Cmo bajar de pesosin cambiar lo que comes

3secretosen psicologia de la alimentacion

para transformar tu cuerpo

(y sin hacer mas ejercicio)

Cmo BAJAR DE PESO sin cambiar lo que comes

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3 secretos en psicologia de la alimentacionpara TRANSFORMAR TU METABOLISMO

Hola Amiga!

Soy Maria Montemayor, Coach en Psicologa de la Alimentacin y Nutricin Funcional.

Durante aos viv con la creencia txica falsa de que mi cuerpo era inaceptable tal y

como era. A los 13 aos de edad comenc mi trayecto de dietas, ansiedad,

comilonas, rebote, frustracin y depresin que dur aproximadamente 15 aos.

Durante todos esos aos atribu mi fracaso en adelgazar a mi falta de fuerza de

voluntad y a la creencia de que simplemente no haba encontrado la dieta o la

pastilla perfecta.

?

?

Realmente puedo decir que lo intent prcticamente todo:

North Beach, la de la luna, la del ajo, la del huevo, la del

aguacate, la de la sopa, la de la pip de la serpiente, la que

quieras.)

Exceso de ejercicio

Contar caloras y porciones

Pastillas naturales

Dietas (la de la Zona, la de Atkins, la de South Beach, la de

Acupuntura

Homeopata

Masajes reductivos

Cremas reductoras

Liposuccin

Y no s cuntas otras tcnicas costosas e inefectivas ms.

Pastillas nada naturales

Lo admito: fui una dietante crnica y comedora compulsiva durante 15 aos y en

muchos aspectos, fueron aos de mucha insatisfaccin, frustracin, autorechazo y

autoabuso. Sola levantarme en las maanas sabiendo que peleara con el closet para

encontrar algo que me quedara cmodo. Generalmente buscaba vestir con faldas o

vestidos para no sentir lo apretado del pantaln.

Realmente ya no poda comer menos (ya mi dieta era bastante limitada) y tampoco poda

hacer ms ejercicio (llegu a hacer 3 horas de ejercicio diarias).

Parte de mi desilusin consista en no entender por qu, entre ms ganas le echaba

para tratar de bajar de peso y tonificar, ms ansiedad, ms compulsin, ms depresin

y curiosamente, MAS PESO. Por qu? Qu estaba haciendo mal?.

Despus de mucha frustracin y bsqueda, descubr el

motivo de mi fracaso.

2

3

Por fin entend:

Por qu ninguna estrategia para bajar de peso me funcion.

Y qu tena que hacer para por fin declararle la paz a mi cuerpo,

dejar de pelarme con la comida y ver cambios sostenibles en mi

cuerpo, pero sin sufrir, sin pasar hambre y sin rebotar.

Qu estuve haciendo mal durante tantos aos.

Cuando por fin comprend el verdadero motivo de mi fracaso, toda mi vida cambi:

Comenc a hacer menos ejercicio.

Dej de pelearme con el espejo.

Comenc a comer chocolate y pastel de zanahoria (mi favorito).

Empec a escuchar los sntomas de mi cuerpo.

Dej de comer compulsivamente.

Empec a meterle ms vida a mi vida.

Me quit una carga de encima y por fin me sent libre.

Dej de hacer dieta y contar caloras.

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En cuestin de un par de meses, logr lo que no haba logrado en 15 aos: baj de

peso, sin ansiedad, sin sufrir y sin rebote.

No encontr la dieta ni la pastilla perfecta. Si existiera, la hubiera encontrado hace

muchos aos.

Cambi yo. Cambi mi relacin con la comida.

Cambi mi relacin con la vida.

Aprend que lo que nos han enseado los expertos durante dcadas (comer menos y

hacer ms ejercicio), no nos est funcionando. Si funcionara, ya nos hubiera

funcionado a todos y tendramos el peso perfecto!

Aprend que el peso no se comporta como queremos ni como creemos. Tiene su

propia agenda.

Aprend que mi relacin con la comida es un reflejo de mi relacin con la vida. Si soy

inflexible en mis hbitos alimenticios, es posible que tambin sea inflexible en mi

relacin de pareja, en mi trabajo, en mis creencias, en mis hbitos. Si suelo controlar mi

peso y todo lo que como, es probable que tambin suela controlar a la gente que vive

alrededor de m.

Aprend que tratar de controlar mi peso en cada etapa de la vida, sera el equivalente a

tratar de controlar el caerle bien a todos todo el tiempo, controlar cmo se comportan

los hijos, o tratar de controlar la economa del pas. No slo es desgastante, es

imposible!

Aprend que el sobrepeso, no es tu enemigo. No es ms que un mensajero. Es un

sntoma. Algo te est tratando de ensear o de decir acerca de tu cuerpo o tu vida. El

tratar de eliminarlo a travs de dietas o pastillas es como querer atrapar a una ballena

con una pequea caa de pescar. No slo es ineficiente, es intil!

Aprend que el sobrepeso no es slo un reto del cuerpo, es tambin un reto espiritual.

Cuando no pesamos lo que queremos ni nos vemos como deseamos, nos

enfrentamos a toda una serie de retos personales que nos invitan a crecer y a

evolucionar.

Estos retos personales me invitan a:

que no dependen de m.

Aceptar la realidad tal y como es.

Tener paciencia.

Amarme.

Entender que yo no tengo el control y que hay muchas cosas

Me ensean a soltar. El que las cosas

estn fuera de mi control no es motivo para vivir menos ni para

Quizs logres bajar de peso,

quizs no. Mientras tanto, tienes el cuerpo y el peso que tienes

hoy. Aceptar la realidad no significa darme por vencida, slo

s i gn i f i ca de ja r de pe lea r y acep ta r l o que e s .

Voy a bajar de peso en el momento en el que

mi cuerpo, mente y espritu estn listos para deshacerse de lo que

ya no necesitan. No cuando yo quiero, no antes, no despus.

