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BÁSICOS PARA TU DIETA

ALIMENTOSSALUDABLES

HERNÁNCRISTANTE

EL ÉXITO FUERA DE LAS CANCHAS

TIPS DEL COACH: KILOS. TU REGALO NAVIDEÑO

WARM UPGADGETSTecnología y ejercicio

TRAINNING

NUTRICIÓN

¡ESTÍRATE!Tan importantecomo entrenar

BCAAAminoácidos al natural

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2 ENERO 2014

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4 ENERO 2014

TRIM es una publicación de TRIM PUBLICACIONES, S.A. DE C.V. 2011 Editada por TRIM PUBLICACIONES, S.A. DE C.V. Todos los Derechos Reservados. Prohibida la reproducción parcial o total de sus contenidos, incluyendo cualquier medio electrónico o magnético, con fines comerciales. Publicación mensual. El contenido de los artículos no reflejan necesariamente la opinión de los editores. Esta revista considera sus fuentes como confiables y verifica los datos que aparecen en su contenido en la medida de lo posible. Sin embargo, puede haber errores o variantes en la exactitud de los mismos, por lo que los lectores utilizan esta información bajo su propia responsabilidad. Los espacios publicitarios que aparecen en esta publicación son responsabilidad única y exclusiva de los anunciantes que ofertan sus servicios o productos, razón por la cuál los editores, casa editorial, empleados, colaboradores y asesores de esta revista no asumen responsabilidad alguna al respecto. Las imágenes proporcionadas por las marcas y establecimientos se publican en calidad de cortesía, por lo que se infiere que estas ya han cubierto legal y monetariamente sus derechos patrimoniales. Certificado de Reserva ante el Instituto Nacional de Derechos de Autor en trámite, Número del Certificado de Licitud de Título y Contenido en trámite.

REVISTA TRIM

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DIRECTOR EJECUTIVODaniel Tellez

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EDITOR GENERALEnrique Mercado

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DISEÑO GRÁFICOCarlos Valderrama

HERNÁNCRISTANTEEL ÉXITO FUERA DE LAS CANCHAS

p.22

TIPS DEL COACHKILOS Tu regalo navideñoQUEMA + GRASA. El esfuerzo vale la pena

p.4

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NUTRICIÓNBCAA. Aminoácidos al natural

CREATINA MONOHIDRATADA. Conoce más de éste suplemento

p.8WARM UP TRANNING

SPORTS &ENTERTAINMENT

GADGETSTecnología y ejercicio

ESTÍRATETan importante como entrenarSUPER BOWL

El gran show de la NFL

p.14 p.18

p.30

6 ALIMENTOS SALUDABLES Básicos para tu dieta

MODA DEPORTIVA.Las tendencias de tu actividad preferida

ABURRIMIENTO.Un virus mortal

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TIPS DEL COACH En los niños, cada vaso de una bebida azucarada incrementa su porcentaje de riesgo de obesidad.

L a navidad es una época de compartir, de celebrar, de reflexionar, pero también es muy buena para ganar kilos. Esto se debe a que la mayoría de los alimentos característicos de estas fechas tienden a ser grasos, pesados, de difícil digestión, además de que son acom-

pañados de numerosas bebidas altas en azúcar, y ¿por qué no de-cirlo? Es la época que más brindis nos echamos!

Pero bueno, no todo es dulzura, si bien ya pudiste disfrutar de un mes entero de un completo festival gastronómico, ¿qué vas a hacer si la ropa ya no te queda por esos kilitos que ganaste? Es muy probable también que hayas descuidado tu forma física debido a las desveladas de los constantes compromisos, o en el mejor de los casos, porque saliste de vacaciones, ¿por dónde em-pezamos?

Primero que nada tienes que ser muy consiente de que lo que ganaste en peso fue de forma progresiva, por lo tanto debe irse de igual forma. No existe un remedio milagroso que podamos to-mar y tengamos las medidas que siempre quisimos, todo se debe a la constancia que tengas ya sea en un régimen alimenticio, en una actividad física o en el mejor de los casos en ambas.

Si tus deseos se inclinan a hacer ejercicio, busca una activi-dad que te guste, pero que también se adecue a tus necesidades físicas, a tus gastos, que sea de fácil acceso. Enero es un mes do-rado para todos los gimnasios, pero conforme van avanzando los meses todo se va despoblando porque además de que perdemos el interés rápidamente, es muy común que la gente se frustre al no alcanzar sus metas inmediatamente. Debes ser paciente, pero sobre todo debes ser constante.

Si ya elegiste que vas a ir al gimnasio, ahora debes buscar la mejor opción para ti; ¿en qué debes fijarte? Debes buscar las ins-talaciones que sean próximas a tu casa o a tu trabajo, que no te complique ni el tráfico, ni la distancia. Debes además conocer la capacidad de horarios, las distintas actividades que puedes llevar a cabo dentro del gimnasio, y sobre todo si eres nuevo en esto, debes ser asesorado por buenos instructores, ¡ojo! ¡no todos los instructores son gordos!

Lo más recomendable si quieres bajar de peso es acompañar el ejercicio con una dieta equilibrada. No se trata de comer me-nos, se trata de comer mejor, comer sano, conocer tu organismo y adecuar la comida a tus actividades cotidianas. Con esto puedes acelerar un poco llegar al peso que quieres.

Enfócate, si logras después de unos meses continuar con el ejercicio, es muy probable que hayas convertido en un hábito que llegó para quedarse. Si lo logras debes estar muy satisfecho, el ejercicio no es sólo vanidad, también significa salud, puedes pre-venir numerosas enfermedades como la obesidad, la diabetes, osteoporosis, problemas cardiacos, problemas cardiovasculares entre muchas otras.

Ponte metas a plazo medio, es más fácil alcanzarlas ya que suelen ser más realistas, el deporte puede además de conservarte sano, mantenerte contento, ya que es un des estresante perfecto, te vas a sentir bien, vas a querer más retos, te vas a conocer mejor y vas a tener una mente más clara. Te lo aseguramos, puede que sufras las primeras semanas, pero cada día vas a regresar con más ganas porque te vas a sentir mejor cada día, inténtalo, disfrútalo, bienvenido seas.

KILOSTU REGALO NAVIDEÑO

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Comer y realizar otra actividad si-multánea provoca desatención, pro-vocando que comamos en exceso.

Es recomendable no dejar pasar más de cuatro horas entre cada alimento, para un mejor metabolismo y reducir las cantidades en cada alimento.

GRASA+QUEMAEL ESFUERZO VALE LA PENA

C uando pensamos en la idea de quemar grasa au-tomáticamente nos remitimos al uso de ejercicios aeróbicos, incluso es un concepto normalmente manejado en los gimnasios. Siempre vas a escuchar que para conseguir el cuerpo que quieres, debes sa-

crificar primero los ejercicios que incluyan peso para poder con-centrarte en la quema de grasa, centrando tu esfuerzo en ejerci-cios aeróbicos para bajar la cantidad de peso que deseas.

Y no es sólo cuestión de algunos instructores, realmente exis-te una gran cantidad de personas que pueden defender esta teo-ría, y de cierta forma es algo cierto, sin embargo sólo se trata de una mayor quema de la grasa proporcional de nuestro organismo, no de grasa absoluta.

