ENCUENTRO NO 1. La Forma...

ENCUENTRO NO 1.

La Forma Deportiva

Las Bases Del Desarrollo De La Forma Deportiva. Adquisición Mantenimiento Perdía temporal Adquisición: Asegura la elevación del nivel general de las posibilidades funcionales del organismo, el desarrollo multifacético de las capacidades físicas y volitivas y la formación y restauración de las habilidades y hábitos motores necesarios. Mantenimiento: Se caracteriza por una estabilidad relativa de la forma deportiva, asegurando la preparación óptima para la manifestación de elevados resultados deportivos. Perdía temporal: Se diferencia por el cambio de la tendencia de los procesos de adaptación (rehabilitación general), descanso activo, disminución de las cargas, etc.

Es la disposición óptima del

deportista para la consecución

de elevados resultados en los

eventos deportivos

Representa una unidad

armónica de todos los

componentes de la

preparación.

La forma de deportiva no se

quiere ni se alcanza por sí

sola, es un producto del

proceso de entrenamiento.

Gráfica La forma deportiva no se puede mantener por tiempo indeterminado, constante. 1. El entrenamiento deportivo tiene como objetivo el perfeccionamiento constante. La aspiración a mantenerla forma deportiva y permanente es a atascarse. Es necesario transformar y mejorar todos los aspectos de la preparación del deportista. 2. Las cargas de entrenamiento no sólo proporcionan un efecto inmediato, siendo acumulativo, sino que se crean periodos de alivio, restablecimiento se crea un sobreentrenamiento. 3. Es difícil mantener un equilibrio dinámico entre los procesos biológicos, el sistema nervioso y los cambios del ambiente exterior y situaciones de estrés propio de la preparación y competencia.

Aspectos Fisiológicos 1. Aparato cardiovascular: al aplicar la carga se obtiene un valor (160 aportaciones), en la medida que se repite la acción del sistema sea adaptada y se oyen las pulsaciones. 2. Sistema nervioso: el trabajo repetido hace más rápido y precisó la conducción neural, al aumentar las cargas sistemáticamente, aumenta la rapidez de las respuestas.

3. Sistema osteomuscular: el movimiento provocar hipertrofia muscular, aumento de las capacidades. Disminuye el estado de fatiga carga por la acumulación de ácido láctico en músculo y concentración de AGAB en los centros nerviosos.

Aspectos Psicológicos

1. La conciencia hace manifiesta con precisión, calidad y rapidez. 2. Los procesos del pensamiento adquiere con gran velocidad, se

resuelvan rápidamente la situaciones tácticas. 3. Se perciben y administran los esfuerzos. 4. El sentido de orientación se perfecciona. 5. Las representaciones de los movimientos son parecidas, describen

fácilmente las acciones competitivas. 6. Se incrementaron las relaciones atractivas, las reacciones emocionales

positivas, entusiasmo, confianza en sí mismo aquí en la victoria. 7. Se incrementa un estado de prearranque favorable a la competencia. 8. se eleva la capacidad de expresar los esfuerzos volitivos (decisión,

combatividad, perseverancia, valor, autocontrol etc.)

Aspectos Bioquímicos

1. Se producen procesos de degradación de los compuestos fosforados y recientes y de los mismos son.

2. Menor concentración de ácido láctico y utilización como recurso energético.

3. mayor posibilidad de resistir los esfuerzos anaerobios y aerobios.

Aspectos Pedagógicos

1. Ejecuciones técnicas y tácticas errores. 2. En las competencias preparatorias y de control, se muestra en grado de

aprovechamiento de la preparación 3. diferencia entre el mejor éxito del ciclo anterior con el presente. 4. Frecuencia de la demostración de mejores resultados.

Parámetros De La Forma Deportiva

• El atleta es capaz de dar su mejor resultado de acuerdo con la programación.

• Trabajar con un elevado rendimiento muscular.

• Sus capacidades motrices están al más alto nivel.

• Resuelve rápidamente las situaciones tácticas.

• Realiza con efectividad sus ejecuciones técnicas.

• Trabajar con comodidad sus funciones biológicas.

• Existe por largo tiempo los esfuerzos anaeróbicos.

• Su estado de fatiga demora en aparecer.

• Su aparato cardiovascular y el respiratorio realizan grandes esfuerzos con un mínimo de gasto.

• Se recupera rápidamente.

• Se coordinan sus acciones motrices con efectividad.

• Autocontrola sus estados emocionales

ENCUENTRO NO. 2

METODOLOGÍA PARA LA CONFECCÓN DE UN PLAN ESCRITO.

El plan escrito constituye la fundamentación de todo el plan gráfico, parte del

análisis del macro anterior, cuyas dificultades o logros, así como el

conocimiento que se tenga de los atletas, permite proyectarse hacia el

macrociclo futuro. El mismo tiene en cuenta todos los aspectos teóricos que

sustentan al plan gráfico y su metodología ofrece una serie de pasos los cuales

orientan la elaboración del mismo, a continuación se exponen dichos pasos:

I. Se inicia con un breve análisis del macrociclo anterior. (donde se tienen

en cuenta los siguientes aspectos).

