CURSO MLB - fabs.es · La importancia del entrenador trasciende el terreno de juego. ... MESOCICLO...

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FERNANDO MARTIN MARTINEZ – CDP – MLB - ESPAÑA

PROGRAMA DE DESARROLLO

ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

CURSO MLB

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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

PRESENTACION

CURSO MLB

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CURSO MLB

PRESENTACION INICIAL

La base de este programa está diseñado para formar niños. Se puede aplicar a

adultos, pero no es el fin que persigue.

Este programa tampoco pretende competir con otros programas o sistemas de

enseñanza que ustedes tengan. O hayan recibido anteriormente.

Tampoco vamos a criticar o cuestionar otras enseñanzas de otros coach u otros

cursos que hayan realizado.

Lo que aquí se muestra es MLB, ustedes deciden.

Se han impartido ya muchos cursos y tenemos resultados. Los testimonios y los datos

VERIFICAN que este es el mejor sistema. Si bien no es el único.

Cada organización profesional usa sistemas distintos pero todos llegan al final a los

mismos resultados.

MLB ha tenido acceso a todas las organizaciones y así estudiarlos y podemos afirmar

que en los aspectos fundamentales son todos idénticos.

MLB no está probando un sistema de desarrollo para jugadores jóvenes, este sistema

se aplica desde hace unos años en USA, Puerto Rico, República Dominicana y Canadá.

MLB ha puesto sus ojos en España, ha visto su potencial, y de ahí el interés en

implantar un PROGRAMA para desarrollar el béisbol en España.

Lo que aquí se enseña es lo que funciona, está demostrado.

Es importante leer el manual.

Se puede preguntar si algo no se entiende, siempre que la pregunta tenga sentido y

que haya sido tratado en el día.

Si nos paramos para P.e. para explicar los pasos 1,2 y 3 puntos de la mecánica de

picheo. No pregunten sobre algo de mecánica que va más adelante.

Después de las clases en algo que se llama ONE TO ONE pueden realizar las preguntas

sobre los temas tratados.

Necesitamos gente activa, receptivas porque este es un curso intensivo.

Necesitamos desarrollar el béisbol y el sofbol en Andalucía.

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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

CODIGO

DE

CONDUCTA

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CODIGO DE CONDUCTA PARA ENTRENADORES

La importancia del entrenador trasciende el terreno de juego.

Los entrenadores influyen en los jóvenes en su vida diaria, sobre su comportamiento

y su forma de pensar.

DENTRO Y FUERA DEL TERRENO DE JUEGO

Los jugadores, en general, ven a su entrenador como un modelo a seguir.

También son personas a las que ellos deben RESPETAR Y OBEDECER.

Por este motivo se recomienda a los entrenadores ser cuidadosos en los siguientes

aspectos.

1º EXPRESION ORAL

Las expresiones de los entrenadores son de suma importancia para mantener

el RESPETO y el buen manejo DENTRO Y FUERA DEL CAMPO.

2º RESPETAR LOS CODIGOS GENERALES DEL MUNDO GLOBAL

Debemos evitar conversaciones políticas, étnicas y religiosas.

3º PRESENTACION

Es importante la imagen que dan los entrenadores (vestimenta,

comportamiento, higiene, etc...) siempre formará parte vital en la formación

del niño.

4º IMPARCIALIDAD El

entrenador no debe parcializarse ni perder la perspectiva de su posición como

adulto y como líder. Es importante que el entrenador se vea como una persona

neutra.

5º COMPARACION DE JUGADORES

Las comparaciones nunca son sabias. Ocasionan autoestima baja. No debemos

realizar comparaciones entre jugadores.

6º EQUILIBRIO EMOCIONAL

Los jugadores deben percibir que su entrenador es una persona estable, que

los trata con respeto y que se mantiene estable emocionalmente en cualquier

tipo de situación.

7º CONOCER A LOS JUGADORES

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Es importante conocer a los jugadores y sus limitaciones, tanto físicas como

mentales.

También es importante conocer sus fortalezas y debilidades.

Debemos conocer a los jugadores y sacar de si lo mejor, es lo que hace a un

entrenador excelente.

Conocer su vida personal nos da más oportunidades para auxiliarlos y poder

desarrollar aptitudes que los mejorará como deportistas.

8º PACIENCIA

Una de las virtudes de un entrenador es la paciencia

NECESARIA PARA UN TRABAJO CONTINUADO EN EL TIEMPO y LARGO PLAZO

con jóvenes.

9º PASOS EN LA ENSEÑANZA

Cada joven aprende a un ritmo, dependiendo de sus capacidades físicas y

mentales y de la historia y vivencias personales de cada niño.

Por ello el entrenador debe saber esa historia.

EL BEISBOL ES UN DEPORTE MENTAL 100X100, Se requiere FORTALECIMIENTO

MENTAL EN COORDINACION CON LA PARTE FISICA.

Todos los ejercicios y repeticiones deben ir acompañados de una conversación

ANTES Y DESPUES de haberlos ejecutado.

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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

ORGANIZACIÓN

DE ENTRENAMIENTOS

Fernando Martin Martinez – CDP – MLB - ESPAÑA

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CLASE 1: ORGANIZACIÓN DE ENTRENAMIENTOS

PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTOS

Establecer los OBJETIVOS: TECNICOS, TACTICOS Y FISICOS

o A largo plazo – MACROCICLO 1 año

o A medio plazo – MESOCICLO 6 meses

o A corto plazo – MICRICICLO 1 mes

Establecer el CICLO

o MACROCICLO 1 año

o MESOCICLO 3- 6 meses

o MICROCICLO Semanal

Es necesario establecer un PLAN DE TRABAJO, BIEN DEFINIDO Y ESTRUCTURADO.

Este plan esta directamente relacionado con las necesidades del equipo. O con las

necesidades de algún/os jugadores.

Este plan también dependerá de las características del propio equipo

Tambien dependerá de las características del propio entrenador.

Y dependerá de las mismas necesidades que van surgiendo de cada practica.

Tenemos que ser capaces de establecer un PLAN DE TRABAJO en equipo, enfocado a

las necesidades cada jugador.

Debemos ser cauto y además de tener el PLAN A, DEBEMOS TENER UN PLAN B

Para diseñar el plan de trabajo de un jugador en desarrollo, es importante analizar los

componentes del juego que deben ser mejorados.

o Esto parte del análisis de la información obtenida de dicho jugador.

Tambien es necesario establecer una EVALUACION DEL PLAN.

o Informes de los diferentes coach

o Reuniones de coaches

o Los resultados competitivos que se consiguen

Es necesario hacer un EL PLAN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO

Y por supuesto el PLAN DIARIO DE ENTRENAMIENTO

o Partes que conforman el entrenamiento

o Ejercicios, pausas, tiempo, etc….

Se recomienda efectuar una reunión con los entrenadores de cada posición antes de

comenzar cada practica

Se recomienda tener un entrenador experto por cada posición LANZADOR,

RECEPTOR, JUGADORES DE CUADRO, EXTERIORES, BATEO Y ACONDICIONAMIENTO

FISICO.

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Se recomienda tener una reunión con los entrenadores después de cada practica-

para comentar-

Los entrenadores deben REALIZAR Y ENTREGAR un REPORTER DEL DIA, con el trabajo

realizado, fortalezas y debilidades observadas.

DEBE SER UNA DESCRIPCION FIEL DE LO QUE OBSERVA

Aconsejable diariamente, pero también puede ser SEMANAL

Este REPORTER es fundamental para el trabajo futuro con los jugadores.

Los reporter no deben basarse solo en aspectos negativos de lo observado. Tambien

es importante resaltar el progreso y lo positivo de ese jugador.

Este reporter puede servir también, para poder aplicar este sistema que ha

funcionado con un jugador, poder utilizarlo con otro jugador en un escenario distinto

Analizar y evaluar la información disponible de los jugadores y rediseñar el plan,

teniendo en cuenta los resultados obtenidos, según la información sacada de los

reportes.

DISEÑO DE UNA PRACTICA

Tenemos que enumerar todo la utilería necesaria

Sabemos que es difícil, ya que contamos con pocos medios

Pero es importante la CREATIVIDAD DEL MANAGER

REUNION STAFF 5 minutos

o Instrucciones a los entrenadores

o Revisar el plan diario de entrenamiento

REUNION CON JUGADORES 5 minutos

o Se le explicar a los jugadores en que va a consistir el entrenamiento

o El PLAN DIARIO DE ENTRENAMIENTO

ACONDICIONAMIENTO FISICO (Aquí antes de la temporada) 30 minutos

o 15 MIN CALENTAMIENTO

Subir la Temperatura CARRERA

Calentamiento Dinamico DESPLAZAMIENTOS

Driles de Pista :MANOS, BRAZOS, CADERAS, PIERNAS

o 15 MIN DRILES DE COORDINACION

Escalerillas, conos, Bolas.

BANDAS ELASTICAS

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BALONES MEDICIONALES

AGUA 5 minutos

PROGRAMA DE TIRO 15 minutos

Conos desde 15 hasta 60 – 70 metros, según categoría.

Siempre se realiza por posiciones LANZADORES, RECEPTORES, INFIELDER,

OUTFIELDER.

Siempre se realiza en la zona de los exteriores.

EJERCICIOS DE DEFENSA 15 minutos

2 DRILES de 8 minutos

Cuadro completo

AGUA 5 minutos

EJERCICIOS OFENSIVA 15 minutos

PRACTICA BATEO 30 – 40 minutos

Mejor en jaula de bateo

Tambien el equipo fildeando los batazos

AGUA 5 minutos

ACONDICIONAMIENTO FISICO (Aquí en temporada) 30 minutos

ENFRIAMIENTO 10 minutos

Estiramientos

Reunion con jugadores

Comentar aspectos

ELOGIAR LO POSITIVO.

REUNION STAFF

Analizar y valorar la practica

REPORTER

Deber como una COPIA DEL JUGADOR

Describir la practica realizada

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Describir la actuación

Describir la ejecución

Describir y enumerar todo lo necesario para conocer al jugador

Y pueda ser valorado para REDIRECCIONAR LOS PLANES DE ENTRENAMIENTOS

Si al analizar los reporter los resultados no acompañan.

CLASE 2: PROGRAMA DE LANZAMIENTO

El programa de lanzamiento esta diseñado con el fin de desarrollar fortaleza y el

buen funcionamiento del brazo.

Es valido para lanzadores y para jugadores de posición

Son una serie de ejercicios de lanzamiento que varian según EDAD – CONSTITUCION

FISICA y otros PARAMETROS.

El programa de lanzamiento ha sido creado para implementar una base correcta

hacia un mejor desarrollo de los jugadores

PREPARACION FISICA

Es importante tener una buen plan de preparacion física

Es importante que responda este plan a las necesidades que exige el programa

FUERZA – RESISTENCIA – VELOCIDAD – FLEXIBILIDAD son las cualidades a trabajar

dentro del plan de preparación

ASPECTO MENTAL

Debemos fomentar el aspecto mental, importantísimo para el éxito durante el juego.

Debe ir dirigido a COMO CAPTAR INSTRUCCIONES y PONERLAS EN EJECUCION

MEMORIA MUSCULAR

Memoria muscular es la capacidad del cuerpo en colaboración con la mente de

aprender movimientos y hacerlos HABITOS

Las REPETICIONES DE CALIDAD es el medio fundamental del desarrollo de un

deportista.

Debemos acudir a estas repeticiones DIARIAMENTE de EJECUCIONES que permitan

crear los HABITOS CORRECTOS.

BALANCE

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El balance es el aspecto fundamental en cada uno de los movimientos técnicos

La ejecución de estos movimientos debe estar en COMPLETO CONTROL del

deportista.

Cada uno de los pasos de cada movimiento necesitan EQUILIBRIO para realizar una

EJECUCION apropiada.

En el lanzamiento se requiere de una apropiada ejecución para poder realizar la

siguiente.

DIRECCION

Los jugadores jóvenes tienden a desviarse en la dirección de sus movimientos.

La dirección de su mecánica debe apuntar directo al home. Para evitar malas

mecánicas.

ACCION DE BRAZO: Es un componente vital en la mecánica de lanzar

La accion del brazo puede variar dependiendo de cada jugador, VELOCIDAD Y

RECORRIDO, esto es debido a las caracteristicas individuales.

El programa pone el énfasis en que el recorrido sea FLUIDO y en COORDINACION y

RITMO con cada uno de los elementos de la mecánica.

ASPECTOS A EVALUAR DURANTE EL PROGRAMA Elemento Comentarios AGARRE Asegurarse de que los jugadores realicen un agarre de 4 costuras apropiado, la pelota no debe crear fricción con su palma. Es importante practique el agarre durante cada lanzamiento con el fin de que pueda realizar este movimiento connaturalidad. PIES Asegurarse de que el movimiento de piernas sea el apropiado una vez el jugador procede a realizar el lanzamiento, en ocasiones los tiros desviados no son a causa de alguna variación en la acción de brazo sino el movimiento, dirección y balance de sus piernas cuando el jugador se preparaba para ejecutar la mecánica de lanzar. ALINEACION DE LOS BRAZOS Ambos brazos deben estar alineados con la cabeza y los hombros. CODOS Sin importar la posición del jugador el codo de lanzar debe estar al nivel del hombro o más arriba. BRAZO DE LA MANO ENGUANTADA

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El brazo de la mano enguantada debe estar a la altura del hombro y alineado apropiadamente apuntando hacia el blanco. EXTENSION La salida de la pelota de la mano de lanzar en la zona delante de la cabeza del jugador y no al lado. A la salida de la pelota los dedos deben estar encima de la misma y no girando hacia los lados. SEGUIMIENTO El seguimiento de la pelota una vez sale del brazo de lanzar debe realizarse en una moción fluida con la cabeza arriba del pie delantero.

Notas: • Un jugador joven que tiene varios años lanzando con una acción inapropiada ya ha creado en su cuerpo la memoria muscular de la misma, al mismo tiempo que ha desarrollado comodidad en la realización de este movimiento; es por esto que mediante una supervisión cercana durante el programa de lanzamiento se puede revertir esta situación, ayudando a que el jugador entienda que obtendrá mejores resultados una vez empiece a realizar consistentemente los movimientos apropiados. *Reforzar la memoria muscular es un largo proceso y debe tratarse como un proyecto a largo plazo, por lo que la paciencia del jugador y el entrenador juega un papel importante. • El entrenador debe asegurarse que los jugadores mantengan la concentración desde el inicio del programa de lanzamiento. • El entrenador debe asegurarse de vigilar las condiciones de cada jugador en el día a dia.

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PROGRAMA DE FORTALECIMIENTO DE BRAZO

PROGRAMA DE FORTALECIMIENTO DE BRAZO

Semana Posicion Distancia Lanzamientos Intencion

1 Lanzador Jugador de

posicion

20 mts 20 mts

25 25

Accion de Brazos


posicion

30 mts 30 mts

10 10


posicion

40 mts 40 mts

5 5


posicion

45 mts 45 mts

5 5


posicion

30 mts 30 mts

5 10


posicion

20 mts 25 mts

10 10

OBJETIVO

Fuerza de Brazo

Crear MEMORIA MUSCULAR

PREPARACION

Calentamiento general

Calentamiento del brazo

Agrupe a los jugadores por posición

EJECUCION

Los jugadores deben realizar los lanzamientos de acuerdo a la tabla.

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El entrenador deberá estar atento a CUALQUIER IRREGULARIDAD MECANICA

Aplicar ejercicios correctores ANTES O DESPUES DEL PROGRAMA

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CLASE PRACTICA:

Elaborar un Entrenamiento completo de 3 horas de duración.

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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

ACONDICIONAMIENTO

FISICO

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CLASE 1: ACONDICIONAMIENTO FISICO Toda habilidad para desarrollarse con éxito necesita de un soporte físico que esta formado por las CUALIDADES FISICAS El desarrollo de las cualidades físicas llamamos ACONDICIONAMIENTO FISICO 1 ACONDICIONAMIENTO FISICO Y EL NIÑO

La infancia es una etapa tan bella e irrepetible, tan importante para el desarrollo posterior y , a la vez, tan justificada en si misma que NO PUEDE SACRIFICARSE TRAS UNOS LOGROS DEPORTIVOS.

El niño no es un HOMBRE PEQUEÑO Requiere de una estructura de entrenamiento diferente

El niño esta creciendo dia a dia Esto provoca disfunciones coordinativas que dificultan el aprendizaje

Los recursos energéticos del niño son utilizados en su crecimiento Por lo que una actividad física exagerada podría mermar el crecimiento

El sistema hormonal del niño tiene una actividad diferente Por lo que el desarrollo de la fuerza y el metabolismo anaeróbico están condicionados

La resistencia mecánica de las palancas oseas Los huesos están creciendo por unas zonas blandas – sobrecargas musculares excesivas pueden afectarlas.

Los modelos adultos no son extrapolables a los niños

A mayor tiempo de practica motriz..mayor aprendizaje y viceversa.

Debemos de reducir los tiempos de espera en las practicas.

Un entrenamiento sistematico entre 3-5 años conducirían progresos de rendimientos notables. PERO ES EVIDENTE QUE LAS DISPOSICIONES PSICOLOGICAS PROPIAS DE LA EDAD EXCLUYEN ESFUERZOS DE ESTE TIPO.

HACER DEPORTE CON LA SUFICIENTE REGULARIDAD E INTENSIDAD FOMENTARA EL DESARROLLO DEL NIÑO TANTO FISICA COMO MENTALMENTE.

2 SISTEMAS BÁSICOS PARA EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS Y COORDINATIVAS INTRODUCCIÓN

Para practicar cualquier tipo de actividad física o deportiva necesitamos unas habilidades odestrezas básicas además de un soporte físico que nos permitan realizar con mayor eficiencia dicha actividad.

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Este soporte básico viene dado por lo que llamamos cualidades físicas. - Equilibrio - Potencia - Resistencia. - Coordinación - Agilidad - Fuerza. - Velocidad. - Flexibilidad.

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: DEFINICIÓN Y APLICACIÓN

Estas cualidades se encuentran presentes en todas las actividades físicas, dándose en la mayoría de las ocasiones la presencia de varias conjuntamente.

Existen diversas definiciones y clasificaciones en función de los autores. Las capacidades físicas básicas son: “las predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, factibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural”. Una de las divisiones que más se utiliza actualmente, es:

1.Capacidades motrices: - Flexibilidad. - Resistencia. - Velocidad. - Fuerza. 2.Capacidades perceptivo-motrices: - Coordinación. - Equilibrio. - Percepción espaciotemporal. - Percepción kinestésica. 3.Capacidades resultantes: - Habilidad y/o destreza.

- Agilidad. - Potencia.

3. LA FUERZA La fuerza es una cualidad física fundamental, pues cualquier movimiento que realicemos (mover, empujar o levantar objetos, desplazar nuestro cuerpo en el espacio, etc.) va a exigir de la participación de la fuerza. 3.2.1.1. DEFINICIÓN DE “FUERZA” Es la capacidad neuromuscular de superar resistencias externas, gracias a la contracción muscular, de forma estática (isométrica) o dinámica (isotónica).

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Todas las actividades deportivas requieren ciertos niveles de fuerza, lo cual se logra gracias al aparato locomotor activo (sistema muscular) y al sistema de dirección (sistema nervioso central), que envía las órdenes para la contracción de los mismos. Como la propia definición indica las contracciones musculares pueden ser: � contracciones isotónicas: se producen cuando la resistencia que hay que vencer y la fuerza ejercida por nosotros tienen distinta magnitud, pudiendo ser: � isotónicas concéntricas: se produce un acortamiento en la longitud del músculo � isotónicas excéntricas: se produce un alargamiento en la longitud del músculo � Las contracciones isométricas: se producen cuando la resistencia que se debe de vencer es igual o superior a la que estamos ejerciendo. � Las contracciones auxotónicas. Este tipo de contracción es una mezcla de la contracción isotónica y de la contracción isométrica. Por ejemplo al realizar un ejercicio con tensores realizamos primero una contracción isotónica concéntrica, y al final una contracción isométrica para volver a la posición inicial mediante una contracción isotónica excéntrica. 3.2.1.2. FACTORES CONDICIONANTES DE LA FUERZA Los músculos no siempre pueden desarrollar la misma fuerza. Son muchos los factores que influyen en la contracción muscular. Agruparemos estos factores en cuatro grandes grupos: FACTORES FÍSICOS O MECÁNICOS.: - El grado de angulación de la articulación. - El estiramiento previo del músculo. - El momento de inercia. FACTORES PSICOLÓGICOS. -Motivación. -Concentración. OTROS FACTORES: -La temperatura del músculo. -Edad. -Sexo. -Alimentación. -Clima. -Entrenamiento. -Fatiga. FACTORES FISIOLÓGICOS Y ANATÓMICOS: - Sección transversal del músculo. - Longitud del músculo. - Clase o tipo de fibra muscular.

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* Rojas o ST (Slow-Twich): son de contracción lenta, tienen menos fuerza y más resistencia. Se proveen de energía a partir del O2 y desarrolla una contracción de gran resistencia y escasa fuerza, se las considera como fibras lentas. * Fibras blancas o FT (Fast-Twich): son más rápidas y fuertes, se adaptan mejor a las acciones de fuerza rápida y explosiva, sobre todo, pero se fatigan más fácilmente. Utilizar energía almacenada en el músculo por vías anaeróbicas y desarrollan una contracción de gran intensidad que puede mantenerse poco tiempo. * Un tipo intermedio: presenta características intermedias entre los dos tipos anteriores. - La inervación del músculo. 3.2.1.3. MANIFESTACIONES DE FUERZA. Las manifestaciones son diferentes Fuerza Lenta Aquella en que la resistencia a vencer es máxima. Aparece en el momento de la superación de máximas resistencias a velocidad aproximadamente constante. Fuerza Máxima Capacidad de un músculo o grupo de músculos de realizar una fuerza superior a la ordinaria. Fuerza Rápida Se vence una resistencia submáxima a una velocidad submáxima. CLASE 2: ACONDICIONAMIENTO FISICO Fuerza Resistencia Capacidad de un músculo o grupo muscular al cansancio durante repetidas contracciones de los músculos, es decir, la duración de fuerza a largo plazo. Fuerza Explosiva Se vence una resistencia liviana a la máxima velocidad. Fuerza Velocidad Capacidad de un músculo o grupo muscular de acelerar una masa a la máxima velocidad. 3.2.1.4. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN DEPORTISTAS DE 6-16 AÑOS � De los 6 a los 12 años los métodos que utilizaremos para el desarrollo de la fuerza serán principalmente en formas de juego. � Sobre los 6 a los 8-9 años realizaremos un entrenamiento dinámico sin cargas suplementarias, de la frecuencia de movimientos y de la potencia (fuerza explosiva), y se realizarán gran cantidad de ejercicios para el desarrollo de la fuerza del tronco. Todo este trabajo se realiza sin sobrecargas sólo con el propio peso corporal (cuadrupedias, desplazamientos con saltos), buscando variedad en los tipos de contracciones musculares.

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� Entre los 8 y los 12-13 años se sitúa el desarrollo de la fuerza rápida y de resistencia (Al principio las cargas empleadas serán ligeras para permitir una alta velocidad de contracción muscular (en el caso de fuerza rápida) y un alto número de repeticiones (en el caso de la fuerza resistencia). Se ha demostrado que la edad en la que existe prioridad de desarrollo de la Fuerza-Velocidad es a los 12 años. Se comenzará ya con el entrenamiento dinámico en aparatos y con móviles. La musculación irá dirigida a los músculos dorsales y abdominales. Se realizarán ejercicios de carácter general. � Entre los 12-14 años. Aumento significativo de la fuerza explosiva sobre todo en chicas. Los ejercicios en forma de juego que contemplan el empleo de pequeñas sobrecargas, juegos de fuerza y de lucha, circuitos, parecen ser los medios más indicados para los niños y niñas de 10–14 años Desarrollar formas jugadas con saltos, lanzamientos, etc. sin sobrecargar la columna vertebral. � -16 años. Aumento de la masa muscular. La musculatura soporta perfectamente el trabajo con sobrecargas pero huesos y articulaciones no están preparados para cargas excesivamente grandes. La fuerza máxima no debe de ser estimulada antes de los 14-16 años. Se puede comenzar con los métodos de entrenamiento para el desarrollo de la musculatura (tabla 3). Debemos de tener mucho cuidado con no cargar la columna vertebral. ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO MUSCULAR (HIPERTROFIA)

PRINCIPIANTES AVANZADOS EXPERTOS Intensidad de la carga. 40-60 % 60-80 % 80-85% Repeticiones. 12-8 10-6 6-5 Series. 4-6 6-8 6-10 Descanso. 2-4’ 2-4’ 2-4’ LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO MÁS ADECUADOS PARA UTILIZAR EN NIÑOS O NIÑAS Y ADOLESCENTES: � autocargas: ejercicios que utilizan el propio peso corporal.Implican todos los elementos corporales, bien realizados de forma localizada o analíticos, o bien, de carácter general. Pueden realizarse sin ningún tipo de material o ayudándose de materiales que permitan localizar mejor el esfuerzo (barras fijas, espalderas,...). � parejas: ejercicios realizados con un compañero para trabajar la fuerza de diferentes formas. Es un buen sistema de entrenamiento para trabajar la fuerza general de los grandes

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grupos musculares. Tipos de ejercicios a realizar en este sistema: Ejercicios de empujes, de arrastre, de tracción, de transporte, de lucha y ejercicios localizados de contra-resistencias. � elementos de gimnasio: movilizar la carga del propio elemento, como pueden ser: lastres de diferentes pesos, bancos, barras, colchonetas,... � multisaltos: van dirigidos a la fuerza explosiva o potencia. Se realizan desde saltos variados, tetrasaltos, pentasaltos,.... No se debe abusar de este sistema porque podría ocasionar lesiones. Los saltos se realizarán siempre desde el suelo (sin altura), y dando gran importancia al descanso o recuperación entre los mismos. � circuitos genéricos: utilizados para el desarrollo de la Fuerza-Resistencia y Fuerza-velocidad. En edades tempranas (12-16) carácter más aeróbico. Ejercicios sencillos en su realización. Sistema de entrenamiento en el que se realizan ejercicios, ordenados de manera sucesiva y donde previamente se ha determinado: la forma de ejecución, número de repeticiones, tiempo de trabajo, número de series, tiempo de recuperación entre ejercicios y series. PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA: A) El entrenamiento de fuerza en los jóvenes debe buscar en primer lugar de desarrollo de la coordinación intermuscular para poder trabajar, en el momento oportuno la coordinación intramuscular y la hipertrofia muscular. Se proponen 2 fases para un programa de entrenamiento de fuerza a largo plazo: 1. fase de entrenamiento general y multilateral: Se deben desarrollar todos los grupos musculares, ligamentos y tendones del joven, fortaleciendo y desarrollando de este modo la base para futuros entrenamientos con cargas más pesadas y específicas. Duración de la fase: entre 2 y 4 años dependiendo de la edad y nivel de las capacidades del deportista. Podría ser de los 8 a los 12-14 años. Se utilizará: el propio peso corporal (cada temporada va aumentando), movimientos contra resistencias como tirar, empujar, luchar, lanzamientos de objetos ligeros, multisaltos, así como formas jugadas de cuadrupedias, reptaciones, trepas (para brazos), pequeñas mancuernas, sacos de arena, utilizando todo tipo de contracciones musculares. 2. fase específica: Comenzará después de haber desarrollado los fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Una vez agotadas las posibilidades de la fuerza con los medios propios de las etapas anteriores, se utilizarán otras sobrecargas para la mejora de la fuerza.

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B) Propuesta para el entrenamiento de la fuerza FORMAS DE FUERZA EDADES FUERZA MAXIMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Hipertrofia XXXXXXXXXXXXXX Coordinación Intramuscular XXXXXXXXXX FUERZA VELOCIDAD Ejercicios sencillos con peso corporal XXXXXXXXXXXXXXX Saltos en profundidad XXXXXXXX Mayores cargas (pesas) XXXXXXXXXX FUERZA RESISTENCIA Fuerza resistencia aeróbica XXXXXXXXXXXXXXX F-resist. Lactácida XXXXXXXXXXXXX F.-resist. Competitiva XXXXXXXXXX 3.2.1.5. PAUTAS METODOLÓGICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Se debe hacer un control inicial, para ver el nivel de aptitud. Se recomienda: � seleccionar bien los ejercicios, procurando inicialmente buscar un desarrollo multilateral de todos los grupos musculares, para después incidir más en aquellos que son más necesariospara la especialidad deportiva del deportista. � las cargas dependerán fundamentalmente de los resultados obtenidos por los tests. No deberán sobrepasar al principio el 20-40% del máx. obtenido en cada test. � variar las cargas del entrenamiento, para evitar la monotonía y el estancamiento. � después de un trabajo de fuerza siempre trabajo de flexibilidad. � marcar claramente los objetivos según función del tipo de fuerza a mejorar: � Para ganar f. Máxima: grandes cargas y pocas repeticiones. � Para aumentar potencia: cargas medianas, ritmo de ejecución lo más rápido posible y número moderado de repeticiones. � Para mejorar la f. Resistencia: con cargas pequeñas y muchas repeticiones. CLASE 3: ACONDICIONAMIENTO FISICO � primero fortalecer los grandes grupos musculares del tronco, los más próximos al centro de gravedad. Luego del centro de gravedad hacia las extremidades. � Lumbares/abdomen/glúteos �� Piernas. � Dorsales/cintura escapular/pectoral �� Brazos. 175/242 � los ejercicios con sobrecarga, mal ejecutados, son peligrosos. Muy importante el correcto aprendizaje de la ejecución, primero con cargas ligeras y ejecución lenta. � es muy importante la continuidad y frecuencia. Evitar la inactividad. � antes de los 12 años NO realizar actividades con grandes cargas.

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� con anterioridad a la edad de 15-16 años, el trabajo de fuerza debe regirse por los siguientes principios: � Formación polivalente y multilateral. � Antes de trabajar con sobrecargas utilizar el peso del cuerpo. � El trabajo de sobrecarga debe de ser progresivo y acorde a la condición del individuo con relación a su edad biológica. 3.2.1.6. VALORACIÓN DE LAS COMPONENTES DE FUERZA

FUERZA RESISTENCIA FUERZA EXPLOSIVA Salto de longitud a pies juntos X Salto vertical, “detente” X Abdominales “Sit-up” X Flexiones de brazos en barra X Flexiones de brazos en suelo X Lanzamiento de balón medicinal. X Flexión mantenida de brazos X Dinamometría de la mano X 3.2.2. LA RESISTENCIA 3.2.2.1. DEFINICIÓN DE “RESISTENCIA” DEFINICIÓN: Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. La resistencia, depende de factores biológicos (composición de la musculatura esquelética, sistema circulatorio y metabolismo energético) pero también va a influir enormemente su fortaleza psicológica (fuerza de voluntad, capacidad para soportar el dolor,...) y puede ser altamente entrenada y mejorada. 3.2.2.2. MANIFESTACIONES DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE CRITERIOS Según el criterio de clasificación que utilicemos, podremos considerar los siguientes tipos de resistencia: � Según el volumen de la musculatura implicada podemos distinguir entre:

� Resistencia local: se utiliza 1/6 – 1/7 de la musculatura total del cuerpo. � Resistencia general: se utiliza más de 1/6 – 1/7 de la musculatura.

