Post on 11-Aug-2015
UNIVERSIDAD JUAREZ DE ESTADO DE DURANGO
ESCUELA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTES
DIETAS
LEF. JAVIER URIEL GARVALENA MOLINA
13/03/2014
Una dieta es la cantidad de alimento que se le proporciona a un organismo en un periodo de 24 horas, sin importar si cubre o no sus necesidades de mantenimiento, en resumen es el conjunto de nutrientes que se absorben luego del consumo habitual de alimentos.
Índice
Contenido
Dieta de la semana ........................................ 2
Bebidas de alimentación correcta ...................... 3
Horario de clases.......................................... 4
Dieta de la semana
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Almuerzo Pescado y
agua Fruta y algún
yogurt Serial y leche Agua y
alguna leguminosa
Frutas, verduras con
agua o yogurt
Comida Carne con refresco
Carnes rojas Pescado y refresco
Agua y ensalada
Cereales
Cena Leche con algún serial
Yogurt Ensalada Frutas y verduras con
agua
Arroz con alguna
porción de refresco o
agua
Bebidas de alimentación correcta Jugo Ingredientes Preparación Imagen Batido
de Plátano, Gofio y
Miel.
1 plátano maduro
1 cucharada de miel
1 cucharada de gofio
1 pizca de canela
1 vaso de leche
Pela el plátano y córtalo en varios trozos. Pon todos los ingredientes junto con la leche en el vaso de la batidora, y bate bien hasta que quede una mezcla líquida. No hace falta añadir azúcar, ya que la miel le dará el toque dulce, que se combina a la perfección con el dulzor del plátano.
Batido de
plátano con
ciruelas y
melaza
1 plátano maduro
1 vaso de leche 5 ciruelas secas 1 cucharadita
de melaza 1 pizca de
cardamomo en polvo.
En un bol con agua mineral coloca las ciruelas secas durante 10 a 15 minutos, hasta que estén tiernas. Pela el plátano y córtalo en rodajas. Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora y bate bien hasta que se forme una mezcla suave. Si no tienes melaza puedes sustituir por una cucharadita de miel de caña.
Zumo
de remolac
ha
100 gr. de remolacha
1 cucharada de azúcar
Corta la remolacha en trozos y lícuala. Añade un poco de azúcar al gusto. * Puedes añadir zanahoria para aportar un sabor diferente.
Zumo
energético de
manzana,
naranja y
lechuga
1 naranja 2 manzanas Unas hojas de
lechuga
Corta la naranja por la mitad y exprímela, reservando su zumo. Pela las manzanas, trocéalas y retira su corazón. Lava bien las hojas de lechuga y añade todos los ingredientes en el vaso de la batidora, junto con el zumo de naranja. Bate todo bien, hasta que se mezcle, y sirve.
Horario de clases Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
7-8 8-9 Atletismo Natación Didáctica Natación Didáctica 9-10 Morfofisiologia Morfofisiologia Morfofisiologia Morfofisiologia computación 10-11
Teoría del movimiento
Sociología Atletismo computación
11-12
Psicología Atletismo
12-1 Psicología Psicología Atletismo Teoría del movimiento
Gimnasia
1-2