Los 6 Ejercicios de La Salud

8/20/2019 Los 6 Ejercicios de La Salud

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En este libro presente descripción y explicación de un conjunto deejercicios denomina como "Los 18 ejercicios de salud" y queMe desarrollado en base a técnicas de Sistema de Chi un! Chi Luohanun! que aprend de mi maestro# el $ran Maestro Chen %on! &a#$uardi'n actual de la Escuela (radicional de Luohan Sistema )i!on!

Choy Lee &ut* Estos ejercicios consisten en técnicas de relajación y+ortalecer simult'neamente el poder* En términosense,an-a# estos ejercicios est'n dise,ados de acuerdo con unmetodolo!a de aprendi-aje sistem'tico que proporciona unaidenti.cación y aprehensión !radual de los di/ersos aspectos de la técnicade Chiun! inherente al en+oque de la ener!a# la respiración y conceptoslos +sicos*"Los 18 ejercicios de salud" es una analo!a a dieciocho c'marasde Shaolin0# con el objeti/o de lo!rar para cada indi/iduo2 La antigua templos Shaolin podría ser tratada como la Universidad de las Artes

Marcial. Cada templo tenía varios Maestros, conocidos como los "Maestros deShaolin", queEran epertos o especialistas en un arte particular ! desarrollan ! practicanecelencia en las prcticas de Shaolin. #a$ía tres tipos de Masters% mon&esreligiosos,artistas marciales ! los conocedores de la medicina general. Eraetremadamentedi'ícil de ser admitidos en estos templos. Los &(venes candidatos tuvieron queesperar a que unla eternidad antes de ser aceptada o recha)ada, ! la apro$aci(n de su admisi(nen los templos*ependía del temperamento ! la actitud que mostraron. Muchos de los &(venes

tuvieron quesoportar meses o a+os de espera, la reali)aci(n de tareas domsticas antes deser admitidoscomo discípulos. Los que al -nal podría ser aceptada reci$i( una educaci(n enla -loso'ía, las $ellas artes ! las artes marciales. *urante su entrenamiento en eltemplo, los discípulosenían que demostrar ha$ilidades 'enomenales ! superar dieciocho prue$as,llamadolos Shaolin *ieciocho cmaras. Si so$revivían los primeros diecisiete cmaras, la

prue$a-nal tendría que tomar un hierro caliente ! quemar en sí las huellas de un tigre !

un drag(n, sím$olos que se+ala$an los verdaderos Maestros de Shaolin.con/ertido en due,o de s mismo y puede# con esta pr'ctica de )i!on!lle!arnumerosos bene.cios en la salud y el bienestar personal#enriquecer su calidad de /ida*Este !rupo de dieciocho ejercicios di/idido en seis series deejercicios que se llaman# respecti/amente2 El desarrollo de Chi 3 Ener!a42 El Cuerpo &sico42 Ejercicios de respiración42 El 5escanso acti/o4

2 (oni.cación Mente y Espritu42 La armona de cuerpo# mente y espritu*


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El ttulo principal del libro "Seis Shaolin Soles" es una re+erencia#meta+órica cada uno de los ejercicios presentados en esta serielibro* Estas series tienen objeti/os espec.cos y por lo tanto est'nexpuestos encaptulos separados# se abordan de +orma secuencial en cada captulo

conjunto de tres ejercicios de cada serie se desarrolla* La metodolo!aadoptada en la presentación de la descripción de los ejercicios quecomponencada serie incluye la representación de la misma# con +oto!ra+as y unadeclaraciónde sus puntos cla/e y +unciones terapéuticas*El libro también incluye la o+erta de un 565 que muestra la aplicaciónlos "18 ejercicios de salud"* 7quellos que deseen pro+undi-ar esteu otras técnicas de )i!on! pueden obtener m's in+ormacióna tra/és de la p'!ina eb de C9:;7chinarte*com Sin embar!o# considero que el contenidodesarrollado en este libro y su 565 proporcionaraprendi-aje e.ca- y +'cil de las "de seis Shaolin soles" o "El 18Ejercicios de la Salud "# que sin duda proporcionar' numerosasbene.cios a los que las practican*

Los 18 ejercicios de Salud18 ejercicios de salud est'n inte!rados en seis? series distintasejercicios que en conjunto proporcionan un estado para obtenerel equilibrio y la armona en los ni/eles +sico# emocional y mental*Cada conjunto de ejercicios contiene tres ejercicios di+erentes* (odo (oda esta serie de ejercicios diri!idos contra un objeti/o espec.co#diri!ir la ejecución del respecti/o !rupo de ejercicios dadopropósito# es decir# la combinación de mo/imiento del cuerpo con larespiración yla intención de la mente en el propósito pre/isto* @or ejemplo# el primeroserie de ejercicios tiene el cuerpo re!ular de propósito o intenciónener!a en relación con el i del estóma!o# el pulmón y la ChiEl co+re del Chi* @or lo tanto# en el primer !rado los ejercicios sonejecutado con la intención de re!ular de una manera determinada cadatipo