El amar mi cuerpo slo cuando tiene el peso perfecto

es como amar a mis hijos slo cuando se portan bien. Yo me

amo, con el peso, con la celulitis, con la ansiedad por comer,

incondicionalmente!

deprimirme.

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6

La leccin ms importante que aprend es que si

quieres deshacerte del peso, algo tiene que cambiar

en tu vida!

Hoy me dedico a apoyar a miles de mujeres alrededor del mundo a liberarse de las

dietas, a entender sus propios retos con el cuerpo y ofrecer soluciones efectivas,

compasivas y bajas en costo, que realmente funcionan para transformar la relacin

que tenemos con el peso y la comida.

Hoy te voy a compartir 3 de los secretos que aplico exitosamente en mi prctica de

coaching que te ayudarn a empezar a transformar la relacin que tienes con tu

cuerpo, para que cualquier estrategia que apliques para cambiar tu cuerpo sea

realmente efectiva.

El xito de mis mtodos se basan en la Psicologa de la

Alimentacin.

En mi opinin, la Psicologa de la Alimentacin es el eslabn perdido en la salud

nutricional.

En breve nos ensea que:

con lo que comes) que afectan tu metabolismo y tu habilidad para quemar caloras.

Hay muchos factores no calricos (que no tienen nada que ver

Para una buena salud, la nutricin es slo el 50% de la

historia. El otro 50% depende de quin eres como comedor.

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Tus emociones, pensamientos y creencias tienen un impacto directo

sobre cmo asimilas, digieres y quemas caloras.

T puedes comer el plan de alimentacin ms saludable del planeta,

pero si no te encuentras en el estado ptimo de relajacin no vas a

recibir el aporte completo de los nutrientes que comes, y ser

MUY DIFICIL que bajes de peso de forma sostenible.

Alguna vez te ha pasado que subes de peso inexplicablemente, sin cambiar lo que

comes?

O te ha pasado que por ms que te cuidas y haces ejercicio, la bscula y el pantaln no

se mueven ni un gramo?

No ests loca, no tienes falta de fuerza de voluntad y no tiene nada que ver con tu dieta.

Recuerda, si las dietas funcionaran, ya nos hubieran funcionado hace mucho tiempo a

todos.

En mi experiencia, uno de los factores ms importantes que afectan tu capacidad

termognica (tu habilidad para quemar grasa y caloras) se debe a cmo tus pensamientos y

emociones activan tu sistema nervioso simptico, y cmo ste te puede programar

para almacenar grasa.

Si has luchado con la bscula toda la vida, el entender cmo esto funciona, cambiar tu

perspectiva sobre la nutricin, tu cuerpo y tu peso, para siempre.

As es: Al aplicar estas herramientas que te voy a compartir hoy, ser mucho ms fcil que

bajes de peso, de forma sostenible y para siempre.

Cmo lo s? Porque todo lo que hemos intentado en el pasado, no nos ha funcionado!

Las estrategias ms exitosas que me funcionaron a m y que han funcionado en miles de

otras mujeres alrededor del mundo para transformar la relacin con su cuerpo, su peso y

la comida, las comparto en mi programa online de 30 das EL ARTE DE AMAR TU CUERPO.

Puedes entrar aqu para ver cundo inicia nuestro prximo programa:

http://bit.ly/elartedeamartucuerpo

En mi programa online de 30 das, EL ARTE DE AMAR TU CUERPO, te doy consejos muy poderosos que te ayudarn a:

de lo que comes, puede ser ms importante que la misma comida.

Detectar qu hbitos (que practicas todos los das) te estn impidiendo

inconscientemente bajar de peso.

Conocer qu actitudes tienes que cambiar para que tu cuerpo no

almacene grasa innecesariamente.

Aprender qu hbitos necesitas implementar de inmediato para

evitar el famoso REBOTE.

Cambiar la relacin con tu cuerpo y con la comida para liberarte

de las dietas, y programar a tu cuerpo para que suelte el peso que

ya no necesita.

Aprender cmo lo que ests pensando cuando comes o acerca

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El Arte de Amar tu Cuerpo

Herramientas en Psicologa de la Alimentacin

visita: mariamontemayor.com

Programa Online de 30 das

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Mi objetivo no es motivarte a que sigas comiendo comida chatarra y que maltrates a tu

cuerpo con alimentos txicos.

Wow! Claramente, las dietas, las pastillas y los dems mtodos que nos han enseado

no nos estn funcionando.

Comer menos, contar caloras y hacer ms ejercicio ya est pasado de moda y no

resuelve los problemas de salud y obesidad a los que nos enfrentamos.

Entonces, qu nos est faltando?

Es tiempo de entender nuestros retos con el cuerpo, el peso y con la comida, desde una

perspectiva nueva, efectiva e integral.

Por el contrario, mi filosofa se basa en el amor y el respeto hacia el cuerpo y eso implica,

darle alimentos realmente nutritivos, desinflamatorios y curativos, todos los das. Adems, mi enfoque va ms all de la cuestin fsica, mi enfoque trata de ensearte que

tus actitudes, pensamientos, creencias y emociones tienen un rol igual de importante

que tus sper alimentos. Muchas personas comen sano, hacen ejercicio, no bajan ni un

gramo y no se explican el por qu. ste puede ser uno de los motivos.

Considera que el 95% de las personas en una dieta para

bajar de peso lo rebota al ao de haberlo bajado.

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Por qu es posbile BAJAR DE PESOsin cambiar lo que comes?

?

Ahora sabemos que hay muchos factores que afectan

nuestra capacidad para asimilar, digerir y quemar

caloras. Una de las ms importantes: EL ESTRS.

Y por estrs, no me refiero nicamente a que te quedaste sin trabajo, ests enferma en el

hospital o falleci un ser querido.

Me refiero tambin a:

Que no te gusta lo que ves en el espejo.