Después de realizar una actividad física intensa, nuestro cuer-po desarrolla un proceso interno denominado “EFECTO ECOPE (Exceso de Consumo de Oxígeno Posterior al Ejercicio)”, esto quiere decir que una vez que concluimos dicha actividad intensa, nuestro organismo lleva a cabo diferentes procesos que logran llegar a un equilibrio general, usando reservas combustibles, en este caso como la grasa, utilizando oxígeno presente en nuestra sangre en mayor medida, alterando el metabolismo, etcétera.

Existen múltiples estudios demuestran que se consigue mayor efecto ECOPE con entrenamientos de alta intensidad con una baja duración, que con entrenamientos moderados aun siendo de larga duración.

UN EjEmPLO:

40 minutos de entrenamiento consume un total de 350kcal de las cuales 210kcal proceden de grasa, es decir es decir 60%.

20 minutos de entrenamiento anaeróbico de alta intensi-dad, consume un total de 500kcal de las cuales 225kcal proceden de grasa, es decir es decir 45%.

Si bien es cierto, durante la actividad del ejercicio hay mayor quema de grasa en el entrenamiento con pesas de alta intensidad, pero el beneficio no termina ahí, ya que con las pesas continúas quemando grasas una vez finalizado el ejercicio y en una prolon-gación de tiempo mayor, debido al poder del efecto ECOPE que genera en nuestro organismo.

Para que entiendas mejor esto, el efecto ECOPE logra que des-

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TIPS DEL COACH Si tu deseo es quemar grasa, debes mantener tu frecuencia cardiaca entre el 60% - 70% durante al menos 60 minutos.

pués de sesiones de ejercicio haya un gas-to calorífico superior al que tendrías si no hubieses entrenado (continuas queman-do grasa tiempo después de terminar tu sesión de entrenamiento), el efecto puede durar incluso 24h dependiendo del tipo de actividad que se haya desempe-ñado, los mejores resultados obtenidos en los estudios revelan que el ejercicio anaeróbico de alta intensidad con pesas tiene mayores beneficios para nuestro organismo.

Pero para que esto quede mejor en-tendido, te traigo dos estudios especí-ficos que nos permiten dimensionar las diferencias existentes en los entrena-mientos comunes.

Estudio realizado por Elliot, D.L., Goldberg, L., Kuehl, K.S en el año de 1992.Se sometieron a 9 Voluntarios a 3 tipos actividad distintas para medir el gasto calórico generado. Primero con 40 minu-tos al 80% de ritmo cardiaco en bicicleta estática de control (cicloergómetro); 40 minutos de entrenamiento con pesas, se realizo 4 circuitos de 8 ejercicios, 15 repeticiones por ejercicio con cargas de 50% del máximo peso a una repetición; y 40 minutos de entrenamiento de pesas alta intensidad, se ejecutaron 8 ejercicios, 3 series por ejercicio las repeticiones os-cilaban entre 8 y 3 con pesos compren-didos 80 y 90% del máximo peso a una repetición.

Las 3 actividades demostraron incre-mentar el gasto calorífico post ejercicios, los entrenamientos con pesas incremen-taron significativamente más el gasto calorífico por hora. Ejercicios aérobico en 32 calorías por hora, entrenamiento pe-sas en circuito 49 calorías y entrenamien-to con pesas alta intensidad 51 calorías.

Otro estudio similar realizado por Gillette, C.A en 1994 con personas con edades entre 22 y 35 años, en el que se llevó acabo un entrenamiento con pesos de alta intensidad en 10 ejercicios de 5 series de 8 y 12 repeticiones con 70% del peso máximo a una repetición; luego una hora de ejercicio aérobico al 50% del VO-2máx., mientras que las mediciones de control se realizaron en estado de reposo sentado.

La forma en que dichos ejercicios fueron aplicados, obedecía a procurar un gasto energético similar a lo largo de la sesión de ejercicio, para poder obtener una medición enfocada al efecto ECOPE,

que vendría posterior a la actividad física.El entrenamiento con pesas de alta

intensidad indujo un ECOPE superior, lo-grando una quema calorífica en alrededor de 14,5 horas; y por el lado del ejercicio aeróbico, logró únicamente un consumo total en alrededor de 60 minutos.

Haciendo un poco de conciencia, de-bemos analizar que un entrenamiento de las personas promedio, se da en un espacio de tiempo de entre 1 y 2 horas al día, por lo tanto, a nuestro organismo le quedan 22 horas para continuar con el proceso meta-bólico. Si se incluyen en nuestro entrena-miento sesiones de ejercicio intenso con pesas, el consumo energético posterior se-ría mucho mayor al que tenemos común-mente sólo con ejercicios aeróbicos.

Entonces, según lo que concluyen los estudiosos, podemos decirte que si buscas perder grasa más rápidamente, lo hagas construyendo músculo en entrenamien-tos intensos de pesas, ya que el mús-culo conseguido consume calorías continuamente a lo largo del día. Claro, todo esto sin dejar al lado la alimentación, ya que una dieta correctamente orientada es la parte medular de todo pro-grama que busca la quema de grasa.

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El BCAA es una mezcla de tres tipos de aminoácidos como la leucina, la isoleu-cina y la valina, mismos que forman casi la tercera parte de los músculos equeléticos.

NUTRICIÓN

A ctualmente encontramos muy de moda los comple-mentos alimenticios que incluyen aminoácidos BCAA, pero ¿Sabías que este tipo de aminoácidos están pre-sentes en muchos alimentos de manera natural?

Los suplementos de aminoácidos cadena ramificada o BCAA (L-leucina, L-Isoleucina y L-Valina) son muy populares tanto en deportistas de fuerza resistencia por su función protectora contra la degradación muscular, ya que fomenta el crecimiento muscular.

¿Cómo funcionan?Los BCAA impulsan la síntesis de proteínas durante y des-

pués de las sesiones de entrenamiento, la L-leucina proporciona un conveniente pico anabólico suministrado entre comidas. Esto resulta muy bueno, sin embargo, con la fuerte popularidad de

BCAAAmINOÁCIDOS AL NATURAL

los suplementos de BCAA, el papel de los alimentos enteros que son fuentes BCAA ha pasado completamente al olvido. Y esto en gran medida porque siempre será más fácil tragar o masticar BCAA sólo mezclando un polvo en agua y dejando que tenga sus efectos milagrosos en tu cuerpo; pero, nadie puede vivir solamen-te ingiriendo suplementos, esto no es bueno para nadie.

Si realmente estás preocupado por tu cuerpo, no debes dejar de lado el aspecto de salud reemplazándolo con la estética, si es-tás buscando un máximo potencial anabólico, y una perfecta re-cuperación de tus músculos, debes concentrar más tus esfuerzos en una dieta diaria que te ayude a conseguir tus metas, pero sobre todo que te mantenga sano.

Para ayudarte un poco a conocer los alimentos comunes que pueden ayudarte a conseguir BCAA de manera natural, aquí te de-jamos varios ejemplos:

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La creatina monohidratada es un su-plemento dietético que se utiliza para aumentar el rendimiento de alta in-tensidad del ejercicio.