Chi4 Sin embar!o# la si!uiente serie de ejercicios# llamado "El Cuerpo&sica "# cuyo objeti/o es promo/er el buen +uncionamiento del cuerpo+sico#por lo que la pr'ctica de la concentración se lle/a a cabo en el plano +sico#conla intención de lo!rar una mayor Aexibilidad y +ortalecimientoosteo=mBsculo=tendino sistema* Los boletines de problemas restantes (ambién apuntar objeti/os espec.cos a marcarm's adelante en sus respecti/os captulos*Esta metodolo!a ejercicios de )i!on! se puede reali-aren su totalidad con el objeti/o de pre/ención de di/ersos desequilibrios y

mantenimiento y promoción de la salud* Sin embar!o# se lle/ar' a cabo elpoder


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? En el ttulo del libro# las seis series de ejercicios se llamanmeta+óricamente "seis solesShaolin "*sólo unas pocas series de ejercicios# en +unción de las necesidades decada

propósito indi/idual y terapéutico*@ersonajesCada una de la serie de "Los 18 ejercicios de salud" caractersticascaractersticas espec.cas# lo que es importante para caracteri-ar lapeculiaridades de cada serie de ejercicios para poder identi.car+'cilmente sus objeti/os y los bene.cios que seproporcionar*Serie "El desarrollo de Chi 3 Ener!a"Esta serie de ejercicios tiene como objeti/o principal promo/er laacti/ación deChi Ener!aD dojiao 7lto y Medio iao# con el .n de +a/orecer la

libre Aujo de ener!a del Sanjiao y el equilibrio y la armona de+unciones de la ener!a de los ór!anos Fan!=&u# directa e indirectamenteasociada*El iao Superior corresponde a la parte superior en la que Sanjiao-ona donde se encuentra el pulmón y ór!anos del cora-ón y iao Medio esinherente en la parte media de Sanjiao# la re!ión donde se encuentran loscuerposEstóma!o y Ga-o* 5esde la perspecti/a de la medicina tradicional china# elChi Chi estóma!o y el ba-o son +unción !irando yel transporte y la comida son directamente relacionada con laproceso di!esti/o* El transporte de la esencia pura de la comida = Chi7limentos = es uno de los componentes /itales para +omentar+ortalecimiento in! 7dquirida* En consecuencia# la acti/ación deLa ener!a de estóma!o es de suma importancia en este proceso* @or@or otra parte# la ener!a que es absorbida por el aire para respirar esesencial en muchos procesos metabólicos y los pulmones 9HL5esta +unción* @or lo tanto# Chi pulmón también tiene un papelrele/antes para el metabolismo y promo/er el mantenimiento delequilibriolos di/ersos procesos .sioló!icos* La unión de Chi 7limentosesencia pura de nutrientesD con el i del pulmón junto con la

acción ejercida por in! 7dquirida !enera la +ormación de Fhon! Chi#también llamado El co+re del Chi* El Fhon! Chi es responsable decoordinación de los di/ersos procesos metabólicos# y la ener!acora-ón que impulsa la san!re# las +unciones acti/as de conducciónrespiratorio y di!esti/o y promue/e la excreción de lquidos y sólidos"(urbias" orina# heces# etc*D* 7s# mientras que el Fhon! Chi depende de laChi Chi pulmón y de estóma!o y la Esencia7dquirida 7dquirida in!D# estos también dependen de Fhon! Chi#inAuyendo as en la otra*La explicación anterior tiene como objeti/o permitir una comprensión de lae+ectos .sioló!icos y ener!a que hacen ejercicio de la serie de :a

@roporcionan# para cuando el practicante reali-a los ejercicios ";utrirChi estóma!o "#" &luir Chi pulmón "y" 9abilitar Chi @ectoral "es


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para permitir el ajuste de +unciones y procesos metabólicosanteriormente* Entonces esta serie se llama "El 5esarrolloChi 3 Ener!a "*Serie "El Cuerpo &sico"En esta serie# los ejercicios deben reali-arse con /i!or*

Los mo/imientos deben ser amplia y /i!orosa# expresandooptimi-ación de estiramiento y la extensión del cuerpo ymiembros*Ejercicios Hstres reali-adas en esta serie est'n dise,ados para trabajarlas articulaciones# los tendones# los huesos y los mBsculos# el+ortalecimiento de lassistema osteo=tendino muscular de todo el cuerpo*El primer ejercicio# "Extensión y Columna de relax6ertebral "el ejercicio de la Aexibilidad de la columna /ertebral* En losmo/imientosextensión# las /értebras cer/icales# tor'cicas y lumbares son

y los mo/imientos de relajación comprimidos @romue/eapertura y expansión de los espacios inter/ertebrales*El se!undo ejercicio "


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Espritu y emociones# por lo que hay una interacción en la trada cuerpo= Mente = Espritu* @or lo tanto# la puesta en pr'ctica de este ejercicioserie también tendr' e+ecto en el plano +sico*Serie "El 5escanso acti/o"Esta serie incorpora tres ejercicios de relajación acti/os

