Curso de Prevención y Control del Estrés ESTRÉS y ESPERANZA
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MÓDULO 4
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MÓDULO 4
El Señor envió a Natán para que hablara con David. Cuando se presentó ante David, le
dijo: ―Dos hombres vivían en un pueblo. El uno era rico, y el otro pobre. El rico tenía
muchísimas ovejas y vacas; en cambio, el pobre no tenía más que una sola ovejita que
él mismo había comprado y criado. La ovejita creció con él y con sus hijos: comía de su
plato, bebía de su vaso y dormía en su regazo. Era para ese hombre como su propia
hija. Pero sucedió que un viajero llegó de visita a casa del hombre rico y, como este no
quería matar ninguna de sus propias ovejas o vacas para darle de comer al huésped, le
quitó al hombre pobre su única ovejita.
Hope promoting interventions in parents of children with special health needs: a scoping
review Matilde Carvalho, Margarida Lourenço, Zaida Charepe, Elisabete Nunes
Msc in Children Health and Pediatric Nursing, Universidade Católica Portuguesa. Lisbon. Portugal.
RESUMEN: El concepto de esperanza ha sido identificado como central para la enfermería, ganando visibilidad en
el ámbito de la atención al niño con necesidades especiales de salud y sus familias. Surgiendo nuevos
desafíos en la enfermería pediátrica y constatando las necesidades de los padres ante las
adversidades que enfrentan, las intervenciones promotoras de esperanza deberán ser vistas en
destaque.
Objetivo: Mapear las intervenciones que se han implementado y evaluado para promover la
esperanza en los padres de los niños con necesidades especiales de salud.
Método: Se llevó a cabo una revisión scoping, siguiendo la metodología propuesta por el Joanna
Briggs Institute, en las bases de datos PubMed, CINHAL completa y SciELO, en portugués, inglés y
español y en el marco de tiempo 2008-2018.
Resultados: Fueron incluidos en esta revisión 7 estudios. La investigación encontrada es
mayoritariamente cualitativa, dispersa en términos temporales y diferenciados en el marco conceptual.
En la mayoría de los casos, los estudios engloban intervenciones de carácter grupal e individual, con
variabilidad de contextos y características de intervención.
Conclusión: Se mantiene la discusión sobre intervenciones promotoras de esperanza en los
cuidados de enfermería pediátrica, existiendo necesidad de más investigación para la validación de
intervenciones que promuevan la esperanza en los padres de niños con necesidades especiales de
salud.
Palabras clave: Esperanza; Enfermería pediátrica; Necesidades especiales de salud.
Experiences that inspire hope: Perspectives of suicidal patients
M Vatne, D Nåden - Nursing ethics, 2018 - journals.sagepub.com
Background: Suffering in a suicidal crisis includes feelings such as despair, loneliness,
anxiety, fear, shame, guilt and hopelessness. This study highlights the experiences of
patients in the aftermath of suicide attempts. The research question was, what do suicidal
patients see as meaningful help in care and treatment situations? Methodology: The
methodology is inspired by Gadamer's hermeneutics, where the parts are understood in light
of the whole, and the whole is understood in light of the parts. Qualitative interviews were …
The role of Hope in subsequent health and well-being for older adults: An outcome-
wide longitudinal approach Global Epidemiology, 4 February 2020,Katelyn N.G.LongabEric S.KimbcdYingChenabMatthew F.WilsonbEverett L.Worthington JrbeTyler
J.VanderWeeleabf
Abstract. Hope is a topic widely discussed in the humanities and researched in the field of psychology.
