ACTIVIDAD FÍSICA

EJERCICIO FÍSICO

SEDENTARISMO

LA ACTIVIDAD FÍSICAY

LA SALUD

1ª EVALUACION

UNIDAD

CONTENIDOS

CONCEPTO DE

ACTIVIDAD FÍSICA

¿CÓMO SECLASIFICA

LAACTIVIDAD

FÍSICA?

CLASIFICACIÓN

DEL EJERCICIO

FÍSICO

EFECTOS DEL

SEDENTARISMO

CONCEPTO DE

SEDENTARISMO

EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA CONTRA EL

SEDENTARISMOACTIVIDADES

CONCEPTO DE

ACTIVIDAD FISICA

Entendemos por actividad física cualquier movimiento producido por el sistema …......…………………..de la persona. Este movimiento es posible gracias a la ……………………………… y ……………………………… de los músculos del cuerpo humano, y supone un …………………………………………..que se añade al gasto de energía basal, es decir, en situación de reposo.

El cuerpo humano está diseñado para el movimiento. Mantenerse físicamente activo procura toda una serie de beneficios físicos, sociales y psicológicos.

locomotorcontracción

relajación gasto de energía

CLASIFICACIÓN DEL

EJERCICIO FÍSICO

EFECTOS DEL

SEDENTARISMO

CONCEPTO DE

SEDENTARISMO

EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA CONTRA EL

SEDENTARISMOACTIVIDADES

¿CÓMO SECLASIFICA LA

ACTIVIDAD FÍSICA?

¿CÓMO SECLASIFICA LA

ACTIVIDAD FÍSICA?

Actividad física

informal

Actividad física formal

o ejercicio físico

Es la que se suele realizar en …………………………………………………………

Es la actividad física estructurada que tiene una finalidad concreta (ocupar el tiempo de ocio, mejorar la salud, conseguir un resultado deportivo, o incluso un objetivo terapéutico).

la vida cotidiana

CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO

FÍSICO

MOVIMIENTOS CORPORALES

- MEJORA DE LAS DIFERENTES CUALIDADES

FÍSICAS.

LOS DEPORTESClasificación Ejemplos

Tradicional

De persecuciónDe fuerza

De velocidadDe pelota

Otros

COMPETICIÓN-TIEMPO LIBRE-

SALUD- REGLAMENTACIÓN

MÁS O MENOS EXTENSO Y

COMPLICADO

ACTIVIDAD PARA DIVERTIRSE

-LÚDICO- REGLAMENTACIÓN

MUY SIMPLE

LA GIMNASIA

LOS JUEGOS

Clasificación Ejemplos

Individuales

Colectivos

Ejemplos

Bola montañesa, peonza, tángana o tuta, bolos...

Cortar el hilo, la cadena...

Sogatira...El pañuelo...

Balón prisionero…

Atletismo (carreras, saltos,Lanzamientos…)

Lucha EsgrimaGimnasia rítmica

Tenis Pádel Natación

Gimnasia de mantenimientoGimnasia para la 3ª edadGimnasia pre y pospartoAquagymGimnasia correctiva

Rugby Béisbol HockeyBalonmano VoleibolBaloncesto

CLASIFICACION DEL EJERCICIO

FÍSICO ?

MÚSICA Y

MOVIMIENTO

EL FITNESS

“SINÓNIMO DE BUENA APTITUD

FÍSICA” PROVIENE DE LA GIMNASIA Y

DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

LA EXPRESIÓN CORPORAL

Ejemplos

Ejemplos

Máquinas cardiovasculares

Carrera continua Pesas y máquinas de musculaciónAeróbic (step, aerosalsa, aeroboxing, etc.)Stretching

Danza (clásica, contemporánea, española, etc.)

