La nutrición es uno de los elementos más importantes para mejorar el rendimiento deportivo

El deporte y la nutrición van de la mano

Para tener calidad de vida es necesario l l eva r háb i tos adecuados de alimentación y actividad física, esto no solo nos ayuda a mantener el cuerpo en buena forma si no que sirve para prevenir enfermedades en el futuro.

Una dieta adecuada y ejercicio, son prácticas que funcionan conjuntamente. Te explicamos por qué.

Octubre 2013

Ser asertivos con la dieta y el ejercicio

Consejos de alimentaciónes cuando haces deporte

• Al terminar el ejercicio debes comer una pequeña porción para no llegar a la comida principal con demasiada hambre. Los frutos secos o barras de cereal pueden ser una buena opción• Evita los alimentos con gran contenido de grasa o azúcar, estos retrasan la digestión• En las comidas principales no deben faltar los cereales integrales,

Durante la actividad, el organismo quema hidratos de carbono y grasas para producir la energía que requiere en el esfuerzo, y sudor para regular su temperatura. Ambos procedimientos provocan que el cuerpo pierda nutrientes y cuando se desequilibra, llegan los dolores musculares, la fatiga o el hambre después de hacer deporte.

El cuerpo exige la energía necesaria de acuerdo al entrenamiento que se va a realizar, ya sea una salida a caminar, trotar o montar en bicicleta. Sea cual sea la actividad se debe tener presente el consumo de alimentos adecuados que brinden energía al organismo.

como arroz, pasta o legumbres y la proteína como el huevo o la carne (pollo, pavo o pescado)• Para relajar los músculos después del ejercicio debes consumir alimentos ricos en potasio como frutas y verdu-ras• Los suplementos de vitaminas y minerales no necesariamente mejoran el rendimiento físico, para practicar algún deporte es necesaria una buena alimentación e hidratación• El desayuno es la comida más importante del día, este te dará energía y mantendrá tu cuerpo y mente activos • Beber agua te ayudará a reponer los líquidos durante el ejercicio, preferible-mente con cantidades de sodio elevadas

Todos los organismos son diferentes y necesitan de energía en cantidades distintas, es por eso que debes consultar a un especialista antes de empezar con un plan de alimentación adecuado para la realización de cualquie

Si necesitas mayor información, comunícate a la línea 018000 524848

o ingresa a www.tena.com.co