To explore the potential public health implications of hope for subsequent health and well-being
outcomes, we prospectively examined the relation between baseline hope and a wide range of
outcomes that included indicators of: physical health, health behaviors, and psychosocial well-being in
older adults using an outcome-wide approach. Data from the Health and Retirement Study
(N = 12,998, mean age = 66 years) were analyzed. Bonferroni correction was used to account for
multiple testing. All models controlled for a wide array of factors including: sociodemographic
characteristics, personality factors, and prior values of the exposure (hope) and all outcomes. A
greater sense of hope was associated with: better physical health and health behavior
outcomes on some indicators (e.g., reduced risk of all cause-mortality, fewer number of
chronic conditions, lower risk of cancer, and fewer sleep problems), higher psychological well-
being (e.g., increased positive affect, life satisfaction, and purpose in life), lower psychological
distress, and better social well-being. A secondary analysis explored antecedents of hope. We
identified several potentially modifiable factors that may lead to increased hope. These results may
have important population-level implications for increasing hope and improving the physical,
Revisión de
investigaciones de la
esperanza-
desesperanza (TED y
TED-R), 1995-2020DR. MARIO PEREYRA
No Títulos Autor(es), publicación, año
1La esperanza-desesperanza en pacientes
psiquiátricos
M Pereyra, en Tesis doctoral, Universidad Católica de
Córdoba, Argentina, 1995
2La esperanza-desesperanza en paciente
sometido a
Colecistectomía
M Pereyra, en Tesis doctoral, Universidad Católica de
Córdoba, Argentina, 1995
3La esperanza-desesperanza en el paciente
alcohólico
M Pereyra, Revista Argentina de Clínica Psicológica,
5(1):51-67, abr., 1996.
4Estrés, esperanza-desesperanza y estrategias
de afrontamiento de la enfermera en las
unidades de cuidados críticos pediátricos
M Pereyra, Salud Infantil, Vol. 5, no. 4, 360-365, 1996
5Esperanza-desesperanza, religiosidad y salud
mental en poblaciones de la tercera edad
M Pereyra, Revista Argentina de Gerontología y
Geriatría, 17(2):79-90, 1997
6La esperanza-desesperanza en la organización
familiar en estudiantes universitarios de Puerto
Rico y Argentina. Estudio transcultural
M Pereyra, Trabajo presentado en la 6ª. Reunión
Nacional de la Asociación Argentina de Ciencias del
Comportamiento, Facultad de Psicología de la
Universidad de Buenos Aires, Argentina, 1997
7Padres deudos en grupos de ayuda mutua
(validación del tratamiento)
E Beskow, Tesis de licenciatura, Universidad
Adventista del Plata, Argentina, 1997
8
Personalidad, modos de afrontamiento y
esperanza-desesperanza de una muestra de
adolescentes institucionalizados de la Provincia
de Entre Ríos
S Vitali, Tesis de licenciatura, Universidad Adventista
del Plata, Argentina, 1998
9Organización familiar, esperanza-desesperanza
y salud mental
M Pereyra, Salud Infantil. Revista de la Sociedad
Argentina de Pediatría, Vol.7, Nº1, Ene-Mar, 20-25,
1998
10Personalidad, esperanza-desesperanza, control
de la agresividad, y salud mental en adventistas
y no adventistas
M Pereyra, M Agüero de Kerbs , Theologika, Vol.XIII,
Nº2, 98, 330-355, 1998
11Esperanza, organización y satisfacción familiar
en estudiantes brasileños
S Maia, Centro de divulgación de Salud, San Pablo,
Brasil,1998
12Esperanza-desesperanza y agresividad en
pacientes
renales crónicos en hemodiálisis
M Pereyra, E Bernhardt, A Fontana, Psicología y
salud, Nº13, enero-junio, 63-71, 1999
13Esperanza, manejo de la agresividad y
organización familiar en sujetos con intento
suicida
A Barchi, Tesis de licenciatura de Psicología,
Universidad Adventista del Plata, Argentina, 1999
14Familia y esperanza-desesperanza en padres de
hijos infantes internados en una unidad de
terapia intensiva
M Pereyra y M Aparicio, Trabajo presentado en el III
Congreso Argentino de Emergencias y Cuidados
Críticos en Pediatría, organizado por la Sociedad
Argentina de Pediatría, Paraná, Argentina, 1999
15Esperanza-desesperanza, religiosidad intrínseca
y actitudes hacia la vejez en ancianos
P Lapczynsky, Tesis de licenciatura, Universidad
Adventista del Plata, 1999.
16Esperanza y calidad de vida en pacientes
epilépticos
A Ortiz, Tesis de licenciatura, Universidad Adventista
del Plata, Argentina, 1999.
