Nutrición del Adulto mayor

CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS

• HOMBRES Y MUJERES A PASRTIR DE LOS 55 LA CANTIDAD DE TEGIDO TIENDE A DISMINUIR,SE EMPIESAN A ENCORBARSE Y AUMENTA LA TALLA DE LA CADERA

• REDUCEN EN PROMEDIO 13 KG LOS HOMBRES Y 5 KG MUJERES DE MASA CORPORAL MAGRA

Una buena alimentación es fundamental en cada una de las etapas de nuestra vida desde la infancia hasta la vejez. Los aspectos básicos de una dieta son los mismos a lo largo de nuestra vida, pero las necesidades nutricionales individuales cambian a medida que vamos envejeciendo.

necesitan los mismos nutrientes: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales.

• ANTROPOMETRIA .

• La antropometría es un método para estimar la composición corporal, donde se cuantifican mediciones

• Es una herramienta analitica en la ayuda de la prevencion de enfermedades de corazon , diabetes y obesidad toma la composicion corporal y se cuantifica.

• ¿Que medimos?

A través de un equipo estandarizado a nivel internacionallos antropometristas tomamos mediciones de;

Medidas básicas

Peso• Talla• Talla sentado

• Perímetros (cm)

Cabeza• Brazo Relajado• Brazo Flexionado en Tensión• Antebrazo• Tórax Mesoesternal• Cintura (mínima)• Caderas (máxima)• Muslo (superior)• Muslo (medial)• Pantorrilla (máxima)

CARACTERISTICAS PSIQUICAS

• Disminucion de la capacidad funcional del ser humano, se manifiesta en enfermedades biologicas como mentales.

• Aumenta la deprecion , demensia senil y la disminucion de la capasidad de almasenamiento de la informacion.

CARACTERISTICAS CULTURALES Y SOCIALES

• El ser humano tiene costombres enraizadas en aliemntacion que se han desarrollado en el seno de una cultura y varian ampliamente de una sociedad a otra .

• La alimentacion y nutricion incluyen desde las tecnologias materiales ideologias que implementa el ser humano para su alimentacion.

• TECNICAS EMPLEADAS PARA ELABORACION DE ALIMENTOS .

• GENERALMENTE, LOS INDIVIDUOS TIENDEN A ADOPTAR LOS HABITOS ALIMENTARIOS QUE PRACTICA EL GRUPOS SOCIAL AL QUE PERTENESE.

Aunque los requerimientos calóricos varían de acuerdo a la edad y al nivel

de actividad, un adulto mayor requiere alrededor de mil 600 calorías diariamente.

La recomendación es dividir las mil 600 calorías en porciones de cada uno de los

grupos incluidos en la pirámide nutricional:

• Pan y cereales: seis porciones• Vegetales: tres porciones• Frutas: dos porciones• Leche y sus derivados: dos porciones• Proteína: dos porciones• Grasas: Usar con moderación

Los adultos mayores necesitan incluir dos porciones o 90 gramos de proteína diariamente en su dieta. Algunas opciones son carne, pollo, pescado y si éstos resultan difíciles de masticar puede suplirlos por huevos o frijoles.

Para mantener la masa ósea y reducir el riesgo de osteoporosis las recomendaciones de calcio deben incrementarse en un 20%.

Tanto los hombres como las mujeres mayores de 50 años deben consumir al menos mil 200 mg. de calcio al día. La leche y sus derivados (queso, crema, yogurt) son las mejores fuentes de calcio, al igual que los vegetales de hoja verde y las sardinas.

También es necesario consumir suficiente vitamina D para poder absorberlo y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente.

Los expertos recomiendan el consumo diario de entre 20 y 35 gramos de fibra (para un adulto) para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azúcar y de colesterol en la sangre que se producen después de las comidas e incrementar la eliminación de las sustancias cancerígenas producidas por las bacterias en el intestino grueso.

• La vitamina C, contenida en frutos cítricos, ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro de los alimentos que lo contienen

• La vitamina A contenida en vegetales de hoja verde y los de color amarillo y naranja, ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue, protege nuestra piel, así como otros tejidos.

• El ácido fólico participa en la formación de glóbulos rojos y su carencia puede provocar anemia.

• La vitamina B12 participa con los folatos en la elaboración deglóbulos rojos; la ausencia de ésta provoca anemia y en algunos casos se le relaciona

• El zinc ayuda al organismo a combatir infecciones y a reparar lostejidos enfermos. con problemas neurológicos. 

Los adultos mayores necesitan tomar abundantes líquidos: de 8 a 12 tazas por día. Algunos alimentos proveen líquidos, pero aun así es necesario tomar todo tipo de bebidas, jugos, leche, sopa, té o café, que pueden incluir además otras sustancias nutritivas, sin olvidar la mejor opción que es el agua pura.

RECOMENDACIONES Y PORECENTAJES NUTRICIONALES

Despues de los 60 es muy importante no dejar de Tener actividad fisica para mantener fuerza en los Musculos y mantener actividad mental .La alimentacion adecuada para el adulto mayor sanoDebe ser balanceado y suficiente esto significa recibirAliemntos variados: leche y derivados frutas y Verduras, proteinnas, carne pescado y legumbres,Hidratos de carbono azucar y harinas .

una alimentacion balanceada generalmente Contiene todas las sales y vitaminas deseablesY no es nesesario agregar suplementos .

• Porcentaje de carbohidratos presente en los alimentos• Alimento% de carbohidratos en el alimento• Azúcar99.5• Miel 82Banano, manzana, peras15-23• Piña, naranja, fresa8-14• Leche6• Papa, maíz, tapioca, plátano, camote, ayote sazón 86-88• Harina70-80• Palomitas de maíz77• Galletas72• Pan48-52• Pastas, arroz23-30• Vegetales no harinosos: zanahoria, tomate, cebolla, etc5-7• Vegetales con hojas: lechuga, espárragos, repollo, espinaca

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VENTAJAS

• MEJORA ESTADO GENERAL DE SALUD • AUMENTA LAS DEFENZAS O ANTICUERPOS

DEL ORGANISMO • FAVORESE EL CRECIMIENTO Y LA EJECUCION

DE LOS ORGANOS• PROVIENE DE ENFERMEDADES RELACIONADAS

CON EL EXCESO O DEFICIENTE CONSUMO DE NUTRIENETES

• COMER SANO NO SIGNIFICA COMER MONOTOMO O COMER ALIEMNTOS QUE NO SON APETITOSOS.