Post on 08-Apr-2016
description
Curso de INTELIGENCIA
EMOCIONAL
NIVEL INICIACIÓN : Herramientas intra/interpersonales
Haz de tu vida una gran obra3ª edición
Desafío de la semana
Segunda Sesión
• Conocer y distinguir las emociones primarias, secundarias e
instrumentales
• Expresar emociones y pensamientos asociados
• Incorporar técnicas de gestión emocional
Objetivos
Term
ómet
ro d
el co
mpro
miso
Honestidad
1 23
456
78910
CONVÉNCEME
ESTOY PRESENTE
PARTICIPANDO
100 %
Emociones
Piloto emocional
- Refinadísimo sensor interno “de serie” de detección de…
- Manual: “Las emociones son aprovechadas completamente cuando uno aprende qué problema específico detecta cada emoción y cuál es el camino que resuelve el problema detectado”.
Emociones
Piloto emocional
MIEDO
Amenaza Recursos
Miedo como fuente de información que surge ante la percepción de una desproporción entrela magnitud de la amenaza recibida (física/emocional) y los recursos que tengo para resolverla.
Emociones
Piloto emocional
TRISTEZA
Tristeza como aviso interno de vivencia de una pérdida
Emociones
Piloto emocionalENFADO
Enfado como remanente de energía destinado a aumentar nuestros recursos para resolver una situación que nos genera esa emoción.
Emociones
Doble reacción
CONTACTORESPUESTA
EMOCIONAL REACCIÓN INTERIOR
A LA EMOCION EXPERIMENTADA
Familias de emociones
Tristeza Alegría Miedo Enfado Asco SorpresaAbatido Agradecido Acomplejado Agresivo Aborrecimiento Extrañado
Agobiado Alegre Alarmado Colérico Desagrado Sobresaltado
Apenado Animado Angustiado Crispado Grima Asustado
Confuso Calmado Ansioso Descontento Repulsión Consternado
Decepcionado Confiado Atemorizado Enfadado Antipatía Pasmado
Deprimido Contento Aterrado Enojado Aversión Desconcertado
Desalentado Dichoso Avergonzado Excitado Repugnancia Estupor
Desanimado Encantado Confuso Fastidiado Disgusto Asombrado
Desdichado Entusiasmado Desesperado Furioso Repudio Fascinado
Desmoralizado Eufórico Desorientado Insatisfecho Repulsa Admirado
Frustrado Esperanzado Horrorizado Irascible Odio Confuso
Nostálgico Feliz Inquieto Malhumorado Manía Chasco
Soledad Gozoso Inseguro Molesto Rabia Impresionado
Triste Satisfecho Intranquilo Nervioso Animadversión Exclamación
Infeliz Tranquilo Pánico Rabioso Nauseabundo Conmoción
Desconsolado Complacido Preocupado Tenso Indignado Estupefacción
Afligido Libre Temeroso Violento Despreciable
Amargado Fascinado Tenso Irritado Distanciado
Impotente Seguro Indeciso Indignado
Apático Sereno Espantado
Melancólico Extasiado
Un cuento…
¿Por qué las personas gritan cuando se enfadan ?
Un cuento…
¿Por qué las personas gritan cuando se enfadan ?
Cuenta una historia tibetana que un día un viejo sabio preguntó a sus seguidores:
¿Por qué la gente se grita cuándo están enfadados?
Los hombres pensaron unos momentos:
-Porque perdemos la calma –dijo uno– por eso gritamos.
-Pero ¿por qué gritar cuando la otra persona está a tu lado?
–Preguntó el sabio– ¿No es posible hablarle en voz baja? ¿Por qué gritas a una persona cuando estás enojado?
Los hombres dieron algunas otras respuestas pero ninguna de ellas satisfacía al sabio.
Finalmente él explicó:
-Cuando dos personas están enojadas, sus corazones se alejan mucho. Para cubrir esa distancia deben gritar, para poder escucharse. Mientras más enojados estén, más fuerte tendrán que gritar para escucharse uno a otro a través de esa gran distancia.
Un cuento…
¿Por qué las personas gritan cuando se enfadan ?
Luego el sabio preguntó: ¿Qué sucede cuando dos personas se enamoran?
Ellos no se gritan, sino que se hablan suavemente. ¿Por qué? Sus corazones están muycerca. La distancia entre ellos es muy pequeña.
El sabio continuó –Cuando se enamoran más aún, ¿qué sucede? No hablan, sólosusurran y se vuelven aún más cerca en su amor. Finalmente no necesitan siquiera
susurrar, sólo se miran y eso es todo. Así es cuan cerca están dos personas cuando seaman.
Luego dijo:
-Cuando discutan no dejen que sus corazones se alejen, no digan palabras que losdistancien más, llegará un día en que la distancia sea tanta que no encontrarán más
el camino de regreso.
Inteligencia Emocional
Leslie Greenberg
“La emociones se basan en el presente,
pero están influenciadas por el pasado y
ejercen influencia sobre el futuro”.