No. Títulos Autores, publicación, año
17
Ansiedad, afrontamiento, esperanza-
desesperanza y su incidencia en la salud
mental en enfermeros de terapia intensiva
pediátrica y de adultos
MV Aparicio, Tesis de licenciatura,
Universidad Adventista del Plata,
Argentina, 1999
18
Satisfacción conyugal, esperanza-
desesperanza, y el manejo de la
agresividad en matrimonios jóvenes y
mayores de adventistas y no adventistas
M Pereyra, Y Martínez, Escudero,
trabajo presentado en el Congreso
Adventista Sudamericano de Salud-
La Plata 2000
19
La articulación espacio-temporal a partir de
la esperanza-desesperanza y pruebas
gráficas
M Pereyra y W Heinze, trabajo
inéditoi, 2000
20Esperanza-desesperanza y sentido de vida
a lo largo del ciclo vital
Güidi-Bergeonneau, Tesis de
licenciatura, Universidad Nacional de
Córdoba, 2000
21
Niveles de depresión y su relación con las
dimensiones del constructo esperanza-
desesperanza
Fiorentino, M, Correché, M., Caputo,
J., Idea: Revista de Ciencias
Humanas, 31, 157 – 170, 2000
22
La esperanza-desesperanza y el manejo de
la agresividad en estudiantes universitarios
de Puerto Rico y Argentina. Estudio
transcultural
M Pereyra y J Bruno, Revista
Internacional de Estudios en
Educación, México, Año 1, Nº2, julio,
99-111, 2001
23
La Esperanza-Desesperanza y el manejo
de la agresividad en un estudio
comparativo de estudiantes universitarios
de Argentina, Brasil, Ecuador, Puerto Rico
y USA. Estudio Transcultural
M Pereyra, trabajo presentado en el
28º Congreso Interamericano de
Psicología, realizado en Santiago de
Chile, Chile, 2001
24
Calidad de vida, esperanza –
desesperanza y actitudes ante el agravio
en pacientes con insuficiencia renal crónica
en hemodiálisis.
A Fontana. Tesis de licenciatura,
Universidad Adventista del Plata,
Argentina, 2001
25
El efecto del género sobre las actitudes
hacia la vejez, la esperanza y el bienestar
psicológico en la población senescente
L Mariscotti, Tesis de licenciatura,
Universidad Adventista del Plata,
Argentina, 2001
26Esperanza-desesperanza y calidad de vida
de ancianos en instituciones
A Fernández, Tesis de Licenciatura
en Psicología, Universidad Adventista
del Plata, Argentina, 2002
27
Esperanza-desesperanza, ansiedad y
rutina de vida en hipertensos y
normotensos
A Mendez, Tesis de Licenciatura en
Psicología, Universidad Adventista del
Plata, Argentina, 2004
28
Esperanza-desesperanza, coparentalidad,
organización y funcionamiento familiar en
chilenos
M Pereyra, Manual del Test de
Coparentalidad, Universidad de
Montemorelos, México, 2005.
No Títulos Autor(es), publicación, año
29Esperanza-desesperanza y salud mental a lo
largo del ciclo vital
M Pereyra y J Fandiño , trabajo presentado en el
XIII Congreso Mexicano de Psicología, Acapulco
México, 2005
30Esperanza-desesperanza, y variables de la
organización y el funcionamiento familiar
M Alemany y M Pereyra, Revista Mexicana de
Psicología, número especial, 102-103, 2006
31
Éxito académico, esperanza, agresividad,
adaptabilidad escolar y familia. Estudio de
seguimiento de tres años
M Pereyra, Revista Mexicana de Psicología, número
especial, 217-218, 2006
32
Esperanza-desesperanza, funcionamiento
familiar y estilo de vida sana en un estudio
transgeneracional
M Pereyra, Memorias, Vol.8, No.1, 91-104, 2007
33
Emociones positivas, satisfacción con la vida y
esperanza-desesperanza. Estudio transcultural
(Haití y México)
M Pereyra, Revista Mexicana de Psicología, número
especial, 14-15, 2008
34Relaciones de coparentalidad, actitudes ante el
agravio y esperanza-desesperanza
M Pereyra. Trabajo presentado en el XXXV
Congreso del CNEIP, Consejo Nacional para la
Enseñanza e Investigación en Psicología, Puerto
Vallarta, Jalisco, México.
35
Estrategias de afrontamiento, niveles y factores
de la esperanza - desesperanza en personas
con lesión medular: Estudio comparativo.
