PANAMA SPORTS MAGAZINE Vol. 100 DICIEMBRE 2014

www.panamasportsmagazine.com @PanamaSports /PanamaSports www.facebook.com/panamasports

LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ

Especial del mes: Mamás en deporte…

El evento del mes:

Vivian González,la mamá fitness…

La entrevista del mes:

ISSN No. 1684-8802Edición No.100. Año 12

ESPECIAL DE LAS

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Nutrición: Las nueces y semillas ¿son buenas para los

deportistas?

5y10K

Catálogo Deportivo:

Eventos: Open

Swimming2014

Más de 10 años en el deporte

10 0 EDICIONES

En Deporte ¿Qué regalar?

NavidadEntrenando en

“La felicitación de Navidad eres tú, cuando perdonas y restableces la paz, aun cuando sufras”

Con este pensamien-to quiero empezar mi editorial, dando Gra-cias a Dios por todas las bendiciones que pone cada día en mi camino y dejarles con la edición No.100 de PANAMA SPORTS MAGAZINE; un gran logro personal llegar a 100 ediciones para una revista deportiva en Panamá, y aquí estamos…. y seguire-mos, con el favor de Dios, para que nues-tros atletas tengan su

espacio y podamos hacerlos cada vez más grandes de lo que son. Los dejo entonces con la “Edición Especial de las 100 ediciones” preparada con mucha pasión para ustedes…. En portada tres chicos disciplinados, encaminados a ser cada vez mejores en su deporte y por qué no saber ¿qué hacen para estas fiestas con sus entre-namientos?... Tenemos la entrevista del mes, en exclusiva, con Vivian González, la mamá fitness y muchas otras mamás involucra-das en deporte… No podría faltar, el catálogo deportivo para que regales lo mejor en deporte a tus seres queridos y los interesantes temas de nuestra nutricionista estrella, Patricia Vial, y ahora también con temas de Fabiana Tinoco y Annie Sapler, dos grandes aportes que sin duda alguna, les serán de mucha utilidad.

No dejes de visitarnos en nuestras redes sociales Panama Sports Magazine. Ya somos más de 10mil en FACEBOOK y 5mil en TWITTER e INSTAGRAM. ¡No es cantidad, sino calidad!...

Nos vemos en el 2015 con mucho más deporte, eventos, entrenamientos, dietas, recetas saludables, eventos, tips, entrevistas y mucho más…

DIOS LOS BENDIGA, les de salud y que el amor reine en sus hogares en estas fiestas.


LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ

Especial del mes: Mamás en deporte…

El evento del mes:

Vivian González,la mamá fitness…

La entrevista del mes:

ISSN No. 1684-8802Edición No.100. Año 12

ESPECIAL DE LAS


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Nutrición: Las nueces y semillas ¿son buenas para los

deportistas?

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Eventos: Open

Swimming2014


10 0 EDICIONES



StaffDirección Editorial

Gladys Giselle Munar Perigault, MBA

Diseño e ImagenLucía Villamonte de Calviño

FotografíasMilenli De León

Yuselín AcevedoGladys G. Munar Perigault

ColaboradoresFabiana Tinoco

Patricia VialAnnie Sapler

Gaby Sánchez

Con oficinas en San FranciscoTeléfono: (507) 270-0935Celular: (507) 6674-3099

Correo Electrónico:[email protected]

Revista Digital www.panamasportsmagazine.com

@PanamaSports /PanamaSports

/PanamaSportsMagazinePublicación Mensual distribuida en los mejores

gimnasios y almacenes de deporte en Pana-má. Prohibida su reproducción total o parcial.

Derechos ReservadosEl contenido de los artículos son únicamente

responsabilidad del autor. No nos hacemos responsables por el material y las fotos

publicadas en los avisos o los publireportajes.

En Portada

EDITORIALCARTA

Foto portada: Julieta Morales, Joshua

Henderson y Silvia WatermanLugar: Cinta Costera

Foto por: Gladys Giselle Munar Perigault4

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TIPS Y CONSEJOSTIPS para evitar los excesos en navidad

EL EVENTO DEL MES

ENTRÉNATE A Saltar Soga

EVENTOSOPEN SWIMMIMNG 2014

SOCIALES DEPORTIVAS

EL TIP DEL MES

NUTRICIÓNLas nueces y semillas ¿son buenas para los deportistas?

ESPECIAL DEL MES

CONTENIDODICIEMBRE 2014

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12

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Mamás en deporte…

5y10K Mejora tu rendimientoen 1 semana tomando jugo de Remolacha

LA DIETA DEL DEPORTISTATIPS para evitar los excesos en navidad

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Por: Panama Sports Magazine

Sabemos que diciembre es un mes lleno de actividades, donde el de-porte pasa a un segundo plano y

las prioridades son las fiestas, los regalos y las reuniones familiares y entre amigos. La rutina de muchos cambia, es por eso que en éste reportaje queremos que nos cuenten como hacen los embajadores de FILA para mantenerse en forma, dentro de la rutina, como quien dice ¡Entrenan-do en Navidad!.


presenta su nueva campaña

Con una producción y conceptualización 100% panameña la mar-ca FILA presenta su nueva campaña TRAIN ANYWHERE (EN-TRENA DONDE SEA). La campaña TRAIN ANYWHERE de FILA, cuenta con la participación de destacados atletas panameños de distintas disciplinas. Sus embajadores Silvia Waterman (Triatlon/Atletismo), Julieta Morales (Fitness/Training/Calisthenics) y Jo-shua Henderson (Crossfit) nos muestran parte de sus apasio- nantes rutinas al aire libre. TRAIN ANYWHERE de FILA presenta calzados deportivos y prendas de ropa tanto para hombre como mujer, perfectamente adaptables a cualquier rutina deportiva ya sea dentro o fuera de un gimnasio. Sobre la nueva campaña Dominque Buitrago Ge-rente de Mercadeo de Fila comentó,“El equipo local de FILA se ha esmerado por llevarle a los panameños una campaña de al-tura, que expone la versatilidad de las prendas FILA y destaca el esfuerzo de sobresalientes deportistas locales, y es que donde sea que prefieras entrenar, FILA tiene una prenda para ti”.

Tecnología de Vanguardia: FILA continua a la vanguardia en tecnología y diseño, gracias a su gestión permanente de investi-gación y desarrollo orientada a la producción de material deportivo funcional y con estilo, las últimas tecnologías de este gigante del deporte van dirigidas a los runners y a las personas que entrenan cualquier disciplina deportiva.

Entre las tecnologías utilizadas por FILA en prendas de vestir se

pueden destacar, la Tecnología Drytech, prendas confeccionadas con una tela especialmente diseñada para retirar la humedad de la piel que permite una rápida evaporación del sudor, al tiempo que proveen una mejor ventilación con la utilización de telas como el mesh o ven-ting. En el caso de los calzados deportivos, modelos como el nuevo WindSpeed están fabricados con un compuesto de mesh (tela especializada para ventilación de los pies), además de contar con un forro interno acolchado, reforzado en el talón y con una entre suela de

EVA con la tecnología ULTRAACTION para una máxima estabilidad y propulsión en la pisada. Otra característica de esta zapatilla es que posee una suela de caucho con una exclusiva válvula FLOW para la circulación del aire y reducción del calor interno, ideal para el uso diario y caminata. Las prendas FILA ofrecen calidad y diseño a sus usuarios permitiéndoles una completa adaptabilidad a sus actividades, así po-drán pasar cómodamente del running, a los pushups, pasando por el levantamiento de pesas de la mano de FILA.

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Fecha de Nacimiento: 24 de enero 1991Deportes: Entrenamiento FuncionalProfesión: Agente de Viajes Pasatiempos: Mantenerme activa (tenis, spinning, nadar, ir al gimnasio…) Redes Sociales: Julieta Morales / juliim24


Qué tanto te cambia la rutina de ejercicios cuando llega diciembre?R. No mucho. Lo que hago es darle más duro, ya que

es época de algunos desajustes.

¿Lograste cumplir con tus metas deportivas 2014?R. Definitivamente siento que sí. Mi resistencia y fuerza cada día es mayor, mi manera de alimentarme cada día mejora y los resultados me indican que voy por el camino correcto. Y por supuesto, al FILA darme la gran oportunidad de representar su marca reconociendo mi esfuerzo, me in-centiva a mantener ese esfuerzo y me hace sentir que he dado grandes pasos.

¿Cómo trazas tus metas deportivas del año entrante?R. Involucrarme en competencias, mejorar mi practica en yoga y powerbike (mi nueva obsesión), en otras palabras seguir entrenando cada vez más.

