Tiene un problema con la bebida?

Muchas personas con problemas de alcohol no pueden darse cuenta de cundo su consumo est fuera de control. Un primer paso importante es ser consciente de cunto est bebiendo y la forma como el consumo de bebidas alcohlicas puede estar perjudicando su vida y a las personas que lo rodean. Un trago equivale a una lata o una botella de cerveza de 12 onzas (350 ml), una copa de vino de 5 onzas (150 ml), una mezcla de vino con refresco o un cctel o trago de licor fuerte. Piense sobre: Cuntas veces usted toma una bebida alcohlica? Cuntos tragos toma cuando bebe? Cmo est afectando su vida o a otras personas el consumo de alcohol que est teniendo? Consumo responsableA continuacin se presentan algunas pautas para beber alcohol responsablemente, en tanto usted no tenga un problema de alcoholismo. Los hombres saludables hasta los 65 aos de edad deben limitarse a: No ms de 4 tragos en 1 da No ms de 14 tragos en una semana Las mujeres saludables hasta los 65 aos de edad deben limitarse a: No ms de 3 tragos en 1 da No ms de 7 tragos en una semana Las mujeres saludables de todas las edades y los hombres sanos mayores de 65 aos de edad deben limitarse a: No ms de 3 tragos en 1 da No ms de 7 tragos en una semana Cuando usted comienza a beber demasiadoLos mdicos consideran que su consumo de alcohol es malsano cuando usted toma: Muchas veces por mes o incluso por semana 3 a 4 tragos o ms en un da 5 o ms tragos ocasionalmente por mes o incluso por semana Usted puede utilizar el cuestionario AUDIT-C (por sus siglas en ingls, test de identificacin de trastornos por el consumo de alcohol) para que le ayude a decidir si su consumo de alcohol es peligroso. El mdico le puede aconsejar y ayudarle a reducir o incluso a que deje de beber.Saber cundo usted tiene un problema con la bebidaUsted puede tener un problema con la bebida si tienes al menos 2 de las siguientes caractersticas: No hace lo que se espera que haga (en casa, el trabajo o la escuela) como resultado de la bebida. Consume alcohol en situaciones donde la bebida podra lesionar o ponerlo en peligro a usted o a otra persona. Tiene problemas o conflictos con su familia, amigos o compaeros de trabajo debido al efecto que el alcohol tiene sobre usted. Tiene que beber ms para conseguir el mismo efecto del alcohol. No ha sido capaz de reducir o dejar de beber alcohol por su cuenta, aunque lo haya intentado o quiera hacerlo. Tiene sntomas de abstinencia cuando intenta dejarlo o reducirlo, como temblores, sudoracin, nuseas o insomnio. Desea el alcohol con vehemencia, lo cual significa que tiene un fuerte deseo o necesidad de consumirlo. Sigue bebiendo, a pesar de que el alcohol est causndole problemas fsicos o emocionales o problemas con la familia, los amigos o el trabajo. Pasa mucho tiempo bebiendo, pensando en beber o recuperndose de las borracheras. Pasa menos tiempo en otras actividades que solan ser importantes o que disfrutaba. Cundo llamar al mdicoSi usted u otras personas estn preocupados por su consumo de alcohol, solicite una cita con su mdico para hablar sobre este problema. El mdico puede guiarlo hacia el mejor tratamiento.

Tabaco

Qu es el tabaquismo?El tabaquismo es una adiccin a la nicotina del tabaco. En la mayora de los casos, se produce a travs del consumo de cigarrillos y con menor frecuencia a travs del consumo de habanos, cigarros, pipas y otros. Se considera fumador a quien ha fumado al menos 100 cigarrillos en su vida y actualmente fuma todos o algunos das. En Argentina fuma el 30% de la poblacin entre 18 y 65 aos y esto impacta anualmente en ms de 40.000 muertes en nuestro pas.Cules son sus causas?La mayora de las personas que comienzan a fumar lo hacen en la adolescencia, en parte para identificarse con los adultos. El tabaquismo resulta muy accesible tanto por la multiplicidad de lugares de venta, como por el precio, con campaas de publicidad que identifican valores especialmente atractivos para el joven. Al mismo tiempo es una de las adicciones fsicas ms intensas. La Organizacin Mundial de la Salud, identific estos factores y propuso estrategias para controlar esta epidemia a nivel mundial: aumentar el precio de los cigarrillos, prohibir -o regular- la publicidad, generar ambientes cerrados libres de humo de tabaco (slo fumar afuera), prohibir que las empresas tabacaleras patrocinen eventos, incorporar informacin fuerte del dao del tabaco en el atado de cigarrillos, entre otros.Cules son sus efectos en la salud?El tabaquismo daa a todo el organismo. Las partes ms afectadas suelen ser aquellas por donde ingresa el humo, por donde se despiden los txicos introducidos, y las arterias. Existen datos cientficos del dao que tambin produce en quienes fuman ocasionalmente o slo unos pocos cigarrillos (ej. 1 a 4 cigarrillos por da).