Canul, K Tesis de licenciatura. Universidad de
Montemorelos, México, 2009
36Grupos de autoconocimiento: recurso para
favorecer el desarrollo personal
E Muñoz y C Morales, Fundamentos en
Humanidades Universidad Nacional de San Luis -
Argentina Año IX - Número I, 163/178, 2008; publicó
otro artículo semejante en Altern. psicol. vol.15
no.23 México 2010
37Factores motivacionales, psicosociales y logro
en la universidad
M Prieto, – Facultad de Ciencias de la Educación,
Universidad FASTA – Mar del Plata (Argentina). En
Internet: www.academia.edu/7960842, 2010
38Validación del Test Esperanza-Desesperanza
revisado (TED-R) de Pereyra,
T Peraza, Tesis de Maestría, Universidad de
Montemorelos, México, 2011
39
Influencia del grado de deterioro del enfermo
con demencia tipo Alzheimer y la esperanza
desesperanza del cuidador informal sobre la
percepción de vida de éste
C Lincoleo, Tesis de licenciatura en Psicología,
Facultad de Humanidades, Educación y Ciencias
Sociales, Universidad Adventista del Plata,
Argentina, 2012
40Esperanza, satisfacción conyugal y
afrontamiento de las Dificultades
M Pereyra, Manual del TED y el TED-R, Manual
Moderno, México, 2012
No Títulos Autores, publicación, año
41
Relación entre la calidad de vida y
la esperanza-desesperanza en
adultos institucionalizados en la
casa de retiro Luis Elizondo del
Municipio de Monterrey, Nuevo
León
42
Influencia de la esperanza en la
participación social del adulto
mayor
Stefani, D., Hermida, P.D., Tartaglini, M.F.,
Pereyra Girardi, C.I., Ofman, S.D. &
Cófreces, P., Apuntes de Psicología, 31,
29-35, 2013
43Práctica religiosa y esperanza-
desesperanza en sujetos jubilados
Lopez, E., Morelli, G. Rizzo, M. V
Congreso Internacional de Investigación y
Práctica Profesional en Psicología XX.
Jornadas de Investigación 9 Encuentro de
Investigadores en Psicología. Facultad de
Psicología - Universidad de Buenos Aires,
2013.
44
Compasión, esperanza-
desesperanza y salud mental en
adultos.
A Gatti, Tesis de licenciatura, Universidad
Adventista del Plata, Argentina, 2013
45Esperanza, desesperanza y
depresión en adolescentes
G.Granberg, Tesis de licenciatura en
Psicología, Universidad Adventista del
Plata, Argentina, 2014
46
Maltrato Infantil y Desesperanza
Aprendida en menores de la calle
de 10 a 14 años del Centro
Histórico y alrededores de Arequipa
B Cáceres, Tesis para obtener el título
profesional de enfermera. Universidad
Nacional de San Agustín de Arequipa,
Facultad de enfermería escuela profesional
de enfermería, Arequipa, Perú, 2015
47
Esperanza y satisfacción conyugal
en un estudio comparativo entre
adventistas y no adventistas
M Sánchez, Tesis de licenciatura en
Psicología, Facultad de Psicología,
Universidad de Montemorelos, México ,
2016
48
Propuesta de intervención para
mejorar el optimismo, la esperanza
y la resiliencia en jóvenes
alcohólicos
S.Navarro. Trabajo de fin de grado.
Universidad Miguel Hernández, Elche,
España, 2016
49
Calidad de vida, esperanza-
desesperanza y religiosidad
intrínseca en personas de la tercera
edad en Montemorelos
J. Alcántara, Tesis de Maestría,
Universidad de Montemorelos, 2017
50
Depresión y esperanza en
pacientes con tumor de cabeza y
cuello en mayores de 65 años
I.Tixi. Tesis de Maestría en Psico-
oncología, en la Universidad de Favaloro,
Buenos Aires, 2017
Gómez, N. Tesis de licenciatura,
Universidad de Montemorelos, 2012
REVISIÓN DE INVESTIGACIONES CON
EL TED Y EL TED-R (n=9050)
No. TITULOS AUTORES, PUBLICACIÓN, AÑO
51
Inteligencia emocional, esperanza-desesperanza y
desgaste profesional en docentes de Educación
Primaria
N. Vargas. Tesis doctoral de la Universidad Nacional de Cuyo,
Facultad de Filosofía y Letras, Argentina, 2017
52Esperanza-desesperanza en sujetos portadores de
VIH/SIDA
J.Sandoval, M.Perea y J.Serrano. Trabajo presentado en el 1er
Congreso Internacional del Consejo Mexicano de Psicología,
Monterrey, México, 2017
53“Esperanza-Desesperanza en adolescentes creyentes
y no creyentes en un ser trascendente”.
