“NO DESEES TENER MENOS PROBLEMAS, DESEA TENER MAS

HERRAMIENTAS PARA RESOLVERLOS”

PRINCIPIOS

DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

¿QUÉ SON LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO?

Son las directrices y guías que debemos tener en cuenta, a la hora de planificar todos los procesos del entrenamiento deportivo, de manera que se organicen las cargas de trabajo de forma que el rendimiento del deportista sea máximo (FORMA DEPORTIVA) en uno o varios periodos, para evitar o reducir el riesgo de lesiones.

Directrices y guías: Para organizar las cargas de trabajo y que estas estimulen y desarrollen las diferentes capacidades físicas, debemos tener en cuenta normas , reglas que nos orientan y ayudan a dar respuesta a preguntas sobre:

¿Cómo se estimula al organismo?

¿Cuánto tiempo se mantienen los efectos?

¿Qué tiempo necesita para recuperarse?

¿Cómo influyen otras cargas sobre la capacidad que estamos trabajando?

¿Cómo podemos aumentar el rendimiento?

¿Qué es perjudicial?

Planificar el entrenamiento.- A lo largo del proceso que dura el entrenamiento, los principios nos indicarán qué debemos tener en cuenta para estimular cada una de las capacidades físicas de las formas más adecuadas, sin que se interfieran unas con otras y aprovechando los efectos de todas. Para ello, las cargas se organizarán en macrociclos de entrenamiento, periodos, etapas, mesociclos y microciclos.

Conseguir el máximo rendimiento.- El objetivo final del entrenamiento deportivo es conseguir el máximo rendimiento. Los principios del entrenamiento deportivo serán las normas a seguir para conseguir que el estado de forma del deportista sea máximo, cuando lo hayamos previsto, evitando la puesta a punto prematura, tardía o la falta de forma.

Reduciendo el riesgo de lesiones.- El continuo estrés al que se va a someter al organismo, puede provocar lesiones e incluso enfermedades, conllevando al abandono del proceso. Las directrices a seguir, se basan en leyes y principios biológicos, que tienen en cuenta los efectos de las cargas en nuestro organismo.

CLASIFICACIÓNEn esta ocasión, describiremos la clasificación que está basada en los procesos de adaptación biológica.

Principio del estimulo eficaz de la carga.

Los Cuatro Tipos de Carga:

1. Excesiva – Supera el límite de las capacidades funcionales.

2. Entrenable – Provoca la síntesis proteica de adaptación.

3. De Mantenimiento – Es insuficiente para estimular síntesis pero suficiente para evitar el

desentrenamiento.

4. De Recuperación – Es insuficiente para evitar el desentrenamiento pero tiene un efecto positivo

sobre el proceso de regeneración.

Principio de la progresión de la cargaIndica:

La elevación gradual de las cargas de entrenamiento. La complejidad de los estímulos. El crecimiento del nivel de tensión psíquica.

Las cargas tienen dos manifestaciones

CARGA FÍSICA = Actividad que realiza el organismo del atleta.

Componentes: Volumen- Intensidad- Duración – Frecuencia – Densidad

CARGA BIOLÓGICA = La manifestación de la actividad que realiza el atleta en sus órganos, aparatos y sistemas.

Se puede valorar por el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, sustancias que se degradan así como por el nivel de acido láctico en sangre.

CARGA PSICOLÓGICA = Es la influencia que ejerce la carga física sobre la psiquis del atleta.

El incremento del volumen determina el desarrollo general de los procesos de adaptación del organismo al esfuerzo y estará dado por:

El aumento de las distancias (Km a recorrer)

El aumento del nº de repeticiones

El aumento del número de ejercicios

El aumento en la duración (tiempo total de entrenamiento).

El incremento de la intensidad: potencia el desarrollo de las capacidades más específicas y la mejora de la coordinación entre las capacidades puramente físicas y las perceptivo-motrices y estará dado por:

El aumento de la velocidad de traslación o de ejecución

El aumento de los Kg (cuando trabajamos con pesos adicionales)

La disminución de las pausas de recuperación (por ejemplo en un circuito)

El porcentaje de ciertos parámetros (FrCd máx., repeticiones máx., velocidad máx.).

El aumento de la complejidad del ejercicio.

Se ha podido comprobar que los deportistas logran una adaptación más estable y un aumento del rendimiento, cuando se aumenta con cuidado la carga para entrenar. Las medidas más importantes para ello pueden ser:

Aumento de la frecuencia del entrenamiento.

Aumento del volumen de la carga por unidad de entrenamiento.

Aumento de la densidad del estímulo en la unidad de entrenamiento.

No es posible establecer un patrón único para determinar los índices óptimos del incremento de la carga, esto está en relación con las particularidades del de entrenamiento, tiempo que se dispone, características del deporte, capacidad de asimilación de los deportistas, edad biológica y edad deportiva de los atletas.

Para cumplimentar este principio adecuadamente se requiere de un riguroso control médico y pedagógico del entrenamiento que nos indique la asimilación y la respuesta biológica del organismo a las cargas que le están siendo aplicadas.