Ballet Bailes folklóricos y popularesBailes de salón (estándar y latinos)

Danzas y bailes urbanos (breakdance,

rap, hiphop, funky, etc.) Mimo y teatro

CLASIFICACION DEL EJERCICIO

FISICO

EJERCICIO FÍSICO – FILOSOFÍA DE VIDA

LAS ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA

CONTACTO CON LA NATURALEZA

LA DISCIPLINAS ORIENTALES

Clasificación Ejemplos

Medio Terrestre

Medio Acuático

Medio Aéreo

Clasificación Ejemplos

Artes marciales

Filosofías de vida

Vela SubmarinismoPiragüismo RaftingSurfAla deltaParapente

Aikido Jiu JitsuJudo KarateKendo Kung-fuTae-kwondo

Yoga Tai Chi

alpinismo,escalada, acampada, etc Espeleología

EFECTOS DEL SEDENTARISMO

EL SEDENTARISMO

EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA CONTRA EL

EDENTARISMOACTIVIDADES

CONCEPTO DE SEDENTARISMO:

……………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMPORTA: Una reducción de la actividad metabólica: el metabolismo y las reacciones químicas que se desarrollan en el cuerpo humano se reducen ante su falta de activaciónUna reducción de la actividad de los sistemas del cuerpo humano: cardiovascular, respiratorio, locomotor, nervioso...

Una reducción del gasto de energía: el organismo consume muchas menos kilocalorías al día.

modelo de vida que se caracteriza por la falta de actividad física

EFECTOS DEL SEDENTARISMO

EL EJERCICIO FISICO, LA LUCHA CONTRA EL

SEDENTARISMO

EN EL METABOLISMODescenso de la actividad metabólica.Acumulación de grasas en las arterias.Aumento del tejido adiposo situado bajo la piel.Y como consecuencia...………………………………………….. ………………………. …………………………. ………………………………...…………………………………………………………………………………………………………………...…………………………………………………………………………..EN EL SISTEMA NERVIOSO

Los impulsos nerviosos se propagan más lentamente. Tensión nerviosa.

Y como consecuencia...Lentitud y mayor riesgo de accidentes laborales.Irritabilidad y cansancio ante el trabajo diario.

EN EL APARATO RESPIRATORIODisminución de la capacidad pulmonar. Los músculos que actúan en la ventilación pulmonar se vuelven débiles.Y como consecuencia...……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

ACTIVIDADES

•Envejecimiento prematuro.•Aumento de peso. Obesidad.•Arterioesclerosis y otras enfermedades cardiovasculares y metabólicas.•Disminución de la resistencia

•Disminución de la capacidad de aporte de oxígeno y de eliminación de CO2•Aumento de las insuficiencias y enfermedades respiratorias •Dificultad respiratoria .

EFECTOS DEL SEDENTARISMO

EL EJERCICIO FISICO, LA LUCHA CONTRA EL

SEDENTARISMOACTIVIDADES

EN EL APARATO CARDIOVASCULAR

El corazón se vuelve más débil a causa de la disminución de su capacidad y de la atrofia de sus paredes musculares.Disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos y su progresivo endurecimiento. Disminución de la red capilar.Y como consecuencia...………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

EN EL APARATO LOCOMOTORPérdida de calcio en los huesos. Pérdida de flexibilidad de la cápsula articular y de los ligamentos en las articulaciones. Debilitamiento y degeneración del cartílago articular.Atrofia de los músculos y disminución del tono muscular.

Y como consecuencia...………………………………………….(fragilidad ósea) y riesgo de fracturas.………………………………………………………………………………………………………………………………...…………………………………….(degeneración del cartílago articular).Debilidad y cansancio ante el trabajo diario.Aparición de múltiples patologías de la columna vertebral (cervicalgias, lumbalgias, etc.) y problemas posturales (tensiones, contracturas, espasmos, etc.).Mayor riesgo de accidentes laborales.

Osteoporosis

Rigidez articular Pérdida de amplitud de movimientos

Artrosis •Disminución de la aportación de oxígeno a todo el cuerpo.•Disminución de la resistencia •Aparición de todo tipo de enfermedades cardiovasculares.