J.Sandoval. Trabajo presentado en el 2do. Congreso Internacional
de Investigación en Psicología, México, DF
54Características del ACV y la esperanza. Paraná,
Rosario y Buenos Aires, junio 2016
D. Quiñonez. Tesis de licenciatura en Kinesiología y Fisiatría,
Facultad de la Salud, UAP, 2017
55
Programa basado en Psicología Positiva para el
manejo funcional de los niveles de desesperanza-
esperanza en estudiantes universitarios
K. AL Zarouni y N. Quintero. Tesis de Licenciatura en Psicología,
Facultad de Ciencias Económicas y Sociales, Universidad Arturo
Michelena, San Diego, Venezuela, 2018
56
Esperanza-desesperanza y calidad de vida en
pacientes diabéticos
Natalí Crivelli y Mario Pereyra. Investigación presentada en el III
Congreso Sudamericano de Investigación de la Educación
Adventista, junio 2019
57Esperanza-Desesperanza e Ideación Suicida en
población carcelaria
Luciano López, Trabajo final de Investigación, de Licenciatura en
Psicología, Universidad Adventista del Plata, octubre 2019
58
Esperanza-Desesperanza y Calidad de Vida en
personas de la tercera edad
Brian Quattrochi, Tesis de licenciatura en Psicología, Facultad de
Psicología, Universidad Adventista del Plata, febrero 2020
PRINCIPALES RESULTADOS
Esperanza y Calidad de Vida
Correlaciones bivariadas de Pearson (n=208)
Todos los estudios que presentaron información reportaron altos puntajes de
confiabilidad del TED y el TED-R. Las investigaciones encontraron
evidencias empíricas, algunos muy consistentes, de que la esperanza se
relaciona con una amplia gama de variables positivas de la salud, el
bienestar, la calidad de vida, las relaciones familiares y conyugales
funcionales, un estilo de vida y de alimentación sano, favoreciendo el
rendimiento escolar, el aprendizaje, el éxito académico, la práctica religiosa,
como las creencias internalizadas, especialmente las relacionadas con la
ideología adventista. Asimismo, la desesperanza apareció fuertemente
asociada a síntomas psicopatológicos, la depresión, enfermedades físicas,
actitudes agresivas, conflictos, descalificación, problemas de comunicación,
tendencia al divorcio y al suicidio.
CONCLUSIONES
1. Los instrumentos de evaluación, TED y TED-R, son
herramientas confiables y útiles para la evaluación de la
esperanza y la desesperanza.
2. La esperanza es una disposición asociada y predictiva
de la salud y el bienestar en múltiples dimensiones de la
vida humana.
3. La desesperanza está fuertemente relacionada con la
enfermedad y el malestar, en diferentes aspectos de la vida
humana.
