FITNESS
Introduccin
Los gimnasios se han ido convirtiendo en centros defitness, ya no son instalaciones donde el individuo se
ejercita bajo las directrices de una rutina o la direccin
de un profesor/a en una clase colectiva.
Ahora se entiende y atiende al cliente como individuointegral al que no solo se le prescribe entrenamiento en
pos de un objetivo fsico, sino que se desarrollan
hbitos, aptitudes y traslada informacin que revierta en
una mayor calidad de vida.
Adems se buscan nuevas actividades, servicios, reasque consigan acercar al cliente potencial al centro y
ofrezcan muchas ms razones para acudir al mismo.
Los orgenes (aos 50)
Hasta las dcada de los 50, el inters del fitnessen adultos estaba centrado en el ejrcito y eldeporte.
Entre los 50 y los 60 el fitness para adultos se centraba en el desarrollo de la fuerza
Evolucionando(aos 50 y 60)
Evolucionando(aos 70)
En la dcada de los 70 elculturismo se apoderade los gimnasios.
Paralelamente aparececon fuerza el ejercicioaerbico dado queBowerman y Harris(1967) motivaron elmovimiento del joggingy Cooper (1968) hizo deaerobics una palabramundialmente conocida.
Evolucionando(aos 80)
Entre los 80 y los 90 surge lamoda del fitness, enfocandola actividad fsica hacia laconsecucin de la salud. Ungran nmero de personasparticipa en actividades comola natacin, correr, ir enbicicleta, sesiones dirigidasde alto y bajo impacto, step,slide y muchas otras. Losprogramas de fitness sedesarrollan y expanden hastallegar a ser una parte integraldel estilo de vida.
Evolucionando(aos 90)
A partir de los 90 se plantea que la ausenciade enfermedades es slo una parte y seincorpora el concepto de bienestar, el fitnessintegral.
Fitness integral
Juan Carlos Colado, en su libro Fitness en lassalas de musculacin (1996) es uno de losgrandes iniciadores de lo que viene a denominarFilosofa Fitness, en la que se pretende lamejora de las diversas componentes de la salud atravs del ejercicio fsico, basndose ennumerosos estudios y en las diversas ciencias delconocimiento, primando la especificidad eindividualidad de cada persona y siendo lo msimportante la consecucin de un estado quepermita disfrutar de la vida a travs de un cuerpo(mente-cuerpo) sano.
Del fitness al wellnes
El concepto de wellnes fue introducido por Ardell en 1984 y lo defina como un
deliberado y consciente acercamiento hacia el mejor estado posible de salud fsica,
psicolgica y espiritual (incluyendo el objetivo educativo; Saura, 1999).
En principio, parece que este cambio terminolgico, intenta plantear la necesidad de
concebir al cliente de nuestro Centro, desde un punto de vista ms amplio a la hora
de buscar su BIENESTAR GLOBAL
Dicho concepto de bienestar global, como hemos dicho, englobara factores referidos
al estado fsico, mental, espiritual, social/emocional, considerando el desarrollo de
programas que afectan a la condicin fsica, salud fsica y mental, factores de riesgo,
vitalidad/optimismo y las relaciones personales (Lpez de Viaspre, 2003)
Actividad fsica, ejercicio, salud y bienestar
Actividad fsica se diferencia del concepto de ejercicio fsico,por cuanto este ltimo se entiende como la actividad fsicaprograma, estructurada y cuyo objetivo es adquirir, mantenero mejorar uno o ms componentes de la forma fsica (LpezMiarro, 2001).
La salud es una palabra que generalmente se utiliza enoposicin a la de enfermedad y por esta razn, nosconsideramos sanos cuando no estamos enfermos. Dichoconcepto ha sufrido una evolucin que parte de la definicinde la OMS que considera la salud como el estado completode bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausenciade enfermedades...