� Según la duración del esfuerzo

� Resistencia de corta duración. 35seg – 2 min.

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� Resistencia de media duración. 2 – 10 min. � Resistencia de larga duración I. 10 – 35 min. � Resistencia de larga duración II. 35 – 90 min. � Resistencia de larga duración III. 90 min. – 6 h. � Resistencia de larga duración IV. + de 6 h.

� En función del modelo de contracción

� Resistencia estática. � Resistencia dinámica.

� En función de la fuente de energía utilizada

�1 Resistencia aeróbica: es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. En estos esfuerzos la frecuencia cardiaca oscila entre las 130 – 160 pp/mm. El trabajo se realiza en condiciones de equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. La fatiga puede aparecer porque el organismo no tuviese reservas suficientes, o cuando éstas se han gastado.

�2 Resistencia anaeróbica: es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxígeno. En estos esfuerzos se produce un elevado déficit de oxígeno, por lo que su duración va a ser corta (hasta aproximadamente 3 minutos). La recuperación en este tipo de esfuerzos es más lenta que en los esfuerzos aeróbicos. Según sea el predominio de la fuente energética utilizada podemos diferenciar dos tipos de resistencia anaeróbica.

� Resistencia anaeróbica aláctica: es aquella en la que se utilizan los productos energéticos libres en el músculo (ATP y PC). Se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y breves (ej. halterofilia) y en pruebas de velocidad de duración inferior a 10 segundos. � Resistencia anaeróbico láctica: son esfuerzos en los que se utiliza la degradación del glucógeno en ausencia de oxígeno produciéndose ácido láctico como producto residual. Esfuerzos tipo de esta resistencia son: los 200, 400 y los 800 m. en atletismo, la prueba de natación hasta los 400 m.

3.2.2.3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Por una combinación calculada de la duración y de la intensidad de un ejercicio, se pueden movilizar, de una manera diferenciada, las diferentes vías energéticas. Los métodos actualmente utilizados con este propósito se presentan en dos grandes grupos:

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� Método continuo: consiste en una carga ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento a lo largo de un tiempo prolongado. Distinguimos por un lado, los ejercicios efectuados a velocidad constante (carrera, natación,... continua), y por otro lado ejercicios continuos con velocidad variable, como son el “fartlek”. � El ciclo continuo: Es el sistema más sencillo para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Se trata de correr, patinar, nadar,... de forma ininterrumpida durante un largo periodo de tiempo, teniendo en cuenta los siguientes criterios: � La intensidad debe de ser moderada (baja-media). � El ritmo será uniforme, manteniendo siempre la misma velocidad. � El tiempo de trabajo dependerá del grado de adaptación del deportista � El fartlek: Consiste en correr de manera continuada pero con cambios de ritmo. Se intercalan tramos anaeróbicos con tramos aeróbicos sobre una base de carrera suave/lenta. Pulsaciones: 140-170 con esporádicas subidas a 190. Actualmente el fartlek se estructura en “x” metros ó tiempo rápidos + “x” metros ó tiempo lento. � Método fraccionado. La característica es el cambio sistemático entre fases de carga y descanso. El mayor interés de esta modalidad de entrenamiento es que permite realizar esfuerzos de intensidades mucho más altas que las empleadas en el método continuo. � Otras formas de mejorar la resistencia: � El entrenamiento en circuito: Se trata de recorrer sucesivamente diversas estaciones dispuestas en forma circular. Permite mejoras en la condición neuromuscular, cardiovascular y metabólica. Los circuitos de tipo genérico van a proporcionar una mejora de la resistencia aeróbica, pero podemos construir circuitos mucho más específicos. Aspectos a tener en cuenta: 1º Establecer dosis individual: Test de condición Física. 2º El nº de ejercicios: de 8 a 20, depende de la cualidad a desarrollar, lo normal 9 a 12. 3º Antes de comenzar: un calentamiento previo. También el primer circuito más suave. 4º Número de repeticiones del circuito: de 2 a 4, normalmente 3. 5º La forma de trabajo: � Colectiva: todos el mismo nº de postas y repeticiones. � Individual: cada individuo o grupo homogéneo trabajará de acuerdo a sus posibilidades.

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3.2.2.4. EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN DEPORTISTAS DE 6- 16 AÑOS La Resistencia es una cualidad física que para su desarrollo, en el caso de los jóvenes, han de tenerse en cuenta los niveles de desarrollo biológico para adecuar los esfuerzos sus verdaderas posibilidades. � Desde los 6 años. Se puede entrenar la resistencia aeróbica debido a que es una capacidad de baja intensidad. � Entre los 8-12 años: crecimiento para mantener esfuerzos moderados y continuados. Deben ejercitarse los esfuerzos aeróbicos para facilitar el paso a la pubertad con una crisis menor. No pueden alcanzar niveles tan elevados de ácido láctico como los adolescentes o adultos. CLASE 5: ACONDICIONAMIENTO FISICO Trabajo: ni intenso ni prolongado hasta 20-30’ (también fraccionado en 5’-10’). Es bueno: trabajo de juegos de carreras: tocar, relevos, carreras de números, juegos predeportivos, carreras por diferentes lugares y terrenos,... � Entre los 12-14 años: pequeño retroceso. Trabajo: igual que en la etapa anterior sin pasar de los 30-35’, descartando esfuerzos máximos y submáximos, así como las carreras de larga velocidad. � Entre los 14-16 años: Las cargas anaeróbicas inciden sobre el metabolismo aláctico. La masa cardiaca aumenta su volumen y la frecuencia cardiaca se va reduciendo. Aumenta el nivel de testosterona y se va asentando el metabolismo anaeróbico láctico, se puede comenzar el trabajo con cargas anaeróbico lácticas a partir de los 16 años. Trabajo: Los sistemas de entrenamiento toman un carácter mixto aeróbico-anaeróbico por incremento de las intensidades de trabajo aunque predomina el trabajo aeróbico, esfuerzos bajos y medios siempre control de pulsaciones. CONSIDERACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA (Alvarez Del Villar, 1983). � Dar la mayor importancia posible a los trabajos de condiciones aeróbicas, sobre � todo en la edad juvenil, observando el principio de multilateralidad. � El método de trabajo más idóneo en estas edades: carrera continua. Siempre en estado de equilibrio. � No son aconsejables las carreras de cortas distancias realizadas a gran velocidad o velocidad mantenida. Puede provocar el efecto contrario al deseado: engrosamiento de las paredes del músculo cardiaco. � Los controles médicos periódicos son fundamentales para los jóvenes que practican una actividad física y están en pleno desarrollo � El ir de la cantidad a la calidad es un principio que no se debe olvidar.

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PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA, en relación con la edad Aeróbico Ligero: 10-30’ intensidad baja Aeróbico Medio: 10-30’ intensidad mayor Aeróbico Intenso: 10-30’ y 5’ que impliquen la utilización máxima

EDADES 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

RESISTENCIA Aeróbico Ligero XXXXXXXXXXXX AEROBICA Aeróbico Medio XXXXXXXXXXX

Aeróbico Intenso XXXXXXXXXX RESISTENCIA Tolerancia al lactato XXXXXXXXXXX ANAEROBICA Max producción lactato XXXXX La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de la resistencia es la mejora del sistema cardiorrespiratorio, produciéndose adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de resistencia aeróbica � agranda las paredes y cavidad interna del corazón. El entrenamiento de resistencia anaeróbica � provoca engrosamiento de la pared del músculo No olvides que las pulsaciones nos permiten conocer la intensidad de un esfuerzo o un ejercicio. Para medirlas se toman básicamente en 3 puntos: 1. Cuello (carótida). 2. Muñeca (radial). Nunca con el pulgar, poseen terminación arterial. 3. Corazón. El momento en que se trabaja la resistencia Aeróbica, que es la que nos interesa, se sitúa entre el 60-80% de la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM). 130 – 150 p/m Una actividad moderada o de recuperación se situaría entre el 50-60% de la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM). 120 p/m Y una actividad de resistencia anaeróbica entre el 80-90% de la Frecuencia Cardiaca Máxima. 150 – 170 p/m 3.2.3. LA VELOCIDAD Es la capacidad condicional menos mejorable del ser humano. 3.2.3.1. DEFINICIÓN DE “VELOCIDAD”

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DEFINICIÓN: Capacidad que tiene el individuo de ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. 3.2.3.2. CONDICIONANTES PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD Grosser (1986): “De todas las componentes que influyen en el rendimiento y que permiten al hombre la realización de movimientos a máxima velocidad, destaca en primer lugar el talento, lo que significa que las velocidades máximas de movimiento sólo se alcanzan si se dispone de características innatas de superior desarrollo”. Por lo tanto, la frase tan frecuentemente escuchada que “el velocista nace” es cierta ya que la velocidad de un sujeto en buena medida esta determinada de antemano genéticamente, pero también es cierto que el entrenamiento va a ayudarnos a mejorar nuestra velocidad. La calidad del sistema nervioso y la constitución interna de los músculos van a ser los factores que junto al entrenamiento determinen fundamentalmente la velocidad del sujeto. FACTORES QUE DETERMINAN LA VELOCIDAD Fisiológicos: - Estructura de la fibra muscular. Mayor porcentaje de Fibras blancas = mayor velocidad. - Longitud de la fibra muscular. - Mayor o menor masa muscular Físicos: se mejoran con el entrenamiento. - Amplitud de zancada. - Frecuencia o velocidad de movimiento segmentaria. - La capacidad para aguantar el mayor tiempo a la máxima velocidad. - La coordinación. 3.2.3.3. MANIFESTACIONES DE VELOCIDAD En la práctica deportiva la velocidad se divide en los siguientes tipos o manifestaciones: VELOCIDAD DE REACCIÓN: El menor tiempo transcurrido entre la aparición del estímulo y la posterior respuesta motora. Tipos de velocidad de reacción: • Velocidad de reacción simple: Respuesta siempre igual ante estímulo conocido. Ej. Salidas de tacos de atletismo. • Velocidad de reacción compleja. La respuesta varía dependiendo del estímulo. Ej. Portero de balonmano. VELOCIDAD GESTUAL:

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Capacidad de realizar un movimiento global o segmentario en el menor tiempo posible. capacidad de la fibra muscular de contraerse y relajarse en el menor tiempo posible. Tipos de velocidad gestual: (del miembro superior o inferior) - Cíclica: ejecución repetitiva de un gesto, propia de una sucesión de acciones (correr, remar, nadar,...). - Acíclica: ejecución repetitiva de un gesto único, propio de una acción aislada (lanzar, remar, saltar...) VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO (CÍCLICA O ACÍCLICA): Es la capacidad de correr una distancia en el menor tiempo posible. Se contempla como una manifestación de la velocidad de ejecución cíclica. El factor fundamental del que depende es la Técnica de Carrera. - Amplitud de zancada. - La frecuencia o velocidad de movimientos segmentaria. 3.2.3.4. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD � Juegos de reacción. � Juegos de persecución y agarre. � Ejercicios para la mejora de la técnica de Carrera. � Skipping y multisaltos (horizontales y verticales). � Salidas desde diferentes posiciones ante diferentes estímulos. � Saltos variados empleando diversos materiales � Repeticiones de distancias cortas. � Cuestas:

� Hacia arriba: para la mejora de la potencia de impulsión y por tanto de la amplitud de zancada. � Hacia abajo: mejora de la frecuencia de zancada.

� Trabajos de flexibilidad y amplitud de movimiento. � Circuitos. � Ejercicios para la mejora de la potencia en general. � Pliometría de baja intensidad. CLASE 6: ACONDICIONAMIENTO FISICO 3.2.3.5. EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN DEPORTISTAS DE 6 16 AÑOS � Entre los 7-10 años: entrenamiento de la velocidad de reacción (ante diferentes estímulos), con juegos. � De los 10 a los 12 años: continuo incremento de la velocidad. Debido a: � La mejora de la fuerza como consecuencia del desarrollo biológico.

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� La mejora de la coordinación mecánica, facilita la ejecución de movimientos. Conviene un entrenamiento no sistematizado, según formas jugadas. Importante el trabajo para el desarrollo de la velocidad de reacción y la rapidez de la frecuencia de movimientos cíclicos . � Entre los 12-14años: los valores de velocidad siguen evolucionando debido a la mejora de la fuerza y de la coordinación. Se da el máximo desarrollo de la rapidez de movimiento de las acciones deportivas, debido fundamentalmente al incremento de fuerza veloz. Se debe de trabajar la velocidad de reacción y la coordinación, la frecuencia de movimientos y la agilidad. Se realizarán prácticas de velocidad con todo tipo de ejercicios y movimientos procurando que los tiempos de esfuerzo no superen los 6-8”, con amplios descansos (mínimo 90-120”), para evitar: la producción de ácido láctico y la reducción de la estabilidad nerviosa. Tipo de entrenamiento: � poco específico haciendo incidencia en la mejora de la coordinación (técnica de carrera, aceleraciones,...). � en la velocidad de reacción. Esfuerzos de corta duración (6-8”) con recuperación completa (2- 3’). Introducir el móvil (balón) como elemento motivante y específico. Utilizar: � juegos de persecución. � relevos de todo tipo. � ejercicios de velocidad de reacción. � Entre los 14-16 años: dependiendo del sexo, aumentan los cambios corporales, lo cual disminuye o estanca la coordinación, aunque la velocidad sigue aumentando. Importante el trabajo de la coordinación, para que se produzcan las mejoras readaptativas al cuerpo. Se pueden realizar: � Trabajos más sistematizados, con series y distancias determinadas. � También trabajo paralelo al de la etapa anterior, sobre todo para el desarrollo de la velocidad de reacción y aceleración, tal vez con ejercicios más específicos y acordes al deporte practicado. � Trabajos de resistencia a la velocidad pero de forma no muy sistematizada. � Además de trabajos de frecuencia de movimiento se podrá trabajar sobre la amplitud de los mismos. Consideraciones en el trabajo de la VELOCIDAD Cuando nos planteamos desarrollar la velocidad en su aspecto general, debemos tener en cuenta una serie de criterios: � las distancias utilizadas serán cortas (entre 40-50 m.). � los movimientos deberán ejecutarse a máxima velocidad. “La velocidad sólo se mejora con velocidad”. � hay que realizar pocas repeticiones.

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� el descanso entre las repeticiones será amplio (del orden de 2- 3’). Todo el que sea preciso para poder realizar la siguiente repetición a la máxima velocidad. � entre sesión y sesión de velocidad: tiempo de recuperación de 48 a 72 horas. Cuando en una misma sesión de entrenamiento se vayan a trabajar varias capacidades físicas, comenzar con el entrenamiento de la velocidad. 3.2.4. LA FLEXIBILIDAD 3.2.4.1. DEFINICIÓN DE “FLEXIBILIDAD” DEFINICIÓN: Capacidad realizar movimientos amplios. Álvarez del Villar (1983): “Cualidad que con base a la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas permitiendo realizar al individuo acciones que requieran agilidad y destreza”. Término estiramiento, siempre se asocia a la flexibilidad. Los estiramientos son actividades o ejercicios que se realizan para desarrollar la flexibilidad. La flexibilidad depende principalmente de la elasticidad y de la movilidad articular. La elasticidad, es la capacidad de un músculo de poder estirarse y retornar a la posición inicial de reposo. La movilidad articular es la amplitud de movimientos (en grados de recorrido articular) que puede¡ generarse en cada articulación. En la práctica deportiva, la mejora de la flexibilidad supone la posibilidad de realizar los diferentes gestos técnicos con mayor eficacia y seguridad. 3.2.4.3. MANIFESTACIONES DE FLEXIBILIDAD En función del tipo de movimiento FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: Habilidad de moverse a través de la amplitud de movimiento sin poner énfasis en la velocidad. FLEXIBILIDAD DINÁMICA: Si se pone énfasis en la velocidad. Es la que aparece en los movimientos técnico-tácticos de cualquier especialidad. 3.2.4.4. EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN DEPORTISTAS DE 6-16 AÑOS Como es una cualidad que disminuye con la edad es importante trabajarla desde cortas edades. �Hasta los 10 años: la pérdida de flexibilidad es nula. Con la pubertad, con el desarrollo muscular es cuando se va perdiendo la flexibilidad de manera notoria, pudiéndose retrasar si se ha trabajado con anterioridad. Se pueden utilizar métodos pasivos (nunca activos: rebotes, lanzamientos bruscos,...) y dinámicos hasta la pubertad. Importantísimo el trabajo de esta cualidad.

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�Desde los 10 años: disminuye. Importante su trabajo, una mayor flexibilidad dará al deportista mayores posibilidades para el dominio de la técnica. Se continúa con los métodos pasivos y dinámicos y es aconsejable utilizar métodos en los que se busque la amplitud articular. Teniendo muy en cuenta la necesaria precaución y conocimiento de los ejercicios. �De los 12-14 años: “Gimnasia de las articulaciones” Insistir en que los ejercicios se realicen con el máximo recorrido articular tanto en flexión como en extensión. En el trabajo generalizado de fuerza es importante realizar también trabajo de flexibilidad, manteniendo los niveles de la flexibilidad. En estas edades se recomienda el método de estiramiento. �Entre los 15-18 años. Especificidad sobre la musculatura y articulaciones implicadas en el gesto deportivo. Sistemas de entrenamiento variados. �A partir de los 17-18 años: no podrá llegarse a unos niveles adecuados de flexibilidad si antes no ha sido trabajada debidamente. PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD. tres etapas en un programa de desarrollo de la flexibilidad a lo largo de la vida de un sujeto. 1. GIMNASIA DE LAS ARTICULACIONES. Hasta los 12-13 años Trabajos dinámicos en todas las articulaciones y fortaleciendo músculos y tendones. 2. DESARROLLO MÁX. Y ESPECIALIZADO. Desde 12-13 hasta los 17-18 años Movimientos específicos y en relación directa con la técnica deportiva para mejorarla. Incluye todas las formas de trabajo. 3. MANTENIMIENTO DEL NIVEL Y BENEFICIOS. Desde los 18 años. Flexibilidad específica del deporte practicado.

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3.2.4.5. MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD DINÁMICOS Ejercicios en los que hay Movimiento

ACTIVA El ejercicio es realizado por la propia acción muscular, mediante la cual se busca alcanzar amplitudes máximas. Lanzamientos y rebotes. PASIVA Es el movimiento conseguido por aplicación de fuerza externa que se suma a la acción de la propia fuerza muscular. Las fuerzas suplementarias: compañero, la propia fuerza muscular, y la ayuda de implementos como: picas, balones medicinales, espalderas,...

ESTÁTICOS Movimientos en los que se gana una posición y se mantiene durante un tiempo determinado. No hay movimientos.

CLASE 7: ACONDICIONAMIENTO FISICO ACTIVA La posición mantenida se consigue con la propia fuerza muscular. PASIVA La posición mantenida se consigue con la propia fuerza muscular a la que se suma una fuerza auxiliar (un compañero). ESTIRAMIENTO FACILITADO DE BOB ANDERSON

1. Alcanzar lentamente una posición de estiramiento de un grupo muscular y mantenerla 10-30”. Sentir que la tensión cede. 2. Se aumenta la amplitud del estiramiento y se mantiene de 10-30”. No sentir dolor.

MIXTOS

MÉTODO DE SOLVEBORN 1ª Tensión Isométrica de la musculatura que se desea elongar, 10-30”. 2ª Relajación: Relajar totalmente el músculo, 2-3” máximo. 3ª Estiramiento: estirar suavemente, lo máximo posible sin sentir dolor y mantener de 10-30”. P.N.F.

1. Extensión de la musculatura que se desea elongar. Se lleva la musculatura a punto límite y se mantiene 10-15”. 2. Contracción isométrica, con intención de relajar los husos musculares. 10”. 3. Aumento de la extensión. 10-15”.

3.2.4.6. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD � El trabajo de flexibilidad debe de ir precedido de un buen calentamiento para evitar lesiones y conseguir el máximo rendimiento. � Para trabajar la flexibilidad se debe de estar relajado.

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� Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar de forma suave y durante un tiempo prolongado (20 – 40 segundos). Un estiramiento o movilización brusca de una zona puede producir lesiones como tirones musculares, distensiones de ligamentos, roturas fibrilares, etc. � Importancia de la continuidad y la regularidad, se pierde con la inactividad. � Para favorecer el desarrollo de la flexibilidad utilizaremos ejercicios que requieran el máximo movimiento articular, flexiones profundas, rotaciones,.... � No son aconsejables los rebotes ni los lanzamientos. Pueden provocar el efecto contrario al objetivo propio de la flexibilidad, produciendo una acción de defensa del músculo (reflejo miotático). 3.2.4.7. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD DENTRO DEL EJERCICIO FÍSICO Y DE LA VIDA COTIDIANA El fin primordial del trabajo de flexibilidad será mantener los niveles impidiendo la involución de la misma, que puede ser causado por una falta de ejercitación adecuada, por los cambios morfo-funcionales que se producen con la edad o por la práctica exclusiva de un determinado deporte. 3.3. CUALIDADES FÍSICAS SECUNDARIAS, TERCIARIAS O DERIVADAS 3.3.1. DEFINICIÓN Y UBICACIÓN Las cualidades físicas derivadas: son aquellas que resultan de la combinación de algunas de las cualidades físicas básicas entre sí. Son la potencia y la agilidad y las podemos encontrar en gran cantidad de actividades físicas y deportivas. �La Potencia surge de la combinación de la fuerza y la velocidad. �La agilidad surge de la combinación de velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio. 3.4. CUALIDADES MOTRICES BÁSICAS Y ESPECÍFICAS Las cualidades motrices las podemos entender como aquellas que configuran los aspectos cualitativos del movimiento, imposible de medir con los mismos parámetros que las capacidades físicas básicas. Las cualidades motrices hacen referencia a un elemento de funcionamiento sumamente complicado y sutil como es el sistema nervioso. La coordinación: Excitación muscular ordenada y controlada por el sistema nervioso. Cuando los gestos dejan de ser torpes y poco precisos podemos empezar a hablar de movimientos coordinados. Los principales tipos de coordinación son: � la coordinación dinámica general. Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo. Por ejemplo: gatear, o andar a cuatro patas.

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� coordinación óculo-manual: Agrupa movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores. Por ejemplo: golpear con un bate de béisbol una pelota. � coordinación óculo-pedal: Agrupa movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores. Por ejemplo: realizar un control con un balón de fútbol. Entrenamiento de la coordinación:

1) 6-10 años. Periodo sensible para la mejora de la coordinación motora. 2) 10-12 años. Absolutamente necesario el trabajo de coordinación del movimiento y sobre la preparación técnico coordinativa. Periodo crítico en las mujeres. 3) 13-15 años. Periodo crítico en el desarrollo de la coordinación en hombres.

� El Equilibrio: la capacidad de sostener cualquier posición del cuerpo en contra de la fuerza de la gravedad. Hay dos clases fundamentales: � equilibrio estático. Consiste en mantener el cuerpo erguido sin moverse. Por ejemplo: mantenerse a la pata coja sin caerse ni desplazar el pie durante un periodo de tiempo. � equilibrio dinámico. Consiste en mantener el cuerpo erguido en movimiento. Por ejemplo: caminar sobre una barra de equilibrio. 3.4.1. HABILIDADES MOTRICES DE LOCOMOCIÓN Consideramos a las habilidades motrices de locomoción a la gran variedad de desplazamientos: � Marcha. � Carrera. � Cuadrupedias. � Reptaciones. � Trepas. � Propulsiones. � Deslizamientos. 3.4.2. HABILIDADES MOTRICES NO LOCOMOTRICES Entre las habilidades motrices no locomotoras encontramos: � Saltos. � Salto vertical. � Salto horizontal. � Giros. � Giros en constante contacto con el suelo. � Giros en suspensión. � Giros con agarre constante de manos.

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� Giros con apoyos y suspensiones múltiples y sucesivos. 3.4.3. HABILIDADES MOTRICES DE PROYECCIÓN Serían toda la variedad de manipulaciones: � lanzamientos. � recepciones. � pases. � recogidas. � impactos. � conducciones. 3.5. RESUMEN � Las Cualidades Físicas Básicas, están presentes en todas las actividades físicas y son los presupuestos motrices de base sobre los cuales el deportista desarrolla sus propias habilidades técnicas. Estas son, la resistencia, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. � En este tema las hemos repasado con detenimiento definiéndolas, conociendo las manifestaciones de cada una de ellas, así como diferentes aspectos metodológicos de las mismas y principalmente hemos conocido cómo las tenemos que entrenar en cada una de las edades. � Hay que empezar paulatinamente con el desarrollo de las cualidades físicas, siendo las más convenientes la capacidad aeróbica, la amplitud de movimiento, la fuerza dinámica, la resistencia muscular, las capacidades psicomotrices o coordinativas, el tiempo de reacción y la velocidad gestual. � Las cualidades motrices son las capacidades que permiten organizar y regular el movimiento y son la coordinación y el equilibrio. 4. FASES SENSIBLES EN EL ENTRENAMIENTO Hoy en día sabemos que el proceso de desarrollo del ser humano no se realiza de forma lineal, sino que tiene lugar de acuerdo a la sucesión de períodos en estrecha relación con la edad y las condiciones individuales de vida. CLASE 8: ACONDICIONAMIENTO FISICO Las cualidades físicas básicas, el dominio de la técnica, etc. poseen una evolución a lo largo de la vida del individuo y dentro del desarrollo de cada una de estas cualidades existen unos periodos o fases en los cuales el desarrollo de esa capacidad se ve favorecido si se estimula adecuadamente el organismo, son las fases sensibles. Las fases sensibles son: “aquellos periodos delimitados del desarrollo durante los cuales los seres humanos reaccionan de modo más intenso que en otros periodos ante determinados estímulos externos, dando lugar a los correspondientes efectos”.

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Consideramos las fases sensibles como unas etapas recomendables para llevar a cabo el entrenamiento de ciertas capacidades con el fin de evitar riesgos y favorecer el afianzamiento de una reserva de entrenamiento duradera. Aunque también tenemos que conocer que es algo que no está científicamente probado. Por tanto, es importante saber y tener en cuenta que cada individuo tiene un proceso de evolución-involución fisiológico determinado. El proceso evolutivo del niño y la niña presenta enormes diferencias individuales en función de la alimentación, higiene, clima, actividad física, cultura, herencia,... Por lo general, la evolución biológica en función de la madurez de las capacidades coordinativas y condicionales en niños o niñas y jóvenes tiene el siguiente proceso: � madurar a partir de los 6 años las estructuras coordinativas básicas, alcanzando su máximo a los 11-12 años. � a partir de los 11-13 años aproximadamente, se inician las fases sensibles para el desarrollo y construcción de las capacidades de condición física El conocimiento del contenido y características de las fases sensibles es de vital importancia para el desarrollo con los jóvenes y su adecuada rentabilización. En la siguiente figura podemos observar un modelo de dichas fases elaborado por Martín (1982), y en el que se representan los momentos en que, se especifican la predisposición a la mejora para cada cualidad, expresado en edades. Las zonas en las que se concurren más zonas oscuras, son las más idóneas (periodos entrenantes) para trabajar dicha cualidad.

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� Con relación a las cualidades Psico-Motoras, podemos observar que es la edad de 9 a 13 años en donde se encuentra la zona de mayor influencia. Esto quiere decir que en esas edades es cuando se debe realizar una acción educativa adecuada, sin dejar pasar la oportunidad de influir positivamente sobre dichas cualidades. De no ser así, supondrá una deficiencia que se hará más notoria a medida que el sujeto progrese en su formación deportiva. � Las capacidades de aprendizaje motor, estrechamente relacionadas con las anteriores, mejoran también entre los 7 y los 12 años. Debido a la maduración del Sistema Nervioso Central. � Las capacidades de resistencia. Si bien los niños y niñas reaccionan a partir de los 8 años aproximadamente con adaptaciones estructurales y funcionales ante formas aeróbicas (carreras continuas de ritmo suave), la fase sensible concreta no comienza hasta la pubertad, entonces sí que existen todos los requisitos para una efectividad verdadera de la capacidad aeróbica.

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� El entrenamiento de la capacidad anaeróbica en edades juveniles requiere necesariamente una buena base aeróbica. � La fuerza: El desarrollo muscular de los chicos siempre es 2-3 años más retrasado que el de las chicas. Este diferente tipo de desarrollo culmina con una diferencia cercana al 35-40% entre ambos sexos en valores absolutos, debido a diferencias a nivel hormonal.

� La aportación energética por vía aeróbica es positiva a partir de los 8 años. � La coordinación inter-muscular tiene una fase sensible entre los 11 y 13 años. � El aumento de la sección transversal de la fibra muscular se inicia a partir de la pubertad, causa de la producción hormonal (principalmente la testosterona). Fase sensible al trabajo de la fuerza máxima: entre los 17-19 años.

� Flexibilidad. En las primeras edades se realizará principalmente un trabajo activo de amplitud o de movilidad articular. � La velocidad. Los rendimientos de velocidad resultan de capacidades muy complejas. Las fases sensibles para los diferentes componentes son:

� Tiempo de reacción y velocidad cíclica entre los 7 y 12 años. � La aceleración entre los 9 y 13 años en chicas y 10/11-15 años en chicos.

