EL FÚTBOL. Lesiones y prevención.
MEDIDAS PREVENTIVAS y de
PREPARACIÓN en entrenos y partidos
El “Primer” día.
- Revisión médico – deportiva. Valoración funcional médico
deportiva, prueba de esfuerzo, tests físicos, etc.
- Evaluación de las instalaciones (vestuarios, gimnasio,
superfícies entrenamientos, etc.).
- Evaluación del material deportivo (conos, picas, cinturones
rusos, bosus, etc.)
El día a día, la sesión.
- Calentamiento / activación de la sesión:
• rutinas de trabajo preventivo,
• parte genérico + específica,
• actividades lúdicas / juegos con niños.
- Tipos de tareas en función cognitivos y condicional del nivel
del jugador (niños / adolescentes / amateur /
semiprofesional, profesional).
- Desarrollo evolutivo del jugador.
- Factores extrínsecos a la sesión:
• Última ingesta / comida antes del entrenamiento
• Horario de la sesión
• Temperatura de la sesión ºC / ºF
- Reposición / ingesta de líquidos.
• Agua (antes, durante y después del entrenamiento y de la
competición).
• Bebidas isotónicas (reposición glucógeno muscular).
• Ayudas ergogénicas (antes, durante, después del entrenamiento /
competición). Recuperación post – sesión / competición.
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LA LESIÓN. Las lesiones deportivas en el fútbol.
Que lesiones se producen más?
Que músculo/s es/son los más afectados/lesionados en los
futbolistas?
Que mecanismos de lesión se producen más habitualmente?
Tipos de lesiones Una lesión deportiva es cualquier daño que se le haga al
organismo, ya sea psicológico o físico.
La incidencia que podemos encontrar es...
• 2,2-2,4 lesiones por jugador / año
• 5,5 lesiones por jugador y año en edad juvenil
TIPO DE LESIÓN NÚMERO PORCENTAJEMúsculo isquiosurales (isquiotibiales)
396 14
Músculosaductores 260 9Esguinces / roturasde ligamento tobillo
203 7
Músculocuádriceps 160 6Esguinces / roturasde ligamento rodilla
153 5
Músculo tricepssural 124 4Lumbalgia 100 4Tendinopatia aquilea 82 3Contusión muscular 82 3Pie 74 3
Zonas de mayor riesgo lesional Tren inferior principalment mayor % de lesiones y mayoría de
lesiones al final de cada parte o período, en su tramo final.
Aumento de probabilidad de lesión con + años (veteranos).
Centrocampistas son los de mayor % de lesión por
demarcación.
Mecanismos de las principales lesiones:
• Traumatismos directos: golpes / contusiones (suelen ser agudos o de buena evolución).
• Traumatismos indirectos: giros / descoordinación (suelen ser de larga duración, “rodillas”).
• Lesiones por sobrecarga: derivados de movimientos repetitivos (fascitis plantar).
Factores de riesgo:
• Extrínsecos: tipo de deporte, superfície, contrarios.
• Intrínsecos: características físicas (edad, sexo, etc.), hábitos
alimentarios (nutrición, hidratación) y factores psc (stress,
motivación).
Detección de la lesión y
tratamiento del jugador lesionado
Diagnóstico: médico / fisioterapeuta, etc.
Tratamiento médico o fisioterapéutico.
Proceso genérico de recuperación
y readaptación de la lesión
Tratamiento médico / fisioterapia
Que puede hacer el entrenador y/o
preparador físico Historial del jugador a nivel lesional (musculares, articulares,
etc.)
Factores de riesgo (fatiga, cansancio) y/o mecanismos que
lo pueden ocasionar (entrenos, partidos intersemanales,
viajes, etc.).
Terreno de juego (cambios de superfície, mantenimiento,
etc.)
Trabajar de 2 a 3 sesiones semanales con objetivo
preventivo (individualizado, grupal, en sesión, pre sesión,
etc.).
Asegurar la progresión en la activación de la sesión:
- Ejercicios de activación orgánica y generales
- Estiramientos activos y propiocpeción o preventivos
- Ejercicios de gestos específicos del deporte
Recuperación. Valoración de la carga semanal (microciclo) y
las anteriores y posteriores (mesociclo, macrociclo).
Microciclo estructurado o
microestructura según
Paco Seirul·lo, PF del FC
Barcelona y actual director
del área de metodologia.
Estrutura de entrenamiento en la
pretemporada y en el período
competitivo.
Patrón semanal – objetivos –
(morfociclo patrón PT)
Patrón semanal – tareas–
(morfociclo patrón PT)
Como trabajar la semana
Trabajos preventivos y/o
entrenamiento funcional.
Ejercicios propioceptivos
Ejercicios ADM (estiramientos y mobilidad).
Ejercicios de fuerza o autocargas o funcionales (CORE,
TRX, fitballs, cinturón ruso, bancos plio, etc.).
Ejercicios coordinativos
Medios regenerativos
MUCHAS GRACIAS!!!
ありがとうございました !!!
JORDI ABELLA REDONDOLcdo. INEF, maestría en fútbol
Preparador físico profesional
Entrenador de fútbol Nivel II
606 429 363@JORDIABELLA
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