Entrenamiento MENTAL -...

Los ingleses son los únicos que disponen deun sistema de graduación que marca la ex-posición de las vías combinada con su difi-cultad. Lo indican con una “E” y abarca des-de el E1 al E9, implicando este último una ca-ída potencial muy peligrosa. Su escaladatradicional es alérgica a las chapas y en susparedes proliferan la rutas expuestas ycomprometidas. Utilizan la técnica “head-point” que implica escalar la ruta en topropehasta dominarla, y sólo después intentar elencadenamiento desde abajo. El británicoDave Brikett es uno de los máximos expo-nentes de este tipo de escalada que requie-re un alto dominio mental; ninguno de losocho E9 que ha escalado han sido repetidos.En la foto, durante su encadenamiento elpasado marzo de Once Upon a Time in theSouthwest (E9 6c), en Devon, Inglaterra.

22 JULIO - AGOSTO 2011 | www.escalar.es

ENTRENAMIENTO MENTAL

EntrenamientoMENTAL

Hay algunos que no dudan en saltarse una chapa cuando estánencadenando, otros que se quedan bloqueados cuando se lesqueda por debajo de los pies y seguro que todos habéis sentidocómo el canto que estáis agarrando se hace misteriosamentemás grande justo después de chapar... Aparte de las cualida-des que cada uno traiga de serie, ¿se puede entrenar la mentepara pasar menos miedo y poder disfrutar más? Según ArnoIlgner, autor de Guerreros de la roca, el entrenamiento mentalconsiste básicamente en mejorar la capacidad de mantener laatención en el momento. En su último libro, Lecciones exprés,aborda cómo hacerlo con explicaciones prácticas. Reproduci-mos aquí unos fragmentos que esperamos os sean de utilidad.

Cómo mejorar nuestra escalada

AQUÍ estamos otra vez, con losantebrazos cargados, a puntode lanzarnos a por el paso claveque se cierne ante nosotros.

Hay que tomar una decisión, pero no es-tamos seguros de si seremos capaces de ha-cerlo. Las dudas nos hacen malgastar ener-gía. ¿Continuamos o nos retiramos?

La propia naturaleza de la escalada im-plica riesgos. Toda situación de escaladaentraña un potencial de lesiones serias ode muerte si cometemos un error al encor-darnos, al asegurar, o tomamos riesgos in-adecuados. La gravedad tira de nosotroshacia abajo independientemente de nues-tras capacidades o deseos. Al mismo tiem-po, gran parte del miedo al que nos en-frentamos al escalar no se corresponde aun peligro real. La clave de una escaladasegura estriba en realizar una evaluaciónprecisa de los riesgos. Las decisiones que

tomemos deben basarse en una prepara-ción y análisis completos.

No todos los riesgos se estructuran dela misma forma. En algunos casos, pode-mos ignorar las dudas de nuestra mentey asumir caídas. En otros, deberíamos ha-cer caso a nuestra cabeza y retirarnos sino tenemos ni las fuerzas ni las habilida-des necesarias para continuar. En otraspalabras, es necesario decidir si un riesgoes adecuado o no.

Toma de decisiones

La preparación y la acción son dos fa-ses diferenciadas a la hora de asumir

riesgos. Durante la preparación, nos de-tenemos y empleamos la inteligencia pen-sante de la mente para recopilar informa-ción. Durante la acción, nos movemos yempleamos la inteligencia propia de la ac-ción, que también posee el cuerpo, para

responder con actos a esa información. Seproduce una variación del énfasis, quepasa de la mente al cuerpo en el momentoen que dejamos de pensar para empezar aactuar. La eficacia de esta variación depen-derá de lo bien que tomemos decisiones.

Las decisiones nos hacen ir en una delas siguientes dos direcciones: continuaro retirarnos. Si no comprendemos el ries-go, tomaremos decisiones llenas de du-das, tanto para continuar como para re-tirarnos. Tendremos dudas al tomar la de-cisión de continuar si esperamos hasta es-tar estresados y cansados en el momentode decidirnos. La decisión final debe estarbasada en nuestra capacidad de lidiar conmás estrés, en lugar de en la aceptabilidaddel riesgo. Pero también es posible queesa sensación de incertidumbre nos do-mine y decidamos retirarnos cuando enrealidad el riesgo es más que asumible.