Ejemplos de afecciones vinculadas a fumar: Alteracin del olfato y el gusto Trastornos de la fertilidad Falta de aire, enfermedades respiratorias crnicas Numerosos tumores: pulmn, boca, laringe, pncreas, rin, vejiga y muchos otros. Dolores de cabeza, sensacin de embotamiento y cansancio por intoxicacin crnica con monxido de carbono Infarto de corazn, infarto cerebral (ACV) y otros Trastorno de las encas, mayor nmero de caries y prdida de dientes Partos prematuros, trastornos de la placenta, recin nacidos con bajo peso. Todos los daos que produce el cigarrillo son prevenibles, y desde que se deja de fumar los riesgos disminuyen notoriamente. Mayores beneficios obtienen quienes dejan de fumar jvenes, pero a todas las edades representa un importante logro para la salud.

Existen algunas situaciones que aumentan el riesgo de dao del tabaquismo: La cantidad de cigarrillos y los aos que se lleva como fumador Padecer otro factor de riesgo cardiovascular: Diabetes, hipertensin, colesterol elevado, sedentarismo. Tener una alimentacin desorganizada o poco variada. Alta ingesta de alcohol (aumenta el riesgo para cncer y enfermedad cardiovascular) Sedentarismo, un estilo de vida poco saludable.

Razones para dejar de fumarToda la carga de enfermedad, invalidez y muerte que puede producir el tabaco, SOLO SE DETIENE AL DEJAR DEFINITIVA Y COMPLETAMENTE DE FUMAR. No alcanza con fumar menos.

Algunos consejos a la hora de dejar de fumar: Aumentar el consumo de frutas y hortalizas, y evitar comidas ricas en grasas Aumentar el consumo de agua y jugos de frutas Utilizar respiraciones relajantes y otras tcnicas similares Reducir el caf y bebidas cola (en algunas personas tambin el mate) Sumar al menos 30 MINUTOS diarios de actividad fsica de manera continua o acumulada: usar escaleras, caminar, bailar, andar en bicicleta, etc.

Para tener en cuenta... Las personas que dejan de fumar antes de los 30 aos pueden llegar a revertir totalmente los riesgos. Quienes dejan en la dcada de los 40 aos de edad ganan en promedio 10 aos de vida al dejar de fumar completamente. Si debe visitar a su mdico y quiere dejar de fumar, puede aprovechar la consulta para pedirle orientacin y ayuda al respecto. A la hora del balance para tomar la decisin, tenga en cuenta que adems: Mejorar la piel, no tendr ms aliento a tabaco ni ese olor en la ropa y en el pelo Ahorrar dinero Se sentir fuerte por haberle ganado a una adiccin No tendr que separarse de los dems para salir a fumar Ganar calidad de vida Respirara mejor, mejorar su resistencia ante el ejercicio y las actividades de la vida diaria.

