Neurociencias Ginnasiacerebral Aprendizaje 100824201057 Phpapp02

Neurociencias aplicadas a la Pedagogía

NEUROFISIOLOGÍA DEL APRENDIZAJE

FACILITADO POR: Dr. RICARDO TEMOCHE G.

GIMNASIA CEREBRAL

GIMNASIA CEREBRAL

A. Gimnasia Cerebral

• Movimiento corporal organizado, para generar sustancias endógenas en el cerebro.

• Es formativa no informativa

• Cuando movemos brazos, piernas o manos se producen sustancias químicas moleculares.

B. Calistenia Mental• No requiere movimiento.• Crear abstracciones de

pensamiento, imaginación y memoria, ligadas a experiencias visuales, auditivas, gustativas,olfativas y táctiles.

• Musicoterapia, aromoterapia.

MANIPULACIÓN CEREBRAL

C. Manipulación energética

• El cerebro produce ondas de diferentes frecuencias

mentales en estados BETA, ALFA,TETA Y DELTA.

• El manejo de energía es una técnica mucho mejor y más

avanzada que la gimnasia cerebral y la calistenia mental.

• Puede combinarse perfectamente con éstas para producir

efectos muy favorables para la estimulación del

aprendizaje.

• Es fundamental para desarrollar la creatividad y un recurso

magnífico para la memoria y la inteligencia.

Ondas alfaCuando estamos despiertos pero

descansando, o con un sueño ligero

Ondas betaSe dan cuando estamos

Despiertos y mentalmente Alertas.

Ondas DeltaSe dan en el sueño

Ondas tetaSe dan cuando estamosA punto de dormirnos

LA ACTIVIDAD CEREBRALNIVELES Y ESTADOS DEL CEREBRO

BETA

• 15 - 30 ciclos por segundo.• Se producen las llamadas sinapsis de las habilidades del pensamiento.• Pensar, crear, imaginar, análisis, síntesis, operaciones matemáticas.• Significa que estamos en vigilia, despiertos, que estamos pensando, creando, imaginando y canalizando nuestras ideas a través de un interlocutor.• Neurotransmisores: Acetilcolina, endorfina, noradrenalina, dopamina y hormona psicodélica endógena.

Actividad CerebralNiveles y Estados del cerebro

ALFA

• 8 - 15 ciclos por segundo• Relajarse, quietud, paz.• Neurotransmisores más altos acetilcolina,

dopamina, serotonina y melatonina, disminuye la adrenalina.

• Sentimos somnolencia y adormecimiento, estamos a punto de dormirnos.

ALFA

• 8 - 15 ciclos por segundo• Relajarse, quietud, paz.• Neurotransmisores más altos acetilcolina,

dopamina, serotonina y melatonina, disminuye la adrenalina.

• Sentimos somnolencia y adormecimiento, estamos a punto de dormirnos.

Actividad CerebralNiveles y estados del Cerebro

TETA• 7 - 4 ciclos por segundo.• Dormir, sueños, proceso onírico.• Produce la fase REM (movimientos oculares

rápidos)• Sueño artificial por medio de la hipnosis y

técnicas de programación cerebral.• Neurotransmisores melatonina y serotonina.• Las neuronas reemplazan anhidrido de carbono y

oxígeno.

Actividad CerebralActividades y Estados del Cerebro

DELTA

• 4 - 0.5 CICLOS POR SEGUNDO• Duración entre 1.5 a 2.5. Horas.• Dormir, sueño profundo, descanso total, absoluto.• Liberación total de bióxido de carbono y sustitución

por oxígeno, en este estado se producen las llamadas sinapsis locomotoras.

GIMNASIA CEREBRAL

La “gimnasia cerebral” trata de una serie de ejercicios que estimulan diversas funciones de pensamiento y que han sido desarrollados con diferentes objetivos, como mejorar la atención y la memoria, optimizar el rendimiento, prepararse para un examen o prueba, etc.

“El principio general es el movimiento, el cual permite la formación de nuevas conexiones neuronales, o bien, mantener en uso las que ya se tienen, para que no se degeneren, como muchas veces sucede al entrar a la tercera edad”.

Por ahora, existen 34 ejercicios basados en los principios fundamentales de la neurofisiología.