Que tienes miedo a engordar.

Que comes con culpa.

Que vives constantemente a dieta.

Que haces un exceso de ejercicio.

Que tienes una deficiencia nutricional.

Que tienes un cuerpo intoxicado.

Que tienes una tristeza profunda.

Que ests enojada con la vida.

Que tienes una carencia emocional.

Que tienes una carencia financiera.

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Que te sientes abandonada.

Que juzgas siempre a los dems.

Que tratas de controlar todo en tu vida.

Que tienes una represin sexual o un pasado sexual difcil.

Y mucho ms

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Para transformar nuestro cuerpo y nuestro peso, tenemos que dejar de pensar slo en la

comida y empezar a ver nuestro cuerpo como una extensin de nuestra mente y espritu. Qu hace el 5% de la poblacin que SI LOGRA MANTENER EL PESO?

Algo cambia en su vida.

Hazte a ti misma estas preguntas y trata de responderlas lo ms sinceramente posible:

Ests peleada con tu cuerpo?

Ests enojada con l porque no hace lo que t quieres?

Has tratado de escuchar lo que te est tratando de decir?

Amas tu cuerpo tal y cmo es?

Si tuvieras una bola de cristal y tuvieras que adivinar lo que tu

sobrepeso te quiere ensear, qu adivinaras? No tiene que hacerte

lgica: Qu fue lo primero que te vino a la mente?

Las respuestas a estas preguntas te darn mucha informacin acerca de la relacin con

tu cuerpo. Si las respuestas fueron negativas (si ests peleada con tu cuerpo, ests enojada con

l, no lo escuchas y no lo amas), te garantizo que ser prcticamente imposible para ti bajar

de peso.

No me crees? Te ha funcionado odiarlo?

Si yo tuviera una bola de cristal y me preguntaras cundo

vas a poder finalmente bajar de peso, mi respuesta

sera: hasta que aprendas a aceptar y amar tu cuerpo

tal y como es ahora.

Irnico no?

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Mi recomendacin: Intenta reconciliarte con tu cuerpo y

amarlo tal y como es ahora.

Lo peor que podra pasar es que no bajes de peso pero habrs ganado amor y auto

respeto. Eso para m, suena a xito.

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tu cuerpo esarte, belleza,es amor y y es vida

cudalovalralo

entindelo

malo

concelo

mariamontemayor.com

ESTRATEGIAS EXITOSAS

3para bajar de peso

sin cambiar lo que comes

Estrategia 1

Seguramente ya has escuchado de esta estrategia. Pero probablemente no sabes el

efecto tan poderoso y transformacional que tiene esta simple y sencilla tctica. Lo mejor

de todo: es gratis! Olvdate de las pastillas que inhiben el apetito, que no slo son

costosas y desregulan tu metabolismo, sino que no funcionan! Las dejas de tomar y

rebotas ms del peso que habas bajado.

Alguna vez te ha pasado que comes y comes y comes, y por ms que ests llena, no

puedes parar de comer? Quizs creste que tienes una falta de fuerza de voluntad. Si s te ha pasado, esta estrategia va a cambiar por completo tu forma de comer.

No te preocupes, no tienes un problema de fuerza de voluntad y no ests

descompuesta.

Una de las estrategias ms poderosas que conozco

para bajar de peso sin cambiar lo que comes consiste

en COMER MS DESPACIO.

ESTRATEGIA 1:

APLICA ESTA TECNICA PARA INHIBIR EL APETITO, (FUNCIONA MEJOR QUE LAS P A S T I L L A S p a r a a d e l g a z a r ) : COME MAS DESPACIO

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La forma en la que comes, puede ser incluso ms importante qu lo que comes!

No slo eso, me atrevo a decir que el 50% de las personas que sufren de retos digestivos

como inflamacin del estmago, estreimiento, acidez y reflujo, podran disminuir sus

sntomas considerablemente, sin medicamentos, si tan slo comieran ms despacio!

Wow! Esta informacin debera de estar en la primera plana de todos los peridicos

alrededor del mundo!

Djame te explico por qu.

Tu cuerpo tiene un mecanismo brillante de defensa que se activa cuando ests

estresada. El estrs no es ms que una respuesta fisiolgica del cuerpo a una amenaza,

ya sea real o imaginaria.

Bsicamente, cuando ests estresada, tu cuerpo asume que est en estado de

supervivencia o lucha-huida.

Y qu hace tu cuerpo cuando piensa que ests en una situacin de emergencia? Hace todo lo posible para que sobrevivas.

Cuando te est persiguiendo el len en la selva, tu cuerpo necesita toda su energa para

escapar o luchar (no para adelgazar). Si te encontraras en una isla desierta, tu cuerpo te

ayudara a sobrevivir, almacenando grasa y guardando energa. La cuestin es que el

cuerpo no distingue entre si ests estresada porque tuviste un da difcil o si ests en la

selva perseguida por el len. Tu cuerpo simplemente detecta que hay una situacin de

tensin y reacciona.

Tu cuerpo, naturalmente, y por instinto, pondr en pausa todas las actividades que no

sean imperantes a tu supervivencia, y dejar activadas slo las que te ayudan a liberarte

de la amenaza.

Esto quiere decir que almacenar grasa y no desarrollar msculo!

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Bajo este estado de estrs, tu cuerpo:

Manda 4 veces menos sangre a tu sistema digestivo, lo cual

resulta en menor metabolismo y menor poder de absorcin

de nutrientes.

Disminuye la cantidad de la hormona de tiroides y de

crecimiento, las hormonas ms importantes en el sistema

metablico.

Incrementa las hormonas de cortisol e insulina (las hormonas

famosamente conocidas como almacena grasa).

Disminuye la flora intestinal en tu sistema digestivo (lo cual

ocasiona todo un caos en tu salud).

Disminuye (y hasta destruye) la funcin mitocondria.