¿Cómo manejas tus entrenamientos, con las fiestas de fin de año, y el consumo de un par de calorías extras?R. No dejo de entrenar por más de 3 días. Procuro no comer ningún tipo de dulce. Si me doy gusto con la comida y el licor, que es parte de las fiestas, lo limitó al 24 y al 31 de diciembre, y lo hago de forma muy moderada. Ya las libritas de más serán cuestión del 2015.

¿Cuál es la diferencia entre un año y otro en lo que se refiere al entrenamiento y tu rutina de ejercicios y metas para un año nuevo?R. Uno va mejorando a medida que pasa el tiempo, ya sea en cuanto a fuerza o resistencia. Sin duda mis entrenamien-to del próximo año serán cada vez más intensos que el año que se nos va.

¿Cuáles fueron tus mejores competencias 2014 y cuáles son tus planes 2015?R. Estuve en dos competencia de entrenamiento funcional (X-treme Fitness) en las cuales salí victoriosa, pero la mejor competencia fue conmigo misma, al sobrepasar mis limites que alguna vez los vi imposibles.

Algo que añadir o algo que quieran recomendar para es-tas fiestas de fin de año a nuestros lectoresR. Disfruta el tiempo en familia, que al final ellos son los que siempre estarán apoyándote.

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JulietaMorales

Uno va mejorando a me-dida que pasa el tiem-po, ya sea en cuanto a fuerza o resistencia. Sin duda mis entrenamiento del próximo año serán cada vez más intensos que el año que se nos va.

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Fecha de nacimiento: 14 de Agosto de 1992Deportes: CrossfitProfesión: Estudio Ingeniería Mecánica en la Universidad Tecnológica de Panamá.Pasatiempos: Leer.Redes Sociales: /joshdahl14. Facebook: Joshua Henderson Por: Panama Sports Magazine

Qué tanto te cambia la rutina de ejercicios cuando llega diciem-bre?

R. Cuando llega diciembre mi rutina no cambia, ya que esto forma parte de mi vida. Hago un alto los días 25 de diciem-bre y 1 de enero que son días que tomo para descansar y aprovechar con mi fa-milia, amigos y seres queridos.

¿Lograste cumplir con tus metas de-portivas 2014?R. A nivel deportivo llegué a cumplir la mayoría de las metas que me propuse, y voy por más….

¿Cómo trazas tus metas deportivas del año entrante?R. Primero que todo establecer un calendario de las próximas competencias con la finalidad de saber cuánto tiempo hay disponible para prepararse. Entre-nar de manera inteligente, descansar e ir haciendo ajustes en la dieta y suple-

mentación a medida que la carga de entrenamiento va aumentando. A parte de eso, salir un poco más del gimna-sio. Realizar entrenamientos distintos. Específicamente variando los escena- rios donde se lleva a cabo los entrenamientos.

¿Cómo manejas tus entrenamientos, con las fiestas de fin de año, y el con-sumo de un par de calorías extras?R. Por ser el mes de diciembre, mi en-trenamiento varía muy poco. Mantengo el ritmo y la carga a pesar que es un mes un poco irregular en comparación a los demás. Muchas personas se des-conectan de las actividades físicas en diciembre, pero aquí es donde entra la dedicación y lo entregado que estés a lo que haces. En cuanto al consumo de calorías extras, pues aprovecho eso para realizar un entrenamiento un poco más pesado e intenso con tal de que haya un balance entre la ingesta y el gasto calórico.

¿Cuál es la diferencia entre un año y otro en lo que se refiere al entre-namiento y tu rutina de ejercicios y metas para un año nuevo?R. Tanto en el entrenamiento, las rutinas de ejercicios y metas de un año busco siempre retarme de manera que me pro-

pongo metas que conlleven un esfuerzo mayor a las del año anterior.

¿Cuáles fueron tus mejores compe-tencias 2014 y cuáles son tus planes 2015?R. Mi mejor competencia de este año fue “Panamá Throwdown Series” donde ob-tuve el 2do lugar en la categoría individual masculina. Para el 2015 mi meta principal actualmente es clasificar a Los Regio-nales de CrossFit en la división individual masculina. La verdad es un reto para mí, ya que en nuestro país como en el resto de la región hay competidores jóvenes con muy buen nivel y experimentados, así que no será una tarea fácil. A parte de eso, seguir compitiendo a nivel local bus-cando siempre llegar al podio y llegar a competir en otros países.

Algo que añadir o algo que quieran recomendar para estas fiestas de fin de año a nuestros lectoresR. Disfrutar y divertirse de manera sana en general. En el aspecto deportivo, pues simplemente mantener la mirada en la meta propuesta. Recuerda que hay alguien que quiere vencerte y de esa misma forma hay alguien a quien quieres superar y son estos momentos lo que cuentan para determinar quién gana o quien se deja vencer.

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Joshua D.Henderson Lucero

“El trabajo duro vence al talento, cuando eltalento no trabaja duro”. – Tim Notke

Silvia Elizabeth Waterman Ríos EN

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Qué tanto te cambia la rutina de ejercicios cuando llega diciem-bre?

R. Realmente no me afecta mucho porque el deporte para mí es un estilo de vida del cual realizo a diario y organizo mi tiempo para logar cumplir con mis en-trenos del día.

¿Lograste cumplir con tus metas de-portivas 2014?R. Sí. Definitivamente y más de lo que esperaba, nuevos retos para este 2014 del cual me siento muy feliz y motivada a continuar.

¿Cómo trazas tus metas deportivas del año entrante?R. Empiezo con la temporada de cayuco en el verano 2015 en “MisChief” dándolo todo ¡vamos por esas pepas!. Una vez culminado el calendario de cayucos, no me quedo atrás y seguimos por las carreras del triatlón, tratando de bajar mi tiempo y buscando pódium.

¿Cómo manejas tus entrenamientos, con las fiestas de fin de año, y el con-sumo de un par de calorías extras?R. Es muy difícil controlar estas comi- ditas, ya que son inevitables para esta fecha, todo es cuestión de organizarte durante el día de manera que puedas realizar tu entrenamiento y quemar esas calorías de más.

¿Cuál es la diferencia entre un año y otro en lo que se refiere al entre-namiento y tu rutina de ejercicios y metas para un año nuevo?R. A medida que va pasando el tiempo, tus condiciones son mejores y tus metas son más grandes, cada año me propongo hacer cosas más retadoras.

¿Cuáles fueron tus mejores compe-tencias 2014 y cuáles son tus planes 2015?R. El año 2014 ha sido muy bueno para mí., empezando con el Triatlón de Porto-belo donde obtuve un merecido 2do lugar, el Duatlón Camino de Cruces, donde ob-tuve un 1er. lugar, el Triatlón Playa Blan-ca, donde quedé de segunda, el Duatlón Aguadulce, donde gané el 1er. Lugar. Mis metas este 2015 es lograr obtener pepas con el Cayuco “MisChief” y seguir hacien-do triatlón exitosamente.

Algo que añadir o algo que quieran recomendar para estas fiestas de fin de año a nuestros lectoresR. Organizar su tiempo para poder cum-plir con sus entrenos, comer saludable a pesar de las fechas , pasarla en familia y recordar que esta fecha es para compartir con los que más quieres y venir con más ganas de competir en el 2015.

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Fecha de nacimiento: 1 de septiembre del 1993Deportes: Cayuco, triatlón, crossfit.

Profesión: Curso actualmente dos carreras de licenciatura y realizo deportes.

Pasatiempos: Salir con mis amigos, ir al cine, visitar restaurantes, pasar tiempo con mi familia.

Redes Sociales: Facebook: Silvia Waterman Rios. Twitter e Instagram: / silviawaterman @silviawaterman

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TIPS Y CONSEJOS

TIPS para EVITAR losEXCESOS en navidad

Por: Fabiana Tinoco [email protected]://www.healthyhappyft.comTwitter e Instagram: @healthyhappyftFacebook: Healthy&happyft

¡Llegó diciembre! Una de las épocas más bonitas del año, en la que compartimos, celebramos, agradecemos y para acompañar todo esto… ¡Comemos!

Por esta razón, quiero dejarles unos consejos bien sencillos y fáciles de aplicar para que puedan disfrutar estas celebra-ciones de navidad y fin de año de manera más saludable.

1. NO TE DEJES LLEVAR POR LA VISTA:Aunque todo se vea muy rico, y tengas muchas opciones para agregar a tu plato, mantén siempre la moderación y recuerda las cantidades que usualmente caben dentro de tu estómago. Servirte exageradamente, no solo hará que ingieras calorías de más, sino que también te generará pesadez estomacal e indigestión.

2. MANTENTE ACTIVADO:No olvides hacer actividad física durante esta época; si hay tiempo para celebrar y comer, también hay tiempo para dedi-carle a tu cuerpo 45 minutos de actividad física.