El organismo en movimiento genera más neurotropinas, las cuales estimulan el

funcionamiento del sistema nervioso central.

El ejercicio ayuda a la producción de mielina, la sustancia que se encarga de la transmisión de los

impulsos nerviosos.

Son sencillos y de fácil memorización, y si son ejecutados con disciplina, la respuesta es inmediata.

GIMNASIA CEREBRAL

GIMNASIA CEREBRALSUSTANCIAS NEUTRANSMISORAS

•ACETILCOLINA•Sustancia mensajera para aprender,

• pensar y tener memoria, transmisor en el sistema•nervioso y vegetativo

•ENDORFINAS•Moléculas endógenas, actúan como analgésicos del

dolor.

•Euforia ante la vida, elixir del optimismo y la alegría,•contribuyen a sentirse bien.

GIMNASIA CEREBRALSUSTANCIAS ENDÓGENAS

• NORADRENALINA• Activador que aumenta la euforia y es el

principal antidepresivo, crea la automotivación, la capacidad de atención,

elocuencia, estimula la creatividad.DOPAMINA

• Activa la fantasía y la creatividad, crea gran capacidad de aprendizaje y estimula la memoria, comunicación, elocuencia y

oratoria, provoca sensaciones amorosas, alegría por la vida


• Hormona Psicodélica Endógena• Aumenta nuestro campo de percepción de la

realidad, provoca la inspiración, visiones, creatividad en su más alta expresión, desarrollo

de actitudes artísticas, estados de ánimo altamente optimistas.

• SEROTONINA• Se encarga del equilibrio interno y la tranquilidad,

regulador del sueño, inhibe el insomnio.


• MELATONINA• H. Tranquilizante, provoca somnolencia, interviene

en nuestra capacidad de despertar a tiempo, mantiene nuestra imagen física.

• ADRENALINA• Sustancia mensajera cuya actividad es tanto

psíquica como corporal, interviene en los procesos de aprendizaje negativamente, inhibe la memoria.

GIMNASIA CEREBRAL Y LAS SUSTANCIAS ENDÓGENAS

• OXITOCINA• H. Que interviene en el amor, la ternura y los

pensamientos amorosos. En el entusiasmo sexual se une a la dopamina.

• FENILALANINA• Es un reactivo importante que permite a las

personas un estado de ánimo motivado y entusiasta

CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL DESARROLLO DEL APRENDIZAJE

Todo proceso de aprendizaje:

Lectura, memoria,

información y desarrollo de la

inteligencia.

Estimulación de los neuroconductores

hedonistas: Las endorfinas, la dopamina, la oxitocina y la melalanina.

Sustancias químicas que provocan la

profundidad de las sinapsis


Kristof Esnoch: “Según la red de neuronas que rodea al tejido cerebral una neurona puede presentar diferentes propiedades”.

La acetilcolina ligada a la memoria.

Oxitocina,endorfinas, dopamina y felalanina

ligados a los estados de ánimo eufóricos y

positivos, al optimismo y entusiasmo.

54 neuroconductores y muchos más.


Daniel Goleman “El cerebro es una vastedad y complejidad que encierra 3 realidades:

1. El cerebro

reptil.

2. El cerebro

emocional

3. El cerebro

racional

1. El Cerebro reptil

Lucha por atarnos a nuestras pasiones a la territorialidad, a los celos, a la agresividad.


2. El Cerebro Emocional

Productor de los sentimientos de

protección, paternidad,

maternidad y toda gama de las

emociones.

3. El Cerebro Racional

Ocurre todo el fenómeno de nuestra conciencia, las áreas de las inteligencias, procesos de memoria, el recuerdo y toma de decisiones.


ELEVAR LA CALIDAD DE LA

EDUCACIÓNEl aprendizaje aceleradoEntrenamiento de la mente.Desarrollo de la inteligencia.

Liberación de neuronas y conexiones innecesariasdirectamente relacionados al desarrollo de la absolescencia o muerte neuronal progresiva de nuestro cerebro.