En resumen, primero “maduran” a partir de los 6 años las estructuras coordinativas básicas, alcanzando su máximo nivel a los 11-12 años y a partir de los 11-13 se inician las fases sensibles para el desarrollo de las capacidades condicionales, excepto la fuerza en el sentido de la hipertrofia muscular (fuerza máxima) que debe esperar un poco más. EDADES EN AÑOS

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Cuadro resumen 24. Los posibles comienzos del entrenamiento normal y forzado de los diferentes elementos de la condición física en las distintas edades. Leyenda: + inicio con precaución (1-2 días x semana); + + incremento del entrenamiento (2-5 días x semana); + + + entrenamiento de alto rendimiento; �a partir de aquí progresivo. Como se puede deducir de todo lo comentado, el niño y la niña no es una persona adulta pequeña con el que se pueda entrenar de la misma manera pero en menor cantidad. ¡Advertimos de las especializaciones demasiado tempranas con una base muy escasa!, las consecuencias son estancamientos y barreras de rendimiento alrededor de los 14-17 años. Diversos autores han propuesto que a la edad infantil solo se debe de plantear un entrenamiento básico y multilateral, que desarrolle una base variada y amplia en los diferentes deportes, y la formación de un buen esquema motor, teniendo en cuenta que cada niño o niña tiene una diferente velocidad de aprendizaje, debiéndose reorientar los contenidos en función de sus progresos individuales. En este sentido, “en el entrenamiento con niños, el fin es la expansión de todas las posibilidades motoras para conseguir un amplio repertorio motor, en base al cual se podrían aprender formas motrices específicas, con mayor facilidad y rapidez y de forma más estructurada” 5. EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA. FUNCIONES. METODOLOGÍA 5.1. INTRODUCCIÓN El calentamiento y la vuelta a la calma son dos de las partes en que se compone la sesión de entrenamiento y deben realizarse en entrenamiento y competición. En muchas ocasiones, no se les da la suficiente importancia, se olvida o menosprecia y a través de este punto queremos dejar clara su trascendencia y necesidad. 5.2. EL CALENTAMIENTO 5.2.1. INTRODUCCIÓN Cuando nos planteamos realizar cualquier tipo de esfuerzo físico hay que poner en marcha nuestro organismo de forma progresiva. Debemos de considerar que el calentamiento en una sesión puede llegar a condicionar en muchos casos el que se consiga el objetivo de la sesión 5.2.2. DEFINICIÓN � Calentamiento � Conjunto de ejercicios realizados inmediatamente antes de una actividad que proporciona al cuerpo un periodo de ajuste del descanso al ejercicio, con el

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objeto de disponer al sujeto física, técnica, táctica y psicológicamente para un mayor rendimiento deportivo, así como para prevenir el riesgo de lesiones. Es muy importante que el desarrollo del calentamiento sea progresivo tanto en la intensidad como en la dificultad de los ejercicios a desarrollar. Además esta progresión se deberá respetar también con respecto a la especificidad de los ejercicios. Por ello, habrá una primera fase de ejercicios generales para posteriormente dejar paso a los ejercicios específicos del deporte practicado. 5.2.3. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Los objetivos generales de todo calentamiento son principalmente: 1. evitar o reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares. Su principal objetivo es la PREVENCIÓN. CLASE 9: ACONDICIONAMIENTO FISICO 2. preparar física, psicológica y fisiológicamente al deportista para la parte principal de la sesión. 3. favorecer el máximo rendimiento. Si preparamos el organismo adecuadamente a través de un proceso de calentamiento estamos contribuyendo a que el organismo pueda asimilar el trabajo realizado y no solo eso sino que el trabajo realizado acarrea una mejoría física facilitando un máximo rendimiento. 5.2.4. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO Diversos autores describen que el calentamiento tiene una serie de efectos fisiológicos, como resultado del aumento de la temperatura sanguínea y muscular, el resultado de estos efectos se podría clasificar en lo referente a los siguientes: Sistema Cardiovascular * Aumento de la frecuencia cardiaca. * Aumento de la presión sanguínea. Sistema Respiratorio * Aumenta el ritmo de respiración (frecuencia). * Aumenta la cantidad de aire que introducimos en nuestros pulmones (amplitud). Sistema muscular * Disminuye la viscosidad muscular. * Favorece la alimentación del músculo. * Favorece los procesos neuromusculares. Aspectos Psíquicos * Despierta el sistema nervioso mejorando y favoreciendo así los procesos de percepción y análisis de movimientos, mejorando con ello nuestra capacidad de reacción y la precisión de las acciones.

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5.2.5. PARTES DEL CALENTAMIENTO El calentamiento se divide en general, individual y específico para la especialidad deportiva, con unas funciones determinadas. CALENTAMIENTO GENERAL -Organizar el grupo. -Activar los sistemas neuromusculares y cardiorrespiratorios. -Preparar para los esfuerzos físicos, estiramiento y relajación. CALENTAMIENTO ESPECIAL -Motivar para el trabajo principal. -Mejorar la sensibilidad coordinativa. -Activar los sistemas predominantes de energía y los grupos musculares correspondientes al objetivo de trabajo CALENTAMIENTO INDIVIDUAL -Prevención de lesiones individuales. -Se adapta a cada deportista. EJEMPLO DE CALENTAMIENTO A SEGUIR: A) PARTE GENÉRICA: Tiene en cuenta la totalidad del organismo. Estimulación Vascular, por medio de un trote suave de unos 5-7 minutos, hasta los 10 minutos en competición. Ejercicios de movilidad articular y de estiramiento dinámico. Ejercicios para aumentar la tensión muscular y la coordinación específica. Ej.: ejercicios de saltos, ejercicios de sprint, técnica de carrera,... Ejercicios de estiramiento, sobre todo de la musculatura principal y trabajada anteriormente. B) PARTE ESPECÍFICA: Ejercicios y movimientos relacionados con la actividad o deporte que se vaya a realizar. Se debe de comenzar con baja intensidad para ir aumentando progresivamente. Ejercicios específicos y con el móvil (balón) o implementos de la modalidad: rueda de entradas a canasta, lanzamientos de todas las distancias en balonmano, rondos en fútbol, práctica de la técnica de lanzamiento o saltos en atletismo, saques en tenis, rueda de remates en voleibol,.... C) PARTE INDIVIDUAL: Ejercicios específicos individuales dirigidos a zonas afectadas por alguna lesión, sobrecargadas,...

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5.2.6. METODOLOGÍA PARA LA REALIZACIÓN DEL CALENTAMIENTO En la elaboración de un calentamiento debemos de tener en cuenta los siguientes factores: � duración. Un calentamiento correcto no durará menos de 15 a 20 minutos. � intensidad y progresión. Al comenzar, la intensidad ha de ser baja, y la iremos subiendo de forma suave para evitar un cansancio prematuro. La intensidad idónea es la que nos mantiene una frecuencia cardiaca entre 130-150 pulsaciones. NO DEBEMOS SENTIR NUNCA FATIGA. � repeticiones. Generalmente, de 5 a 10 repeticiones por ejercicio serían suficientes. Evitar la rutina, es mejor realizar pocas repeticiones de un variado y amplio número de ejercicios que muchas repeticiones de unos pocos. � pausas. No haremos nunca pausas totales entre ejercicios. Si hemos de hacer alguna pausa, esta será activa. Una vez terminado el calentamiento, comenzaremos la actividad física sin que medie ninguna pausa entre ellos, pues los beneficios fisiológicos del calentamiento disminuyen a los 5-10 minutos de descanso. PAUTAS METODOLÓGICAS (REGLAS) PARA QUE UN CALENTAMIENTO RESULTE EFICIENTE: � Comenzar con una carrera continua, para poner en marcha los principales sistemas del organismo y aumentar la temperatura corporal. � Movilizar los diferentes segmentos corporales para activar todo el organismo, incidiendo sobre los puntos más débiles, en particular aquellas articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido algún percance. � Se debe de respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar la inspiración ni la espiración. � Alternar los grupos musculares que trabajan en los diferentes ejercicios con el fin de no sobrecargar ninguna musculatura. � Alternar la intensidad de los ejercicios para no provocar fatiga, ya que hemos de dar tiempo para que se vayan abriendo más alvéolos pulmonares y más capilares sanguíneos en los músculos. � Se pueden realizar juegos para el calentamiento, previa preparación de las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones, así como utilizar implementos para la realización de los ejercicios, siempre y cuando no incidan negativamente en su ejecución. En resumen, la norma general que debe regir un buen calentamiento es la naturalidad, la progresión y la variedad, respetando las características de cada sujeto y de la modalidad deportiva a realizar. La práctica de toda actividad física, sobre todo el deporte, muestra que el calentamiento forma parte de la preparación integral del deportista, ya que el organismo ha de adquirir la mayor disponibilidad para mejorar la capacidad de rendimiento (adaptación) que se espera del entrenamiento deportivo.

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5.3. LA VUELTA A LA CALMA 5.3.1. INTRODUCCIÓN No es recomendable dejar de realizar una actividad física de cierta intensidad repentinamente. Al igual que el calentamiento, pero en sentido inverso, debemos descender la intensidad de trabajo progresivamente. Además deberá de realizarse una buena serie de estiramientos. El motivo es que se va a favorecer la recuperación para afrontar nuevos esfuerzos. Para resolver la tarea pedagógica de la parte final, necesariamente hay que hacer mención de los resultados de la sesión. Sabiendo que la atención de los deportistas después de un duro trabajo es bastante difícil, los comentarios de entrenamiento deberán ser concisos, precisos y dirigidos ENTRENAMIENTO ACONDICIONAMIENTO FISICO PRIMERA PARTE: CALENTAMIENTO 15 MINUTOS

SUBIR LA TEMPERATURA Carrera 600 mts. Trote suave

MOVILIDAD ARTICULAR o Caminando subir rodillas alternativas empujar los pies por fuera o Caminando subir rodillas alternativas empujar los pies por dentro o Paso largo alternativos diagonal. Manos cabeza, pequeña flexion rodillas o Caminando hacia atrás extensión de brazos al frente y pie atrás, alternando o Caminando y alternando, flexionar rodillas lateral y girar al frente o Caminando y alternando, flexionar rodillas al frente y girar al lateral.

CALENTAMIENTO DINAMICO o Movimiento de brazos de carrera, aumento progresivo velocidad o Spinning rodillas brazos, aumento progresivo velocidad o Spinning levantando talones aumento progresivo velocidad o Pequeños saltitos al AVISO salto grande

DRILES DE PISTA (MANOS-BRAZOS-CADERAS-PIERNAS) o Piernas-brazos separadas anchura hombros aprox SPINNING MUY RAPIDOS o DIAGONAL DERECHA-DERECHA-FRENTE-DI-IZQUIERDA-FRENTE o Piernas-brazos anchura hombros alternativa. Velocidad progresiva o F-DD-D-F-DI-I-F o Piernas-brazos delante atrás velocidad progresiva o F-DD-D-F-DI-I-F o Piernas juntas delante atrás velocidad progresiva o F-DD-D-F-DI-I-F o Piernas juntas izquierda derecha velocidad progresiva

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o F-DD-D-F-DI-I-F SEGUNDA PARTE<. 15 MINUTOS o 30 minutos en un Entrenamiento completo

DRILES DE COORDINACION o Escalerilla

DRILES DE VELOCIDAD DE REACCION o 6 Conos enfrentados. 2 a 2 por parejas

Partiendo del centro salen para derecha tocan cono y salen por izquierda o Mismo ejercicio partiendo boca abajo o Mismo ejercicio boca arriba o 6 conos en los 6 modos de fildeo, movimientos rapidos de ida y vuelta siempre

al inicio

FUERZA DINAMICA o Gomas en cintura cono a 3 mts

Partimos cross over, regresamos pasos laterales o Goma cintura Salida de robo, regreso pasos laterales o Goma cintura spinning carrera compañero resistencia final suelta o Goma cintura carrera, compañera detrás en resistencia o Goma cintura saltos al frente. Flexionar para impulso. compañero detrás en

resistencia o Balon medicinal sacar de banda o Balon medicinal lanzamiento de espalda o Balon medicinal flexion de piernas no completas

CLASE PRACTICA 1: PRESENTACION POR ESCRITO Entregar por escrito un entrenamiento de acondicionamiento físico para NIÑOS DE 6 – 8 AÑOS NIÑOS DE 9 – 11 AÑOS NIÑOS DE 12 – 14 AÑOS NIÑOS DE 15 – 17 AÑOS

000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

RECEPTOR

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CLASE 1: RECEPTOR

Es una parte fundamental de la línea defensiva de un equipo

Es una posición de una gran exigencia física

Se define al receptor como un Entrenador dentro del terreno de juego

Tiene una gran responsabilidad en en el juego

Tiene todo el terreno y todos los jugadores dentro de su angulo de visión

Una de las exigencias que se pide a un receptor es su capacidad de liderazgo

MANERA CORRECTA DE RECIBIR EL LANZAMIENTO

Lo mas importante es tener un BUEN BALANCE con la posición cerrada de los pies

Deberá mostrar siempre el guante, señalando la zona de lanzamiento, con el dedo

pulgar hacia las 4

Al momento de recibir, girará para las 3, conseguirá mas flexibilidad y agilidad.

POSICION BASICA PARA DAR LA SEÑAL

Pies en V

Talones despegados del suelo 2-3 pulgadas

El balance debe estar en la parte delantera de los pies

La distancia del bateador es un brazo a la rodilla trasera

Rodilla derecha hacia la posición de 2ºb

Rodilla izquierda hacia la posición de SS

Rodillas y muslos al mismo nivel, para evitar la exposición de la señal

La muñeca izquierda sobre la rodilla, parte exterior, mano relajada y guante tapando

al coach de tercera

El pecho esta ligeramente inclinado hacia adelante

El antebrazo pegado a la cadera

La señal se da con la mano derecha relajada en la costura del pantalón, evitando

movimientos bruscos para no delatar la señal

POSICION PARA RECIBIR SIN CORREDORES EN BASE

BUEN BALANCE, para recibir relajados

Piernas separadas algo mas que la anchura de los hombros

Pies ligeramente abiertos (movilidad lateral y estabilidad) y enfrentados al

lanzamiento

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Peso del cuerpo sobre las bolas de los pies, por lo que los talones casi no pisan el

suelo

Nalgas ligeramente mas baja que las rodillas

Guante a la altura de las rodillas, codo por delante de las rodillas

Mano de lanzar en la parte posterior del pie

Dorso ligeramente inclinado hacia adelante.

POSICION PARA RECIBIR CON CORREDORES EN BASE

Primero damos la señal al lanzador

Tener un BUEN BALANCE para recibir relajado

Piernas abiertas algo mas que la anchura de los hombros

Pie izquierdo un poco adelantado 2-3 pulgadas con respecto al derecho

Nalgas a la altura de la rodilla

Torso inclinado hacia adelante, cadera y trasero hacia atrás

Peso en las bolas de los pies, talones no pisan la tierra

Pies ligeramente abiertos

Codo por delante de las rodilla en angulo de 90º, relajado

Guante a la altura de la rodilla

Mano de lanzar situada entre el guante y el pecho, con el dedo pulgar entre los

dedos.

BLOQUEOS

Una de las habilidades que se pie al receptor es la capacidad de bloquear

lanzamientos desviados.

El objetivo del bloqueo no es coger la bola, sino que permanezca en frente del

receptor.

BLOQUEO EN EL CENTRO

o Si no tenemos BALANCE es difícil realizarlo

o Peso en la parte delantera de los pies

o 1º MENTALIDAD: Siempre debemos esperar la bola al piso.

o SE EXIGE al receptor que reciba bien los lanzamientos, que sea un buen

bloqueador y que tenga buen tiro.

o Lo primero que se mueve para BLOQUEAR es la MASCOTA.

o Se echan los pies hacia atrás, abriendo los tobillos y dejarse caer

o Hay que aterrizar con las rodillas,, acortando el angulo de la pelota.

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o Rodillas abiertas aproximadamente algo mas que la anchura de los hombros

o Los pies apuntando hacia afuera

o El torso ligeramente inclinado hacia adelante

o El guante entre las rodillas y dedos hacia abajo, cerrando el hueco

o La mano derecha detrás del guante y la palma mirando al lanzador

o Los codos pegados a las caderas y relajados

o La quijada pegada al pecho

o El bloqueo lo intentamos hacer con el medio del peto

o Cuando vayamos a bloquear soltamos el aire

o Los hombros funcionan como dispositivo de dirección para mantenerse encima

de la bola y enviarla al frente.

BLOQUEOS LATERALES

o BUEN BALANCE

o 1º la MASCOTA después el cuerpo

o Nos impulsamos con la bola de los pies y la pierna contraria, acortando el

angulo de la bola

o Hay que deslizar las rodilleras hacia abajo y hacia afuera para no dejar pasar la

bola por debajo

o El torso y los hombros deben dirigir la pelota hacia abajo y estar arqueados

hacia la pelota

o En las curvas hay que tener en cuenta que la pelota pica hacia el lado

contrario.

PUNTOS IMPORTANTES EN LOS BLOQUEOS

o BUEN BALANCE

o Anticipar los lanzamientos

o Conocer la mecánica del lanzador

o Mantener limpia el frente del home

o La tierra suave o mojada, provoca botes extraños

o Una vez la pelota ha sido bloqueada, el receptor debe recuperar la pelota lo

antes posible.

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CLASE 2: LANZAMIENTO A BASES:

TRANSFERENCIA – MOVIMIENTO PIES – ACCION DE LANZAR

TRANFERENCIA

Nos referimos al paso de la bola del guante a la mano

Este movimiento debe ser FLUIDO Y RAPIDO

Es importante tener la mano situada entre el guante y el pecho

La transferencia se realiza en el centro (en medio) Ni arriba ni dentro

El guante GIRA Y MIRA al pecho

Esto facilita un buen agarre de 4 costuras

La pelota sale directamente del guante y se coloca en posición de lanzar.

Codo guante semiflexionado (punto de mira) a la altura del hombro, dedo gordo

hacia abajo, brazo y codo de lanzar en L y dedos por delante de la bola.

La cabeza debe mantenerse vertical – aumenta precisión tiro.

MOVIMIENTO PIES

Lo mas importante es tener BALANCE, para recibir la bola y hacer los movimientos

correctamente.

DEBEN SER MOVIMIENTOS COMPACTOS, CORTOS Y RAPIDOS

Lo primero que sale es el pie DERECHO, y se realiza antes de que llegue la bola al

guante.

o Se consigue MAS RITMO

o Mientras mas rápido coloquemos los pies mas rápido saldrá el lanzamiento.

El pie derecho PISA HACIA EL FRENTE, CORTITO Y RAPIDO

Piernas semiflexionadas para estar en posición de poder

El paso del pie izquierdo debe quedar en la línea de fuerza y no debe estar muy

cerrado

Transferir el peso de atrás hacia adelante con el movimiento de lanzar.

MOVIMIENTOS DE PIES TIRO A 3º BASE

Se utiliza el movimiento de pies POR REEMPLAZO

PIE DERECHO reemplaza al PIE IZQUIERDO en dirección a 3ºb

Los hombros se colocan en linea

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Esta técnica permite esquivar al bateador

Ademas permite una visión limpia de la situación

Pies y Hombros debes estar paralelos a la línea de 3ºB

En lanzamientos fuera a la derecha puede causar que el receptor de un paso corto

hacia la 1ºB

El movimiento de pies debe ser: Paso corto hacia la pelota con el pie derecho y el pie

izquierdo en dirección a 3ºb. MIENTRAS LOS HOMBROS SE PONEN EN LINEA y se

completa la transferencia

Debemos buscar con el paso el angulo de tiro

En el tiro debemos conseguir impulso con el codo izquierdo

Puede ocurrir que espero por dentro y viene por fuera:

o Se puede hacer por encima del bateador.

o Acelerando los movimientos de los pies con un REEMPLAZO MAS RAPIDO.

JAMAS SE UTILIZA EL CRUCE DE PIES, EN NINGUN MOVIMIENTO TECNICO DEL BEISBOL

ACCION DE LANZAR

El hombro izquierdo cerrado

Peso en la pierna derecha

El codo izquierdo y hombro izquierdo ROTARÁ hacia la izquierda

La accion del brazo DEBE SER CORTA, en el ANGULO correcto (90º)

El balance estará en la pierna derecha: mas control.

IMPORTANTE:

SU OBJETIVO ES HACER JUGADA

NO HAY JUGADA – NO HAY TIRO

APRESURAR FACILITA BASES ESTRAS.

ELEVADOS:

IDENTIFICAR donde esta la bola (FLY)

El lanzador, infielders NOS AYUDARAN a identificar el Fly

1º QUITARSE LA MASCARA para identificar el fly

Despues de identificarla, suelta la mascara hacia donde no moleste

Desde el punto mas alto debemos saber que la bola siempre va hacia dentro del

campo

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Debemos movernos sobre las bolas de los pies para no perder vision

Luego me coloco 1mt aprox mas atrás de donde va a caer la bola

COJO EL FLY como un exterior:

o Balanceado

o Pie izquierdo delante y pie derecho detrás

o Piernas semiflexionadas

o Recibo la bola por encima de la cabeza y hacia el lado del guante

Siempre debemos tener en cuenta el SOL Y EL VIENTO.

COLISION EN HOME

En el 2014 la regla 7,13 “Colision en el plato” ha cambiado la forma de defender el

home.

Los corredores no pueden abandonar su camino directo al home.

El receptor no puede bloquear el home sin la bola

DEBE TENER LA BOLA O EN EL ACTO DE RECIBIRLA.

POSICION RECIBIR TIROS A HOME

Pie derecho apuntando al lanzamiento

Hombros arqueados hacia la pelota

Dedos paralelos a tierra y pulgares hacia arriba..ESPERANDO.

Posicion del cuerpo ATLETICA, BALANCEADO, listo para manejar. En caso de

lanzamiento bajo – POSICION DE FUERZA

Recibiendo el LANZAMIENTO – HACIENDO EL TOQUE

Pies separados un poco mas que la anchura de los hombros

o Facilitará los pasos apropiados para bloquear el home – GUANTE BAJO –

FRENTE AL CUERPO

El pie izquierdo debe estar estable, una vez asegurada la bola

EL PIE Y LA ESPINILLERA APUNTAN A LA LINEA DE 3ºB

La rodilla derecha se desliza frente al plato hacia la 3º

El guante hace el toque DIRECTO A LA TIERRA para seguir hacia arriba.

En una posición de PIE – PIE Y MEDIO por delante de home

Para lanzamientos desde la DRCHA del campo 1ºB, 2ºB Y RF

Despues de recibir la pelota se da un paso para acercarse a la línea de 3º para tocar al

corredor.

SI ES POSIBLE, LA BOLA EN LA MANO DERECHA Y DENTRO DEL GUANTE.

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NO HAY JUGADA – ATRAPAR TIRO - DIRIGIRSE AL CUADRO INTERIOR – PARA POSIBLE

JUGADA

JUGADA DE TOQUE

Buscar un angulo apropiado hacia el toque, para un buen tiro

LLEGAR RAPIDO AL TOQUE

PASOS

o 1º Paso explosivo

o 2º Permanecer bajo

o 3º Fildear con las dos manos

o 4º Si tenemos tiempo fildeamos en arco

o 5º Realizar el tiro por arriba.

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CLASES PRACTICAS: RECEPTOR

C01 RECEPCION CON LOS DEDOS

Enseñar a los jugadores a atrapar la pelota en el centro del guante.

El receptor se coloca con guante y en la posición básica de recibir

El entrenador se coloca enfrente y lanza la pelota a una velocidad moderada.

El receptor de capturarla con sus dedos INDICE, MAYOR Y PULGAR

Formando una “C” atrapándola en esa apertura.

C04 MANOS FUIDAS

Aprender a dominar el guante

Desarrollar manos suaves

El lanzador lanza a diferentes puntos de la zona de strike

El receptor debe capturarlos manteniendo la localización.

No debe dejar caer el guante hacia abajo al momento de la captura.

C06 TRANSFERENCIA 1

Desarrollar manos suaves y rapidas para la transferencia y mejorar el tiempo de

transferencia

El receptor se coloca con la rodilla drcha. En tierra

El entrenador se coloca a 7 – 8 mts

Lanza la pelota a velocidad moderada

El receptor debe capturar en el centro de su mano izda.

La mano derecha permanece cercana para hacer una transferencia rápida y fluida y

colocarse en posición de tiro.

C06-B TRANSFERNCIA 2

Receptor en posición de pie en balance 50/50

El entrenador lanza a una velocidad moderada 7 – 8 mts

Deberá recibir el lanzamiento en el centro de la mano izda

La mano derecha estará cercana para hacer la transferencia RAPIDA Y FLUIDA

Al mismo tiempo su PIE DERECHO DA UN PASO CORTO Y RAPIDO hacia adelante y

terminar en la posición de tiro correcto a 2ºB

C08 ESCUCHAR REACCIONAR

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Desarrollar movimientos de piernas y mejorar la velocidad de reacción

El receptor se coloca en posición de recibir con corredores en base

El entrenador se coloca a 10 – 13 mts

El entrenador lanza a velocidad moderada y dice donde debe lanzar

El lanzador debe atrapar correctamente y realizar los movimientos apropiados para

tirar a la base señalada

C10 BLOQUEO

Desarrollar la habilidad para bloquear lanzamientos salvajes

El receptor se coloca en posición para recibir básica

El entrenador se coloca a unos 12 mts aprox

El entrenador realiza lanzamientos hacia el suelo

El receptor debe bloquearlos usando la técnica apropiada para que la bola no vaya

hacia atrás.

C12 BLOQUEO 3 BOLAS

Mejorar la capacidad y la rapidez para llegar a la posición de bloqueo con bolas al

centro, dentro y fuera.

Practicar la forma correcta de bloquear

Se colocan 3 bolas en el suelo en las 3 direcciones indicadas

El entrenador señala una de ellas

El receptor cae rápidamente a la posición de bloqueo y debe quedarse en la posición

hasta que el entrenador diga.

Debe efectuar una evaluación completa de la técnica y la forma apropiada.

C15 ELEVADOS

Desarrollar la habilidad de capturar elevados en diferentes angulos

El receptor se coloca en posición de recibir lanzamientos

El entrenador justo delante del cajón de bateo o detrás del receptor

El entrenador genera un elevado

El receptor debe reacción e ir hacia la bola de forma apropiada y atraparla.

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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

PICHEO BEISBOL

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CLASE 1: PICHEO

Vamos a tratar el tema de picheo pero enfocado en niños.

Vamos a formar y desarrollar niños.

No es lo mismo enseñar a un pichear a un muchacho de 15-16 años que uno de 13-14

años o a uno de 8-9 años.

No es el mismo tipo de mentalidad.

Vamos a tratar durante las 2-3 primeras sesiones algo muy importante que tiene que

tener un entrenador hoy en día.

Cada entrenador de picheo tiene su sistema, su propia pedagogía. Eso ha existido

siempre y seguirá existiendo ahora y en un futuro.

Pero hoy en día, está comprobado que hay técnicas, formas y necesidad de la forma

en la que tiene que involucrarse el entrenador con el jugador.

Y no, como se ha utilizado hasta ahora. Que el entrenador trabajaba con los niños

exclusivamente en el terreno de juego. ESTO DEBE CAMBIAR.

El entrenador hasta ahora trabajaba Mecánica – jugadas defensivas – fundamentos –

virajes. Exclusivamente.

Esto ha cambiado.

Hoy en día el entrenador que no esté dispuesto a dar todo el tiempo que se necesita

para ser un buen entrenador y para cubrir todas las cosas que se necesitan para ser

un buen entrenador. NO LOGRARA EL 100X100 DEL ÉXITO COMO ENTRENADOR.

Hoy en día, un entrenador para trabajar con niños necesita saber muchas cosas de

ese niño.

Para conseguir resultados óptimos necesitamos profundizar en lo que rodea al niño.

Si no lo hacemos, no vamos a lograr la EXCELENCIA COMO ENTRENADOR.

En este concepto esta la diferencia entre un entrenador y un entrenador excelente.

Hace algunos años atrás, los niños no estaban tanto tiempo fuera del amparo de sus

padres.

Hoy en día los niños pasan más tiempo con el entrenador que con sus propios

padres.

Me refiero a los niños que entrenan 4-5 días por semana y participan en ligas.

Los padres se pasan todo el día trabajando y ven a sus hijos 1-2 horas al día.

Los entrenadores pasamos 2-3 horas diarias con el niño.

Los entrenadores son la referencia más importante para el niño.

La parte mental, la parte psicológica es la MAS IMPORTANTE, es la parte MAS

INTERESANTE, que ustedes puedan desarrollar como entrenadores.

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No es dentro del terreno de juego donde ustedes van a descubrir las mayores

debilidades del niño.

Todos los fallos que puedan tener, todos los errores que puedan ver, todas las

inseguridades que se muestren al EJECUTAR no se deben a la incapacidad de sus

facultades como atletas.

Están relacionados con factores familiares, escolares y de su entorno

También de su propia personalidad y como se está forjando como persona o

individuo.

Debemos acercarnos al niño y establecer una relación de confianza para CONOCER

SU PERSONALIDAD, SUS EMOCIONES. SU HISTORIA PERSONAL, SU SITUACION

FAMILIAR, SU SITUACION ESCOLAR Y CONOCER SU ENTORNO.

Debemos estar preparados para intervenir en la vida del niño. Si es necesario.

Debemos estar preparados para modificar todo aquello que impida que se desarrolle

como deportista y como persona. Si queremos obtener resultados óptimos.

Los entrenadores debemos buscar una formación del niño deportiva e integral. De

ahí la importancia de la parte mental.

Nuestro objetivo es DISCIPLINARLOS, ENSEÑARLOS Y FORMARLOS COMO PERSONAS

y todo ello de una forma que sea un DIVERTIMENTO para él.

Debemos estudiar su entorno, donde vive, con quien, que hace, a que se dedica, con

quien juega, a donde va. Debemos conocer SU HISTORIA PERSONAL.

Todo este conocimiento nos hará tener mejores instrumentos para desarrollarlo

como deportista y como persona.

NO OLVIDAR: TRABAJAMOS CABEZAS no trabajamos músculos, huesos y

movimientos.

Tenemos que llegar a él, y hacer una función de PADRE – CONSEJERO.

Y NO OLVIDAD TODO ESTO NUNCA.

AGARRE DE LA PELOTA

Hay que ser cuidadosos y trabajar individualmente.

Debemos observar las habilidades y los ángulos de los brazos.

Debemos observar el tamaño de sus manos, brazos y distribución atlética para logar

un buen agarre y ejecución de los lanzamientos.

Hay que ser creativos, ES LA CLAVE, pero con sentido común. Aunque tengan manos

pequeñas y dedos pequeños.

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Los entrenadores de jóvenes menores de 15 años deben insistir en el perfecto agarre

de la pelota.

Es posible que tengamos lanzadores con agarres distintos.

Esto no implica cambiarlo todo

Es un trabajo que necesita TIEMPO Y OBSERVACION.

Con la Recta y con lanzadores de Angulo bajo o lateral, podríamos tener problemas.

Tendríamos que ser creativos con el agarre y la mecánica para ser más controlados y

eficientes.

El dedo INDICE Y EL ANULAR son los últimos que se separan de la pelota y el pulgar

sirve de soporte y va en la dirección.

Debe haber el mayor espacio posible entre la palma y la pelota para tener menos

roce al soltar y conseguir más velocidad.

RECORDAD: SIEMPRE HABRA EXCEPCIONES. Y hay que ser CREATIVOS per con

SENTIDO COMUN.