;aturale-a %in* Estos ejercicios se ejecutan manteniendo los pies.jo sin reali-ar mo/imientos pasosD* La acción centraseel trabajo de los puertos de alimentación en la +sica y ener!ética yel mo/imiento de las manos y los bra-os* Los mo/imientos descritos en5urante los ejercicios promue/en esencialmente el estadorelajación acti/a del cuerpo y la mente*Los ejercicios se caracteri-an principalmente por corrermo/imientos circulares de baja intensidad y la amplitudrelati/amente peque,o que se combinan con el trabajoconcentración de la mente en ciertas 'reas del cuerpo y hasta Iexhibición de la ener!a cal*

El primer ejercicio "


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Mantener el peso en el pie derecho# se extiende el /'sta!oy la cabe-a en la inspiración4 la pierna i-quierda extendida y el piei-quierdotoca el suelo con las puntas de los dedos4 simult'neamente# las manos/uel/en

separar# haciendo un di'metro del crculo hacia arribala primera# para masajear el 'rea y el 'rea hipocondracaepi!'strico4 dedos pul!ares y los dedos ndices se tocan entre s en lalnea mediaMeridian


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1*1*0* @untos cla/eMo/imientoaD 7,adir los pies sin problemas y en coordinación con elmo/imiento a la baja de las manos*bD En el mo/imiento de la relajación se describe en la se!unda +ase delejercicio#

las manos hacia abajo a lo lar!o del meridiano


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abdominal superior# centr'ndose en el ór!ano de estóma!o4cD En el acto de inspiración /isuali-uar una sensación a!radable en-ona de masajes y exhalación /er el descenso de la ener!a*1*1*?* E+ectos terapéuticosaD promue/e el Aujo normal de la i del estóma!o# que debe ser

hacia abajo4bD Chi alimenta el estóma!o# que es responsable de la di!estión y#por lo tanto# +a/orece el equilibrio Chi ba-o# que esresponsable del transporte de la sustancia nutriti/a alimento y a!uaD4cD 7dem's de promo/er la +unción di!esti/a y asimilación denutrientes di!eridos esencia pura de alimentosD también +acilitaAujo descendente de "nublado 3 impuro" en otros ór!anos del sistemadi!esti/o intestino# ri,ón y /eji!aD responsable de la excreción dealimentos no asimilada*

Ejercicio "El Aujo del Chi pulmón"

1* 1*R* 5escripción:nicio @ostura /ertical# los pies separados a una distancia correspondienteaextremidades ancho de los hombros y la parte superior se colocalateralmentea lo lar!o del tallo*@aso hacia el lado derecho&ase :a = Ele/ación de las armas ran!o in+erioraD 7mpliación del Mo/imiento tronco y la cabe-a9aciendo una li!era rotación del torso hacia la derecha estemo/er el peso corporal se centra en la pierna i-quierda# que se Aexionali!eramente# mientras que el pie derecho adelante en dia!onal a laderecha y#en consecuencia# la pierna derecha se extiende sin tensión de !eneración4se lle/a a caboAexión dorsal del pie derecho que toca el suelo con sólo el lmite posteriortalón4 simult'neamente# las manos est'n cerca uno del otro#tocando las puntas de los dedos y un mo/imiento de ele/ación#Se alejan del tronco4 el ojo si!ue el mo/imiento hacia arriba demanos* Estos mo/imientos se lle/an a cabo durante el acto de inspiración&i!ura :D*

bD el tronco y la cabe-a Mo/imiento


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Mantener el peso en el pie derecho# estira el torso ycabe-a en la inspiración4 la pierna i-quierda extendida y el pie i-quierdotoca elsuelo con las puntas de los dedos4 ambas manos para !irarinterior y la torre# consi!uiendo bra-os y las manos en posición /ertical# en

Gody line se!uimiento4 el punto de m'xima ele/ación# la espaldalas manos se tocan4 la cabe-a se ele/a en un 'n!ulo de R T ymirada acompa,a el mo/imiento hacia arriba &i!uras ? y RD*bD el tronco y la cabe-a Mo/imiento


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1*1** @untos cla/eMo/imientoaD Mediante la combinación de los pies# el pie que a/an-a permanececerca del suelo ypata respecti/a permanece extendido# pero relajado# corriendouna lnea dia!onal4 mo/imiento de la dislocación de la pierna se hace encoordinación con el mo/imiento hacia abajo y las manos ener!éticos4después de la unión de los pies# las piernas li!eramente Aexibles4bD En el mo/imiento de la relajación se describe en la se!unda +ase delejercicio#manos caen +uertemente con peso bra-os del momentoabajo con ener!a4 este acto# los miembros superiores e

hombros se relajan por completo*cD La mirada si!ue el mo/imiento de las manos4


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aD %an! respiración la expiración es m's corta que la inspiración4bD :nhala y exhala por la boca# como el tono destinadoel iao Superior con el .n de estimular el pulmón de la Ener!a*MenteaD En la primera +ase del ejercicio# la atención se centra en

la respiración4bD En la se!unda +ase del ejercicio# la atención se centra en el meridiano@ulmón4cD En /ista de la inspiración actuar una a!radable sensación en la -ona@ulmón y la /ista de caducidad a la reducción de la ener!a del pulmón*1*1*X* E+ectos terapéuticosaD Estimula y toni.ca el )i de pulmón# la promoción de su papelhacia abajo4bD La acti/ación de ener!a en la -ona de los pulmones +a/orece la buena+uncionamiento de todo el tracto respiratorio# e/itando acumulación deAemas mucosidadD# manteniendo as la