SINAPSIS Inteligencia.Pensamiento.Entender el comportamiento de la Sinapsis es entender el comportamiento de la Inteligencia, entender la poda cerebral para incrementar la inteligencia

CAUSAS DE PÉRDIDA DE INTELIGENCIA

El colesterol: deficiencia del envío de oxígeno al cerebro.El comienzo de la demencia senil y el daño cerebral es falso.Se puede ser atleta de la inteligencia aprovechando la poda cerebral.


La sinapsis del cerebro produce nuevos canales fisuras o caminos para funcionar.Los antiguos canales son remplazados por nuevos que permiten construir la información almacenada.La potencialidad del cerebro es asombrosa.

Toda actividad de la inteligencia y del aprendizaje está ligado a los neuroconductores de alta emotividad.Estas neuronas en la educación producen reacciones,sentimientos y emociones.El hedonismo es la fórmula para el aprendizaje.

• La gimnasia cerebral, desarrollada por Dr. Paul Dennison, consiste en movimientos y ejercicios que estimulan el

funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales.

• El principio básico de que cuerpo y mente son un todo inseparable y que no hay aprendizaje sin movimiento el Dr. Paul Dennison ha creado una serie de movimientos

coordinados cuyo objeto es activar los sentidos y facilitar la integración y asimilación de nuevos conocimientos.

• Un ejemplo de uno de los ejercicios típicos de la gimnasia cerebral es el movimiento cruzado:

• Sentado en una silla, levanta la rodilla derecha y tócala con la mano izquierda. Levanta la rodilla izquierda y tócala

con la mano derecha. • Repite los dos movimientos lentamente diez veces.

El potencial óptimo del cerebro se adquiere en el momento de una activación tridimensional.

Cuando las tres dimensiones trabajan juntas el sistema está equilibrado para comprender, organizarse y

comunicarse.

Si una o más dimensiones están afectadas por el estrés que provoca la situación del aprendizaje, el proceso

cerebral implicado esta obstaculizado y por tanto atrofiado.

Las técnicas de Gimnasia Cerebral nos permitirán reconocer y desarrollar nuevos niveles de aprendizaje.

Con ellas recuperamos el proceso natural de aprender con alegría, agilidad y sin estrés.

Muchos años de experiencia con estos ejercicios han demostrado que tienen consecuencias muy concretas sobre

nuestra capacidad de:

comunicar (conexión entre el hemisferio derecho e izquierdo) organizar (conexión entre zonas superiores e inferiores del

cerebro) comprender (conexión entre zonas anteriores y posteriores

del cerebro) El profesor recibe con los ejercicios una herramienta útil y comprobada que mejora la concentración, la memoria, la

lectura, la comprensión de la lectura, la escritura, la ortografía, la redacción creativa y fomenta la actitud positiva que es

básica para el éxito escolar y universitario.

La gimnasia cerebral al igual que ocurre con el cuerpo, donde el ejercicio físico lo fortalece y lo

desarrolla, también ocurre con la mente. Fortalecer y ejercitar nuestro cerebro a través de pequeños ejercicios, nuestro desarrollo mental aumentará a proporciones interesantes y nada

desdeñables.Nos permitirá abarcar sin miedo y con entereza una

visión del mundo que nos rodea totalmente diferente al actual: Toma de decisiones, afrontar

determinados problemas, abrirnos a nuevas ideas, aumentar la autoestima o incrementar la confianza

personal

¿Para qué sirve la gimnasia cerebral?

La gimnasia cerebral te ayuda a lograr la comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo, lo cual significa eliminar estrés y tensiones de tu organismo al mover energía bloqueada y permitiendo que la energía fluya fácilmente

por el complejo cuerpo-mente.

La Gimnasia Cerebral te enseña una mejor manera de manejar y superar la sensación de estar

rebasado, abrumado, que sientes cuando estás bajo tensión, y es

una perspectiva de nuevas posibilidades en todos los

aspectos de la vida y el trabajo.

La Gimnasia Cerebral te ayuda a concentrarte, a equilibrarte, a pensar, recordar, ser creativo, escuchar o leer.

Practicándola puedes realizar cualquier actividad en la que tengas dificultades.

Todo esto puede sonar a "demasiado bueno para ser verdad" o muy simple, pero la Gimnasia Cerebral está probada y logra que toda tu mente y todo tu cuerpo trabajen en armonía para ti.