1.1- Cumplimiento del objetivo trazado. (pronóstico competitivo del macro

anterior).

1.2- Identificar las principales causas positivas y negativas de los

resultados obtenidos.

1.3- Determinar el cumplimiento del plan por direcciones o por

componentes. Reflejar causas de los incumplimientos.

1.4- Principales deficiencias detectadas de orden pedagógico, psicológico,

técnico-táctico, investigativas, medicas, metodológicas y organizativas

y de apoyo material en el macro anterior.

Pedagógicas: Se determinan las principales deficiencias pedagógicas

encontradas, es decir, capacidades físicas mas afectadas durante

todo el proceso de entrenamiento y causas que provocaron las

mismas.

Psicológicas: Identificar las principales deficiencias psicológicas

detectadas en los atletas.

Técnico-Táctica: Resumir las deficiencias técnico táctico detectadas

durante los controles y las competencias.

Investigativas: Principales problemas detectados en el deporte y

resultados investigativos del proyecto anterior.

Medicas: Principales afectaciones medicas presentadas, lesiones

ocurridas, tratamientos realizados. etc.

Metodológicas: Control de todas la deficiencias metodológicas

detectadas durante las visitas a clases por dirigentes y metodólogos.

Organizativas y de apoyo: Se plasman todas aquellas afectaciones

que imposibilitaron la normal organización del régimen de vida del

atleta, alimentación, aseguramiento material, cumplimiento del plan de

competencias planificadas, entre otros.

II. Establecer el objetivo fundamental del macro actual (Pronóstico del

macro entrante). Grupal o individual según características del deporte.

III. Caracterización pedagógica, psicológica, técnico-táctica, investigativas,

médicas, metodológicas y de organización y apoyo material necesario

para el cumplimiento de los objetivos propuestos en el presente macro.

IV. Establecer los objetivos o incrementos principales para cada una de las

direcciones del entrenamiento en relación con el macro que culmina.

V. Seleccionar las fechas y objetivos de cada periodo, etapa, mesociclos y

microciclos.

VI. Especificar los sistemas de test pedagógicos, psicológicos y médicos

estableciendo los objetivos y la fecha de realización de los mismos.

VII. Seleccionar las fechas y los objetivos para cada una de las

competencias preparatorias y fundamentales.

El plan escrito constituye el basamento teórico del entrenador para

confeccionar el macrociclo del entrenamiento deportivo o plan gráfico, que

recoge organizadamente todos los aspectos que deben orientar al entrenador,

aunque no es esquemático y cerrado, sino flexible a cambios, es una

proyección de trabajo, buscando el constante perfeccionamiento, en aras de

alcanzar su eficacia como proceso pedagógico.

ENCUENTRO NO. 3

METODOLOGÍA PARA LA CONFECCÓN DE UN PLAN GRÁFICO.

Para confeccionar un plan gráfico es necesario cumplir con una serie de pasos, a continuación se detallan los mismos y establece entre paréntesis en el lugar donde se plasman los mismos en la planificación.

1. Se exponen los datos generales. (Deporte, sexo, categoría, nivel, etc.)

2. Conocer el número de semanas de preparación. (Semanas)

3. Conocer la fecha de cada competición.(Calendario de competencias)

4. Introducir el calendario para cada semana. (Fecha)

5. Distribuir los meses en todo el plan.(Meses)

6. Dividir la preparación en los periodos preparatorio, competitivo y tránsito.

(Periodos)

7. Dividir los periodos en etapas. (Etapas)

8. Distribuir los mesociclos para cada etapa. (Mesociclos).

9. Dividir los mesociclos en microciclos. (Microciclos).

10. Conocer los días de entrenamiento a la semana. (Frecuencia).

11. Conocer el total de horas a la semana. (Horas de entrenamiento)

12. Distribuir el número de sesiones por semana. ( Sesiones)

13. Seleccionar el sistema de test y planificarlo en el macro. (test)

14. Distribuir las direcciones del entrenamiento para cada componente.

(Direcciones)

15. Seleccionar un test para cada dirección elegida.

16. Establecer metas u objetivos para cada dirección.

17. Dosificar las cargas por mesociclos de entrenamiento.

18. Dosificar las cargas para cada microciclo de trabajo.

1. Se exponen los datos generales. (Deporte, sexo, categoría, nivel, etc.)

En este aspecto se colocan todos los datos generales antes mencionados, con

el propósito de orientar y saber a quienes va dirigido este plan de

entrenamiento deportivo.

2. Conocer el número de semanas de preparación. (Semanas)

El número de semanas de preparación se determina a partir del conocimiento

de las fechas de inicio del plan de entrenamiento y la fecha en que comienza y

culmina la competencia fundamental. Por ejemplo, si el entrenamiento

comienza el 1 de octubre y la competencia fundamental esta enmarcada en la

primera quincena de julio, es decir del 1 al 15 de ese mes, entonces se cuenta

el numero de semanas de diferencias entre la fecha de inicio y la culminación

de la competencia, determinando así el numero de semanas de entrenamiento.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

3. Conocer la fecha de cada competición. (calendario de competencias)

Es importante conocer el calendario competitivo, esta información casi siempre

el entrenador la recibe de las autoridades que dirigen el deporte en su centro

deportivo, su conocimiento de antemano es importante pues permite colocar

dentro del plan gráfico el momento donde se efectuaría la misma, lo que

permite además establecer el plan de competencias preparatorias.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13

14 15

16

17

Competencias

CP

CP

CF

CP…. Competencia Preparatoria. CF…. Competencia Fundamental.