SÍNTESIS
Expresar gratitud (1)
Cultivar el optimismo (2)
Evitar la comparación social (3)
Practicar la amabilidad (4)
Cuidar las relaciones sociales (5)
Desarrollar estrategias de afrontamiento (6)
Aprender a perdonar (7)
Fluir más (8)
Saborear las alegrías (9)
Tener objetivos (10)
Practicar la religión y la espiritualidad (11)
Ejercicio y meditación (12)
EXPRESAR GRATITUD (1)
1. Investigaciones demuestran que la G promueve la F 2. Ayuda a saborear las experiencias positivas de la vida3. La G refuerza la autoestima y el amor propio4. Ayuda a fortalecer y aumentar las relaciones sociales5. Inhibe las comparaciones envidiosas con los demás6. Ayuda a afrontar el estrés y las experiencias traumáticas7. Inhibe el orgullo personal y acreditarse logros excesivos
1. Expresar la G directamente a una persona 2. Diario de gratitud3. Escribir cartas de gratitud4. Variar y refrescar los rituales de gratitud diarios
COMO PRACTICAR LA GRATITUD
CULTIVAR EL OPTIMISMO (2)
COMO CULTIVAR EL OPTIMISMO
1. Experimento: “Mi mejor futuro posible” – L.King2. Testimonio de Molly3. Ayudan a conseguir la realización personal4. Fijan metas, objetivos, perseveran más y toman iniciativas5. Favorece el afrontamiento de las dificultades, efectivamente6. Promueve ánimo positivo y da vitalidad
1. Diario “mejor futuro posible” a 1, 5 o 10 años2. Diario de objetivos primarios y secundarios3. Escribir los “pensamientos barreras” y reinterpretarlos4. Convertir el optimismo en un hábito5. Aplicar un “optimismo flexible”, según M. Seligman
EVITAR LA COMPARACIÓN SOCIAL
(3)
1. Cuidado con la obsesión de los “porqués”, “cómos” y “y si…” 2. Investigaciones sobre comparación hacia “arriba” y “abajo”3. Estudio experimental sobre comparación con el otro4. Los más felices no hacen comparaciones
1. Usar técnicas distractivas2. La técnica del “¡Stop!” “¡Basta!”3. Hablar con alguien comprensivo sobre esos pensamientos4. No preocuparse sino ocuparse5. La técnica de la “mirada astronómica”
COMO LIBRARSE DE LAS ELUCUBRACIONES Y LAS COMPARACIONES SOCIALES
PRACTICAR LA AMABILIDAD (4)
COMO PONER EN PRÁCTICA LA AMABILIDAD
1. Experimento “hacer 5 cosas amables durante 6 semanas”2. Ser amable ayuda a percibir a los demás en forma positiva3. Hace que uno mismo se sienta útil y efectivo4. Desencadena una cascada de consecuencias positivas5. A se asocia a menos depresión, más felicidad y alta autoestima
1. Las opciones para ayudar y ser amable son infinitas 2. Elegir lo que quieres hacer, con que frecuencia e intensidad3. Por ej., elegir un día por la semana y dedicar un tiempo (Dorcas)
4. Es posible que se convierte en una cadena de amabilidades5. Variar las formas de ser amable (ej., Bill Gates, Sherry Lansing)
CUIDAR LAS RELACIONES SOCIALES (5)
ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LAS RELACIONES SOCIALES
1. Las personas más felices tienen mejor flia. Y más amigos.2. El apoyo social ayuda a enfrentar el estrés, traumas y aflicción3. La solidaridad es básico para la subsistencia, Ecles.4:94. Las buenas RRHH tienen menos adaptación hedonista
1. Fortalecer las relaciones conyugales (comunic., agradec.,reser)2. Mostrar admiración, agradecimiento y afecto3. El “efecto Miguel Angel”; programa para 4 semanas4. Reaccionar de forma activa y constructiva a las buenas noticias5. Cuidado con “los 4 caballos del Apocalipsis” 6. Tiempo, comunicación, apoyo, lealtad y abrazar
DESARROLLAR ESTRATEGIAS
DE AFRONTAMIENTO (6)
PRACTICAR EL AFRONTAMIENTO POSITIVO
1. Lo que hacemos para aliviar el dolor, estrés y sufrimiento provocado por un acontecimiento o situación negativa2. Hay distintas formas de afrontar: centrándose en el problema o centrándose en las emociones3. Las “situaciones límites” (Jaspers) y su enfrentamiento.
1. Ejercitar el apoyo social (consuelo, comprensión, ayuda, etc.)2. Encontrar sentido a la adversidad a través “escritura expresiva”3. Ver el lado positivo del trauma por escritura y la conversación4. Afrontar a través de cuestionar los pensamientos negativos, puede usarse la “técnica ABCDE” (en sus siglas en inglés)5. Buscar el apoyo y la ayuda divina
APRENDER A PERDONAR (7)
CÓMO PRACTICAR EL PERDÓN
1. El perdón no es reconciliación, es superar rencor y venganza 2. “El perdón dignifica a la víctima y deja inalterable al agresor”3. Los que perdonan tienen mejor salud, paz y son más felices, han demostrado los estudios correlaccionales y experimentales.
