1. SALTO CON LAZO

El salto con lazo es también denominado salto a la comba o salto con cuerda, es una actividad practicada como juego infantil y como ejercicio físico (especialmente como entrenamiento para algunos deportes, como el boxeo, tenis o el culturismo). Los ejercicios con lazo se suelen utilizar como calentamiento deportivo previo ante otros ejercicios, y resultan un entrenamiento ideal para los deportes que requieren vigor, coordinación y ritmo. El salto con cuerda endurece y renueva la textura de los músculos, y se considera adecuado para el corazón y los pulmones.

El salto con lazo habitualmente consiste en que uno o más participantes saltan sobre una cuerda que se hace girar de modo que pase debajo de sus pies y sobre su cabeza. Si el juego es individual, es una persona que hacer girar la cuerda y salta. Si el juego es en grupo, al menos son tres personas las que participan: dos que voltean la cuerda mientras que una tercera salta.

Así como existen diversas formas de saltar también existen diferentes tipos de saltos. Hipócrates, médico griego considerado el padre de la medicina, recomendaba practicar saltar la cuerda.

1.1. Beneficios del salto con lazo

Además de proporcionar beneficios al estado físico en general, los ejercicios con cuerda tienen efectos particularmente interesantes para determinadas personas y prácticas deportivas.

Los músculos de los brazos y de las piernas (pantorrillas, muslos y glúteos) se desarrollan y fortalecen, perdiendo su flacidez y mejorando su forma, mientras el cuello, los hombros y el pecho se ensanchan y se vuelven firmes. Si se salta hacia atrás, ayuda a fortalecer el busto y a mejorar la postura en general.

 1.2. Modalidades del salto con lazo

1.2.1. Abrir y cerrar piernas: al saltar se juntan las piernas, mientras el lazo pasa por debajo de los pies, y cae abriendo las piernas.

1.2.2. Slalom: se salta el lazo y cada vez que los pies tocan el piso lo hacen una vez a cada lado.

1.2.3. Cruce y descruce de brazos con la cuerda hacia delante (cruzo los brazos cuando la cuerda baja por delante de mi cuerpo y descruzo cuando sube por detrás). Las muñecas siempre quedan fuera del cuerpo.        

                                       1.2.4. Cruce y descruce de brazos con la cuerda hacia detrás (cruzo los brazos cuando la cuerda sube por delante de mi cuerpo y los descruzo cuando sube por detrás. Las muñecas siempre quedan fuera del cuerpo.

1.2.5. Can-can: Se hace realizando saltos rítmicos, alternando en cada salto con una pierna y con la otra, o lanzando una pierna hacia adelante.

1.2.6. Cruce o látigo lateral: Se realiza cuando el lazo se gira a un lado dando la vuelta completa pero sin pasar por debajo de los pies; se puede hacer con una o dos manos.

Con una mano:

Con las dos manos:

           1.2.7. Giros de 180º:

1.2.7.1. Lazo hacia adelante: Partimos de estar saltando, con dos saltos, con el lazo hacia adelante. Para girar 180º tenemos que realizar primero un paso lateral y una vez terminado giramos los 180º y seguimos dando la cuerda con dos saltos hacia atrás.

- Si el paso lateral lo hacemos por la izquierda el giro lo hacemos hacia la izquierda.- Si el paso lateral lo hacemos hacia la derecha el giro lo hacemos hacia la derecha.

1.2.7.2. Lazo hacia atrás:

Ahora partimos de estar saltando, con dos saltos, con el lazo hacia atrás. Para girar 180º tenemos que realizar primero un paso lateral y una vez terminado giramos los 180º y seguimos dando la comba con dos saltos hacia adelante.

- Si el paso lateral lo hacemos por la izquierda el giro lo hacemos también hacia la izquierda.- Si el paso lateral lo hacemos hacia la derecha el giro también lo hacemos hacia la derecha.

1.2.8. Salto al lazo corto en parejas

Para trabajar en parejas con una sola cuerda debes tener en cuenta varios aspectos:- Quien bate el lazo tiene que girar un poco los hombros para abrir un hueco grande y que quepa mejor la pareja.- Quien no bate el lazo tiene que estar muy atento de los movimientos de la otra persona.- Ambos tienen que saltar muy juntos, coordinados y sin flexionar apenas las rodillas (para no chocarnos).