4. Introducir el calendario para cada semana. (Fecha) Se introduce la fecha de cada semana, es necesario contemplar la semana

completa de lunes a domingo, aunque se entrenen menos días, cuando se

entrena con una frecuencia 5, de lunes a viernes, el sábado y domingo, aunque

son días donde no se entrenan, hay que concebirlos dentro del plan como días

de descanso, periodo este que permite el restablecimiento del organismo, por

tanto, no se puede menospreciar, se tiene que tener presente, sobre todo a la

hora de dosificar la cargas físicas.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Competencias CP CP CF

Fecha 1/7 8/14 15/21 22/28

5. Distribuir los meses en todo el plan. (Meses) Se distribuyen los meses teniendo en cuenta desde que se inicia la preparación

hasta que culmina la competencia fundamental, pues posterior a esta comienza

el periodo transitorio.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11

12

13

14

15

16

17

Competencias

CP

CP

CF

Fecha 1/7

8/14

15/21

Meses Octubre Noviembre Diciembre Enero

ENCUENTRO NO. 4 6. Dividir la preparación en periodos. (Periodos) Como ya es conocido la preparación en este tipo de estructura de planificación

se divide en tres periodos preparatorio, competitivo y transito, con la fecha de

inicio de la preparación se inicia el periodo preparatorio, y con la culminación

de la competencia concluye el periodo competitivo, dando paso de ahí en

adelante al periodo transitorio. Ahora bien cómo entonces dividir todo el tiempo

que dura la preparación en estos tres periodos, al respecto no existe recetas,

pero si existe algunas correlaciones que permiten determinar el tiempo para el

preparatorio y para el competitivo, ellas son 70:30, 75:25, 80:20, 85:15, etc.

La correlación a utilizar la determina el entrenador, a partir de las

características de su deporte, la edad de sus atletas, el tipo y duración del

calendario competitivo, entre otros. Por ejemplo, cuando se utiliza la correlación

70:30, significa que del total de semanas que se dispone desde el inicio de la

preparación hasta la culminación de la competencia, constituyen el 100 % de

las semanas, supongamos que sean 40 semanas, el 70 por ciento de esa

cantidad se utilizan para el periodo preparatorio, mientras el 30 % se destinan

para el periodo competitivo.

Posterior a la semana donde se concluye la competencia fundamental, se

comienza a planificar el periodo de transito. A continuación se muestra un

ejemplo de cómo pueden distribuirse los periodos.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11

12

13

14

15

16

17

Competencias

CP

CP

CF

Fecha 1/7

8/14

15/21


Periodos Preparatorio Competitivo Transito

7. Dividir los periodos en etapas. (Etapas) Cada periodo se divide en etapas, el preparatorio en etapa de preparación

física general y etapa de preparación física especial, el periodo competitivo en

etapa pre-competitiva y etapa competitiva, mientras el periodo de transito en

etapa transitoria. Para la distribución de los periodos en etapas no existe

recetas únicas, ello depende de muchos factores como son el nivel que posean

los deportistas y la edad de los mismos, además de la correlación utilizada en

la distribución de los periodos.

Se recomienda que cuando el atleta es joven o principiante, se le debe asignar

mayor tiempo a la etapa de preparación física general, pero ocurre todo lo

contrario cuando los atletas poseen una alta maestría deportiva o alto

rendimiento deportivo, donde la etapa que ocupa mayor tiempo es la especial.

Dentro del periodo preparatorio, existen algunas correlaciones entre ambas

etapas, como pueden ser: 65:35, 60:40, 55:45, o 45:55, 40:60, 35:65, etc.,

donde el primer numero significa el porciento destinado a la etapa de

preparación física general y el segundo a la etapa de preparación física

especial, dentro del periodo competitivo, las etapas pre-competitiva y

competitiva también se distribuyen a partir de algunas correlaciones, este

periodo generalmente no es muy largo, si se compara con el preparatorio,

puede tener de 4 a 8 u 10 semanas aproximadamente, y las correlaciones más

usadas son 60:40, 55:45, 50:50 o 45:55, 40:60, etc.

La selección de una correlación u otra siempre la determina el entrenador a

partir de una serie de características tales como: tipo de deporte, nivel de los

atletas, edad y sexo, tipo de calendario competitivo, etc.