AGARRE DE LA RECTA Pág. 85 del Manual

Niños con manos pequeños y dedos pequeños. Siempre el SENTIDO COMUN

AGARRE DE LA CURVA Pág. 85 del Manual

El hueco entre dedos y bola no es tan grande.

AGARRE DEL CAMBIO

Tres dedos separados en la parte de arriba y pulgar en la parte de abajo y la pelota

muy cerca de la palma de la mano.

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CLASE 2: PICHEO

RECOMENDACIONES ESPECIALES A TENER EN CUENTA CON LOS LANZADORES

Debemos cuidar el TONO DE VOZ. USEMOS TONOS SUAVES.

Tonos fuertes y agresivos crean presión y llega un momento que el niño no progresa.

Debemos conocer todas las circunstancias de los lanzadores (personal, escolar y

entorno)

Debemos estudiar su carácter y sus reacciones para detectar problemas que impidan

desarrollarse como lanzadores.

Debemos ser capaces de ver cómo afronta el lanzador sus problemas.

Debemos conseguir y trabajar para tener una relación de confianza, para servir de

apoyo.

Un entrenador de lanzadores, debe descubrir por la observación de sus gestos y de

su mirada, los problemas a los que se está enfrentando en el montículo sin necesidad

de ir a hablar con él.

Debemos reducir los gestos y muestras de ánimo para conseguir que los lanzadores

actúen RELAJADOS Y CON CONFIANZA.

LAS REPETICIONES DE DRILES es la clave.

EL TIEMPO Y LA PACIENCIA ES EL MEDIO DE ENSEÑAR Y DE APRENDER.

Se aprende por inteligencia y por repetición los fundamentos del béisbol.

Poner solo a los que saben jugar y no poner a los que no saben es UNA FALTA DE

TACTO DEL ENTRENADOR DE NIÑOS.

Los gestos del entrenador delatan el ánimo y esa preocupación se la transmitimos a

los niños.

Debemos mantener el equilibrio en todo momento.

Cuando conocemos a los niños en el GRUPO Y PERSONALENTE nos permite conseguir

CONFIANZA Y SEGURIDAD. Como jugadores y como personas.

Si un muchacho no consigue adquirir las enseñanzas que estamos impartiendo

PIENSE: ¿Cómo puedo ayudar al chico?

Entonces estamos en el buen camino para conseguir la EXCELENCIA COMO

ENTRENADOR.

Si no somos capaces de solucionar un problema determinado en un niño debemos

pedir ayuda. A otro entrenador más experimentado y a un especialista.

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Debemos MANIFESTAR SIEMPRE LOS ELOGIOS AL GRUPO…..NUNCA A LAS

PERSONAS.

IMPORTANCIA DEL BALANCE

Antes de iniciarnos en los puntos clave de la mecánica de un lanzador, es importante

hablar del balance.

Es necesario en cada uno de los pasos que el niño lo realice con balance.

En cada uno de los pasos se necesita de un buen balance para una ejecución

apropiada.

No se puede pasar al siguiente paso, hasta no conseguir una ejecución apropiada y

balanceada.

A temprana edad resulta muy difícil mantener el balance de su cuerpo en las

diferentes facetas de la mecánica.

PACIENCIA Y REPETICIONES para que controle su cuerpo.

FASES DE LA MECANICA DE PICHEO

Existen dos posiciones básicas dependiendo de si tenemos corredores (De lado) en base o

no (De frente).

1. POSICIONAMIENTO

o La posición de los dos pies debe ser balanceada en el medio de la goma.

o Los pies deben estar colocados con el talón en la goma y los dedos en la tierra.

o En la parada de frente la anchura de los pies debe ser equivalente a la altura de

los hombros.

2. SACAR EL PIE

o El primer paso es hacia atrás.

o Debemos conseguir estabilidad y control.

o Como 2º OPCION SIEMPRE se puede sacar LATERAL.

o El tamaño del paso es corto y REALIZARSE con RITMO Y BALANCE.

o Los ojos enfocados en el receptor.

o La coordinación de movimientos es vital para fases siguientes.

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3. GIRAR EL PIE

o El pie de apoyo gira y muerde la goma y resto del pie pisando la tierra.

o Debe practicarse todas las veces posibles hasta hacerlo con naturalidad y sin

dejar de enfocar al receptor y hacerlo con naturalidad.

o El balance es fundamental.

4. VIRAGE: LEVANTAMIENTO DE RODILLA

Probablemente el paso más importante, rodilla sube hasta unos 90º.

Es fundamental el balance del cuerpo y la pierna levantada relajada y observar que la

punta del pie no se levante, para no perder balance

CADERA – HOMBROS esta ALINEADOS hacia el home.

5. PUNTOS CLAVES CRITICOS:

FLEXION DE LA RODILLA DEL PIE DE ENPUJE.

EL BALANCE EN ESTA POSICION ES FUNDAMENTAL

Deben conseguir hacerlo los niños con seguridad, relajados y balanceados.

El cuerpo sigue atrás, como si fuera un muelle.

o No se debe sobre girar-rotar. Los lanzadores jóvenes tienden a cerrar mucho su

cadera perdiendo el alineamiento hacia el receptor.

o Visión: Mantener la vista en el objetivo, muchos lanzadores miran al suelo o

arriba. DEBEMOS MANTENER LOS OJOS ENFOCADOS EN TODAS LAS FASES DE

LA MECANICA.

o Separación: Posterior al levantamiento de la pierna, se realiza la flexión de la

rodilla y después la separación de la mano-guante.

6. SEPARACION DE MANO-GUANTE

Se recomienda que esta separación se realice tomando como referencia la tabla de

lanzar. La mano con la bola permanece baja a lo largo del cuerpo, junto a la cadera y

los dedos sobre la bola.

Este ayudará al lanzador a mantener la mayor parte de su cuerpo en la pierna de

atrás con el fin de mantener el balance y lograr un mejor empuje y explosión hacia el

plato.

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Este movimiento como toda la mecánica de picheo debe realizarse con ritmo. Es

decir haciendo la mecánica un solo movimiento.

El ritmo de la mecánica puede variar de un lanzador a otro. Por lo que debe

trabajarse de forma particular con cada uno.

El brazo del guante semi-flexionado con el guante de cara al receptor y no sobrepase

la altura del hombro. Si esta mano enguantada la tenemos pegada al cuerpo nos hace

abrir las caderas y pérdida de potencia.

CLASE 3 PICHEO

7. EMPUJE DE LA PIERNA Y

En el punto 6 comienza el lanzamiento, los dedos están encima de la bola Y la pierna

de apoyo flexionada inicia el movimiento

Es el recorrido que realiza el brazo de lanzar una vez realiza la separación del guante.

Debe ser realizado con fluidez

8. ZANCADA Y ATERRIZAJE

El pie de la mano enguantada debe mantener arriba hasta el último instante.

FLEXIONAR LA PIERNA DE APOYO Y utilizar el empuje de la misma con fuerza con

explosión.

La separación del pie hacia home debe ser antes. Al llegar a tierra la punta del zapato

debe llegar primero en 50º aprox.

Cuando el pie toca el piso tiene que estar un poco flexionado y desde ahí empezamos

la rotación de la cadera, SIEMPRE LA MIRADA Y EL HOMBRO EN LA MISMA

DIRECCION HACIA EL PLATO.

Este flexión de la pierna al aterrizar es importante porque la fuerza realizada por esta

se refleja en la velocidad y control de la bola.

El largo de la zancada debe ser natural, que ellos se sientan cómodos.

FLEXIONAR antes de ir hacia el plato, no flexionar la pierna en el camino.

HOMBROS Y CADERA se mantienen cerrados hasta el último momento. Que se

realiza el lanzamiento.

9. PUNTO DE SALIDA DEL LANZAMIENTO – ACCION DEL BRAZO

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En la caída el Angulo del brazo debe estar por encima del hombro.

El punto de salida del lanzamiento viene a ser delante del codo y hombro de lanzar.

Los ojos deben mantenerse nivelados y cuerpo balanceado de forma que el lanzador

no caiga hacia los lados.

Cuando se hace buena mecánica su brazo debe terminar muy cerca del pie izquierdo

Si no tiene condición física suelen terminal lateral o por la izquierda

El movimiento ideal es de arriba abajo. No circular.

Buscamos velocidad no buscamos control

Buscamos desarrollo – velocidad

Ningún lanzador será profesional sin velocidad. Debe tener velocidad

Desarrollar rectas que son la que desarrollan brazos

Menores de 14 años deben ser 9 rectas por cada 10 lanzamientos.

ACCION DE LA MUÑECA Y ACCION DE SOLTAR

Es clave – Soltar con fuerza – máxima explosión

10. TERMINACION

El objetivo de una buena terminación es ATERRIZAR en una posición apropiada de

balance y fildeo.

También ayuda a general velocidad y control de los lanzamientos.

Si observamos que tiene los cados levantados es que ESTA TENSO hay que buscar

RELAJAR, luego le decimos que pegue la palma al guante.

Si cuando hace la transferencia saca la bola con los dedos por debajo, debemos

corregirlo, ya que reduce la trayectoria del brazo.

Si el brazo se va hacia atrás, no queda colgando y pegado al cuerpo, le corregimos,

diciéndole que se toque el pantalón y se quede en ese lugar.

EL LANZAMIENTO DEBE SER DE ARRIBA HACIA ABAJO

Debe usar la muñeca, los malos hábitos traen lesiones de hombro

SE PUEDE CORREGIR lanzado una pelota de tenis sobre el suelo, y si es arena mejor

para que la bola quede parada.

4 SEMANAS tirando al suelo, realizando el movimiento de arriba hacia abajo.

Sirve también para corregir la suelta de la bola, delante de los ojos. Corrige el punto

de la salida de la bola.

Es necesario que los lanzadores sean desafiantes

QUE MIREN A LA CARA A LOS BATEADORES DESDE EL CIRCULO DE CALENTAMIENTO

HASTA EL CAJON.

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MIRADA A LA CARA DESAFIANDO.

Cuanto más alto presento la bola más desafiante se me ve.

El brazo del guante puede terminar tirando con el codo y brazo hacia atrás.

DEBEMOS CONSEGUIR BUENAS MECANICAS CON PACIENCIA Y REPETICIONES

VIRAGES pág. 99 y 100 manual.

Hacia 1ºb

Hacia 2ºb

Lo fundamental es NO SALTAR, NI REALIZAR UN PASO LARGO

CLASE 4: PICHEO

PLAN DE TRABAJO

Ser un lanzador exitoso requiere de un alto grado de destreza y habilidad.

Además de contar con aptitudes físicas es sumamente importante la parte mental.

Por lo que deben ser capaz de hacer los ajustes mentales necesarios para poder

ejecutar correctamente las acciones en cualquier situación de juego.

o Deben tener calma en situaciones difíciles

o Deben tener seguridad y confianza

o Deben ser agresivos, y demostrar que están listos para el desafío.

El TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO es crítico.

Al trabajar con niños principiantes, es vital inculcar la correcta ejecución de la

mecánica. PACIENCIA Y REPETICION. Ellos tienden a apresurarse. Corregir.

Debemos conseguir que ellos también sean pacientes. Y tengan tranquilidad.

Existen programas de fortalecimientos de brazos que recomiendan distancias

específicas. NOOOOO

Recomendamos que los niños lancen la pelota desde distancias que no alteren ni

cambien la mecánica, para así evitar que el esfuerzo realizado altere la mecánica

correcta y provoque en los jóvenes malos hábitos de mecánica y posibles lesiones.

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LANZADORES ENTRE 12 – 14 AÑOS

El objetivo principal de todas las ejecuciones técnicas debe ser la diversión, tanto del

juego de béisbol como de los ejercicios de repetición.

Existen planes de entrenamiento para jóvenes lanzadores donde diferencian

CANTIDAD DE LANZAMIENTOS Y DISTANCIA MAXIMA.

Sin embargo todos estos PLANES coinciden en la importancia de conseguir que en los

niños AUMENTE LA CANTIDAD DE BUENAS REPETICIONES en la RUTA COMPLETA a la

ejecución del lanzamiento.

Se recomienda hacer un PLAN DE TRABAJO donde se inicie enseñando a los jóvenes

lanzadores el USO DE LA PARTE BAJA DEL CUERPO y progresivamente ir trabajando

las otras áreas.

RUTA CRÍTICA HACIA EL LANZAMIENTO

POSICION INICIAL:

o Asegurar que el joven está en una posición confortable y relajada.

o Permanecer balanceado en dirección hacia el plato.

o El lanzador debe mantener la vista en el plato.

PASO (ZANCADA)

o El paso hacia el lanzamiento INICIA con movimientos simultáneos y

coordinados.

o El paso debe ser CONTROLADO y estar alineado hacia el plato.

ATERRIZAJE DEL PIE DELANTERO.

o Aterrizar el pie delantero en posición cerrada.

o Asegurar que no caer con el talón, ya que esto ocasiona que el resto del cuerpo

abra muy pronto.

o Importante mantener el cuerpo en BALANCE.

FINALIZACION DE LANZAMIENTO Y CONTINUACION

o Terminar alineado con la propia terminación

o El pie de pivota elevado, rotación completa.

LIMITACIONES PARA LANZADORES INFANTILES Y ADOLESCENTES

Cada organización, liga o torneo debe establecer reglas específicas que protejan la carga de

trabajo a los lanzadores jóvenes.

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Hasta aquí no hay ningún tipo de problema, pero en muchos casos hay jóvenes que juegan

en múltiples ligas con afiliaciones distintas, en varios momentos del año.

¿COMO PODEMOS CONTROLAR ESTO?

Las investigaciones han demostrado que los conteos de lanzamientos son la forma más

efectiva y acertada de conseguir controlar esto.

ES RESPONSABILIDAD de Los propios jugadores y los padres de asegurarse de llevar estos

conteos apropiadamente.

PUNTOS IMPORTANTES

LANZADORES 8 AÑOS: No lanzar más 60 inning al 1 año

LANZADORES 9 – 12 AÑOS: No lanzar más de 80 inning al año



REVISAR CUADROS DE EDAD, PITCHEOS, DESCANSO REQUERIDO

PLANIFICACION DEL PERIODO DE 4 DIAS DESCANSO DE LANZADORES

1º DIA: TRABAJA MECANICA: Algún concepto en particular. Finalizando la sesión

con 6 LANZAMIENTOS FINALES

2ºDIA: LANZAMIENTOS LARGOS: ¿Qué distancia? ¿Cuántos? Según la constitución

física del niño

3º DIA: BULLPEN: 7 rectas – 1 rotación (curva) esta es la proporción

o Vigilar los errores de mecánica para trabajo posterior

4º DIA: DESCANSO o TRABAJO DE FUNDAMENTOS SIN LANZAR

CONCLUSIONES:

Poner máxima atención a los niños

Ver la mecánica para tirar a distancia

o Usar mecánica con pasos de exterior

o Y usando mecánica de lanzador

Poner de lado en posición de tirar con codo levantado y dedo pulgar hacia abajo. 3

pasos laterales y lanzar

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Mismo ejercicio pero partiendo de la posición 6.2 brazo de lanzar caído.

Para el que el baje el codo, usamos para corregir la presentación más alta.

DRILL para mejorar mecánica SALIDA DEL BRAZO y BOLA: Lanzar pegado a una malla

o a una pared.

El miedo se quita picheando

Pitcher con mucho descontrol

o Autoestima baja

o Intentar subir su confianza.

o El día, el inning que lo HA HECHO BIEN. Hay que sacarlo de inmediato y decirle

TE FELICITO, HOY HAS HECHO TU TRABAJO.

o Así crece la confianza, debemos reforzar siempre lo positivo

o No debemos RECHAZAR LOS ERRORES, CALLAMOS Y ANOTAMOS. Para

posterior estudio y hacer driles de corrección.

DRILL DE LA MALLA, Con un pequeño movimiento conseguimos dar con la cadera en

la malla.

DRILL CIRCULO DEBAJO DEL BRAZO, conseguimos que el brazo de lanzar quede atrás

antes de impulsar.

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SESIONES PRACTICAS

PRACTICA 1: AGARRE BOLA 30 MINUTOS

AGARRE BOLA: RECOMENDACIONES

AGARRE DE LA RECTA

AGARRE DE LA CURVA

AGARRE DEL CAMBIO

PRACTICA 2: LANZAMIENTO 1 30 MINUTOS

FASE 1

FASE 2

FASE 3


FASE 4

FASE 5

FASE 6


FASE 7

FASE 8

FASE 9

FASE 10

PRACTICA 5: VIRAJES 30 MINUTOS

HACIA 1ºB

HACIA 2ºB

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AC 02 LANZANDO FRENTE A LA MALLA

Crear consistencia en una acción de brazo

Corregir malos hábitos con ángulos de brazo bajo

El jugador se coloca frente a la malla o muro a 5-7 cts de distancia

El jugador procede a realizar lanzamientos sin separarse de la malla

Si el ángulo del brazo es menor a ¾ golpeará la malla

El lanzador debe tirar rectas y curvas.

AC 03 VARIANTE: MALLA EN ESPALDA

Si el recorrido de la acción del brazo es exagerado, cruzando su espalda, hará

contacto con la malla

AC04 LANZANDO DESDE LA RODILLA

Desarrollar movimiento y acción de brazo correcto

Además se consigue mayor precisión

Los jugadores se colocan a 15 mts con rodilla trasera en tierra

Deben tomarse el tiempo suficiente para concentrarse y ejercitar la acción de brazo

correctamente

Después de 8 lanzamientos incrementar la distancia

El entrenador debe vigilar el recorrido de la acción del brazo para corregir malos

hábitos

AC06 ANGULO DEL BRAZO

Crear habito para que los jugadores mantengan un buen ángulo de brazo

El lanzador se coloca en listo para lanzar

El jugador procede a lanzar

El entrenador coloca la carpeta debajo de su codo para mantener el ángulo de brazo

apropiado

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EJERCICIO PRACTICO: PLAN FORTALECIMIENTO DE BRAZOS PARA LANZADORES

60 MINUTOS

8 – 9 AÑOS

10 – 11 AÑOS

12 – 13 AÑOS

14 – 15 AÑOS

A entregar por escrito.


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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

PICHEO SOFBOL

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CLASE 1: ELEMENTOS BASICOS – MOVIMIENTO BASICOS – ESTILOS DE BRAZO – ESTILO DE

PASO

El picheo de sofbol es el ingrediente clave.

La lanzadora de sofbol tiene una contribución tan significativa en el nivel y el

resultado que resulta FUNDAMENTAL su desarrollo.

PACIENCIA Y MUCHAS REPETICIONES

MECANICA DE LANZAMIENTO

Una mecánica correcta permite lanzar con VELOCIDAD Y CONTROL.

Pocas lanzadoras tienen mecánicas perfectas.

Luego si trabajan su mecánica mejoraran sus resultados

Las mecánicas descritas sirven para hombres y mujeres para principiantes y expertas.

ELEMENTOS BASICOS

Trabajo de pies

Rotación del cuerpo

Movimiento del brazo

Soltar la bola

MOVIMIENTO BASICO DE MOLINO

Los dos pies en contacto con la goma (reglas ASA)

Situada frente al receptor para recibir la señal

El movimiento comienza cuando junta las manos con la bola delante de su cuerpo, y

realiza una breve parada.

PARA IMPULSO SIMPLE

o La lanzadora hace un movimiento de balanceo (peso atrás) e inicia un

movimiento hacia adelante en el cual el peso es llevado al pie pivote.

o Durante este movimiento el brazo de lanzar es llevado hacia adelante y hacia

arriba.

o Para acelerar la bola en un recorrido circular característico del lanzamiento de

molino.

o Las caderas y los hombros se abren quedando de frente a 3ºb, cuando la bola

esta en lo más algo de su recorrido.

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o El pie pivote se impulsa sobre la goma y el peso se transfiere al pie de la

zancada.

o Mientras la bola es llevada hacia abajo, hacia el punto de soltar.

o Las caderas y hombros giran hacia home para cerrarse cuando la bola es

soltada en la cadera con un golpe de muñeca.

o Aprendamos como aprendamos debemos tener claro que ESTILO DE PICHEO

estamos enseñando.

o Lo que vale para un estilo no puede valer para otro.

ESTILO DOBLE IMPULSO

o Es similar al impulso simple excepto que el brazo de lanzar es llevado hacia

atrás al comienzo del lanzamiento.

o En un movimiento de balanceo hacia atrás e invirtiendo la dirección

comenzando la rotación hacia adelante en un movimiento completo de doble

impulso.

o Puesto que el brazo de lanzar es acelerado durante más de una rotación

completa, se consiguen velocidades más altas con este estilo.

VARIACIONES EN LA SINCRONIZACION

La sincronización de la ROTACION DEL BRAZO, con el trabajo de los PIES conduce a

dos estilos diferentes

ESTILO DE PASO

o Se caracteriza en que la rotación de CIERRE es iniciada al empujar el pie pivote

sobre la goma, durante el swing hacia abajo del brazo de lanzar.

o El paso es relativamente corto y el pie de paso se planta antes de arrastrar el

pie pivote.

o Este estilo puede ser usado con éxito con cualquiera de los estilos de brazos

descritos anteriormente.

ESTILO DE SALTO Y ARRASTRE

o Se caracteriza por el vigoroso impulso desde la goma del lanzar, durante el

swing hacia arriba del brazo de lanzar.

o La rotación de cierre del cuerpo es iniciada durante el swing hacia abajo del

brazo por la terminación repentina del movimiento del cuerpo hacia adelante

al plantar el pie de zancada.

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o El paso es muy largo y el pie pivote es arrastrado lejos de la goma, antes de

plantar el pie de zancada (posando la parte delantera del pie)

o Esta sincronización se puede usar con éxito con los dos estilos de brazo

descrito anteriormente.

CLASE 2: TRABAJO DE LOS PIES – BALANCE – ROTACION DEL CUERPO

TRABAJO DE LOS PIES

o Un impulso fuerte desde la goma es una de las fuentes GENERADORAS DE

VELOCIDAD.

o Si conseguimos una adecuada sincronización con el movimiento del brazo

o El balance asegura una base firme para el control

o Al principio del movimiento, el peso se echa sobre el pie de zancada, la pitcher

se balancea hacia atrás.

o El peso es cambiado al pie pivote, al comenzar el movimiento hacia home.

o En el ESTILO DE PASO – se gira el pie pivote hacia la 3b durante la transmisión

del paso.

o Esto no es necesario con el estilo de SALTO Y ARRASTRE, ya que el impulso es

anterior a la rotación del cuerpo.

o Se da un salto hacia adelante con el pie de zancada y se posa con la RODILLA

DESBLOQUEADA, para absolver el impacto

o El apoyo al plantar el pie de zancada es con la parte delantera del pie.

o Debe posarse justo a la izquierda de la LINEA DE FUERZA y debe apuntar hacia

home-3ºb.

o El pie pivote se impulsa con un golpe de rodilla para generar potencia.

o La sincronización de este impulso y su energía varía considerablemente con el

estilo de picho y con la agilidad atlética de las lanzadoras.

o El arrastre del pie pivote es en forma de arco y no debe cruzar por detrás del

pie de zancada (esto provocaría mal cierre de caderas y hombros)

o Al impulsarse desde la goma su centro de gravedad debe dirigirse al pie de

zancada. Esto es necesario para mantener el cuerpo BALANCEADO.

o Si la jugadora se va de lado sobre el pie pivote después de soltar la bola, quizás

esta posando el pie de zancada demasiado a la izquierda. Y esto es necesario

para un buen control de la bola.

EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD

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o Tres variables intervienen en el BALANCE del cuerpo

SINCRONIZACION EN EL IMPULSO, ENERGIA DEL IMPULSO Y LONGITUD DE LA

ZANCADA.

o Estas variables están interrelacionadas.

o El impulso al principio debe ser muy agresivo con una zancada larga

Y poder transferir el peso del cuerpo al pie de zancada.

o La zancada no debe ser tan larga que sacrifique el BALANCE (Equilibrio y

estabilidad)

o La zancada no debe llegar tan lejos que impida la rotación de las caderas y no

poder cerrarlas.

ES UN ERROR FORZAR UN MISMO ESTILO A TODAS LAS LANZADORAS.

o La potencia de piernas generada por el impulso es TRANSFERIDO a la bola por

diferentes mecanismos.

ROTACION DEL CUERPO

La rotación del cuerpo es una fuente importante de velocidad de bola.

También es un importante mecanismo que transfiere energía de las piernas al brazo

de lanzar y a la bola.

Sin una adecuada rotación del cuerpo, el brazo no puede girar sin forzar o con un

plano adecuado

Al inicio del movimiento, de frente a home (orientación cerrada), cuando el brazo

gira hacia arriba de la cabeza, el cuerpo debe estar alto y el tronco comienza a rotar.

El brazo gira hacia la posición más retrasada, CADERAS Y HOMBROS rotan que dando

frente a la 3ºb (orientación abierta)

Esta orientación abierta es crucial para permitir al brazo girar en el PLANO

ADECUADO esto es importante para el control IZDA – DRCHA.

Cuando el brazo viaja desde esta posición atrasada hacia el punto de SOLTAR, cerca

de la cadera, comienza el cierre de caderas, seguido inmediatamente por la rotación

y cierre del hombro.

Esta ROTACION FINAL es propulsada de dos formas.

o El torso puede ser usado para la rotación del cierre cuando se hace

bruscamente.

o La rotación de cierre es propulsada por las piernas.

CON ESTILO DE PASO: El mismo empujón de caderas producido por el impulso

sobre la goma empuja las caderas a cerrarse.

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CON ESTILO SALTO Y ARRASTRE: Las caderas son forzadas a cerrarse por el

empuje hacia atrás del pie de zancada, al detener el impulso inicial hacia

adelante provocado por el salto.

Un tema controvertido es el grado y sincronización del CIERRE DE CADERAS Y

HOMBROS (Distintas opiniones)

Algunos dicen no cerrar hasta después de que pase la mano la cadera.

La mayoría defiende que una pequeña rotación de cierre de las caderas, antes de que

pase la mano, produce un aumento significativo de fuerza de rotación en el torso

para ayudar a cerrar más bruscamente CADERAS Y HOMBROS y producir un aumento

de velocidad en la bola.

Esta acción la describen los entrenadores como CERRAR LA CADERA cuando la mano

pasa por la cadera, esto permite cerrar un poco la cadera antes de soltar y también

evitar golpear la cadera con la mano.

La rotación del cuerpo es una parte importante para GENERAR velocidad de bola.

CLASE 3: MOVIMIENTO DEL BRAZO – SOLTAR LA BOLA

MOVIMIENTO DEL BRAZO

El brazo debe girar en un plano vertical que contenga el home

Él tiene que estar relajado y sustancialmente recto durante todo su giro

El codo no tiene que estar bloqueado

Al momento de soltar la bola el brazo es como una vara flexible, no una tabla rígida.

El brazo flexiona ligeramente el codo durante el latigazo.

El objetivo de la rotación del brazo es la ACELERACION CONSTANTE de la bola, esto se

consigue usando los músculos del hombro en combinación con la inclinación del

cuerpo. (acción similar a una onda)

El cuerpo se balancea para ayudar la acción del brazo.

Mantener la bola en el plano de pichear durante toda su circunferencia es la clave

para el control

La rotación del brazo en lo alto es asistida por el hombro moviéndose hacia atrás

como resultado de la rotación de apertura.

Cuando el brazo es llevado hacia abajo y luego hacia adelante, su rotación es asistida

por el movimiento hacia adelante del hombro cuando comienza la rotación de cierre.

La rotación del brazo se completa con una acción de LATIGO y el lanzamiento de la

bola en la cadera.

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Algunas lanzadoras CEPILLAN intencionalmente su cadera. Porque la mano debe

pasar muy muy cerca de la cadera. Más de 2 cts. (dificulta mucho el control)

Es importante DESARROLLAR UNA ACCION DE LATIGAZO con el brazo, en esta etapa

si se quiere lograr una buena VELOCIDAD DE BOLA.

Esta acción de LATIGAZO es algo que DESCUBREN las lanzadoras por SI MISMAS (ya

que es difícil de explicar)

Requiere que el BRAZO SEA FLEXIBLE EN EL CODO Y EN LA MUÑECA Y LOS

MUSCULOS DEL BRAZO RELAJADOS.

Es una complicada SERIE DE MOVIMIENTOS

o El movimiento hacia adelante del cuerpo se detiene bruscamente cuando el

peso del cuerpo es transmitido al pie de zancada

o La rotación del segmento superior del brazo es frenada por los músculos del

hombro al cierre (similar al mango de un látigo cuando se detiene)

o El antebrazo se endereza y gira cerrándose y alcanzando el Angulo del brazo

o En el último momento antes de soltar la bola SE DA UN GOLPE DE MUÑECA

o Un punto crucial de este movimiento es la FLEXIBILIDAD DEL CODO.

EL LATIGAZO DEL BRAZO PUEDE SER LA PARTE MÁS MISTERIOSA DEL LANZAMIENTO

DE SOFBOL.

SOLTAR LA BOLA

La sincronización del momento de soltar la bola es una HABILIDAD CRITICA que hay

que practicar indefinidamente.

Para soltar la bola adecuadamente es fundamental realizar un PERFECTO AGARRE

S no sientes bien la bola en tu mano, sal por detrás del circulo y comienza de nuevo

El punto de SOLTAR LA BOLA viene determinado por la orientación del cuerpo,

dependiendo del tipo de lanzamiento a realizar

DROP – HACIA ADELANTE, RISE – HACIA ATRÁS; RECTA – PUNTO CONSISTENTE

La razón de que una lanzadora novata no pueda controlar la bola es porque no ha

FIJADO una orientación del cuerpo consistente.

El control de la bola se cuece en SOLTAR de una manera CONSISTENTE (requiere

mucha practica)

Hay expertos que dicen que hay que lanzar 25.000 lanzamientos para poder controlar

la bola con consistencia.

NO CONOZCO NINGUNA FORMA DE EVITAR REALIZAR MUCHAS REPETICIONES DEL

MOVIMIENTO SI SE QUIERE APRENDER CON CONSISTENCIA.

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CLASE PRÁCTICA 1: LANZAMIENTO SOFBOL EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA MECANICAS

Estos ejercicios los puedes hacer tu sola, sobre una pared

Concéntrate en mejorar una habilidad específica

no repitas simplemente los movimientos.

Concéntrate en realizar ejecuciones de calidad. Recuerda Mente – Cuerpo.

Para adquirir un hábito mecánico apropiado, es necesario muchas repeticiones. PACIENCIA – CONSTANCIA

Debes adquirir CONCIENCIA DE LAS SENSACIONES CORRECTAS, al realizar las ejecuciones.

