Resistencia intermitente específica y
neuromuscular
El problema de la resistencia en el deporte de situación
• Resistencia o retardo a la fatiga?• Cantidad de calidad o cantidad de lo que sea?• El retardo a la fatiga es un problema neural ?• Que cosas provocan mayor fatiga neural?• Esta relacionada la fatiga Neural con el VO2 max?• Esta relacionada la fatiga Neural con el Umbral de lactato• La Resistencia desarrollada en las fibras lentas me asegura
la resistencia de las fibras rápidas?
Que buscamos con la resistencia intermitente ?
• Ser capaces de reiterar esfuerzos de alto nivel de calidad, la mayor cantidad de veces posible.
• Para ello tenemos tres posibilidades de alternancia en la planificación.
• La calidad o complejidad de las acciones
• El tiempo de descanso
• La alternancia de las acciones
Intermitente metabólico
• En que consiste ?
• En que casos se justifica?
• Como se determina la velocidad de trabajo?
• Como se que el trabajo llega a su fin?
• Cuando conviene realizarlo?
Test yo-yo, recovery
20 mts 5mts
Evolución de la Frecuencia cardíaca
0
80
160
240
Intermitentes específicos
• Técnicos
• Tácticos
• Neuro + técnicos
Intermitente Neuromuscular
Intermitente neuromuscular
Representa la posibilidad de entrenar la intermitencia, con acciones de calidad
Intermitente NeuromuscularJustificaciones prácticas
• Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga.
• Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel.
• Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central.
• Es fácil de entrenar con deportistas altos y pesados. • Es ideal para trabajar con grupos grandes de
deportistas
Ventajas del entrenamiento intermitente neuromuscular
• Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades específicas.
• Mas reclutamiento, mejor suministro de sangre y mayor carga de mioglobina durante las pausas.
• Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).
• Mayor participación del metabolismo de las grasas.• Disminución de la utilización de glucógeno.• Menor producción de ácido láctico
Niveles de dificultad
• Ejercicios de fuerza
• Ejercicios dinamicos
• Ejercicios coordinativos
• Ejercicios pliometricos
• Ejercicios pliometricos con necesidades coordinativas
Densidad de trabajo
• Acción corta alto nivel de calidad + Triple descanso + Otro tipo de acción
• Vamos reduciendo el descanso paulatinamente
• Acción corta alto nivel de calidad + Triple descanso + Reiterar el mismo tipo de acción
• Vamos reduciendo el descanso paulatinamente
Ejercicios dinámicos
Posibilidades de organización
• Fuerza + Dinamicos
• Dinamicos + Coordinativos
• Fuerza + Pliometricos
• Coordinativos + Pliometricos
• Todos a la vez
Cargada y fuerza con mancuernas
Ejercicios de fuerza
Variaciones pliométricas
Recomendaciones prácticas
• Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial.
• Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado.
• El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos.
• El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos 15”
Ayudas ergogénicas para la Resistencia intermitente neuromuscular
•Monohidrato, Citrato de creatina.
•Aspartatos de potasio y de magnesio.
•Acetil-carnitina•Aminoácidos ramificados.