La condición física Trabajo de Educación Física 2º de Bachillerato Jose Ángel Belmonte Rodríguez.
Trabajo de educación física
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Trabajo de Educación Física:Condición Física
Profesora: Gloria Herrero Serrano
Nombre: Miguel Hernández Ortiz
Clase: 1ºB
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Mi condición Física Inicial:
• Peso: 70kg.
• Altura: 181cm.
• IMC*: 21,36 *Índice de masa corporal.
• Cintura: 77cm.
• Cadera: 100cm.
• ICC*: 0,77 *Índice cintura-cadera.
• FC reposo: 56
• Fuerza: 400 sentadillas
• Resistencia: 173
• Flexibilidad: Der: 5cm. Izq: 0cm.
• Velocidad (20m.): 3,54s. (Tengo que mejorar)
• Equilibrio: Der: 2. Izq: 2.
• Agilidad (3 conos): 10,18s.
• Según el test de observación postural, en los pies tengo supinación
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Notas de ejercicios:
• I- Flexión tobillo: Der. 3. Izq. 2.
• II- Flexión plantar: Der. 3. Izq. 3.
• III- Flexión rodilla: Der. 3. Izq. 3.
• IV- Extensión rodilla: Der. 2. Izq. 2.
• V- Flexión cadera: Der. 2. Izq. 2.
• VI- Extensión cadera: Der. 3. Izq. 3.
• VII- Aducción cadera: Der. 4. Izq. 3.
• VIII- Abducción cadera: Der. 3. Izq. 3.
• IX- Flexión tronco: 2.
• X- Extensión tronco: 3.
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• XI- Flexión lateral tronco: Der. 3. Izq. 2.
• XII- Flexión muñeca: Der. 2. Izq. 2.
• XIII- Extensión muñeca: Der. 2. Izq. 2.
• XIV- Flexión codo: Der. 3. Izq. 3.
• XV- Extensión codo: Der. 2. Izq. 2.
• XVI- Aducción posterior hombro: Der. 2. Izq. 2.
• XVII- Abducción posterior hombro: Der. 4. Izq. 4.
• XVIII- Extensión posterior hombro: Der. 3. Izq. 3.
• XIX- Rotación lateral hombro con abducción 90º: Der. 3. Izq. 3.
• XX- Rotación media del hombro: Der. 3. Izq. 3.
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Test de la fuerza del tronco:
Línea posterior: Der. 45s. Izq. 43s.
Línea anterior: Der. 1min. Izq. 50s.
Línea posterior flexionado: Der. 45s. Izq. 40s.
Línea lateral: Der. 55s. Izq. 50s.
Línea media: Der. 40s. Izq. 40s.
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¿Qué debo mejorar?
Las capacidades que debo mejorar más son flexibilidad y velocidad en general.
• Flexibilidad: Podemos decir que es el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación.
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De los ejercicios de flexibilidad:
-Extensión rodilla.
-Flexión cadera.
-Flexión tronco.
-Flexión muñeca.
-Extensión muñeca.
-Extensión codo.
-Aducción posterior hombro.
-Para mejorar la flexibilidad en esos ejercicios es importante estirar bien antes y después del ejercicio físico.
-Lo mejor sería tener el hábito de entrenar todas las cualidades físicas de forma regular.
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• Velocidad: Capacidad de movimiento de una extremidad del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible.
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NECESIDADES Y OBJETIVOS CONCRETOS
Según mi condición condición física debo mejorar los siguientes aspectos:
La flexibilidad de piernas, necesito mejorar la flexibilidad de la cadena posterior y evitar descompensaciones laterales.
Por este motivo tengo que entrenar la flexibilidad de tendón de Aquiles, gemelos, isquiotibiales, lumbares y psoas.
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Velocidad, necesito mejorar la velocidad de desplazamiento.
Por este motivo tengo que entrenar la técnica de carrera.
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Equilibrio, necesito mejorar la propiocepción en las articulaciones del tren inferior.
Por este motivo tengo que entrenar la propiocepción en superficies inestables con trabajo estático y dinámico.
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Agilidad, necesito mejorar la coordinación en desplazamiento entre obstáculos.
Por este motivo tengo que entrenar la coordinación en diferentes circuitos.
http://www.notinat.com.es/vernoticia.asp?id=295
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Entrenamiento de Michael Phelps
• Se entrena en el agua con un cinturón de 8 Kg colocado en su cintura y aguanta durante 45 segundos, haciendo 10 repeticiones en un día. Como esto es tan cansado, solamente puede hacerlo cada 3 días porque es mucho el desgaste que tiene en su cuerpo. Además Phelps entrena 5 horas por día (2 a la mañana y 3 a la tarde) y su entrenamiento constante es el factor clave de nadar de esa manera, entrenó durante 5 años seguidos los 365 días del año.
• Lo cual demuestra una gran fuerza de voluntad y un gran sacrificio por su parte, por lo tanto creo que este deportista es un buen ejemplo de esfuerzo diario.
• Un ejemplo de su entrenamiento es explicado en esta página:
• http://www.notinat.com.es/vernoticia.asp?id=295