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“Si tienes una motivación basada en el amor profundo, ya estás practicando el proceso del


En ninguno de los dos casos nuestra es-calada será enérgica. Lo que necesitamos estener una certeza absoluta.

La fase de transición se compone de trespartes: dejar atrás el pasado, hacer una pau-sa en terreno neutral y centrarse en lo nue-vo. Hay que dejar atrás la fase de prepara-ción, el pasado, detenerse un momento enla zona neutral para tomar una decisión y,por último, centrarse en lo nuevo pasandoa la acción.

En primer lugar, para abandonar la fasede preparación, es necesario estar lo más fa-miliarizado posible con el riesgo y estar con-vencido de que hemos realizado una pre-paración completa. Al emplear la inteligen-cia pensante para determinar cuál es el si-guiente punto en el que nos debemos de-tener, calcular las consecuencias de la caíday buscar el camino más sencillo, obtendre-mos una comprensión más clara del riesgo,y tendremos la certeza de que no nos hacefalta más información. En cuanto tengamostoda esta información, será el momento deabandonar la fase de preparación. No sepueden tomar decisiones eficaces si la men-te continúa recopilando información.

El siguiente paso es entrar en la zona neu-tral. No nos apresuremos a actuar. Anali-cemos las consecuencias presentes recor-dando experiencias pasadas que hayamostenido en las que las consecuencias fuesensimilares. Eso nos permitirá comparar deforma intuitiva el riesgo presente con otrosriesgos similares que hayamos afrontado en

el pasado. Si decidimos que el riesgo esaceptable, tomaremos claramente la deci-sión de seguir adelante, poniendo en sin-tonía nuestra atención con nuestra deci-sión.

Por último, nos centraremos en lo nuevopasando a la acción. Haremos que nuestrocuerpo empiece a escalar con la resoluciónde llevar a cabo la decisión que hemos to-mado.

Motivación y objetivos

La motivación deriva del sentido de“obtener algo” de una experiencia. La

motivación es el combustible que empujanuestros esfuerzos. Aumentará o disminuirásegún sintamos que vamos a ser capaces ono de alcanzar nuestra meta. Existen dostipos principales de objetivos: objetivos fi-nales y objetivos procesuales. Nuestra moti-vación se comportará de forma diferentefrente al estrés de la escalada dependiendodel tipo de objetivo que nos hayamos pro-puesto. Comprender esta diferencia y va-lerse de ella es clave para mantener la mo-tivación de seguir adelante durante el retode la escalada.

Los objetivos finales son cosas tan externascomo subir de grado o encadenar. Los ob-jetivos procesuales son las habilidades quese aprenden durante el proceso de conse-cución de los logros externos. Son algo taninterno como la capacidad de afrontar to-das las consecuencias de una decisión o sa-ber caerse de forma más segura. Si sólo nosmotivan los objetivos finales, al aumentarel estrés y la dificultad durante el paso clave,tendremos menos posibilidades de lograrese objetivo. El estrés se interpone entrenosotros y nuestro objetivo. Dado que lamotivación deriva de la visualización de al-

canzar una meta, al empezar a notarnoscansados, la motivación de lograr el obje-tivo final disminuirá. Acabaremos diciendo:“¿Para qué voy a seguir? Estoy demasiadocansado para llegar hasta arriba.”

Sin embargo, si nos motivan los objeti-vos procesuales, al aumentar el estrés vere-mos más posibilidades de lograr nuestroobjetivo: mejorar nuestra habilidad. Nues-tra motivación habrá aumentado. A medi-da que disminuya nuestra fuerza, nos di-remos: “un paso más merece la pena, asíque adelante.”

A la mayoría de los escaladores nos mo-tivan tanto el fin como el proceso. Los ob-jetivos finales definen el escenario en el queactuaremos. Incluyen las vías que queremoshacer o los lugares a los que queremos llegarpara estar satisfechos. Los objetivos finalesse consiguen después del estrés. Los objetivosprocesuales están relacionados con la cali-dad del proceso. Incluyen las técnicas y ha-bilidades que queremos aprender o las si-tuaciones de estrés que nos proporcionanoportunidades de aprendizaje. Los objetivosprocesuales se consiguen durante el estrés.