El periodo de transito coincide con la etapa transitoria, por tanto es fácil de

ubicar, y aunque mucha veces los entrenadores no le prestan tanta importancia

a esta etapa, la minimizan y no la planifican, por ser quizás una etapa no

presencial en la mayoría de los casos, pues los atletas se van a sus hogares y

se rompe momentáneamente el proceso pedagógico, sin embargo, siguiendo la

lógica del entrenamiento, esta etapa se ha de considerar como una etapa

fundamental, pues cuando los atletas se restablecen o se recuperan posterior

a las competencias fundamentales de forma activa, no solo se restablecen

mucho mas rápido y mejor, sino que les permite inicial un nuevo ciclo

preparatorio con niveles de partida superiores.

A continuación se muestra un ejemplo de cómo se insertan las etapas dentro

del macro.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


Fecha 1/7 8/14 15/21



Etapas PFG PFE PREC COMP. Transitoria

ENCUENTRO NO. 6 8- Distribuir los mesociclos para cada etapa. (Mesociclos)

Para la distribución de los mesociclos dentro del macro, siempre se utiliza una

misma lógica: entrante + básico desarrollador general + básico desarrollador

especial + preparatorio de control + pre-competitivo + competitivo y

finalmente se utilizan mesociclos preparatorio de restablecimiento o mesociclos

de restablecimiento mantenedor, el primero es utilizado cuando el periodo de

tránsito abarca varias semanas, suelen aparecer al finalizar las competencias

fundamentales, mientras los mesociclos de restablecimiento mantenedor, se

insertan cuando los periodos de transito son pequeños, suelen aparecer en los

macrociclos de múltiples periodizaciones, al culminar las competencias.

Un ejemplo de cómo se insertan en el macro, lo pueden apreciar a

continuación.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


Fecha 1/7 8/14 15/21




Mesociclos E BDG BDE PC PRE C PR

9- Dividir los mesociclos en microciclos. (Microciclos) Los mesociclos se dividen en micros, sobre todo para orientar las

características de la carga física, ellos definen la relación entre el volumen e

intensidad dentro del macro, por tal razón es necesario que cada entrenador

conozca las características esenciales de cada microciclo, ello permite, poder

dosificar mejor las cargas físicas en el entrenamiento.

A continuación se expone un ejemplo de cómo se insertan los micros dentro de

los mesociclos.

Semanas

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13

14 15

16

17

Competencias

CP

CP

CF

Fecha 1/7

8/14

15/21




Mesociclos

E BDG BDE PC PRE C PR

Microciclos

O R O CH

R CH

CH

R A C A C A C O R R

10- Conocer los días de entrenamiento a la semana. (Frecuencia)

La frecuencia semanal la definen los días que a la semana se entrenara,

aunque suelen utilizarse frecuencia 5. Lo que significa que entrenan 5 días a la

semana, ejemplo, de lunes a viernes.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


Fecha 1/7 8/14 15/21





Microciclos O R O CH R CH CH R A C A C A C O R R

Frecuencia 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

11- Conocer el total de horas a la semana. (Horas de entrenamiento) El deporte y con ello el proceso del entrenamiento deportivo se organiza en las

Escuelas Deportivas o Centros Deportivos regidos por el factor tiempo, pues

existen otras actividades docentes y extra docentes que cumplir como parte

del régimen escolar que establece la escuela, siempre se le destina a cada

deporte un horario, o bien en la mañana o por la tarde, muchas veces los

organizadores del horario escolar se encuentran con verdaderos problemas,

pues una misma instalación puede ser utilizada en un mismo día por varias

modalidades deportivas, ello implica distribuir adecuadamente el tiempo del

cual se dispone, teniendo en cuenta la cantidad de equipos deportivos que

utilizaran dentro de sus entrenamientos dichas instalaciones.

Los entrenadores por su parte deberán conocer el tiempo total del cual

disponen para sus entrenamientos, con el propósito de organizar, distribuir y

planificar las cargas físicas y todo el trabajo relacionado con el proceso del

entrenamiento. La cantidad de horas diarias de entrenamiento se multiplica por

la frecuencia semanal, y se determina el volumen total de horas de

entrenamiento semanales.

No obstante, este datos suele ser en muchas ocasiones simplemente

orientador, pues cuando se planifica teniendo en cuenta la magnitud de medida

de cada dirección, nos percatamos que el tiempo solo nos sirve para saber el

tiempo que disponemos para entrenar, que no se puede ver como algo

esquemático e inflexible, puede un entrenador tener 3 horas de entrenamiento

y si cumplió sus objetivos en 2 horas en determinado momento dentro de la

reparación no significa ello que sea algo incorrecto, lo mas importante aquí es

cumplir con el plan de carga que se haya planificado, que por supuesto se

planifican las cargas físicas teniendo en cuenta el tiempo que tiene para

entrenar, pero cada dirección se organiza y se controla de acuerdo a la

magnitud con que la puedo trabajar.

Por ejemplo en el entrenamiento deportivo, la resistencia aerobia y la anaerobia

se cuantifican por kilómetros o cantidad de metros a recorrer, en otras palabras

distancia a correr, sin embargo, se puede controlar o pedir un tiempo dado

para cubrir esa distancia, razón por la cual cuando hablamos de estas

capacidades se debe hablar de kilómetros a recorrer. Cuando se organiza

cualquier tipo de fuerza, se puede cuantificar por el numero de repeticiones a

realizar o tonelaje a levantar, la rapidez por los metros a correr, la movilidad

articular o flexibilidad y las capacidades coordinativas por el numero de

repeticiones en cada ejercicios planificado. Observen la siguiente tabla.