ACTIVIDADES

Mejora de la funcionalidad del organismo

Aumento de la tolerancia

a un esfuerzo físico

EL EJERCICIO FÍSICO

EL SEDENTARISMO

AUMENTO PROGRESIVO DE LA SALUD AUMENTO DE

LA CALIDAD DE VIDA

PÉRDIDA PROGRESIVA DE LA SALUD DESCENSO DE LA CALIDAD Y

DE LA ESPERANZA

DE VIDA

LA ACTIVIDAD FÍSICA, LA LUCHA

CONTRA EL SEDENTARISMO

Pérdida funcionalidaddel organismo

Mejora de lacondición física

INACTIVIDAD

Dificultad respiratoria debilidad

CANSANCIO

Disminución de la

CONDICIÓN FÍSICA

Imposibilidad de aguantar un

esfuerzo físico

ACTIVIDADES

Enumera las actividades sedentarias que realizas durante la semana y calcula el tiempo aproximado que ocupan. Después haz lo mismo con las que implican actividad física, incluyendo el ejercicio físico. Finalmente, analiza tu modo de vida. ¿Crees que es sedentario o activo?...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA

(DE TIPO AERÓBICO)

EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA MUSCULAR

EFECTOS DEL TRABAJO DE VELOCIDAD

LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICA

EFECTOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD

ADAPTACIONES A NIVEL PSICOLÓGICO

ADAPTACIONES A NIVEL SOCIAL

EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA

(DE TIPO AERÓBICO)

En el aparato cardiovascular Aumento del tamaño y la capacidad del ………………………..Aumento de la cantidad de capilares sanguíneos.Aumento de la cantidad de glóbulos ……………..y de hemoglobina en la sangre, mejorando la capacidad de transporte y llegada de oxígeno a la musculatura. En consecuencia, la persona se cansa menos y además se recupera más rápido después de un esfuerzo.Aumento de la cantidad de mitocondrias en el músculo, que le permitirán obtener más …………………………...Mejora del retorno venoso de la sangre.Disminuye la Frecuencia Cardiaca ………………………………., la F.C. en …………………….. y la F.C. en cualquier esfuerzo.

En el aparato respiratorio Aumento de la fuerza de la musculatura encargada de la …………………. y la ………………...Los alvéolos pulmonares se distienden más (siendo capaces de absorber más aire) y aumenta la red de capilares que hay a su alrededor.Aumenta la captación de ………………………. en los pulmones.

En el metabolismo

•Regulación del nivel de grasas en sangre (colesterol, triglicéridos). Se evita así la ……………………… (acumulación de grasa en las arterias).•Descenso de los acúmulos de grasa a nivel subcutáneo (bajo la piel), ayudando en el control del "peso ideal" y evitando la tendencia a la obesidad.

corazón

rojos

energía.

Basal reposo

Inspiración espiración.

oxígeno

arterioesclerosis

EFECTOS DEL TRABAJO DE

FUERZA MUSCULAR

………………………………… (aumento de volumen) muscular.Aumento de las reservas de energía de las fibras muscularesSe activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo o aletargadas.Aumento de la fuerza muscular.Mayor control de la actitud …………………... Nuestro sistema óseo se mantiene erecto en su "lucha diaria" contra la gravedad.

Los impulsos nerviosos se propagan con mayor ……………………...Aumentan las reservas de energía propias de los esfuerzos cortos y rápidos.

Los ligamentos, la cápsula articular y los tendones se vuelven más extensibles. Las articulaciones aumentan así su movilidad.Las fibras musculares aumentan su capacidad de estiramiento. En consecuencia, se mejora la postura, evitando los acortamientos y las tensiones musculares.

EFECTOS DEL

TRABAJO DE VELOCIDAD Y AGILIDAD

EFECTOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDA

D

Hipertrofia

postural

rapidez.