•Respuestas fundamentales que nos ayudan a adaptarnos al entorno. Rápidas
•Adaptativas/ Desadaptativas (nos quedamos “atrapadas” en una situación
emocional, anticipamos a una situación futura : víctima, culpa, resentimiento)
PRIMARIAS
•Surgen tras las primarias
•Esconden la emoción “verdadera” ante una intención de defensa o una creencia
que no te permite mostrar lo que sientes.
SECUNDARIAS
•Estados de ánimo que manipulamos mostrando emociones para conseguir aquello
que queremos.
INSTRUMENTALES
Inteligencia Emocional
Leslie Greenberg
Gestión emocional
Siente Escucha Actúa
¿Dónde localizo mi/s dificultad/es?
“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con
el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo”.
Alguien dijo…
Aristóteles
Gestión emocionalActividad
Gestión emocionalActividad
1. Recuerda una situación / un momento en el que sentiste:
- Una pérdida (persona, relación, desengaño,…)
- Una amenaza, un peligro real o imaginario, un bloqueo
- Un trato injusto, se portaron mal contigo, no se respetaron tus derechos
2. Identifica tu sentimiento, ponle palabras a cómo te sentiste.
3. ¿Qué señales corporales experimentaste? (Nerviosismo, tensión o debilidad
muscular, dolor de pecho, taquicardia, calor, frio…, etc)
4. ¿Qué pensamientos tenías? (que voces escuchabas, qué decían,..)
5. ¿Qué estabas necesitando?
6. ¿Qué hiciste?
7. ¿Hay alguna conducta que hubiese sido más efectiva?
Gestión emocionalActividad
Señales corporales
Pensamientos
NecesidadesAcciones
¿Qué hubiera sido más efectivo?
emoción
Gestión emocional
Deporte
Lectura
Escribir
Cantar
Respiración
Hablar
Cine/TV/concierto
Rezar
Silencio
Sexo
Ir de compras
Trabajar
Viajar
Descansar
Estética
Meditar...
Drogas
Alcohol
Violencia verbal / física
Abandono de responsabilidades
como padre/madre/ hijo:
En el trabajo/ En la sociedad
Actitud reactiva
Soledad no deseada
Acoso psicológico (mobbing) en:
Trabajo / hogar / colegio…
No
Sa
lud
ab
les
Salu
da
ble
s
Ser consciente de la emoción
Dar la bienvenida a la experiencia emocional
Dar nombre a la emoción
Identificar la emoción primaria
Evaluar si es saludable o no saludable (adaptativa o no adaptativa)
Si hay un sentimiento desadaptativo identificar los pensamientos que
la acompañan
Encontrar emociones saludables alternativas
Transformar las emociones y sentimientos desadaptativos en
adaptativos
PEBProceso Emocional Básico
Cargas emocionales
Cargas emocionales
EMOCIÓN CARGATristeza Depresión, victimismo
Enfado Ira, culpa, resentimiento
Alegría Euforia, descontrol
Miedo Pánico, fobia
Asco Repulsión desmedida
Sorpresa Estupefacción, bloqueo
El resentimiento
Imagen ideal de la otra persona
Acción
El resentimiento
El resentimiento
Comprensión Aceptación Perdón
¿Qué ha llevado a la persona a
actuar como lo hizo?
(experiencias, educación,....)
Puede gustarme o no su actuación
pero ¿estoy dispuesto/a a aceptar a la
persona aunque no comparta su
conducta?
Si no es así ¿Que necesito?
Comprendiendo y aceptando,
¿Estoy preparado/a para
perdonar?
CAP
El resentimiento
1. ¿A quién le guardas resentimiento?
2. ¿Qué resientes de esa persona?
3. ¿Qué expectativas o imagen tuya no cumplió? (Opiniones,
creencias…)
4. ¿Qué hubieras necesitado expresar (decir, hacer,…) que
no expresaste?
5. ¿Cómo puedes resolver el resentimiento que tienes?
(Imagen)
6. ¿Qué puedes hacer al respecto? (Acción)
La Culpa
Mi imagen ideal Acción
La Culpa
¿Culpa que castiga o culpa que repara?
Culpado
Culpador
Gestionar la Culpa
1. Cambiar mi imagen
2. Cambiar mi acción
2.1. Comprender mi pasado, educación, experiencia.
Aceptar qué me comporté así.
Perdón para dar.
2.2. Acción
Presente Acción correctiva.
Pasado Acción compensatoria.
1. Recuerda una ocasión en la que te sentiste culpable
2. ¿Qué hiciste?
3. ¿Qué aspecto de tu auto-imagen dañaste? (Yo debería,
expectativas,...)
4. ¿Crees que es una culpa funcional o disfuncional?
5. ¿Cómo puedes resolver la culpa que tienes dentro de ti?
(Autoimagen)
6. ¿Qué puedes hacer al respecto? (Acción)
La Culpa
¿Qué te llevas en la mochila?
Desafío de la semana
Propuesta
Prácticas para la semana:
• Dedica cada día cinco minutos a escuchar como te
sientes y anótalo. (Sentimientos, pensamientos y
acciones)
• Observa tus pensamientos
• Pon en práctica alguna acción que hemos visto
durante la sesión de gestión emocional
Bibliografía
• Emociones: una guía interna – Greenberg. L
• La sabiduría de las emociones – Levy, N.