Es importante fijarse los dos tipos de ob-jetivos y situarlos en el orden de impor-tancia correcto. Si queremos mejorar almáximo nuestro rendimiento, colocaremoslos objetivos procesuales por delante de losfinales. De esta forma, nuestra principalmotivación será enfrentarnos a situacionesde escalada que sean estresantes, creandoasí las condiciones para aprender y mejorar.En segundo lugar, nos motivará el encon-trar el camino más cómodo para superarese estrés y llegar al objetivo final. Debe-mos ser sinceros con nosotros mismos. Ha-gamos una lista de los objetivos finales quedeseamos conseguir e identifiquemos losobjetivos procesuales que nos ayudarán alograrlos.

Puntos de decisión

Los puntos de decisión son puntosen los que nos podemos parar, des-

Las vías clásicas de la granítica Pedriza, conseguros alejados y "tumbados" en los queapetece muy poco caerse, requieren muchapráctica para adquirir la imprescindible téc-nica de la "fe" en los gatos. La de la foto(contraportada del libro Lecciones Exprés)es uno de esos ejemplares, Alicantropía deldesparramo (7a) en El Hueso. El escaladores Agus Velasco.

• Autor: Arno Ilgner.• Pág: 160 / • Formato: 16,5 x 21 cm• Editorial: Desnivel, marzo 2011.• ¿Qué tiene este libro que no tenga el anterior?A diferencia de Guerreros de la roca, la primera obra de Arno,Lecciones exprés no contiene filosofía. Va directamente a lamateria de una forma muy práctica, plantenado numerososcasos reales y propuestas de ejercicios. También profundizamás en el tema de las caídas y en la toma de decisiones co-rrecta para afrontar los riesgos.

Lecciones exprés:

“No hay éxito nifracaso. Elaprendizaje y el poderpersonal son losobjetivos reales”.


guerrero, seas no no consciente de ello” Arno Ilgner.

cansar y evaluar la situación. Hay tres ti-pos de puntos de decisión: macro, miniy micro. El único punto de decisión ma-cro se encuentra en la base de la vía. Des-pués, ya en la vía, hay puntos de decisiónmini en los que estamos parados y conprotección. Por último, hay puntos mi-cro en los que no tenemos protección.Estos últimos son puntos delicados enlos que podemos detenernos a hacer unaevaluación rápida.

El propósito de un punto de decisiónes elegir de forma clara y adecuada lo quevamos a hacer, en lugar de escalar con lacabeza llena de dudas. Tendremos queprepararnos recopilando información(identificar el siguiente punto en el quepodemos parar, evaluar las consecuenciasde la caída y buscar el camino más fácil),calculando los riesgos y decidiendo sicontinuamos o nos retiramos.

Cada punto de decisión implica haceruna elección que supone una transiciónde la fase de preparación a la fase de ac-ción. Dentro de la decisión macro, exis-ten decisiones mini, y dentro de éstas,

decisiones micro. La eficacia con la quetomemos la decisión macro definirá laeficacia de las decisiones mini y micro.

Cuestiones mayores del tipo “¿Quéhago yo en esta vía?” no se pueden deci-dir rápidamente en un punto de decisiónmicro. En ese punto sólo podremos jus-tificar una sensación momentánea, perono actuar de forma eficaz y ejecutar unplan bien planteado. La motivación debedecidirse cuando tenemos más tiempo ymenos estrés. En los puntos mini, se eva-lúan y deciden las partes tácticas, más es-pecíficas, del riesgo, como el próximopunto en el que podemos pararnos, lasconsecuencias de la caída o el caminomás fácil durante la siguiente sección.En los puntos micro, analizamos cues-tiones tácticas a un nivel todavía más mi-croscópico.

Si queremos tomar decisiones adecua-das en puntos de decisión micro, en los

que disponemos de muy poco tiempo yen los que el estrés es máximo, es nece-sario establecer una base sólida en lospuntos de decisión macro y mini. Cuan-do estemos en el suelo, en el punto ma-cro, podemos pensar para recopilar in-formación. Pero la sensación de si el ries-go es adecuado o no será imprecisa. To-davía estamos muy dentro de nuestrazona de confort. Además, estamos dema-siado lejos de la situación de riesgo comopara poder determinar las consecuenciasexactas de una caída o el nivel de fatigade nuestro cuerpo. Por lo tanto, en elpunto macro, emplearemos más la inte-ligencia analítica, estudiando el riesgo.Estaremos tratando en profundidad conaspectos estratégicos como la motiva-ción. La motivación determinará lo bienque tomemos las decisiones y lo compro-metidos que estemos cuando posemos ala acción. ■

EVA

MAR

TOS

“Nadie nunca escapó, ni escapará, delas consecuencias de sus decisiones”

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“Hablando no se cocina el arroz”, proverbio Zen.