Magnitudes en las cuales se puede cuantificar algunas capacidades físicas.

Direcciones del entrenamiento.

Volumen Cuantificable Intensidad cuantificable.

Resistencia Kilómetros o metros. Tiempo.

Fuerza Kilogramos y repeticiones Por ciento de fuerza máxima.

Rapidez Metros. Velocidad de desplazamientos.

Flexibilidad Repeticiones Nivel del umbral del dolor

Coordinación Repeticiones Tiempo.

A continuación se expone un ejemplo de cómo se distribuye, las horas de

entrenamiento dentro de un macrociclo.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


Fecha 1/7 8/14 15/21






Frecuencia 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Horas de ent. 3 2.5 3 3 2.5 3 3 2.5 3 1 2 1 2 1 2 1 1

ENCUENTRO No. 7 12- Distribuir el número de sesiones por semana. (Sesiones)

Se distribuye el número de sesiones de entrenamiento deportivo por cada

microciclo, teniendo en cuenta la etapa, el mesociclo y el tipo de microciclo.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Competencias

CP CP CF

Fecha 1/7 8/14 15/21






Frecuencia 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Horas de ent. 3 2.5 3 3 2.5 3 3 2.5 3 1 2 1 2 1 2 1 1

Sesiones 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 2 1 2 1 1 1 1

13- Seleccionar el sistema de test y planificarlo en el macro. (Test) El sistema de test es un conjunto de pruebas pedagógicas, psicológicas y

médicas que el entrenador debe planificar a lo largo de toda la preparación, las

hay que son de diagnóstico, que generalmente son las primeras pruebas en

realizar, con el objetivo de conocer el estado del atleta, y las hay de

comprobación que persiguen el propósito de conocer como han sido

asimiladas las cargas físicas durante un tiempo determinado y la de conocer el

nivel de los atletas.

El entrenador debe dosificar adecuadamente como distribuir cada prueba en

toda la preparación del deportista. Tanto las pruebas medicas como las

psicológicas pueden efectuarse cada vez que el entrenador entienda y

considere necesario, las pruebas pedagógicas, deben ser colocadas al final de

cada etapa o mesociclo de entrenamiento.

Es importante conocer que cada prueba que se planifique debe tener sus

objetivos definidos. Los test nos permiten conocer como marcha la preparación

deportiva, cuyos resultados pueden modificar y adecuar la planificación

establecida, ello permite conocer además cuando el proceso marcha bien o

mal.

A continuación se muestra un ejemplo donde se insertan los test pedagógicos

(TP), los test psicológicos (TS) y los médicos (TM).

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


Fecha 1/7 8/14 15/21






Frecuencia 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Horas de ent. 3 2.5 3 3 2.5 3 3 2.5 3 1 2 1 2 1 2 1 1

Sesiones 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 2 1 2 1 1 1 1

Test TM TS TP

TP TP TM

TS TS TM

14- Distribuir las direcciones del entrenamiento para cada componente. (Direcciones) Las direcciones del entrenamiento deportivo no son más que los componentes

desglosados, ya sean por capacidades, habilidades o simplemente ejercicios

específicos de determinados deportes. Cuando se planifica por componentes

de la preparación del deportista solo se puede hacer una continuación del

tiempo de trabajo para cada uno de los componentes, esto en concreto no

aporta mucho a la planificación, por ejemplo, que aporta conocer que tenemos

260 minutos planificado para una semana para la preparación física general, no

seria mas conveniente que se planifique controlando la magnitud con que

pudiese medirse determinada dirección, ejemplo, si vamos a trabajar la

dirección de la resistencia aerobia, hablar de 12 Km., si se trabaja algún tipo de

fuerza, hablar de numero de repeticiones por ejercicios o tonelaje total a

levantar, etc. Esta forma permite una mejor orientación, cuantificación y control

de las cargas.

Veamos el siguiente ejemplo donde se seleccionan direcciones para el

atletismo, área de lanzamiento de la jabalina.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


Fecha 1/7 8/14 15/21






Frecuencia 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Horas de ent. 3 2.5 3 3 2.5 3 3 2.5 3 1 2 1 2 1 2 1 1

Sesiones 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 2 1 2 1 1 1 1

Test TM TP

TS

TP TP TM

TS TS TM

Rapidez de Reacción y Traslación.

Flexibilidad.

Saltos.

Lanzamientos Competitivos.

Lanzamientos Técnicos.

Lanzamientos Atrás.

Lanzamientos de Frente.

Lanzamientos de Lado.

Coordinación.

Cuclillas.

Cuclillas laterales.

Prom

Antebrazos.

Gemelos.

Abdominales.

Barras.