/as respiratorias despejadas*

1*0* Ejercicio "7cti/ar Chi @ectoral"El Fhi @echo# tor'cica o Fhon! Chi resulta de la conjunción de Chide pura esencia nutriti/a $u ChiD con el Chi de la respiración o Chi@ulmón# desde el aire que respiramos# los cuales son de +orma conjuntablanco de catali-ador y la acción sinér!ica de ener!a de los ri,ones Chi %uan7dquiridaD*1*0*1* 5escripción:nicio @ostura /erticales# los pies separados a una distanciacorrespondiente a la anchura de los hombros y extremidades superiorescolocado lateralmente a lo lar!o del tallo*@aso hacia el lado derecho&ase :a = Crculos de la +ormación con la !ama de los pu,os@or debajo deaD 7mpliación del Mo/imiento tronco y la cabe-a9aciendo una li!era rotación del torso hacia la derecha estemo/er el peso corporal se centra en la pierna i-quierda# que se Aexionali!eramente# mientras que el pie derecho adelante en dia!onal a laderecha y#

en consecuencia# la pierna derecha se extiende sin !enerar tensión ylle/ado a cabo la Aexión dorsal del pie derecho tocando el suelo sólo conelposterior lmite del talón4 ambas manos cerca+ormando pu,os# bra-os Aexionan lateralmente el tronco y cadaManeje empe-ar a dibujar un crculo# de retirarse a la parte de atr'shasta el ni/el de la cintura* Este mo/imiento hace que la abertura delpecho yla retracción de los omóplatos# +ormando una conca/idad en la re!ióndorsal hacia atr's4 estos mo/imientos se reali-an a tiempo para el acto deinspiración &i!ura :D*

bD el tronco y la cabe-a Mo/imiento


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caducidad y el pie derecho se apoya .rmemente en el suelo# ella est'Aexionandola pierna derecha y que se extiende a la i-quierda de una manera natural4tanto en el torso y la cabe-a inclinada hacia el relajenpu,os +rente y completar el dise,o del crculo# a/an-ando

ronda hacia adelante y hacia abajo al ni/el del abdomen in+eriorD#después de lo cual las manos abiertas de +orma espont'nea palmasuno +rente al otroD4 cabe-a desciende unos R Tcon respecto a la postura normal y el ojo si!ue el mo/imiento&i!ura 0D*Se!unda +ase = la +ormación de crculos con la !ama de pu,osMayoraD 7mpliación del Mo/imiento tronco y la cabe-aMantener el peso en el pie derecho# se extiende el /'sta!oy la cabe-a en la inspiración4 la pierna i-quierda extendida y el piei-quierdo

toca el suelo con las puntas de los dedos4 ambos pu,osespalda con espalda lateralmente al tronco# hasta la altura del pecho#dibujo medio crculo de mayor amplitud a la inicial yen consecuencia# se abre el pecho y se extiende el tronco4 la cabe-a seextiendey se inclina R T para mirar hacia arriba y acompa,a su mo/imientoaumento &i!ura ?D*bD el tronco y la cabe-a Mo/imiento


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1*0*0* @untos cla/e

Mo/imientoaD En la unión del pie# el pie que a/an-a aumenta le/emente despuésdescansando en el suelo# batiendo /i!orosamente para promo/erliberación de la tensión4bD En la primera +ase de la +ormación de crculos deben empujar los sposteriormente maneja como sea posible# a .n de promo/er la aperturael 'rea del pecho lo m's ampliamente posible llenar los pulmonesaire* 7l cerrar el crculo# con los pu,os deben tirarse hacia adelanteun impulso de ener!a y al mismo tiempo la expiración explosi/a# el en/ode lasonido "79"# las manos abiertas antes de la secuencia de los pu,os*


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MenteaD En la primera +ase del ejercicio# la atención se centra en el iao in+erior#/isuali-ación de la ener!a del


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0*1*0* @untos cla/eMo/imientoaD En primer lu!ar# la columna /ertebral en mo/imiento de extensiónprocesa la ante/ersión de la cuenca4 posteriormente +ormando unaconca/idad en la re!ión dorsal se abre el pechoD y continuandopromo/er este mo/imiento tiene lu!ar le/antando la cabe-a yla consi!uiente extensión del cuello4bD En la relajación el mo/imiento se lle/a a cabo primerola retro/ersión de la cuenca# después de lo cual se Aexiona el tronco y la columna/ertebralarqueado# +ormando un rebaje en la -ona dorsal4 si el toda/a=mo/imiento para inclinar la cabe-a hacia adelante sin la barbillatoca el pecho y debe permanecer a una distancia de al menos unapu,o entre la barbilla y el pecho4cD Los cambios en la columna /ertebral# el mo/imientoextensión# ya sea en mo/imiento procesos de relajación son siempreel mismo orden secuencial primero trabaja para lumbar -ona#entonces el dorsal cer/ical y posterior*