ADAPTACIONES A NIVEL

PSICOLOGICO

…………………………………………………………………………..…………………………………………………………………………….…………………………………………………………………………….…………………………………………………………………………….…………………………………………………………………………….…………………………………………………………………………….………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………… ADAPTACIONES

A NIVEL SOCIAL

•Reduce los estados de ansiedad y depresión.•Mejora las funciones intelectuales.•Elimina la tensión psíquica y nerviosa.•Mejora el estado de ánimo.•Proporciona una sensación de bienestar.•Canaliza la agresividad.•Además, por el desgaste y el cansancio que produce el ejercicio, se regula la fase de sueño y se evita el insomnio.

El ejercicio permite y facilita que las personas se relacionen y se comuniquen, mejorando las conductas de relación social.

LOS NUTRIENTES ESENCIALES(FUNCIONES)

GRASAS

PROTEINAS

LA NUTRICIÓN

HIDRATOS DE CARBONO

VITAMINAS

MINERALES

AGUA

LOS NUTRIENTES ESENCIALES

HIDRATOS DE

CARBONO

GRASAS

VITAMINAS

PROTENINAS

MINERALES AGUA

LOS NUTRIENTES ESENCIALES

Todos los seres vivos necesitan energía para su vida diaria: las personas, los animales, las plantas... Esta energía hace posibles las funciones de relación, movimiento, reproducción, crecimiento, etc. Las personas obtenemos esta energía a través de la ………………………………………...

Principales funciones de los nutrientes esenciales:Función plástica: de creación y reparación de los diferentes tejidos corporales. Función energética: para proporcionar al organismo la energía que necesita para hacer posibles sus funciones vitales. Función reguladora: para la regulación de los diferentes procesos metabólicos que tienen lugar en nuestro organismo.

En general, todas las substancias que "extraemos" de la alimentación pueden clasificarse en 6 grandes grupos, que se denominan “………………………………………………….", y que son los siguientes: hidratos de carbono, grasas, proteínas, agua, sales minerales y vitaminas. Los tres primeros también se denominan “………………………………………………………………" por su utilidad básica en la obtención de energía.

"nutrientes esenciales"

"principios inmediatos"

alimentación

GRASAS

VITAMINAS

PROTENINAS

MINERALES AGUA

HIDRATOS DE

CARBONO

HIDRATOS DE

CARBONO

También se denominan azúcares. Representan el ……………% del total de la dieta.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Proporcionan energía

para la vida diaria.

CARACTERÍSTICAS GENERALES

FUNCIÓN BÁSICA

SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS

50-60

Pan, legumbres, pasta,

cereales, frutas, verduras,

patatas, miel...

VITAMINAS

PROTEINAS

MINERALES AGUA

GRASAS

GRASAS

También se llaman lípidos oácidos grasos.Representan el ………………….% del total de la dieta.

Saturados: ………………………………………....................................................................................Insaturados: ……………………………………………………………

Proporcionan energía.Aportan vitaminas.

CARACTERÍSTICAS GENERALES

FUNCIÓN BÁSICA

SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS

25-30

carnes, huevos,derivados lácteos.

aceite de oliva o girasol, margarinas vegetales, frutos secos.

VITAMINAS

PROTEINAS

MINERALES AGUA

PROTEINAS

Se componen de aminoácidos("ladrillos" de construcción de lostejidos humanos).Representan el ……………% del total de la dieta.

Alimentos de origen animal…………………………………………………Alimentos de origen vegetal…………………………………………………..

Creación y mantenimientode los tejidos corporales,fundamentalmente elMuscular.

CARACTERÍSTICAS GENERALES

FUNCIÓN BÁSICA

SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS

10-15

(carne, huevos, pescado o leche).

(legumbres, cereales...).

MINERALES AGUA

VITAMINAS

VITAMINAS

Son sustancias orgánicas que necesita el organismo, pero que no puede sintetizar por sí mismo.Una dieta equilibrada suele tenerlas en cantidadessuficientes.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Protección ante Determinadas enfermedades.Regulación del metabolismo humano.