¿Te considerabas tú un escalador “valien-te” antes de empezar a desarrollar tu pro-grama de entremiento mental?Entre los locales, yo era considerado un es-calador “valiente” así que es cierto que esome impulsó a preguntarme por qué unos te-nían menos miedo que otros, y me llevó tan-to a investigar situaciones de estrés realescomo como a empaparme de las fuentes dela literatura de “poder”, como la obra deCastaneda.

¿No crees que cada uno nace con una de-terminada predisposición al miedo? ¿estose puede cambiar?Todos venimos a este mundo con unos de-terminados “talentos” innatos, y tambiénnuestra forma de ser depende de cómo he-mos sido educados y las experiencias vitalesque hayamos tenido. Por tanto, es unacombinación de ambas. Mi método incideen cómo cada uno puede partir de su par-ticular zona de confort y, a través de lapráctica, puede ir ampliándola e ir afron-tando situaciones que al principio están en

el límite de esta zona, pero poco a pocodejan de generar estrés.

¿Recomendarías a los escaladores quepracticaran las caídas por ellos mismos? Es útil recibir una instrucción específica decómo caerse. He visto a otros instructoresenseñando cómo caer y me ha parecido pe-ligroso. Sus métodos hacen progresar a losalumnos demasiado rápido, provocando queestén tensos durante las caídas. En mi opi-nión, es importante que la progresón sea enpequeños pasos, como por ejemplo primeroen toprope, luego con caídas de primerocada vez más lejos de la exprés... Este enfo-que gradual permite a los alumnos relajarsey prestar atención durante la caída; les per-mite dirigir su atención hacia lo que estánhaciendo y caer bien.

Me cuesta mucho fiarme del material,muchas veces cuando escalo pienso quese va a romper la cuerda, y eso me blo-quea. ¿Qué consejo me darías?Es importante que te convezcas pasando ala acción, no pensando. Puedes empezar col-gándote de la cuerda (en toprope), balance-ándote, después realizando varias caídas entoprope y después de primero. Cada una deestas pequeñas paradas te ayudarán a expe-rimentar cómo la cuerda te sujeta (y no serompe). Estas pequeñas acciones fomentarántu confianza en el material.

Si quiero probar vías de un grado por en-cima de mi límite, ¿me aconsejas que lohaga en toprope hasta que domine esegrado, o directamente que lo pruebe deprimero?

Mi consejo es que si quieres probar un gradomás alto, es mejor que lo hagas de primero,experimentando no sólo con los pasos nue-vos, las técnicas nuevas, sino también conlas caídas. El aprendizaje siempre será mayor.Si te limitas a escalar solo en toprope, elaprendizaje será solo físico, de los nuevosmovimientos, pero no ganarás la experiencianecesaria en el plano mental.

¿Cómo podemos saber dónde está nuestrolímite real, o si es que nuestra mente nosestá engañando?La única forma de saber dónde está tu pro-pio límite es forzar siempre ese límite, forzarla zona de confort en la que no sientes nin-gún estrés. Para muchos de nosotros es unborde difuso, no sabemos dónde vamos acaer o dónde vamos a poder continuar, peroal forzar el límite de nuestra zona de confort,a veces lograremos llegar hasta arriba y a ve-ces nos caeremos. Comprender estas dos po-sibilidades nos ayuda a conocer nuestros pro-pios límites. Lo importante es que se tratade un aprendizaje experimental. Cuandosientas dudas o miedo, simplemente pregun-tate a ti mismo qué pequeños pasos puedodar para entrar en acción, porque esto te vaa aportar experiencia para conocer dóndeestá tu límite.