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aD mente concentrada en la columna /ertebral# después de lala relajación o la extensión de mo/imiento de cada /értebra*0*1*?* E+ectos terapéuticosaD @romue/e la Aexibilidad y la tonicidad de la columna /ertebral ysus mBsculos y tendones# articulaciones lubricantes asociadosadyacente*

0*0* Ejercicio "La rotación del hombro"0*0*1* 5escripción:nicio @ostura /erticales# los pies separados a una distanciacorrespondiente a la anchura de los hombros4 los miembros superioresse colocan lateralmente a lo lar!o del tallo*@aso hacia el lado derecho&ase :a = @reparación para hombros mo/imiento de rotaciónaD 7mpliación del Mo/imiento tronco y la cabe-a9aciendo una li!era rotación del tronco hacia la derecha# el aumento de lacuerpo este mo/imiento# el peso corporal se centra en la piernai-quierda# dobla li!eramente mientras el pie derecho se mue/e endia!onal derecha# y en consecuencia# la pierna derecha se extiende sin!enerar tensión y lle/ado a cabo la Aexión dorsal del pie derecho que toca elsuelocon sólo el lmite posterior del talón4 7l mismo tiempo# las manosSon cerca uno del otro# tocando las puntas de los dedos y#un mo/imiento de ele/ación# se alejan del tronco# continuandoretocar &i!ura :D*bD el tronco y la cabe-a Mo/imiento


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para la mano i-quierda repitiendo simétricamente los mo/imientosse describe en la primera y se!unda +ases de paso a la derecha*M's tarde# continuar con el ejercicio# alternati/amente repetirturnos# a /eces a la derecha ya la i-quierda*

0*0*0* @untos cla/eMo/imientoaD el mo/imiento de rotación lle/a a cabo en la se!unda etapa del ejerciciodebe ser amplia# por lo que debe tomar una respiración pro+unda y aperturael pecho y los bra-os se extienden también a la parte posterior hasta queson /erticales# paralelas entre s*


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aD En la primera +ase# la mente debe estar en+ocada en la relajacióncuerpo +sico4bD En la se!unda +ase del ejercicio# la mente se centra en el mo/imientola rotación del hombro# /iendo la eliminación de los bloqueos y la aAuenciasan!re y la ener!a con el .n de re/itali-ar la -ona*0*0*?* E+ectos terapéuticos

aD El mo/imiento de rotación de los ejercicios conjuntos de hombroescapulohumeral# la pre/ención del sndrome comBnmente llamadocomo "hombro con!elado"# también se puede aplicar como terapiaEste sndrome se produce cuando este sntoma ocurre

0*?* Ejercicio "estiramiento del tronco y miembros"0*?*1* 5escripción7 continuación se describe la secuencia de ejercicio que consisteen caminar alternati/amente a la derecha y a la partei-quierda# de acuerdo con las pautas indicadas* Este ser' solamente5escripción del @aso hacia el lado derecho# el practicante debe repetirsimétricamente marcado los mo/imientos para hacer que el paso a laEl lado i-quierdo# a continuación# repetir la secuencia de mo/imientosahora hacia la derecha y hacia la i-quierda*:nicio posturaEr!uido# cuerpo natural# los pies li!eramente separados*@aso hacia el lado derecho&ase :a = Estirar con el tronco de inclinaciónaD estirar Miembro 3 &lexión @ierna derechaSi!uiente en la dia!onal derecha con el pie derecho# el peso corporaltrasladado a la pierna derecha se Aexiona4 manos tocan en el bordelos dedos y mo/iendo hacia adelante# le/antando miembrossuperior# mientras se extiende el tronco inclinado#

+ormando una lnea oblicua entre la pierna i-quierda# el tronco# yla cabe-a y las extremidades superiores4 dibuja a lo lar!o del mo/imiento&i!ura 1D*bD (ramo Miembro 3 Aexión de la pierna i-quierda7 continuación# el tronco retrocede como resultado de la transición de lala pierna derecha del peso del cuerpo a la pierna i-quierda se Aexiona4 lala pierna derecha extendida# con el pie derecho toca el suelo sólo con el talón4el torso inclinado hacia delante y los bra-os y las manos !irar en la direcciónm's tarde# el cuerpo y debe extenderse a las extremidades superioresm'ximo y poner sus manos en !arra palmas hacia arriba y los dedosen el interior# +ormando una conca/idad en las manosD4 la cabe-a se le/anta yse inclina hacia atr's# la lucha contra el mo/imiento hacia abajo y la inclinación

torso4 la mirada es .ja y diri!e a la parte delantera* 7 lo lar!o demo/imiento expira# la boca &i!ura 0D0Q &ase = Estire /erticalmenteaD 7umento del troncoContinuando con el .nal del p'rra+o bD de la +ase : bis de este ejercicio#inspirado !irando las palmas hacia abajo y mo/iéndolosa la parte +rontal del cuerpo4 al mismo tiempo el peso corporalmue/e a la pierna derecha se Aexiona de nue/o basandoel pie derecho .rmemente en el suelo4 en consecuencia# la pierna i-quierdase extiende4 los bra-os se extienden en +rente de la cabe-a &i!ura ?D*bD (ramo tronco y las extremidades in+eriores y

