Consejos Para Dormir
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7/24/2019 Consejos Para Dormir
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CONSEJOS PARA DORMIR
1) Hacer ejercicio: mantenerse activo fsicamente. El cansancio producido
por el ejercicio permite conseguir el sueo ms rpidamente, con msprofundidad y contribuye a evitar despertarse durante la noce. !in
embargo, los e"pertos recomiendan no acer ejercicio al menos dos oras
antes de ir a la cama.
#) $ucarse antes de dormir o baarse: baarse con agua tibia relaja pero
no acerlo justamente cuando te %uieras dormir, acerlo &' minutos antes.
() racticar relajaci*n durante el da, escuca m+sica, meditar, respira
profundamente y tratar de sacar de tu mente las cosas %ue te preocupen.
) -o veas televisi*n o evita estar frente al monitor (' minutos antes dedormir. a lu/ provocada por estos aparatos imita la lu/ del sol engaando a
tu cerebro.
0) ara de acer todo lo %ue ests aciendo antes de la ora de dormir.
2ener una rutina calmante antes de dormir: 3ntenta reali/ar una transici*n
gradual desde el momento de llegar a casa e iniciar el sueo. a idea es
relajarse, en forma gradual, mediante tcnicas de relajaci*n, tomar una
duca, leer un libro y no llevar los problemas del da a la cama. 4eber lece
tibia, disminuye la actividad cerebral.
5) a lista de actividades del da siguiente acarrea preocupaciones cuandoes ora de dormir6 antes de ir a dormir an*talas en una oja de papel y
despreoc+pese de ellas.
7) Habit+ate a acostarte cuando ests sooliento, as dormirs mejor.
8) a cama es solo para dormir: no uses la cama para otras actividades
como trabajar, escucar m+sica, escucar las grabaciones de relajaci*n,
leer, ver televisi*n9..Hay %ue dejar las preocupaciones fuera de la cama. El
cerebro entender pasado un tiempo %ue la cama est destinada
+nicamente para dormir y no para otras actividades.
&) ue la cama sea sagrada: intenta %ue el lugar donde duerme sea
atractivo, fresco, c*modo, tran%uilo, silencioso y, si lo pre;eres, oscuro.
rocura mantener la cama bien tendida. Evita el desorden, cuantos menos
objetos y distracciones tengas alrededor ms apacible ser tu sueo.
1') $e;nir el orario: organi/ar el sueo es uno de los puntos clave si
%uieres dormir mejor. o ideal es acostarse y despertarse a la misma ora,
pero si no lo logras, por lo menos intenta despertarte siempre a la misma
ora.
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o si duermes 0 solo (9. $e este modo iras ms cansado cada noce a la
cama y te resultada ms fcil conciliar el sueo.
1#) -o cafena: Este es el consejo ms com+n. El caf, t, algunas gaseosas
o el refresco de cola pueden ser buenos estimulantes durante el da, pero en
la noce solo sern fuente de problemas para dormir. =dems, pueden serdiurticos, por lo %ue te obligarn a ir al bao durante la noce
interrumpiendo el sueo. or esa ra/*n, tambin, no tomes muco l%uido
cerca de la ora de ir a dormir. =lcool y tabaco tampoco. !i bien el alcool
puede ayudar a conciliar el sueo, luego produce un efecto rebote, %ue
origina %ue nos despertemos unas oras despus de abernos dormido.
Entre otro de los efectos nocivos del cigarrillo, la nicotina di;culta el
descanso, provoca en el organismo un efecto %ue di;culta conciliar el sueo.
3ntenta disminuir o cancelar por completo el cigarrillo, sobretodo en la
noce.
1() -o comas antes de dormir pero tampoco vayas a la cama con ambre.
Evita comer por lo menos tres oras antes de ir a la cama, una comida
pesada pude evitar el sueo por el contrario el ambre es un estmulo lo
%ue puede provocar despertarse.
1) !iestas de no ms de #' minutos: los e"pertos aconsejan tomarlas
mnimo seis oras antes de dormir y no tomarlas por ms de #' minutos. $e
lo contrario, conciliar el sueo en la noce ser un problema.
