Rutina de pesas. Lunes, miércoles, viernes

Hombro 3 series 12

Pecho 3 series 12

Hombro espalda

3 series 12

Espalda 3 12

Espalda y hombros 3 12

Para piernas y tronco continuar con la actividad que venía desarrollando.

Programa cardiovascular para calentar 15 a 20 minutos de actividad sin resistencia con ritmo

constante.

Programa de banda sin fin al finalizar 15 minutos con actividad con velocidad e inclinación

variables.

Desarrollar la rutina por un tiempo de 6 semanas.