@arte superior7 continuación# las manos y los bra-os se separan de nue/o#manteniendo el mismo ni/el de la distancia desde el suelo altura desde


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hombrosD# +ormando una cru- con el tronco4 al mismo tiempo# el cuerpo (orres tronco y la cabe-a en posición /erticalD# la pierna derecha extendida# conelpie derecho .rmemente en el suelo# pero el pie i-quierdo toque el suelosolamentecon la punta del pie# manteniendo extendida* La mirada si!ue

:nicialmente el mo/imiento de las manos y los extremos .jos delante &i!ura RD*?Q &ase =


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bD en la letra bD de la +ase : bis del ejercicio# para estirar los miembrossuperior de la espalda# el tronco se doble sin relajar la columna /ertebral#mantener esta recta4 la cabe-a debe le/antarse# apoy'ndoseespalda# permitiendo que el bien para extender el 'rea de la tr'quea y el trabajomientras que la -ona trasera del cuello# en la -ona de las /értebrascer/ical4

cD En los tramos de las extremidades# el tronco y la cabe-a debe sentirseun es+uer-o decidido a ni/el de los mBsculos y tendones y cuandopromue/e la expansión de los espacios entre las articulaciones*


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Continuando con el .nal de la +ase : bis de este ejercicio# expires=#!irar las palmas hacia abajo y hacia abajo sua/emente las manosy bra-os* La pierna derecha y dobla su pie derecho se apoya en el suelo#colocando su peso sobre la pierna derecha &i!ura 0D*0Q &ase =


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en caminar alternati/amente a la derecha y a la partei-quierda# de acuerdo con las pautas indicadas* Este ser' solamente5escripción del @aso hacia el lado derecho# el practicante debe repetirsimétricamente marcado los mo/imientos para hacer que el paso a la:-quierda*?*0*1* 5escripción

:nicio @ostura /ertical# los pies li!eramente separados4 ponerlos miembros en la parte superior posterior del tronco# sobrepPese manoel otro# con la espalda baja*@aso hacia el lado derecho&ase :a = :nspire el Mo/imiento de la 7scensión:nspirar a la reali-ación de una li!era rotación del tronco hacia la derecha#con lo que el cuerpo4 El /'sta!o se extiende a tra/és de la abertura del pechopromo/idopor +uera de los hombros hacia atr's# que se /e re+or-ado por la acciónempujar los bra-os a la espalda4 los omóplatos cerca yuna conca/idad en la re!ión dorsal est' +ormada espaldaD4 la cabe-a se ele/aun 'n!ulo de R T y el ojo si!ue el mo/imiento ascendente&i!ura :D*0Q &ase = 0Q &ase = expirar'n en Mo/imiento


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?*0*0* @untos cla/eMo/imiento

aD El mo/imiento debe ser /i!oroso y enér!ico4bD En la se!unda +ase del ejercicio# para relajar los codos# manos@ermanecen en la parte posterior del cuerpo# una sobre la otracon la espalda baja*


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:nicio @ostura


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?*?*0* @untos cla/eMo/imientoaD El mo/imiento debe ser equilibrada# es decir# debe cumplir con un puntointermedio entre el estado de relajación y el estado de .rme-a# manteniendo eldespierto# pero sin nin!Bn tipo de cuerpo tensión*


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prolon!ado*dD coordinar :mportante respiración con los mo/imientos*MenteaD La intención de la mente es el de establecer la armona y el equilibrio+sico# mental y espiritual*?*?*?* E+ectos terapéuticos

aD &a/orece y promue/e el reequilibrio de los ni/eles de ener!a yestabilidad y +sica*iro emocional*

Cuarta serie5escanso acti/o"Como somos testi!os del cuerpo sur!en ciertas sensaciones yEs cierto atisbo de al!o m's !rande* 7l mo/er elmanos# dando testimonio# obser/ando# en estado de alerta yconsciente# se siente una cierta !racia y un silencio en sus manos "*Gudanelson barroso O1R* @roblema 7juste "5escanso acti/o"Esta serie consta de tres naturale-a %in de ejercicios que estimulanrelajación acti/a del cuerpo +sico y ener!ético* Estos ejerciciosse ejecutan con los pies .jos* La acción se centra en el trabajolos puertos de alimentación en el mo/imiento +sico y ener!ético# y enmanos y bra-os*R*1* Ejercicio "


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R*1*0* @untos cla/eMo/imientoaD El mo/imiento de abducción de bra-o es muy sua/e y tiene que serbien coordinada con la respiración4bD 7l ele/ar las manos# las palmas hacia arriba4cD 7l bajar las manos# con las palmas corren y se con/ierten en una primera+ase en el interior# con el .n de canali-ar la ener!a hacia el interior# ym's adelante en la dirección del suelo*


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bD nutre el cora-ón que es la residencia del Espritu# y el de pulmónque !obierna el Chi* El cora-ón se corresponde con el elemento +ue!o#en de.niti/a# permite que el resto del Espritu4cD Calma el h!ado y armoni-a y re/itali-a la Cuenca*R*0* Ejercicio "