He tenido una caída grave y, aunque des-pués de unos meses ya estoy recuperadofísicamente, no he vuelto a escalar con lamisma soltura, ¿qué puedo hacer?Una caída grave puede costar mucho supe-rar, pero el proceso es el mismo que superarel resto de miedos: encuentra los pequeñospasos que debes dar para ir progresando. Note marques los mismos objetivos que teníasantes del accidente, sino otros que te permi-tan disfrutar de lo que estás haciendo y pasoa paso, ir ampliando tu zona de confort.

¿Crees que se puede aplicar la filosofía deGuerreros de la roca en otros aspectos dela vida?Es evidente que se puede aplicar no sóloen la escalada, sino en multitud de aspec-tos de la vida. A mí me ha ayudado a sermejor marido y mejor padre. Cuando tra-bajas en centrar la atención, en realizaruna toma de decisiones analítica y te es-fuerzas en mejorar los pequeños detalles,por ejemplo cómo respiras o cómo mirasa las cosas, puedes logarar un cambio im-portante en el resultado final. ■D

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Arno Ilgner responde:El autor de Guerreros de la Roca y de Lecciones exprés llevaponiendo en práctica el material de sus libros en su escuelaDesiderata Institute (en Tenessee, EEUU), así como en confe-rencias y cursos en diferentes países, desde 1996, cuando de-cidió dar un giro a su vida. Reproducimos a continuación pre-guntas relacionadas con el entrenamiento mental tantoplanteadas desde la redacción, como realizadas por los asis-tentes a la presentación de su libro en la librería Desnivel.

Cómo disfrutar más del viaje



“Escalar en solo es para mí permanecer completamente en el momento”, Dean Potter.

TextoREDACCIÓN ESCALAR

Ha descendido en salto base degrandes cumbres, desde Yosemite a Pa-

tagonia, pero Dean quería más. Quizá fic-ticio, quizá real, cuenta que el origen de suobsesión por volar está en un sueño que tuvode niño. Así lo cuenta en el inicio de la pe-lícula Embracing insanity: “Mi primera me-moria en la vida es un sueño de un vuelo;vuelo durante un rato y después me da pá-

nico, ansiedad, y justo en el instante antesde chocarme contra el suelo, me despierto.Este sueño me ha acompañado toda mi vida,inconsciente o conscientemente. Pesaba queese sueño era la premonición de mi muerte,y sentí que necesitaba probarme a mí mismoque podía superarlo. Ese deseo me ha llevadoa los lugares más expuestos de la tierra.Como escalador siempre he intentado suje-

tarme y no soltarme, pero cuando te sueltas,todo un mundo de posibilidades se abre anteti. Ahora intento transformar ese sueño, yen vez de morir, volar”.

Dean ha llevado también al límite el slack-line, andando por la cuerda floja en escena-rios como Taft Point, en Yosemite, sin cuerdade serguridad. Dice que ésta es la actividaden la que puede llegar a sentirse más blo-queado (“miedo” parece que no está en suvolcabulario), pero aparentemente no dejade tenerlo bajo control: “El slack-line es elreto mayor. Es bastante duro estar ahí tanexpuesto, pero me siento bastante segurocomo para poder llegar a agarrarme de lacinta si me caigo. No la agarro con las ma-nos, sino primero con la parte trasera de lapierna y después con las manos. Es una es-pecie de agarrarse con todo el cuerpo. Lo hepracticado muchísimo, y es la única razónpor la que hago esas cosas sin encordarme”.Actividades como ésta le valieron calificativoscomo “estúpido” o “suicida” de algunos desus seguidores...

Dean da la imagen de “hombre de las ca-vernas”, poco amante de dar conferencias.Sin embargo, en sus escasas apariciones enpúblico se ha revelado como un gran comu-nicador. Que no es ajeno al competitivo jue-go de la escalada lo demuestra su insistenciaen batir los récords de velocidad rutas míticascomo la Nose, en El Capitán. El pasado mesde noviembre, encordado con Sean Leary,logró recorrer sus 900 m en 2 horas, 36 mi-nutos y 45 segundos, superando por sólo 20segundos el antiguo récord de Hans Floriney Yuji Hirayama, dos años antes. Seguro quealgún otro viene detrás... ■

HEI

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ZAK

En una de sus enésimas repeticiones de laNose. “Daría el consejo que mis padres medieron”, dice Dean: “Si crees en algo, puedeslograrlo”.