Actividad fsica, ejercicio, salud y bienestar
Pero debemos seguir replantendonos dichoconcepto, por cuanto la salud no es algo estticoque se consigue una vez y ya se tiene para siempre,sino que la salud es dinmica, discurre y se combinaconstantemente entre la enfermedad y el bienestar(concepcin dinmica de la salud). La prdida desalud en muchas ocasiones es por causas ajenas a lavoluntad de individuo y en otras son los hbitoslibremente adquiridos (por ejemplo el sedentarismo)los que la producen (Becerro y Casimiro en LpezMiarro, 2001)
Actividad fsica, ejercicio, salud y bienestar
Slo cuando la salud va ms all de laausencia de enfermedad y se entiende comobienestar global (wellness), las relaciones conla actividad fsica pueden verse aumentadas.El bienestar global es un trmino ms amplioque el de bienestar personal (wellbeing)porque incorpora contenidos experienciales,sociales y ambientales a la nocin de salud (apartir de Lpez Miarro, 1999).
Actividad fsica, ejercicio, salud y bienestar
Cuesta mucho creer que la evolucin sehubiera equivocado tanto como para dotar alser humano de una gran cantidad de algo (elmsculo) de lo que pudiera prescindir, sinalterar las relaciones entre los diversosrganos y sistemas, y originar, por tanto,algn problema en su salud . Marcos Becerro(1994)
AREA COMPONENTES
FITNESS CARDIOVASCULAR, RESPIRATORIO Y METABOLICO
RESISTENCIA Y MANIFESTACIONES
COMPOSICIN CORPORAL
FITNESS MUSCULAR Y ANATOMICO
FUERZA Y MANIFESTACIONES FLEXIBILIDAD-ADM COMPOSICIN CORPORAL
FACTORES PSICO-SOCIALES
Areas del fitness
FITNESS Y WELLNES:DEMANDA CRECIENTE.
DEMANDA CRECIENTE
Fitness/Wellnes fenmeno derespuesta a nuestro sistema civilizado.
Sndrome hipocintico = Bajaactividad fsica (obesidad, artrosis,enfermedades cardiovasculares, trastornosmetablicos,)
Alternativa al sndrome hipocintico
CONSECUENCIAS DELSINDROME HIPOCINTICO .
Enfermedades metablicas
Sobrepeso Obesidad factor de riesgo coronario.
Afecta a un % elevado de la poblacin (en preocupanteprogresin). Hace tiempo que, hasta,
afecta a la poblacin infantil !!!
Enfermedades cardiovasculares
Hipertensin, infartos, embolias.
Enfermedades msculo-esquelticas
Artrosis, osteoporosis,...
Fitness: Respuesta saludable
Evolucin de los hbitos no saludables(alimentacin desequilibrada, drogas, tabaco,alcohol,)
Fitness = calidad de vida
Prolongacin del promedio de vida. Lo que cuenta no es tanto los aos que vivimos sino los que vivimos con calidad.
Recurso antiestrs
Mecanismo de escape ante el incremento del estrs en nuestras vidas: Falta de horas de sueo
Situaciones y horarios laborales estresantes
Sociedad consumista
Mejora de la imagen
Cultura del cuerpo.
REAS DE INFLUENCIA DEL FITNESS
EJERCICIO FSICO EJE PRINCIPAL: La prctica deejercicio fsico de manera regular, programado,constante y progresivo es un factor determinante.
EJERCICIO FSICO EJE PRINCIPAL
EJERCICIO FSICO EJE PRINCIPAL
Programado: seleccionando actividades adecuadaspara cada individuo, con la duracin y la intensidadpertinentes.
Constante: la constancia es un factorimprescindible para alcanzar objetivos. Sinconstancia no hay resultados.
Progresivo: en funcin del nivel del individuo, delobjetivo y de les limitaciones personales : Menosms; fcil difcil Priorizando la seguridad y la salud: no nos debemos
precipitar en alcanzar metas.
Tres sesiones semanales seria el mnimorecomendable (entre 30 y 60 minutos por sesin).
Estilo de vida. Hbitos
Alimentacin saludable.
ALIMENTACIN SALUDABLE
Tres pilares bsicos: seleccin, dosificacin y distribucin Seleccin alimentos variados y de calidad: incorporaremos
alimentos saludables de todo los grupos alimentarios. Todos los gruposalimentarios tienen versiones ms y menos saludables.
Dosificacin coherente con los requisitos personales de cadaindividuo: con una dosis adecuada de glcidos, lpidos, protenas,vitaminas, minerales, agua y fibra.
Bien distribuida a lo largo de todo el da: mnimo 4 - 5 ingestas diarias,ms an, si se trata de un sistema de alimentacin para bajar % grasacorporal. Comidas muy importantes (desayuno y post-entrenamiento).Comidas ligeras: cercanas al final del da (sobretodo cena) y pre-entrenamiento.
