ENTRENAMIENTO DE LAFUERZA CON BANDAS

Dr. César Chávez C.

Entrenador deFuerza Musculación

Y FitnessCampeón Copa Pacífico y

Tri-Campeón Sudaméricano Powerlifting.

Médico Veterinario

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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Recto abdominal Oblícuo Ext. Oblícuo Int. Transverso

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Multifidus Cuadrado Lumbar Erectores Espinales

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Glúteos. Isquiosurales

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Cadenas MuscularesDesde hace tiempo ya de desarrolló la perspectiva de los movimientos según Unidades Funcionales Musculares, Lazos musculares ó Cadenas Musculares.

En el marco de éste sistema superior se ha de saber que el efecto de un músculo no sólo se delimita en la articulación directamente cubierta, sino que también ha de cumplir tareas de mayor alcance

El sistema nervioso central no “piensa” mediante músculos sino mediante acciones.

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Cadenas Musculares

Grupo Extensor

1. Músculos flexores comunes superficiales de los dedos

2. M. Peróneo largo3. M. Gemelos y Sóleo4. M. Isquiosurales5. M. Glúteo Mayor6. M. Iliocostal7. M. Cuadríceps8. M. Serrato Mayor9. M. Trapecio10. M. Deltoides11. M. Tríceps12. M. Flexores de la Muñeca13. M. Extensores de la muñeca y de los dedos

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Cadenas Musculares

Grupo Flexor

1. Músculos extensores de los dedos2. M. Tibial anterior3. M. Isquiotibiales4. M. Recto Femoral5. M. Psoas Iliaco6. M. Recto anterior del abdomen7. M. Tríceps porción larga8. M. Braquioradial9. M. Braquial10. M. Bíceps Braquial11. M. Pectoral Mayor y Menor12. M. Redondo Mayor13. M. Dorsal Ancho14. Grupo serrato-Romboideo15. M. Deltoides16. M. Flexor de la muñeca17. Mflexores de los dedos

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Cadenas Musculares1. M. Romboides2. M. Serrato Mayor3. M. Oblicuo externo4. M. Grupo de aductores

Gran Grupo Diagonal del Tronco

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Cadenas Musculares

Pequeño Grupo Diagonal del Tronco

1. M. Pectoral Mayor (tercio inferior)

2. M. Oblicuo interno3. M. Glúteo Medio4. M. Tensor de la Fascia Lata

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Cadenas Musculares

Grupo de ApoyoGrupo de

Suspensión

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TIRANTE

MUSCULADOR

El tirante musculador fue desarrollado en Rusia para el entrenamiento de sus atletas. Luego en España fue introducido con algunas modificaciones por Hans Ruf, entrenador de atletismo.

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

El tirante musculador se ha convertido en una herramienta fundamental en el entrenamiento de la fuerza en numerosas especialidades deportivas debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de adquisición y mantenimiento.

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

Este tipo de material recibe diferentes nombres: Tirante Musculador, gomas elásticas, tensores, bandas elásticas. En los entrenamientos sirven para desarrollar la fuerza muscular e imitar movimientos o gestos deportivos.

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

Las bandas elásticas se introdujeron en la década de los 70 en el mercado de la salud y el fitness con el objetivo de trabajar la fuerza y la resistencia muscular. Y de mejorar la flexibilidad. El material del que están fabricadas suele ser látex y se caracteriza por tener diferentes tamaños y resistencias en función de los colores. La resistencia se basa en la ley de Hooke que nos dice que la resistencia o bien la carga se incrementa en proporción a la elongación, también hay que decir que a medida que cojamos un menor tramo o porción de banda, tendremos más resistencia.

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

ACCESORIOSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

EJERCICIOSSUPERBANDAS Y PESAS

Dr. César Chávez C.

TREN SUPERIOR

SIDE BEND SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CUBAN PRESS SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

DINAMIC CUBAN PRESS SUPERBAND

FACE PULL SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

REVERSE FLYE SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

MILITARY PRESSSUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

SHRUGS SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

DEADLIFT SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

ONE ARM DEADLIFT SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

ONE ARM ROW SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

UPRIGHT ROW SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

PULL UP SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

CHIN UP REVERSE SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

HIGH PULL SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

STIFDEADLIFT SUPERBAND

SQUAT BAND SOPPORT

INCLINE ROW SUPERBANDS

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

POSTURE CORRECTION SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

BARBELL ROWS WITH ANTERIOR SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

BENCH PRESS PENDULUM SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

BENCH PRESS REVERSE SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

BENCH PRESS REVERSE BANDS AND CHAINCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

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BENCH PRESS REVERSE BANDS AND PENDULUM BAND

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

BENCH PRESS REVERSE SUPERBAND cesarchavezcamp@yahoo.es

BENCH PRESS TWO SUPERBANDS cesarchavezcamp@yahoo.es

BENCH PRESS THREE BANDScesarchavezcamp@yahoo.es

FLOOR PRESS SUPERBANDcesarchavezcamp@yahoo.es

SUPERBAND DB CHEST PRESSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

PUSH UP SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

PUSH UP REVERSE SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

PUSH UP REVERSE SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

DIPS REVERSE SUPERBANDS DIPS SUPERBANDS

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

PUSH UP SUSPENDED REVERSE SUPERBAND

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

TRICEPS EXTENSION SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

TRICEPS EXTENSION SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

BARBELL CURL BICEPS SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

GRACIAS