El estómago de los niños pequeños es chico y significa que no pueden comer mucho a la vez, y su naturaleza para estar siempre en movimiento significa que no quieren sentarse en la mesa por mucho tiempo. Ofrecer bocadillos puede ayudar a agregar alimentos necesarios al día de un niño pequeño, mientras que se haga bien. Aquí hay cuatro estrategias para ser más inteligente con los bocadillos. Estrategia 1: Bocadillos para llevar Con demasiada frecuencia se dan bocadillos para distraer o ocupar a los niños mientras se hacen recados o en viajes largos, y no porque los niños realmente necesiten comida. Comer a cada rato también hace difícil que los niños se concentren en su comida y escuchen sus señales internas de hambre y saciedad. Comer en el carro puede ser riesgoso. Si su hijo se atraganta, es posible que no pueda ayudarlo de inmediato. Estrategia más inteligente: Lleve uno o dos bocadillos pequeños y fáciles, como un plátano o un recipiente pequeño de galletas integrales, en caso de que el hambre se presente mientras está afuera. Pruebe otras distracciones primero (como un libro o un juguete pequeño) cuando necesite ganar tiempo. Estrategia 2: El tiempo es todo Es frustrante cuando los niños pequeños vienen a la mesa en la hora de las comidas y no quieren alimentarse. Es cierto que sus apetitos tienden a fluctuar día a día, pero los bocadillos también puede ser los culpables. Estrategia más inteligente: Separe las comidas y los meriendas de dos a tres horas. Si el hambre de su niño no parece coincidir con sus comidas, considere cambiar las comidas más temprano o sírvale a su hijo una porción de la comida, como las verduras, mientras termina de preparar los alimentos. Estrategia 3: Haga bocadillos nutritivos Muchos bocadillos que se venden a los niños están llenos de harina refinada, azúcar agregada y sal. Esos alimentos se pueden comer ocasionalmente, pero no proporcionan los nutrientes que su hijo necesita y les enseñan a asociar "bocadillos" con "golosinas". Estrategia más inteligente: Durante la mayoría de la hora de bocadillos, sirva los mismos tipos de alimentos que sirve en la hora de comer, como frutas y verduras frescas, cereales integrales incluyendo tortillas y pan de trigo integral, fuentes de proteínas como huevos duros, hummus, y productos lácteos como yogur y queso. Estrategia 4: Establecer un horario para los bocadillos Dejar que los niños coman bocadillos todo el día no solo arruina el apetito para las comidas, también pueden establecer hábitos poco saludables. Al igual que los adultos, los niños pueden aprender a comer algo por aburrimiento. Estrategia más inteligente: Programe los horarios de bocadillos. La mayoría de los niños pequeños pueden pasar dos horas entre comidas y bocadillos. Una bocadillo a media mañana, a media tarde y por la noche puede funcionar bien.

4 Errores de bocadillos para niños pequeños

Come Bien, Vive Bien

Su próxima cita de WIC es __________________________________________

Condado de Jefferson Boletín de Noticias de WIC

Fechas para recordar: WIC estará cerrado:

19 de Abril

17 y 27 de mayo

21 de junio Abril Mayo Junio 2019

¡Nuestro grupo de madres lactantes ahora está disponible dos veces por semana en dos lugares diferentes!

¡Ven y únete a nosotros!

Lunes en Jefferson County Public Health en Lakewood de 1 p.m. a 3 p.m.

Miércoles en el Mothers’ Milk Bank en Arvada de 10 a.m. a 12 p.m.

Para más información, póngase en contacto con: Heather Cordova, IBCLC (720) 476-2332 o Kelsey Rivera, IBCLC (303) 239-7139

B.E.S.T. Feeding Club

Source: https://bit.ly/2FmZ3fO

Te llamaremos a la(s) ___:_______

para tu llamada de seguimiento.

Vas a recibir una llamada del número 303-232-6301. Por favor

guarda este número en su teléfono para referencia.

Después de completar su llamada de

seguimiento, recargaremos sus

beneficios alimenticios en su tarjeta

eWIC.

En línea en www.wichealth.org

Escoja uno de varios temas para completar su lección en línea.

Tu número de identificación de familia WIC

________________________

Cuando verifiquemos que

cumpliste tu lección de WICHealth

el ___________________,

recargaremos tus beneficios de

alimentos y te llamaremos para

programar su próxima cita.

Por favor traiga a la cita:

____ Su(s) hijo(s)

____ Prueba de ingresos (ultimo 30 días)

____ Los registros de inmunización de su hijo

____ Prueba de dirección o domicilio

____ Identificación

____ Prueba de Medicaid, Food Stamps o TANF

____ Tarjeta eWIC

Correo electrónico: JCPHWIC@jeffco.us FID#:_________________________________

Por favor envíe: Prueba de ingreso Prueba de dirección o domicilio Otro (especificar):_________________

El USDA es abastecedor y patrón de la igualdad de oportunidades.