Los ejercicios tienen tres fases: Para conseguir los objetivos. o 1º Mejorar o corregir una acción mecánica especifica

o 2º Mejorar la velocidad de la bola sin modificar la mecánica adquirida

o 3º Mejorar el control

EJERCICIO LS01: IMPULSO

Sirve para desarrollar un trabajo correcto de los pies.

Es importante mantener un buen equilibrio BALANCE de tu cuerpo en todo momento MECANICAS

A) Posición normal de pichear con el peso atrás sobre el pie de la zancada, pero sin bola.

B) Transferir el peso hacia delante al pie pivote y empezar dando un paso con el pie de la zancada para mover tu cuerpo hacia delante. Flexiona la rodilla de tu pierna pivote cuando tu pie de la zancada se lanza para dar un paso hacia delante. Las pitchers de estilo de paso deben girar el pie pivote hacia tercera base. C) Empuja desde la goma estirando la pierna pivote y lanzando el estómago y caderas hacia delante. Aquí es donde se puede lograr la velocidad de lanzar. Asegúrate de lanzarte hacia el blanco y no hacia arriba.

D) El pie de la zancada tiene que posarse apuntando substancialmente en la dirección del lanzamiento. Es importante que des la zancada en la dirección del lanzamiento, si tu pie de la zancada se posa a un lado, tu cuerpo estará desequilibrado y el control será más difícil La rodilla de la pierna de la zancada debe estar flexionada al aterrizar.

E) Continúa el movimiento arrastrando el pie pivote hacia delante fuera de la goma y plantándolo en una posición que te permita fildear una bola bateada hacia ti.

VARIACIONES

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A) Dóblate hacia delante en la cintura cuando transfieres el peso al pie pivote en el paso b, y luego endereza cuando das el paso hacia delante y te impulsas sobre la goma en el c, el impulso debe lanzar las caderas hacia delante y completar el enderezamiento. B) Realiza el movimiento de molino del brazo, pero sin bola. Esto puede ser necesario al corregir una colocación o dirección incorrecta del aterrizaje del pie de la zancada. C) Si la pitcher tiene dificultad flexionando la rodilla del pie pivote en el paso b, piensa que aplastas un escarabajo con el talón del pie pivote durante este paso. D) Para forzarte a hacer un impulso más enérgico, coloca un blanco en el suelo que haga que el pie de la zancada tenga que llevar más lejos.

BENEFICIOS A) Mejora el equilibrio, una base sólida desde la cual lanzar comienza con el trabajo de las piernas. Sin importar cuán rápido o lejos la pitcher se impulse sobre la goma, tendrá que tener un sólido equilibrio en todo momento o el control será un problema. Este ejercicio permite acelerar el impulso, aumentar la longitud de la zancada y corregir la inclinación del cuerpo hacia delante al soltar. También permite practicar el enderezamiento del cuerpo desde una posición de partida doblada hacia delante mientras se mantiene el equilibrio. B) Se puede corregir el aterrizaje incorrecto del pie de la zancada. C) Se puede generar más potencia mejorando el impulso D) Las pitchers da salto y arrastre pueden practicar manteniendo el pie pivote en contacto con el suelo. E) Las pitchers de estilo de paso pueden practicar impulsar con fuerza sin pasarse en la zancada.

SENSACION

A) La pitcher se tiene que sentir equilibrada sobre sus pies en todo momento, No tiene que haber sensación de caer a izquierda o derecha en ningún momento. Tiene que ser capaz de aterrizar solo sobre su pie de la zancada y mantener el equilibrio B) La pitcher tiene que sentir que lanza las caderas hacia delante cuando realiza un potente impulso. Al ser realizado con el movimiento de brazo, el impulso tiene que impartir una sensación de torsión en las caderas.

EJERCICIO LS02: LATIGAZO DEL BRAZO

Este ejercicio está diseñado para mejorar el latigazo del brazo que ocurre justo antes de soltar la bola. Esta acción trabaja en combinación con el golpe de muñeca, y es necesaria para conseguir altas velocidades de bola.

MECANICAS

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A) Colócate en la posición de potencia en la cual estas de frente al blanco con el pie de la zancada colocado delante del pie pivote como se muestra debajo. Los pies tienen que estar más separados que el ancho de los hombros. B) Extiende el brazo del guante hacia el blanco y lleva el brazo de pichear hacia detrás a una posición horizontal mientras giras caderas y hombros a la posición abierta. La muñeca tiene que estar engatillada y el brazo ligeramente flexionado en el codo. C) Desde esta posición, tira con fuerza del brazo de pichear hacia abajo y al lado mientras cierras caderas y hombros.

Detén el codo en la cadera y permite que la mano de pichear la sobrepase mientras sueltas la bola con un golpe de muñeca. Después de soltar la bola, el codo tiene que seguir a la mano de pichear más allá de la cadera. Lanza la bola lo más rápido posible sin dejar que el codo pase la cadera antes de soltar la bola.

BENEFICIOS Desarrolla una acción de latigazo en el brazo y muñeca que aumenta la velocidad de la bola

SENSACION

La sensación tiene que ser como la de restallar un látigo o una toalla EJERCICIO LS03: SWING PENDULAR

Este ejercicio mejora la velocidad de la bola trabajando en la rotación de cierre de hombros y caderas y en mejorar el latigazo del brazo y el golpe de muñeca. También mejora el control enseñando como mantener el brazo en el plano de pichear durante el swing hacia abajo y practicando la forma correcta de soltar la bola. MECANICAS

A) Colócate en la posición de potencia en la cual estas de frente al blanco con el pie de la zancada plantado delante del pie pivote como se muestra más abajo. Los pies tienen que estar más separados que al ancho de los hombros B) Extiende los dos brazos hacia el blanco y, sin mover los pies, lleva el brazo de pichear hacia detrás mientras rotas las caderas y hombros a la posición abierta, La bola tiene que estar justo encima de la cabeza, la muñeca engatillada y el brazo ligeramente flexionado en el codo. Para las principiantes, se puede comenzar con el brazo ligeramente detrás de la cadera, y según se va dominando el ejercicio, el brazo es gradualmente llevado hacia detrás hasta que se pueda empezar desde la posición de encima de la cabeza mostrada.

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C) Desde esta posición de encima de la cabeza, hacer swing con el brazo hacia abajo con el movimiento normal de pichear mientras rotas caderas y hombros de vuelta a la posición cerrada (esto es, de frente a la bateadora) y sin mover los pies. Hay que tirar del brazo del guante hacia abajo al mismo tiempo para ayudar en la rotación de cierre y mantener el equilibrio. El truco es mantener el péndulo (esto es, el brazo del pichear con la bola) en el plano de pichear que incluye el blanco mientras tu cuerpo rota a la posición cerrada. Esto no es fácil. D) Suelta la bola con un golpe de muñeca. El brazo no tiene que ser una vara rígida, sino un LATIGO FLEXIBLE. Asegúrate de soltar la bola de la forma correcta para el picheo lanzado. E) Este ejercicio tiene que ser realizado sin mover los pies y con el peso distribuido por igual.

VARIACIONES

A) Los picheos avanzados se pueden practicar con los pies más juntos y con más peso hacia delante (drop) o con los pies más separados y más peso en el pie de detrás (rise). Para mantener el peso atrás tendrás que empujar hacia atrás con el pie de la zancada mientras tiras del brazo hacia abajo al punto de soltar. B) Realiza el ejercicio con la rodilla de la pierna pivote en el suelo y concéntrate en el movimiento de tronco y en forzar el tronco hacia detrás. Obviamente la rodilla tiene que estar bien acolchada por comodidad. C) Realiza el ejercicio con el pie de la zancada levantado para llevar más peso atrás al pie pivote. Esto da a la pitcher la sensación de lanzar con el peso atrás. D) Da un paso con el pie pivote después de haber soltado la bola para acabar en la posición defensiva. Da un paso con el pie pivote y lleva tu rodilla al pecho antes de plantar el pie pivote. Esto ayuda a desarrollar una potente rotación de cadera.

BENEFICIOS

A) Mejora la velocidad generando potencia con los músculos del estómago durante la rotación de cierre B) Mejora la velocidad desarrollando el golpe de muñeca y el latigazo. C) Mejora el control manteniendo brazo de pichear en un solo plano durante la rotación de cierre. D) Mejora el control soltando correctamente la bola. E) Mejora la distribución del peso entre los pies para picheos avanzados y corrige una distribución incorrecta debida a la inclinación del cuerpo. F) Mejora la velocidad cerrando las caderas con impulso (estilo de paso) o empuje hacia detrás (salto y arrastre).

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SENSACION A) Concéntrate solo en el golpe de la muñeca para sentir como trabaja al final del látigo (esto es, tu brazo). B) Concéntrate en los músculos del estómago para que tu cuerpo rote rápidamente a la posición cerrada. ¡Lo estarás haciendo bien cuando te salga un gruñido incontrolado! C) Siente un latigazo, mas como restallar una tolla que lanzar una bola de bolos. D) Siente la diferencia cuando lanzas con más peso en cada pie o con el peso distribuido por igual. E) Siente como ayuda el brazo del guante cuando tiras de él hacia abajo y al lado. F) Nota una sensación de torsión en la cintura cuando las caderas cierran antes que los hombros.

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CLASE PRACTICA 2: LANZAMIENTO SOFBOL EJERCICIO LS04: MOLINO

Este ejercicio mejora la velocidad y el control practicando la sincronización de la rotación de todo el cuerpo y la revolución del brazo. MECANICAS

A) Colócate en la posición de potencia de frente al blanco y con el pie de la zancada plantado delante del pie pivote. Los pies tienen que estar más separados que los hombros. B) Extiende los brazos hacia el blanco con el guante cubriendo la bola en la mano de pichear. Gira el brazo de pichear en el movimiento completo de molino sin mover los pies. Rotan las caderas y hombros a la posición abierta cuando el brazo de pichear hace el swing hacia arriba y luego cierra lo más fuerte que puedas cuando el brazo de pichear llega justo detrás del hombro. El brazo del guante tiene que hacer el swing hacia abajo y al lado para ayudar a esta rotación de cierre. Asegúrate de que tu brazo permanece en un plano que incluya el blanco durante todas las fases de la revolución del brazo y mantén el brazo extendido y relajado. C) Cuando tiras del codo hacia abajo, a la cadera, inicia el latigazo del brazo y suelta la bola con un golpe de muñeca de manera que ruede desde las puntas de los dedos (a menos que practiques un picheo avanzado).

VARIACIONES

A) Realiza el ejercicio sobre una rodilla para concentrarte más en el movimiento del tronco y para llevar el peso del cuerpo hacia detrás. La rodilla del pie pivote tiene que estar bien acolchada. B) Realiza el ejercicio con el pie de la zancada apoyado en alto para llevar el peso atrás sobre el pie pivote y dar a la pitcher la sensación de lanzar con el cuerpo muy erguido o inclinado hacia detrás. C) Realiza el ejercicio con el hombro de pichear cerca de una pared o valle y lanza a lo largo de la pared o valle. Esto ayuda a mantener el brazo en un solo plano de pichear durante toda la revolución del brazo. D) Realiza el ejercicio delante de un espejo usando una bola de calcetines. Esto permite a la pitcher ver y sentir una rotación correcta del brazo en el plano de pichear. También permite a la pitcher ver y sentir la posición de la mano de pichear con relación a la cadera al soltar la bola. E) Las pitchers de salto y arrastre tienen que practicar empujar hacia atrás con la pierna de la zancada durante el swing hacia abajo del brazo de pichear para ayudar al cierre de la cadera. F) Las pitchers avanzadas pueden doblarse en las caderas al comienzo para ayudar a tirar del brazo de pichear hacia arriba enderezando el cuerpo al subir

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el brazo. El peso puede estar distribuido por igual o llevado al pie de delante o al de detrás al practicar picheos avanzados. G) Da un paso con el pie pivote después de haber soltado la bola para acabar en una posición defensiva. H) Da un paso con el pie pivote después de haber soltado la bola y sube la rodilla al pecho antes de plantar antes de plantar el pie pivote. Esto ayuda a desarrollar una potente rotación de cadera.

BENEFICIOS

A) Mejora la rotación del cuerpo a la posición abierta – esto aumenta la velocidad y facilita mantener el brazo en un solo plano durante todo el movimiento. B) Mejora la sincronización de la rotación del cuerpo (primero de abrir y luego de cerrar) con la rotación del brazo de pichear y la acción del brazo del guante. C) Desarrolla velocidad y resistencia usando los músculos del torso para propulsar el swing del brazo. D) Mejora la aceleración uniforme de la velocidad del brazo durante la rotación del mismo. E) Mejora el latigazo del brazo y el golpe de muñeca. F) Enseña a mantener el equilibrio y la distribución deseada del peso sobre tus pies durante la enérgica rotación del cuerpo y la revolución del brazo.

SENSACION

A) Propulsa la revolución del brazo concentrándote en el movimiento de tu tronco en lugar de en los músculos del brazo. Piensa que estas girando una bola atada a una cuerda donde tu hombro sujeta la cuerda. B) Concéntrate en relajar tu brazo durante su revolución y en restallar tu antebrazo y tu muñeca al soltar la bola. C) Lleva atrás tu hombro cuando el brazo de pichear esté detrás tuyo para abrir más tu cuerpo, luego continua esto contrayendo conscientemente tus músculos del estómago para cerrar con potencia. D) Concéntrate en acelerar la bola durante todo el movimiento y especialmente al cerrar. E) Realiza ejercicio delante de un espejo para aprender la sensación de rotar la bola en un solo plano durante toda la revolución del brazo F) Aprende como la sensación cambia con el peso distribuido de forma diferente entre el pie de la zancada y el pie pivote al soltar la bola.

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EJERCICIO LS05: GOLPE DE MUÑECA Este ejercicio mejora el golpe de muñeca para conseguir mayor velocidad de bola, y mejora el control de la bola al soltarla. Una de sus mayores ventajas es que se hace en todas partes.

MECANICAS A) Sentada, apoya tu antebrazo en el muslo. Extiende la muñeca y la mano sobre la rodilla. B) Con un agarre de recta, engatilla y da un golpe con tu muñeca para lanzar la bola derecha hacia arriba. Al principio podrás sujetar el antebrazo con la otra mano para asegurar que solo usas los músculos de la muñeca, pero tendrás que aprender a hacer este ejercicio relajando el antebrazo durante el golpe de muñeca. C) Puedes usas cualquier bola, pero una de sofbol cargada es mejor D) Trabaja en aumentar la altura a la que lanzas la bola (velocidad) y trabaja en controlar donde cae (control)

VARIACIONES

A) De pie con el brazo de pichear extendido hacia delante, agarra una bola y lánzala recta hacia arriba con la muñeca. Mantén el codo relajado y no lances la bola con tu brazo. B) De pie con el brazo extendido hacia delante y la palma hacia arriba, coloca una bola sobre los dedos de tu mano de pichear y lánzala hacia arriba usando un golpe de muñeca. Nota: no agarres la bola con el pulgar. C) De pie con el brazo a los largo del cuerpo, agarra una bola y lánzala a un cátcher usando solo un golpe de muñeca. Mantén el codo relajado

BENEFICIOS

A) Aumenta la velocidad de bola con mejor golpe de muñeca. B) Mejora el control practicando como soltar la bola. C) Corrige una forma incorrecta de soltar la bola. D) Lo puedes hacer en casa mientras ves la televisión o escuchas música. E) Aísla los músculos usados para el golpe de muñeca de otros músculos del brazo.

SENSACION

A) Siente como rueda la bola por las puntas de los dedos. B) Siente las costuras de la bola al soltarla.

C) Relaja los músculos del brazo al dar el golpe de muñeca

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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

EL BATEO

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CLASE 1: BALANCE, AGARRE, DISTANCIA DEL HOME – POSICION EN EL CAJON

BALANCE:

La base fundamental de la mecánica de bateo es el BALANCE.

El balance envuelve todos los aspectos de la mecánica. Desde la carga hasta la

extensión del swing.

Es fundamental que el cuerpo se encuentre balanceado de principio a fin.

Una parada en el cajón mal balanceada no permitirá al bateador ejecutar con RITMO

Y SINCRONIZACION.

Por mal uso de piernas y caderas.

FORMA DE PARARSE EN EL CAJON:

o El peso del cuerpo está en la parte delantera de los pies.

o Rodillas ligeramente flexionadas.

o Un buen balance nos da posición de fuerza.

o Los pies separados un poco más de la anchura de los hombros.

o Pies más separados LIMITA LA FUERZA.

o Pies más juntos nos cambia el plano de la vista al dar el paso.

o Los pies, caderas y hombros deben estar alineados hacia home.

o La coordinación de piernas, hombros, manos, visión de la bola y la distribución

del peso del cuerpo es muy importante para conseguir GOLPEAR la bola.

o El codo excesivamente levantado da rigidez.

o Peso repartido 50 – 50

AGARRE DEL BATE:

El bateador debe estar relajado. Física y mentalmente. Si crea tensión en los

músculos y la mano, difícilmente podrá golpear con fuerza la bola.

Manos y brazos relajados

Nudillos alineados y con los dedos en posición de fuerza.

Debemos tener un agarre de golpeo, esto es importante.

Debe ser un agarre flexible para poder utilizar la muñeca de forma relajada.

La posición correcta del bate es muy particular y muy variada en los jugadores

profesionales. Pero todos coinciden que cuando están parados en el cajón, el bate

está a 45º con respecto al terreno.

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La posición del bate nunca debe crear rigidez.

DISTANCIA DEL PLATO

No hay distancia recomendada

Se recomienda que la distancia entre el bateador y la esquina de fuera del plato

pueda ser cubierta completamente por el bate.

RITMO - SINCRONIZACION

El cuerpo debe estar relajado, buscando rapidez con el bate.

Swing FLUIDO Y RAPIDO

Tener buenos HABITOS de mecánica no lleva a la consistencia y a los resultados.

El RITMO es importante, para no apresurar la mecánica de bateo

El ritmo nos permite que los pasos: CARGA – ZANCADA – SEPARACION y por el

SWING se realicen a tiempo.

ZANCADA – SEPARACION

Es un MOVIMIENTO DOBLE.

o Las MANOS se separan a la posición de poder: CARGA

o Al mismo tiempo se realiza un PASO CORTO, hacia el plato, mientras el peso

del cuerpo sigue en la pierna de atrás.

Una vez realizada la zancada-separación (POSICION DE CARGA) Es aconsejable MIRAR

una zona cercana al ANGULO de salida. Hasta FIJAR LA VISTA en la zona donde sale la

MANO, para un perfecto CONTROL VISUAL de la pelota.

TIMING – VISION – PUNTO DE CONTACTO

TIMING

La habilidad de combinar la rapidez del lanzamiento con el tiempo que disponemos

para hacer todos los pasos en orden para el swing y llegar al CONTACTO.

SWING

o Una debilidad de los jóvenes es que para realizar el swing hacen muchos

movimientos innecesarios.

o Es necesario DISCIPLINAR y eliminar esos movimientos con muchos EJERCICIOS

Y REPETICION de mecánica.

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o Una vez realizada la ZANCADA – SEPARACION (CARGA) EL 2º PASO ES LA

COORDINACION: ROTACION DE CADERAS sin abrir los hombros.

MANTENIENDO EL CUERPO BALANCEADO´

o Hacer que el swing pase y se mantenga en la zona de strike el mayor tiempo

posible en su ruta de conectar la bola.

o En la carga, el SELLO DEBE MIRAR LA MASCOTA del Receptor.

Esto nos permite tener las manos por encima del hombro y a su vez permite

entrar en la zona de strike más rápido.

o Esta ejecución debe realizarse con RITMO

o LAS MANOS realizan un recorrido de DENTRO HACIA AFUERA (INSIDE OUT)

RECORRER LA ZONA DE STRIKE

o Debemos crear en los jóvenes el hábito de que el bate permanezca en la zona

de strike el mayor tiempo posible.

o Y transferir el peso del cuerpo del 60 – 40 al 50 – 50 en el golpeo. Es decir hacia

el CENTRO DEL CUERPO.

VISION

Identificar el Angulo donde el pitcher suelta la bola

¿Dónde ME VOY A ENFOCAR?

SE RECOMIENDA:

o Mirar al pitcher a los ojos, cara (área cercana donde saca las manos)

o Al comenzar el movimiento de picheo ya fijamos la mirada en la zona de suelta

de la bola.

o MIRAR LA BOLA CON AMBOS OJOS.

o IDENTIFICAR ROTACION DE LA BOLA.

¿COMO VISUALIZO LA ZONA CON 0 – 0 ¿

Visualizo un cuadro pequeño: MI ZONA DE GOLPEO

Si no pasa por ahí, NO BATEO.

o Mi zona depende siempre del CONTEO.

o Esto ayuda a formar BATEADORES DISCIPLINADOS.

Cuando el pitcher se está movimiento hay que ENFOCAR: Concentración 100% para

ser eficaz y BATEAR.

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Es muy bueno CONOCER a los lanzadores, esto ayuda a la identificación de los

lanzamientos.

El bateador debe esperar siempre la bola que le gusta batear.

Como norma general SIEMPRE DEBEMOS ESPERAR UNA RECTA RAPIDA.

PUNTO DE CONTACTO

Debemos conseguir concentrarnos en batear LINEAS AL CENTRO DEL CAMPO, tanto

en bolas por dentro como en bolas por fuera.

Aunque lo lógico es que salga al lado natural.

Debemos trabajar los 3 puntos de contacto con el tee.

En las bolas hacia afuera se golpea ENTRE LAS RODILLAS.

El CUADRO DE GOLPEO lo visualizo a 1 mt por delante de la zona de strike.

En las bolas dentro las manos adelantan ligeramente al bate.

La vista y los ojos permanecen FIJOS EN EL PUNTO DE CONTACTO mientras la acción

de los brazos sigue.

El objetivo de todo bateador debe ser BATEAR LINEAS Y RODADOS AL CENTRO.

CLASE 2: ACCION DE LAS MANOS – TERMINACION DEL SWING – SELECCIÓN DE PICHEO Y

PLAN DE BATEO

La distribución del peso en el swing es

o 50 – 50 situación de BALANCE

o 40 – 60 CARGA

o 50 – 50 CONTACTO

Debemos inculcar a los jóvenes que el swing siempre ha de ser directo a la bola

Swing hacia abajo – el bate sale muy rápido de la zona de strike

Swing hacia arriba – el bate se queda mucho tiempo en la zona de strike.

Es muy bueno al llegar y posicionarse en el cajón SEÑALAR NUESTRA ZONA DE

GOLPEO.

o Nos da seguridad

o Nos da una posición exacta del punto de contacto.

Con los niños debemos de conseguir que lleven sus dos manos hasta el final de

swing.

ACCION DE LAS MANOS:

93


MANO DE ABAJO

o El GUIA del swing

o Dirige la trayectoria del bate

o También da explosividad en la salida del bate.

MANO DE ARRIBA

o Da la fuerza de golpeo

o Y lleva la parte gruesa a la pelota.

TERMINACION DEL SWING

Al punto de contacto la pierna bloquea para lograr explosividad

Al tener en cuenta, para conseguir una buena transición entre el final del swing y el

comienzo de la carrera a 1º.

Un vez golpeada la bola, la PIERNA BOQUEADA, SE FLEXIONA LIGERAMENTE para salir

en carrera.

SE HA COMPROBADO que este gesto técnico mejora el tiempo de la carrera, al

conseguir una salida más rápida y explosiva.

SELECCIÓN DE PICHEO

Hay que sentirse cómodo en el cajón de bateo.

Hay que estar siempre preparado para la recta rápida, pero también para otros tipos

de lanzamientos.

Hay que conocer al pitcher, para saber que bolas lanza. CONOCER LA TENDENCIA DEL

PITCHER.

Los pitcher suelen lanzar por la parte de afuera. MI ZONA DE GOLPEO DEBE ESTAR

CERCA DE ESA ZONA.

Tener zona de golpeo no significa abandonar las otras zonas.

Tampoco significa que abandone mis entrenamientos en las otras zonas de bateo.

Siempre es recomendable no modificar la situación en el cajón.

Con corredor en 2º UN BATEADOR DEBE BUSCAR LA TENDENCIA HACIA 2ºB.

No puedo hundir a un corredor.

Con 2 strikes debo batear al centro, si soy out…ok…. Pero he realizado mi trabajo y

llevado al corredor a 3º.

Buscar siempre la bola más fácil para batear. POR SUPUESTO LA RECTA.

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PLAN DE BATEO

1º descubrir quién va a lanzar, esto nos permitirá una preparación previa más

precisa.

VISUALIZAR el lanzamiento.

VER DIRECTAMENTE al pitcher antes del comienzo y ver sus lanzamientos.

En la práctica de bateo, PREPARARSE

o PREPARAR EL SWING para ese pitcher

o Practicar

o Identificar qué tipo de swing tengo ese día.

CIRCULO DE ESPERA

Preparar el swing.

o Ver de cerca la recta y los rompientes.

o Haciendo swing como si estuviera bateando en el cajón

Conocer la SITUACION DE JUEGO

o El juego te va a DICTAR TU TRABAJO, según seas bateador de potencia o de

average.

CONTROLAR MIS EMOCIONES Y LA ANSIEDAD, debo estar relajado.

CONTROLAR LA CARGA DEL BATE, Cargar suave y tranquilo.

Los bateadores deben ser AGRESIVOS pero DISCIPLINADOS, para mantener el PLAN

DE JUEGO y mi ZONA DE GOLPEO

Si se es capaz de dar hit en el primer turno, vamos más relajados a los siguientes.

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CLASE 3 SECUENCIA COMPLETA DEL SWING

POSICION 1: BALANCE

Peso del cuerpo 50-50, peso sobre la parte delantera de los pies.

POSICION 2: CARGA

CUERPO EN BALANCE 40-60

BUENA POSICION DEL BATE: SNAP MIRANDO MASCOTA DEL RECEPTOR.

PIERNAS SEPARADAS un poco más de la anchura de los hombros.

PIE DELANTERO:

o PISA EN PUNTA, Para conseguir un aterrizaje suave y no perder de vista la

visión del plano de la bola.

o Debe PISAR EN LA LINEA DE FUERZA

LA CABEZA de be estar en posición que con AMBOS OJOS pueda VER LA BOLA.

MANOS

o NUDILLOS ALINEADOS

EJERCICIO: coger al palo y golpear el HOME.

o De POSICION 1 A POSICION 2 Y VUELTA A POSICION 1

POSICION 3: ROTACION

BALANCE 50-50

o El peso del cuerpo de TRANSFERIRSE de nuevo al CENTRO del CUERPO en la

ACCION DEL SWING para llevar la parte gruesa del bate hacia la pelota.

PIE TRASERO

o GIRA-ROTA hasta que los cordones miran al pitcher

ROTACION CINTURA

o La PIERNA TRASERA DEBE TERMINAR EN L. Si lo hace mal, puede irse hacia

adelante.

o El OMBLIGO GIRA hasta mirar al Pitcher

o El PIE DELANTERO Y HOMBRO DELANTERO DEBE PERMANECER CERRADOS

Para conseguir PODER Y COORDINACION en el swing.

o Debemos utilizar el cuerpo en una CADENA CINEGETICA:

PIERNAS – CADERAS – ROTACION DE CINTURA – MANOS.

LA VISTA DEBE ESTAR FIJA EN LA BOLA

La salida del bate desde POSICION 2 (CARGA)

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o No debe BAJAR LA CABEZA DEL BATE por debajo del hombro, SALE en

aproximadamente 40 – 50º

o LAS MANOS Salen por dentro del cuerpo (pegadas) y hacia AFUERA. INSIDE –

OUT

o El CODO no puede salir separado, DEBE pasar RASPANDO LA BARRIGA.

PUNTO DE CONTACTO

MIRAR LA LINEA

o RODILLA – CADERA – HOMBRO – CABEZA. Esto me dice si el bateador esta

BALANCEADO.

El OBJETIVO DEL BATEO debe ser BATEAR LINEAS por el centro del campo

Si bateamos hacia ABAJO (hacha) solo conseguiremos RODADOS

LAS MANOS al MOMENTO DEL CONACTO debes estar un 10% POR ENCIMA DE LA

BOLA.

Al punto de contacto la RODILLA DEL PIE ADELANTADO DEBE ESTAR BLOQUEADA.

o La pierna debe hacer resistencia, Esto genera VELOCIDAD EN SWING y no IRSE

HACIA ADELANTE.

o Se aconseja ENTRENAR que inmediatamente después del CONTACTO CON LA

BOLA, DESBLOQUERAR la RODILLA ADELANTADA, FLEXIONANDOLA

LIGERAMENTE.

o Este gesto, y ha quedado demostrado, que GENERA EXPLOSIVIDAD en la

SALIDA DE HOME hacia la 1ºb, como CORREDOR.

SECUENCIA MECANICA DE BATEO, FALLOS COMUNES EN NIÑOS Y ASPECTOS MENTALES

DEL BATEO.

SECUENCIA MECANICA DEL BATEO

AGARRE:

o Nudillos alineados.

POSICIONAMIENTO:

o RELAJADOS

o Sobre la parte delantera de los pies.

o Piernas separadas un poco más de la anchura de los hombro.

o Distribución del peso del cuerpo:

POSICION 1 50-50

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POSICION 2: 40-60

POSICION 3: 50-50

VISION:

o Mantener la vista en la bola

o Reducir al máximo el movimiento de la cabeza.

ZANCADA:

o Es una zancada natural, corta.

Zancada muy larga provoca perdida del balance.

o ATERRIZAJE: EN PUNTA con el dedo gordo del pie

SWING:

o Recorrer la ZONA DE STRIKE

o Mantener la VISION EN EL PUNTO DE ENCUENTRO.

o Mantener PIERNAS – RODILLAS – HOMBROS – CABEZA alineados en la

terminación.

FALLOS COMUNES EN NIÑOS

En los balances

Mala ruta del swing

Problemas de visión

No hay Ritmo (ni manos ni cuerpo) tienen un ritmo suave y tranquilo.

Hombro se cae, se desnivela.

TRABAJAR POS. 1,2 Y 3 con punto de contacto en tee-bol. Para corregir.

ASPECTOS MENTALES DEL BATEO

El éxito del bateador está estrechamente relacionado con el nivel de confianza de

dicho bateador.

Estudiar las tendencias del pitcher.

o Cuando está arriba en el conteo.

o Cuando esta abajo en el conteo.

Conocer la situación de juego en la cual voy a batear.

RUTINAS MENTALES DE LOS BATEADORES

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ANTES DEL JUEGO

o Saber quién va a lanzar

o Visualizar y golpear su lanzamiento.

o Mirar al lanzador calentando buscar movimiento y punto de lanzamiento.

o PRACTICA las rutinas del círculo de espera y del cajón de bateo.

o PRACTICA como si estuvieras jugando y juega como si estuvieras practicando.

