Claudio S. Cártenes O.

Profesor de Educación Física Deportes y Recreación

Magíster Entrenamiento Deportivo.

Antropometrísta ISAK

“Se entiende como el grado de

esfuerzo desarrollado al

realizar un ejercicio de

entrenamiento”

Potencia de un estímulo aplicado al sistema nervioso,

empleado en el entrenamiento.

La intensidad de un estímulo

es el grado de esfuerzo que

exige un ejercicio.

Determinante de

la intensidad

Debido a que

Exigencias

Neuromusculares Efectos del

entrenamiento

Dependen en gran medida de la propia

velocidad de ejecución.

V.C.C.E

E.E.F

E.G.F

Cruce de variables

•Aumentos de intensidad

•Descenso de volúmen

V.C.C.E.

Incremento dedicado al desarrollo

del volúmen Técnico-Táctico (V.T.T.)

La pendiente de esta curva deberá ajustarse siempre a las

necesidades personalizadas.

45-50% del tiempo total

de la pretemporada.

Énfasis en los aspectos

específicos del deporte.

Aumento de la intensidad

de entrenamiento.

Descenso del volúmen de

entrenamiento.

Resistencia Anaeróbica

láctica

Potencia Anaeróbica

láctica

Fuerza

ResistenciaFuerza

explosiva

Potencia Anaeróbica

alácticaFuerza rápida

Velocidad acíclica, cíclica y

gestual

Resis. Anae láctica

Poten. Anae láctica

F. Resist

Fuerza Explosiva

Potencia. Anae Aláctica

Fuerza Rápida Velocidad.

• Sin presencia de O2

Anaeróbico

• Con presencia de O2Aeróbico

Láctico Aláctico

Produce

Lactato

No alcanza a

producir Lactato

Proviene de la

glicólisisProviene de

ATP-PC

Fuentes de energía

Anaeróbicos (sin O2)

Aláctico

(sin lactato)

Fosfágenos (ATP-PC)

Máximo aporte 8 a 10

segundos

Láctico

(con lactato)

Glicólisis

(glucosa)

Máximo aporte 40´´ a 4 ´

Aeróbicos (con O2)

Oxidativo

(O2 y grasas)

Máximo aporte desde

30´ y más.

Claudio Cártenes; 2012

Ejercicios o juegos entre 6 a 20 minutos de

duración total y pausas de 2´ a 3 ´.

Para Deportes Colectivos deben

trabajarse preferentemente con

métodos fraccionados.

Trabajos realizados entre 4 a 6 series.

Potencia Anaerobica Láctica

Ejercicios o juegos realizados en la zona

de máximo aporte de glucosa (4´aprox.)

Si sobrepasamos esta zona (4´aprox.)

estaremos estimulando la resistencia

Anaerobica láctica.

Trabajos de alta intensidad (180 a 190 l/m) no + de 4´totales en series de 2 a 4.

Pausas de 3 a 4 minutos

Potencia Anaeróbica Aláctica

100% de intensidad

• Trabajos muy cortos e intensos.

4´ a 5´

• Pausas largas para permitir la recuperación del ATP-PC.

5´´ a 8´´

• Duraciones cortas para estimular la máxima potencia del sistema ATP-PC.

Series

• Agrupados en 3 a 4 series de 3 a 4 repeticiones.

Fuerza Resistencia

Agrupados en 3 a 4 series de

12 a 15 repeticiones.• Pausas no inferiores a 3

minutos.

Fuerza Explosiva

Agrupados en 3 a 4 series de

3 a 4 repeticiones.• Pausas largas (3´- 4 ´) para permitir

la recuperación del ATP-PC.

Fuerza Rápida (Fuerza Velocidad)

Agrupados en 3 a 4 series de

2 a 3 repeticiones.• Pausas largas (3´- 4 ´) para permitir

la recuperación del ATP-PC.

Manifestaciones activas y reactivas de la fuerza

Velocidad.

• Pausas largas (3´- 4 ´) para permitir la recuperación del ATP-PC.

V.C.G. soluciona algunos requerimientos

de la alta competencia

Modificaciones

de carga

cuando

Sube para “amortiguar”

efectos traumáticos de la carga

específica.

Entrenamiento General

Entrenamiento Específico

Se mantiene un cierto

nivel de V.C.G. durante el

resto de la Pretemporada.

No restan prácticamente nada de carácter específico

Sufre pequeñas

variaciones durante

la pretemporada.

Crear dos semanas de trabajo con las capacidades físicas revisadas en la

clase, orientadas hacia la alza de intensidad durante la pretemporada.