Arvada 5150 Allison St.

Arvada, CO 80002

Wheat Ridge 7495 W 29th Ave.

Wheat Ridge, CO 80033

Littleton 11139 Bradford Rd. Littleton, CO 80127

Lakewood 645 Parfet Street

Lakewood, CO 80215

Receta Vegetal Trimestral

La primavera está aquí. Los días se están haciendo más largos y las temperaturas están aumentando. Además de todas las maravillosas frutas y verduras que brinda primavera, el clima más cálido nos brinda la oportunidad de salir de la casa y disfrutar de los beneficios de la actividad física.

Con un plan de alimentación equilibrado, el ejercicio es importante tanto para perder peso como para mantener su salud en general. Las guías de actividad física para estadounidenses de 2018 recomiendan que los adultos realicen un mínimo de 2½ horas por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa por semana.

Ejemplos de actividades aeróbicas de intensidad moderada: • Caminar (cerca de 3½ millas por

hora) • Aeróbico acuático

• Ciclismo (menos de 10 mph) • Tenis (dobles)

• Bailar

Ejemplos de actividades de intensidad vigorosa: • Marcha atlética (4½ mph)

• Correr (5 mph)

• Vueltas de natación • Ciclismo (más rápido que 10 mph)

• Tenis (individual)

• Aeróbicos

Para aumentar sus niveles de actividad aeróbica, primero decida qué actividades disfruta y consulte su programa diario para ver dónde puede incluir estas actividades. Si está comenzando con poca o ninguna actividad física diaria, consulte con su médico primero y comience con cinco a 10 minutos por día. Aumente su duración cada semana en incrementos de 10 minutos hasta que tenga de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana.

¡Y no te olvides de los ejercicios de fortalecimiento! Los adultos deben realizar actividades de fortalecimiento muscular que involucren a todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

A medida que desarrolle su plan de actividad física, recuerde que la nutrición es fundamental para su mejor rendimiento físico. Para poner tu mejor esfuerzo, necesitas carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Si eres muy activo, es posible que necesites un poco más de algunos nutrientes. Considere trabajar con un nutricionista dietista registrado para ayudar a diseñar un plan de nutrición que funcione con un estilo de vida activo.

Ponerse Activo

Source: https://www.eatright.org/fitness/exercise/workout-ideas/spring-into-action

Humus Fácil de Espinaca

Ingredientes

• 1 lata (15 oz.) de garbanzos o 1 1/2 taza de garbanzos cocidos

• 1/4 taza de jugo de limón fresco • 1 taza de espinacas baby • 1 diente de ajo pequeño, picado • 2 cucharadas de aceite de oliva

extra virgen • 1/2 cucharadita de comino

molido • 2 a 3 cucharadas de agua • Sal al gusto

Instrucciones

1. Abrir, escurrir y enjuagar los garbanzos. Si tiene el tiempo y la paciencia para eliminar las pieles, se creará un hummus más suave.

2. Combine la mitad de los garbanzos con el resto de los ingredientes en el procesador de alimentos y procese durante 1 minuto. Raspe los lados y el fondo del tazón, luego agregue los garbanzos restantes y procese hasta que esté espeso y suave; de 1 a 2 minutos.

3. Si el hummus es muy grueso o aún tiene trocitos de garbanzo, encienda el procesador de alimentos y agregue lentamente de 2 a 3 cucharadas de agua.

4. Añadir sal al gusto. Almacene hummus en un recipiente hermético y refrigere hasta una semana.

“He trabajado en WIC por 29 años. ¡Amo absolutamente mi trabajo debido a las familias que veo todos los días! He hecho muchos amigos y creado vinculos de confianza con todas las familias que he conocido. En WIC, me gané el apodo de GIGI, también conocido como abuela, a través de las excelentes relaciones que he establecido.

Dato curioso, algunas de las mamás que vienen para agregar sus bebés a WIC, ¡son las que yo agregué hace 20 años!

El consejo de Shellie para los clientes de WIC: “Relájese y disfrute su educador de WIC y su dietista registrado. Comparta sus ideas con nosotros. Me encanta divulgar las ideas que la mama comparte conmigo y usarlas con otros clientes, e incluso con mi propia familia ".

Enfoque del personal de WIC

Las Clínicas de WIC del Condado de Jefferson

Para solicitar una cita en cualquiera de estos lugares, por favor llame al: 303-271-5780