EN EL DOGOUT

o Mira al lanzador

o Hablar con el bateador anterior

o Buscar el patrón

o Buscar señas del lanzador.

EN EL CIRCULO DE ESPERA

o Formula un plan

o Conocer la situación de juego

o Anticipar

o Emociones bajo control

o Nivel adecuado de tensión.

RUTINAS FISICAS

Soltarse

Enfrentarse al lanzador, conseguir sincronización

Ver el punto de lanzamiento y seguir la bola

Centrarse en la CARGA TEMPRANO (inicio antes de lanzamiento)

Respirar.

EN CAMINO HACIA EL PLATO

Aptitud positiva

Tener convicción de que estoy preparado

Sin dudas

CAJA DE BATEO

Utilizar la misma rutina en cada lanzamiento

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Despejar la mente (despejar pensamientos después de cada lanzamiento)

Piloto automático (DEJAR QUE LOS OJOS SE HAGAN CARGO)

Confianza en sí mismo.

Respirar

Reconocer los signos de alerta de cada bateador y ayudarles a centrarse en el pensamiento

positivo.

CLASE 4: EL TOQUE

El toque de bola es un aspecto técnico fundamental que pasan por alto muchos

entrenadores.

Todos los jugadores de un equipo deben saber tocar, independientemente de su

posición en el orden al bate.

Es importante enseñar el toque a los jóvenes en desarrollo

Esto ayudara también a mejorar sus habilidad OCULO – MANUAL

También mejoramos su confianza.

FUNDAMENTOS

BALANCE:

o Muy importante, POSICION DE BALANCE

o Los pies separados a la anchura de los hombros o más.

o Rodillas flexionadas.

AGARRE:

o La mano superior se desliza hasta la mitad del bate

BRAZOS:

o Los brazos extendidos delante del cuerpo

o Bate cubriendo el home

o Codos ligeramente flexionados

o Cuerpo en posición atlética

BATE

o El bate debe estar ligeramente inclinado hacia arriba

o El bate debe estar en la parte alta de la zona de strike

o Rodillas flexionadas: Esto nos permite ajustar rápidamente para lanzamientos

bajos.

POSICION DEL BATE

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o Pre posicionando el bate hacia 1º o 3º evitará movimientos innecesarios.

IDEALMENTE:

TOQUE HACIA 1º: Si hay corredor en 1º.

TOQUE HACIA 3º: Si hay corredor en 2º y 3º

CLAVES:

o Una vez establecido ANGULO BATE – FRENTE – A LOS OJOS – MANOS –

FLEXIONAR LAS RODILLAS – POSICION ATLETICA.

o El bate debe estar siempre encima del lanzamiento.

o OJOS ENFOCADOS en la bola (Parte superior).

GIRANDO PARA TOCAR

o METODO DE GIRO:

Partiendo de la posición de bateo

PIE DELANTERO: Pasito corto hacia atrás, 12 pulgadas

PIE TRASERO: Hacia adelante por encima del delantero, sin pisar el

home. La mayor parte del peso debe estar en el pie más cercano a

home.

o METODO PIVOTE:

Acercarse bien al plato

Simplemente consiste en girar el pie trasero como en la terminación del

swing de bateo.

Esto permite que hombros y caderas ENFOQUEN el lanzamiento,

manteniendo el cuerpo en balance.

o METODO DE DISTRIBUCION HACIA ATRÁS

El jugador distribuye la mayor parte del peso en la pierna trasera

Para posteriormente colocar el bate de forma que pueda realizar la

cobertura de home.

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FILOSOFIA DE JUEGO: LINE UP

El LINE UP es plasmar sobre un papel la IDEA DE JUEGO. (Nuestra FILOSOFIA) Nuestra

forma de jugar. La estrategia a seguir.

El LINE UP es particular a cada técnico o entrenador.

Todo entrenador debe buscar EFICACIA Y CONSISTENCIA.

“Soy un animal de costumbres amables”. Los jugadores deben habituarse a su roll, a

su función. Deben sentirse cómodos con lo que hacen.

Por lo que una vez TRABAJADO y PRACTICADO todos los jugadores conocen su papel

y su tarea.

Hemos estudiado una alineación, y está funcionando. POR LO QUE NO VOY A

CAMBIARLA.

Todos los expertos están de acuerdo en que las primeras posiciones del LINE UP son

fundamentales y deben estar los mejores bateadores.

También están de acuerdo en que el 9º Bate, sea un bateador de similares

características al 1º.

Con niños debemos olvidarnos de BATAZOS ESPECTACULARES y decirle adiós a los

JONRONEROS.

Y debemos darle la BIENVENIDA al “Smart Baseball” ”BEISBOL INTELIGENTE”.

Estrategias de toques

Robo de Bases

Jugar Hit and Run

Bateos campo contrario.

Bateadores con fundamentos.

BIENVENIDO al TRABAJO CONJUNTO Y EN EQUIPO.

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LINE UP: SOFBOL

Los mejores bateadores en posición 1, 2 y 3, batean más veces,

No debemos tener un line up estándar, debemos tener uno para cada

partido, según el equipo contrario y los resultados obtenidos.

1º BATEADOR:

Gran vista, rápido, el que mejor conozca su zona de strike, toque, juego

corto, sea muy efectivo, sepa correr muy bien las bases.

Preferentemente SLAPER ZURDAS, que sepan tocar muy bien.

Debe conocer todo el juego de estrategia ROBO, ROBO DEMORADO, ETC...

El coach recomienda barrerse de pies, especialmente en Home.

2º BATEADOR:

Otra ZURDA SLAPER que sepa batear y domine muy bien el juego corto.

SLAP: entre 3b y ss. que bote al menos 2 veces.

Se recomienda que las SLAPER dominen los SLAP, sepan BATEAR y manejen

los TOQUES.

Sobre una Slaper lo mejor es BAJA EXTERNA-INTERNA

Podríamos utilizar en OB 2 un DERECHO: que consiga pocos ponches, sea un

experto en los TOQUES y el que mejor BATEE sobre los huecos.

3º BATEADOR:

El mejor impulsor (SLUGING) de carreras

Bateador de potencia.

Debe también saber TOCAR.

Debe ser nuestro MEJOR BATEADOR.

4º BATEADOR

Bateador de Potencia

Bateador de Flies

Bateador de Home run

´´o´´ OUT

5º BATEADOR

Mismas condiciones del 4º.

El segundo bateador de home run

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6º BATEADOR (BH)

Mismas características del 3º bate

Pero menos potencia

Es importante esta posición.

Oportunidad de impulsar carreras.

7º BATEADOR

Bateador de Toque

Normalmente es un buen defensor

Se aprovecha esta posición

8º BATEADOR

Mismas características del 4º bate

Menor potencia

Puede ser el receptor que viene cansado

Si es buen bateador es un PLUS extra.

9º BATEADOR

Mismas características que el 1º bateador

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CLASE 1 PRACTICA BATEO:

CLASE 1: EJERCICIO 1-2-3 30 MINUTOS

OBJETIVO: BALANCE INICIAL, CARGA Y CONTACTO

UTILLERIA: TEE, BATE Y PELOTAS

CLASE 2: EJERCICIO 1-2-3 CENTRO – DENTRO – FUERA 30 MINUTOS

OBJETIVO; BALANCE INICIAL – CARGA – CONTACTO ZONAS

UTILLERIA: TEE, BATE Y PELOTAS

CLASE 3: EJERCICIO 1-2-3 TOS – MALLA 30 MINUTOS

OBJETIVO: BALANCE INICIAL – CARGA – CONTACTO

UTILLERIA: BATE Y BOLAS

CLASE 4. EJERCICIO BOLA ENTRE PIERNA 30 MINUTOS

OBJETIVO: COORDINAR BRAZOS – PIERNAS – BALANCE

Enseñar a batear con las piernas y brazos y no con el cuerpo

EJECUCION: Se le lanza una bola toss y batea a malla.

COMPROBAR ALINEACION: BOLA – RODILLA – CADERA – HOMBRO –

CABEZA.

CLASE 5: EJERCICIO BP08: SECUENCIA SWING 30 MINUTOS

EJECUCION:

o BOLA TEE

o BATEADOR COLOCA BATE EN BOLA

o REALIZA MOV HACIA ATRÁS A POSICION DE CARGA, (SUAVE Y

FLUIDO) MUY LENTAMENTE.

o PARA REALIZAR UN MOVIMIENTO DE BATEO DE FORMA EXPLOSIVA.

CLASE 6: EJERCICIO BOLAS COLOREADAS 30 MINUTOS

OBJETIVO: VISION DEL BATEADOR

UTILLAJE: BATE Y BOLAS COLORADAS

EJECUCION: Se le lanza bolas toss y el bateador debe decir el color donde ha

golpeado la bola con el bate

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CLASE 2 PRACTICA: TOQUE

T01 PRACTICA TOQUE

• Practicar el movimiento correcto del toque, y la postura para realizar el toque

• Se colocan en una fila a 1 mt de separación y frente al entrenador

• El entrenador da la voz “POSICION DE TOQUE”

• Los jugadores procederán a colocarse en postura de toque utilizando las acciones

correctas

• El entrenador debe asegurarse que se esta realizando con los fundamentos

apropiados

T02 TOQUES A LANZAMIENTOS ALTOS Y BAJOS

Practicar el movimiento correcto de toque para lanzamientos ALTOS y BAJOS

*El entrenador se coloca a 10 – 12 mts del jugador

* El jugador en posición de bateo en home

* El entrenador lanzar lanzamientos altos y bajos alternativos por la zona de strike

* Los jugadores deben flexionar las rodillas para los lanzamientos bajos

* Para los lanzamientos altos deben retirar el bate de la zona de strike.

EJERCICIO T03: DIRECCION DEL TOQUE

Practicar el toque hacia diferentes zonas del cuadro

*El entrenador se coloca a 10-12 mts

*Los jugadores en home en posición de bateo

*Se colocan (conos, gomas) para señalar a un tercio de las bases de las esquinas.

*El entrenador lanza 10 lanzamientos a velocidad moderada

*Los jugadores tienen que hacer pasar la bola del toque por entre los conos.

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EJERCICIO T04 DESARROLLAR OJO – MANO

*Enseñar a los jugadores a mantener su cuerpo bajo con sus ojo y bates cerca del

lanzamiento

*Desarrollar coordinación OJO MANO

* El jugador debe colocarse para tocar sentado en una silla

* El entrenador la lanza 10 lanzamientos a velocidad moderada

*El jugador debe ejecutar la secuencia apropiada para realizar el toque

*Estar sentado ayudará a estar bajo

*Y sus ojos mantienen cerca la bola

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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

JUGADORES

DE

CUADRO

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CLASE 1: JUGADORES DE CUADRO – POSICIONES BASICA

1º BASE:

Juega en posición 3

Recibe todos los lanzamientos con el objetivo de hacer out al bateador corredor

Es responsable de los rodados entre el lanzador y la 1º base

También es responsable de fildear los toques y elevados en su área de actuación.

También ejerce de cortador en diferentes jugadas.

2º BASE:


El 2ºb es responsable de atrapar los rodados entre la 1º y 2º base.

Es responsable de los elevados por detrás del 1ºb

Ya que tiene mejor visión y control sobre esa zona.

El 2ºb también ejerce como cortador en diferentes jugadas.

SS: SHORT, TORPEDERO, ETC...


El SS es responsable de atrapar los rodados entre 2º y 3º base.

Es también responsable de los elevados por detrás del 3º base.

Por tener mejor visión y control de esa zona.

El SS ejerce como cortador en diferentes jugadas.

3º BASE:


Es el responsable de capturar los rodados y líneas entre la 3ºb y el SS.

Dependiendo de la fuerza del batazo debe intentar cortar algunos rodados al frente

del SS.

Es responsable de fildear los toques por su zona.

El 3ºb actual de cortador en algunas jugadas.

CUADRO CENTRAL: 2º BASE Y SS

ESQUINAS: 1º BASE Y 3º BASE.

109


ANTICIPACION – ACCION – REACCION

ANTICIPACION

Estudiar el terreno

La posición del sol

La dirección del viento

¿Quién está bateando

¿Quién está lanzando?

¿Qué inning es?

Toda esta información me va a permitir tener una visión de lo que voy a encontrarme.

Y como consecuencia voy a estar preparado para ajustarme si es necesario.

ACCION

Hay dos formas fundamentales para la acción de fildear.

Debo estar en posición de fildeo cuando la bola este entrando en la zona de strike.

MOVIMIENTOS PRE PITCH

o 1º DRCHA – IZDA

o 2º IZDA – DRCHA.

o 3º BALANCEADO EN POSICION DINAMICA EN CAIDA PARA SALIR EN

CUALQUIER DIRECCION para fildear.

REACCION

Tendré buena reacción si llego al fildeo a tiempo.

Es muy interesante hacer contar a los niños los botes de la bola en los rodados.

Así aprenden con más facilidad a seguir la bola y fildearla.

POSICION BASICA DE FILDEO

Tener la vista en la bola desde que sale del lanzador

Colocarse según sea el bateador, situación u otros aspectos del juego.

Ligeramente flexionado desde RODILLA HASTA LAS PUNTA DE LOS PIES.

Parte superior del cuerpo ligeramente flexionada

Puntas de los pies ligeramente hacia afuera (favorece el movimiento lateral)

Fundamental ESTAR BALANCEADO

El jugador debe estar relajado y al momento del lanzamiento ROPER LA INERCIA.

110


o MOVIMIENTO PRE PITCH, hacer sin brincar.

o QUEDAR con CUERPO BAJO, PIERNAS ABIERTAS (Anchura de los hombros)

RODILLAS FLEXIONADAS, punta de los pies ligeramente hacia afuera) MANOS

SEPARADAS del cuerpo a la altura de la rodilla o por debajo.

CLASE 2: MOVIMIENTO – CUERPO EN CONTROL – POSICION DE LOS PIES

FILDEAR RODADOS DE FRENTE

Estos rodados requieren de CONCENTRACION Y DETERMINACION

En los batazos de frente los jugadores tienden a quedarse y no ANTICIPAN.

Por lo que pasan el peso del cuerpo a los talones, y los hombros suben, las manos

también suben y DIFICULTAN EL FILDEO.

Es clave dar algún paso hacia el rodado y atraparlo en el MEJOR BOTE.

Es importante ESTAR BAJO, flexionado.

RECORDAR:

CUERPO BAJO

PESO EN LA PARTE DELANTERA DE LOS PIES

VISTA FIJA EN LA BOLA

CODOS SEPARADO DEL CUERPO, para no perder movilidad y más facilidad para

fildear.

SIEMPRE BALANCEADO.

En la colocación para fildear rodados de frente el PIE IZQUIERDO está LIGERAMENTE

ADELANTADO.

Importancia de la MANO DERECHA cerrando la bola por arriba.

ENTRAR A LA BOLA DE DRCHA A IZDA, para una mejor transferencia.

RODADOS LATERALES

Es importante ANTICIPAR el encuentro con la bola.

RODADO LATERAL LENTO A LA DERECHA

El jugador debe circular al batazo (banana). Colocando el guante paralelo al pie

izquierdo y permaneciendo bajo.

RODADO LATERAL A LA DERECHA (RUTINA)

Batazo dirigido cerca de su posición

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Debe posicionarse de manera flexible y balanceada

Rodilla izquierda ligeramente flexionada y su guante colocado delante del pie

derecho.

RODADO LATERAL FUERTE A LA DERECHA (MAXIMA EXTENSION)

Estos rodados demandan MAS ALCANCE

Es recomendable que realice el cruce de pie izquierdo y flexionar la rodilla derecha

Guante se coloca fuera del cuerpo en su máxima extensión.

ES IMPORTANTE QUE LOS JUGADORES PRACTIQUEN HABITUALMENTE ESTOS FILDEOS.

RODADO LENTO LATERAL LADO IZQUIERDO

En los rodados lentos el defensor debe das PASOS LARGOS e intentar tomar la bola

con el pie izquierdo delante y el guante a la altura del pie izquierdo.

Tratar de fildear en el medio del cuerpo

Usando las dos manos para fildear

El lanzamiento puede ser del ángulo que resulte más cómodo.

CON BOLA MUERTA EN LA GRAMA

Se coge con la mano de lanzar y por lo regular el lanzamiento se realiza por debajo

del brazo.

Se ataca la bola por el lado derecho y el pie derecho.

RODADO LATERAL LADO IZQUIERDO (RUTINA)

Batazo dirigido cerca de su posición

Debe de posicionarse de manera flexible y balanceada.

Flexionando ambas rodillas.

Guante enfrente y delante del pie izquierdo

Una vez capturada la bola GIRA A LA DERECHA (por dentro) Con HOMBRO-CADERA Y

PIERNA y se coloca en posición de tiro. A 1ºb.

RODADO FUERTE LATERAL LADO IZQUIERDO (MAXIMA EXTENSION)

Batazo alejado que demanda más alcance del defensor.

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La bola es fildeada hacia la grama de los exteriores y al mismo tiempo el movimiento

del jugador le impide detenerse.

Se recomienda que ejecute el movimiento de piernas por lado izquierdo (lado del

guante) GIRO A LA IZQUIERDA (por fuera)

Es más rápido de colocación para el tiro.

CLASE 3: POSICION DE PIES – TRANSFERENCIA – ACCION DE PIERNAS – ACCION DE BRAZO

– SEGUIMIENTO – DOBLE PLAY – ELEVADOS

Un aspecto importante de los jugadores de cuadro es su capacidad de hacer

lanzamientos RAPIDOS Y CERTEROS, después de atrapar los batazos.

POSICION DE PIES

Recibo la bola bateada en el CENTRO DE MI CUERPO

TRAIGO LA BOLA AL CENTRO, pero no muy adentro.

PASO AL FRENTE o REEMPLAZO.

o TERCER OJO: en la DIRECCION AL OBJETIVO DE TIRO.

Muy importante hacer toda esta mecánica BALANCEADO.

Si brinco, la cabeza se mueve – TIRO MALO

Si fildeo demasiado bajo o me meto muy adentro el guante con la bola

o HARE MALA TRANSFERENCIA.

TRANSFERENCIA

Los jugadores jóvenes tienden a TENSIONARSE Y APRESURARSE en el movimiento de

transferencia de la bola.

La transferencia debe ser FLUIDA para conseguir un buen agarre de la bola.

Los niños suelen cometer muchos erres en este este aspecto como consecuencia

TIROS MALOS

Se recomienda que la TRANSFERENCIA se realice en el centro del cuerpo.

AL MISMO TIEMPO que los pies se mueven hacia el objetivo.

Debemos dedicar TIEMPO, PACIENCIA Y REPETICIONES para trabajar e INCULCAR

“VER LA PELOTA Y SACARLA CON LOS OJOS”

ACCION DE PIERNAS

Realizada la transferencia

113


En el lanzamiento de los infieles debemos prestar atención a la parte baja del cuerpo.

SIEMPRE EN BALANCE Y ASENTADO

DOS FORMAS DE MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS

o POR REEMPLAZO

Fildeada la bola con el pie derecho se da un PASO CORTO en dirección al

objetivo (el 3º OJO) justo al lado del izquierdo. Luego el pie izquierdo da

un paso hacia el objetivo para quedar en una situación de BALANCE y

realizar el LANZAMIENTO.

o PASO AL FRENTE

Una vez fildeada la bola, utiliza el pie derecho (3º OJO) para dar un paso

hacia el frente, cruzando a su pie izquierdo. Posteriormente da un poso

con el pie izquierdo hacia el objetivo, para quedar en posición de

BALANCE Y realizar el LANZAMIENTO.

ACCION DE BRAZO

La acción del brazo de un infielder debe ser MAS CORTA que un outfielder.

Se recomienda que la mano de lanzar NO DEBE BAJAR DE LA CINTURA.

Con un MOVIMIENTO FLUIDO Y COORDINADO

Las piernas dirigen al jugador hacia el OBJETIVO

TIRO SIEMPRE EN 4 COSTURAS (PRACTICAR MUCHO, PACIENCIA Y REPETICION CON

LOS NIÑOS.

El ángulo del brazo depende de la ubicación del jugador cuando atrapa la pelota.

Generalmente lanzan por arriba

Pero también se utiliza el ¾

Y también el lanzamiento lateral.

SEGUIMIENTO

Es lo que se denomina (Follohrow)

Es simplemente continuar el movimiento detrás de la bola, después de soltar, (se

sigue)

POSICION DE TIRO

BALANCEADO

BRAZO DEL GUANTE, SEMIFLEXIONADO A LA ALTURA DEL HOMBRO, CODO PUNTO

DE MIRA

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GUANTE CON PULGAR HACIA ABAJO

BRAZO DE LANZAR EN ANGULO RECTO

AGARRE DE BOLA CON 4 COSTURAS Y PALMA MIRANDO HACIA ATRÁS.

DOBLE PLAY

MOVIMIENTO DEL 2º BASE

o Pisa con pie izquierdo

o Espera el tiro en la parte de atrás de la base

o Puede ejecutar por dentro o por fuera

o IMPORTANTE- Espera el tiro del compañero en POSICION BASICA DE

RECEPCION

MOVIMIENTO SS

o Posición básica de recepción

o Entra por detrás pisando o arrastrando con pie derecho

o Excepcionalmente puede entrar por dentro pisando con el pie izquierdo

ELEVADOS

Lo más importante para coger un elevado al cuadro es la COMUNICACIÓN

Todos los jugadores del cuadro deben moverse para anticipar un elevado.

HASTA QUE UN JUGADOR, estando SEGURO que la ATRAPA

GRITA: MIA….MIA…MIA…MIA…y no deja de seguir diciendo MIA…hasta que la

ATRAPE, mientras los jugadores cercanos GRITARAN...TUYA…TUYA…TUYA…TUYA...

Hasta que la atrape…se puede cambiar de TUYA A MIA…siempre que se esté

seguro….pero también tiene que haber una respuesta del compañero.

Como todos los jugadores tienen sus ojos en la bola (Desconocen la ubicación del

compañero, por eso deben responderse…MIA o TUYA...Asi el jugador estará seguro

de que nadie MOLESTARA

JARDINEROS TIENEN PRIORIDAD SOBRE INFIELDER

JARDINERO CENTRAL TIENE SIEMPRE LA PRIORIDAD

LOS INFIELDERS TIENEN PRIORIDAD SOBRE LANZADOR Y RECEPTOR.

ATENCION NO SE PIDE LA BOLA APRESURADAMENTE….

ESPERAR HASTA ESTAR SEGURO QUE LA VOY A COGER.

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

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PRACTICA: JUGADORES DE CUADRO

JC01 DIFICULTAD POSICION PIERNAS RODADOS DE FRENTE

Dibujar un triangulo de cal en el terreno y se coloca la bola en el vértice.

El jugador debe dirigirse para fildear:

El entrenador vigilará que el jugador busque la posición correcta de los pies y sus

manos.

JC12 CAPTURA MUY ATRÁS CON RODADOS LENTOS

OBJETIVO: Velocidad en el primer paso

Se señala una línea en el suelo en zona intermedia del SS

El SS debe estar en la posición básica de fildeo

El entrenador dirige rodados hacia el SS, el jugador debe atrapar delante de la línea.

JC14 REACCION A LOS RODADOS

Jugador de espalda. Se le tira un rodado y se le da una voz, se vuelve y fildea

JC02: INCONSISTENCIA EN LA LECTURA DE REBOTES CORTOS

Desarrollar manos suaves

Mejorar las habilidades de recibir en angulos distintos y la técnica de fildear rodados

y rebotes cortos

Jugadores por parejas uno frente a otro, Se lanzan unos a otros rebotes cortos .

Utilizar solo mano del guante

Se utiliza la frecuencia siguiente: 1º SERIE RODILLAS: 10 al frente, 10 lado derecho, 10

lado izquierdo 2º SERIE SEMIFLEXIONADO: 10 al frente, 10 lado derecho, 10 lado

izquierdo

Se debe esperar el lanzamiento con los dedos del guantes paralelo al suelo y siempre

se atrapa de ABAJO HACIA ARRIBA

JC07 CREANDO ANGULO

El jugador se coloca en posición de SS. Se colocan unos conos en arco

El entrenador lanza un rodado al primer cono. Debe fildear creando el angulo de tiro

a 1ºB

116


JC13 PASO LATERAL INCORRECTO

Desarrollar el movimiento apropiado a los rodados

Todos los jugadores en línea a 8-10 mts Los jugadores en posición de fildear.

El entrenador señala con la mano hacia un lateral y los jugadores deben realizar el

CROSS OVER adecuadamente.

Posteriormente se puede hacer lanzando un rodado

JC 04 ACERCARSE A LA BOLA

Practicar diferentes maneras de acercarse a la bola en los diferentes rodados

Trabajar la coordinación, el balance y el movimiento correcto de los jugadores.

Se colocan 10 bolas en las posiciones de RODADO LENTO IZDA Y DRCHA. RODADOS

LATERAL IZDA Y DRCHA Y RODADOS FUERTES LATERALES IZDA Y DRCHA. Diferentes

angulos.

Realizar los movimientos apropiados para fildear esos rodados con las diferentes

técnicas.

Practicar la forma correcta de atacar la bola.

Una vez dominado la técnica, se puede realizar lanzando bolas rodadas hacia hacia

los mismos lugares señalados.

JC05 FILDEO BASICO

Habilidad de los jugadores del cuadro en fildear rodados

Desarrollar MANOS SUAVES E INSTINTOS RAPIDOS

Colocar a los jugadores a 15 mts

Iniciar lanzando con la mano rodados al frente, laterales y adelante

Posteriormente general rodados utilizando el fungo

El entrenador debe asegurarse que estén utilizando la mecánica correcta.

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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

EXTERIORES

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TEMA 1: EXTERIORES – JARDINEROS

El enfoque en el juego es uno de los retos de los jugadores de béisbol

Para los jardineros es de mucha mas importancia estar mentalmente preparados

para cada jugada.

TEMA FUNDAMENTAL: Lo mas difícil para los jardineros es permanecer

MENTALMENTE ATENTOS en cada jugada

El ENFOQUE Y SU CONCENTRACION determinaran su desempeño.

Debemos prestar especial atención a los niños, si a los adultos les cuesta, los niños

son muy dados a distraerse.

DEBEMOS ACABAR con la etiqueta de que los malos van al jardín

La posición de jardinero es sumamente importante es el ULTIMO DEFENSOR.

La posición de jardinero requiere de JUGADORES ATLETICOS, RAPIDOS DE PIERNAS,

BUEN BRAZO Y BUENOS BATEADORES.

Si tenemos 4 – 6 Lanzadores (niños) y utilizamos uno de ellos, el resto podemos

utilizarlo en los jardines.

Debemos saber que la posición de JARDINERO y LANZADOR SON COMPATIBLES

(comparten muchos fundamentos)

No asi la de LANZADOR y INFIELDERS.

POSICION DE FILDEO

Es importante estar en una posición atlética y poder reaccionar rápido con batazos o

con lanzamientos.

Debe estar en BALANCE y relajado

Pies separados, acomodado y ligeramente abiertos

Las manos sobre las rodillas

Pendiente de la bola en la posición inicial

Cuando el bateador va a batear debe hacer los MOVIMIENTOS PREPITCH: 1º IZDO 2º

DRCHO 3º POSICION FILDEO DINAMICA, en el mismo instante en que la bola es

bateada.

COGER ELEVADOS

Partir hacia donde va a caer la bola

PONERSE DEBAJO de la bola, siempre permanecer detrás de la bola.

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Deben correr sobre la bola de los pies y evitar el movimiento de cabeza, para no

perder visión de la bola

Deben permanecer BAJOS para realizar la COGIDA

La pelota se coge con la PIERNA IZQUIERDA DELANTE Y LA DERECHA ATRÁS.

El guante por encima de la cabeza y hacia el lado izquierdo y los dedos hacia arriba y

mano derecha justamente al lado y por detrás.

Esta forma de atrapada permite tener MEJOR VISION de la pelota y tener una 2º

oportunidad de cogerla.

RUTA HACIA LOS ELEVADOS

Una de las habilidades a desarrollar para un jardinero, es elegir la ruta hacia el lugar

donde va a caer la bola.

El seguimiento (RUTA) no es solo ir detrás de la bola, ES ELEGIR LA RUTA MAS

DIRECTA hacia el punto donde va a caer.

ANTICIPAR EL PUNTO

Recomendaciones:

Correr sobre las bolas de los pies

Tener una buena REACCION INICIAL es fundamental

1º ¿DONDE VA A CAER LA BOLA?

Para ELEGIR LA RUTA DIRECTA Y APROPIADA.

Los niños suelen apresurarse y correr hacia adelante.

Esto afecta NOTABLEMENTE a la ruta, porque en la mayoría de los casos deben

volver hacia atrás.

ELEVADOS PROXIMO A LA PARED

El jardinero debe de correr hacia la pared o la cerca

Al aproximarse disminuir la velocidad y buscar la pared con la mano que esta mas

cerca de esta.

Despues: Hacer lo que la situación requiera: BRINCAR, REGRESAR, CORRER JUNTO A

LA CERCA, ETC..

COMUNICACIÓN

Tan importante en el cuadro como en los jardines

Hay muchos choques y tenemos que evitarlos.

120


Si ESTOY UBICADO DEBADO DE LA BOLA….LA PIDO.

El CENTER es el CAPITAN

La comunicación también es con los infielders

La PRIORIDAD siempre es del que está DE FRENTE.

Puede pasar que dos pidan la bola, el que esté seguro.

QUE GRITE MAS FUERTE, MIA…MIA…FUERA….MIA

Siempre el jugador que pide NECESITA una respuesta de los compañeros (NO VALE

QUEDARSE CALLADO)

TUYA..TUYA…TUYA….

Los gritos se están dando HASTA QUE LA BOLA ES ATRAPADA.

Necesitamos practicar, hay que aprender a comunicarse.

RODADOS SIN CORREDORES EN BASE

Salir RAPIDO Y AGRESIVO

Cuando estamos cerca DISMINUIR LA VELOCIDAD

Fildear a dos manos, junto al PIE IZQUIERDO que está mas adelantado que el PIE

DERECHO, para salir con un GRAN IMPULSO del pie derecho para tirar.

En campos en mal estado se aconseja fildear de frente y con bloqueo de la rodilla

derecha.

RODADO LENTO:

o Atacamos la bola de frente y con agresividad

o Disminuir la velocidad al llegar

o Se fildea a dos manos y DE FRENTE SIN BLOQUEO

RODADOS CON CORREDORES EN BASE

Salir RAPIDO Y AGRESIVO

Al acercarme a la bola DISMINUIR LA VELOCIDAD. Dando PASOS CORTOS.