Dean Potter, el sueño de volarEl americano (39 años) ha sido y es fuente de inspiración para muchos escaladores. Tras protago-nizar comprometidos solos (como la Supercanaleta al Fitz Roy y rutas de hasta 8a en Yosemite),se aficionó primero al salto base y luego a una modalidad que de momento sólo él practica, y queha bautizado “Free base”. Consiste en escalar en solo con la “protección” de un equipo de saltobase muy ligero, un wing suit diseñado especialmente para la ocasión. En este estilo escaló la rutaDeep blue sea en la pared norte del Eiger (Alpes suizos) en 2008, 300 metros de escalada con di-ficultades de hasta 7b+. Dice que las nuevas generaciones explorarán más este campo.


“No creo en la improvisación ni en no asumir consecuencias o forzar el límite cuando


Famosa en la comunidad internacio-nal por sus comprometidos solos y sus

escaladas difíciles, entre sus escenarios ha-bituales están Yosemite, donde realizó la se-gunda ascensión en libre de la Nose en el díaen 2003 (la de Lynn Hill fue en 1994) o laprimera femenina en libre de la Salathé, yLa Patagonia, donde ha escalado el Fitz Royy la Torre Egger (ambas primeras femeninas

mundiales). Una de sus escaladas en solomás comprometidas fue en la pared este delLong's Peak “Diamond”, en Colorado, unvertical muro de granito de 300 metros auna altitud de más de 4.00 metros que llegóa escalar hasta cuatro veces sin cuerda parareforzar su control mental. También ha realizado primeras ascensiones en Pakistan,Baffin, Kyrgyzstan... Durante sus años de

matrimonio con Dean Potter se aficionó alparacaidismo y el salto base, usándolo enlos descensos de las paredes que escala.

Además de entusiasta vegetariana y prac-ticante de yoga, Steph es una una gran di-vulgadora: ha publicado un libro (High In-fatuation: A Climber's Guide to Love andGravity) y tiene un activo blog (www.hig-hinfatuation.com), donde – además decompartir su filosofía y sus originales recetasvegetarianas – se toma el tiempo de respon-der personalmente las consultas de sus se-guidores. Entresacamos el primer párrafode una de estas respuestas a un fan que lepreguntaba cómo controlar su sensación demiedo aparentemente ilógico: “El miedo esduro de llevar. Lo sé por experiencia propia,hay veces en las que no temo a nada, y otrasveces en las que siento que el miedo me estáreteniendo. Soy una firme defensora de mi-nar ese miedo cuando es preciso, o quedartecon él cuando la seguridad lo requiere”. Ésaes su clave: analizar hasta el mínimo detalle

toda la información disponible y actuar enconsecuencia. En total sintonía con el men-saje de Arno Ilgner (primero pensar y ana-lizar los posibles riesgos, luego tomar unadecisión y después actuar), con quien ha co-laborado en Lecciones exprés relatando su ex-periencia durante la liberación de la rutaFree Rider en El Capitán en el año 2005.Cuenta que su planteamiento fue no tantoliberar esa vía, sino mejorar su técnica deescalada, puesto que había varias seccionescon movimientos que no dominaba y sólotras ensayarlos una y otra vez pudo realizar-los. Al distanciarse de su objetivo final, pudoaprender la técnica necesaria para conseguir-

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Dos imágenes de Steph escalando sin cuer-da en la torre Sister Superior, de 100 metros,en Utah, cerca de su actual domicilio. Stephestuvo unos años viviendo en su furgoneta,recorriendo zonas de escalada.

No os quedéis con la primera impresión de la foto de portada.Steph es amante del riesgo, es cierto, pero su análisis del pe-ligro es minucioso y su toma decisiones conservadora, segúnella misma asegura. Dice también que su profundo amor portodas las modalidades de la escalada en roca –desde el búl-der hasta las grandes paredes– es lo que la mantiene viva.

Steph Davis,enamorada de las alturas

“En la vida he comprobado queel dicho de que normalmentelas cosas malas te llevan a unlugar mejor es cierto. Tambiénhe aprendido que nada espermantente y que la lucha ensí misma hace a las personasmás reflexivas, másempáticas y más agradecidasde la vida; unas cualidadesque yo valoro mucho”.


se trata de actividades de alto riesgo”.

lo. “Hay que distanciarse de verdad y no in-tentar convencerse a uno mismo de que es-tamos distanciados del objetivo como unamanera de conseguirlo”, escribe Steph. Supositivismo (en sintonía con el discurso delDalai Lama, el sufismo o la poesía Rumi)es otra de sus señas de identidad.