Consumir chocolate mejora tu pre-sión sanguínea y reduce hasta un 50% la posibilidad de morir por una dolencia cardiovascular.

Cualquiera de los alimentos mencionados anteriormente son buenas fuentes de BCAA. Las investigaciones muestran que 3 gra-mos es la cantidad aproximada de L-leucina que se necesita en una comida para maximizar la síntesis de proteínas musculares, por lo que 200g de cualquiera de estas carnes o pescado se en-cuentra por encima de 3g L-leucina que se quiere consumir en una comida.

Respecto a los huevos, necesitaríamos de dos huevos enteros

La Ternera contiene 21g proteína cada 100gs de los cuales 3´795g de BCAA(L-Isoleucina 1´015g , L-Leucina 1´641g y de L-Valina 1´139g).

La pechuga de pollo contie-ne 23g proteína cada 100gs de los cuales 3´784g de BCAA (L-Isoleucina 1´147g, L-Leucina 1´588g y L-Valina 1´049g).

La pechuga de pavo contie-ne 24,12g proteína cada 100gs de los cuales 4´3g de BCAA (L-Isoleucina 1´220g, L-Leucina 1´85og y L-Valina 1´230g).

El huevo entero propor-ciona un 12,5 cada 100gs (2 huevos)de proteína de los cua-les son 2´808g de BCAA (L-Isoleucina 789mg, L-Leucina 1069mg y L-Valina 950mg).

La clara huevo proporciona un 11,12 cada 100gs (3 claras) de proteína de los cuales son 2´417g de BCAA(L-Isoleucina 0´639g , L-Leucina 0´932g y L-Valina 0´846g).

El atún al natural contie-ne 25g proteína cada 100gs de los cuales 4´201g de BCAA (1´o82g L-Isoleucina, 1´909g L-Leucina y 1´210g L-Valina).

El Salmón contiene 20,62g proteína cada 100gs de los cua-les 3´904g de BCAA (L-Isoleu-cina 1´o36g, L-Leucina1´581g y L-Valina 1´241g).

más 6 claras para superar 3g L-leucina.Si actualmente tu consumo se encuentra por debajo de es-

tas cantidades puedes pensar en subir la cantidad de comida o añadir un suplemento de L-leucina o BCAA para lograr potenciar anabólicamente tu organismo. Nuestro objetivo no es que dejes de consumir el suplemento, queremos ayudarte a tener un equi-librio con lo natural, tu cuerpo te lo va a agradecer, y tu espejo te lo va a reconocer.

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Contar con un programa de ejercicio cardiobascular y un adecuado plan alimenticio son la mejor combinación para lograr reducir peso.

NUTRICIÓN

L a creatina monohidratada es uno de los suplementos más utilizados en fitness, pero sobre todo en deportes de fuerza. Para poder evaluarla queremos explicarte un poco el proceso natural del cuerpo en términos más químicos.

El ATP (Trifosfato de adenosina) es la sustancia que suministra la energía a nuestras células, pero suministrar dicha energía genera también un desgaste, este desgaste se refleja directamente en nuestros músculos acumulando creati-na, que posteriormente es la sustancia que se encarga de reparar o favorecer al ATP, por lo tanto sería correcto aclarar que la creatina no es energía.

La creatina es un ácido nitrogenado que crea nuestro cuerpo, aproxima-damente 1g diario que es acumulado en nuestros músculos, que son irrigados por la sangre de este y otros compuestos químicos. La creatina también lle-

CREATINA MONOHIDRATADA

CONOCE mÁS DE ÉSTE SUPLEmENTO

ga a nuestro cuerpo a través de alimentos como la carne y el pescado, cuando consumimos estos alimentos, damos un aporte extra a nuestro orga-nismo de aproximadamente 1g.

Siempre que consumimos suplementos exis-tirán en cierta medida beneficios, pero también existirán riesgos por correr. En el caso de la Creati-na Monohidratada, corremos el riesgo de que ésta se convierta en creatinina, la cual es un deshecho común de nuestro organismo, pero su acumula-ción en medidas desproporcionadas puede traerte náuseas, calambres en la zona abdominal, reten-ción de líquido subcutáneo, hinchazón, etcétera.

Para evitar caer en problemas de estos, debe-mos tener conciencia del suministro adecuado de suplementos, que deben ir en función de la edad, estatura y peso, además de que es importantísimo comprar suplementos de calidad reconocida, con el respaldo de distintos laboratorios.

Un consejo que podemos darte es tomar 3g de creatina repartidos antes y durante el entre-namiento, esto te ayudará a retrasar la aparición de ácido láctico, también puedes hacer pequeñas tomas durante el día de 1g con una bebida que contenga hidratos de carbono simples, y en comi-das que no contengan carne, porque la carne se digiere en un entorno ácido, lo cual favorece a la conversión de creatinina.

Si tenemos en cuenta estos datos podemos lograr nuestra meta primordial, que es ayudarle a nuestro cuerpo con la incorporación de suplemen-tos, de lo contrario lograríamos el efecto contrario y traeríamos más problemas en lugar de ayuda a nuestro cuerpo. Seamos responsables.

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14 ENERO 2014

Se estima que un tercio del total de enfermedades mundiales, sea resul-tado de trastornos alimenticios.

NUTRICIÓN

C ontrolar tu peso y bajar de peso no siempre quieren de-cir lo mismo. El hablar de una dieta no siempre quiere decir que buscamos bajar de peso, puede ser incluso lo contrario, todo irá en función de las metas que tenga-

mos en mente y sobre todo de la capacidad de nuestro cuerpo de asimilar los nutrientes adecuadamente.

Es bien sabido que en el mundo de la nutrición no hay alimen-tos ni dietas milagrosas, ni tampoco es correcto que para bajar de peso simplemente dejemos de comer. Todo debe tener un equi-librio, y si en nuestro caso nuestras metas tiene un fin deportivo, no hay mejor manera de buscarlas que acudiendo a la ayuda de un experto que nos permita establecer planes alimenticios ade-cuados a nuestro organismo.

Es cierto, no siempre tenemos tiempo, o no siempre tenemos un soporte económico que nos aliente; pero si nuestra meta es estar sanos y sentirnos bien no podemos dejar de lado la concien-cia de las ingestas alimenticias que tenemos a diario.

Para que puedas conocer un poco de beneficios de alimentos muy comunes, y muy saludables que te pueden ayudar a contro-lar tu peso corporal y tener una mejor nutrición, tenemos estos 5 alimentos que puedes conseguir en cualquier lado:

ALIMENTOSSALUDABLES6

BÁSICOS PARA TU DIETA

Bayas: fresas, moras y arándanos. Tienen efecto anti-oxidante, y favore-cen a la memoria. Por su naturaleza pueden ser comidos como botanas, te dan energía y ade-más pueden resul-tarte afrodisiacas.

Pescado: Posee ácido Omega 3, que protege a tu co-razón y te mantiene alejado de enfermedades cardiacas, equi-libra tu presión arterial. Otra opción es incorporar el aceite hecho a base de pescado como suplemento, no te quedes con el mito de que sabe horrible, actualmente lo encuentras en infinidad de sabores y presen-taciones.

