Estrategias de regulacin del estrs y la ansiedad para el desempeo acadmicoIPCHILEVicerrectora AcadmicaSello- ireccin de esarrollo Curricularesarrollo Personal y Social I!"#!Circuito de ansiedad- $e %a a ir mal$e %a a ir mal en la prue&a en la prue&a-Voy a repro&arVoy a repro&ar la asignatura la asignatura- 'o soy'o soy &ueno(a) para&ueno(a) para esto esto-Voy a *racasarVoy a *racasar en mi carrera en mi carreraConsiderando las reacciones %inculadas a la ansiedad+eacciones ,siolgicas- sudoracin de las manos, dolores musculares, inquietud, insomnio.+eacciones ,siolgicas- sudoracin de las manos, dolores musculares, inquietud, insomnio.+eacciones emocionales- irrita&ilidad. miedo. incertidum&re. inseguridad/+eacciones emocionales- irrita&ilidad. miedo. incertidum&re. inseguridad/+eacciones cogniti%as- di,cultan de concentracin. preocupacin. 0mente en &lanco1 o &lo2ueo/ +eacciones cogniti%as- di,cultan de concentracin. preocupacin. 0mente en &lanco1 o &lo2ueo/ +eacciones conductuales- e%itacin de estudio. *altar a clases. no presentarse a prue&as/ +eacciones conductuales- e%itacin de estudio. *altar a clases. no presentarse a prue&as/ La ansiedad puede defnirse como una reaccin ante sucesos estresantes Especfcamente la ansiedad ante el rendimiento corresponde a un tipo especfco de ansiedad relacionada con situaciones donde nos importa 0hacer las cosas bien1/ Todos hemos experimentado sus manifestaciones, por lo que podemos detectarlo y defnirlo explcitamente. yo saba, pero en el momento de la prueba se me olvid todo.me bloqueme equivoqu en detalles tontos.mis compaeros a los que les ensee tuvieron mucho mejor nota que yo.me puse inseguro, cambi las respuestas, y resulta que lo que haba contestado primero estaba bien.Al momento de comen3ar a rendir una prue&a o control las sugerencias son las siguientes-Al momento de comen3ar a rendir una prue&a o control las sugerencias son las siguientes-#/Antes de rendir una prue&a procurar dormir &ien la noc4e anterior !/Calcular los tiempos tratando de llegar lo m5s anticipadamente posi&le a la prue&a6/'o dedicarse a eliminar la ansiedad/7/'o estar atento al tiempo (4ora)/8/Leer detenidamente cada pregunta (de a una)/9/'o presionarse por sa&er la respuesta completa de inmediato (responder paso a paso):/istinguir 0&lo2ueo1 de 0tiempo para re;e/Al ,nali3ar la prue&a se completar5 y?o corregir5/#"/'o &orrar ni cam&iar nada. sin tener certe3aTcnica re!e para el control de la ansiedadTcnica re!e para el control de la ansiedad"racticar la respiracin lenta y profunda, idealmente #$ minutos antes de comen%ar la pruea &se puede reali%ar en el trayecto al '", idealmente en al(una pausa). *l inspirar expandir el !ientre hasta su m+xima capacidad"racticar la respiracin lenta y profunda, idealmente #$ minutos antes de comen%ar la pruea &se puede reali%ar en el trayecto al '", idealmente en al(una pausa). *l inspirar expandir el !ientre hasta su m+xima capacidad,as ideas racionales son aquellas que nos ayudan a conse(uir nuestras metas y desafos. "or e-emplo.-/oy capa% de tranquili%arme y recordar la mayor cantidad de informacin-Ten(o todas las hailidades necesarias para tener un uen desempe0o acadmico. ,as ideas racionales son aquellas que nos ayudan a conse(uir nuestras metas y desafos. "or e-emplo.-/oy capa% de tranquili%arme y recordar la mayor cantidad de informacin-Ten(o todas las hailidades necesarias para tener un uen desempe0o acadmico. +espiracin-1onexin con ideas racionales.Tcnica re!e para el control de la ansiedadTcnica re!e para el control de la ansiedad-/oy capa% de dar una uena pruea-Toda experiencia, positi!a o ne(ati!a, puede ser considerada un aprendi%a-e -/oy capa% de dar una uena pruea-Toda experiencia, positi!a o ne(ati!a, puede ser considerada un aprendi%a-e -*plicar las tcnicas de estudio, se(2n mi estilo de aprendi%a-e-Estudiar con anticipacin-"edir ayuda si es necesario-Tener una actitud positi!a -*plicar las tcnicas de estudio, se(2n mi estilo de aprendi%a-e-Estudiar con anticipacin-"edir ayuda si es necesario-Tener una actitud positi!a 3so del pensamiento positi!o.3so del pensamiento positi!o.*ccin. *ccin.Acti%idad de Cierre-Acti%idad de Cierre- Entrenamiento autgeno de Sc4ult31ontar con &45 - 6$ minutos aproximadamente)./e explicita que para dar trmino a la clase, se introducir+ una tcnica de rela-acin muy simple pero muy efecti!a, llamada Entrenamiento aut(eno de /chult%, el cual se asa en el descurirque la mayora de las personas son capaces de alcan%ar un estado profundo de rela-acin slo con el poder de la ima(inacin. Entrenamiento autgeno de Sc4ult31ontar con &45 - 6$ minutos aproximadamente). /e explicita que para dar trmino a la clase, se introducir+ una tcnica de rela-acin muy simple pero muy efecti!a, llamada Entrenamiento aut(eno de /chult%, el cual se asa en el descurirque la mayora de las personas son capaces de alcan%ar un estado profundo de rela-acin slo con el poder de la ima(inacin. #/ Este es un mtodo para superar el estrs y la ansiedad. concentr5ndose en sensaciones de las distintas partes del cuerpo/ Es un procedimiento *5cil de aprender y se puede reali3ar en cual2uier situacin. pero es muy importante 2ue e@ercitado de manera regular. recuerdenA 0la pr5ctica 4ace al maestro1/ En di*erentes momentos se podra sentir 2ue el cuerpo y las e