¿Cómo afrontas una situación arriesgadacuando estás escalando?Soy muy cuidadosa cuando voy a afrontaralgún riesgo, evalúo mucho las circunstan-cias con antelación.

Has realizado ascensiones comprometi-das en solo. ¿Sigues algún tipo de entre-namiento especial para hacer esto?El mejor entrenamiento para mí es escalarregularmente en solo vías más fáciles, y des-pués también escalar vías más difíciles en-

cordada. Antes de hacer un solo compro-metido, me aseguro de escalarlo primeroentre dos y cuatro veces, colocando solounos pocos seguros.

¿Cómo es tu toma de decisiones antes ydurante la escalada?Lo analizo mucho antes de empezar una es-calada arriesgada, ya que una vez que em-piezo, ya solo pienso en subir.

¿Dónde encuentras la motivación pararealizar tus escaladas más expuestas?Adoro la escalada, y adoro hacer diferentescosas dentro de la escalada. Así es que paramí, es simplemente un tipo de escalada quedisfruto practicándola.

Antes de afrontar alguna escalada peli-grosa, ¿en algún momento te planteas lamuerte como una opción posible?Intento ser realista, y soy consciente de quepuedo morir mientras escalo. Pero me es-fuerzo mucho en que no sea así, planifican-do todos los detalles de una forma muy cui-dadosa.

Cuéntanos alguna anécdota que te hayaproporcionado un aprendizaje valiosoen el campo del control mentalLa pared este de Longs Peak Diamond tuveque escalarla cuatro veces en solo específica-

mente para comprender mejor el controlmental. Aprendí que además de sentirmemuy preparada y dispuesta antes de acome-ter un solo, para mí es muy importante es-coger mis pensamientos y bloquear mi men-te en ellos antes de dejar el suelo; solo piensoen desenlaces positivos.

¿Conoces los libros y el trabajo de ArnoIlgner? ¿Qué te parecen?Sí, escribí una colaboración para su últimolibro Lecciones Exprés. Me gusta mucho sufilosofía.

Eres un ejemplo a seguir para muchos es-caladores, ¿nunca sientes presión por estar“induciendo” a la gente a hacer escaladasdemasiado peligrosas?Mucha gente me escribe mensajes al blogpreguntándome por el salto base, el paracai-dismo y la escalada en solo. Mi enfoque delriesgo es conservador y calculado. Lo másimportante es la toma de decisiones. No re-alizo un solo a no ser que esté cien por ciensegura de que lo puedo escalar con seguri-dad. No creo en la improvisación ni en noasumir consecuencias o forzar el límite cuan-do se trata de actividades de alto riesgo. Asíque espero que esto sea un buen ejemplopara la gente que esté intersada en haceractividades que puedan tener consecuen-cias graves. ■

El Dalai Lama enseña que sipracticas tener pensamientospositivos, tendráspensamientos positivos. Yocreo en eso. Concéntrate en lopositivo, y permítete imaginarlo que quieras hacer o ser. Estorealmente cambiará tu mentee influirá en tu dirección. Si tudeseo es ser feliz y positivo,practícalo y lo serás”.

WWW.HIGHINFATUATION.COMEVA MARTOS

Texto:

Sigue a Steph en su blog:


“No sé qué es lo que me hace fuerte psicológicamente, si es que lo soy. Deberías verme cuando


Este joven americano (cumple 27 añoseste agosto) venía del mundo de la re-

sina, pero a los pocos años de conocer laroca atrajo las miradas con sus ascensionesen solo y en el día de las clásicas de Yose-mite Astroman y The Rostrum, algo hastala fecha solo realizado por el legendario Pe-ter Croft. Fue en 2007 y un año después,en octubre de 2008, se hacía con la Regular(23 largos, 7a+) sin cuerda en un estilo enel que también ha escalado vías de varioslargos en Zion. Cuenta que escala en solo“por la misma razón que escalo. Porque medivierte, lo encuentro gratificante, retador,lo que sea... Disfruto con ello”.

