Resistencia intermitente específica y

neuromuscular

El problema de la resistencia en el deporte de situación

• Resistencia o retardo a la fatiga?• Cantidad de calidad o cantidad de lo que sea?• El retardo a la fatiga es un problema neural ?• Que cosas provocan mayor fatiga neural?• Esta relacionada la fatiga Neural con el VO2 max?• Esta relacionada la fatiga Neural con el Umbral de lactato• La Resistencia desarrollada en las fibras lentas me asegura

la resistencia de las fibras rápidas?

Que buscamos con la resistencia intermitente ?

• Ser capaces de reiterar esfuerzos de alto nivel de calidad, la mayor cantidad de veces posible.

• Para ello tenemos tres posibilidades de alternancia en la planificación.

• La calidad o complejidad de las acciones

• El tiempo de descanso

• La alternancia de las acciones

Intermitente metabólico

• En que consiste ?

• En que casos se justifica?

• Como se determina la velocidad de trabajo?

• Como se que el trabajo llega a su fin?

• Cuando conviene realizarlo?

Test yo-yo, recovery

20 mts 5mts

Evolución de la Frecuencia cardíaca

0

80

160

240

Intermitentes específicos

• Técnicos

• Tácticos

• Neuro + técnicos

Intermitente Neuromuscular

Intermitente neuromuscular

Representa la posibilidad de entrenar la intermitencia, con acciones de calidad

Intermitente NeuromuscularJustificaciones prácticas

• Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga.

• Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel.

• Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central.

• Es fácil de entrenar con deportistas altos y pesados. • Es ideal para trabajar con grupos grandes de

deportistas

Ventajas del entrenamiento intermitente neuromuscular

• Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades específicas.

• Mas reclutamiento, mejor suministro de sangre y mayor carga de mioglobina durante las pausas.

• Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).

• Mayor participación del metabolismo de las grasas.• Disminución de la utilización de glucógeno.• Menor producción de ácido láctico

Niveles de dificultad

• Ejercicios de fuerza

• Ejercicios dinamicos

• Ejercicios coordinativos

• Ejercicios pliometricos

• Ejercicios pliometricos con necesidades coordinativas

Densidad de trabajo

• Acción corta alto nivel de calidad + Triple descanso + Otro tipo de acción

• Vamos reduciendo el descanso paulatinamente

• Acción corta alto nivel de calidad + Triple descanso + Reiterar el mismo tipo de acción

• Vamos reduciendo el descanso paulatinamente

Ejercicios dinámicos

Posibilidades de organización

• Fuerza + Dinamicos

• Dinamicos + Coordinativos

• Fuerza + Pliometricos

• Coordinativos + Pliometricos

• Todos a la vez

Cargada y fuerza con mancuernas

Ejercicios de fuerza

Variaciones pliométricas

Recomendaciones prácticas

• Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial.

• Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado.

• El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos.

• El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos 15”

Ayudas ergogénicas para la Resistencia intermitente neuromuscular

•Monohidrato, Citrato de creatina.

•Aspartatos de potasio y de magnesio.

•Acetil-carnitina•Aminoácidos ramificados.