1.2.9. Cazar por delante y por detrás:

Se desplaza la persona que da al lazo y "caza" a la pareja metiéndola en su lazo por delante de su cuerpo o metiéndola por detrás.

 

1.2.10. Entrar y salir por delante y por detrás:Se desplaza la persona que no da al lazo y se mete en el lazo de la otra persona por delante de su cuerpo (de frente), o por detrás (por la espalda).

 

2. GIMNASIA

[editar]

La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), se compone de seis disciplinas: general, artística, rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín. Las disciplinas de rítmica y artística son las más conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La disciplina de gimnasia en trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos desde Sídney 2000.

2.1. Gimnasia general [editar]

La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan o hacen coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o

cualquier tipo de sexo (mixto). La gimnasia general se divide en tres categorías que son: grupos blancos, azules y rojos. El grupo blanco es la categoría más elemental, el grupo azul es el intermedio y el grupo rojo es el más avanzado. Cada uno de estos tiene ciertas reglas que cumplir sobre la base de elementos gimnásticos que debe realizar. Es característico de la gimnasia general el uso de uniformes y accesorios para caracterizar un tema y así realizar una coreografía ligada con elementos gimnásticos que son aptos para cualquier edad y nivel gimnástico. La gran ventaja que maneja esta disciplina es que puede incluir actividades dinámicas y ejercicios de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica, acrobática, de trampolín y baile en una sola.

2.2. Gimnasia artística [editar]

La gimnasia artística es una disciplina olímpica que consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando, de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina. Los aparatos empleados en categoría femenina son barras asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categoría masculina son anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

2.3. Gimnasia rítmica [editar]

La gimnasia rítmica es una disciplina olímpica en la que se combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de 20 puntos.

La gimnasia rítmica actual se desarrolló a partir de la década de 1950. En el año 1963, fue organizado en Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia Rítmica. Un año más tarde este Torneo Internacional de Budapest fue oficialmente declarado como el primer Campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica. En los Juegos Olímpicos de Los Ángeles, celebrados en 1984, pasa a ser una disciplina olímpica, aunque sólo se acepta entonces la modalidad individual. En los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, es admitida también la modalidad de los conjuntos.

2.4. Gimnasia aeróbica [editar]

La gimnasia aeróbica es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

2.5. Gimnasia acrobática [editar]

La gimnasia acrobática, es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.

2.6. Gimnasia en trampolín [editar]

La gimnasia en trampolín es una disciplina que consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling, doble mini-tramp y cama elástica.

3. VoleibolEs un juego de equipo, hay rotación en los puestos, no hay contacto entre los contrincantes, pues una red separa a ambos equipos, y desarrolla de forma equilibrada y armónica todas las cualidades físicas de los jóvenes.

El voleibol nació en los Estados Unidos, y desde su nacimiento ha logrado tal grado de popularidad en todo el mundo, que actualmente es el de mayor número de licencias entre todos los deportes.

Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del Cuerpo. Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos. 

Rotaciones        

Terreno de juego                                                                                                      

3.1. Saque: Con el saque se inicia el juego. Se sujeta el balón con la mano contraria a la que se utilizará para golpearlo, se lanza y, con la otra mano, se golpea en su parte inferior para que pase por encima de la red y entre en el campo contrario. 

3.2. Colocación: Con la colocación se organiza el ataque, dirigiendo el balón con un toque de dedos o de antebrazos a uno de los compañeros para que lo pueda enviar al campo contrario.

3.3. Bloqueo: Con el bloque se intenta parar el ataque del adversario, saltando cerca de la red frente al jugador contrario que ataca, con los brazos estirados y las manos abiertas, juntas y duras para que no pase el balón.

3.4. Recepción: Con la recepción se controla el balón procedente del saque del equipo contrario, ya sea con un toque de antebrazos o de dedos, con el objetivo de enviárselo a un compañero que continue la jugada.

3.5. Ataque: Con el ataque se intenta conseguir el punto, enviando el balón por encima de la red para que caiga en el campo contrario o para que los adversarios no puedan devolverlo.

3.6. Defensa: Con la defensa se intenta controlar el balón atacado por el contrario, cuando consigue superar el bloqueo, se utiliza el toque de

antebrazos o de dedos para que otro compañero pueda continuar la jugada.