Clean/jerk/snatch

Military Press

Pullover

Shouder back

Shouder Front

ENCUENTRO No. 8

15- Seleccionar un test para cada dirección elegida. Uno de los aspectos fundamentales a tener presente en el proceso de la

evaluación y control del entrenamiento, es precisamente la necesaria

determinación de test para cada dirección que se haya seleccionado, pues los

test permiten en un inicio diagnosticar y posteriormente comprobar como los

atletas han ido asimilando las cargas físicas, además de conocer la calidad del

proceso de enseñanza aplicado.

Independientemente de que los entrenadores estén obligado a realizar los test

pedagógicos establecidos y orientados por las diferentes comisiones

nacionales de deporte, siempre y cuando se trabaje por direcciones del

entrenamiento, es necesario seleccionar un test para cada dirección, el cual

permita conocer el punto de partida de la misma (nivel inicial) y que ofrezca

además la posibilidad de comprobar la dinámica del desarrollo de la misma a

través del entrenamiento. Siguiendo el mismo ejemplo anterior, observe como

se distribuyen test para cada dirección.


Sistema de Test


Arrancada a 10 m. 30 m planos.

Flexibilidad. American Ship

Saltos. Salto largo sin carreras.


Mejor lanzamiento


Evaluación técnica.

Lanzamientos Atrás. Máximo lanzamiento


Máximo lanzamiento


Máximo lanzamiento

Coordinación. Test de agilidad

Cuclillas. Máximo

Cuclillas laterales. Máximo

Prom Máximo

Antebrazos. Máximo

Gemelos. Máximo

Abdominales. Máximo

Barras. Máximo

16- Establecer metas u objetivos para cada dirección. En este aspecto es donde el entrenador se proyecta y pronostica el objetivo o

la meta alcanzar para los próximos test a realizar, con el propósito de

incrementar los niveles de desarrollo de cada una de las direcciones

seleccionadas, pues solo así se garantiza un eficaz control del proceso del

entrenamiento deportivo. Los objetivos o metas propuestas determinan los

contenidos del entrenamiento a emplearse.

Clean / jerk / snatch Máximo

Military Press Máximo

Pullover Máximo

Shouder back Máximo

Shouder Front Máximo


Sistema de Test Metas u Objetivos concretos a alcanzar.


Arrancada a 10 m. Mejorar en 0.15 – 0.20 segundos.

Flexibilidad. Flexión profunda del tronco (Test Wells).

Mejorar en 5 – 8 cm.

Saltos. Salto largo sin carrera de impulso.

Mejorar en 15 –18 cm.


Mejor lanzamiento Mejorar en 5 – 8 m


Evaluación técnica. Mejorar en 5 – 8 cm.

Lanzamientos Atrás. Máximo lanzamiento Mejorar en 60 – 80 cm.


Máximo lanzamiento Mejorar en 80 – 90 cm.


Máximo lanzamiento Mejorar en 2 a 3 metros.

Coordinación. Test de agilidad Mejorar en 1 a 1.50 segundos.

Cuclillas. Máximo Mejorar en 5 – 10 Kg.

Cuclillas laterales. Máximo Mejorar en 4 – 6 Kg.

Press de banca Máximo Mejorar en 10 - 15 Kg.

Elevación de gemelos.

Máximo Mejorar en 5 – 10 Kg.

Abdominales. Máximo Mejorar en 2 o 3 repeticiones.

Tracciones. Máximo Mejorar en 2 o 3 repeticiones.

Clean / jerk / snatch Máximo Mejorar en 5 – 10 Kg.

Press militar Máximo Mejorar en 5 – 10 Kg.

17- Dosificar las cargas por mesociclos de entrenamiento. En este paso metodológico es donde tiene lugar la distribución del aspecto

cuantificable de la carga física por direcciones de entrenamiento, para cada

uno de los mesociclos de trabajo que componen el macrociclo del

entrenamiento deportivo, a partir de la magnitud en la cual cada una de las

direcciones puede ser medible, cuantificable, y para ello se ofrece el siguiente

modelo para la distribución de las cargas física por volúmenes de trabajo.

Aquí se debe partir del conocimiento básico de la magnitud de carga prevista

para cada dirección, cuya magnitud es desglosada o distribuida a lo largo de

toda la preparación, a partir de las experiencias del entrenador, características

de los deportistas, edad, sexo, nivel que poseen, etc., además de tener en

cuenta las particularidades de las diferentes estructuras mesocíclicas.

A continuación se muestra un modelo de cómo se puede organizar la carga a

partir de su magnitud.

Deporte: Atletismo. Evento: Lanzamiento de jabalina

Categoría: Elite

Sexo: M

Semanas de entrenamiento: 28

Año: 2004-2005.

Direcciones Magnitud Mesociclos de trabajo.

E BDG BDE PC PRE Compet.


20 km. 15 %

25 % 30 % 15 % 10 % 5 %

Flexibilidad. 5000 Rep. 10 30 30 10 10 10

Saltos. 10000 saltos.