La mitocondria es la clula que se encarga de producir

energa en tu cuerpo. Al disminuir tu funcin mitocondria,

produces menos energa, lo cual disminuye tu capacidad

para quemar caloras y por ende, tambin disminuye tu

metabolismo.

Expulsa los minerales de tu cuerpo a travs del sudor y la orina.

Disminuye tu ingesta de oxgeno (menos oxgeno equivale a

menor metabolismo).

Incrementa la inflamacin. Cuando nuestros rganos se

inflaman, se genera enfermedad.

Tiende a tomar malas decisiones alimenticias: comemos de

ms, ms rpido, menos conscientes y muchos ms alimentos

calricos.

Lo interesante es que cuando t comes rpido, tu cuerpo entra en este estado de estrs,

donde se activa este mecanismo de supervivencia, aun cuando no hay una verdadera

amenaza!

Recuerda que tu cuerpo no detecta la diferencia entre

un estrs real o imaginario!

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Siendo as, cuando comes rpido:

Activas la respuesta fisiolgica de estrs en donde almacenas

grasa y no desarrollas msculo (aunque comas poquito y

hagas mucho ejercicio).

Tu cerebro NO REGISTRA que ya comi! Por lo tanto, te pedir

que comas ms, aun si ests completamente llena.

Tu capacidad para absorber y asimilar nutrientes se disminuye

de un 40 a 60%, aunque sea la comida ms nutritiva del

planeta!.

No recibes todo el placer de los alimentos que consumiste, y

como les enseo en el programa online de 30 das El Arte de

Amar tu Cuerpo, esto provocar que disminuya tu metabolismo

y que tiendas a comer compulsivamente.

Me atrevo a decir que el 80% de las mujeres que creen tener un problema de fuerza de

voluntad a la hora de comer, realmente son comedoras rpidas y su compulsin

desaparecera si tan slo comieran ms despacio. No tienen un problema de voluntad.

Solamente que su cerebro no tuvo tiempo para asimilar la comida y todava tiene

hambre, aun cuando el estmago est satisfecho!

* Come rpido y almacenars grasa

* Come despacio y regulars naturalmente tu apetito sin pastillas!

En un estudio publicado en el Diario Mdico Ingls (British Medical Journal) en octubre del

2008, se observ el comportamiento de 3000 comedores (personas que comen).

Descubrieron que la combinacin de comer rpido con comer hasta quedar llenos tena

un efecto sper adictivo y triplicaba el riesgo de tener sobrepeso.

Definitivamente, esto es motivo suficiente para considerar los efectos negativos de

comer rpido y nos da un motivo importante para considerar nuestra actitud al comer.

Si nos gusta tanto comer, por qu querramos que la experiencia se terminara tan

rpido?

El comer despacio puede ser todo un arte.

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recomendacin 1 para bajar de peso sin cambiar lo que comes:

Esta prctica toma tiempo. No te desesperes. Si necesitas, ponte un recordatorio en la

mesa o en la puerta del refrigerador para que vayas creando un hbito nuevo.

Te garantizo que comenzars a notar muchos cambios

en tu digestin, en tus niveles de energa, en tu apetito y

en tu peso.

Tmate una pausa antes de sentarte a comer y date elregalo del tiempo:

Antes de tomar el primer bocado, toma de 5 a 10 respiraciones

profundas. De esta forma desactivas tu mecanismo de defensa,

y relajas tu sistema nervioso.

Entre cada bocado, baja el tenedor (o la cuchara) a la mesa

mientras masticas la comida.

Respira profundamente entre cada bocado.

Si generalmente tiendes a darle 3 masticadas a la comida,

intenta incrementar a 6 masticadas.

Si generalmente tiendes a comer en 5 minutos, trata de

extenderlo a 7 minutos.

Disfruta los olores de la comida, el sabor, la textura.

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21

Estrategia 2

Sabas que el cerebro se cree todo lo que le dices? Ms increble an: sabas que tu

cuerpo hace lo que tu cerebro le dice?

Si t estuvieras 100% segura de que tu cerebro escucha todo lo que dices (y piensas) y

que el cuerpo sigue instrucciones minuciosamente, qu le estaras repitiendo todos los

das?

La gran mayora de las personas que quieren bajar de peso y se encuentran a dieta,

creen que slo deben controlar lo que comen. Generalmente no saben o no estn

dispuestas a cambiar la forma en la que funciona su mente.

ESTRATEGIA 2:

cambia el lenguaje de tu cerebro

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Cuando no nos gusta nuestro cuerpo, tenemos unos kilos de ms o creemos que debemos de adelgazar, la conversacin que solemos tener con nosotras mismas, desde que nos levantamos es:

Qu gorda me veo

Me veo fatal

Ya engord

Qu grandes nalgas

Hoy no debera de comer

No me queda la ropa

El pastel de anoche ya me subi un kilo.

Esto seguramente me va a engordar

Y muchas otras frases negativas y auto abusivas.

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Esto puede explicar por qu el 95% de las personas en

una dieta para bajar de peso lo rebota al ao de

haberlo bajado!

Porque su mente no pas por ninguna transformacin. A lo mejor lograron comer menos, pero el lenguaje de su cerebro continu siendo

negativo y destructivo.

Para poder ejemplificarte por qu tienes que tener mucho cuidado con lo que piensas y

repites, te voy a compartir este estudio:

En 1983 un grupo de investigadores mdicos experiment con un grupo de pacientes de

cncer.

Este estudio fue publicado en un libro llamado The Heart of Healing (El Corazn-la Raz-

de la Sanacin)

Separaron al grupo en dos:

A un grupo le dieron un tratamiento de quimioterapia.

Al otro grupo le dieron un placebo: una inyeccin de agua con sal.

Nadie se sorprendi cuando al 74% del grupo de la quimioterapia se le cay el pelo.

Lo sorprendente fue cuando al 31% del grupo del placebo se le cay el pelo tambin!