Té verde: Tiene muchos beneficios antioxidantes, si lo tomas caliente tiene un efecto relajante, y si lo consumes frío puede resultarte refrescante. Busca siempre la forma de evi-tar el consumo de refrescos, no consumas más azúcar de la que necesitas, quítate la sed con algo que te resulte sano.

Verduras de hoja: Los ve-getales como la lechuga, es-pinaca, son también excelen-tes antioxidantes y ayudan al cuerpo a fortalecer su sistema inmune. Pero a esto puedes sumar las verduras en general junto a las frutas, ya que son una fuente muy importante de vitaminas. La ingesta dia-ria de estos alimentos te pue-de ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.

Chocolate negro: Eviden-temente sus beneficios deben ser considerados en medida de la cantidad que se consuma, ya que si lo haces en demasía estas consumiendo calorías in-necesarias para tu organismo, pero en un consumo modera-do el chocolate negro ayuda a proteger la piel contra los rayos UV. Ayuda a controlar la presión sanguínea y colabora con la oxigenación de la piel.

Vino tinto: Es bien sabido por todos que tomar una copa de vino por día ayuda a for-talecer el corazón, ya que sus nutrientes van directamente a la protección de las arterias y al revestimiento de los vasos sanguíneos, pero con medida! El Vino tinto es muy bue-no en la reducción del colesterol, ya que te ayuda a deshacerte de sustancias malas para tu organismo también es considerado como una ayuda para la prevención del cáncer.

¿Qué te parece? Son alimentos deliciosos, que quizá no siem-pre contemplamos como nutritivos, y debido a su apetitoso sabor podemos caer en el abuso de su consumo, pero siempre que cui-des la cantidad de la ingesta podrás estar seguro de que además de darle gusto a tu paladar, estarás comiendo algo sano y perfecto para tu organismo. Date gusto!

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16 ENERO 2014

WARm UP Un buen programa de estiramientos antes y después de cada actividad fí-sica, te ayudará a incrementar tú ren-dimiento y a prevenir lesiones.

E l mundo entero ha cambiado en este siglo obedeciendo a los avances tecnológicos. Cada día existe un mayor nú-mero de gadgets que nos hacen la vida más fácil, cosas que veíamos en las películas de James Bond y parecían

tan lejanas, hoy están al alcance de todos. El mundo del deporte se ha beneficiado notablemente de la aparición de dispositivos que ayuden al atleta a conocer su cuerpo y sobre todo mejorar su rendimiento, casi siempre con el control y seguimiento de nues-tro entrenamiento. Aquí te traemos dos dispositivos que han revolucionado los entrenamientos y han beneficiado a muchos atletas:

GADGETSTECNOLOGÍA Y EjERCICIO

POTENCIÓmETROEl potenciómetro es un dispositivo usado en el mundo del ciclis-mo, en sus inicios era una accesorio que era utilizado casi ex-clusivamente por profesionales, pero hoy en día sus costos son más accesibles y por lo tanto puede ser utilizado por todo tipo de personas. ¿Para qué sirve? El potenciómetro es un dispositivo que busca controlar la potencia empleada en la bicicleta, además de poder tomar lectura de la cadencia, la velocidad y el ritmo cardiaco a lo largo del entrenamiento. Esto te permite tener un conocimiento más preciso de tu rendimiento, logrando hacer entrenamientos más eficientes y aprovechar tu condición física al máximo. Una vez que tienes pleno conocimiento de tus capa-cidades físicas puedes tener metas más realistas o simplemente puedes tener conciencia plena de tus alcances como atleta. Se

trata de ayudarnos a superarnos, hacer una mejor planeación, dis-frutar la actividad física, utilízalo, todo lo que te ayude a mejorar debe ser bienvenido.

PULSÓmETROEl potenciómetro es un dispositivo que te permite saber el núme-ro de pulsaciones de tu ritmo cardiaco en determinado momento. ¿Para qué te sirve esto? Dependiendo de tu talla, peso y edad, ayuda a calcular el número de calorías que consumes a lo largo de tu actividad física, ayuda a tener un control de la carga que repre-senta el ejercicio en nuestro corazón.

Muchos pulsómetros actualmente pueden tomarse lectura en relojes deportivos, pero como muchos atletas comentan, puede terminar siendo una distracción en tu entrenamiento por estarlo monitoreando. Su eficacia esta probada de sobra, y un efecto de esto es que se encuentra catalogado como uno de los dispositivos más demandados tanto por atletas profesionales como por usua-rios comunes de gimnasios.

Una vez que sabes un poco más de estos dispositivos y te in-teresa hacerte de uno de ellos, debes tomar en cuenta que no todos los dispositivos te sirven por igual para toda actividad física, existen productos especializados en determinadas actividades fí-sicas, debes estar seguro de que estás adquiriendo un elemento adecuado para tu tipo de entrenamiento, por lo tanto debes ser cuidadoso al analizar las especificaciones de cada producto.

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Antes de iniciar una rutina de fuerza, procura aumentar tu ritmo cardiaco realizando algun ejercicio cardiovas-cular entre 10 - 15 minutos.

Si vas a realizar una actividad cardio-vascular prolongada, procura no con-sumir alimentos pesados dos horas previas al ejercicio.

E l deporte y la moda comparte hoy en día el gusto por la comodidad y el rendimiento, por lo que la tecnología en las fibras utilizadas por diversas marcas deportivas pue-den hacer que tu entrenamiento resulte en una mejor

experiencia. Aquí te dejamos algunos consejos de moda y acce-sorios para diversos ejercicios.

DEPORTIVAMODA

LAS TENDENCIAS DE TUACTIVIDAD PREFERIDA

18 ENERO 2014

WARm UP En internet es posible encontrar más de 30,000 artículos relacionados con la categoría Deportes y Fitness.

¿QUÉ USAR PARA EL YOGA?Dentro de las actividades que se realizan cuando se practica el yoga puedes encontrar diferentes ejercicios físicos, estiramien-tos y también meditación. Debido a ello debes sentirte en todo momento cómodo, además de que debes vestir materiales flexi-bles que te permitan realizar todos los movimientos que requie-ras. El objetivo primordial del yoga es conectar el cuerpo y la mente.

¿QUÉ USAR PARA EL FOOTING?Debido a los horarios en los que normalmente somos libres para realizar algún deporte, se ha estilado mucho correr en camina-doras, debido a que lo puedes hacer en cualquier momento. Aún así, siempre será gratificante correr en las calles, en los parques o incluso en paisajes favorecedores. Para cualquiera de las opciones te recomendamos usar este tipo de equipo:

Pantalones capri gris oscuros ‘Obsessed’ de Nike.Suéter Esprit de corte holgado.Top con sujetador deportivo integrado de Mandala.Alfombra rosa-gris de Nike. Zapatillas de yoga ‘Studio Wrap’ de Nike.

Mallas de tejido funcional con corte ergonómico negras. Top deportivo blanco de Nike.Chamarra para correr de ASICS.Zapatillas para correr ‘Velosis 3’ de Puma.

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La práctica del yoga aumenta la flexi-bilidad en articulaciones y músculos. Te hace más flexible, vital y ágil.

Nike+Fuelband, la pulsera-reloj que permite medir todos los movimien-tos de tus días es el gadget deportivo más buscado a nivel mundial.