Incluyendo alimentos poco procesados: frutas, verduras, alimentosintegrales, alimentos poco cocinados,...
Incorporando agua abundante (1l por cada 1000 Kcal) Minimizando la ingestin de los Enemigos declarados de la salud:
grasas saturadas (atencin a las camufladas salsas, pre-cocinados,pastelera industrial, heladeria industrial), sal (camuflada conserves,salsas, pre-cocinados), azcar (camuflado zumos envasados, bebidastipo cola, etc )
Velar por hacer un descanso ptimo Las recomendaciones estndar
aconsejan 7 - 8 horas diarias.
Excepcionalmente hay personasque necesitan menos (5 horas) oms tiempo (10 horas) delestndar.
Menos de 7 horas y ms de 9afectan negativamente a la saludde manera notable.
Menos de 6 horas y ms de 10afectan muy negativamente a lasalud.
HBITOS SALUDABLES
Control del estrs y de los agentes estresantes aprender a relajarse, autocontrol
RECURSO ANTIESTRS
El estrs es una de las graves enfermedadesde nuestra sociedad enfermedadsilenciosa pero que puede tener gravesconsecuencias depresiones,envejecimiento acelerado, etc.
El ejercicio fsico ha de contribuir a controlarel estrs. En ningn caso ha de convertirseen otro agente estresante, en unaobligacin ms. Es y ha de ser un regalo, unpremio.
Debemos adecuar el grado de la carga detrabajo a cada persona: Hay quien necesita actividades muy intensas para
combatir el estrs: Hay quien necesita actividades relajantes
ADAPTAR LAS ACTIVIDADES A CADA INDIVIDUO
OBJETIVOS: Evitar lesiones: hidratacin
abundante, equipo deportivoadecuado, intensidad ptima,respetar las normes deseguridad e higiene
Detectar y/o prevenir posiblesenfermedades: revisionesmdicas (tensin arterial, ECG,analtica sangunea, etc)
Hbitos de previsin
Abstinencia de practicas y/o hbitos nocivos:tabaco, alcohol, drogas, uso innecesario defrmacos
ELIMINAR HBITOS NO SALUDABLES
TABACO: FACTOR DE RIESGO CARDIOVASCULAR PRINCIPAL
PRINCIPALES: Hipertensin
Colesterol
Tabaquismo
Obesidad
Diabetes
Alteraciones ECG
SECUNDARIOS Antecedentes familiares Estrs Nutricin no equilibrada Sedentarismo Anticonceptivos orales Sexo (hombres > riesgo
mujeres) Edad (hombres > 50,
mujeres > 55) Raza negra > que raza
blanca
TERAPIA COMPLEMENTARIA EN TRATAMIENOS PSICOLGICOS
Problemas psicolgicos:ansiedad, autoestima,trastornos de la imagencorporal (anorexia,)
BENEFICIOS
NIVEL BSICO: SALUD / BIENESTAR
OBJETIVOS Alargar el promedio de vida
Evitar o disminuir el riesgo de sufrir enfermedades
RECOMENDACIONES: Tres sesiones de ejercicio semanales de 30-45 minutos.
Ejercicios cardiovasculares suaves.
Trabajos de tonificacin (endurecimiento) muscular )
Estiramientos y actividades dirigidas a la mejora de lamovilidad
NIVEL INTERMEDIO: FITNESS
OBJETIVOS
Mejora de la calidad de vida nos permiteabordar con xito las exigencias de la vida diaria.
Rendimiento ptimo en las actividadescotidianas
RECOMENDACIONES: 4 sesiones de ejercicio semanales
Combinacin de trabajos cardiovasculares deintensidad moderada, media y/o media-alta enfuncin del nivel
Trabajos musculares de tonificacin, fortalecimientoy/o crecimiento (hipertrofia) en funcin del objetivo.
Trabajos de flexibilidad y movilidad articular.
Entrenamiento cruzado practicar diversasdisciplinas para conseguir un mismo objetivo
Nivel avanzado: alto rendimiento
Objetivos: Consecucin de altos niveles decondicin fsica
RECOMENDACIONES: 5-6 das de trabajo semanal. Combinacin de trabajos cardiovasculares cortos de
intensidad media-alta y alta, con trabajos largos aintensidad moderada.