Tal es el poder de la sugestin! El nico motivo por el cual se les cay el cabello a

estos pacientes, fue porque pensaron que as tena que ser. Asociaron, como

muchos, la quimioterapia con la cada del cabello.

Usando esta teora del poder de la mente, si somos capaces de hacer que se nos caiga

el pelo, imagnate que pasa cuando pensamos que estamos gordas, que el pastel nos

engorda, que es difcil bajar de peso, o que es muy fcil subir de peso.

Podemos llamar a esto el efecto nocebo, pero a m me gusta llamarlo el efecto de las

creencias.

El efecto placebo es el que usamos de forma positiva,

mientras que el efecto nocebo es el que usamos de

forma negativa.

24

25

Nuestras creencias y nuestros pensamientos tienen la capacidad de alterar nuestra

bioqumica, independientemente si las creencias son falsas o verdaderas.

En mi opinin, todo estudiante de medicina debera de tomar en cuenta el efecto de la

mente sobre las clulas, el cuerpo y nuestra capacidad de sanacin.

Desafortunadamente, la ciencia no ha dedicado suficientes recursos para este tipo de

estudios, quizs porque no son financieramente rentables.

El poder de la mente no debera de ser menospreciado por debajo de los qumicos,

drogas farmacuticas y el bistur. Deberamos de soltar la creencia de que el cuerpo y sus

partes son esencialmente estpidas y que necesitan de intervencin externa para su

salud. Si hubiera ms apoyo cientfico al estudio de la mente y el efecto placebo, para

aprender cmo usarlo a nuestro favor, todo mdico tendra una herramienta ms, sin

efectos secundarios, para sanar a sus pacientes.

Si descubrimos que las personas tienen el poder para

activar su poder de sanacin, en dnde quedara la

industria farmacutica?

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Recientemente, Bruce H. Lipton, un bilogo estadounidense experto en clulas madres,

public en uno de sus estudios que las compaas farmacuticas estudian a los

pacientes que responden positivamente a los placebos (por ejemplo, con pastillas de

azcar en vez del medicamento real) con el objetivo de eliminarlos de las pruebas

clnicas!

Muchos historiadores han constatado a lo largo de la historia mdica que una parte del

xito de los mtodos para curar enfermedades se puede deber al efecto placebo.

Durante siglos, los mdicos no contaban con mtodos efectivos para curar

enfermedades. Sin embargo, un tercio de la poblacin, particularmente susceptible al

poder sanador del efecto placebo, se mejor con esos tratamientos inefectivos.

Hoy da, cuando llega un doctor vestido con una bata blanca y recomienda

decisivamente un tratamiento, el paciente puede creer que el tratamiento funciona

por lo tanto, funciona, independientemente si la medicina es real o slo una pastilla de

azcar.

Es desconcertante para la industria farmacutica que

en la gran mayora de sus estudios clnicos, las

medicinas falsas o placebos, resulten ser igual de

efectivos que la misma medicina qumica.

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En el 2002, un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, evalu los

efectos de la ciruga en pacientes con problemas severos de rodilla.

El mdico Bruce Moseley, lder del estudio, saba que la ciruga de rodilla ayudaba a sus

pacientes: todo buen cirujano sabe que no existe el efecto placebo en ciruga.

Pero l quera descubrir qu parte de la ciruga era la que estaba dando alivio a sus

pacientes. As que dividi al grupo de personas que participaron en el estudio en 3 partes:

En el primero grupo, repar el cartlago daado.

En el segundo grupo, removi tejido que crea podra estar inflamando la rodilla

El tercer grupo recibi ciruga falsa.

Cada paciente fue sedado, se le hicieron 3 incisiones estndar, y el doctor simul los

sonidos y movimientos de un procedimiento de reparacin de rodilla. Despus de 40

minutos, el doctor cerr las incisiones como si hubiera hecho la ciruga.

A los tres grupos se les dio las mismas recomendaciones post operatorias, las cuales

incluan un programa de ejercicio.

Los resultados fueron escandalosos.

S, como esperado, los 2 grupos que recibieron ciruga, mejoraron

considerablemente. Pero el grupo con la ciruga falsa mejor igual que los otros dos

grupos! El estudio fue televisado y se mostr cmo el grupo con la ciruga falsa

caminaba, jugaba basquetbol y haca actividades que no podan hacer antes de la

ciruga.

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Otros estudios alrededor del mundo han demostrado que el efecto placebo es poderoso

tambin para tratar otras enfermedades como Asma y Parkinson.

Ahora, debemos de tomar en cuenta que muchos de los pacientes que estaban

tomando el medicamento real comenzaron a sentir los efectos secundarios de la droga.

Por lo tanto, al darse cuenta de que efectivamente estaban tomando el antidepresivo y

no el placebo, comenzaron a CREER que mejoraran.

En el tratamiento para la depresin, los placebos son sper estrellas.

En un reporte del Departamento de Salud y Servicios Humanitarios de los Estados Unidos

se demostr el alcance del efecto placebo.

El estudio dividi a los pacientes en dos grupos: Al primer grupo con depresin severa se le administr un antidepresivo.

Al segundo grupo con depresin severa se le administr un placebo.

La conclusin del reporte demostr que el 50% de los pacientes tomando

antidepresivos mejor.

En el grupo de los pacientes que tom el placebo, mejor el 32%! Mejoraron, simplemente porque crean que la medicina deba de funcionar.

Estas cifras son asombrosas e indican el poder que tiene

nuestra mente cuando creemos que algo funciona.

29

30

Considera lo siguiente:

CUIDA TU CUERPO

En los estudios clnicos de los 6 antidepresivos ms vendidos en Estados Unidos se

demostr que el medicamento no fue mejor a los efectos que tuvieron los placebos (las

pastillas de azcar). Es decir, clnicamente, el placebo tuvo prcticamente el mismo

efecto que el antidepresivo!