CARACTERÍSTICAS GENERALES

FUNCIÓN BÁSICA

SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS

(frutas y verduras).

MINERALES AGUA

MINERALES

En principio, una alimentación sana y equilibrada contiene todos los minerales necesarios para la vidahumana. Algunos de los más importantes son el calcio, el fósforo, el potasio, el hierro,el lodo, el sodio, el magnesio... Representan el ………% del peso total del cuerpo.

En la mayoría de alimentos y

líquidos que ingerimos.

Intervienen en la formación de los tejidos corporales (en el esqueleto, dientes, músculos...).

CARACTERÍSTICAS GENERALES

FUNCIÓN BÁSICA

SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES

ALIMENTOS

4

AGUA

AGUA

Una persona debe beber …… litros diarios para una actividad normal.La mitad se obtiene de los alimentos sólidos y la otra mitad bebiendo líquidos.Constituye el …………% del peso del cuerpo.

Todo tipo de líquidos.Alimentos sólidos.

Termorregulación delcuerpo humano (que se refrigera mediante la transpiración).Transporte de elementos residuales.

CARACTERÍSTICAS GENERALES

FUNCIÓN BÁSICA

SE ENCUENTRAN EN LOS SIGUIENTES

ALIMENTOS

3

60

Índice de Masa

Corporal (IMC).

Un método que ayuda a determinar si se tiene o no sobrepeso Éste se obtiene dividiendo el peso en kilos por la talla en metros al cuadrado (Kg./m2).

Se considera que el peso es aceptable cuando el IMC está comprendido entre 20 y 25. Por encima de esos valores se definen distintos grados de obesidad.

Menos de 20

Entre 20 y 25

De 25 a 30

De 30 a 40

Más de 40

Escasez de peso

Peso normal

Sobrepeso leve

Moderado obeso

Obeso

SEÑALAR LA FRASE

CORRECTA

Cuando envasamos alimentos al vacío evitamos su descomposición porque...

1. Se quedan muy secos y no pueden vivir los descomponedores

2. Si está vacío no se puede descomponer nada 3. Sin el oxígeno del aire no pueden vivir los

seres descomponedores 4. El envase impide que entren los seres

descomponedoresUn método tradicional de esterilización de alimentos es el

consistente en...1. Lavarlos muy bien con agua caliente 2. Liarlos bien con papel de aluminio 3. Ponerlos al sol durante un tiempo4. Introducirlos durante un tiempo en sal o vinagre

La esterilización de los alimentos consiste en...

1. Eliminar todas las bacterias y otros seres que puedan descomponerlos

2. Eliminar las bacterias con temperaturas bajísimas 3. Meterlos en botes herméticos 4. Lavarlos muy bien y filtrarlos si son líquidos

SEÑALAR LA FRASE

CORRECTA

El método de esterilización de leche consiste en...

1. Hervirla varias veces para matar las bacterias 2. Meterla en el envase para que no le dé la luz 3. Someterla a una temperatura bajísima durante

un tiempo 4. Someterla a una temperatura muy alta durante

un corto periodo de tiempo

Para estar seguros del buen estado de los alimentos que vamos a consumir debemos asegurarnos, entre otras cosas, de…

1. Que el sabor sea muy agradable 2. Que no hayan superado la fecha de caducidad 3. Que a simple vista se note que están buenos 4. Que estén cocinados con aceite de oliva