Otros usan la Gimnasia Cerebral para superar limitaciones emocionales, familiares y psicológicas, hábitos,

bloqueos que los han aquejado por un largo tiempo.

Algunas personas piensan que la Gimnasia Cerebral es sólo para

personas con "problemas de aprendizaje", pero esto es un error, la

Gimnasia Cerebral es para todos.

Mucha gente está cada día más y más tensa, más crítica y atada a los

reglamentos, y repite los mismos hábitos y pensamientos, o es hipersensible, distraída

e incapaz de organizar su tiempo o de terminar las cosas que empieza... no

necesitan ser así.

La Gimnasia Cerebral las ayuda a desbloquearse, a usar más flexiblemente

su mente.

La frase "El movimiento es la puerta de entrada al aprendizaje".

“Hasta hace muy poco se creía que el pensamiento era una función exclusiva del cerebro”, explica el sicólogo clínico Salvador García, quien dirige los talleres de gimnasia cerebral.

“Esto no es así. El cuerpo y la mente están integrados y está demostrado que si las redes neuronales no están bien estimuladas, la cantidad de información que genera nuestro cerebro es deficiente”,

En 1947, Gory Lozanov, psicólogo búlgaro, comenzó a realizar estudios en los que pudo comprobar que el movimiento es fundamental en la estimulación de las áreas motora y sensitiva, y que a la vez se refleja en las capacidades físicas y mentales.

Es por eso que la gimnasia cerebral puede aplicarse en áreas como el aprendizaje y la salud.

Colocar las manos frente a ti, con las palmas hacia arriba; júntalas por sus bordes, entre la base del dedo meñique y el comienzo de la muñeca, como si estuvieras aplaudiendo.

Haz este movimiento enérgicamente pero con suavidad, unas treinta veces.

Este movimiento tranquilizador anula la respuesta natural al estrés del cuerpo que genera adrenalina y la sensación de "pelear o huir". Inténtalo y observa cómo te sientes.

Ejercicio contra el estrés

¿Qué es lo que hay en ella?

Encontrar las 26 letras del alfabeto y los números del 0 al 9

REYES DEL HÁBITO

• Hagamos cambios en nuestra vida diaria

Ruta diferente para el trabajo

Cambiar el horario del sueño

Escuchar una emisora de radio diferente

Leamos un periódico distinto

Hagamos nuevos amigos

CAMBIAR LAS COSAS RUTINARIAS

• Intentemos recetas distintas

• Cambiemos nuestros hábitos de trabajo.

• Bebamos jugo en vez de café.

• Cambiemos la orientación del escritorio.

• Cambiemos la orientación de la cama.

• Cambiemos las cosas de la cocina.

ALIMENTAR LA MENTE

• La mejor manera de alimentar el cerebro es mediante la lectura.

• Seamos selectivos. ¿Qué buen ejercicio para mi mente creativa será la lectura?

• Tomemos notas. Captar ideas en el papel, agregar comentarios, resumir conclusiones, participar activamente del libro.

• Anticipemos. Imaginemos lo que vamos a encontrar, leamos la primera parte, paremos e imaginemos lo que viene.

• Pensemos. Pensemos mientras leemos, busquemos soluciones.

BANCOS DE MATERIA GRIS• Coleccionemos y

guardemos las ideas como ratones de campo.

• Mantengamos un archivo (una caja de galletas, un cajón del escritorio, una carpeta). Lleno de ideas o de detonadores de ideas.

• Coleccione de todo: Frases, diseños, avisos, caricaturas y hasta palabras que puedan disparar ideas por asociación

• Cuando estemos cortos de

ideas revolvamos el cajón y

saquemos al azar dos o tres

cosas para ver si de pronto

ellas son capaces de

detonar algún pensamiento

en nosotros que pueda

resultar en una idea útil.

• Si no, revolvamos de nuevo

y volvamos a sacar.

VAGABUNDEAR

• Si nos sentimos aburridos y atrapados por un problema, quizá nos sirva vagabundear: ir a un almacén, museo, librería, mercado de pulgas, feria, juguetería.