3. PREPARA ADEREZOS Y SALSAS SALUDABLES: En lugar de utilizar mayonesa, crema de leche, queso cre-ma o bechamel, utiliza bases de yogurt griego, yogurt natural bajo en grasa y/o mayonesa de oliva. Las vinagretas también son una buena opción. Igualmente, para las carnes, elabora gravy a base de frutas naturales (arándanos, uvas, manzana, naranja, maracuyá) y edulcorantes sin calorías.

4. SELECCIONA CARNES MAGRAS: Si vas a elegir el lechón, asegúrate de que por lo menos, la salsa con la que vas a servirlo sea saludable (punto n° 3). De lo contrario, elige el pavo. Así evitarás el exceso de grasas saturadas y colesterol, perjudiciales para el corazón.

5. ELABORA ENSALADAS CREATIVAS: Sorprende a tus invitados combinando vegetales con frutas. Puedes añadir también almendras, nueces, piñones, frutas deshidratadas, queso de cabra, queso ricota. A la ensalada de papa, puedes agregarle mayonesa de oliva (de venta en cualquier supermercado) o yogurt.

6. ELIGE SOLO 1 PORCIÓN DE 1 POSTRE: Si las ganas de comer postre son muy grandes, elige sólo una porción del que más te llame la atención. De lo contrario, evítalo o prefiere ensaladas de frutas o té natural (verde, canela, manzanilla, menta, etc)

7. BAILA Y CONVERSA: Aprovecha los encuentros para platicar y bailar con tus familiares y amigos, así evitarás concentrarte sólo en la comida y comer de más.

8. LIMITA EL ALCOHOL: Si te provoca tomar bebidas alcohólicas, procura no beber más de 2 tragos/ copas por ocasión. Prefiere el vino, cerveza light o tragos combinados con jugos de frutas sin azúcar o agua con gas. Recuerda que el que quiere hacer algo, busca la manera, el que no, busca una excusa.

En Deporte ¿Qué regalar? CA

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UA Speedform Apollo Zapatillas de running con tecnología Speedform, única de Under Armour.

UA Power Thru HeadbandVincha Under Armour, perfecta para running.

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Elasticated Perf ShortShort de running para chicas, alto grado de reflectividad, ligereza y ventilación.

UA Fly-By Stretch Mesh TankTop de running para chicas, racer back.

Womens Micro G- Neo MantisZapatillas de running para distancias cortas con tecnología MicroG, ligereza y alto retorno de energía.

HG Flyweight Run ShortShort de running, máxima ventilación y ligereza.

HG Flyweight Run SingletCamiseta sin mangas de running. Máxima ventilación y ligereza.


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Lentes Optical Mariner: Estos goggles ópticos han sido diseñados para esas per-sonas que aman nadar pero que utilizan lentes normales o lentes de contacto. Puedes escoger la prescripción que se adapte a tu necesidad para ese goggle óptico perfecto

para ti! Muy práctico y útil. Mesh Bag:Perfecto para llevar tu equipo de entrenamien-to, tanto para piscina, gimnasio o playa, tela de malla que permite el flujo de aire para rápido seca-do y drenaje. Con base resistente al agua.

Mini Kick Sea Squad:Este mini kick board de Sea Squad es la ayu-da ideal para los chicos cuando están aprendiendo a nadar, su forma ofrece gran comodidad.

Pace Cap:Este gorro de ny-lon y elastano ofrece buen ajuste y co-modidad, adicional cuenta con una capa repelente al agua que reduce el arrastre, material

ligero y resistente a roturas, es muy cómodo especialmente para las chicas con el cabello largo ya que evita las ha-ladas del mismo.

Pool Side Bag:Esta duradera bolsa de 5 li-tros es ideal para el almace-namiento al lado de la piscina, puedes guardar tus lentes, gorras, y pertenencias perso-

nales o artículos de aseo personal, el tejido es ligero y resistente al agua, sus clips laterales permiten ajus-tarla a la forma que necesites y...también se puede en-ganchar a una bolsa más grande.

Sea Squad Set 087710000:Este completo juego es el regalo ideal para los pequeños de la casa, trae una gorra de 100% silico-

na, unos goggles muy cómodos y una bolsita para guardar sus artículos personales.

Sea Squad Swim Seat 069811341:Este flotador para bebes de 0

a 1 año y medio es el primer implemento de piscina recomendado por Speedo, muy seguro y

confiable, ayuda a los niños a establecer su familiaridad con

el agua, es la primera etapa del proceso de aprender a nadar.

Bolso Speedo-Team-Rucksack-Iii_1:Esta mochila es la bolsa ideal para el en-trenamiento de natación, ya que tiene una

capacidad de 30 litros que te proporciona un almacenamiento completo de todas tus

pertenencias para la piscina. Está hecha de material ligero, resistente al agua, y cuenta con

una base para compartimento húmedo y otra seco para así mantener las prendas separadas, otra carac- terísticas de esta bolsa es el rodillo de arriba hacia abajo que se puede ajustar para aumentar o reducir el volumen. La bolsa cuenta con un sistema de abertura fácil y con correas ajustables.

Lentes de Sol SPS-Rule 104: Lentes de Sol Speedo, polarizados para una mayor protección a los rayos solares, vienen en diferentes for-mas y colores para un look deportivo y casual al mismo tiempo.


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NEW BALANCE M1080V4 - W1080V4Innovación tecnológica y amortiguación vanguardista hacen de la 1080V4 una ex-periencia única durante tu entrenamiento. Modelo Premium para corredores de pisa-da neutra con un peso de 10.2 oz/ 7.6 oz.


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Mobium Elite V2 Beta Women’s Running Shoes Esta zapatilla se adapta al pie a me-dida que avanza , expandiéndose y contrayéndose de acuerdo a la zanca-da natural del pie.

PUMA Women’s Sport Fitness Workout Bag Bag Con un compartimiento principal con Zipper de doble sentido. Bol-sillos laterales de malla y Gran compartimento interno para za- patos o prendas húmedas.

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ración de evoSPEED optimiza aún más nuestro enfoque en lo liviano. Como siem-pre, todos los detalles de este taco están diseñada pensando en la velocidad.

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el pie se doble tanto como sea posible, imi- tando el movimiento del patear con el pies descalzo permitiendo un mejor tiro.

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Línea Macroblade

La actualización a un patín con marco de aluminio nunca ha sido tan fácil. Con tecnología Form Fit Liner ofrece un confort superior, sin costuras que incomoden el pie, y ruedas de 80mm que te per-miten rodar con un buen equilibrio entre velocidad y control. Línea Spark

Un gran patín para fitness y entrenamientos, muy cómodo y estable, con las verdaderas características de calidad y ren-dimiento Rollerblade.

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Puedes conseguirlos en Helly Hansen Store Multiplaza y Travel Gear, Albrook Mall.

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ASICS, la zapatilla con la última tecnología de amortiguación La GEL-KINSEI 5 lleva a esta se-rie hacia una nueva dirección y representa la última generación de la categoría de amortiguación de ASICS, con la cual sus usuarios podrán obtener una experiencia de running de última generación. Esta edición reduce el peso de la zapatilla considerablemente. Igual-mente, introduce una nueva parte superior de malla elástica FluidFit de doble dirección, la cual se com-bina con las tecnologías External Heel Counter y Discrete Eyestay Construction para proporcionar un ajuste perfecto al pie. Los siste-mas Full Length Guidance Line y Propulsion Trusstic se combinan para garantizar un ciclo de la mar-cha eficiente, proporcionar un im-pacto sin complicaciones durante el despegue de la puntera e impul-sar el pie hacia adelante.

Las unidades de GEL en el an-tepié y el retropié proporcionan una extraordinaria amortiguación de la pisada.

Medias de Trail CompressportEstas medias proporcionan una co-modidad superior, refuerzan la pos-tura y favorecen la circulación san-guínea. Su diseño sin dobladillo y sin costuras incluye zonas de ventilación

y mayor sujeción en el puente, además que brindan protección del tendón de Aquiles. De venta en Tiendas Running Balboa.

Cinturón de Hidratación FitleticEste cinturón con diseño er-gonómico se ajusta a tu cuerpo en forma cómoda y segura. Re-sistente al agua. Bolsillo interior para transportar tu carnet, tarje-

tas o dinero. Incluye 2 Botellas de 250 ml. Cinturón de ajuste doble con 2 loops para Geles. Resistente a lavadora y detalles reflectantes. De venta en Tiendas Running Balboa.