Métodos de conservación de alimentos

COMPLETAR LAS  SIGUIENTES FRASE

1. Aplica temperaturas inferiores a 72º. Vertical …………………………………….

2. Conserva por aplicación de humo…………………………………………….

3. Aplica altas temperaturas; destruye los microorganismos…………………………………………….

4. Mantiene los alimentos a bajas temperaturas sin llegar al punto de congelación……………………………………….

5. Mantiene los alimentos a temperaturas inferiores al punto de congelación………………………………………………..

6. Aplica vinagre, sal y otros condimentos que alargan la duración de los alimentos……………………………………..

PASTEURIZACIÓNAHUMADO

ESTERILIZACIÓN

REFRIGERACIÓN

CONGELACIÓN

ENCURTIDO

COMPLETAR LAS  SIGUIENTES FRASES CON ESTAS PALABRASVitamina C   / alimentos  /  azúcar  /  calorías  /  grasa  /  grasas  /  hidrato decarbono  /  hidratos de carbono  /  hidratos de carbono  /  variedad /   las frutas /   las vitaminas  /  los alimentos / cantidad / músculos  /  proteínas  /  proteínas  /  sustancias nutritivas /    vitaminas  / vitaminas    

- Las………………….. sirven para crecer, para formar………………………………. y para reparar los tejidos gastados. -Todo alimento se compone de seis…………………………………….. , en distintas proporciones.- Las ………………………, azúcares y féculas nos proporcionan las…………………………….. que se transforman en energía y fuerza para trabajar.- Las……………………….y los minerales controlan las funciones de las demás sustancias nutritivas.

- Nuestro organismo cubre sus necesidades a base de las sustancias nutritivas que contienen………………………… . Cuando compramos un kilo de naranjas estamos llenando la cesta de……………………………… en la forma más natural y agradable:…………………………………………… . Así, pues, las sustancias nutritivas que nuestro cuerpo necesita se encuentran en los alimentos.

- Las sustancias nutritivas son: agua, ……………………,… ………………………………..grasas, ……………………………., y sales minerales. Todos los…………………………. suelen llevar un poco de todo, aunque domina una determinada sustancia nutritiva. Por ejemplo en el pan dominan los……………………………………………….. ; en el tocino, la………………………… ; en las frutas,………………………. , etc.

- Hay algunos alimentos que poseen tan sólo una de estas sustancias en su composición; en el caso del ………………………………………….que es el…………………………………………… puro.

- Lo que importa en la práctica es la ………………………. Y ……………………………….. de alimentos en la preparación de un menú.

 proteínas músculos

sustancias nutritivas

grasas 

vitaminas 

 calorías

los alimentos vitamina C las frutas

proteínas vitaminas   alimentos

hidratos de carbono   grasa las vitaminas 

 azúcar hidratos de carbono

variedad  cantidad

hidratos de carbono

X O O B L D F T H X K E O Z W Y Z T W K K D T P P O V O E P P Z Z I B X O V I A U U Q S C O I Y S F K V Y D B V F Q Q C Z A C Q Y A P I U U I F G L K X J S I M E C A X O Q Q F X H D R H R W N J C Z E L U R C K E P I C S V E E B S I E P S T F E T L M J Q T H I A I P M H S Y V X H F I E U M G L N N K M U M O B B Y T C N Y Y R P K I M E U W D U R U R U U B V N J H O Q Ñ Y A S U U T Y H X U T W M T G R T X A Z A J S L K B T Y F V A E V W J X S B W R S L J H U W K O Z F V E S O N Z L O F P F X J T X H X J U B V C C D L A L Y S O G I M N A S I A R A A R J M Z Q F A L H B A I L A R K K V M Z C D H U M V A P D T V R R E U H P I N K P O D Q C O U S V V D R D L U N N T S Y H U L H X L P Z O K E C Z B K A J U E G O S A S P A N J M B P S B R R X M R F K T T T C J G N C S M B Y W Y E J R P I W K E M W

ENCUENTRA 8 ACTIVIDADES FISICAS

C E S H X I X D H P A X Y H W I P P C D W X A C B M E A U B M E E A L H H K C N E G E M I F W N F Q I V F L P P X D N V L H Z B J C Z V E H R K D T L X P W V Q I I S N L P L L Y F G B X E A V B T K A L A M A E C Y I G N S L B R R L I S D F Z Y Z T X L N T S I E C A O E R N M Q Z Q E Z A E V N I B M S N K F T Z C Z J T G Y M C Y S E P A K O K M I O E F U E K Q A X I W F U J O G F J D L A Q D N C I I I V O P I B P A P S D W I N C I V S O G U U N O Z S C Y N H N J A Y S V O A S B K J C T Y E Q K Q I N Q M H Y H H C C C I N I E D I O K V O T E V Z C C W M I J M S R J I R J W N G N A V M U C C C Z N O L T A I R T X S I H C P L Y I L P Y H Z W A U T H V J D T O B N K L T Q X P S U N X V U V I O K O P Q A Q S L N O B I J W T M C C D S X S J U M R R S H R N T V J A Y H A X T P G K D G G N O B Y O