Atrapar los pensamientos

• Las ideas son como los pájaros que se posan en las ramas. Los dejamos de mirar un instante y desaparecen.

• Si se nos ocurre algo, escribámoslo

• La memoria inmediata mantiene bien las cosas durante los primeros segundos. Después de 12 segundos, el recuerdo es pobre y a los 20 desaparece a menos que lo escribamos. Es la orden que el cerebro espera.

• El hecho se almacena en la memoria de largo plazo.

FLEXIBILIDAD EN EL PENSAMIENTO

• Una ejercicio interesante que podemos hacer con los amigos es el siguiente:• Dada una palabra (de cuatro o más letras), cada jugador debe hacer el mayor número de frases usando palabras que comiencen con cada una de las letras: Ejemplo: I D E A

• Individuos Deficientes Esperan Ayuda

•Imposible Determinar Éxitos Anticipadamente.

•Incluir Dudas Empantana Alcances

•Inmediatamente Dejar Esperas Atrás.

1. ESTIRAMIENTO SIMPLE

DESCRIPCION1.Brazos firmes de pie2.Elevación de brazo derecho con manos en punta3.Respiración: Expirando abajo e Inhalando al levantar los brazos4.Regreso posición inicial5.Se repite el paso 2 pero con el brazo izquierdo6.Se hace una secuencia de 6 veces, cada brazo con respiración correspondiente7.Tiempo mínimo 2 minutos

EFECTOS POSITIVOS1.Secreción de Acetilcolina y Dopamina2.Estimulación de la atención3.Vigorización del estado de ánimo4.Estimulación adicional de Noradrenalina5.Mejora la inteligencia

Los centros de Acetilcolina se activan. Esta hormona es la encargada de la inteligencia

2. ESTIRAMIENTO SIMPLE CON FLEXION Y RESPIRACION DE ESPALDA

DESCRIPCION1.Brazos firmes de pie2.Respiración profunda, ambos brazos se echan hacia atrás3.Se retiene el aire 10 segundos atrás4.Se expira lanzando los brazos hacia delante con una flexión muy suave y dejándolos caer 5 segundos5.Regresar a la posición 16.Hacer un ciclo de 6 veces7.Tiempo mínimo 3 minutos

EFECTOS POSITIVOS1.Secreción muy abundante de Acetilcolina2.Secreción menor de Dopamina3.Mejora la memoria4.Mejora el aprendizaje5.Equilibra hemisferios cerebrales6.Se forman redes nerviosas7.Activa las Endorfinas8.Produce estados de entusiasmo

Los centros de Acetilcolina situados en nuestra corteza cerebral inundan con la hormona el cerebro

3. CIRCULOS DE BRAZOS

DESCRIPCION1.Brazos firmes de pie2.Talones juntos y puntas separadas3.Brazo derecho en ángulo recto 9 giros a la derecha y 9 giros a la izquierda con ojos cerrados4.Respiración lenta y profunda sin retención5.Igual que el 3 pero con brazo izquierdo6.Una segunda secuencia pero con cada brazo7.Tiempo mínimo 4 minutos

EFECTOS POSITIVOS1.Inducción al estado de ondas ALFA por efecto de cerrar los ojos2.Normalización de la circulación sanguínea3.Secreción abundante de Aceticolina, Dopamina, Endorfínas y Serotonina4.Estimulación de lóbulos frontales para la creatividad5.Control del estrés6.Liberación de Noradrenalina7.Estimula la Inteligencia Emocional

Esta técnica tomada del antiguo Hata Yoga. Es particularmente estimulante de Serotonina y Acetilcolina del mesencéfalo que

rige las emociones

4.- CIRCULO DE PIERNAS

DESCRIPCION1.Talones juntos y puntas separadas2.Brazos firmes de pie3.La pierna derecha se eleva al frente en ángulo de 45 grados con relación al piso y se hacen 9 giros a la derecha y 9 a la izquierda manteniendo el equilibrio en un solo pie sin detenerse4.Se vuelve a la posición 15.Se realiza el mismo movimiento del número 3 pero con la pierna izquierda6.La respiración es lenta y suave pero profunda siempre7.Se repite una segunda vez con cada pierna el ejercicio8.Tiempo mínimo 4 minutos manteniendo el equilibrio