10) !i no puedes dormirte, levntate de la cama: dar vueltas entre las
sbanas no acelerar el proceso para dormirse, solo aumentar tupreocupaci*n por no dormir. !i despus de #' minutos a+n sientes %ue
ests lejos de %uedarte dormido, lo mejor es, por Ejemplo: reali/ar alg+n
trabajo manual o leer un libro aburrido, asta %ue te sientas sooliento y
vuelvas a la cama. a idea, es no distraerse por ejemplo viendo la televisi*n
o preocuparse. El consejo est en dejar de preocuparse por no poder dormir,
probablemente en el momento en %ue no sientas angustia por seguir
despierto te %uedaras dormido.
15) -o mirar el reloj despertador: no se recomienda mirar el reloj durante la
noce. !i est en la mesilla ay %ue girarlo para %ue no ilumine. 2ampoco
ay %ue estar pendiente de la ora.
17) !i se ronca o, si se tienen episodios de di;cultad para respirar, consulta
a tu mdico. $ebe descartarse la obstrucci*n de las vas areas durante el
sueo mediante los estudios mdicos correspondientes.
18) >uidado con los somnferos: aun%ue pueden ser un paliativo +til
inicialmente, su uso frecuente genera dependencia y mucas veces puede
dejarte ms cansado al da siguiente. >onsulta a un especialista antes de
tomarlos e intenta %ue esta sea su tu +ltima medida.
Una estrategia (Si lo deseas puedes ponerla en prctica)
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?n da un anciano vino y me dijo: @as despierto toda la noce, sin poder
dormirme, revolcndome de un lado a otro. -unca consigo dormir ms de
dos oras. or lo general me duermo a las cinco de la madrugada y me
despierto a las sieteA. @4ienA, contest yo, @lo %ue usted %uiere es corregir
su insomnio. o +nico %ue tiene %ue acer es lo %ue yo voy a decirle. Be
dice %ue entre usted y su ijo se reparten la tarea de la casa. C$e %umanera se la repartenDA >ontest*: @Bi ijo ace las cosas %ue le gusta
acer, y yo las %ue me gustan a mA. @Cu es lo %ue ms le disgusta a
ustedDA, le pregunt. @Encerar los pisosA, replic*. @2enemos pisos de madera
y me gusta conservarlos encerados. o ara todo lo %ue me toca a m y
todo lo %ue le toca a mi ijo, con tal de %ue l se encargue de encerar los
pisos. o no lo soporto.A
@Buy bienA, le dije. @Estoy pensando en un remedio para usted. e costar
oco oras de sueo. Ciensa %ue es gatoFnocturno capa/ de tolerar la
prdida de oco oras de sueoDA. @or supuesto %ue puedoA, respondi*.@He estado perdiendo esas oras de sueo todas las noces durante un
aoA. @Esta noce, prosegu, cuando llegue a su casa, tome un tarro de cera
para pisos Gonson y un trapo, y lustre el piso durante toda la noce, asta
la ora en %ue abitualmente se levanta por la maana. uego vyase a su
trabajo. !olo abr perdido dos oras de sueo. a noce siguiente,
empiece a encerar el piso a la ora de acostarse, encrelo toda la noce y
vyase a trabajar en el orario de costumbre. >on ello sumar cuatro oras
de sueo perdidas. a noce siguiente vuelva a encerar los pisos toda la
noce y abr perdido otras dos oras de sueoA.
a cuarta noce, antes de empe/ar a encerar, le dijo a su ijo: @>reo %ue le
dar un descanso a mi vista durante un minutoA. !e levant* a las siete de la
maana. =ora tiene siempre sobre su c*moda una lata de cera para pisos
Gonson y un trapo de lustrar. e dije: si nuevamente no puede dormir
despus de #' minutos, levntese y encere toda la noce@. $esde entonces
no a dejado de dormir ni una sola noce. I
ara ponerlo en prctica tan solo tienes %ue elegir la actividad %ue ms te
disguste, como el anciano, y acerla cada noce como se indica en el relato.