No tengo nada en contra de la medicina farmacutica, y mucho menos quiero

menospreciar la hermosa labor que los mdicos llevan a cabo para salvar vidas, y

mejorar nuestra calidad de vida.

Slo las invito a cuestionar el sobre uso de las drogas farmacuticas, ya que en muchas

instancias ha llegado a escalas desproporcionadas, y en ms de una ocasin ha

causado ms dao que bien. Y por el contrario, me gustara tambin darle ms crdito al

poder sanador de nuestro cuerpo y nuestra mente.

recomendacin 2 para bajar de peso sin cambiar lo que comes:

S. La realidad es que el poder de tus pensamientos tiene la capacidad de afectar tu

biologa, tu bioqumica, tu metabolismo, tu cuerpo. Tu biologa se adapta a tus

creencias.

Si t crees que es difcil bajar de peso, adivina qu? Tienes toda la razn.

Si un da no puedes hacer ejercicio y crees que vas a engordar, adivina qu? Tienes toda

la razn.

Si te comes una dona glaseada y crees que te va a inflamar y a engordar, adivina qu?

Tienes toda la razn.

En mi , te enseo cmo el

comer con culpa y el miedo a engordar tienen un efecto negativo sobre tu peso y tu

habilidad para bajarlo.

No estoy diciendo que hay que comer como si el mundo se fuera acabar, al cabo que

siempre y cuando piense en positivo estar bien. No tenemos 15 aos y no podemos ser

irresponsables. Siempre pondr prioridad en respetar y amar nuestro cuerpo.

A partir de esta informacin cul es la creencia (no importa si es falsa o verdadera) que

crees que le est haciendo ms dao a tu metabolismo?

programa online de 30 das EL ARTE DE AMAR TU CUERPO

Lo nico que estoy diciendo es que nuestra actitud

importa. Nuestros pensamientos y creencias son un

factor importante de nuestra fisionoma.

31

Algunos ejemplos:

Tengo el metabolismo muy lento

No tengo fuerza de voluntad

Este cuerpo es inaceptable

Con ver el pastel ya engord

Hasta el agua me engorda

Selecciona UNA de estas creencias y trabaja en

cambiarla por una ms positiva acerca de ti misma y tu

cuerpo. Esta nueva creencia debe empoderarte y

regresarte tu energa vital.

Mi recomendacin es que no intentes cambiarlas todas al mismo tiempo.

Compromtete en cambiar una por una hasta que las hayas disuelto por completo.

La maravilla de TODAS las creencias es que se pueden cambiar.

Conforme ms te conviertas en la mejor versin de ti misma, en esa medida tu cuerpo

se podr convertir en la mejor versin de s mismo.

Si tus creencias te empoderan, te regresan tu energa vital y son un reflejo del ser amoroso

y maravilloso que eres, tu cuerpo no tendr opcin ms que seguir estas nuevas

instrucciones.

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Estrategia 3

Antes de que pienses que estoy desvariando con esta estrategia, contina leyendo. Esta

es una de las estrategias ms poderosas que conozco para bajar de peso, por ms

irnica que te parezca.

ESTRATEGIA 3:

pon en pausa tus estrategias parabajar de peso

33

Las estadsticas nos ensean que 9 de cada 10 mujeres estn insatisfechas con su cuerpo:

80% de las mujeres en Amrica creen que deberan de estar a

dieta.

80% de las nias de 10 aos de edad tienen miedo a ser gordas.

Los estndares arbitrarios de belleza que nos autoimponemos impactan tanto a

hombres como a mujeres. Pero hay algo insidioso en la forma en la que como sociedad,

enseamos a las mujeres y a las nias que su valor como seres humanos est ligado a su

atractivo fsico.

No es de extraarnos que la forma en la que abordamos el tema de adelgazar viene

desde un lugar de desesperacin y falta de autoestima. En un esfuerzo para ganar la

aprobacin de otros, buscamos soluciones rpidas, poco efectivas y muy abusivas

para cumplir nuestros objetivos: contar caloras y porciones, extremas y vigorosas rutinas

de ejercicio, dietas restrictivas, pastillas, cirugas. Nuestra motivacin no viene desde un

lugar de amor y compasin sino desde la insatisfaccin e insuficiencia.

Con la pandemia de la obesidad, s, claramente hay muchas de nosotras que realmente

tenemos peso que perder y que debemos de hacer cambios en nuestro rgimen

alimenticio. Pero muchas de nosotras queremos bajar de peso por los motivos

equivocados, por razones infundadas y muy dainas para nuestra salud emocional.

A veces queremos tener el peso que tenamos hace 15 aos o antes de nuestro primer

embarazo. O queremos tener un tipo de cuerpo que no tiene nada que ver con nuestra

constitucin fsica: queremos tener las piernas de Angelina Jolie o los brazos de Jennifer

Aniston.

A veces simplemente el cuerpo cambia y peleamos con la nueva forma simplemente

porque no nos gusta.

A veces, nuestros motivos pueden parecer nobles, pero realmente disfrazan una

insatisfaccin profunda.

Cuando hago la pregunta a mis alumnas o a mis clientas: por qu quieres bajar de

peso? Muchas me dirn que es porque quieren tener salud.

En mi experiencia, me atrevera a decir que un gran

porcentaje de las mujeres queremos bajar de peso

porque tenemos expectativas irrealistas. Nos auto

imponemos nmeros, tallas y formas que no tienen

nada que ver con nuestra realidad, y por ende, nos

frustramos, sufrimos y engordamos.

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Bajo esta batuta, exploran las mismas estrategias abusivas que describo arriba, lo cual

me lleva a la siguiente pregunta: si realmente nuestro objetivo es ser saludables, no es

contradictorio que nos rechacemos y nos abusemos para llegar a ese objetivo?

En muchas otras ocasiones nuestra motivacin para bajar de peso est activada por

nuestro perfeccionismo.