EFECTOS POSITIVOS1.Mejora la inteligencia2.Mejora la memoria3.Se libera una gran cantidad de Acetilcolina, Hormona Psicodélica, Endógena y Dopamina4.Mejora la memoria de corto plazo en especial para retener números5.Este ejercicio fortalece la voluntad ya que se liberan hormonas de la glándula lineal que influyen en la actitud, en especial la Noradrenalina6.Sirve para adelantar el reloj bilológicoEste es un ejercicio típico del TAICHI y el ZA-ZEN. Que actuará sobre la

Pineal liberando Melatonina y Noradrenalina. Actúa sobre los relojes biológicos Vs el “JETLAG”

5.- ABRAZO DEL FARAON

DESCRIPCION1.Se practica sobre una silla con la columna recta, talones juntos, puntas hacia afuera de los pies2.Hay que tensar los pies, piernas, muslos, glúteos, estómago, pecho y hombros, todo con respiración suave3.Apretando los puños se cruzan los brazos en posición de Faraón4.Se tensa el rostro y el cuello, las mandíbulas, se cierran los ojos, frunciendo el ceño con mucha energía5.Se mantiene la tensión de todo el cuerpo, se respira inhalando con profundidad y se retiene el aire 12 segundos6.Transcurridos estos expira lentamente aflojando al mismo tiempo y con suavidad la totalidad del cuerpo7.Se repite una sola vez más el ejercicio y no debe hacerse de nuevo hasta transcurridas 24 horas

EFECTOS POSITIVOS1.Este ejercicio segrega, además, Dopamina a nivel del sistema límbico que el centro de control emocional del cerebro y por ello se regula el estrés en forma total2.El ejercicio también libera hormona Psicodélica Endogena lo que es buena para la creatividad al asociarse a la Dopamina3.Este ejercicio es especialmente intenso en las secreción de Acetilcolina en la corteza favoreciendo con ello altos niveles de concentración mental y atención4.La mezcla de estos neurotransmisores con Noradrenalina estimulada por la tensión provoca ALERTA CORPORAL

Este ejercicio es particularmente favorable para las personas de vida sedentaria en oficinas o al que maneja muchas horas en carretera ya que restaura la sensación de estar descansado. El ZAN-ZEN utiliza técnicas semejantes para los entrenamientos de tiro con arco para mejorar la puntería

6. PULSOS CEREBRALES

DESCRIPCION1.Piernas abiertas y columna recta.2.Respiración regular suave.3.La mano izquierda en el ombligo aplicando presión fuerte sin que llegue a dolor excesivo.4.Los dedos pulgar e índice de la mano derecha presionan las arterias carótidas en el cuello, que unen corazón y cerebro, se extienden los otros tres dedos sin presionar el cuerpo.5.La lengua se recarga en el paladar y lo presiona provocando dolor leve.6.El ejercicio se ejecuta solo una vez durante 2 minutos, no más.

EFECTOS POSITIVOS1.Es un tónico cerebral contra el dolor.2.Fortifica la atención.3.Alerta al cerebro a movilizar en forma masiva endorfinas endogénas que estimulan el entusiasmo.4.Se normaliza la presión sanguínea.5.Se fortifica el sistema del equilibrio.6.Se beneficia el hipocampo con la liberación de dopamina y acetilcolina mejorando la memoria.

Se recomienda este ejercicio para realización diaria por ser altamente acupresivo y liberar endorfinas de manera masiva, ya que se activa el sistema endógeno de endorfinas, lo que puede mitigar un dolor de cabeza o en otro lugar, ya que la endorfina relajará el dolor.

Este ejercicio puede frenar el dolor por el hecho de que las endorfinas son antagonistas de la hormona endógena de la sustancia P que tiene como misión la conducción del dolor procedente de la periferia del organismo al cerebral. El efecto de este ejercicio fue estudiado en la Universidad de Michigan, ya que es un muy buen calmante del dolor y fortalecedor de la atención.

