Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.

Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6Elevaciones laterales 4 x 8 a 12

Triceps.

Jalones en polea 4 de 12Fondos en paralelas 4 al fallo

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50Elevaciones de piernas 3 de 20

Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.

Espalda

Remo con barra 4 de 8Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12Remo sentado en polea 3 de 10Peso muerto 2 de 10 a 12.

Pierna.

Sentadilla 4 de 8 a 15Prensa atlética 3 de 10 a 15Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Bíceps.Curl con barra 4 de 8Curl alterno con mancuerna 4 de 8