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dD 7 la expiración emite el sonido "H9" en un tono sua/ey el enlace descendente# a .n de promo/er la relajación del cuerpo*MenteaD Concéntrese en relajar la mente externamente cuerpomBsculos# tendones y articulacionesD y internamente para relajarseor!anismos y otros componentes del cuerpo# a la unidad de la /ida

que son las células*bD En un ni/el a/an-ado de pr'ctica de )i!on!# el practicante puede/isuali-ar o ima!inar el aliento de cada célula# porque al percibirtodo el cuerpo# la mente se siente del todo en cada parte y todas las partestodos*R*0*?* E+ectos terapéuticosaD promue/e la relajación acti/a de todo el cuerpo*bD


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R*?*0* @untos cla/eMo/imientoaD 7l iniciar el ejercicio el cuerpo est' er!uido y relajado* 7repetir el ejercicio# después de la primera ciclo de mo/imiento dos+asesD se extiende desde el cuerpo cuando el se!undo mo/imientomanos altas y si!uientes# pero el Estado debe mantener ella relajación del cuerpo4bD 7l ele/ar las manos# comien-an el mo/imiento de rotación a la

la altura del pecho# que termina por encima de la cabe-a4cD los mo/imientos de mano deben ser lentos y coordinadoscon la respiración*


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pensamiento r!ido# bloqueos mentales y emocionales# lo que permite/oltajes de liberación* @aseos a la /acuidad demente# haciendo espacio para nue/as ideas# sensaciones# emociones ysentimientos4bD La mente no est' dormido* @or el contrario# es despiertoy /i!ilante mientras que con/ertirse en un canal abierto a todas las marcas

Auya# sin objeción# sin hacer an'lisis# dejando que el"Aujo y reAujo" de la marea pensamientos se produce solo* En otras palabras#la mente consciente permite al subconsciente aAore# sin hacer

juicios de /alor*R*?*?* E+ectos terapéuticosaD 5esarrollar la a!ude-a mental y la creati/idad4bD re/itali-a la mente4cD libera el estrés emocional y mental4dD 7li/ia y calma la mente*

)uinto !rado (H;H 5E ME;(E % ES@


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in!leD hasta que las palmas de las manos se /uel/en m's y se centraron enaquellas 'reascuerpo4 el aspecto acompa,a el descenso de las manos*Continuación y conclusión Ejercicio Continuandomo/imiento .nal de la se!unda +ase del ejercicio se repitió en la mismacaminar las dos +ases del ejercicio# lle/ando a cabo /arios ciclos del a,o*

Lle!amos a la conclusión del ejercicio para completar la se!unda +ase del Bltimociclo#estirando sua/emente el cuerpo y /ol/iendo a la posición de partida*

*1*0* @untos cla/eMo/imientoaD Los mo/imientos son relajado# a pesar de compartir al!unostono4bD Las palmas !iran hacia el exterior y hacia atr's enmo/imiento a la baja de los bra-os4cD 7l ele/ar las manos# el pecho se expande se abreD4dD Cuando las manos est'n por encima del ni/el de la cabe-a# el ojo se centra enLao!on! @C8D que acti/a el mo/imiento de los ojos# el creciente campo

la /isión4eD En el comien-o del mo/imiento a la baja de las manos# con los ojos .jos enhacia adelante y lue!o si!ue el mo/imiento del mo/imiento


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Mano descendente*


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*0*0* @untos cla/eMo/imientoaD Los mo/imientos son relajado# a pesar de compartir al!unosel tono muscular4bD Cuando las manos se colocan lateralmente en el pecho#el mo/imiento de hiperextensión de la mano es claramente /isible y quecuando los omóplatos reali-an una retractación4 palmas!ire a la parte delantera y hacia abajo el mo/imiento descendente de labra-os4cD En que le/anta sus manos en el pecho se expande4dD La mirada si!ue el mo/imiento de las manos en mo/imientoaumentar# ampliar y la mano hacia abajo*eD lle/ar a una li!era contención de la respiración en el momentomanos est'n al lado del pecho y lle/aron a cabo un tipo de respiraciónexplosión cuando a partir de caducidad*


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*?*0* @untos cla/eMo/imientoaD 7l .nal del mo/imiento hacia arriba de las manos# los miembrosy el cuerpo debe estar bien extendido4bD El mo/imiento se debe reali-ar lentamente4


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R Los pies permanecen inmó/iles durante todo el a,o# manteniendo as su pesodistribuida* El ser est' bien establecida en la (ierra durante el a,o**?*?* E+ectos terapéuticosaD Se +ortalece la mente y el cuerpo4bD 7cti/a y estimula la ener!a %an!4cD +omenta la conciencia del comportamiento de

5esarrollar la aserti/idad

Sexta Serie7


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X*1*0* @untos cla/e

Mo/imientoaD El mo/imiento de abducción y aducción de los bra-os es muy sua/e#5ebe estar bien coordinada con la respiración4bD Mediante la eliminación de las manos del tronco# las palmas aBn en+rentaabajo4cD 7l .nal del a,o para salir de las manos# las palmas y de ejecución/ol/erse hacia adentro# a .n de promo/er la canali-ación deener!a para el interior# y lue!o /ol/er a bajar en5irección del Suelo*


