Santi VillarSíndrome postvacacional

El síndrome postvacacional

Rutina seguridad aburrimiento. Novedad emoción miedo.Pérdida duelo tristeza.No existe una aceptación internacional.Un proceso de adaptación. Conflicto entre razón y emoción.Resistencia al cambio.Motivación extrínseca e intrínseca.Locus de control interno o externo.Ritmos circadianos.

Criterios diagnósticos.• El DSM-IV nos dice que para sufrir un trastorno adaptativo

postvacacional tendrían que cumplirse una serie de criterios: “La aparición de síntomas emocionales o comportamentales en respuesta a un estresante identificable tiene lugar dentro de los 3 meses siguientes a la presencia del estresante”. Es decir, que para que alguien sufra este trastorno debe estar experimentando estos síntomas emocionales (malestar, ansiedad, depresión) o comportamentales (deterioro significativo de la actividad social o laboral o académica), como consecuencia de la vuelta a su actividad profesional, tres meses después de reincorporarse a la misma. Además, este trastorno sería previo a un trastorno depresivo o un trastorno de ansiedad.

Cañerías emocionalesSensación Percepción Valoración Emociones Conducta

Agradable Comodidad Satisfacción Alegría Explosión

Desagradable Incomodidad Peligro Miedo Huida

Desagradable Incomodidad Daño Rabia Agresión

Desagradable Incomodidad Pérdida Tristeza Aislamiento

Funciones de la emoción• Función Intra-personal

• Función extrapersonal

• Función Motivacional Función Comunicacional Función Valorativa Otras

o Atencional (Greenberg)o Memoria (Marina)o vinculativa (Castillo del Pino)

• Función Adaptativa

Emociones complejas; auténticas, parásitas y prohibidas

• Las emociones complejas son secundarias ya que resultan de la evolución cultural y social de las emociones básicas (vergüenza, culpa)

• Las emociones auténticas: miedo, rabia, tristeza y alegría; Funcionalidad

• Emociones prohibidas. Cuando se da un aprendizaje distorsionado de la vivencia emocional puede darse la eliminación automática y sistemática de las emociones.

• La energía emocional puede desviarse hacia otra emoción permitida la emoción parásita que se experimentará de forma desproporcionadamente fuerte y cuya expresión no corresponde a la situación presente.

Emociones, cogniciones y hábitos• Emocionales

IE

• Biológicas IC edad mental edad cronológica

• Conductuales Cristalizada y fluida

• Cognitivas Procesamiento de la Información

• Sociales, culturales y económicas

Síntomas físicos

• Astenia. Cansancio generalizado.

• Fatiga, dolores musculares

• Falta de sueño o sueño poco reparador

• Falta de apetito. Dificultad de concentración

• Palpitaciones, problemas digestivos, exacerbación alergia, enlentecimiento motor

Síntomas psíquicos

• Irritabilidad (ira). Relaciones interpersonales

• Depresión (tristeza)

• Falta de interés, anhedonia, abulia

• Nerviosismo.

• Atención dispersa. Falta de concentración

Nombre de la sección

1. Vacaciones para todos2. Hábitos saludables (ejercicio,

dieta)3. Mantener horario4. Vuelta progresiva a la rutina5. Mantener aficiones estivales6. Jerarquía de necesidades

Hábitos y actitudes

Nombre de la sección

Conocimiento Hábitos preventivos• Mantener un cierto horario para no variar nuestro biorritmo. • Vuelta progresiva, evitar el dramatismo del primer de una inmersión. • Vivir el ahora: depresión: pasado, ansiedad: futuro.• Mantener determinadas aficiones. Un equilibrio. Flexibilidad vs rigidez• Hacer vacaciones espaciadas a lo largo del año.• La imaginación nos permite anticipar el placer y el dolor. Perros de

Pavlov. Una emoción necesita de otra emoción• Priorizar. Reestructuración cognitiva. Desaprender para aprender.

Circularidad. Voces impertinentes. Dificultades vs problemas• Asertividad. La capacidad de “ser uno mismo” sin dañar a los otros• Alexitimia. La posibilidad de explicar la emociones autenticas• Mindfulness. Psicología positiva.