¿QUÉ USAR EN EL GYm?El gimnasio también tiene sus bondades, ya que te permite entre otras cosas trabajar el grupo muscular específico que tu deseas, y para poder realizar ejercicios de fuerza y también flexibilidad necesitas versatili-dad en tu ropa.

Camiseta funcional azul de Reebok.Pantalones de entrenamiento grises de Adidas.Chamarra funcional negra.Bolsa de deporte de PumaBotellín NikeTenis ‘Ayami Zone’ de ASICS

20 ENERO 2014

Michael Phelps, el mejor nadador de la historia, consumía 12 mil calorías en un día de entrenamiento normal previo a los JO de Beijing 2008.

TRAINNING

TAN ImPORTANTE COmO ENTRENAR

¡ESTÍRATE!

S iempre que realices una activi-dad física, o practiques algún deporte, debes poner especial atención a realizar ejercicios

de calentamiento y estiramiento, ya que de ellos puede depender en gran medi-da que puedas terminar con éxito dicha actividad.

Cuando no calientas, tus músculos se encuentran en una fase de relajamiento, y cuando viene la exigencia física no se encuentran preparados para desarrollar su potencial, por lo tanto al realizar un movimiento explosivo o simplemente imprimir una notable cantidad de fuerza

puedes provocarte una lesión o un males-tar que te obligue a abandonar el ejercicio.

Los músculos son el motor que mueve a nuestro cuerpo, siempre que los prepares para realizar alguna actividad física pue-des incrementar la cantidad de ejercicio, o simplemente mejorar tus marcas, pero el tema más importante, es la prevención de lesiones. Cuando realizas estiramien-tos los músculos se tornan más elásticos y conservan un mejor estado físico, el ejercicio tiene una tendencia a la rigidez por la fuerza que imprimimos al realizarlo, siempre que realices calentamiento mejo-ras la flexibilidad de tus músculos, y por

ende logras una mayor movilidad general del cuerpo.

Pero no sólo se deben realizar ejer-cicios de estiramiento antes de empezar el ejercicio, también debemos realizarlos después. Con la actividad física, el cuerpo libera ácido láctico a través de los mús-culos, la cantidad que liberemos va en función de la prolongación de la actividad física que realizas, una vez liberado este ácido forma fibras rígidas en tus tejidos, es decir, se cristaliza y provoca dolor y molestias parecidas a pequeños desga-rres. ¡Hazlo! ¡Siente la diferencia y ponte en movimiento!

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Los diez deportes más practicados en el mundo: Natación, Fútbol, Volei-bol, Básquetbol, Tenis, Badmington, Baseball, Hockey, Handball y Rugby.

TRAINNING

UN VIRUS mORTAL

S iempre que quere-mos llevar alguna práctica deportiva a un nivel más avanza-

do o a un mejor plano profesio-nal debemos estar concientes de la constancia, disciplina y dedicación que se necesita para poder alcanzar metas más es-pecíficas. Todo esto nos lleva a establecer hábitos y rutinas de-portivas que a la larga pueden traernos cierto aburrimiento, perdemos motivación a lo lar-go de los meses o simplemente pensamos que una vez que co-menzamos a vernos y sentirnos bien podemos aflojar un poco el ritmo. ¿Qué hacer cuando en-cuentras mil pretextos para no ir al gym? ¿has notado que no tienes el mismo ánimo de antes para realizar tus actividades?

Es cierto, cuando hacemos ejercicios de pesas todo está basado en series de repeticio-nes de movimientos o ejercicios que van trayendo cansancio no sólo físico, si no mental a la vez. ¿Qué podemos hacer? ¿Cómo puedes recobrar las ganas que tenías el primer día?

Siempre que pasa por nues-

tra mente el llevar una vida más saludable asociamos en auto-mático un gimnasio, y de hecho es la actividad física mayormen-te practicada, pero si esto ya no te llena o sientes que necesitas renovar aires, ¿por qué no cam-biar de actividad física? O en el mejor de los casos, ¿por qué no combinarla?

Aquí te tenemos dos nue-vas actividades que te pueden dar ese extra que estás buscan-do.

KRANKINGEsta práctica es un programa de ejercicio que se centra en construir un entrenamiento cardiovascular para tu cuer-po. Se basa principalmente en crear fuerza en la parte supe-rior del cuerpo desarrollando una mejor capacidad aeróbica, quemando calorías y ayudán-dote a mejorar tu postura. Este tipo de actividad es ideal para todo tipo de atletas ya que puede ayudarte a mejorar tus marcas en el deporte que prac-ticas, por lo tanto combinado con otra actividad puede darte mayores resultados.

ABURRIMIENTO

FITWALLEsta nueva práctica deportiva tiene una forma de ver la actividad física más científicamente, ya que es un entrenamiento que inclu-ye 14 ejercicios específicos, de los cuales cada atleta irá arrojando alrededor de 2000 registros a través de un sensor especial creado por la marca POLAR, estos datos se ven reflejados en un iPad que se destina a cada unidad para su monitoreo preciso. El lema de este entrenamiento es “entrenar de forma más inteligente”, y es cierto, mientras más es analizada la información que arroja el sensor a lo largo de la sesión de 40 minutos, más puedes conocer tus fortale-zas y debilidades a la hora de realizar tu actividad física, y mientras conozcas mejor tu rendimiento, más seguro puedes estar de que el ejercicio está cumpliendo con lo que tu quieres.

¿Por qué vivir atado a un solo ejercicio? Apóyate de estas nue-vas disciplinas y empieza a cargarte de energía para alcanzar tus metas.

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24 ENERO 2014

PORTADA

HERNÁNCRISTANTE

Todos hemos escuchado al me-nos algo de un gran ídolo de pa-sado escarlata, Hernán Cristan-te, quien fuera portero del Club Deportivo Toluca en una de las épocas que más pudo cosechar éxitos la institución, un hombre excepcional que nos abrió las

puertas y nos regaló una charla increíble donde pu-dimos conocer muchos secretos que guarda, habla-mos un poco de todo, su vida profesional, el hombre de familia, sus hobbies, sus gustos, su vida profesio-nal, su pasado deportivo, todo en un charla que por fortuna nuestra podemos compartir contigo.

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Estuvimos con Hernán Cristante, disfrutando de una de sus múltiples facetas, la de restaurantero. En una muy amena charla, él nos cuenta un poco del cómo vive esta nueva etapa de su vida, y de cómo disfruta su tiempo, su espacio y su gente.

TRIm- Hernán, en tu vida profesional pudiste viajar a muchos lu-gares, conoces muchas ciudades, cuando decidiste establecerte en una de ellas ¿Por qué elegiste Toluca? ¿Qué te gusta de Toluca?

HERNÁN CRISTANTE- La verdad no lo sé, Toluca en algún aspecto siento que me adoptó, al final hice amigos que pasaron a ser parte de mi familia, esa es la realidad, después del desarrollo profesional que tienes sigues haciendo cosas acá, no quiere decir que en Ar-gentina no las haga, pero cada vez que voy todo hace que extrañe México, hace ya 20 años que llegué acá y no es poco, me acos-tumbré, me gusta, estoy muy bien y sobre todo tengo esa línea de proyección, de proyectarme, alguna vez me sentí un poco egoísta porque dejé que mis hijas se fueran a Argentina con su mamá, pero voy cada 4 ó 5 semanas, las veo muy seguido, hablo con ellas casi todos los días, tenemos el contacto, entonces soy tal vez un papá un poco ausente, pero trato de hacerlo lo mejor que puede, a veces son las cosas que duelen, pero la elección después de todo es mía.