Racer Tank Saucony Esta moderno y colorido tank de Saucony es fresco y total-

mente ligero, idea para competencias largas ya que su tela es de secado rápido. De venta en Running Balboa. Kinvara 5Posee todas las características necesarias que cualquier corredor necesita para un mayor rendimiento, su conocido sistema de amortiguación PowerGrid ayuda a absorber el impacto, el sistema de atado denominado ProLock permite un mejor ajuste del pie, un upper que utiliza materiales más ligeros, y también la tecnología denominada FlexFilm una capa superior muy flexible y transpira-ble que protege el pie y ayuda a estabilizar el movimiento del mismo en cada zancada. De venta en Running Balboa.

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Profesión: Entrenadora personal, instructora de spinning, matt pilates y core training.Nacionalidad: Venezolana.Estado Civil: Casada.Pasatiempos: Leer un buen libro de salud.Hijos: Estefani de 27 años, José Miguel 24 años y Francisco de 21 años.Libro: “A orillas del rio Piedra me senté a llorar” P. CoelhoPelícula: The NotebookComida: Tartar de atúnCanción: Heartbeat. Enrique Iglesias


Qué tipo de ejercicios realizas?R. Pesas, spinning, core pi-lates, core training, pliometri-

cos, swiss ball, entrenamiento funcio-nal, streching.

¿Cómo empezaste y qué te motivó?R. Comencé a mis treinta años, después de mi tercer hijo, ya que quedé con un cuerpo flácido, sin tono muscular, con un alto porcentaje de grasa y muy poca energía. El mundo del “fitness” me cautivó tanto que ter-miné siendo Instructora de aeróbicos, “steps” y “spinning” y no solo contenta con eso, seguí en el área de pesas y “core training” terminando como en-trenadora personal. Ya son 19 años en el “fitness”, que es mi pasión, mi trabajo y mi estilo de vida.

¿Desde qué edad y cuándo incre-mentas más los ejercicios?R. Comienzo a los 30 años. A los 37 años paso a ser instructora. A mis 41 años, ya era entrenadora personal y ahora a mis 51 años estoy entrenando a grupos de empresas, doy charlas y soy asesora de nutrición.

¿Cuantas horas y cuantos días?R. Para mí una semana per-fecta es cuando hago tres horas de cardio y 5 de pesas, es decir 8 horas semanales.

¿De qué se alimenta y cuál es tu estrategia para man-tenerte en forma?R. Mi alimentación es balan- ceada; 95 % natural hecha en casa, sin aditivos ni procesada. No como grasas, sólo saludables, ni embutidos, ni sodas, ni licor. Muy poca azúcar (utilizo azúcar morena o miel) y carbohi-dratos integrales. Como muchos vegetales altos en fibra, proteína animal y vegetal cada 4 horas. Ingiero 5 a 6 comidas al día. Mi desayuno es mi comida más im-portante, con mucha proteína. Mis dos meriendas mañana y tarde son pequeñas, pero no pueden faltar. Mi cena es muy ligera, solo proteínas y vegetales o ensaladas verdes.

VivianGonzalez

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¿Suplementos y Vitaminas? R. Por supuesto. Whey protein. colágeno, maca, rhodiola, l-Glutathi-one, biotin, magnesio, vitamina C, vi-tamina D3, alga spirulina, chia, hemp seed. Además de harina de almen-dra, harina de avena, aceite de coco y mantequilla de almendras.

¿Cuál músculo trabajas más y cuál menos?R. Me encanta entrenar cuádriceps, femorales y glúteos y lo que menos me gusta es hacer pantorrillas.

¿Si tuvieras que cambiar algo en tu cuerpo que cambiarias?R. La perfección del cuerpo no existe, así que pienso que todas las partes hay que mejorarlas para buscar un cuerpo armónico.

¿Cuál es tu motivación al realizar ejercicios?R. Mejorar cada día para sentirme bien por dentro y por fuera y para poder ser motivación para mis alum-nos y seguidores.

¿Algún logro que te ha llevado éste estilo de vida?R. Competir en el 2008 en un Open Internacional en Caracas. Mi gran lo-gro es haberme mantenido todos es-tos años de forma natural. Nunca he tomado ningún tipo de droga u hor-mona y en este mundo del “fitness” poder decir esto es un gran logro.

¿Qué pasa con la actividad física después de los 50 años de edad? R. A esta edad es muy importante la actividad física para mantener una buena salud; fijar el calcio en los huesos, retrasar el envejecimiento, acelerar tu metabolismo, compensar la pérdida de masa muscular, mejorar estado de ánimo, aumentar la fuerza, energía y obtener mucha resistencia.

¿Quiénes te apoyan?R. Mi familia, mis alumnos y todos mis seguidores de las redes sociales.

¿Dónde te ves en 20 años?R. Me veo viviendo en el campo puede ser en el Valle de Antón haciendo ejercicios, comiendo sano, cultivando mi comida y disfrutando de todos mis nietos e hijos con cali-dad de vida.

¿Cómo es Vivian fuera del gimna-sio?R. Muy alegre, agradecida de la vida, amigable, noble y muy familiar.

¿Algo q añadir?R. Muy agradecida con la gente de adidas por el apoyo de la vestimenta y zapatillas, ya que es súper cómo-da y luce espectacular y a PANAMA SPORTS MAGAZINE por darme la oportunidad de llegar a cada uno de ustedes.

Me veo viviendo en el campo puede ser en el Valle de Antón hacien-do ejercicios, comiendo sano, cultivando mi comi-da y disfrutando de todos mis nietos e hijos con calidad de vida.

MariaFerris

Fecha nacimiento: 19 de diciembre de 1984Hijo: Tomás Morales Ferris de 2 añosProfesión: Tecnóloga medica


Quién es Maria Ferris ahora que es mama?R. Ahora que soy mamá soy un ser completo. Mucho más responsable, porque mi vida gira en torno a ese

angelito que Dios me regaló.

¿En qué ha cambiado tu vida deportiva ahora que tienes ese angelito a tu lado?R. Mi vida ha dado un giro de 360 grados, pues tuve que reordenar mi tiempo para cumplir con mi trabajo, mis entre-namientos y mi hijo. No fue fácil, pero solo fue cuestión de organizarme. Estoy mui contenta con mi bebé, pues le da todo el sentido a mi mundo.

¿Cómo es la dieta de Maria Ferris y sus entrenamientos?R. No hago dietas. Como normal y sin exagerar. Entreno mucho y necesito estar bien alimentada para mis entre-namientos y competencias. Entreno mucha pista y combino mucho mis entrenamientos con algo de gimnasio.

¿Cuáles han sido tus mejores competencias y como te proyectas en el 2015?R. El Campeonato Centroamericano de Atletismo, donde obtuve Medalla de Bronce en los 1,500 metros, la Media Maratón de la Ciudad de Panamá que terminé con 1 hora, 25 minutos, los 10k de la Carrera Kiwanis que terminé con 38 minutos, 20 segundos y el Campeonato Nacional de Atletismo, donde obtuve Medalla de Oro en los 5mil y en los 10mil. Mi proyecto para el 2015 es el Campeonato Cen-troamericano y correr mi primera maratón.

¿Hasta dónde quieres llegar en el “running”?R. Quisiera poder llegar a las Olimpiadas para representar a Panamá en los 42 kilómetros.

Sabemos que varias de tus hermanas también son muy buenas corredoras. Háblanos un poco de eso.R. Sí. Somos tres las que corremos. Ángela, Francisca y Andrea, que fue a las Olimpiadas de Londres 2012. Todas somos muy disciplinadas y nos encanta correr. Participamos activamente de las carreras del calendario de los clubes na-cionales, y unos que otros eventos internacionales. Tengo que dar gracias a Dios, a mi familia y a mi patrocinador NEW BALANCE que me apoya en mi indumentaria y zapatillas para mis entrenamientos y competencias.

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Una de las mejores corredoras del patio, ahora es mamá…..

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CarlotaMattos Alvarado

Fecha de nacimiento: 18 de Noviembre de 1965.Pasatiempos: Leer, escribir, ciclismo.Profesión: AbogadaHijos: Wolfram González Mattos


Cómo y cuándo empieza esta gran pasión por realizar de-porte con tu hijo?

