Estiramientos para Baloncesto
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Estiramientos para Baloncesto El baloncesto es un deporte con una gran exigencia muscular. Los cambios de ritmo, carreras cortas y explosivas, saltos,…se repiten continuamente en este deporte, con lo que debes estar bien preparado físicamente. Para jugar a basket es totalmente necesario realizar un buen calentamiento y unos buenos estiramientos para baloncesto . Sólo asi podrás evitar las siempre temidas lesiones. Antes de Comenzar Si sufres alguna lesión, algún problema de salud de cualquier tipo o simplemente notas algún tipo de dolor o molestia anormal, consulta a tu fisio o médico. Estos ejercicios son estiramientos estándar para cualquier jugador de baloncesto. Ninguno de ellos debe causar dolor. Si lo hacen, detente. Contenido del Artículo Antes de Comenzar Calentamiento Cuándo Estirar Consejos Generales Tabla de Estiramientos para Baloncesto Estiramiento de Isquiotibiales Estiramiento de glúteos Estiramientos de Gemelos Estiramientos de Adductores Estiramientos de hombro Estiramientos de cuádriceps Estiramiento de Espalda
Transcript of Estiramientos para Baloncesto
Estiramientos para BaloncestoEl baloncesto es un deporte con una gran exigencia muscular.Los cambios de ritmo, carreras cortas y explosivas, saltos,…serepiten continuamente en este deporte, con lo que debes estarbien preparado físicamente. Para jugar a basket es totalmentenecesario realizar un buen calentamiento y unos buenosestiramientos para baloncesto.
Sólo asi podrás evitar las siempre temidas lesiones.
� Antes de ComenzarSi sufres alguna lesión, algún problema de salud de cualquiertipo o simplemente notas algún tipo de dolor o molestiaanormal, consulta a tu fisio o médico.
Estos ejercicios son estiramientos estándar para cualquierjugador de baloncesto.
Ninguno de ellos debe causar dolor. Si lo hacen, detente.
Contenido del Artículo
� Antes de Comenzar� Calentamiento� Cuándo Estirar� Consejos Generales� Tabla de Estiramientos para Baloncesto
Estiramiento de IsquiotibialesEstiramiento de glúteosEstiramientos de GemelosEstiramientos de AdductoresEstiramientos de hombroEstiramientos de cuádricepsEstiramiento de Espalda
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� Video de Estiramientos en Baloncesto
� CalentamientoAntes de empezar el entrenamiento es necesario uncalentamiento previo del cuerpo.
Como mínimo durante 15-20 minutos debes realizar ejerciciosvariados en los que se active toda la musculatura: Carrerasuave, saltar a la cuerda, movimientos de brazos… son buenosejercicios para empezar a activar el cuerpo.
A final del artículo podréis ver un vídeo con una rutina deestiramientos dinámicos que se pueden incluir en la fase decalentamiento.
� Cuándo EstirarPuedes incluir los estiramientos como parte de tu rutina deestiramientos, o puedes dedicarles sesiones específicas aestos ejercicios.
Lo que sí es muy importante es estirar después de entrenar,para enfriar, relajar la musculatura y ganar elasticidad.
Algunas de las ventajas de los estiramientos, en caso de queno lo sepas, es que aumentan la amplitud de movimiento de tusarticulaciones, ayudan a mejorar la fuerza y el rendimiento, eincrementan la elasticidad del músculo.
Ten en cuenta que la flexibilidad para el baloncesto es muyimportante, pero es un trabajo que requiere tiempo. No sucedede la noche a la mañana, por eso hay que ser constante con
estas rutinas.
� Consejos GeneralesNo realices rebotes en los estiramientos.Debes ir inclinándote / empujando lentamente en losejercicios hasta que notes que los músculos trabajan,pero nunca dar lugar a notar dolor.Enfoca tu atención en el área que estás estirando.Respira lentamente.Mantén cada estiramiento durante unos 20 segundos.
� Tabla de Estiramientos paraBaloncestoA continuación te detallamos una serie de ejerciciosespecíficos para el baloncesto.
Debido a la exigencia de este deporte, debes realizarestiramientos de todos los grandes grupos musculares:
Estiramiento de IsquiotibialesSiéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra1.doblada con el pie lo más cerca posible del pubis.Flexiona el tronco intentando tocar el pie con ambas2.manos
Mantén este estiramiento durante 20 segundos.
Ahora cambia las piernas y repite todo el estiramiento.
Estiramiento de glúteosTúmbate boca arriba con las piernas estiradas.1.Flexiona una pierna y sujetando con las manos, intenta2.llevar el pie hacia el hombro contrario.Mantén el estiramiento 15 segundos y relaja3.
Cambia las piernas.
Repite este ejercicio 3 veces con cada pierna.
Estiramientos de GemelosColócate de pie, frente a una pared, con los brazos1.apoyados.Una pierna doblada y la otra estirada hacia atrás.2.Lleva la pelvis hacia delante, manteniendo la espalda3.recta y sin despegar el talón del suelo.Mantén la posición durante unos 20 segundos.4.
Levántate a una posición de pie, cambia las piernas y repite.
Estiramientos de AdductoresSiéntate en el suelo.1.Une las plantas de los pies y mantenlos unidos con las2.manos.Apoya los codos en el interior de las piernas.3.Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante4.desde las caderas.
Estirar durante 20 segundos, lentamente, y repita esto desdeel principio una o dos veces más.
Estiramientos de hombroColócate de pie con la espalda recta.1.Flexiona un brazo y colócalo por encima del hombro2.contrarioEmpujar el codo hacia atrás con la ayuda de la otra3.mano.
Mantén el estiramiento durante 20 segundos y relaja
Cambia de lado y repite el ejercicio 3 veces con cada brazo.
Estiramientos de cuádricepsTúmbate de lado1.Cógete un pie con la mano del mismo lado.2.Flexiona la rodilla llevando el pie al glúteo.3.
Mantén el estiramiento durante 20 segundos y relajar.
Repite el ejercicio 3 veces con cada pierna.
Estiramiento de EspaldaColócate de pie con la espalda recta1.Levanta los brazos por encima de la cabeza con los dedos2.entrelazados y las palmas hacia arriba.Empuja con la manos hacia arriba y ligeramente hacia3.atrás
Mantén el estiramiento durante 20 segundos.
Repite el ejercicio 3 veces.
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� Video de Estiramientos enBaloncestoEspero que te resulte útil esta información.Ponla en práctica y evita las lesiones típicas y temidas delBasket.
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