Experiencia del “flow” Mihalyi Csikszentmihalyi

• Si los desafíos son demasiado altos nos quedamos frustrados, después preocupados y, finalmente, ansiosos. Si son demasiado bajos, nos quedamos relajados y después aburridos. Un día normal está lleno de ansiedad y aburrimiento. Fluir proporciona destellos de intensidad sobre un fondo mate. Es en esos destellos de “fluidez” donde la vida cobra sentido. No se puede ser feliz sin las experiencias de flujo.

¿Cómo podemos volver a un estado de fluidez que podamos

disfrutar más?

Autotélico y exotélico• Fluir: Estar totalmente absorto en lo que se está

haciendo, disfrutando tanto que no se quiere estar en ese momento haciendo ninguna otra cosa.

• Autotélico, palabra compuesta de dos raíces griegas: auto (yo) y telos (meta). Una actividad autotélica es aquella que hacemos por sí misma, porque vivirla es su principal meta. La actividad es el fin. Hacer algo por el placer de hacerlo (EM).

• Exotélico: hacer algo con un objetivo distinto al disfrute del momento. La actividad es el medio.

Posibles sendas 1• Aprendiendo nuevas habilidades.• No son las condiciones externas las que cuentan,

sino lo que hacemos con ellas.• La calidad óptima de la vida cotidiana no depende

de lo que hacemos, sino de cómo lo hacemos.• “La alegría de ampliar los límites de la mente para

introducirse en nuevos territorios constituye el rasgo más obvio del fluir.”

• Fluir: concentración, ideas, creatividad.

Posibles sendas 2• “Continué adelante haciendo lo que me gustaba hacer”. Eso

proporciona alegría y sentido. Elige una profesión en la que puedas disfrutar.

• Tener ocio a disposición de uno no aumenta la calidad de vida, a menos que se sepa cómo servirse de él eficazmente.

• En fiestas y vacaciones aumentan las perturbaciones mentales. La mayoría de las personas están mal preparadas para ser ocio.

• Los retos hacen que fluyamos. Hacen que mantengamos la atención ajenos a nosotros mismos. Concentración en el objetivo. Poner la atención en algo

Nos definen las relaciones 1• De todas las cosas que hacemos normalmente, la

relación con los demás es la menos predecible. Pensar en otras personas y relacionarnos con ellas hacen que varíen constantemente nuestros estados de humor.

• Las interacciones con los demás son muy importantes para mantener la conciencia en equilibrio, por eso es fundamental entender cómo nos afectan y aprender a convertirlas en experiencias positivas en lugar de negativas.

Nos definen las relaciones 2

• Una buena relación se basa en tener objetivos compartidos y en prestar atención a los objetivos de los otros. El estado de fluidez se produce con la interacción óptima.

• Se es mucho más feliz y se está más motivado cuando se está con amigos. Independientemente de lo que se esté haciendo.

• Las amistades nunca son estáticas: proporcionan siempre nuevo estímulo emocional e intelectual.

En soledad o en compañía 1• La mente de una persona solitaria es vulnerable a delirios y

miedos irracionales. La función fundamental de los encuentros es el mantenimiento de la realidad, lo cual es algo indispensable para que la conciencia no se desintegre en el caos.

• Es posible aprender a disfrutar de la soledad, pero no es algo que suceda fácilmente. Si se es artista, científico o escritor, o si se tiene una afición o una intensa vida interior, no es sólo placentero sino necesario. Sin embargo, relativamente pocas personas dominan las herramientas mentales que hacen que esto sea posible.

• En soledad se encuentra la concentración que se necesita para ordenar los pensamientos en la conciencia.

En soledad o en compañía 2

• Las diferencias culturales han servido para reforzar un aislamiento mutuo.

• Vita activa (social, dirigida hacia el exterior, extrovertida) versus Vita contemplativa (pasiva y solitaria, dirigida hacia el interior, introvertida). Se pensó, durante mucho tiempo, que eran dos estrategias antagónicas de vida. En la actualidad no es así.

• Sólo cuando varias personas están invirtiendo energía psíquica en un mismo objetivo es placentero estar juntos.

¡Muchas gracias!

Santiago Villar PallásPsicólogo y consultor filosófico