EL EJERCICIO

EJERCICIO FÌSICOTIPOS DE EJERCICIOCÒMO EMPEZAR?BENEFICIOSCONTRAINDICACIONESNUTRICIÒN

DATOS PERSONALES

Nombre: Carlos Christian Apellido: Moncayo Castro Fecha de nacimineto:20 de junio de 1993 Ciudad: Guayaquil-Ecuador Universidad: ESPOL Facultad:FIMCP Email:christiantuamigo@hotmail.com.archristianmoncayo93@yahoo.comccmoncay@espol.edu.ec

EJERCICIO FÌSICO

se considera al conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas .Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia. La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.

¿Por qué debería hacer ejercicio?

El aumento en la actividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud, ayuda a prevenir las enfermedades y muchos otros problemas. Además aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

¿Quién debería hacer ejercicio?

El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría pueden empezar a hacer ejercicio moderado por si mismos. Si piensa que no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. su doctor necesita saber si tiene problemas.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar..

¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio?

Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día.

TIPOS DE EJERCICIOS

Qué es el ejercicio aeróbico

Ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio que mueve los grupos de músculos largos y hace que usted respire más profundamente y que su corazón trabaje con más fuerza para bombear la sangre. También se le llama ejercicio cardiovascular.

Ejemplos de este incluyen caminar, trotar lentamente, correr, danzas aeróbicas, montar en bicicleta, remar, nadar y esquiar a campo traviesa.

El ejercicio soportando peso

El término soportando peso se usa para describir ejercicios que trabajan contra la fuerza de gravedad. El ejercicio soportando peso es importante para edificar huesos fuertes. El tener huesos fuertes ayuda a prevenir la osteoporosis y las fracturas de los huesos en la edad avanzada.

Ejemplos de ejercicios en los cuales se soporta el peso incluyen caminar, trotar, ir de excursión andando a pie, subir escaleras, bailar y levantar pesas.

CÒMO EMPEZAR?

¿Hay algo que debería hacer antes de hacer ejercicio?Usted debe empezar con ejercicios de calentamiento gradual alrededor de 5 a 10 minutos, usted debe lentamente estirar los músculos y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% u 85% del “ritmo de corazón máximo .Para averiguar el ritmo ideal reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y multiplique este número por 0,60 ó 0,85. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto.

¿Cómo puedo evitar lesionarme?La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es no hacer demasiado, muy temprano empiece con una actividad que sea fácil para usted. De allí aumente el tiempo y nivel de actividad. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio o descanse por un día. Hable con su médico si piensa que se ha lesionado seriamente.

BENEFICIOS

1. Disminuye su riesgo de tener enfermedades.

2. Mantiene flexibles los tendones, articulaciones y ligamentos de modo que es más fácil moverse.

3. Reduce algunos de los efectos del envejecimiento.

4. Contribuye a su bienestar mental y ayuda a tratar la depresión.

5. Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

6. Aumenta su energía y resistencia.7. Le ayuda a dormir mejor.

Contraindicaciones

Aunque al ejercicio se le considera un fenómeno positivo y saludable, hay que plantearse cuánto ejercicio es sano para la salud y cuál se debe practicar. Una idea incorrecta es la creencia de que cuanto más ejercicio físico se realice mayores serán los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Esto refleja en trastornos mujer, como la bulimia y anorexia y también afecta a los hombres por trastornos denominados (TANE) conocido como "vigorexia“.

NUTRICIÒN

1. Coma menos: mantequilla, aceites, grasas vegetales saturadas.

2. Reduzca la porción de carne a tres onzas y coma más pescado, pollo sin piel y pavo.

3. Tome leche desnatada ,queso, yogur y margarina con bajo contenido de grasa.

4. Coma más frutas, verduras.5. Tome bebidas que tengan pocas

calorías.6. Hornee, cocine al vapor o ase las

comidas en vez de freírlas.

GRACIAS!