Resumiendo podemos decir que en el cumplimiento de este principio nos interesa particularmente:

¿Cómo aumenta o disminuye diariamente según dosificación en el plan individual?

¿Cómo se comporta de un macro a otro?

¿Cómo se dosifica en cada mesociclo?

¿Cómo reacciona el deportista ante el aumento de la carga?

¿En qué momento debemos aumentar la carga?

Indica que en la búsqueda de la mejora del resultado

deportivo existe la necesidad de ejecutar

continuamente estímulos repetidos, para detonar las

adaptaciones biológicas específicas requeridas.

Principio de la óptima relación entre carga y recuperación.

Principio de la repetición y la continuidad.

Principios que garantizan los procesos de adaptación biológica.

Indica que luego de la aplicación de una carga que implica

una fatiga, se requiere un cierto

tiempo de recuperación para que se produzca el

efecto de supercompensación.

Frecuencia semanal de entrenamiento atendiendo a niveles de especialización o rendimiento.

Principiantes: 3-4

Fase media: 4-8

Alto Rendimiento: 6-10

Rendimiento Superior: + 10

Principio de la periodización.Indica el carácter fásico del desarrollo de la forma deportiva, que requiere la estructuración, organización y programación de cada una de las fases.

Principio del carácter ondulatorio de la carga.Indica que, cuando se aplica una carga grande, después es necesario bajar el nivel de la siguiente carga, fundamentándose en que mientras más grande sea la carga, más profundos serán los cambios que se produzcan y mayor el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo.

Principios que ejercen un control específico en el proceso de adaptación biológica.

Principio de la individualización.Indica que todo deportista posee características psíquicas y físicas que lo diferencian de otros individuos, por esa razón responden de diferentes formas a las cargas de entrenamientos.

La individualidad del trabajo en el entrenamiento se logra con el ajuste y dosificación personal de las cargas. No existen dos organismos iguales. Las cargas iguales recibidas en dos organismos tienen diferente repercusión biológica.

De ahí que este principio deba aplicarse aún en los deportes colectivos donde cada atleta tiene una especialidad y una función que cumplimentar para lo cual necesita un nivel de preparación diferenciada.

La Individualidad comprende:

Edad biológica. Años de vida deportiva (Edad Deportiva). Especialidad deportiva. Estado cardiovascular y respiratorio. Estado del sistema nervioso central. Condiciones de vida, alimentación, descanso etc. Nivel educacional e intelectual. Tiempo que dedica al entrenamiento. Contenido de la preparación. Objetivos a alcanzar.

Principio de la especialización progresiva.Indica que en la búsqueda de la maestría deportiva se desarrollan capacidades particulares que requieren adaptaciones fisiológicas específicas, partiendo con estímulos de lo general a lo especial a lo largo del proceso de entrenamiento.

La especialización se refiere al aprovechamiento racional de las técnicas en un deporte dado, lo cual se logra con la utilización de los diferentes métodos de enseñanza (intuitivos, verbales, prácticos etc.).

Las edades para la especialización dependen de las características de cada deporte. Generalmente se utiliza la siguiente clasificación aunque la misma no es dogma:

Deportes de especialización temprana (natación, gimnasia, clavados).

Especialización normal: Deporte con pelotas, combate, fuerza rápida.

Especialización tardía: Resistencia, tiro, equitación etc.

La especialización va a estar determinada por los años de vida deportiva y no por la edad cronológica. La violación de este principio podría traer consecuencias fatales para la longevidad e incluso para la salud de los atletas.

Al decir especialización deportiva, nos estamos refiriendo al más alto nivel de desarrollo técnico, a la perfección ejecutiva de las acciones motrices del deporte en cuestión, lo cual se logra solamente con el carácter especial de las cargas.

Principio de la alternancia o sucesión correcta de las cargas.Indica que en el proceso de entrenamiento debe tenerse en cuenta una coordinación dosificada de diferentes capacidades o elementos que determinan el resultado deportivo.

El principio de la sucesión correcta, lo podemos observar desde la macro estructura hasta la unidad de entrenamiento donde se trabajen diferentes componentes de rendimiento.

En la sesión de entrenamiento se plantean ejercicios (parte principal) cuya eficacia requiere un estado de reposo y a continuación pausas de recuperación completas.

Ejemplo:

Ejercicios de aprendizajes técnicos Ejercicios de coordinación, rapidez, fuerza rápida , fuerza máxima (aquí los de rapidez ,

coordinación y técnicos se anteponen a los de fuerza).

Vienen después ejercicios cuya eficacia se basa en una configuración incompleta de las pausas de recuperación.

Ejemplo:

Ejercicios de resistencia a la rapidez, resistencia a la fuerza (general y especial) así como trabajos de resistencia.

Para terminar se deben plantear ejercicios de estiramientos relajación y recuperación.

Orden lógico del desarrollo de contenidos en la Sesión de Entrenamiento.

Sistemas Energéticos Sistemas Energéticos (Plan de Entrenamiento.) Sesión de Entrenamiento.