R. Siempre he practicado deportes al aire libre y quise encaminar a mi hijo en ese sentido, pero al final comprendí que no era lo que a mí me gustaba, sino lo que a él le llamara la atención. Pasamos por el karate, béisbol, fútbol americano, balón pie y por supuesto que tuvo varias bicicletas a lo largo de su corta vida. To-dos los domingos lo invitaba a correr, pero no le interesaba mucho y prefería quedarse durmiendo. Hasta que un día, aceptó (seguramente para que dejara de atormentarlo). Yo me había comprado una bicicleta y le había heredado la mía a él y comenzamos a pedalear en Costa del Este. Un día me dijo: “Mamá quiero que me lleves a una tienda de bicicle-tas que abrió hace poco”. Después de varios días, lo llevé y compramos unas barras energéticas. El sábado siguiente me pidió que lo volviera a llevar. Esa tarde ya se había hecho amigo del dueño y la próxima vez que fuimos me dijo “Mamá, yo quiero hacer triatlón”. Mi respuesta fue inmediata y afirmativa y desde ese momento comenzó el res-to de nuestra historia……

¿Cómo empiezas y terminas tu día y de qué te alimentas básicamente?R. Mi despertador suena a las 3:30 a.m. Una vez lo apago le doy gracias a Dios por darme la oportunidad de exis- tir y disfrutar de un nuevo día, hago mis oraciones y salto de la cama para arreglarme. Mientras doy vueltas bebo un vaso grande de agua y como algo

leve para activar mi me-tabolismo y me alisto. A las 4:00 a.m. parto para iniciar mi entrenamiento, ya sea que toque ciclismo, pista o gimnasio; para ello he revisado la planilla la noche anterior y me orga-nizo. Cuando termino mi entrenamiento desayuno muy bien y me alisto para ir a trabajar. La natación está reservada para horas de la tarde, es decir, a la salida del trabajo (si no llueve). Luego regreso a casa a ver a mi hijo, escuchar sus historias y ver las cosas del colegio. En el camino ya hemos conversado sobre su día y el mío. No tengo que preocuparme por la cocina porque “Súper Lucy” ya se ha encargado de eso. No te puedo decir que a las 9:00 p.m. estoy dormida, pero si me gusta llegar temprano a casa para que se vaya liberando el estrés de un día agitado.

En cuanto a mi alimentación te soy honesta: no hago dietas específicas, porque no me gustan, pero como sano. No como arroz ni lácteos, pero sí pan integral, pastas integrales, vegetales, frutas y verduras. No como carne roja, pero si como pollo, mariscos, algunas veces carne de cerdo y todas las me-nestras que sean posibles. Algunas veces me como unas galletas o cual-quier otra cosa llena de grasa y calorías para balancear.

¿A qué dedicas la gran parte de tu ti-empo? ¿Cómo distribuyes tu tiempo?R. La mayor parte de mi tiempo lo ded-ico a mi trabajo, la otra parte a mi hijo y el resto a mi pasión por el deporte. La distribución de mi tiempo es fácil: muy de madrugada entreno el ciclismo o la pista, combinado con el gimnasio. Para

ese momento ya inicia mi faena y caí-da la tarde vemos la natación. Es im-portante aclarar que cuando el trabajo choca con mis entrenamientos o con las cosas de mi hijo, entonces primero es mi hijo, luego el trabajo y después el entrenamiento.

¿Cuál ha sido la mejor etapa de tu vida y por qué?R. Todas las etapas de la vida de un ser humano son importantes, pero con-sidero que la mejor etapa de mi vida la comencé al cumplir los 40 años. Porque uno madura con los años y después de los 40 el orden de las prioridades cam-bia. Aprendemos que nuestro tiempo es importante; que se debe querer a los demás y apoyarlos, pero que primero debemos querernos y apoyarnos a nosotros mismos, porque quien no se quiere primero, no puede querer a los demás y desde esa perspectiva recibiré con alegría los cincuenta.

Cuéntanos. ¿Quién es Carlota Mat-tos fuera del deporte?R. Mujer de Fe, amiga incondicional, trabajadora incansable, fiel creyente en la familia, leal, perseverante, tenaz y hogareña.

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AnisabelJudith Pérez Medina

Fecha de nacimiento: 28 mayo 1984Pasatiempos: Ver películas y escuchar música.Profesión: Madre soltera y Atleta.Hijos: David Ariel de 6 años.


Qué otros deportes practicas a parte del Jiu Jitsu?R. Hasta el momento el deporte

que me apasiona es el Jiu Jitsu, pero no le cierro las puertas a algún otro de-porte, veremos que pruebo.

¿Cómo llegas a practicar éste de-porte y cuáles son sus ventajas y desventajas?R. Llegue a practicar este deporte gra-cias a mi hermano mayor, actualmente instructor y cinturón negro, ya que siem-pre, desde sus inicios, lo acompañába-mos a sus combates y prácticas, hasta que, me atreví a entrenar y debo decir que no me arrepiento para nada, es un excelente deporte.

¿Cuál es el máximo escalafón de un “peleador” de Jiu Jitsu? ¿En qué nivel te encuentras y hasta dónde quieres llegar?R. El peleador de Jiu Jitsu llega a su máximo nivel cuando es cinturón ne-gro, sin embargo el adquirirlo no signifi-ca que ahí acaba todo, ya que sigues obteniendo rangos y aprendiendo. En estos momentos soy cinturón morado, y por supuesto quiero llegar a obtener mi cinturón negro y más…

¿Qué tan difícil es este deporte para una mujer?R. No es lo difícil, más bien es un “tabú”, ya que muchas mujeres piensan que es un deporte muy rudo, y hasta piensan que se ven menos femeninas al practicarlo, pero están completamente equivocadas. Es un bello deporte, te

da confianza, te ejercitas, aprendes defensa personal y lo mejor conoces a otras chicas que lo practican en varias partes del mundo. ¿A qué dedicas y como es tu rutina diaria como madre, profesional y atle-ta?R. Mi rutina diaria por aho-ra es exclusivamente para mi hijo, mi hogar y mi de-porte. Siempre buscando co-sas que hacer y tratando de mantenerme activa. Mi día empieza muy temprano para alistarle la lonchera y desayu-no a mi hijo, llevarlo al colegio y volver a la casa a terminar de hacer cosas, hasta esperar la hora de la salida para ir a recogerlo. De ahí nos alistamos para ir camino a la Aca-demia Marcao (Gracie Barra Brisas) en donde soy entrenadora de un grupo de pequeños guerreros desde los 4 hasta los 15 años y lo mejor es que mi hijo también es mi estudiante. Le encanta que yo sea su profesora de Jiu Jitsu. Todos se divierten y aprenden mucho. Ya acercándose la noche regresamos a casa para cenar, terminar tareas y descansar.

¿Cuáles han sido tus mejores com-petencias y en que te enfocas actual-mente?R. Una de mis mejores competencias fue un torneo en Colombia contra una chica de Ecuador y la otra de Colombia, fueron dos grandes combates y disfrute mucho demostrar mis habilidades en otro país. Se siente bien. Me enfoco en mejorar más y más, en seguir entrenan-do y compartiendo mis conocimientos del Jiu Jitsu con las demás personas. Como dice el dicho “la práctica hace al maestro”

¿Cuándo hay tiempo para ti y que otras cosas te apasionan?R. El poco tiempo que tengo para mí lo comparto con mis amigas, ya que como madre soltera mi mayor atención es mi hijo, él ocupa casi todo mi tiempo. Algunos dicen q no es muy bueno eso, pero la verdad para mí es demasia-do valioso y los mejores momentos los disfruto a su lado. La música y las películas me apasionan. Me gustan las películas de acción, ciencia ficción y las de la vida real, son mis favoritas. Me encanta tener que tomar un buen postre y estar relax en casa lista para ver película.

Cuéntanos. ¿Quién es Anisabel fuera del domo?R. Fuera del domo, soy la misma, aun-que ya han dicho que en la academia aparento ser muy fría y seria. Todo lo contrario, soy muy cariñosa, me en-canta reír. Soy bien tranquila y buena amiga.

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“Bajo este cielo no hay nada escondido, Dios todo lo ve.”Fecha de Nacimiento: 6 de febrero de 1979Pasatiempos: Hacer triatlón, escribir y ver atardeceres. Hijos: Federico Alejandro Nieto Tuñón de 15 años y Pablo Enrique Nieto Tuñón de 10 años.Libro: ¡Porque quiero, porque puedo y porque me da la gana! de la periodista María Antonieta Collins. Película: ShrekComida: Pan, pastas y arroz…Canción: Mi regalo más grande de Tiziano Ferro (dedicada a mis hijos)


Qué significado tiene para ti el día de las madres?R. ¡TODO! Ese día me convertí

en madre; ese día a las 3:02 a.m. nació mi hijo Federico Alejandro... ¿podría ser mejor? ¡Imposible!

¿Quién es Gisela Tuñón en estos mo-mentos?R. La mamá de Federico y de Pablo (y todo lo que ello conlleva... su taxi, enfer-mera, consejera, costurera, proveedora, alcahuete, entrenadora, y todo lo que se te ocurra jaja); la dueña de Mamey by Gisela Tuñón (la que paga las cuentas); la diseñadora que confecciona piezas exclusivas; la triatleta con artrosis que no se deja del dolor, la presentadora de TV que ama a su público y la mujer que bien puede andar toda la mañana en tacones trabajando, a la tarde en zapatillas entrenando, y a la noche en el suelo con goma y tijeras haciendo una cartulina para 4to grado! Jajaja.