ENCUENTRA 8 DEPORTES INDIVIDUALES

16

R Z S U V J P F I T N E S S I X B Q S R A N S U N N I G I O V Z T W K W E H O J N T S Q A B F G D E U W G X L S R C G V I T F S N I S W K Y J L E K R Q L D E G M C S Q G Z U A M T M M H S K M E U U J A L D R S L L Z R G P N J S Y Q S U J P C D F M C B J P H C L K B G L C B J D H Y R R I A G S S Y I Z V J A D Y P A M G V F O Ñ G G N Y F E U O N C W Y Q J I V F Y I Y H I D I R P E X Z T S L E D Y U D L J D A J E J K O Z Y O V L G D X Y S V P R H A S P V G I M N A S I A S M M C E Q O J G W O R T A Z G R N B T K E Q I T A Z E Y M R P C A R T E R O M Y C D A W W N B P J T C F B A I L A R V V J T I K V D E Z X E U S Y K D I L C T T R K A K N R W F O S K P O B T M J K M A R W B U I I U M V M Q C P H X P O M J L Q O N X T Y H B E H T M U E G W Y X U G G W K B Z R I R I Y Q K H E B E K W C Z E W F

A Z E S D M P U V S C O Z N D N S Q Y V D Q M Z L R O B K I K M S H P E R T E S U A M Z L C L X P D X S X R U L B E Y I J K M W B G X H E V S I L I W E O T S W G P N I T X Y V T D W L L H X Q C K M M D V X H R S N S P U H C Q G Y W X O U A O N L Z E G N G G O A I W L F V M O I F I L U S L L S V Q U K C N H O J V X G U I D L P C L T E C T K I H O V N I R Q L Y V J U B Y O F I S S R N T I V W S I G P M H G C N U G C Y T C R H S C J M B B A N S S I H O L E H P V X S Z A A Q Y F T U A Y W W A Z S S E S P F R Q D T F Z I R C A T R I A T L O N T D T J Y C A J N B M X Z P E E I D S V P I T P Q H U N A U Q A Q M F O P I Y R P H W D W W B F J D V F R Y A I N X A R T R W B C H I C E A W U F I A E I U K P G I Y S Y J R F U J P C K V T J M I X X R O A I J U U C A I L I F O R E T L A H I M F I F N I M

ENCUENTRA 8 ACTIVIDADES FISICAS

ENCUENTRA 8 DEPORTES INDIVIDUALES

16

1 2

3

4

5 6

7

8

HORIZONTAL: 1: Modelo de vida que se caracteriza por la falta de actividad física

VERTICAL: 2: Uno de los alimentos con menos kcal.:100 grs del mismo son 20 kcal.

HORIZONTAL: 3: Nutriente esencial para la protección de enfermedadesVERTICAL: 4: Aumento del volumen muscular

HORIZONTAL: 5: uno de los alimentos con mas kcal: 100 grs. del mismo son 480 kcal

VERTICAL: 6: Patología de la columna vertebral

HORIZONTAL: 7: Actividad en la naturaleza donde la altura es fundamental

HORIZONTAL: 8: Deporte individual donde impera la fuerza

COLOCAR CORRECTAMENTE LAS PALABRAS RELACIONADAS CON LAS FRASES CORRESPONDIENTES

17

1

S2

E D E N T A R I S M O

4

H

I

P

E

R

T

R

O

F

I

A

2

E

S

3

P

I

N

A

5

C

A

S

3

P R O T E I N A S

5

C H O C O6

L A T E6

L

U

M

B

7

A

L

G

I

8

H A L T E R O F I L I A

7

A L P I N I S M O

1

2 3

4

5

6

7

HORIZONTAL: 7: Modelo de vida que se caracteriza por la falta de actividad física

HORIZONTAL: 2: Uno de los alimentos con menos kcal.:100 grs del mismo son 20 kcal.