T- Hoy en día tienes una vida nueva fuera de las canchas, ¿en qué ha cambiado tu vida?

HC- Una vez que te retiras del fútbol, la vida se te trastoca porque son casi 40 años ligado al él, hablamos de ir a jugar cada fin de semana, ya tenía esta rutina o ese placer y luego es un cambio dra-mático, no tan fácil de llevar, lo bueno es que te vinculas a otras ac-tividades y la mente se despeja, pero imagínate que durante tanto tiempo haces algo que realmente amas, que realmente te gusta, y de repente se termina. Igual antes de retirarme tuve un año fantás-tico, un año que fui madurando, lo maduré antes porque después de la lesión del 2009 era muy complicado que volviera a la cancha, y se me dio ese regalo, porque la verdad fue un regalo.

T- Cuéntanos un poco ¿cómo viviste ese último año cuando ya te-nías esa decisión del retiro tomada?

HC- Ese año en leones negros fue fantástico. Disfruté cada parti-do, cada entrenamiento, me acuerdo mucho de cada viaje, de ese grupo que de repente estaba recibiendo a alguien de 41 años que se tenía una pierna semi deshecha y entonces me imagino que ello crea dudas ¿no? y pues nada, todas esas dudas se fueron disipando con acciones, con el armado de grupo, con lo que me gustaba ha-cer, ponerme al día, hacer una pretemporada, prepararme, enton-ces fue un año fantástico.

T- Muchos sabemos de tu lesión, pero detalladamente, ¿cuál fue tu diagnóstico?

HC- Clínicamente fue una ruptura de tendón cuadribicepital, en un 94 % los cuatro músculos, en realidad cuando salto hay una rup-tura, que pudiera haber sido mucho menor pero cuando caigo, lo hago encima de la misma pierna, me toca Jiménez arriba y vuelvo a usar la pierna ya sin fuerza y no lo pude contener, se me fue la pier-na para atrás, incluso el cruzado también se afectó, fue una lesión compleja. De hecho todos los doctores que me revisaron no tenían un precedente de una lesión así, entonces creer que un adulto de 40 años pueda rehabilitarse para competir en alto rendimiento es complicado. Eso yo lo entendí muy bien, tuve dos operaciones, en la primera, si bien la operación salió muy bien, el post operatorio no fue bueno, me dejaron mucho tiempo con la pierna inactiva, de por sí mi cicatriz es queloide, terminó pegada al fémur, y demás, hubo que hacer una segunda cirugía, y bueno, la segunda fue más

reconstructiva, hubo que limpiar, hacer injertos, se sabía que iba a quedar una limitante en la flexión, pero el doctor que me atendió en Estados Unidos nunca me dijo que no iba a volver a jugar, que el me veía muy entusiasmado, muy enchufado, me decía que conocía un poco mi trayectoria y de esos guerreros no había que decirles que no, eso fue lo que él dijo. Y la vida da oportunidades, no sé si uno las busca y llegan o dios te las dá y tu tienes que aprovecharlas.

T- Una vez que supiste el diagnóstico clínico, ¿qué fue lo primero que te pasa por la mente? ¿querías volver a la cancha? o simple-mente ¿querías poder hacer tu vida normal?

HC- Bueno vos sabes, que cuando tomé uno de los diagnósticos de un doctor que para mí es una eminencia, Vicente Pauz, argentino, el me dijo “mira Hernán, lo primero, olvídate de tu trayectoria fut-bolística, tu vida ya la hiciste, estaría bueno que pudieras volver a subirte a una bicicleta, pedalear, salir a jugar con tus hijas, tienes una vida después de esto”, y tengo muy buena relación con él, y lo peor es que le creo mucho, me dijo, “por ahí puedes volver a patear el balón, pero busca calidad de vida”, y cuando me estaba despi-diendo de él le dije, por primera vez siento que estás equivocado, voy a volver a jugar al fútbol. De hecho una de las playeras con las que jugué se la regalé a él, no porque estuviera equivocado, si no porque hay una realidad atrás de todo esto, seguramente si me hu-bieran evaluado, no hubiera pasado algún examen sobre todo en el tema de la flexión, pero volví y eso fue lo mejor de todo.

T- Cuéntanos de tu rehabilitación, ¿fue difícil?

HC- Fue muy compleja, aparte muy dolorosa, el romper adheren-cia en cuatro músculos, además la lesión se hace a la altura de la rótula, y te digo, están afectados los cuatro músculos, entonces la rehabilitación para ese tipo de lesión iba en contra completamente de la otra lesión que era el cruzado, entonces si fue doloroso, fue fastidiosa, muy larga, estamos hablando de que volví a jugar des-pués de veintidós meses de la lesión, es bastante tiempo.

T- Después de la lesión ¿sentiste miedo en alguna ocasión? ¿miedo a recaer? ¿miedo al dolor?

HC- No, me lo saqué muy rápido ¿sabes? muchos me decían usa una protección, una rodillera, que no se vea la cicatriz, yo sólo me subí un poquito mis medias, pero no, nunca tuve miedo, jamás me dio miedo, sabía que era lo que me había pasado anteriormente. Aunque hubo momentos en los que no me daban morfina, me da-ban un derivado de ella, cuando estaba en el tema de la rehabilita-ción y sobre todo en los momentos de la flexión, no fue fácil, nunca fue fácil, pero siempre estuve dispuesto, esas cosas cuando llega la noche te acuestas y simplemente pasa.

T- Una vez ligado al deporte viviste como un deportista de alto rendimiento, así creces, así te forman, cuando terminas de jugar fútbol, ¿qué haces para sentirte bien? ¿qué haces para que tu cuer-po se sienta bien?

HC- Tengo muchas actividades, por ahí salgo a correr, que no me gusta tanto, por ahí la bicicleta es algo que me gusta mucho más, pero no en la ciudad, más bien en una terracería, me gusta nadar también, lo que pasa es que no he encontrado un deporte que me dé la sensación que me daba el fútbol, voy a jugar al Pádel con mis amigos, tal vez me inscriba en un torneo para sentir esa adrenalina de competir contra alguien, ganes o pierdas no importa, vóleibol, voy a jugarlo los miércoles con los amigos. Me involucro en el de-porte, fútbol he jugado pero acá en la escuela, con los profes, con los amigos, nada serio. Pero si tengo que estar en actividad porque si no mi cabeza se vuelve loca, un poquito más jaja.

28 ENERO 2014

T- Sabemos de antemano que tienes especial afecto por las motocicletas, ¿dónde nace el amor por las dos ruedas?