Sabemos que te gusta entrenar y que

como todo en la vida ha habido altas y bajas ¿qué piensas de esto? y ¿qué te ha dado el deporte hasta ahora?R. Amo el deporte, pero es a veces tan difícil cumplir con los entrenamientos cuando tienes tantas responsabilidades que me desespero, pero trato de no perder de vista que no vivo de eso, que es un pasatiempo y por tanto, debo dis-frutarlo cuando y como puedo porque a veces también me toca bajar intensidad o parar por mi condición. El deporte me ha dado vida, es como volver a nac-er; cambian tus ganas de levantarte y luchar, tu cuerpo, tu piel, todo. Es una nueva oportunidad para disfrutar el re-galo de la vida. Además, he conocido a personas invaluables que siempre ten-drán un lugar en mi corazón y a quienes quiero con el alma como mi entrenador de natación, Carlos González, un ser de luz, a quien jamás terminaré de agrade-cer tanto cariño.

¿Cuáles son tus metas como madre, profesional y atleta?R. ¡Son tantas! Quiero estar presente a cada minuto de la vida de mis hijos... acompañarlos, perseguir sus sueños con ellos, levantarlos cuando se caigan; quiero conocer a mis nietos y consentir-los. Como profesional, lo que Dios y la vida me traigan; sólo espero tener siem-pre trabajo. Como atleta, pues seguir... no cansarme de buscar ese ratito libre para ir a entrenar, no perder las ganas

de dar ese 500%, seguir participando en competencias y pasar más tiempo “sobre” la bicicleta y no precisamente, ¡cayéndome! Jajaja.

Cuéntanos sobre tu nuevo proyec-to Mamey ON LINE ¿Cómo empieza este sueño?R. De las ganas de pasar más tiempo con mis hijos, de todo el tiempo que invertí en trabajar, que no me arrepiento, sin embargo, ya era hora de retribuir a mi familia tanto tiempo que me esperaron mientras trabajaba para hacer la carrera que Dios me ha per-mitido tener hoy. Después de 14 años de trabajar muy duro, abrí Mamey by Gisela Tuñón con todos los sueños e ilusiones del mundo. Los invito a cono-cer www.mameyonline.com

Ahora que ya no estás detrás de cámaras ¿Cómo te sientes y qué mensaje quieres enviarle a todos los que te extrañamos ver en la tele-visión?R. ¡Ayyyyy, yo también los extraño! probablemente vuelva pronto a la pan-talla, lo que es pa’ ti, es pa’ ti.

¿A quién admiras en la vida y por qué?R. A mis tías Yolanda de Vargas y Matil-de de Sasso, esposas, madres, mujeres con familia, imperfectas como todo ser humano pero llenas de amor y fe.

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NUTRICIÓN

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Hoy en día está muy de moda comer nueces y semillas (llamados frutos secos) como parte de una alimentación saludable. Para los deportistas, los frutos secos tienen

múltiples beneficios: son una fuente concentrada de energía que aporta muchas calorías con poco volumen, y aportan una variedad de vitaminas, minerales, grasas y antioxidantes. Esto los convierte en buenos aliados de nuestra salud. Las más comunes son las almendras, castañas, nueces, piñones, paca-nas, nueces de Brasil, avellanas y pistachos pero no podemos dejar por fuera las semillas de girasol, de calabaza y de sésa-mo. Curiosamente, el maní es de la familia de las leguminosas pero comparte muchas de las propiedades de las nueces y semillas. Ahora bien, ¿qué vitaminas, minerales y grasas con-tienen estos alimentos? ¿son en realidad saludables y debe-mos comerlos diariamente? Veamos su composición: como regla general, contienen menos del 50% de agua, muy pocos carbohidratos y un alto contenido de grasa. De hecho, unas 3 onzas (90 gramos), aportan entre 400 y 600 calorías. Por este motivo y para no agregar más calorías, es mejor comer-los en su forma natural, es decir, sin miel, azúcar ni sal, pues su contenido calórico aumentaría, disminuyendo así su calidad nutricional.

Las nueces y semillas ¿son buenas para los deportistas?

Las nueces y semillas pueden ser útiles en entrenamientos largos, pero hay que tener en cuenta que son de difícil digestión por su alto contenido de grasa y es mejor usarlas cuando el esfuerzo sea sostenido pero a una frecuencia cardíaca moderada, no alta. Esto facilita su digestión.

NUTRICIÓN

Las nueces y semillas aportan grasas no saturadas, algunas del tipo Omega 3, vitamina E, y minerales como cobre, fósforo, potasio, magnesio y selenio. Muchos de estos minerales son de especial impor-tancia para los deportistas pues están involucrados en la hidratación. El selenio, por ejemplo, es un min-eral con propiedades antioxidantes y además está involucrado en el mantenimiento de la inmunidad, función de vital importancia para todo deportista. Por otra parte, las grasas Omega 3 y la vitamina E tienen funciones antiinflamatorias y antioxidantes, cualidades que todo deportista necesita. Como beneficio adicional, los pistachos contienen luteína y zeaxantina, unas sustancias que ayudan a mantener la salud ocular. Las grasas no saturadas de las nueces y semillas son “amigas del corazón”, pues están relacionadas con un efecto positivo en la salud cardiovascular.

Ahora bien, no perdamos de vista que todas las nueces y semillas tienen un alto contenido de grasa, y que todas las grasas sin importar el tipo, aportan 9 kcal por gramo. Por tal motivo, debemos controlar su consumo pues podemos acumular muchas calorías en muy poco tiempo.

Las nueces y semillas pueden ser útiles en entre-namientos largos, pero hay que tener en cuenta que son de difícil digestión por su alto contenido de grasa y es mejor usarlas cuando el esfuerzo sea sostenido pero a una frecuencia cardíaca moderada, no alta. Esto facilita su digestión. En resumidas cuentas, aparte de su delicioso y varia-do sabor, las nueces y semillas nos aportan grandes beneficios, pero como todo en la vida, hay que con-sumirlas con moderación.

Por otra parte, las grasas Ome-ga 3 y la vitamina E tienen fun-ciones antiinflamatorias y anti-oxidantes, cualidades que todo deportista necesita. Como beneficio adicional, los pistachos contienen luteína y zeaxantina, unas sustancias que ayudan a mantener la salud ocular.

EL EVENTO DEL MES

Por: Panama Sports Magazine y Andrés Villa

Todo un éxito para la marca y una gran aventura para muchos corredores resultó la Carrera de los 5 y 10k de Under Armour, realizada el pasado 16

de noviembre en la Cinta Costera con un recorrido, sin duda alguno, hermoso y cómodo por el tramo nuevo de la Cinta Costera 3. La carrera fue organizada por el Club de Corredores del Istmo con una inscripción de 1,500 corredores. El keniano Shadrack Kipsogei de 26 años se adjudicó la primera posición de los 10k, seguido de Jonathan Cerrud, quien lo amenazó toda la distancia. El keniano llegó con tiempo de 31 minutos 51 segundos, y Cerrud cerró un segundo detrás. En el tercer lugar llegó Saturni-no Camacho con 33 minutos 50 segundos, seguido bien de cerca por Rafael “El Zorro” Vega, quién terminó de cuarto lugar.

La categoría femenina fue para la gran corredora venezolana, Williana Ro-jas, quien terminó con tiempo de 39 minutos 4 segundos. El segundo puesto fue para María Ferris con 40 minutos 47 segundos y el tercer puesto lo ocupó Yamileth Rodríguez con tiempo de 42 minutos 05 segundos.

La carrera repartió una bolsa de USD 5,000.00 en efectivo y rifó más de 50 premios de la marca y cortesías de patrocinadores. La carrera de 5 kilómetros fue ganada por la triatleta UNDER ARMOUR, Kareen Human, quien terminó con tiempo de 19 minutos 34 segundos, por la rama femenina y por la rama masculina, Joel Kiptanui, terminó a la cabeza con tiempo de 15 minutos 23 segundos.

Más fotos en www.facebook.com/panamasports y tiempos y posiciones en www.corredoresdelistmo.com

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EL TIP DEL MES


E l jugo de remolacha y los nitra-tos se han vuelto muy popu- lares pues se ha demostrado

que ayudan a mejorar el rendimiento en atletas y a disminuir la presión san-guínea. Si bien es cierto que todos los vegetales contienen algo de nitratos (por eso una dieta alta en vegetales es tan importantes para todo depor-tista).