15 30 35 10 5 5


2200 lanz. 10 20 30 20 10 10


2000 lanz. 10 15 30 20 15 10


2000 lanz. 15 35 20 15 10 5


2000 lanz. 15 35 20 15 10 5


2500 lanz. 15 35 20 15 10 5

Coordinación. 200 ejercicios

10 25 35 15 10 5

Cuclillas. 7200 rep. 10 40 30 10 5 5


6000 rep. 10 40 30 10 5 5

Prom 7200 rep. 10 40 30 10 5 5

Antebrazos. 3500 rep. 10 40 30 10 5 5

Gemelos. 5500 rep. 10 40 30 10 5 5

Abdominales. 12000 rep. 10 40 30 10 5 5

Barras. 3600 rep. 10 40 30 10 5 5

Clean / jerk / snatch

2500 rep. 10 40 30 10 5 5

Military Press 2000 rep. 10 40 30 10 5 5

Pullover 3000 rep. 10 40 30 10 5 5

Shouder back 2000 rep. 10 40 30 10 5 5

Shouder Front 2000 rep. 10 40 30 10 5 5

Una vez distribuida la magnitud de cada dirección a través de los mesociclos, se lleva a cabo la construcción de cada mesociclos de entrenamiento. Véase el siguiente modelo para la construcción de un mesociclos.

Mesociclo: 1 Tipo: Básico Desarrollador Gen.

Fecha:

Direcciones 4/O 5/CH 6/R Magnitud


30 % - 900 m 40 % -1200 m

30% - 900 m 3 Km.

Flexibilidad. 30 % - 150 rep.

40 % - 200 rep.

30% - 150 rep.

500 rep.

Saltos. 30 % - 450 saltos

40 % - 600 saltos

30% - 450 saltos

1500 saltos.


33 % - 100 lanz.

33 % - 100 lanz.

33 % - 100 lanz.

300 lanz.


30 % - 75 lanz.

40 % - 100 lanz.

30% - 75 lanz.

220 lanz.


33 % - 125 lanz.

33 % -125 lanz.

33% - 125 lanz.

375 lanz.


33 % -125 lanz.

33 % - 125 lanz.

33% - 125 lanz.

375 lanz.


33 % -150 lanz.

33 % - 150 lanz.

33% - 150 lanz.

450 lanz.

Coordinación. 40 % - 8 ejerc.

30 % - 6 ejerc.

30% - 6 ejerc.

20 ejerc.

Cuclillas. 30 % - 216 rep.

40 % - 288 rep.

30 % - 216 rep.

720 Rep.


30 % - 180 rep.

40 % - 240 rep.

30 % - 180 rep.

600 Rep.

Prom 30 % - 216 rep.

40 % - 288 rep.

30 % - 216 rep.

720 Rep.

Antebrazos. 30 % -105 rep.

40 % - 140 rep.

30 % - 105 rep.

350 Rep.

Gemelos. 30 % - 165 rep.

40 % - 220 rep.

30 % - 165 rep.

550 Rep.

Abdominales. 30 % - 360 rep.

40 % - 480 rep.

30 % - 360 rep.

1200 Rep.

Barras. 30 % - 108 rep.

40 % - 144 rep.

30 % - 108 rep.

360 Rep.

Clean / jerk/ snatch

30 % - 75 rep.

40 % - 100 rep.

30 % - 75 rep.

250 Rep.

Military Press 30 % - 60 rep.

40 % - 80 rep.

30 % - 60 rep.

200 Rep.

Pullover 30 % - 90 rep.

40 % - 120 rep.

30 % - 90 rep.

300 Rep.

Shouder back 30 % -60 rep. 40 % - 80 rep.

30 % - 60 rep.

200 Rep.

Shouder Front 30 % - 60 rep.

40 % - 80 rep.

30 % - 60 rep.

200 Rep.

18- Dosificar las cargas para cada microciclo de trabajo. Una vez concluida la construcción del mesociclo, se llevara a cabo la

confección de cada uno de los microciclos que componen el mismo. Para ello

es fundamental que cada entrenador conozca como se debe interrelacionar las

direcciones con diferentes orientaciones de trabajo, así como saber la

frecuencia semanal de entrenamiento y el número de sesiones seleccionado

para este microciclo, pues todos estos aspectos facilitan una mejor distribución

organizativa de los contenidos del entrenamiento deportivo.

Para la organización del microciclo, es necesario insertar al inicio de cada

sesión de entrenamiento, una dirección dirigida al calentamiento general y

especifico, mientras se deberá concluir cada sesión de entrenamiento, con una

dirección dirigida a la recuperación de los atletas o vuelta a la calma. Véanse

los siguientes modelos para la planificación de los microciclos de

entrenamiento.

Modelo para la elaboración de un microciclo o semana de entrenamiento.

Distribución de los contenidos por los días de la semana.

Microciclo: 4 / O. Fecha: Del 12 al 17 de enero de 2005.

Direcciones. Lunes Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Magnitud

% / V

% / V

% / V % / V

% / V % / V


15/ 135

15/135

20/180 15/135

15/135 20/180 900 m

Flexibilidad. 15/22 20/30 15/22 15/22 15/22 20/30 150 rep.

Saltos. 30/135

------- 30/135 ------- 30/135 10/45 450 saltos


30/30 ------- 30/30 ------- 30/30 10/10 100 lanz.