HC- Me vino cuando era muy chico, mi papá de muy chico también tuvo moto, cuando yo tenía doce años, mi hermana iba a cumplir quince y no quiso la fiesta, le dijo a mi papá que quería una moto y un viaje, con el mismo dinero de la fiesta lo podía conseguir y mi papá aceptó porque también le gus-taban, mi mamá puso el grito en el cielo, no quería, pero bueno, al final siempre ganan las mujeres, en este caso mi hermana jaja. recibió su moto, y se fue de viaje. Curioso por-que cuando estaba en su viaje su viaje yo me quedé la moto jaja, yo no quería subirme, yo nunca lo había hecho, si en la bicicleta y me encantaba pero no en moto, me decían muchas cosas, yo tenía muchas dudas, hasta que me subí y me fui a dar una vueltita a la manzana, muy tranquilo y ya no me baje nunca de las motos.

Yo entiendo que va en co-rrelación con el deporte, pero uno puede ir tranquilo, manejar despacio y estar bien, nunca competir en moto, he hecho enduro, pero el andar en moto para mí es

meterme en otro mundo y dis-frutar, no pensar, vivir ese mo-mento, me encanta pueblear, me encanta pasear, tengo un grupito de amigos con los que salgo muy seguido, gracias a dios tengo dos. Decidí com-prarme la moto acá cuando me separé. Me separo de mi esposa se viene un momento complejo en mi vida, muy, y lo que hice fue tratar de reencontrarme conmigo y un día pasaba por la agencia de Harley y dije, de acá soy, siempre quise tener una, había tenido otras motos y te-nía esa cuestión con esta mar-ca, llegué a la agencia, empecé a buscar y salió una que desde el principio me hacía con la ma-nita “vení, vení” jaja y ¿sabes? esa moto, si no sucede nada ex-traño, me la voy a quedar hasta que me vaya, tengo ya 6 años con ella, no pienso vender-la porque sí me rescató esa moto, momentos que te-nía feos o me sentía mal, bajoneado agarraba la moto y me

salía a pasear, entonces me hizo muy bien.

Antes de comprar la moto me senté, la probé, voy muy có-modo, muy relajado, es como si hubieran hecho la moto a mi medida, no me fui con la moto más cara o la más exclusiva, me fui con la que me quedaba, des-pués si hay accesorios que te hacen sentir más seguro, como un buen casco, que no tengas que estar acomodán-dotelo, que no te esté apretando, importante unos buenos guantes, unas buenas botas, y si vas a hacer viajes largos, un buen equipo que te permita pasar del calor al frío, del frío a la lluvia

sin tener que para y cambiarte todo, hacer tu viaje seguro.

T- Dentro de tus múltiples fa-cetas encontramos ahora la de restaurantero, ¿de dónde viene el gusto por este tipo de empresa? ¿de dónde surgió la idea?

HC- Siempre me gustó la idea de tener un restaurante, el

atender gente, el com-partir, es diferente a mu-chas empresas por el ser-vicio, el hecho de tener un servicio te acerca mu-cho a la gente, no es una empresa normal, es algo distinto. Me junté con un par de amigos y empecé a aprender de esto, pusi-mos juntos el ÚNIKO, lo disfruté mucho y hoy en día estamos acá en Bric-kwood.

T- ¿Cómo puedes definir tu restaurante?

HC- Brickwood es una mezcla de conceptos, tiene la particu-laridad de ser un lugar que nos gusta a nosotros como socios, tiene su encanto, cada quien tiene su espacio, cada rincon-cito tiene su particularidad y eso nos gusta, es un poco de compartir tus cosas con los demás, si bien es un nego-

cio, un lugar habla mu-cho de cómo

son sus

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dueños, creo que siempre me gustaron los negocios com-plejos jaja, pero estoy muy feliz, esto ha funcionado muy bien, es cierto, mi vida como empresario gastronómico ya tiene un poquito más, estoy aprendiendo mucho y lo estoy disfrutando mucho también. T- El lugar que nos gusta mucho, pero cuéntale a nuestros lectores ¿qué pueden encontrar aquí?

HC- Van a encontrar aquí un lugar especial, una excelente atención, comida yo digo que de la mejor, hay muy buenos platos, por ejemplo tenemos unos baguettes que la gente se está acostumbrando a pedir, arracheras, son espectacu-

lares. Mi plato favorito de acá es el pulpo a las brasas, es el que más pido y el que más como, me gustan mucho las carnes que tenemos, y después te-nemos las combinaciones, unas puntitas de filete con camarón, el pescado también es muy bueno, el atún es fantástico, y tenemos tanto la gente de parrilla como la de cocina que realmente trabaja muy bien.

T- Hernán en la cocina ¿es igual que el Hernán que vimos en la portería?

HC- ¡No sé cómo era el Hernán de la portería para ti! jaja, la cocina me gus-ta mucho, la parrilla me encanta, en la cocina realmente no sé si soy bueno pero siempre me doy de mañas, me gusta mucho preparar pastas, carnes al horno, alguna salsita, me doy mañas, no digo que sea un gran cheff pero tengo lo mío, los que lo sufren son los que prueban mis platos jaja, es como en la moto, si estás solo es tu momento y nadie te molesta, también es un elemento distractivo, y si estás con gente es un buen momento para compartir, sobre todo en familia, son tareas que nos olvidamos de hacer a veces pero esos 40 minutos en los que preparas y cocinas, compartirlo con alguien es fundamental, te nutre mucho.

T- Hernán, yo sé que eres mexicano en muchos aspectos; pero hablando de comida, ¿comes picante?

HC- Lo como, claro, no soy muy bueno para eso ¿sabes?, me pasa algo raro, prefiero el habanero que por ejemplo un jalapeño, me causa otras sensa-ciones, en Argentina no lo acostumbramos, de hecho no como mucho, lo hago para acompañar, pero la verdad si me he acostumbrado, si empiezas a encontrar los sabores, lo que pasa es que para nosotros ponerle picante es sacarle el sabor a la comida, terminamos no por sazonarla, si no bloquean-do sabores porque no estamos acostumbrados, hay chiles que siendo bené-volos con ellos, de a poquito terminan siendo muy agradables, se disfrutan, pero poco a poco.

T- ¿Ha cambiado tu alimentación de cuando eras un jugador activo al Her-nán de hoy?

HC- En el consumo, en la cantidad de calorías que uno ingiere, por el lado de la dieta, sigo con la misma, la dieta normal, variada entre pastas, pan, pescado, carnes, no soy un tipo tan complejo, como absolutamente de todo, siempre lo he hecho, trato de no comer muchas grasas, es que no me gusta, el tema de gaseosas, lo que son refrescos, nunca fui un apasionado, la verdad no me gusta, tomo un poco más de vino, pero la dieta la verdad es que no la he variado, no porque me parece que tengo una costumbre alimenticia ya desde chico, no es por el fútbol nada más, cuando juegas al fútbol las ingestas deben de ser un poquito más acorde al momento, en una pretemporada, me acuerdo que comíamos como animales, y una persona normal que coma eso sube veinte kilos en un mes, pero bueno consumía-mos 3400 ó 3500 calorías por día y había veces que hacíamos ingestas, por ahí carbohidratos, pastas, pero por ahí sigo en lo mismo, mis raciones son más normales.

