Actividad Física y SaludEjercicio + Nutrición = Salud

Scarlett López

CI:23.723.411

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La actividad física forma parteimportante de un estilo de vida saludablepara el corazón. Para comenzar unprograma de actividad física ymantenerlo, convierta la actividad físicaen parte de sus costumbres diarias, lleveun registro de sus logros, realice lasactividades sin ponerse en peligro yconsulte con el médico si tiene unaenfermedad crónica.

Actividad

física

Es la energía total que se consume por el

movimiento del cuerpo. Incluye actividades

de la rutina diaria, como las tareas del hogar,

ir a la compra, trabajar.

EjercicioMovimientos planificados y diseñados

específicamente para estar en forma y gozar de

buena salud.

Deporte

Actividad física ejercida como competición que

se rige por unas normas. En muchos países

europeos el término deporte abarca todo tipo

de ejercicios y actividades físicas realizadas

durante el tiempo libre.

Forma

física

Serie de atributos, como la resistencia, la

movilidad y la fuerza, que se requieren para

realizar actividades físicas.

Una correcta alimentación permite al

deportista retrasar la fatiga y optimizar

el rendimiento físico.Se debe cubrir y garantizar

un buen aporte de hidratos

de carbono, proteínas y

grasas junto con

las vitaminas y minerales.

Por otro lado, resulta

importante mencionar que la

hidratación es clave, puesto

que si el organismo está bien

hidratado y nutrido, el

rendimiento, la resistencia y

la velocidad no se verán

afectados.

El sobre peso y la

obesidad hacen que usted

corra más peligro de

sufrir enfermedades del

corazón aunque no tenga

otros factores de riesgo.

También elevan el riesgo

de sufrir otras

enfermedades que tienen

relación con las

enfermedades del

corazón, como la

diabetes y la presión

arterial alta.

Las probabilidades de

tener un ataque

cardíaco son seis veces

mayores en las

personas que fuman

que en las que no lo

hacen. El riesgo de

tener un ataque

cardíaco aumenta en

proporción directa con

la cantidad de

cigarrillos que se

fuman al día.

En contraposición al

desarrollo de una Actividad

Física moderada y frecuente,

tenemos al Sedentarismo,

siendo justamente un bajo o

nulo ejercicio de movimientos

en las actividades cotidianas,

causando por ello una gran

cantidad de afecciones y

enfermedades.

NIÑOS ADULTOS ADULTOS MAYORES

DE 65

MUJERES EN EL

EMBARAZO Y

POSPARTO

OTRAS PERSONAS

• La mayor parte de la

actividad física debe ser

aeróbica y de intensidad

moderada, por ejemplo,

caminar, correr, saltar, jugar

en el patio de juegos, jugar

basquetbol y montar en

bicicleta.

• Por lo menos 3 días a la

semana se deben realizar

actividades aeróbicas

intensas, como correr, dar

saltos en tijera y nadar

rápidamente.

• Por lo menos 3 días a la

semana se deben realizar

actividades para fortalecer

los huesos, como saltar,

brincar, dar saltos en tijera,

jugar voleibol y trabajar

con bandas de resistencia.

• Algo de actividad física es

mejor que nada. Los

adultos que realicen poca

actividad física deben

aumentarla gradualmente.

Se obtienen beneficios de

salud con cantidades tan

modestas como 60 minutos

de actividad aeróbica

moderada por semana.

• Si desea obtener aún más

beneficios de salud, realice

300 minutos (5 horas) de

actividad moderada o 150

minutos (2 horas y media)

de actividad intensa a la

semana (o una combinación

de ambas). Cuanta más

actividad física realice, más

se beneficiará.

• Las personas de edad

avanzada deben

mantenerse físicamente

activas. Las personas de

edad que realizan cualquier

cantidad de actividad física

obtienen algo de beneficios

en materia de salud. Las

personas mayores que son

poco activas deben

aumentar gradualmente el

grado de actividad y evitar

al principio las actividades

intensas.

• En lo posible, las personas

mayores deben seguir las

pautas que se recomiendan

para las personas adultas.

Deben realizar diversas

actividades, entre ellas

caminar. Se ha visto que

caminar produce beneficios

de salud con un bajo riesgo

de sufrir lesiones.

• Si es una mujer sana pero

no realiza mucha actividad

física, dedique por lo

menos 150 minutos (2 horas

y media) por semana a una

actividad aeróbica

moderada. Si es posible,

distribuya esta actividad en

toda la semana.

• Tampoco debe realizar

actividades en las que

pueda caerse o

lastimarse, como la

equitación, el esquí

alpino, el fútbol o el

basquetbol.

• Después de los primeros 3

meses de embarazo no

debe hacer ejercicios en los

que deba acostarse boca

arriba.

• Las pautas del HHS

también contienen

recomendaciones para

otros grupos de

personas, entre ellos

las personas con

discapacidades y las

que sufren

enfermedades

crónicas, como

osteoartritis, diabetes

y cáncer.