Talleres Mindfulness para reducir el estrés · Mindfulness para reducir el estrés Semana 1 David...
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Talleres Mindfulness para reducir
el estrés
Semana 1
David Hervás SanzConsultor Mindfulness
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Práctica formal
El “Dolce far niente”
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Dinámica de presentación
¿Quién soy?¿Por qué he elegido esta tarjeta?¿Qué espero de este curso?
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El único lugar en el que vives es
AQUÍel único momento,
AHORA
¿En qué estará pensando?
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Mindfulness o
“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
Jon Kabat-Zinn 1990
Atención Plena
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Aplicación de Mindfulness
¿Por qué creéis que se aplica en todos estos sectores?
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¿Qué aporta Mindfulness?• Mayor capacidad para manejar el estrés.• Apertura hacia el momento presente con aceptación.• Desidentificación de mis pensamientos: Yo no soy eso.• Reducción de automatismos.• Mayor capacidad de concentración.• Mayor resiliencia para atravesar incluso los momentos más difíciles.• Fomento de la creatividad.• Integración de contradicciones y dualidades.• Mejora de la autoestima.• Equilibrio interior que surge del silencio. • Hábitos de vida saludables: escucho mi cuerpo.• Relaciones con los demás más auténticas.
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Pilares del MindfulnessPilares del Mindfulness
Práctica formalPráctica formal Práctica informalPráctica informalAutoindagaciónAutoindagación
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Un paseo por los sentidos
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El modo automáticoEl modo automático
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¿Qué cosas hago de forma automática?¿Qué cosas hago de forma automática?
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¿Ser consciente?
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¿Cuándo me siento más feliz?¿Cuándo me siento más feliz?
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Patrones y creenciasPatrones y creencias
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Comer con Atención Plena
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Píldora Mindfulness
Practicamos el STOP
S = STOP = Me detengo.
T = TAKE A BREATH = Tomo aire, respiro.
O = OBSERVE = Observo… cuerpo,
pensamientos y emociones.
P = PROCEED = Prosigo con lo que estaba conscientemente.
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Práctica informal
Localiza tus pilotos automáticos
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Práctica formal
El “Dolce far niente”