T- Te vemos en televisión pero ahora desde el otro lado del fútbol, en el análisis, cuéntanos un poco de ello:

HC- Si, la gente de FOX me invito a trabajar con ellos, hice un par de prue-bas y la verdad es que lo disfruté y lo sigo disfrutando muchísimo, no soy un tipo polémico trato de meterle el lado que yo también sentía cuando juga-ba, a veces el periodista no lo interpreta, no lo ve, si vos vas y juegas una ac-ción por si sola es muy fácil, hay otros elementos que influyen en un campo de juego, trato de darle mi objetividad y tratar de construir algo que es muy fácil de hacer, uno cuando tiene el poder del micrófono puede hacer quedar mal a cualquiera entonces hay que ser cuidadosos, y voy aprendiendo, me gusta , ahora no se si quiero hacer carrera en ello pero me la paso muy bien.

T- Hernán te vemos muy pleno, ¿qué viene para ti en un futuro cercano?

HC- La verdad no procuro forzar lo que viene, procuro disfrutar lo que va llegando, si obviamente te tienes que ir preparando, no me gusta ser in-formal, para todo lo que viene o llegue me parece que hay que prepararse,

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ahora la idea de poder ser técnico o director deportivo la tengo muy clara, sé que los roles vienen primero, me han ofrecido entrar, por una cosa o por otra no se dio, pero ya empiezo a estar como quien dice en el mercado, sin apurarme y sin excusas, el día que entre si bien no tengo experiencia para muchos, estar al frente de un centro de formación deportiva por más de diez años no es una tarea fácil y ha sido una escuela exitosa, entonces si me gusta pen-sar en que va a venir algo muy pronto

T- Hoy en día ¿cuál es tu máximo? ¿qué podríamos decir con se-guridad que sería el roll que más podrías disfrutar en el aspecto deportivo?

HC- De selección no creo, poder trabajar en equipos que sean real-mente solventes no en lo económico, más bien en ideas, que sean congruentes que trabajen para mejorar, me gusta creo, confío y siempre lo hice así, creo en los buenos trabajos en un equipo, que nadie salve a nadie, tal vez hay un precursor de un éxito, o de un proyecto, pero detrás de él hay mucha gente, entonces eso es lo que me gusta, definirme como alguien que puede aportar y en algún momento va a llegar, y ojalá tenga la capacidad de hacerlo bien, porque si un lugar que sí sea congruente que puedas aportar ideas, que tu tarea sea importante con respecto a otros, que haya tareas más importantes que las tuyas para complementarse.

Hernán Cristante, en esta muy agradable plática nos ha dejado entrar en su mundo, nos ha permitido saber que hay detrás de ese arquero emblemático que tantas alegrías trajo a la afición escarla-ta, su pasado, su presente y su futuro. Esta charla no concluye aquí, hablamos de muchas cosas más, y si quieres conocerlas te invita-mos conocerla a través de nuestros medios digitales. Una vez más, ¡Gracias por todo Hernán!

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SPORTS & ENTERTAINmENTSe estima que el tiempo que invier-ten los estadounidenses en activida-des referentes al Super Bowl, cuesta a los empleadores de este país unos USD $800 millones anuales.

EL GRAN SHOW DE LA NFL

SUPER BOWL

C ada año sabemos quién tocó en el show de medio tiempo, cada año salen fans de los equipos que com-piten aunque jamás hayan visto un partido, ni se se-pan los nombres de los jugadores, pero ¿Por qué tan-

to alboroto con el Super Bowl? ¿Qué es? ¿Quién lo juega? ¿Por qué todo mundo lo ve? Sabemos que mucha gente ha tenido esa duda muchos años y curiosamente es normal que a quien le pre-gunten no sepa… es difícil de aceptar pero es la verdad, no todos estamos familiarizados, pero para que no te agarren fuera de la jugada nosotros te vamos a explicar todo lo que debes saber de este magno evento.

El Super Bowl es el juego final, el partido que determina-rá quién es el campeón de la NATIONAL FOOTBALL LEAGUE (NFL). ¿Por qué se llama Super Bowl? El nombre fue propuesto por el propietario de los Kansas City Chiefs y hace referencia a que, en las ligas universitarias de aquel país, el trofeo que obtie-ne el campeón en turno de la ligas universitarias se denomina “BOWL”, que en español quiere decir “tazón”. Anteriormente de-bido a la extensión del territorio estadounidense, contaban con dos ligas, la entonces llamada AMERICAN FOOTBALL LEAGUE y la NATIONAL FOOTBALL LEAGUE. El primer Super Bowl que se jugó, se formó con la idea de enfrentar a los campeones de am-bas ligas y poder determinar quién era el campeón absoluto del territorio americano, y se llevó a cabo en el año de 1967.

Posteriormente las ligas se unificaron y formaron la NFL, y ahora se separó en conferencias para hacer facilitar el desarrollo

del torneo; entonces son los campeones de ambas conferencias los que se enfrentan en este magno evento denominado SUPER BOWL (Super Tazón). Pero el trofeo que simboliza el triunfo en dicho cotejo lleva el nombre de “Vince Lombardi”, fue nombrado así en 1970 en memoria del legendario coach de los Green Bay Packers, Vince Lombardi, después de su muerte repentina debido a cáncer, ya que fue el equipo de este coach el que había resulta-do victorioso en los primeros dos Super Bowls.

La naturaleza de este juego y la emoción que acompañan es-tos encuentros ha marcado a esta competición como una de las competiciones con mayor tradición en Estados Unidos, es el de-porte más consumido en todo Norte América, pero sobre todo, se ha convertido a lo largo de los años en el evento deportivo de mayor audiencia en todo el mundo, la última edición alcanzó un aproximado de 300 millones de espectadores.. Sorprendente-mente no ha sido la de mayor audiencia.

Es probable que después de estos datos sigas sin encontrarle gusto a este evento deportivo, sin embargo ten por seguro que gran parte de los aficionados a algún deporte a lo largo de todo el mundo lo van a televisar en su próxima edición, y dentro de la estadística seguramente figuran amigos, familiares y conocidos tuyos, así que mejor busca una buena botana y ten listas bebidas refrescantes, échale un vistazo, si bien su espectáculo de medio tiempo es de calidad de exportación, es muy probable que des-pués de ver un partido de estos tengas mucho mayor aprecio por este deporte. Sólo relájate y disfruta!

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UPCOmING

mARATÓN INTERNACIONAL mIAmI 2014Distancia 42K Miami BeachUSA

TRIATLÓN mÉRIDA 2014Sprint y OlímpicoProgreso / Paseo montejo mérida, Yucatán

2ACTIVIDADES DEFEBRERO

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mEDIO mARATÓN LOS CABOSDistancia 21K y 5K (infantil)San José del Cabo, B.C.S.

THIS IS COLOR 2014Distancia 5KMorelia, Michoacán

NADO POR mI CORAZÓN20,000 personas nadarán 1K y se checan su presión arterial10 al 14 de FebreroAlbercas Participantes México

PRImER GRAN mARATÓN mETEPEC 2014Distancia 42K, 21K, 10K y 5KMetepec, Estado de México

mARATÓN INTERNACIONAL TOKYO 2014Distancia 42KTokyo Big Sight in Ariake

XXVIII mEDIO mARATÓN INTERNACIONAL GUADALAjARA 2014Distancia 21KGuadalajara, Jalisco

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