30/22 -------- 40/30 -------- 30/22 -------- 75 lanz.


30/38

------- 40/50 -------- 30/38 ------- 125 lanz.


30/38

------- 40/50 ------- 30/38 ------- 125 lanz.


30/45

-------- 40/60 ------- 30/45 ------- 150 lanz.

Coordinación. ---------

50/4 ----------- 50/4 -----------

------- 8 ejerc.

Cuclillas. 35/ 76

------- 30/65 -------- 35/75 -------- 216 rep.


---------

35/63 --------- 30/54 -------- 35/63 180 rep.

Prom 35/76 -------- 30/65 -------- 35/75 -------- 216 rep.

Antebrazos. 35/36 -------- 30/32 -------- 35/36 -------- 105 rep.

Gemelos. 35/58 -------- 30/50 -------- 35/58 -------- 165 rep.

Abdominales. 20/72 20/72 20/72 -------- 20/ 72 20/72 360 rep.

Barras. 20/22 25/27 -------- 30/32 25/27 ------- 108 rep.

Clean/jerk/snatch

-------- 30/22 -------- 40/30 -------- 30/22 75 rep.

Military Press -------- 50/30 -------- 50/30 -------- -------- 60 rep.

Pullover -------- 50/45 -------- 50/45 -------- -------- 90 rep.

Shouder back -------- 50/30 -------- 50/30 -------- -------- 60 rep.

Shouder Front -------- 50/30 -------- 50/30 -------- -------- 60 rep.

Modelo para la distribución de las cargas físicas en una semana de trabajo.

Escuela Superior de Perfeccionamiento Atlético “ Julio Díaz González”

Entrenador: Lic. Jorge Manuel Rodríguez Castañeda. Fecha: 23 al 29 de enero de 2006.

Deporte: Jabalina. Sexo: M.

Periodo: Preparatorio. Etapa: PFG. Mesociclo: BDG. Microciclo: 4/O

Objetivos: 1- Mejorar los niveles de fuerza máxima y explosiva, la rapidez de reacción y traslación, la coordinación y flexibilidad mediante ejercicios generales y específicos que condicionan la preparación deportiva del jabalinista. 2- Realizar lanzamientos de la jabalina con peso superior, así como ejecutar lanzamientos técnicos para condicionar el organismo del atleta para la técnica competitiva de esta especialidad.

Día Hora Direcciones del entrenamiento. Dosificación

L U N E S

6:00 a.m. 8:00 a.m.

Calentamiento general y específico. 20 minutos.

Rapidez de reacción. 10 rep. x 8 m

Rapidez de traslación. 2 rep. x 30 m

Cuclillas 4 tandas x 9 rep. (2 s) / 80 % FMax.

Prom 4 tandas x 9 rep. (2 s) / 80 % FMax.

Antebrazos 5 tandas x 7 rep. / 85 % FMax.

Gemelos. 4 tandas x 15 rep. / 80 % FMax.

Abdominales. 2 x 36 rep.

Barras. 2 x 11 rep.

Recuperación / Ejercicios de streching 20 minutos.

4:30 p.m. 6:00 p.m.


Flexibilidad. 22 ejercicios (4 rep. x 6- 8 seg)

Lanzamientos Técnicos. 22 repeticiones.

Lanzamientos Competitivos.(Con peso superior a la estándar)

30 repeticiones.

Fuerza explosiva de brazos/ Lanzamientos de espalda.

Bala oficial masculina (38 rep.)

Fuerza explosiva de brazos/ Lanzamientos de frente.

Bala oficial masculina (38 rep.)

Fuerza explosiva de brazos Lanzamientos de lado.

Bala de 1 Kg. (45 lanz.)

Fuerza explosiva de piernas / saltos entre vallas en el césped.

4 series/ 6 tandas x 6 saltos/ 1 set / 30:33:36:39 pulgadas de altura de la valla.


M A R T E S

6:00 a.m. 8:00 a.m.


Rapidez de reacción. 10 rep. x 8 m

Rapidez de traslación. 2 rep. x 30 m

Cuclillas laterales 3 tandas x 9 rep. (2 s) / 80 % FMax.

Clean/jerk/snatch 2 tandas x 11 rep./ 70 % FMax.

Militar Press 3 tandas x 10 rep. /70 % FMax.

Pullover 5 tandas x 9 rep. 70 % FMax.

Shouder back 3 tandas x 10 rep. /70 % FMax.

Shouder Front 3 tandas x 10 rep. /70 % FMax.


4:30 p.m. 6:00 p.m.


Ejercicios de coordinación. 4 ejercicios de coordinación.

Flexibilidad. 30 ejercicios (4 rep. x 6- 8 seg)

Juego de voleibol 20 minutos.

Recuperación. 5 minutos.

Y así sucesivamente, se deberá dosificar las cargas físicas en todos los días

de la semana. Con este modelo prácticamente quedan todas las clases

planificadas, ya que un entrenador que tenga una frecuencia 5 por semana,

con un macro de 10 meses, de cuarenta semanas tendría que planificar cerca

de 400 clases, algo que en la práctica se ha comprobado, poco probable.

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