Cuando caemos vctimas de este virus cultural txico que nos dice que no somos

perfectas como somos, nunca lo que hagamos ser suficiente.

En mi opinin, el perfeccionismo es una forma de auto

abuso.

35

Baj 2 kilos pero quiero otros 4 ms.

Baj una talla pero no me siento cmoda.

Ahora necesito bajar la grasa del abdomen, o de las piernas,

o de los brazos, o de la papada o de donde sea.

Esta obsesin por querer ms y nunca estar satisfechas con lo que tenemos, nos roba de

nuestro poder personal y nos aleja de nuestro verdadero objetivo: ser felices. Aqu viene lo interesante. Nuestra obsesin por tener el cuerpo perfecto es tan estresante

que no slo nos roba de nuestro poder personal, sino que tambin activa nuestro

mecanismo de defensa de lucha huida (nuestro sistema nervioso simptico). Y qu sucede cuando este sistema se activa? Har todo lo posible por ayudarte a

sobrevivir: almacenar grasa y no desarrollar msculo!

Recuerdas que tu cerebro no distingue entre un estrs real y un estrs imaginario?

Una de las consecuencias principales de esta activacin de tu mecanismo de

supervivencia, adems de almacenar grasa, es la desregulacin de muchas hormonas

importantes para tu metabolismo, entre ellas, la leptina y la grelina.

Curiosamente, cuando ests bajo estrs crnico, (como cuando constantemente sufres

porque no bajas de peso, o cuando siempre ests tratando de controlar tu apetito, o

porque te disgusta mucho lo que ves en el espejo), estas dos hormonas no funcionan

apropiadamente!

Algunos estudios demuestran que conforme ms estrs crnico tenemos en nuestra vida,

producimos ms grelina, lo cual puede resultar en mayor ingesta de alimentos, y mayor

peso corporal.

La leptina y la grelina son las hormonas del apetito.

La leptina es la hormona que suprime la ingesta de alimentos y la que podra inducir a

una prdida de peso.

La grelina, por el contrario, es la hormona que juega un papel en activar tu apetito para

ingerir alimentos.

Tenders a comer mucho ms, y no porque no tienes fuerza de

voluntad, sino porque simplemente a nivel qumico, estas hormonas

estn en caos y no responden como deberan.

!

irnicamente, tu obsesin por quereradelgazar es la que te puede estarprogramando para almacenar grasa!

36

El estrs y la obsesin por querer cambiar nuestro cuerpo

a toda costa, son dos de los factores que yo considero

ms importantes que contribuyen a la inhabilidad para

adelgazar.

Cuando creemos que las cosas deben de ser diferentes a lo que realmente son,

SUFRIMOS. Nos peleamos con la realidad.

Querer que la realidad sea diferente de lo que es, es igual que intentar ensear a ladrar a

un gato.

Puedes intentarlo una y otra vez y al final, el gato te mirar y volver a decir: Miau.

Lo mismo sucede con el cuerpo. Le damos de latigazos, lo sometemos a cirugas, le

damos pastillas, le quitamos el apetito y al final del da, el cuerpo sigue teniendo el peso y

la forma que tiene.

Desear que la realidad sea diferente de lo que es, es desesperante.

La felicidad no viene de la mano con la talla 4. Te conviertes en talla 4 y no se

desaparecen mgicamente tus problemas, ni tu insatisfaccin, ni tu falta de confianza.

Simplemente cambiaste de nmero de pantaln.

No tengo nada en contra del querer bajar de peso y el deseo de verse bien, excepto

cuando este objetivo es motivado por la falta de amor propio, cuando se lleva a cabo a

travs de mtodos abusivos, cuando nos lleva a poner nuestra vida en pausa y nos roba

de nuestra energa vital.

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recomendacin 3 para bajar de peso sin cambiar lo que comes:

Durante aos has tratado de bajar de peso y seguramente, al igual que yo, has intentado

prcticamente todos los mtodos en el mercado. Posiblemente nada te ha funcionado.

As que, por qu no darte la oportunidad de hacer algo completamente diferente?

Si no te funciona, siempre puedes regresar a tus estrategias antiguas.

Durante un mes, vas a poner en pausa tu estrategia parabajar de peso:

Vas a tirar todas tus dietas a la basura (ya te las sabes de

memoria de todas formas).

Vas a deshacerte de todas las revistas que incitan una imagen

corporal negativa (como las fotos de las modelos esculidas

con cuerpos inalcanzables).

Vas a deshacerte de tu bscula.

Vas a dejar de decirte que ests gorda y que tienes que

adelgazar.

Vas a ponerte a dieta de pensamientos negativos y abusivos.

Vas a limitar el contacto con las amistades que te hacen sentir

mal acerca de tu cuerpo y que te provocan ganas de ponerte

a dieta.

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Vas a dejar de buscar en internet la siguiente dieta perfecta.

Vas a dejar de pensar en qu te engorda y vas a empezar a

pensar en qu te nutre.

Vas a cambiar la creencia de que no eres perfecta como eres,

por la creencia de que en este momento tu cuerpo tiene el peso

que tiene que tener, para tu crecimiento y aprendizaje.

Vas a preguntarle a tu cuerpo, cul es el mensaje que tu

sobrepeso te est tratando de transmitir.

En conclusin, te vas a relajar para que desactives tu

sistema de lucha huida!

Al desactivar este sistema, tus hormonas del apetito estarn naturalmente reguladas, tu

digestin funcionar de forma ms ptima, tu sistema inmunolgico se reparar con

mayor facilidad, y tu cuerpo no tendr que almacenar grasa que no necesita.

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Conclusin

Hay muchas estrategias y herramientas novedosas para bajar de peso. Definitivamente

es muy importante la calidad de los alimentos que ingerimos, qu tan desintoxicado est

nuestro cuerpo, qu tan buena es nuestra digestin, qu tan bien estn funcionando

nuestras hormonas, qu tan desinflamados estamos, etc.