1. Ponerse en el lugar del agresor y de haber recibir el perdón2. Escribir o imaginar una carta de perdón a quien te haya hecho daño (que no es necesario enviarla)3. Practicar la empatía (ponerse en lugar del otro) para entender4. Plantear atribuciones generosas; escribir la carta que te gustaría recibir del agresor, con sus explicaciones5. Elucubrar menos; frenar el “darse manija”, obsesión recuerdo6. La “desensibilización sistemática” con el agresor7. “Convierte el perdón en hábito, como si fuera una plegaria”
SABOREAR LAS ALEGRÍAS (9)
ESTRATEGIAS PARA DISFRUTAR
1. Saber disfrutar de las experiencias positivas de la vida2. Pensamientos y comportamientos capaces de “generar, intensificar y prologar el placer”. Es diferente del fluir3. Disfrutar crea confianza en sí mismos, más extroversión, más satisfacción, menos desesperación y depresión, más alegría
1. Aprender a apreciar y obtener placer de experiencias comunes2. Disfruta y rememora con familiares y amigos3. Revive los días felices4. Permanece abierto a la belleza y la excelencia5. Disfruta con los sentidos6. Crea un álbum de recuerdos gratificantes7. Disfruta con tu cámara fotográfica
TENER OBJETIVOS (10)
RECOMENDACIONES PARA PERSEGUIR OBJETIVOS CON ASIDUIDAD
1. Trabajar en pos de objetivos es importante para el bienestar2. Si no se tiene ningún sueño o meta, se está perdido3. Aumenta nuestra autoestima y hace sentirse confiado y eficaz4. Aporta estructura y sentido a la vida cotidiana5. Ayuda a aprender a controlar el uso del tiempo y lo importante6. Objetivos intrínsecos y extrínsecos; auténticos; de aproximación y de evitación; armoniosos; flexibles; de actividad
1. Es recomendable proseguir objetivos intrínsecos, auténticos, de aproximación, armoniosos, basado en actividad y flexibles. 2. ¿Cuál es mi legado? Elegir objetivos para ser recordado3. Dedicarse con pasión. Requiere práctica, paciencia y esfuerzo4. Hacer profecías que acarreen su propio cumplimiento5. Paso a paso, descomponer los objetivos.
PRACTICAR LA RELIGIÓN Y LA ESPIRITUALIDAD (11)
CÓMO PRACTICAR
1. Los religiosos son más sanos y se describen como más felices2. Creen que Dios tiene un propósito en todo, aún en traumático3. Los espirituales son más sanos, felices y más longevos4. Cultivan la meditación, oración, inspiración e integridad
1. Asistir a un servicio religioso una vez por semana2. Dedicar, por lo menos, 15 minutos por día a leer libro religioso3. Escuchar un programa por radio y TV de tipo religioso4. Presentarse como voluntario en alguna obra de caridad de fe5. Buscar el sentido de la vida. Trabajar para encontrar la fe6. Dedicar entre 5 minutos y una hora por día a la oración (orar al despertarse, en cada comida y antes de ir a dormir a la noche7. Encontrar lo sagrado en la vida corriente
EJERCICIO Y MEDITACIÓN (12)
CÓMO HACERLO
1. Sentarse a solas, lugar cómodo y espalda recta; 2. Aumentar poco a poco; 5 a 20 minutos diarios3. Actuar como una persona feliz; retroalimentación facial4. Estrategia de sonreír a menudo; suprimir arrugas y depresión5. La risa reduce las hormones del estrés y aumenta beneficiosas6. “sonríe, ríe, yérguete, actúa con brío y abraza. Actúa como si fueras optimistas y extrovertido. Harás frente a la adversidad, Tendrás amigos, influirás en las personas y serás más feliz”. (SL)
1. La M relaciona con felicidad, emociones positivas, salud física, menos angustia y depresión. Mejora respuesta inmunológica2. Taller de meditación de 6 semanas, + felicidad y - síntomas 3. Incrementó CI, mejores calificaciones, más paz interior4. Efectivo en ptes. cardiológicos, dolor crónico, probls.piel, en depresión, ansiedad, pánico y consumo de drogas
PREGUNTAS PARA INFORMAR LA ACTIVIDAD ESCRITA (No.3)
¡Muchas gracias!
E-mail: [email protected]
facebook: facebook.com/mario.pereyra.lavandina
Web page: www.drmariopereyra.com