Trabajos musculares de alta intensidad parapotenciar y/o aumentar la musculatura en funcindel objetivo.
Trabajos de movilidad y flexibilidad para evitarprdida de rango de movimiento derivado detrabajos musculares intensos.
RESPETANDO LMITES PROTEGIENDO LA SALUD
La consecucin de resultados requiere de unos mnimos: sin sacrificio no hayresultados,
Pero tambin hay unos mximos programemos fitness saludable (beneficioso), perono tanto como para que comporte perjuicios (que el exceso puede llegar a comportar:lesiones, dependencia, obsesin, estrs y, hasta, y paradjicamente, prdida de fuerza,resistencia, vitalidad).
Actividades muy beneficiosas para algunos individuos pueden ser muy perjudiciales paraotros atencin a las limitaciones personales (edad, lesiones, enfermedades, nivel decondicin fsica, )
No todos ni queremos ni podemos ser deportistas de lite, pero, si nos lo proponemos,s que podremos mantener y/o mejorar infinitamente nuestra salud, nuestra imagen ynuestro bienestar.
BENEFICIOS DEL FITNESS
Mejora del estado general o condicinfsica: Mejora metablica, cardiaca y respiratoria resistencia general
Mejora msculo-esqueltica fuerza, resistnciamuscular y flexibilidad
Mejora del peso y composicin corporal reduccin del %de grasa corporal, incremento del tono y de la masa muscularmejor esttica y ms salud
Efectos tranquilizantes y antidepresivos
Mejora de la coordinacin y de los reflejos
Reduce estrsBienestar endorfinas
Reduce insomnio y regula el descanso
Mejoras psicolgicas
Favorece autoestima
Aceptacin y asuncin de los lmites
Mejora imagen corporal
Disciplina
Respeto a las normas
Mejoras socio-afectivas
CONCLUSIONES
La prctica de ejercicio fsico de maneraregular sea cual sea la modalidad es unfactor imprescindible para alcanzar loscitados objetivos y beneficios.
Una alimentacin equilibrada, descansoptimo, eliminacin de hbitos nocivos,han de complementar obligatoriamentea la actividad fsica.
Caminar rpido (mejor aun si es subida),correr, trotar, bicicleta, natacin,musculacin en mquinas, tonificacinmuscular, trabajos en circuito, cicling,pilates, aerbic, step, bailes de saln,salsa, hip-hop
PRACTICAS SALUDABLES
SALUDEJERCICIO
FSICO
FITNESS
CONCLUSIN
LA FIGURA DEL TCNICO EN FITNESS
CAPACIDADES /FORMACIN
Conocimientos de anatoma, biomecnica ,
fisiologa, nutricin, masaje, primeros
auxilios
Ejecucin tcnica impecable
HABILIDADES/HERRAMIENTAS
Imagen personal
Material: sala correctamente equipada
Recursos informticos
CARISMA, DON DE GENTES
Buen comunicador: canal auditivo, canal kinestsico-
tctil.
Lenguaje tcnico
ACTITUD
Observador,
Dispuesto al dilogo; saber escuchar.
Comportamiento respetuoso y educado
Persistente
SOMOS EDUCADORES
CUALIDADES DE UN TCNICO
Atencin personalizada
Optimizacin del tiempo
Nivel de compromiso
SeguridadPlanificacin y periodificacin
Conocimientos especializados
AdaptabilidadModificacin
de hbitos
Apoyo motivacional y
psicolgico
Demandas del cliente
APORTAMOS ACTITUDES Y APTITUDES
SALUDABLES
Tcnica de ejecucin
Niveles de esfuerzo y seguridad
Estructura de la sesin
Planificacin de trabajo:
volumen e intensidad
Dominio del material
Higiene posturalAlimentacin y suplementacin
Somos educadores
SUPRIMIMOS HBITOS, ACTITUDES
Y APTITUDES NO SALUDABLES
Tabaco
AlcoholAlimentos no
saludables
Ejercicios lesivosCargas
inadecuadas
FUNCIONES DEL TCNICO
Valoracin: Conocer al
cliente
Ajustarse a sus
necesidades, limitaciones y preferencias
Planificar, periodizar y programar
Valoracin de resultados
Ajustes en la programacin