Claramente algo nos ha estado faltando. Nunca antes habamos tenido tanto acceso a

informacin y tecnologa, y sin embargo, estamos experimentado una de las peores

crisis de obesidad y enfermedades crnicas en la historia de la humanidad.

Es tiempo de abordar la nutricin, la salud y el cuerpo, desde un punto de vista

completamente diferente. Necesitamos un enfoque que nos apoye como comedores.

Sin embargo, olvidamos algo sumamente vital en

nuestra vida, la parte mental y emocional.

Tenemos que empezar a amarnos en el proceso de nutrirnos adecuadamente para

estar en nuestro peso saludable, y aprender a ser compasivas con nuestro cuerpo y

metabolismo.

Solemos tener la txica creencia falsa de que finalmente seremos felices cuando

tengamos ese cuerpo o peso perfecto. Creemos que en ese momento se abrir el cielo

y cambiar nuestra vida para siempre: mgicamente llegar la confianza, el amor, la

admiracin, la seguridad, la libertad, la salud y el bienestar.

No podemos estar ms equivocadas.

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Esta, mis queridas amigas, es una simple excusa que nos

ponemos para continuar siendo las vctimas del universo

y de las circunstancias, y no hacernos responsables de

nuestras vidas y nuestra felicidad.

Yo te propongo:

Primero s feliz

Primero ten confianza

Primero mate

Primero deja de poner tu vida en pausa

Y luego, naturalmente, tu peso llegar a lo que tiene que ser. Aprenders a cuidar de ti, a

cuidar tu vida, y a cuidar tu cuerpo. Tendrs las herramientas indispensables para iniciar el

cuidado integral de quien t eres.

Quieres conocer ms de todo esto?

Te gustara tener a la mano un plan completo con las herramientas ms poderosas en

Psicologa de la Alimentacin para transformar tu peso, tu cuerpo y tu metabolismo?

Te ofrezco el . Un Programa que

he desarrollado desde mi experiencia personal y con mi preparacin profesional. Si te

interesa conocer fechas y costos :

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programa online de 30 das EL ARTE DE AMAR TU CUERPO

41

El Arte de Amar tu CuerpoPrograma Online de 30 das

te est engordando el estrs.

el miedo a engordar, engorda!.

es necesario agregar placer en tualimentacin para un metabolismo sano.

la frustracin por no bajar de pesoimpide que adelgaces.

tus emociones y pensamientos impactan tu metabolismo.

aprende por que:

entre muchos ms.

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TESTIMONIOS

Hola Maria!

Hace tiempo tom tu curso EL ARTE DE AMAR TU CUERPO y la verdad quiero agradecerte

mucho!

Hoy como sin culpa, disfruto mi alimentacin sin preocuparme por mi peso; adems, en

un mes he bajado 4 kilos y me siento feliz! No tengo estrs del peso!

Mil gracias por tu curso.

Fernanda Garibay

Gracias Mara porque gracias a EL ARTE DE AMAR TU CUERPO, en estos 10 das he

aprendido ms que en los ltimos 18 o 20 aos!

Norma Jaime de la Rosa

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TESTIMONIO 1

TESTIMONIO 2

Qu dice la gente del programa?

Quiero decirte que has sobrepasado por mucho mis expectativas de lo grandioso, fuerte

y maravilloso que es el programa El Arte de Amar tu Cuerpo!

Si alguien antes de ti me dijera que amar mi cuerpo, sera una experiencia, as de

hermosa, divertida, agradable, sencilla y dulce, me hubiera redo, al no creerles.

Pero tienes un don para explicar las cosas, parece que te tuviera aqu, explicndome las

cosas paso a paso!

Me has hecho rer, me he picado, y bueno escribo y releo y entiendo!

Me he ido tomando el tiempo de entender, disfrutar, analizar y hacer parte de mi la

informacin!

Cada da desde que amanece hasta que duermo, tengo presentes mis cpsulas, mis

audios y mi prctica de amar mi cuerpo.

Sin ms, te agradezco desde el alma!

Margarita Monroy

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TESTIMONIO 3

Me gustara compartirles un poco de mi testimonio. He tomado el curso de El Arte de

Amar tu Cuerpo y puedo decirles que ha sido una de las mejores inversiones de mi vida.

He visto algunos comentarios sobre chicas que dicen cosas como ahora resulta que

para saber ms hay que pagar y la verdad es que s!! Las cosas cuestan porque

alguien invirti su tiempo y dinero en aprender, desarrollar, aplicar, experimentar,

investigar, fracasar, volver a experimentar hasta descubrir lo que hoy se nos transmite.

Pero les puedo decir que lo que se invierte en el curso (si se toma con conciencia, ganas y

con mente y corazn abiertos para recibir todo lo bueno) no es nada a comparacin de

todo lo que se gana!

Gracias Mara porque tu programa me ayud a reforzar lo que yo ya saba soy una gran

mujer, guerrera, nica e inigualable!!!!... pero que por distintas situaciones de la vida

vamos olvidando, hasta que ya no sabemos dnde guardamos esos pensamientos, y no

sabemos por dnde empezar a buscar para volverlos a encontrar. Siento que ahora me

ser prcticamente imposible perderlos otra vez, al contrario, me siento tan fuerte y plena

que creo que puedo ayudar a todas las mujeres maravillosas que estn a mi alrededor.

Definitivamente recomendara este programa, de hecho, ya lo hice!!!!! Que Dios te

bendiga =D

Miriam Rodrguez Olvera

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TESTIMONIO 4

Te animas?

Recibe un 40% de descuento con este cdigo: BAJARDEPESOSINCAMBIARLOQUECOMO

Registro aqu: http://bit.ly/elartedeamartucuerpo

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Si quieres ms informacin acerca de mis programas me puedes escribir a: maria@mariamontemayor.com

Visita: mariamontemayor.com

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