La ingesta de jugo de remo-lacha mejora la capacidad de resistencia de los atletas en un alto porcentaje. El secreto está en su elevada tasa de nitratos que reduce el con-sumo de oxígeno necesario para producir energía.

Los nitratos son más abundantes en las remolachas, la espinaca, endivias, arugula, perejil y puerros.

Uno de los estudios más famosos so-bre el efecto del jugo de remolacha en el rendimiento de ciclistas se realizó en la Escuela de Deportes y Ciencias de la Salud de la Universidad de Ex-eter, y confirmó que al beber 2 tazas de jugo de remolacha natural (unos 700 mg de nitratos) durante 6 días, un grupo de ciclistas pedaleó 16% más que el grupo de control que bebió jugo de moras. Igualmente, la presión ar-terial de base de estos ciclistas era más baja que la de los del grupo de control.

Hoy en día no existe ningún producto para deportistas que pueda superar el efecto que tiene el jugo de remolacha en la captación de oxígeno por parte de los músculos.

Propiedades de la remolacha:• Desde el punto de vista dietético la

remolacha roja tiene muchas propie-dades beneficiosas para el organis-mo: por su contenido en flavonoides constituye un potente anticanceríge-no, es muy rica en hierro y la pres-encia de ácido fólico aporta propie-dades rejuvenecedoras.

• Son ricas en fibras y ayudan a vaciar el intestino y prevenir el estreñimiento.

• Es un alimento muy recomendado para aquellas personas que sufran de retención de líquidos, y tiene una alta capacidad depurativa del organ-ismo.

• Estimula el cerebro y elimina las tox-inas, por lo que ayuda a mantener una buena salud mental y prevenir el envejecimiento precoz.

No lo dudes… ¡Mejora tu ren-dimiento en tan sólo 1 semana con un delicioso jugo de remo-lacha!

Mejora tu rendimientoen 1 semana tomando jugo deRemolacha:

ENTRÉNATE

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L lega la navidad y para casi todos esto significa muchos compro-misos, mucha comida y poco tiempo para entrenar. No esperes hasta que se acumulen las libras y llegue el año nuevo para ba-

jar de peso y mejorar tu condición física. Es más, a partir de diciembre puedes comenzar una rutina rápida y fácil de SALTA SOGA…

Es una manera muy conveniente, rápida y portátil de quemar calorías cuando tienes poco tiempo para entrenar o cuando no puedas ir al gimnasio. Todo lo que necesitas es 2 sogas de saltar, una más liviana y una más pesada, para poder variar tu entrenamiento. La soga más liviana, de unas 4 onzas es para ejercicios de agilidad y la más pesa-da, de 1 libra, más o menos, es para ejercicios de intensidad. ¡Pon la música que más te guste y comienza a saltar!

Entrenamiento básico:

En el primer intervalo, utiliza la soga más liviana y salta a un ritmo cómodo, de 10 a 15 minutos. Esto equivale al calentamiento. Salta minuto y descansa 30 segundos.

En el segundo intervalo, utiliza la misma soga y en-fócate en velocidad. Salta 30 segundos y descansa 30 segundos, durante 10 minutos más.En el tercer intervalo, utiliza la soga más pesada y durante 10 minutos salta a velocidad por 30 segun-dos, descansando 1 minuto. Dependiendo de tu estado físico, puedes hacer 1 ó 2 circuitos al día….

Con poco equipo y en poco tiempo, verás derre-tirse esas libras de más…

A Saltar Soga

LA DIETA DEL DEPORTISTA

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Por: Annie Sapler

Las almendras, además de ser una magnífi-ca fuente de energía, contienen muy poca agua y todos sus componentes están muy

concentrados, por lo que disponen de canti-dades importantes de los principales nutrientes:

Proteínas: Las almendras son excepcional-mente ricas en proteína. De hecho, contienen más proteína que la carne, en igual cantidad dealimento ingerido. El problema es que nunca comemos tanta cantidad de almendras como decarne o huevos, pero son una fuente importantede proteínas en cualquier caso que no debemosdescuidar, sobre todo si seguimos una die-ta vegetariana. Recuerda, no obstante, que la proteína vegetal es de bajo valor biológico, es decir, cada vegetal de manera independiente no contiene todos los aminoácidos esenciales y por eso es necesario combinar distintos tipos de vegetales (legumbres, cereales, frutos secos y semillas) para obtener así todos los aminoáci-dos que le hacen falta a nuestro organismo.

Grasas: Las almendras son muy ricas en áci-dos grasos esenciales muy beneficiosos para la salud. Contienen un alto porcentaje de grasas mono insaturadas, protectores del sistema car-diovascular, y poliinsaturadas, que son aquellos ácidos grasos que el organismo no puede sin-tetizar a partir de otras sustancias y que debe-mos ingerir necesariamente a partir de la dieta. Por último, una mínima parte (alrededor del 3%) de sus grasas está compuesta de ácidos gra-sos saturados. El consumo regular de almen-dras crudas está relacionado con una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares o del corazón como arteriosclerosis, infarto de miocardio, angina de pecho, hipertensión, etc.

Carbohidratos: La almendra es también un fruto seco rico en carbohidratos la mayor parte de los cuales son de absorción lenta, es decir, aquellos que el cuerpo puede almacenar y uti-lizar cuando necesite sin desequilibrar los nive-les de azúcar, al contrario de lo que ocurre con los alimentos ricos en azúcares simples (como la miel, la fruta, la bollería industrial, etc.. ). Por eso las almendras son especialmente aconsejables para personas diabéticas, ya que suponen una importante fuente de energía, pero contienen un índice glucémico bajo. Las almendras aportan, además, una buena cantidad de fibra soluble, imprescindible para mantener una buena salud del intestino y colon.

Vitaminas: La almendra contiene cantidades significativas de vitaminas del grupo B, pero donde resalta especialmente es en su aporte de vitamina E, convirtiéndola en un poderoso alia-do antioxidante para combatir el efecto de los radicales libres.

Minerales: Algunos de los minerales que en-contramos en las almendras son zinc, fósforo, sodio, potasio, magnesio y hierro. Pero donde destaca especialmente la almendra es en su aporte de calcio. La almendra es una de las principales fuentes de calcio que podemos en-contrar en el reino vegetal, junto con las semi-llas de sésamo. No obstante, debemos tratar de buscar distintas fuentes de calcio variadas en la dieta, ya que los distintos minerales incluidos en los alimentos se contrarrestan o equilibran entre sí.

Propiedades Nutricionales de las AlmendrasDe Venta en: PROHEALTH SHOP.-Calle 71. San Francisco. B-100.Tel. 226-2646

Ingredientes● 1 guineo congelado cortado en cubos● 1/2 taza de fresas congeladas ● 1/4 taza de yogurt griego o regular LOW FAT ● 1 cucharada y media de mantequilla de almendra

NUTS N MORE ● 1 cucharada de miel ● 1 taza de agua ● hielo

Instrucciones: Mezcla to-dos los ingredientes en la licuadora y sirve con pe- dacitos de fruta.

Ingredientes● ½ taza de mantequilla de almendra NUTS N MORE ● ½ taza applesauce (salsa de manzana) ● 2 huevos ● ½ cucharadita baking soda ● ½ cucharadita canela ● ½ cucharadita extracto de vainilla.

Instrucciones: Combina to-dos los ingredientes. Con una medida de 1/4 de taza échalos en una sartén engrasada con aceite de coco bien caliente. Cocínalos por 4 o 5 minutos de cada lado hasta que los bordes estén tostaditos. Sírvelos con frutas o sirope de maple y man-tequilla.

Batido de banana con fresas con mantequilla de almendra, alto en proteína.

PANCAKES DE MANTEQUILLA DE

ALMENDRA GLUTEN FREE,

ALTOS EN PROTEINA

Open Swimming2014Por: Panama Sports Magazine

El pasado 26 de octubre, se llevó a cabo la 1era. Competencia de Aguas Abiertas en el Canal de Panamá, Amador 1.5K. La misma comprendió un circuito de nado de 1,500 metros, partiendo del

muelle del Balboa Yacht Club, el cual sirvió como plataforma para la realización de la competencia. El evento contó con la participación de atletas panameños y extranjeros, los cuales a pesar del reto de nadar contra la fuerte corriente que azotaba a los nadadores, se lanzaron al agua en busca de sus mejores tiempos para imponer su marca en este nuevo estilo de competencia. Se premiaron las posiciones 1, 2 y 3 con USD 1,000.00, USD 750.00 y USD 350.00 en efectivo. Estén atentos a nuestras próximas competencias 2015.

