ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN Y RECREACIÓN · 2020-05-07 · SÍNTOMAS •Estado irritable con...
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ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN Y RECREACIÓN
KELLY DAYHANA RAMÍREZ
BIENESTAR – ORIENTACIÓN HUMANA
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ANSIEDAD INFANTIL
El estado de ansiedad esalgo normal en laspersonas, y responde a unaalerta ante determinadassituaciones de miedo,nervios o incertidumbre.
Casi siempre se caracterizapor un estado generalizadode preocupación extrema
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SÍNTOMAS
• Estado irritable con muestras de mal humor.
• Pérdida del interés por realizar actividades
• Incapacidad de disfrutar de actividades que antes nos gustaban y nos gratificaban.
• Cambios en el apetito
• Cambios de peso (aumento de peso o pérdida )
• Dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido
• Cansancio, dificultad para concentrarse
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Para afrontar el estrés que los niñ@s padecen debido a lapandemia de Covid-19, es fundamental el juego y lavalidación de sus emociones.
Como adultos debemos conservar la calma y ser tolerantes;escuchar a los pequeños; crear rutinas de actividad física yjugar con ellos, pues a través del juego pueden manejar mejorsus emociones.
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Gánale la batalla al estrés
Te invitamos a que
organicen dentro de la
rutina diaria de tu hij@ un
espacio para llevar a cabo
algunas de las actividades
que aquí te planteamos.
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Actividades de relajaciónCuando queremos hacer dinámicas de relajación paraniños, lo mejor es comentarles que su cuerpo se ponetenso cuando están nerviosos, y que aprender arelajarse les va a ayudar a sentirse mejor y controlar losnervios.
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1. RESPIRACIÓN
• Es importante adoptar
una postura cómoda, puede ser
estando acostado o sentado con
la espalda en línea recta.
• Realizar los ejercicios de
respiración en
un espacio tranquilo, sin
interrupciones
• Trata de hinchar el diafragma en
vez de subir los hombros.
https://www.youtube.com/watch?v=sbVKvUPU_lY
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El ejercicio consiste tres fases: INHALACIÓN durante cuatro segundos / RETENCIÓN durante cuatro segundos / EXHALACIÓN durante ocho segundos.
Al dividir la respiración en estos tres tiempos permite tener un mayor control sobre la respiración, y ayuda a relajarse de manera inmediata.
RESPIRACIÓN 4- 4 -8
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Respiración alternada
El ejercicio de respiración consiste en que el aire debe entrar y salir por la nariz.
• Lleva una mano hasta tu nariz para emplearla como pinza sobre las fosas nasales.
• Debes tapar un orificio de tu nariz y tomar aire por el agujero libre; la respiración debe ser larga y profunda
• Debes ir alternando cada respiración
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2. Mandalas
El mandala tiene su origen en India y su nombre significa “círculo o rueda”
Para colorearla se debe buscar un espacio cómodo y se puede utilizar música de fondo.
Cada persona es libre de elegir el modo y los útiles para colorearlo
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https://drive.google.com/file/d/0B2zfmiBZfejUWFdRRW5wRnppS0k/view
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A través del yoga, losniños ejercitan surespiración y aprendena relajarse para hacerfrente al estrés, a lassituaciones conflictivas ya la falta deconcentración.
BENEFICIOS
• Desarrollo y destreza de los músculos• Mejoría en los hábitos de la respiración• Estimulación de la circulación
sanguínea• Mejoría de la autoestima• Baja en el nivel de estrés infantil• Calma y relajación• Mejor desarrollo de la atención,
concentración, memoria e imaginación• Mejor comprensión e interacción con los
demás
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CONSEJOS
• Los niños deben sentirse cómodos y relajados.
• Deben vestirse con ropas holgadas, ligeras, confortables y que les permitan hacer cualquier movimiento con comodidad.
• Las clases deben desarrollarse en un ambiente limpio, tranquilo, ventilado y silencioso.
• Se pueden utilizar colchonetas o alfombrillas apropiadas
• El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, bastará con dos sesiones a la semana .
• Es recomendable que se evite la ingestión de alimentos sólidos dos horas antes de su práctica.
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Actividades familiares
En la contingencia los niños sepueden contagiar del ambientecotidiano (positivo oestresante).
Podemos incorporar algunasactividades a nuestras rutinasdiarias como:
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Romper papelesDejar que los niños sediviertan rompiendolos periódicos, puedenlanzar pelotitas depapel por todos loslados.
Reír juntos: La risa esla mejor de lasterapias Cantencanciones absurdas,lean cuentos, poemas,chistes.
Juegos de mesa:Jugar parques, lotería,ajedrez
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Pintar con el cuerpo: Se puedeutilizer folios blancos, aplicarpinturas, con los dedos, las manos,los codos o cualquier otra parte delcuerpo
Actividades manuales
Juegos de plastilina: Apretar lamasa es una buena forma dereducir el estrés, además, se puedeaprovechar para construirdiversidad de formas (animales,alimentos, personajes)
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Actividades físicas
Para los niños, hacer ejercicio significa jugary estar activos físicamente, pueden seractividades individuales o en familia,actividades presenciales o en línea, deentrenamiento muscular, gimnasia o rutinasde baile.
BENEFICIOS:
• Entrena habilidades motoras
• Fortalece músculos y huesos
• Estimula sistema cardiorespiratorio
• Mejora el estado de ánimo
• Favorece equilibrio emocional
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GIMNASIA
Es una secuencia de ejercicios para los niños, queincorporan la fuerza, flexibilidad, velocidad, equilibrio ycoordinación
https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU
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Se trata de un tipo de deporte que combina el fitness con lamúsica, ayuda a mantener el cuerpo en forma y conseguirmás flexibilidad mientras se baila al ritmo de suscanciones favoritas.
https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w