TratamientoEl cigarrillo es un producto altamente adictivo, por lo cual muchas personas requieren varios intentos antes de poder dejarlo definitivamente. El tratamiento de la adiccin al tabaco se basa en 2 pilares: 1. El acompaamiento y ayuda para incorporar estrategias tiles (ver manuales de autoayuda www.msal.gob.ar/tabaco ) 2. Frmacos que son efectivos para ayudar a superar esta adiccinTabaquismo PasivoQu es el Tabaquismo Pasivo?El tabaquismo pasivo es la exposicin el humo ambiental de tabaco que sufren las personas sin ser fumadoras. Est demostrado que la inhalacin del humo y sus txicos es muy riesgoso para la salud.Cmo afecta el humo a la salud del fumador pasivo?El fumador pasivo puede sufrir: irritacin en los ojos, tos, espasmos bronquiales, y riesgo de desarrollar cncer (principalmente de pulmn). En los nios que son fumadores pasivos se suman: riesgo de muerte sbita (lactantes), otitis a repeticin, trastornos del aprendizaje y de la conducta, entre otros.Cmo se puede prevenir el tabaquismo pasivo?Existen leyes para proteger a la ciudadana en los lugares pblicos y de trabajo, que prohben fumar en lugares cerrados. Cada uno de nosotros es responsable de extender estos beneficios a nuestro hogar y vehculo. Es importante saber que no es suficiente ventilar o fumar cerca de una ventana, ya que las sustancias quedan en el ambiente por varios das.

Una persona se vuelve adicta a los cigarrillos debido a la rpida accin de la nicotina en los centros de placer del cerebro. Cuando fumas un cigarrillo, la nicotina entra al torrente sanguneo y en 15 a 20 segundos comienza a trabajar en el cerebro. La nicotina se une a los receptores de la acetilcolina, que es un neurotransmisor. Esto causa un cambio en las paredes celulares que permiten a los iones de calcio o de sodio entrar en la clula y provocan que los neurotransmisores del cerebro se liberen.Estos afectan el estado de nimo y comportamiento. La dopamina produce sensaciones de placer y disfrute. La serotonina ayuda a moderar el estado de nimo y controla el apetito. El cido gamma-aminobutrico (GABA) produce un efecto calmante que reduce la ansiedad. Fumar es un medio artificial que provoca una sensacin de placer, tranquilidad y una moderacin de su estado de nimo. Debido a estos efectos positivos y la velocidad con la que estn asociados con el consumo de nicotina, el fumar es altamente adictivo. Un fumador ocasional o social, puede comenzar a usar los cigarrillos como un medio para hacer frente a las tensiones de la vida cotidiana y puede cambiar de fumador social a fumador habitual. Una vez que comienza a fumar varios cigarrillos al da, la nicotina estimula constantemente su cerebro, las 24 horas del da y lo vuelve psicolgicamente adicto a los efectos positivos de la nicotina. Despus de fumar durante varios aos, comienza a ocurrir una transicin en el mecanismo de la adiccin: el cerebro se acostumbra a la presencia de la nicotina y se modifica fsicamente al aumentar la concentracin de la misma y cada vez requiere de una mayor cantidad para funcionar correctamente. Es decir, el cerebro se vuelve dependiente de la nicotina para las funciones normales, lo que produce tolerancia a la nicotina. Sntomas de abstinencia Cuando el cerebro es incapaz de obtener la cantidad necesaria de nicotina, experimenta sntomas de abstinencia, que incluyen irritabilidad, inquietud, dificultad en llevarse bien con la familia y amigos, insomnio, ansiedad, depresin, hambre, dificultad para concentrarse y letargo. La mitad de la nicotina en el organismo se metaboliza y se desecha cada 2 horas. A medida que disminuye el nivel de nicotina, los sntomas de abstinencia aparecen y la nica forma de aliviarlos, es con otra dosis de nicotina. Ahora fuma, no por placer, sino para eliminar los sntomas de abstinencia. Como cualquier adicto, el fumador a menudo necesita su primera dosis de nicotina tan pronto como sea posible. Muchos fumadores encienden su primer cigarro, dentro de los 5 minutos despus de despertar. Durante todo el da, necesitan dosis adicionales de nicotina, generalmente cada par de horas y a menudo estn dispuestos a dejar la comodidad y afrontar el fro, lluvia o calor sofocante para conseguir la siguiente dosis de nicotina. Cuando esto ocurre, estn definitivamente en la segunda etapa de la adiccin a la nicotina. En general, el tabaquismo comienza como una adiccin psicolgica a los efectos positivos de la nicotina en el cerebro. Pero, debido a que el cerebro se adapta a la nicotina, la adiccin de fumar se vuelve un medio para prevenir los efectos negativos del sndrome de abstinencia.