Más información: [email protected], Twitter: @OpenSwimmingPty y Facebook: Open Swimming

EVENTOS

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SOCIALES DEPORTIVAS

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EL DEPORTE

El deporte, una de las actividades físicas más apasionadas por los panameños y que tiene cada vez más participación de personas, que han emprendido la práctica del deporte como un estilo de vida saludable y otros que lo hacen para sentirse y verse bien. Claro Panamá, como empresa socialmente responsable consciente de la importancia de la práctica del deporte, tiene como uno de sus principales pilares la Plataforma Deporti-va con el propósito de fomentar el deporte, conscientes del impacto positivo en la sociedad y la vitrina deportiva para el país a nivel internacional. COMPROMISO CON EL DEPORTE

Desde los inicios de operaciones en Panamá, Claro ha enfo-cado sus esfuerzos en resaltar el talento nacional apoyando a deportistas profesionales de diferentes disciplinas, patrocinan-do eventos de primer nivel, respaldando a entidades públicas y privadas e impulsando actividades que tenían un fin benéfico y que involucraba el deporte. Este año 2014, la Plataforma Deportiva de Claro apoyó even-tos de ciclismo, running, futbol, golf, béisbol, entre otros. Es-tos proyectos hicieron el llamado de invitación a la ciudadanía a involucrarse en el deporte y ha sido evidente el aumento de personas que hoy en día exploran esta tendencia. La parti- cipación de los panameños son las respuestas que llenan de satisfacción al equipo de Claro para seguir fomentando las actividades físicas y continuando con el apoyo al deportista nacional.

EVENTOS

Dentro de los eventos que respaldó Claro Panamá en el 2014 se destacan: •Ciclismo, alianza Rali- Claro, apoyando todas las carreras

a nivel nacional, entre las más destacadas podemos men-cionar, Tour de Panamá, Vuelta Chiriquí, Océano a Océano.

•Ciclovía- Alcaldía de Panamá- Rali- Claro.•Patrocinador del Equipo RALI CLARO By Samsung Galaxy.•Running: Alianza con ASICS en las carreras de Trail y City.•Carreras Kiwanis, Carrera Cervecería Nacional en apoyo al

hogar del Divino Niño, Carrera Caminata Probidsida.• Liga Kiwanis de Futbol Americano (Equipos Varsity, Juve-

nil, Micro y MiniXXX.• Liga Kiwanis de Baloncesto (Categorías Sub 10 (mixto),

Sub 12(mixto), Sub 14(masculino), Sub 16 (masculino), Sub18 (Femenino y Masculino)

• LIFFF (Sub 17, 21, Liga 5 vs 5, Ascenso y Mayor).• Torneos de Golf: Panamá Claro Championship, Claro Invi-

tational By Samsung Galaxy, Dr Q, Torneo de Golf Kiwanis, Tucán Open 2014, Torneo de Golf Fundación Valórate, Tor-neo Rotario Summit, Torneo de Golf Bijao Invitational.

• Liga de Flag Futbol Femenino.

ROLY STERLING

Presentador de tv, locutor y deportista A Claro le debo me incursión en el ciclismo. A principios del año solo nadaba y corría, por mi cabeza jamás pasó la idea de montar bicicleta por el miedo que sinceramente le tenía. Solo necesitaba un empujoncito y quizás me animaba. Ese empujoncito llegó cuando Claro me ofrece una bicicleta a nombre de claro y Rali para hacer el Océano a Océano el cual ha sido una de las satisfacciones deportivas más grandes que haya tenido.

Quiero enviarle un abrazo y mi agradecimiento a todo el equipo de Claro, que no solo se han preocupado por llevar una buena telefonía al país sino que también han estado de la mano con deportes que antes carecían de este im-portante apoyo. Gracias en nombre de todos aquellos que amamos el deporte y los invito a no mermar y seguir dán-dole una mano a que Panamá siga creciendo y avanzando en todos los deportes.

ALCALDÍA DE PANAMÁ

Felicitamos de todo corazón al equipo de Claro por su cons-tante apoyo al desarrollo de actividades deportivas en nues-tro país, ya que el deporte genera beneficios no sólo a nivel individual sino también a nivel social. Aprovecho para reiterar nuestro agradecimiento a Claro por haber creído, desde un inicio, en Ciclovía de Panamá, proyecto que busca mantener a los panameños en un espacio familiar y deportivo.

COMPROMISO CLARO CON PANAMÁ Antonio García, gerente de Desarrollo Comercial de Claro Panamá dice: “Hemos culminado este año 2014 sumamente satisfechos con una Plataforma Deportiva exitosa que superó las expectativas y reafirmó el compromiso de Claro Panamá en fomentar el deporte a través de iniciativas que promuevan un estilo de vida saludable y el desarrollo de atletas profesio-nales para Panamá”.

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LECTORES OPINAN SOCIALES DEPORTIVAS

Entre el interés por el bien deportivo y el lucrativo Por: Gaby Sá[email protected]

Una de las razones fundamentales que me animan a vivir en Panamá, tanto como la presencia del mar, un

clima que me viene absolutamente bien y una buena posibilidad laboral, son las múlti-ples prácticas y competencias de atletismo que se desarrollan.

Desde mí encuentro con esta particular Ciu- dad, la práctica de esta disciplina y la par-ticipación en las diferentes competencias las he venido desarrollando con más rigor, constancia y compromiso, mucho más que en Bogotá, mi amada Bogotá…

Todo motiva a ello, la promoción en las redes sociales, los grupos y equipos pre-sentes, las Empresas de artículos de-portivos que con su publicidad y amplia oferta logran convencer al más escéptico, el aprovechamiento que se hace de este deporte para apoyar causas sociales y fo-mentar la solidaridad.

Con todo el beneficio que representa a nivel personal y social la práctica y participación en las competencias, en los últimos tiem-pos se percibe que también se incrementa la búsqueda de una retribución económica para quienes organizan los eventos.

Recuerdo mi primera y segunda compe-tencia en Ciudad de Panamá, B/ 10.00 de inscripción, algo que considero simbólico dados los beneficios que obteníamos, kit con camiseta, número, chip, bebida deportivas… al inicio de la carrera, un escenario agradable, con personas preparadas para realizar el calentamiento, lograban estos personajes, que no sólo se calentara el cuerpo, también calentaban el alma; durante el recorrido, buena señalización, suministro de agua y a la llegada, al igual que en la partida, un buen equipo, empresas que pa-trocinaban suficientes bebidas, batidos, ce-reales, frutas, embutidos, bollos, toallas…

En tarima un saludo cordial, una felicitación por el logro alcanzado y un hasta pronto.

Quizá es el momento de hacer una reflexión al respecto y que las organi-zaciones encargadas de respaldar la práctica del atletismo vuelvan a sus desinteresados inicios.

Con todo el espíritu dispuesto, con el compromiso personal de mejorar, con un ambiente cargado de buena energía, el enganche para la próxima competencia es-taba garantizado.

Al parecer algo cambio, quizá el lucro comercial tomo mayor relevancia que el gusto por apoyar a deportistas de élite y aficionados.

Las inscripciones aumentaron su valor, el kit disminuyo en calidad y cantidad, agüita sólo a mitad de camino y a la llegada única-mente un poco de animación, alimentos o toallas poco se volvieron a ver.

La sensación que produce esta situación es que el ánimo inicial de organizar las competencias como apoyo a una comuni-dad receptiva y que lo necesita se ha vis-to afectado por el interés de un beneficio económico, no siempre destinado a apoyar causas sociales.

Quizá es el momento de hacer una refle- xión al respecto y que las organizaciones encargadas de respaldar la práctica del atletismo vuelvan a sus desinteresados inicios y nos permitan acceder a los entre-namientos mediante convocatorias desin-teresadas y a las competencias mediante módicos valores de inscripción; a disfrutar de los pre y post carreras y mediante está participación contar con una motivación adicional para practicar y competir en una disciplina que se encuentra al alcance de todo mundo, que no discrima por condición social o poder económico y proporciona bienestar físico y emocional a quien hace de ella parte fundamental de la vida.

Trendy Market PTYEn días pasados se celebró Trendy Market PTY, un bazar para todo público, con más de 30 expositores, quienes ofrecían sus pro-ductos y servicios para la sana alimentación, la conservación de la salud, el cuidado de la piel, suplementos y la venta de accesorios de toda clase a muy buenos precios. El even-to tuvo lugar el sábado 15 de noviembre de 4 a 10 p.m en el Salón Centenario del Hotel Panamá y sus expositores se mostraron muy contentos por la respuesta del público asis-tente. Los esperamos el próximo año.

PANAMA SPORTS MAGAZINE Vol. 100 DICIEMBRE 2014

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