VERTICAL: 3: Nutriente esencial para la protección de enfermedadesVERTICAL: 1: Aumento del volumen muscular

VERTICAL: 5: Uno de los alimentos con mas kcal: 100 grs. del mismo son 480 kcal

VERTICAL: 4: Patología de la columna vertebral

HORIZONTAL: 6: Actividad en la naturaleza donde la altura es fundamental

HORIZONTAL: 1: Deporte individual donde impera la fuerza

COLOCAR CORRECTAMENTE LAS PALABRAS RELACIONADAS CON LAS FRASES CORRESPONDIENTES

17

H A L T E R O F I L I A

E S I N A C A S

H

I

P

E

R

T

R

O

F

I

A

P

R

O

T

E

I

N

6A

S

A L P I N I S M O

C

H

O

C

O

L

A

T

E

S E D E N T A R I S M O

L

U

M

B

A

L

G

I

A

EL ATLETISMO: Carrera de vallasLas carreras de vallas son pruebas de ……………………… en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: ………… metros para hombres, …………. metros para mujeres y ……………. metros para hombres y mujeres.

En estas pruebas (100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas. La situación de dichas vallas en la pista será distinta en cada prueba.………….. metros vallas femenino.- en la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.…………… metros vallas masculino.- en los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.………….. metros vallas masculino y femenino.- al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400 metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40metros de la llegada.

Especificaciones técnicas

18velocidad

110 100

400

100

110

400

En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificadopor cualquiera de las siguientes razones:a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.b) Si pasa una valla que no está en su calle.c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.

DESCALIFICACIONES

TÉCNICA DE PASO DE LA VALLADividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a100/110 metros vallas como a 400 metros vallas.Salida.- La forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas …………………………, aunque al tener ahora que enfrentarnos con un obstáculo a una distancia relativamente cercana, es necesario el control óptimo de la carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer paso de la valla. PASO DE VALLA.- Realizará los siguientes movimientos:a) Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza ……………………….. Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual pendula hacia atrás. La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso.b) Pierna de impulso o recobro o batida: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando …………………. al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.c) Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va ……………………….. sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla. El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos.

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lisas de velocidad,

contra la valla

paralela

inclinando

d) Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma enérgica, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla. El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.e) El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla esimprescindible lograr un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo, alcanzándose el punto más alto de aquélla sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla.En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera.La carrera entre vallas.- A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque. La longitud de los pasos no va aumentando progresivamente, el segundo es más largo que el primero, pero el tercero es de menos amplitud.El final.- Una vez pasada la última valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en función de la frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque esto no es un hecho generalizado

……………………………… comienza la acción.

………………………………… sube flexionada y el tronco comienza a ir hacia adelante.

Comienza la extensión de la………………….......................

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La pierna de batidaPierna de ataque

pierna de ataque.

Posición clásica del paso de valla. ………………………………………… extendida, el brazo contrario a pierna de ataque equilibrando la acción, y el ………….. está inclinado hacia adelante.

Comienza la búsqueda de suelo. La ………………………………….. comienza su flexión. ………………………………, que queda detrás, queda paralela al suelo.

Superación de la valla y preparación del………………………………. con el suelo.

Apoyo con el suelo y recogida de la …………………………………….

……………………………………… pasa delante para comenzar la acción de carrera.

Inicio de ………………………… hasta la siguiente valla.

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Pierna de ataque pierna de ataque

La pierna de batida, Contacto .

La pierna trasera

La pierna traseraLa carrera

tronco