Entramos DE FRENTE

Fildeamos la bola en la PARTE EXTERIOR DEL PIE IZQUIERDO.

Importante: VISTA EN LA BOLA, DEDOS DEL GUANTE HACIA ABAJO.

Se atrapa la bola EN MOVIMIENTO

El pie izquierdo esta adelantado y FLEXIONADO y la RODILLA ligeramente flexionada.

Desde esta posición una vez ATRAPADA LA BOLA , con un fuerte IMPULSO de la

pierna derecha, LANZAR la bola.

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CLASE 2: TRANSFERENCIA – MOVIMIENTO DE PIES – ACCION DE BRAZO

TRANSFERENCIA:

La transferencia debe ser RAPIDA Y FLUIDA.

En los rodados el guante busca la mano a la altura del ombligo.

En los elevados, giramos el guante a la altura de las ojos para coger la bola.

REPETICIONES PARA CONSEGUIR consistencia y tener un movimiento FLUIDO

PRACTICAR para conseguir un agarre de la bola con 4 costuras

TRABAJAR LA TRANSFERENCIA : Inculcar el habito de ver la BOLA – SACARLA CON LOS

OJOS.

MOVIMIENTO DE PIES

Los movimientos de los pies son RAPIDO Y FLUIDOS

Atrapada la bola doy un gran impulso hacia el frente con el PIE DERECHO, consigo

impulso y el PIE IZQUIERDO en la línea de fuerza- Realizo el lanzamiento.

Tambien se utiliza lo que se denomina CROW HOP, una vez atrapada la bola, se

realiza un BRINCO, levantando mucho la RODILLA DERECHA, con AFINQUE fuerte en

tierra. Esto se traduce en mas fuerza.

Cuanto mas fuerte sea el salto mayor impulso.

ACCION DE BRAZO

Si cogemos la bola a las 12 y una vez realizada la transferencia

La mano baja a las 6 y la salida es a las 12

MISMO MOVIMIENTO Y ANGULO DE SALIDA QUE LOS LANZADORES

Por ese motivo JARDINEROS deben calentar juntos.

Al tirar no se deben dar mas de dos pasos.

INSISTIR EN LA BUENA MECANICA DE LANZAMIENTO.

Se recomienda:

ACCION DE BRAZO LARGA, cuando baja el brazo, el hombro delantero y cadera están

cerrados, codo delantero semiflexionado, no mas algo que el hombro, guante dedo

pulgar hacia abajo.

Cuando el brazo sube y va hacia adelante, el hombro y codo delantero abren

SIEMPRE LANZAR POR ENCIMA

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ASISTENCIAS

El jardinero es la ultima línea defensiva

No solo se hace asistencia a otros jardineros, también se hace a jugadores del cuadro.

Para ello es necesario que el jardinero esté ENFOCADO y CONCENTRADO en el juego.

En un ELEVADO, cuando se asiste a otro exterior lo idóneo es PONERSE AL LADO.

P.E. ASISTENCIA: ELEVADO AL CENTER: Asisten RF y LF por los lados.

La asistencia en RODADOS es por detrás

En la ASISTENCIA AL CUADRO, los jardineros se mueven con cada RODADO al cuadro

Siempre debemos pensar QUE SE VA A PRODUCIR UN ERROR.

PASOS PARA DESARROLLAR UN JARDINERO

1) TRABAJO CON ELEVADOS Y RODADOS

o Con la Mano, Con el fungo y Batazos de practicas

Movimientos pre-pitch (pies 1-2 Trans y Tiro)

Fildeo Rodados o elevados

2) REACCION HACIA LOS LADOS

3) POSICION DE FILDEO

4) AGARRE DE LA BOLA EN TRANSFERENCIA

5) COMUNICACIÓN

6) COLOCACION GUANTE COGIDA

7) ACCION DEL BRAZO

8) TRABAJOS TIROS A BASES

9) COMO DESARROLLAR EL BRAZO : En niños pequeños, lanzar 1 vez a la semana

10) POSICION CORRECTA DEL BLOQUEO

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PRACTICA: JARDINEROS

EJERCICIO J01: PRIMER PASO Y REACCION (RODADOS) • Practicar el uso correcto de los brazos y piernas en un movimiento fluido hacia los rodados con o sin corredores en base. • El entrenador se coloca a una distancia considerable del jardinero. • El entrenador debe lanzar rodados de frente y laterales a los jardineros. Luego de unas repeticiones el entrenador puede generar los rodados utilizando el fungo para más fuerza. *El entrenador debe asegurarse que los jugadores realicen las acciones correctas al momento de recibir estos rodados. *Para aumentar la complejidad del ejercicio el entrenador puede generar estos rodados indicando una situación específica de juego, ejemplo: corredores en base. EJERCICIO J02: PRIMER PASO Y REACCION (ELEVADOS) • Practicar el uso correcto de los brazos y piernas en un movimiento fluido de primer paso y reacción. • El entrenador se coloca a una distancia considerable del jardinero. • El entrenador debe lanzar elevados a los jardineros. Luego de unas repeticiones el entrenador puede generar los elevados utilizando el fungo para más fuerza. • Es importante que el entrenador esté cerca de los jugadores para poder corregir los errores. *El entrenador debe asegurarse que los jugadores realicen las acciones correctas capturando los elevados. *Para aumentar la complejidad del ejercicio el entrenador puede generar estos rodados indicando una situación específica de juego, ejemplo: corredores en base. EJERCICIO J03: PASO HACIA ATRAS • Enseñar a los jugadores el paso correcto para reaccionar a una pelota por encima de su cabeza.. • Colocar los conos en forma de un triángulo inverso, donde el jardinero debe colocarse en el cono origen (Donde convergen las líneas) con la espalda mirando hacia los conos que se encuentran detrás. • El jardinero debe estar en posición de fildeo. • El entrenador debe indicar hacia qué dirección es el batazo, 2 es hacia la izquierda, 3 hacia la derecha. • Una vez el entrenador indica la dirección el jugador utiliza la pierna de la dirección indicada y la lleva hacia atrás en línea por dentro el cono. Una vez se haya realizado este primer paso, se procede a ir detrás de la pelota. (En caso de que el entrenador haya decidido hacer el ejercicio simulando una situación de juego lanzando la pelota de béisbol hacia allá).

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EJERCICIO J04: CONSTRUYENDO FUERZA EN EL BRAZO • Construir fuerza y poder en el brazo de los jardineros. • Colocar los jardineros en el Jardín Derecho. • El entrenador debe colocarse en la grama del cuadro interior entre primera y segunda base. • Los jardineros recogen rondas de rodados. • El entrenador debe dar esos rodados a la izquierda del jugador en el jardín derecho. La secuencia de lanzamientos debe ser la siguiente: • Dos lanzamientos a Segunda Base (Angulo 1). • Un lanzamiento a 3B para cada Angulo (2, 3). • Dos lanzamientos al plato (4). • El jugador retorna al final de la línea en cada lanzamiento. • La distancia entre el jugador y las bases debe ser igual a la indicada en el diagrama debajo: EJERCICIO J05: CAMBIO DE DIRECCION • Enseñar a los jardineros a fildear elevados por encima de sus hombros. • Enseñar a los jardineros como girar correctamente. • El entrenador debe colocarse a una distancia de 10 pies del jugador. • El jugador deberá iniciar el fildeo corriendo hacia atrás, simulando un batazo por encima del hombro de su mano de lanzar; el entrenador lanzará la pelota y el jugador debe atraparla, posterior a esto el jugador gira rápidamente por el lado del guante y da unos pasos hacia atrás para capturar la segunda pelota que es lanzada por el entrenador, esta última hacia esa dirección. Este movimiento de giro puede realizarse con la cantidad de elevados simulados que determine el entrenador. *Otra variante de este ejercicio es el entrenador apuntando hacia dónde va la pelota, y cambiando la dirección una vez el jugador ha dado la cantidad de pasos que considere el entrenador EJERCICIO J06: JUGADA CONTRA LA PARED • Desarrollar la habilidad del jugador de manejar y atrapar pelotas en la pared y zona de seguridad. • Los jugadores deben estar alineados en el jardín izquierdo, central o derecho. • El primer jugador se coloca de 5 a 10 yardas lejos de la pared. • El resto de los jugadores se coloca a 5 yardas o más a la derecha del jugador que estará recibiendo la pelota.HHHH AA • El entrenador debe lanzar la pelota de béisbol con sus manos hacia la pared, de forma que los jugadores puedan practicar fildeando la pelota de la pared y elevados a la zona de seguridad. • El entrenador puede moverse más lejos y conectar rodados y elevados utilizando el fungo. En principio debe mantenerse cerca a los jugadores para ver y corregir los errores.

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*Si al momento de recoger la pelota ésta se encuentra estática sin movimiento debe hacerlo con la mano de lanzar de lo contrario debe hacerlo con ambas manos utilizando el guante. EJERCICIO J07: REACCION (ESTE EJERCICIO DEBE EFECTUARSE DURANTE LA PRACTICA DE BATEO • Desarrollar la capacidad de los jardineros de reaccionar a la pelota cuando ésta hace contacto con el bate. • Colocar 3 jardineros en sus respectivas posiciones (LF, CF, RF). • Colocar 2 jardineros adicionales para cada posición detrás del primer jardinero. • Los jardineros deben practicar cómo reaccionar a la pelota cuando ésta sale del bate. • El entrenador que está lanzando, puede lanzar de frente y los jardineros se turnarán para fildear la pelota. • Luego de que un jugador fildea un batazo, sale y cede el turno al próximo jardinero. EJERCICIO J08: FILDEO DE ELEVADOS ENTRE DOS O MAS JUGADORES • Dominar el uso de la voz de mando, para evitar coalición con sus compañeros durante el fildeo en una jugada. • Los jardineros se colocaran en su respectiva posición en los jardines, manteniéndose en la posición básica de fildeo. • Desde la posición básica cada jardinero realizará la imitación de un elevado entre dos o más jugadores, los entrenadores serán los encargados de aumentar la complejidad del ejercicio, primeramente entre dos jardineros, luego se complica con los jugadores de cuadro hacia diferentes direcciones. • Se comienza sin pelotas, luego lanzadas con las manos por el entrenador y por ultimo fongueadas. EJERCICIO J09: PELOTAS EN SERIE • Desarrollar resistencia en los jardineros para puedan dominar dos o más batazos continuos. • Los jugadores se colocarán encima de la línea de cal en el extremo del jardín izquierdo o derecho. • El entrenador debe de estar en la grama exterior detrás de la segunda base. • El entrenador debe colocar los conos en serie, cada uno indicando la dirección de diferentes ángulos. • El entrenador deberá indicar al jugador cuando salir corriendo hacia el primer cono, al mismo tiempo que lanza o genera un elevado con el fungo para que el jugador lo atrape; una vez es capturado por el jugador éste debe dirigirse corriendo hacia el 2do cono que se encuentra en otro ángulo y capturar el elevado que será lanzado/ generado por el entrenador y así sucesivamente hasta llegar al 4to cono. *El entrenador debe asegurarse que el jugador está realizando el primer paso correcto en su camino hacia los conos.

126


EJERCICIO J10: “PELOTAS EN EL SOL” • Aprender a fildear la pelota cuando ésta se mantiene en la misma dirección del sol. • Pelotas de tenis (estas pueden ser cambiadas a béisbol en caso de que el jugador tenga edad suficiente como para manejar ese tipo de pelotas). • Lanzador (puede ser cualquier jugador sin importar la posición, la idea es que éste pueda lanzar la pelota en dirección al sol). • La dirección entre el jugador que lanza la pelota y el jardinero debe ser de 15-20 yardas. • El jugador que lanza la pelota debe estar en posición de que el sol le quede a su espalda. • El jugador con el sol en su espalda lanzará la pelota un elevado, debe tratar de que tenga un arco así se mantendrá en el sol para el jardinero • El jardinero utilizará su guante para protegerse del sol y poder atrapar la pelota. EJERCICIO J11: PELOTA EN LOS CANALES • Practicar la manera apropiada de crear ángulo y circular la pelota en los canales. • El entrenador se coloca a una distancia de 50 pies del jardinero. EJECUCIÓN • El entrenador generara rodados o elevados simulando pelotas en los canales, los jardineros deberán ir hacia la pelota circulándola para que puedan colocarse detrás de la pelota de forma que se encuentren en una mejor posición para realizar el lanzamiento hacia las bases. EJERCICIO J12 LINEA BAJA • Enseñar a los jardineros a fildear correctamente líneas con baja altura. • El entrenador debe colocarse a una distancia de 10 pies del jugador. • El entrenador debe indicarle al jugador cuándo salir; el jugador debe hacer un sprint fuerte hacia delante, a una velocidad moderada el entrenador lanzará la pelota simulando una línea baja. El jugador debe hacer todo lo posible por capturarla de aire. 000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

CARRERA

DE

BASES

128


CLASE 1: CORRIDO DE BASES:

El corrido de bases es una faceta fundamental de juego.

Deseamos desarrollar corredores.

AGRESIVOS E INTELIGENTES Y CON INSTINTO

Deben estar CONECTADOS MENTAL Y FISICAMENTE con la situación de juego.

SUS OJOS de comenzar y terminar la jugada.

SUS OJOS deben aprender: DESARROLLAR INSTINTO

La CREATIVIDAD Y LA REPTICION de los habitos es la única forma de desarrollar

buenos corredores.

Debemos correr las bases bien porque es el mas poderoso de los compromisos que

tenemos con el equipo.

FORMA DE CORRER

Sobre las puntas de los pies

Vista al frente

Cuerpo ligeramente flexionado

Caderas altas

Utilizacion de brazos en coordinación con las piernas

Fundamental: BUEN BALANCE en Home, para una salida rápida

Rodilla adelantada ESTIRA al punto de contacto

Inmediatamente después FLEXIONA para la SALIR RAPIDO

CARRERA HOME - 1ºBASE

Cuando trabajamos esta carrera, también hay que practicar la salida con el bate, para

trabajar dicha flexion de rodillas.

ENFATIZAR que en el momento de golpear se deja de ser bateador para convertirse

en corredor.

Enfocar la 1ºb e ir en línea recta

Se puede pisar con cualquier pie, siempre la parte trasera de la base.

Una vez alcanzada la base el CORREDOR DEBE MIRAR HACIA EL LADO DERECHO (Por

si ocurriera algún error defensivo)

BATAZO SENCILLO

Cuando se conecta un sencillo al jardín

El corredor realiza un pequeño arco, antes de llegar a 1º.

129


Debe ir RAPIDO Y ATENTO por si pudiera avanzar

Se recomienda PISAR CON EL PIE DERECHO

BATAZO DOBLE O TRIPLE

El corredor debe realizar un arco antes de llegar a 1º

Debe ir con RAPIDEZ Y ATENTO al guía de 3º

Se recomienda pisar las bases con el pie derecho y en la parte interior.

PREPARACION EN BASES

Aprender a ser un buen corredor es similar a cualquier otra habilidad del juego.

Hay que adquirir conocimiento, ponerlo en practica y retenerlo

Esto se adquiere PRACTICANDO “Nuevos habitos” que deben ir reemplazando a los

viejos.

Un buen corredor tiene instintos.

Que los aprendio usando SUS OJOS para OBTENER INFORMACION de forma que

cuando el bateador realice el swing, LOS OJOS puedan decir al cuerpo como

reaccionar.

PROGRESION MENTAL

¿Qué debe saber un buen corredor?

La conciencia mental dentro del juego lo hace INTELIGENTE Y AGRESIVO, PREPARADO

Y SUN CORREDOR GANADOR.

Cual es la señal

Donde están los jugadores de la defensa

Donde esta la pelota

Cuantos outs hay

Cual es la situación de juego

POR ULTIMO: RELAJARSE Y DEJAR QUE TUS OJOS TE DIGAN QUE HACER.

Es importante disponer de un coach de calidad en 1ºb, que ayude al corredor.

130


SITUACION DE JUEGO

PASOS (VENTAJA)

El jugador debe tomar siempre la misma distancia de la base, para no señalar si va a

robar o no.

Un corredor no debe ser nunca atrapado en esta situación

PASOS PRIMARIOS

EN PRIMERA BASE

o Repaso del listado de progresión mental

o Tomar los pasos (ventaja) CONSISTENTE cada vez.

o Trabajar para aumentar la ventaja (entre 3 y 4,5 mts) según corredor.

o Toma los pasos directamente desde la línea trasera de la almohadilla.

o El corredor debe regresar al mismo lugar de la base, con el pie derecho o la

mano derecha.

EN SEGUNDA BASE


o Toma los pasos desde la esquina trasera y hacia la 3ºb

o 5 PASOS (drcha. – izda – drcha. – izda – drcha.) Entonces toma un paso hacia

atrás

EN TERCERA BASE


o Toma los pasos (Drcha – Izqda – drcha.)

o La distancia de la ventaja dependerá siempre de la situación del 3ºbase. Y el

numero de outs.

PASOS SECUNDARIOS

Agresivos pasos secundarios crean mayor ventaja al corredor

Avance con la pelota en tierra

Facilitara romper un doble jugada

Mayor oportunidad de base extra con batazo a los jardines

Mas fácil anotar con un buen batazo

131


EN PRIMERA BASE

o Hacer 2-3 pasos hacia la base siguiente, después del lanzamiento

manteniendo siempre los pies en tierra.

o Siempre bajo el control de los ojos – haciendo lectura para la accion.

o Descansar su peso en la PIERNA DERCHA cuando la pelota se aproxime a la

zona de bateo

o La distancia de los pasos secundarios esta determinada por la rapidez del

lanzador

o El corredor debe ser capaz de anticipar la lectura del angulo de la pelota a

tierra.

o Si no conecta el bateador DEBE HACER UN REGRESO AGRESIVO

EN LA SEGUNDA BASE

o El corredor deberá hacer 2-3 pasos hacia la siguiente base

o Cuando la pelota va a entrar en zona de batel el PIE DERECHO debe esta en

TIERRA y el cuerpo en BALANCE, con el peso en la pierna derecha

o Debe dejar que sus OJOS LEAN para actuar

o Si no hay contacto debe realizar un regreso agresivo.

EN LA TERCERA BASE

o Los pasos secundarios se dan en territorio foul

o Siempre debemos tener en cuenta el numero de outs

o EL PIE DERECHO debe aterrizar cuando la pelota este en zona de bateo. Estar

RELAJADO y dejando que los OJOS LEAN

o Debe tener la HABILIDAD de VER Y ACTUAR PARA IR O REGRESAR a la base.

o Debe tener sus hombros hacia el lanzador

o REGRESAR siempre a la base por dentro de la línea de foul

o JAMAS se le debe dar la espalda a la bola.

CLASE 2: PUNTOS DE INTERES EN LA CARRERA DE BASES

FUNDAMENTAL

BUEN BALANCE EN HOME PARA SALIR RAPIDO

RECORDAR:

RODILLA LIGERAMENTE FLEXIONADA – ESTIRA Y BLOQUEA AL PUNTO DE CONTACTO

132


IMPORTANTE

FLEXIONA INMEDIATAMENTE DESPUES DEL CONTACTO PARA SALIR RAPIDO DE

HOME.

Cuando se trabaja la carrera de bases RECORDAD TRABAJAR esto con el bate.

Hay que ENFATIZAR que al momento del golpeo se deja de ser bateador.

DEJAR QUE LOS OJOS LEAN PARA ACTUAR

En el giro que hacemos para ir a 2ºB solo nos abrimos 1Mt.

Si casi están en la base el coach nos indica ir a 2º, se puede pisar directo y hacer un

cambio brusco de dirección.

Al coger la base en el giro la ENTRADA es de 50º aproximadamente AL PISAR, Se

ayuda en el giro si al pisar EL HOMBRO debe ver la 2ºB.

TRABAJAR, REPTICIONES, ENTRENAR, REPETICIONES, PRACTICAR.

En la carrera la BOLA QUE YO CONTROLO , YO DECIDO, en la que esta a mi espalda

BUSCO AL COACH DE 3ºB

IMPORTANTE

ANTICIPAR

Cuando estoy llegando a 1º Busco al coach para ver la seña y poder actuar.

ERRORES MAS COMUNES EN LOS CORREDORES DE BASES

No salir agresivo

Mirar la bola

No atacar bien la base

Brincar al llegar a la base

Pisar la almohadilla en medio

No reducir la velocidad una vez pasada la 1ºB o mirar por encima del hombro a la

dercha.

No quedarse sobre la línea de foul al pasar la primera o amagar hacia adentro, SI

TOCAN ES OUT

Hacer la banana al llegar a 1ºB.

ROBOS

Buscar la colocación correcta

Estar en BALANCE (niños 50-50) (adultos 60-40)

EN LA SALIDA

133


o EXPLOSIVIDAD: El giro de los hombros, codos y brazo es fundamental para una

salida rápida.

o El primer paso es con el PIE TRASERO (CROSS OVER)

o Alguna organización enseña el FALSO PASO del pie adelantado y después

CROSS OVER

o Estudiar al Lanzador para descifrar y anticipar los virajes

o Estudiar al Receptor, fluidez y potencia de su brazo.

ROBO DE 1º A 2º BASE

o Importante NO MIRARSE LOS PIES

o Importante NO DEJAR DE MIRAR AL LANZADOR

o Importante NO DEJAR DE TENER AL MENOS UN PIE APOYADO EN TIERRA

PASOS:

3 PASOS LATERALES CORTOS DE REEMPLAZO hasta una distancia en la

que el corredor se sienta SEGURO.

ESTAR BALANCEADO

o LA SEPARACION ES POR DENTRO Y NOS COLOCAMOS POR DENTRO

o PERO REGRESAMOS POR FUERA

o Si la separación la hacemos por fuera y nos colocamos por fuera.

El 1ºB ocupará la base y la BLOQUEARA con el pie y con la rodilla para parar la

cabeza del corredor (CONSEGUIRA EL OUT)

o Si vuelvo con tiempo suficiente para ir con las piernas vuelvo dando un paso

lateral, y dando la espalda al pitcher, pisando con la pierna derecha. Mirando

al RF.

o Si volvemos pisando con la izquierda y de frente al pitcher no tenemos balance

para salir rapido.

o Siempre debemos saber la distancia que nos separa de la 1ºB

o Importante: En béisbol no se trabaja ningún aspecto técnico CRUZANDO LOS

PIES POR DETRÁS.

ROBO DE 2º A 3º BASE

o Todo el movimiento de pasos primarios y secundarios se realiza SOBRE LA

LINEA

o Cuando la bola entre en la zona de golpeo debo estar en el PENULTIMO PASO.

o IMPORTANTE DEJAR VER A LOS OJOS PARA SEGUIR O REGRESAR

134


o Con 1 out me muevo un paso por detrás de la línea

o Con 2 outs me muevo 2 pasos por detrás de la línea

o Un corredor debe buscar siempre NO SER EL PRIMER OUT NI EL TERCER OUT

o Hay que llevar el CONTEO

o Hay que tener en cuenta el TIMING

o Conocer la fluidez del brazo del receptor

o Si baja el brazo es mas lento y se puede abrir mas.

o Identificar el mejor lanzamiento para robar e identificarlo anticipadamente.

ROBO DE 3º A HOME

o Siembre en BALANCE de 50 – 50

o Salida por fuera regreso por dentro

o Sin dar la espalda en ningún momento al receptor

o Hacemos siempre un AVANCE hasta la distancia del defensor.

o Siempre hasta donde el 3ºB se posicione

o ESTA ES LA APERTURA

o EL AVANCE con el lanzamiento serian DOS PASOS CORTOR (Como un pre pitch)

PARA VOLVER LATERALMENTE.

o Si hay tiro del receptor si es necesario regreso de cabeza

MLB

SEPARACION hasta la 3ºB

AVANCE, 2 PASOS CORTOS Y RAPIDOS

REGRESO LATERALMENTE

SIEMPRE VIENDO LA BOLA


135



ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

JUGADAS

DE

FUNDAMENTOS

136


CLASE 1: FUNDAMENTOS Y JUGADAS DE BEISBOL

FUNDAMENTOS DE TOQUE DE PELOTA

La regla básica en todas las defensivas para el toque de pelota es: Sacar un out!. Se quiere sacar al corredor de la base más adelantada, siempre y cuando sea razonable. Cualquier Out es crucial…. CONSEGUIR UN OUT¡¡¡¡¡¡ CORREDOR EN PRIMERA BASE

Hay tres jugadas básicas en situación de toque de pelota con corredor en primera base. Es bueno destacar que la primera base siempre se comunicará con el lanzador diciéndole lo que va a hacer en cada jugada.

JUGADA 1# 1 A) La primera base juega en su posición regular, ya que no está seguro si habrá

jugada de toque de pelota. B) La primera base parte (o sale) de la almohadilla cuando el lanzador lanza la pelota y reacciona al bateador si éste se cuadra para dar la toque de pelota. C) El campo corto y la segunda base mantienen su posición hasta que vean que el bateador hace contacto con intención de realizar el toque de pelota. La segunda base se escurre hacia el bateador y sobre la dirección de primera base cuando ve al bateador cuadrarse. D) La tercera base juega hacia al frente y se escurre cuando ve al bateador cuadrarse. Tiene que tener cuidado de que el bateador finja el toque de pelota y realice un swing. E) Los jardineros juegan cerca y se acercan cuando ven al bateador cuadrarse para

la jugada de toque de bola. JUGADA 2 2. JUGA) La primera base, después que le dice al lanzador lo que va a hacer, parte temprano

cuando el lanzador se prepara para lanzar (set). B) Cuando la primera base llega al área del césped, el lanzador lanza la pelota hacia

el plato, esperando conseguir la jugada forzada en segunda si el toque de pelota es en dirección a primera base. JUGADA 3: VIRAGE

A) La primera base parte después que el lanzador se sitúa en la goma. Cuando la primera base llega al césped, se devuelve rápidamente a la base para el lanzamiento que le realizará el lanzador. B) El lanzador comienza su movimiento cuando la primera base llega al área del césped.

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NOTA: En las jugadas #1 y #2, el receptor cubrirá la tercera base en caso de que la tercera base tenga que manejar el toque de pelota. CORREDORES EN PRIMERA Y SEGUNDA

Hay tres jugadas básicas que se realizan con corredores en primera y segunda base en situación de toque de pelota. La señal de cada jugada es dada por la tercera base. JUGADA 1. JUGADA #1

LANZADOR 1) Se prepara en la goma y se asegura que el corredor de segunda no se ha

separado mucho de la base. Debe de darle tiempo al campo corto para pegar al corredor a la base.

2) Lanza la pelota al plato y parte hacia la línea de tercera fuertemente. 3) Debe de escuchar las direcciones del receptor para ver a cual base debe de realizar el lanzamiento en caso de que le toque manejar el toque de pelota. PRIMERA BASE 1) Se sitúa de manera cercana al montículo y ataca cualquier jugada de toque de pelota para tratar de hacer el out en tercera base. 2) De no poder realizar la jugada en tercera base, le corresponde hacer el out seguro en primera base. SEGUNDA BASE 1) Se sitúa de forma más cercana a la primera base y parte hacia ésta cuando ve

que el toque de pelota ha sido colocada. 2) Al llegar a primera base debe de estar atento para esperar el lanzamiento y debe

de tomar la posición de la primera base. CAMPO CORTO 1) Mantiene al corredor cerca de la segunda base. 2) Se devuelve a su posición original de defensa cuando el lanzador lanza la pelota

al plato. TERCERA BASE 1) Debe romper la inercia con un paso hacia delante cuando la pelota es tocada

para descifrar la jugada. 2) Si la pelota es tocada de frente al tercera base, éste debe de proceder a pedir la

pelota, atraparla y realizar un disparo certero a la base más adelantada en caso de que pueda.

RECEPTOR 1) Está listo y atento para el toque de pelota en frente del plato. 2) Dirige a los defensores para ver a donde se va a realizar el disparo.

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JUGADA 22. JUGADA #2 LANZADOR 1 Espera hasta que el campo corto haga que el corredor regrese a la base y

procede a realizar el lanzamiento hacia el plato. 2 Parte directamente hacia el plato para tratar de atrapar el toque de pelota. 3 Debe de escuchar las direcciones del receptor para ver a cual base debe de

realizar el lanzamiento en caso de que le toque manejar el toque de pelota. PRIMERA BASE 1 Parte inercia y se dirige directamente hacia el plato para tratar de manejar el

toque de pelota. 2 De no poder realizar la jugada en tercera base, le corresponde hacer el out

seguro en primera base. SEGUNDA BASE 1 Realiza los mismos pasos que en la jugada #1. CAMPO CORTO 1 Espera que el corredor se devuelva un poco hacia segunda base y arranca

rápidamente a correr hacia la tercera base. 2 Tomará la posición debida para esperar un lanzamiento del lanzador, tercera

base, primera base o receptor en el cual se pueda realizar una jugada forzada. TERCERA BASE 1 Espera hasta que el campo corto arranque a cubrir la tercera base y luego

arranca a desplazarse hacia delante para tratar de llegarle rápido a la pelota en caso de que sea tocada en su dirección.

2 Si la pelota es tocada de frente al tercera base, éste debe de proceder a pedir la pelota, atraparla y realizar un disparo certero a la base más adelantada en caso de que pueda.

RECEPTOR 1 Está listo y atento para la toque de pelota en frente del plato. 2 Dirige a los defensores para ver a donde se va a realizar el disparo.

JUGADA 3 VIRAJEUGADA #3 (VIRAJE)

LANZADOR 3 Espera que el campo corto parta corriendo hacia la tercera base (como en la

jugada #2). 4 Gira la cabeza a home y realiza un viraje rápido y certero hacia segunda base. SEGUNDA BASE 1 Debe de hacer creer al corredor de segunda que tiene como intención ir a

cubrir primera base en caso de jugada de toque de pelota. 2 Parte hacia segunda base cuando ve al lanzador mirar hacia el plato.

FUNDAMENTOS DE BÉISBOL DEFENSIVA DE TOQUE

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JUGADAS DE FUNDAMENTOS DEL BEISBOL

DEFENSIVA DE TOQUE 1 Corredor en primera base

LANZADOR: Parte hacia el plato después de lanzar la pelota. RECEPTOR: Hace todas las jugadas en frente del plato, marca el lanzamiento y cubre la tercera base cuando la tercera base hace la jugada. PRIMERA BASE: Cubre el área entre primera base y el montículo, debe tratar de fildear la pelota entre la línea y su posición. SEGUNDA BASE: Cubre la primera base. CAMPO CORTO: Cubre la segunda base. TERCERA BASE: Cubre el Área entre tercera base y el montículo, cuando no interviene en la jugada regresa a cubrir su posición. JARDINERO IZQUIERDO: Asiste a la tercera base. JARDINERO CENTRAL: Asiste a la segunda base. JARDINERO DERECHO: Asiste a la primera base.

