Rutina

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Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps. Pectoral. Pres de banca 4 x 8 a 10 Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas. Hombros. Pres tras nuca 4x 10 a 6 Elevaciones laterales 4 x 8 a 12 Triceps. Jalones en polea 4 de 12 Fondos en paralelas 4 al fallo Abdominales. Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50 Elevaciones de piernas 3 de 20 Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps. Espalda Remo con barra 4 de 8 Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12 Remo sentado en polea 3 de 10 Peso muerto 2 de 10 a 12. Pierna. Sentadilla 4 de 8 a 15 Prensa atlética 3 de 10 a 15 Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15. Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20 Bíceps.

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Ejercicios

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Page 1: Rutina

Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.

Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6Elevaciones laterales 4 x 8 a 12

Triceps.

Jalones en polea 4 de 12Fondos en paralelas 4 al fallo

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50Elevaciones de piernas 3 de 20

Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.

Espalda

Remo con barra 4 de 8Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12Remo sentado en polea 3 de 10Peso muerto 2 de 10 a 12.

Pierna.

Sentadilla 4 de 8 a 15Prensa atlética 3 de 10 a 15Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Bíceps.Curl con barra 4 de 8Curl alterno con mancuerna 4 de 8