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cD Elimina los bloqueos de ener!a y el estancamiento4dD 7umentar la conciencia de proceso de la respiración y#en consecuencia# ayudar a pre/enir y tratar los problemasde las /as respiratorias*

X*0* Ejercicio "uchi"

X*0*1* 5escripción@osición inicial 5e pie con los pies separados a una distanciacorrespondiente a la anchura de los hombros4 cuerpo se relajó y mirar en+rente*&ase :a =


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X*0*0* @untos cla/eMo/imientoaD El mo/imiento de la preparación del crculo con las manos es muysua/i-ar y debe ser bien coordinada con la respiración4bD 7l ele/ar las manos# se tocan dorsal hasta que se disparansobre el ni/el del je+e4cD Mediante la separación de sus manos para iniciar la +ormación del crculo#estosy !ire las palmas est'n mirando hacia dentro4dD La mirada si!ue el mo/imiento de las manos*


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aD 5emostrar la unión de la mente con el "/aco"# relajar la mente4bD 6er el libre Aujo de la ener!a en todos los meridianos %intan!cuerpo*X*0*?* E+ectos terapéuticosaD promue/e el equilibrio del %in 3 %an! de ener!a de todo el cuerpo#el desarrollo de la homeostasis del interior de la ener!a# +a/oreciendo la

+unción normal de todos los sistemas corporales*bD relaja el cuerpo# la mente y el espritu*

X*?* Ejercicio "El 5antiensEste ejercicio tiene como objeti/o trabajar los tres dantiens también llamadoslos tres tesoros o Sanbao en tradicional teora de la medicina china*X*?*1* 5escripción:nicio @ostura /ertical# los pies separados a una distancia correspondienteanchura de los hombros# el cuerpo se relajó* (oma una respiración pro+unda*&ase :a = dantien Superior Shen o esprituDaD Ele/ar los bra-os +rontalmente y separarlos# empujando las manosen direcciones opuestas en la cabe-a4 piernas# columna /ertebral yextender un poco la cabe-a4 cabe-a y mirar acompa,armo/imiento4 inspirar &i!ura :D*bD 7 continuación# !irar los bra-os y las mu,ecas en el sentido interno4 manossiempre abierta4 lle/ar las manos por sus bra-os li!eramentepermanecer al ni/el del hombro* En esta posición# las manos deberanser abierto y relajado# con los dedos apuntando hacia arriba4 piernas#tronco y la cabe-a se relajan4 expira &i!ura 0D*0Q &ase = East dantien Chi o ener!aDaD Continuar el ejercicio# secuestrar armas a ni/el del hombro ymientras se reali-a la rotación interna de los bra-os4 piernas# troncoy extender un poco la cabe-a4 cabe-a y mirar acompa,ar

mo/imiento4 manos abiertas4 inspirar &i!ura ?D*bD aportar los bra-os y al mismo tiempo descender los bra-os4se,alar las manos abiertas hacia adelante4 piernas# torso y la cabe-arelajarse4 cabe-a y mirar acompa,ar el mo/imiento4 expira &i!uraRD*?Q &ase = dantien :n+erior in! o /italidadDaD :nhale y continuar con la ejecución del ejercicio reali-ando unamo/imiento de rotación peque,o hacia el exteriorD con tantolas manos en un plano hori-ontal &i!ura D*bD después de la ju!ada anterior# relajarse# exhala y manos superpuestas&i!ura XD*&i!ura ?

Continuación y conclusión Ejercicio Continuandomo/imiento .nal de la tercera +ase del ejercicio# repetida y continuasecuencialmente a la misma tasa las tres +ases del ejercicio* En conclusiónejercicio para .nali-ar la tercera +ase# que se extiende sua/emente el cuerpoy /ol/er a la posición inicial*


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X*?*0* @untos cla/e

Mo/imientoaD El mo/imiento de los bra-os y las manos debe ser sua/e yser


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coordinados con la respiración* 7l inspirar se lle/a a cabo lamo/imientosecuestro y la expiración de los mo/imientos de aducción4bD Los bra-os en abducción y aducción ser/ir'n unmo/imiento de rotación interna o externa4cD Los pulsos en el secuestro y aducción ser/ir' un

mo/imiento de rotación4dD @or lo que se respira en la primera +ase# la cabe-a se ele/a en un 'n!ulo deR T4 la mirada es "despertar"4 la expiración de la cabe-a /uel/e a la posición;ormales4 la mirada si!ue el mo/imiento de la cabe-a4eD En la se!unda +ase mirando hacia adelante en la inspiración y la espiración4+D En la tercera +ase de la cabe-a ejercicio relaja# inclinandoli!eramente hacia abajo hasta R TD4 el 'n!ulo de /isiónsi!ue el mo/imiento hacia abajo*


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percepti/a# la promoción de la calidad y aumentar la pro+undidadde la percepción* Se lo!ra una mayor percepción de la pro+undidadexpansión de la conciencia4 lle!a a la mente superior#cuando la conciencia se +unde con la ener!a espiritual*bD promue/e el balance de ener!a en Sanbao e inmediatamente nosotros# planos mentales y +sicas de ener!a*

nelson

Los 6 Ejercicios de La Salud

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