Volumen concentrado de carga especifica
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Claudio S. Cártenes O.
Profesor de Educación Física Deportes y Recreación
© Magíster Entrenamiento Deportivo.
Antropometrísta ISAK
Volúmen Concentrado de carga específica.
PretemporadaEn el peor de los casos debe durar tres semanas.
En el mejor de los casos no debiera pasar mas de 6 semanas.
Temporada
Planificación en microestructura de Francisco Seirul-lo.
Pretemporada
V.C.C.E
E.E.F
E.G.F
Mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación propia de la competición.
NIVEL DE ESPECIFICIDAD
E.E.FE.G.F
El E.G.F. es el que permite realizar, en mejores condiciones, tareas no específicas de nuestra especialidad.
El E.E.F. es el estado de forma específico de nuestra especialidad. Crea el estado de forma en los deportes de equipo.
Una aceleración en la aplicación de las cargas asimilable por los jugadores en fase de alto rendimiento.
Una inercia biológica de los diferentes sistemas funcionales orgánicos, manifestando un incremento de la capacidad condicional específica del jugador.
Una suficiente interacción entre todos los sistemas.
Un volumen de carga que nos permite mantener el estado de forma deseado a lo largo de toda la temporada de competiciones.
Con este diseño de alternancia de las cargas logramos:
Cuidar las competiciones “amistosas” o de preparación
Escoger un rival de nivel “inferior” para no alterar la intensidad
Reconocer muy bien las capacidades físicas del deporte.
Cuando el deporte tiene la resistencia-velocidad como soporte preferente, los contenidos de V.C.C.E. son distintos a los de resistencia-fuerza.
Dep
orte
de
resi
sten
cia
Fuer
za 1.- Elementos de Resistencia general
2.- Elementos de Fuerza general
3.- Elementos de Resistencia dirigida
Dep
orte
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sist
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loci
dad 1.- Elementos de Fuerza general
2.- Elementos de Resistencia dirigida
3.- Elementos de Fuerza dirigida
Deporte de Resistencia-Fuerza
• Resistencia
aeróbica
• Resistencia aeróbica
• Fuerza máxima
• Fuerza máxim
a
• Fuerza máxima
• Resistencia anaeróbica
• Resistencia anaeróbica
Deporte de Resistencia-Velocidad
• Fuerza máxima
• Fuerza máxima
• Resistencia anaeróbica
• Resistencia
anaeróbica
• Resistencia anaeróbica
• Fuerza explosiva
• Fuerza explosiva
• Fuerza Rápida
1. Para deportes en campo pequeño.2. Componente de fuerza es la base para el desarrollo de la velocidad.3. En su competición se dan acciones cortas, muy rápidas, de aparición intermitente y
en contacto con un oponente.
En la opción de Resistencia-Velocidad
1. Para deportes en grandes campos de juego.2. Deben alternarse con la opción de resistencia velocidad.3. En su competición hay acciones de espacios reducidos donde también se dan
acciones cortas, muy rápidas, de aparición intermitente y en contacto con un oponente.
En la opción de Resistencia-Fuerza
Deporte de Resistencia-Fuerza
• Resistencia aeróbica
• Fuerza Máxima
• Resistencia anaeróbica
Continuo: Intensivo, variable
Intervalares: Largo, medio
Repeticiones
Circuitos
Intervalares: Cortos / Muy cortos
Intermitentes: 1´x1´ / 30´´ x 30´´
Deporte de Resistencia-Fuerza
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Continuo Intensivo
Intervalar Largo
F. Máxima (repeticiones
y circuitos)
F.Máx (repeticiones)
Intervalar muy corto
Intermitente 1´x1´
F.Máx (repeticiones)
Intervalar Corto
Deporte de Resistencia-Velocidad
• Fuerza Máxima
• Resistencia anaeróbica
Repeticiones
Circuitos
Intervalares: Cortos / Muy cortos
Intermitentes: 1´x1´ / 30´´ x 30´´
• Fuerza Explosiva
Repeticiones
Circuitos
• Fuerza Rápida
Repeticiones
Circuitos
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
F.Máx (repeticiones)
F.Máx (repeticiones)
Intermitente 1´x 1´
Intermitente 30´´x 30´´
F. Explosiva (repeticiones)
F. Explosiva(circuito)
F. Rápida(repeticiones)
Intervalar Corto
Intervalar muy Corto
Deporte de Resistencia-Velocidad
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
F.Máx (rep)
F.Máx (repeticion
es)
Intermitente 1´x 1´
Intermitente 30´´x 30´´
F. Explosiva (rep)
F. Explosiva(circuito)
F. Rápida(rep)
F. Rápida(circuito)
Regenerativo
Intervalar Corto
Intervalar muy Corto
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Continuo Intensivo
Intervalar Largo
F. Máxima (rep. y circuitos)
F.Máx (rep.)
Intervalar muy corto
Intermitente 1´x1´
Regenerativo
LIBRE
F.Máx (rep)
Intervalar Corto
Resistencia-Velocidad
Resistencia-Fuerza
Taller N°3
Crear un trabajo para cada día en una semana de:
Resistencia de fuerza y en una semana de Resistencia velocidad.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Continuo Intensivo
Intervalar Largo
F. Máxima (rep. y circuitos)
F.Máx (rep.) Intervalar muy corto
Intermitente 1´x1´
Regenerativo
LIBRE
F.Máx (rep) Intervalar Corto
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
F.Máx (rep)
F.Máx (repeticiones
)
Intermitente 1´x 1´
Intermitente 30´´x 30´´
F. Explosiva (rep)
F. Explosiva(circuito)
F. Rápida(rep)
F. Rápida(circuito)
Regenerativo
Intervalar Corto
Intervalar muy Corto
Muchas Gracias…!!!