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DEFENSIVA DE TOQUE #1 DEFENSIVA DE TOQUE 2: Corredores en Primera y Segunda Base

LANZADOR: Toma la señal de la tercera base, realiza el lanzamiento al plato y va a cubrir la línea de tercera base. RECEPTOR: Cubre todos los toque de pelotas frente del plato y marca la jugada. PRIMERA BASE: Parte hacia el toque de pelota, poniéndose en ángulo leve hacia el montículo, y trata de fildear la pelota entre el montículo y el plato para un potencial out en la tercera base. SEGUNDA BASE: Cubre la primera base como fue explicado en la jugada anterior. CAMPO CORTO: Aguanta al corredor y luego cubre la segunda base. TERCERA BASE: Juega fuera de la línea (aproximadamente 12-15’) sobre el césped (aprox. 3’ en frente de la base), en un ángulo que le permita ver al corredor de segunda y al tocador. Cuando la pelota es tocada, éste torna un paso hacia el plato para ver la jugada. Si la pelota es tocada en su dirección o pasa al lanzador debe de pedir la pelota para que el lanzador lo deje manejarla limpiamente y hacer el disparo a donde el receptor le indique. Debe evaluar la potencia del toque para cubrir o no la tercera base. JARDINERO IZQUIERDO: Asiste a la tercera base. JARDINERO CENTRAL: Asiste a la segunda base. JARDINERO DERECHO: Asiste a la primera base.

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DEF ENSIVA DE TOQUE #2 DEFENSIVA DE TOQUE 3: Corredores en Primera y Segunda Base

LANZADOR: No lanza la pelota hasta que el campo corto parta hacia la tercera base, una vez realizado el lanzamiento trata de fildear el toque de pelota en su área. RECEPTOR: Es quien da la orden con su voz de donde se debe de realizar el lanzamiento y cubre todas las jugadas de toque de pelota que estén a su alcance. PRIMERA BASE: Es responsable de todas las pelotas en el área de primera. SEGUNDA BASE: Cubre la primera base. CAMPO CORTO: Realiza amagues hacia segunda base para mantener al corredor pegado de ésta y luego parte a cubrir la tercera base. TERCERA BASE: Toma la misma posición que en la jugada #1 y cuando el lanzador realiza el lanzamiento el a su vez parte en dirección hacia el plato para fildear la pelota en el área de tercera. JARDINERO IZQUIERDO: Asiste a la tercera base. JARDINERO CENTRAL: Asiste a la segunda base. JARDINERO DERECHO: Asiste a la primera base.

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DEFENSIVA DE TOQUE #3 (VIRAJE) DEFENSIVA DE TOQUE 4 VIRAJE: Corredores en Primera y Segunda Base

LANZADOR: Espera que el campo corto realice un amague o un simulacro que va hacia la tercera base, y luego el lanzador va a realizar un viraje rápido hacia la segunda base. RECEPTOR: Cubre el plato. PRIMERA BASE: Avanza hacia el plato para confundir a los corredores y regresa a la primera base. SEGUNDA BASE: Cubre la segunda base para recibir el lanzamiento del viraje del lanzador. CAMPO CORTO: Realiza un movimiento hacia la tercera base con la intención de engañar al corredor. TERCERA BASE: Toma la misma posición que en la jugada # 2, amaga como que va a fildear el toque de pelota para confundir al corredor y regresa a la tercera base. JARDINERO IZQUIERDO: Asiste a la tercera base. JARDINERO CENTRAL: Asiste a la segunda. JARDINERO DERECHO: Parte hacia el cuadro interior y flota entre las posiciones del Primera y Segunda Base.

SENCILLO AL JARDÍN IZQUIERDO

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SENCILLO AL JARDIN IZQUIERDO: NADIE EN BASE LANZADOR: Se desplaza para hacer una posible asistencia en el borde de la grama entre primera y segunda base. RECEPTOR: Sigue al corredor y asiste el lanzamiento detrás del primera base. PRIMERA BASE: Asiste el lanzamiento del jardinero izquierdo y luego cubre la primera base. SEGUNDA BASE: Cubre la segunda y recibe el lanzamiento del jardinero izquierdo. TERCERA BASE: Flota alrededor de la tercera base y la cubre de ser necesaria. CAMPO CORTO: Se alinea con el lanzamiento del jardinero izquierdo y segunda base a unos 40 o 45 pies de distancia (cortador). JARDINERO IZQUIERDO: Realiza un lanzamiento certero al corte o a la segunda base. JARDINERO CENTRAL: Asiste al jardinero izquierdo. JARDINERO DERECHO: Se mueve en posición de asistir cerca de la línea de foul del jardín derecho

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SCILLO AL JARDÍN CENTRAL SENCILLO AL JARDIN CENTRAL: NADIE EN BASE LANZADOR: Se desplaza para hacer una posible asistencia entre el montículo y la segunda base. RECEPTOR: Sigue al corredor y realiza la posible asistencia detrás. PRIMERA BASE: Se asegura que el corredor haya pisado la base y luego cubre la almohadilla. SEGUNDA BASE: Cubre la segunda base o es el hombre del corte dependiendo de donde haya sido el batazo. TERCERA BASE: Flota por la tercera base y la cubre de ser necesaria. CAMPO CORTO: Cubre la segunda base o es el hombre del corte dependiendo de donde haya sido el batazo. JARDINERO IZQUIERDO: Asiste al jardinero central. JARDINERO CENTRAL: Realiza un lanzamiento certero hacia el corte o al jugador que está cubriendo la segunda base. JARDINERO DERECHO: Asiste al jardinero central.

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S ENCILLO AL JARDÍN DERECHO SENCILLO AL JARDIN DERECHO: NADIE EN BASE LANZADOR: Se desplaza para hacer una posible asistencia entre segunda y tercera base. RECEPTOR: Sigue al corredor y se queda haciendo la asistencia detrás de primera en caso de que haya un lanzamiento errado. PRIMERA BASE: Cubre la primera base y se asegura de que el corredor haya pisado la base. SEGUNDA BASE: Se alinea con el jardinero derecho y la segunda almohadilla para recibir el lanzamiento. TERCERA BASE: Realiza la asistencia detrás del campo corto en línea con el lanzamiento del jardinero. CAMPO CORTO: Cubre la segunda base y recibe el lanzamiento del jardinero o del corte. JARDINERO IZQUIERDO: Realiza la asistencia en el área detrás de la tercera base. JARDINERO CENTRAL: Asiste al jardinero derecho para realizar la asistencia. JARDINERO DERECHO: Realiza un lanzamiento certero hacia el corte o al jugador que está cubriendo la segunda base.

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S ENCILLO AL JARDÍN IZQUIERDO SENCILLO AL JARDIN IZQUIERDO: CORREDOR EN PRIMERA LANZADOR: Realiza la asistencia detrás del tercera base en línea con el lanzamiento del jardinero o corte. RECEPTOR: Se traslada levemente para asistir al lanzador en un lanzamiento errado del jardinero. No puede abandonar el plato. PRIMERA BASE: Cubre la primera base. SEGUNDA BASE: Cubre la segunda base. Se asegura que el corredor haya pisado la base. TERCERA BASE: Cubre la tercera base y dirige al campo corto para la posición del corte. CAMPO CORTO: Se coloca en línea directa entre el jardinero izquierdo y la tercera base para realizar el corte. JARDINERO IZQUIERDO: Realiza un lanzamiento firme y preciso al corte o a la tercera base. JARDINERO CENTRAL: Asiste al jardinero izquierdo y le deja saber sobre el lanzamiento. JARDINERO DERECHO: Realiza la asistencia en el área de la primera y segunda base.

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ENCILLO AL JARDÍN CENTRAL SENCILLO AL JARDIN CENTRAL: CORREDOR EN PRIMERA BASE LANZADOR: Realiza la asistencia detrás del tercera base en línea con el lanzamiento del jardinero o del cortador. RECEPTOR: Cubre el plato. PRIMERA BASE: Cubre la primera y se asegura que el corredor haya pisado la base. SEGUNDA BASE: Cubre la segunda base. TERCERA BASE: Cubre la tercera base e instruye al campo corto donde colocarse para el corte. CAMPO CORTO SE POSICIONA EN LÍNEA RECTA CON EL JARDINERO CENTRAL Y LA TERCERA BASE A 40 O 45 PIES DE DISTANCIA/ JARDINERO IZQUIERDO: Asiste la tercera base. JARDINERO CENTRAL: Realiza un lanzamiento firme y preciso al corte o a la tercera base. JARDINERO DERECHO: Asiste al jardinero central y le da indicación sobre la intención del corre

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SE NCILLO AL JARDÍN DERECHO SENCILLO AL JARDIN DERECHO: CORREDOR EN PRIMERA BASE LANZADOR: Realiza la asistencia detrás del tercera base en línea con el lanzamiento del jardinero. RECEPTOR: Cubre el plato. PRIMERA BASE: Cubre la primera y se asegura que el corredor haya pisado la base. SEGUNDA BASE: Cubre la segunda base y se asegura que el corredor haya pisado la almohadilla. TERCERA BASE: Cubre la tercera base e instruye al campo corto donde colocarse para el corte. CAMPO CORTO SE POSICIONA EN LÍNEA RECTA A 40 O 45 PIES DE LA TERCERA BASE. JARDINERO IZQUIERDO: Asiste la tercera base. JARDINERO CENTRAL: Asiste el jardinero derecho. JARDINERO DERECHO: Realiza un lanzamiento firme y preciso al corte o a la tercera base.

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SENCILLO AL JARDIN IZQUIERDO: CORREDOR EN SEGUNDA BASE LANZADOR: Realiza la asistencia detrás del receptor en línea con el lanzamiento del jardinero. RECEPTOR: Dirige a la tercera base y lo coloca en posición de realizar el corte. PRIMERA BASE: Cubre la primera base y asegurarse que el corredor haya pisado la almohadilla. SEGUNDA BASE: Cubre segunda base. TERCERA BASE: Se alinea con el jardinero izquierdo y el receptor. Escucha al receptor para ver si corta el lanzamiento o lo deja pasar. CAMPO CORTO: Cubre la tercera base. JARDINERO IZQUIERDO: Realiza un lanzamiento fuerte y certero hacia el corte o al receptor. JARDINERO CENTRAL: Asiste al jardinero izquierdo. JARDINERO DERECHO: Se traslada a realizar la asistencia detrás de segunda en caso de que haya un lanzamiento en esa dirección por parte del corte o del receptor.

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SEN

CILLO AL JARDÍN DERECHO SENCILLO AL JARDIN CENTRAL: CORREDOR EN SEGUNDA BASE LANZADOR: Realiza la asistencia detrás del receptor en línea con el lanzamiento del jardinero. RECEPTOR: Dirige a la primera base y lo coloca en posición de realizar el corte. PRIMERA BASE: Se coloca en línea recta entre el jardinero derecho y el receptor para realizar el corte, su colocación debe ser a 40 o 45 pies del receptor. SEGUNDA BASE: Cubre primera base. TERCERA BASE: Cubre tercera base. CAMPO CORTO: Cubre segunda base. JARDINERO IZQUIERDO: Se traslada al área detrás de la tercera base y realiza la asistencia buscando el ángulo de lanzamiento. JARDINERO CENTRAL: Asiste al jardinero derecho y luego colocarse detrás de segunda base para realizar una posible asistencia. JARDINERO DERECHO: Realiza un lanzamiento fuerte y certero hacia el corte o al receptor. SENCILLO AL JARDÍN CENTRAL

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SENCILLO AL JARDIN DERECHO: CORREDOR EN SEGUNDA BASE LANZADOR: Realiza la asistencia detrás del receptor en línea con el lanzamiento del jardinero. RECEPTOR: Dirige a la primera base y lo coloca en posición de realizar el corte. Cubre el plato. PRIMERA BASE: Se coloca en línea recta entre el jardinero central y el receptor para realizar el corte. Escucha al receptor para ver si corta el lanzamiento o lo deja pasar. SEGUNDA BASE: Cubre primera base. TERCERA BASE: Cubre tercera base y se fija que el corredor haya pisado la base. CAMPO CORTO: Cubre segunda base. JARDINERO IZQUIERDO: Realiza la asistencia detrás del área de tercera base. JARDINERO CENTRAL: Realiza un lanzamiento fuerte y certero hacia el corte o al receptor. JARDINERO DERECHO: Asiste al jardinero central y después del lanzamiento flota detrás del área entre primera y segunda base.

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NCILLO AL JARDÍN CENTRAL SENCILLO AL JARDIN CENTRAL: CORREDOR EN PRIMERA Y SEGUNDA LANZADOR: Se encuentra en una posición flotante entre el plato y la tercera base para esperar a ver hacia donde tiene que hacer la asistencia dependiendo a donde vaya el lanzamiento. RECEPTOR: Guía a la primera base para ponerlo en el lugar indicado para el corte. Cubre el plato y da el comando para cortar el lanzamiento o dejarlo pasar. PRIMERA BASE: Se coloca en línea recta entre el jardinero central y el receptor para realizar el corte. Escucha al receptor para ver si corta el lanzamiento o lo deja pasar. Si el tiro va a la tercera base deberá cubrir la primera base. SEGUNDA BASE: Cubre segunda base. TERCERA BASE: Cubre tercera base. CAMPO CORTO: Se coloca como corte para un posible lanzamiento del jardinero central hacia tercera base a 40 o 45 pies de la tercera base. JARDINERO IZQUIERDO: Realiza la asistencia detrás del área de tercera base. JARDINERO CENTRAL: Atrapa la pelota y realiza un disparo certero al corte del plato o de tercera base. JARDINERO DERECHO: Asiste al jardinero central y luego realiza la asistencia detrás del área de segunda base.

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DOBLE AL JARDIN IZQUIERDO: NADIE EN BASE. LANZADOR: Asiste la tercera base en la línea directa del lanzamiento del jardinero izquierdo. RECEPTOR: Cubre el plato. PRIMERA BASE: Vela que el corredor haya pisado la primera base, entonces sale detrás del corredor para cubrir la segunda base. SEGUNDA BASE: Sigue al campo corto y se coloca a 25 o 30 pies entre este y la tercera base, para ser el segundo cortador. TERCERA BASE: Cubre la tercera base. CAMPO CORTO: Se coloca en línea recta entre el jardinero y la tercera. (Primer cortador) JARDINERO IZQUIERDO: Atrapa la pelota y realiza un lanzamiento al campo corto quien estará realizando el corte. JARDINERO CENTRAL: Asiste al jardinero izquierdo. JARDINERO DERECHO: Asiste a la Primera base cuando este cubriendo la segunda base. JARDINERO DERECHO: Asiste a la Primera base cuando este cubriendo la segunda base. DOBLE AL JARDÍN IZQUIERDO/CENTRAL

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DOBLE AL JARDIN IZQUIERDO-CENTRAL: NADIE EN BASE LANZADOR: Asiste a la tercera base. RECEPTOR: Se mantiene alrededor del plato. PRIMERA BASE: Vela que el corredor haya pisado la primera base, entonces sale detrás del corredor para cubrir la segunda base. SEGUNDA BASE: Sigue al campo corto y se coloca entre este y la tercera base, para ser el segundo cortador. Es el guía del primer cortador. TERCERA BASE: Cubre la tercera base. CAMPO CORTO: Se coloca en línea recta entre el jardinero y la tercera base (primer cortador). JARDINERO IZQUIERDO: Persigue la pelota y trata de alcanzarla para lanzarla al cortador. Si no la consigue, debe de guiar al jardinero central a realizar el lanzamiento. JARDINERO CENTRAL: Persigue la pelota y trata de alcanzarla para tirarla de nuevo al cuadro. Si no la consigue, debe de guiar al jardinero izquierdo a realizar el lanzamiento. JARDINERO DERECHO: Asiste para el posible lanzamiento a la segunda base. DOBLE AL JARDÍN DERECHO

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DOBLE AL JARDIN DERECHO: NADIE EN BASE LANZADOR: Asiste a la tercera base. RECEPTOR: Cubre el plato. PRIMERA BASE: Vela que el corredor haya pisado la primera base, cubre la segunda base. SEGUNDA BASE: Se coloca en línea recta entre el jardinero derecho y la tercera (primer cortador). TERCERA BASE: Cubre la tercera base. CAMPO CORTO: Sigue a la segunda base y se coloca detrás de éste a 25 o 30 pies (segundo cortador). JARDINERO IZQUIERDO: Se mueve a un área detrás de la tercera base para realizar la asistencia en caso de un lanzamiento errado. JARDINERO CENTRAL: Asiste al jardinero derecho y luego se traslada para una posible asistencia detrás de la segunda base. JARDINERO DERECHO: Atrapa la pelota y realiza el lanzamiento al corte. ASISTENCIA DETRÁS DE LA SEGUNDA BASE. DOBLE AL JARDÍN IZQUIERDO

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DOBLE AL JARDIN IZQUIERDO: CORREDOR EN PRIMERA LANZADOR: Realiza la asistencia detrás del receptor, en línea con el lanzamiento que va a realizar el jardinero o el corte. RECEPTOR: Cubre el plato. PRIMERA BASE: Se coloca entre la tercera base y el plato, para ser un cortador. SEGUNDA BASE: Sigue al campo corto y se coloca entre este y la tercera base, para ser el segundo cortador. TERCERA BASE: Cubre la tercera base. CAMPO CORTO: Se coloca en línea recta entre el jardinero y la tercera base. (primer cortador). JARDINERO IZQUIERDO: Atrapa la pelota y realiza un lanzamiento al campo corto quien estará realizando el corte. JARDINERO CENTRAL: Asiste al Jardinero izquierdo. JARDINERO DERECHO: Cubre la segunda base. #1 DOBLE AL JARDÍN IZQUIERDO

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DOBLE AL JARDIN IZQUIERDO (2): CORREDOR EN PRIMERA LANZADOR: Realiza la asistencia detrás del receptor, en línea con el lanzamiento que va a realizar el jardinero o el corte. RECEPTOR: Cubre el plato. PRIMERA BASE: Cubre segunda base. SEGUNDA BASE: Sigue al campo corto y se coloca entre este y la tercera base, para ser el segundo cortador. TERCERA BASE: Se coloca en línea recta entre el jardinero y el receptor. (tercer cortador) CAMPO CORTO: Se coloca en línea recta entre el jardinero y la tercera base. (primer cortador) JARDINERO IZQUIERDO: Atrapa la pelota y realiza un lanzamiento al campo corto quien estará realizando el corte. JARDINERO CENTRAL: Asiste al Jardinero izquierdo. JARDINERO DERECHO: Asiste a la Primera base cuando este cubriendo la segunda base.

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DOBLE AL JARDIN IZQUIERDO-CENTRAL: CORREDOR EN PRIMERA LANZADOR: Se encuentra en una posición flotante entre el plato y la tercera base para esperar a ver hacia donde tiene que hacer la asistencia dependiendo a donde vaya el lanzamiento. RECEPTOR: Cubre el plato. PRIMERA BASE: Se coloca en línea entre el lanzamiento del cortador y el plato. SEGUNDA BASE: Sigue al campo corto, es el guía (segundo cortador). TERCERA BASE: Cubre la tercera base. CAMPO CORTO: Se coloca en línea recta entre el jardinero y el plato (primer cortador). JARDINERO IZQUIERDO: Persigue la pelota y trata de alcanzarla para tirar al corte. Si no la consigue, debe de guiar al jardinero central a realizar el lanzamiento. JARDINERO CENTRAL: Persigue la pelota y trata de alcanzarla para tirar al corte. Si no la consigue, debe de guiar al jardinero izquierdo a realizar el lanzamiento. JARDINERO DERECHO: Cubre la segunda base. DOBLE AL JARDÍN DERECHO/CENTRAL

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DOBLE AL JARDIN DERECHO CENTRAL: CORREDOR EN PRIMERA LANZADOR: Se encuentra en una posición flotante entre el plato y la tercera base para esperar a ver hacia donde tiene que hacer la asistencia dependiendo a donde vaya el lanzamiento. RECEPTOR: Cubre el plato. PRIMERA BASE: Se coloca en línea directa entre el lanzamiento del jardinero y el plato para servir como cortador. SEGUNDA BASE: Se coloca en línea recta entre los jardineros y el plato (primer cortador). TERCERA BASE: Cubre tercera base. CAMPO CORTO: Sigue a la segunda base y se coloca detrás de éste a 25 o 30 pies y guía hacia dónde va el lanzamiento retorna a cubrir y segunda base después del lanzamiento. JARDINERO IZQUIERDO: Se mueve en el área detrás de la tercera base para realizar la asistencia en caso de un lanzamiento errado. JARDINERO CENTRAL: Persigue la pelota y trata de alcanzarla para tirar al corte. Si no la consigue, debe de guiar al jardinero derecho para realizar el lanzamiento. JARDINERO DERECHO: Persigue la pelota y trata de alcanzarla para tirar al corte. Si no la consigue, debe de guiar al jardinero central para realizar el lanzamiento.

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DOBLE AL JARDÍN DERECHO DOBLE AL JARDIN DERECHO: CORREDOR EN PRIMERA LANZADOR: Se encuentra en una posición flotante entre el plato y la tercera base para esperar a ver hacia donde tiene que hacer la asistencia dependiendo a donde vaya el lanzamiento. RECEPTOR: Cubre el plato. PRIMERA BASE: Se coloca en línea directa a 25 0 30 pies detrás del Segunda Base. (Segundo cortador). SEGUNDA BASE: Se coloca en línea recta entre el jardinero y el plato. (primer cortador) TERCERA BASE: Cubre la tercera base. CAMPO CORTO: Se coloca en línea recta entre el jardinero y la tercera base como cortador para un posible disparo hacia tercera almohadilla. JARDINERO IZQUIERDO: Se mueve a un área detrás de la tercera base para realizar la asistencia en caso de un lanzamiento errado. JARDINERO CENTRAL: Se desplaza hacia el jardín derecho para hacer la llamada de la jugada y luego flota en el área detrás de la segunda base para asistir en una posible jugada. JARDINERO DERECHO: Atrapa la pelota y realiza un disparo certero al corte. ELEVADO AL JARDÍN IZQUIERDO

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ELEVADO AL JARDIN IZQUIERDO: CORREDOR EN PRIMERA Y TERCERA LANZADOR: Realiza la asistencia detrás del receptor. RECEPTOR: Dirige y coloca a la tercera base en la posición del corte y le deja saber si debe de cortar la pelota. Se prepara para realizar cualquier jugada. PRIMERA BASE: Cubre la primera base. SEGUNDA BASE: Cubre la segunda base. TERCERA BASE: Se coloca en línea recta entre el jardinero y el receptor. Debe de escuchar a ver si tiene que cortar el lanzamiento o dejarlo seguir. (cortador ) CAMPO CORTO: Cubre la tercera base. JARDINERO IZQUIERDO: Realiza un lanzamiento a la altura de la cabeza del corte para tratar de hacerle out al corredor en la base que desea avanzar. JARDINERO CENTRAL: Se desplaza al jardín izquierdo y le deja saber a ese jugador a cual base debe de tirar y luego flota detrás del área de segunda base. JARDINERO DERECHO: Se mueve detrás del área de la segunda base para realizar la asistencia en caso de un lanzamiento errado.

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ELEVADO AL JARDIN CENTRAL: CORREDORES EN PRIMERA Y TERCERA LANZADOR: Realiza la asistencia detrás del receptor. RECEPTOR: Dirige y coloca a la primera base en la posición del corte y le deja saber si debe de cortar la pelota. PRIMERA BASE: Se coloca en línea recta entre el jardinero y el receptor ubicado detrás del montículo. Debe de escuchar a ver si tiene que cortar el lanzamiento o dejarlo seguir. SEGUNDA BASE: Cubre la primera base. TERCERA BASE: Cubre la tercera base y se asegura que el corredor no salga antes de tiempo. CAMPO CORTO: Cubre la segunda base. JARDINERO IZQUIERDO: Se mueve hacia el jardinero central y llama la jugada. JARDINERO CENTRAL: Realiza un lanzamiento a la altura de la cabeza del corte para tratar de hacerle out al corredor en la base que desea avanzar. JARDINERO DERECHO: Se mueve hacia el jardinero central y luego se mueve detrás del área de la segunda base para realizar la asistencia en caso de un lanzamiento errado. ELEVADO AL JARDÍN DERECHO

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ELEVADO AL JARDIN DERECHO: CORREDORES EN PRIMERA Y TERCERA LANZADOR: Realiza la asistencia detrás del receptor. RECEPTOR: Dirige y coloca a la primera base en la posición del corte y le deja saber si debe de cortar la pelota. PRIMERA BASE: Se coloca en línea recta entre el jardinero y el receptor (cortador). SEGUNDA BASE: Cubre la primera base. TERCERA BASE: Cubre la tercera base y se asegura que el corredor no salga antes de tiempo. CAMPO CORTO: Cubre la segunda base. JARDINERO IZQUIERDO: Se mueve hacia la línea de tercera base para realizar la asistencia en caso de un lanzamiento errado en esa dirección. JARDINERO CENTRAL: Se mueve hacia el jardín derecho para ayudar con la jugada y entonces se mueve detrás de la segunda base en caso de un lanzamiento errado a esta base. JARDINERO DERECHO: Realiza un lanzamiento a la altura de la cabeza del corte para tratar de hacerle out al corredor. 00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

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ENTRENADORES

MLB - ESPAÑA

SCOUTING

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CLASE 1. SCOUTING

Scouts es evaluar y proyectar las capacidades de los futuros jugadoras de grandes

ligas

Tiene que determinar si un jugador tiene el valor y el potencial de hacer carrera en el

béisbol.

Y QUE ROLL desempeñará a nivel de grandes ligas

QUE HERRAMIENTAS SE VALORAN para un jugador de POSICION

BATEO, PODER, VELOCIDAD, BRAZO Y FILDEO

Los potenciales jugadores de grandes ligas deben ser IDENTIFICADOS, FIRMADOS Y

DESARROLLADOS.

La percepción visual de un Scouts para la evaluacion se compara como si fuera una

cámara de foto.

VISUALIZAR parte por parte cada momento en un orden determinado.

Los Scouts realizan REPORTER

o LO QUE VE: Que le guste y lo que puede ser PROYECCION

o Para que los analistas tenga una visión lo mas perfecta del jugador.

o COMO SI FUERA UN CUADRO

¿QUE ES LO PRIMERO QUE LLAMA LA ATENCION? A un Scouts

o FISICO ATLETICO/ESPIGADO

El físico es muy importante, pero tampoco se descarta a nadie por este motivo.

o El Scout debe tener la mente abierta

CARRERA 60 YARDAS (54 MTS)

Posicion de salida de robo de bases pero un poco abierto

Al primer movimiento salda el crono

Es importante la velocidad de reacción

Si hace un buen tiempo tiene potencial para el robo de bases

Se valora el estilo de correr: se divide el cuerpo por partes (ver las fallas)

Y se valora si hace buen tiempo pero tiene fallas

Se va monitorizando y evaluando su progreso en los sucesivos tryouts

EXTERIORES

4-6 tiros es suficiente para evaluar

Tiros a 2º y 3º (225 pies)

Se busca

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o Accion de brazo

o Angulo de brazo

o Accion larga o corta

o Que es negativo pero corregible

o Si brinca

o Si atacan o no la bola

o Si utiliza el ¾ o por debajo (esto es negativo)

o Que hace la bola en los últimos metros

Se puntua en una escala del 2 al 8

o Una puntuación en presente de 3 y en futuro de 5 esta dentro del promedio de

grandes ligas

JUGADORES DE CUADRO

Se usa la ubicación SS – 2ºB y 3ºB

Se evalua movimientos y brazos, no importa cual es su posición

Todos hacen el tryouts en el SS.

Con 6-8 rodados es suficiente

o 2 de frente

o 1 al hueco de 3º

o 1 al hueco de 2º

o 1 por la 2º

o 1 rodado lento

QUE VEMOS

o ACCIONES

La flexibilidad de las rodillas

Si veo mucho la bola en el guante

Esto significa que fildea con la palma del guante

Gusta ver que la bola desaparece en el guante

Ver el manejo en los rebotes naturales de la bola al fildear

SI LO ENSEÑA LO TIENE

PUNTOS NEGATIVOS: Pero que ayudan a la proyección:

o Inmaduros físicamente

PEQUEÑOS PROBLEMAS TECNICOS

o Dificil de corregir

o Dificultan y evitan que el jugador sea proyectado

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RECEPTOR

Con 4 tiros oficiales es suficiente para que el scout valore

El lanzador debe lanzar a la mascara

Y entre lanzamiento y lanzamiento 10 seg de recuperación

QUE SE BUSCA

o Movimientos de los pies

o Tiempo entre guante y suelta de bola

o Que hizo la bola al llegar

BATEO

La evaluación consiste en 2 rondas de 8 lanzamientos

QUE BUSCAMOS:

o Que tipo de bateador es

o Que tipo de hit tiene

o Que tipo de practica

o QUE MUSICA HACE

o Si es largo

CARRERA HOME – 1º

Se mide el tiempo (sonido bate – pisar 1ºb)

Importante soltar el bate a una mano aligera la salida

PITCHER

La evaluación consiste en lanzar 3 rectas – 2 curvas – 1 recta – 2 cambios – 2 rectas

o 1º ESFUERZO QUE HACE<. La mecánica de lanzamiento

o 2º COMO ES LA RECTA:

Con cola

Cae

Corta

Se levanta

o 3º COMO ES LA CURVA

o 4º COMO ES EL CAMBIO

Cae

Se mueve

Si cambio la velocidad del brazo

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o TAMBIEN SE VALORA EN SITUACION DE JUEGO

Si le batean ver como reacciona

Si es combativo

o 5º VELOCIDAD DE RADAR


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PARAMETROS DE MEDICION PARA TRYOUTS JUNIOR SOFBOL

Infielders/Outfielders (must meet each of the following)

Bat Speed - 50 mph minimum Run (home to first) - 2.95 seconds maximum Run (home to home) - 12.5 seconds maximum Throwing Speed - 55 mph minimum Pushups - 30 minimum

Pitchers (consistent speed for any three of the following)

Fastball - 63 mph minimum Riseball - 60 mph minimum Change up - 45 mph maximum or 18 mph slower than maximum pitch speed Curveball - 60 mph minimum Dropball - 63 mph minimum

Catchers (must meet each of the following)

Throw (home to second) - 2 second maximum Throwing Speed - 55 mph minimum Bat Speed - 50 mph minimum Run (home to first) - 2.95 seconds maximum Run (home to home) - 12.5 seconds max Pushups - 30 minimum

00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

CURSO MLB - fabs.es · La importancia del entrenador trasciende el terreno de juego. ... MESOCICLO...

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