7. LA ESTATUA DE LA LIBERTAD

DESCRIPCION1.Pies juntos, puntas separadas, brazos juntos colgando a los costados.2.Se separan las puntas de los pies hasta producir dolor y se estira el brazo derecho separando los dedos hasta provocar dolor.3.Se inspira fuertemente con respiración de cuello y cabeza atrás y se elevan las puntas de los pies, se retienen el aire 12 segundos y se exhala bajando los pies y cerrando los dedos de las manos pero no los de los pies.4.Se vuelve a posición 2 pero con brazo izquierdo.5.Se repite el paso 3 pero con brazo izquierdo.6.Se repite una vez más con cada brazo el ejercicio.7.Tiempo mínimo 4 minutos.8.Se sugiere quitarse los zapatos para el ejercicio

EFECTOS POSITIVOS1.Excelente ejercicio de relajación.2.Libera noradrenalina, endorfinas, dopamina y acetilcolina. 3.Control del estrés.4.Mejora notablemente el aprendizaje, inteligencia y memoria.5.Induce ondas ALFA.6.Cambia la química cerebral.7.Quita el cansancio.8.Restaura la tranquilidad.

La neurofisiología de este ejercicio se caracteriza por la liberación de noradrenalina y endorfinas en asociación de acetilcolina y dopamina, lo que estimula choques eléctricos se comunican ambos hemisferios cerebrales provocando descanso y relajación, así como concentración mental.

8. LA TABLA DEL ABECEDARIO

A B C D E

D I J I J

F G H I J

I D J D J

K L M N O

D D I J I

P Q R S T

J J D I D

U V X Y Z

I J I D I

DESCRIPCION1.Se dibuja un abecedario en una cartulina grande como se ve en el cuadro de arriba.2.Coloca debajo de cada letra las iniciales D, I, J que significan derecho, izquierdo y juntos.3.Pon tu hoja en la pared, sujeta a nivel de tu vista.4.Inicia el ejercicio pronunciando cada letra del abecedario y levantando simultáneamente por encima de tu cabeza con fuerza el, o los brazos que indica la inicial D, I, J. Por ejemplo, con la letra A el brazo derecho, con la letra B el izquierdo y con la C los dos juntos.5.Cada semana cambia las letras de abajo cuidando que no queden debajo de la letra D de la inicial D, ni debajo de la letra I la inicial I.6.Practica este ejercicio 5 minutos cada día y tres veces al día de 5 minutos cada día si así lo deseas.

EFECTOS POSITIVOS1.Este ejercicio tiene la cualidad de equilibrar en homeostasis los dos hemisferios cerebrales.2.Induce un estado ALFA relajado, reduciendo el estrés.3.Combate la adrenalina endógena y exógena, reemplazándola por noradrenalina tanto endógena como exógena.4.Fortifica los tres canales sensoriales visual, auditivo y sensitivo.5.Libera endorfinas, dopamina y acetilcolina endógena, estimulando la inteligencia, memoria y aprendizaje .6.Es uno de los pocos ejercicios que libera hormona psicodélica endógena responsable de la creatividad y la solución de problemas.7.Actúa sobre la glándula pineal y la melatonina favoreciendo la adaptación de los relojes biológicos para acortar las horas de sueño.8.La acción y mezcla de las endorfinas y la psicodélica endógena favorece estados optimistas y alegres. Combinación con dopamina endógena, estado que caracteriza a los enamorados que segregan componentes de oxitocina por la atracción sexual.

Neurofisiológicamente este es uno de los ejercicios más completos, ya que equilibra la química cerebral y las intersinapsis de ambos hemisferios correlacionado al área visual espacial del lado derecho del cerebro con el área verbal del lado izquierdo del cerebro y estas con la corteza motora y el área auditiva y la memoria kinestésica. Lo que estimula la mezcla ideal de acetilcolina, psicodélica endógena, dopamina y endorfinas.

Conectando la mente consciente con la inconsciente y favoreciendo las ondas ALFA. Al cambiar continuamente las iniciales de abajo del abecedario se asegura que siga produciendo beneficios neurofisiológicos.

DESCRIPCION1.Jala con fuerza hacia atrás y arriba 15 veces, cada vez con más fuerza2.Después mantén la presión por espacio de 30 segundos hasta producir dolor leve3.Descansa 10 segundos y repite una vez más el ejercicio4.Toma la parte superior de tus oídos5.Puedes hacerlo 3 veces al día. No excedas de 4 minutos en cada sesión y distribuye las 3 sesiones; mañana, al levantarte, mediodía, al terminar de comer, noche, antes de ir a dormir y después de cenar.

EFECTOS POSITIVOS1.Este ejercicio es particularmente efectivo para la estimulación de las memorias, corto plazo, largo plazo, emocional y kinestésica, esto se debe al hecho de que moviliza masivamente Acetilcolina del Neocortex, Lóbulos temporales y el Cerebro Límbico donde está el hipocampo, que es el centro de nuestra memoria.2.Esta práctica también moviliza Dopamina que al mezclarse con la Acetilcolina favorece la estimulación del hipocampo para enviar información guardada en él hasta el neocortex para archivar los hechos recientes en la memoria de largo plazo. Se recomienda neurofisiológicamente como un tónico de memoria y es más poderoso si se combina realizando antes el ejercicio 3 de círculos de brazo que estimula la creatividad y los frontales de ambos hemisferios ya que agrega serotonina y endorfinas a la mezcla.

Neurofisiológicamente este ejercicio es particularmente útil para la

estimulación de la acetilcolina endógena a partir de la corteza y el mesencefalo, que es en donde se ubica el cerebro límbico, que es el centro emocional y el hipocampo en donde radica la memoria de corto plazo, que es además el centro de entrada del 80% de todas las memorias y que siempre está requiriendo, de manera demandante, elevadas concentraciones de acetilcolina para realizar la función de elevar los paquetes de información de las vivencias y aprendizajes del sujeto del hipocampo a docenas de sitios de la corteza en los que se almacenan los recuerdos visuales, auditivos y simbólicos.

LAS OREJITAS DEL NOMO

10.- JUGANDO CON LA NARIZ

DESCRIPCION1.Se inhala por la nariz y se frota rápidamente 12 veces colocándola entre el pulgar y el índice de la mano2.Se expira por la boca en fuelle, rápido sin tocar la nariz3.Se repite el ejercicio 10 veces4.Tiempo total mínimo 2 minutos5.Este ejercicio puede practicarse varias veces en el día

EFECTOS POSITIVOS1.Al igual que el ejercicio anterior, esta es una práctica básicamente acetilcolínica solo que en este caso el mayor número de centros de acetilcolina que participan en la estimulación se localizan en la corteza y no en el mesencéfalo del cerebro, es decir, en la parte límbica del hipocampo, por esto los beneficios se asocian a la memoria de largo plazo únicamente

Como sabemos la acetilcolina es la sustancia creadora de la inteligencia, la atención y la buena memoria. Sus antagonistas son la Atropia y la adrenalina. En particular la acetilcolina es la sustancia que transporta nuestra lógica, juicio y análisis crítico por el cerebro, además de las diferentes memorias, cuando escasea se pierde el autocontrol y los recursos, cuando esto es crítico aparece la enfermedad del alzheimer. Su abundancia en al corteza puede lograrse con este ejercicio si antes se practican el 3.- círculos de brazos y el 9.- Las orejitas del nomo. Este 3er. ejercicio potenciará la salida de recursos así como el 9 potencia la entrada. Este tipo de ejercicio es común entre los chamanes esquimales y tanguskan Siberianos que lo usan para estimular la imaginación. Los esquimales en particular, practican el frotamiento de nariz en diversas manifestaciones con propósitos afectivos.

Algunos de los ejercicios están destinados específicamente al aprendizaje, como el que han denominado “triunfadores”, y que resulta ser de gran utilidad para los niños que presentan alguna dificultad de aprendizaje de la lectoescritura. Consiste en escribir, con letras mayúsculas, una palabra en el pizarrón, y colocar, debajo de cada letra la “i”, “d” o “j”. Cuando el alumno lea “i” deberá levantar su mano izquierda, cuando sea “d”, la derecha y cuando haya una “j”, las dos, mientras repite en voz alta la letra mayúscula.

“Este ejercicio integra visión, oído y movimiento, habilidades necesarias para la lectoescritura”, señala García.

LEVANTANTANDO LAS MANOS

G I M N A S I Ad j i d i j d j

C E R E B R A Ld i j d i j j i

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