¿Cómo afrontas una situación arriesgadacuando escalas?

Normalmente intento minimizar el riesgoantes de empezar a escalar, preparándomebien para ello, pero cuando ocurre algo im-previsto y te encuentras en una situaciónpeligrosa, lo único que realmente puedeshacer es permanecer tranquilo y manejarla situación.

¿Cómo te preparas para una escalada ensolo? Hasta ahora no he realizando ningún en-trenamiento específico, aunque normal-

mente hago la vía antes para asegurarmeque la puedo hacer de sobra.

¿Cómo es tu toma de decisiones antes ydurante una escalada?Antes de una escalada es cuando le doy milvueltas. Puedo llegar a ser muy indeciso;no estar seguro de si realmente quiero ha-cerlo. Pero una vez que he decidido quequiero hacer algo, entonces normalmenteme comprometo totalmente. Una vez queestoy decidido, ya no cambio de idea. Perosiempre estoy abierto si las condicionescambian o ocurre algo imprevisto, por loque no lo lamento si veo que retirarme esla mejor opción.

¿Alguna vez piensas que puedes morirescalando en solo?Definitivamente no. Quiero llegar a ser unviejecito algún día. No escalaría una vía sipensara que hay alguna opción real de mo-rirme en ella.

Cuéntame alguna experiencia que tehaya resultado especialmente valiosa enel campo del control mentalNo soy capaz de seleccionar una experien-cia en concreto que realmente considereque me haya enseñado más que otra en laescalada. Creo en realidad que lo más im-portante ha sido la suma de muchos, mu-chos días de escalada. La mayoría de ellosencordado. Las veces que he pasado másmiedo escalando hasn sido con la cuerda;creo que eso te enseña mucho a permane-cer tranquilo. Pero la verdad es que piensoque puedes practicar y aprender controlmental en cualquier campo. Hay muchasocasiones en la vida en las que es muy im-portante no ponerse nervioso, no dejarsellevar por el pánico, en situaciones tanmundanas como correr en un aeropuertointentando coger un trasbordo. Todo for-ma parte de la misma idea.

Puede que algunos escaladores quieranemularte al ver tus fotos y videos esca-lando en solo, ¿esta responsabilidad tegenera presión?No siento ninguna presión en ese aspecto.

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NS Aunque Alex se ha hecho mundialmente co-

nocido por sus escaladas en solos, es un es-calador muy polivalente, que ha ascendidoen libre desde largos bigwalls a potentesbloques de octavo grado.

Hace cuatro años irrumpió con fuerza en el mundo de la esca-lada con su ascensión en solo de la Regular (Half Dome), y des-de entonces no ha dejado de protagonizar impresionantes so-los por Yosemite, como su reciente The Phoenix (7c+). Muchosle consideran un suicida, él asegura que “no escalaría una vía sipensara que hay una opción real de morirme en ella”.

Alex Honnold,jugando con lo imposible

“Éste es mi trabajoideal, escalar todo eltiempo. No se puedepedir nada mejor”.


hay chicas cerca: ¡me quedo petrificado!”, Alex Honnold.

Si alguien quiere escalar en solo, es su de-cisión. De la misma forma que fue total-mente mi decisón empezar a hacerlo, aun-que yo encontrara la inspiración en esca-ladores como Dean Potter o Peter Croft.Honestamente, a no ser que alguien ver-daderamente quiera escalar en solo una pa-red, nunca serán capaces ni de despegar delsuelo. Tienen que sentirlo brotar de su in-terior, ya que de lo contrario simplementeda demasiado miedo.

¿Qué le recomendarías a un escaladorprincipiante que quiera mejorar su con-trol mental? Creo que lo más importante es forzar tuslímites muy poquito a poco cada vez quesales a escalar. Si te da miedo a caer, intentasaltar desde cerca del último seguro unavez al día, o algo similar. Básicamente, hazlo que te obligue a forzarte. Es muy fácilpermanecer en la cómoda rutina, lo im-portante es romperla.

¿Conoces los libros y el trabajo de ArnoIlgner? ¿Qué opinas? Sí, he leído sus dos libros. El de Guerrerosde la roca me ayudó mucho cuando eramás joven. Lo leí justo cuando estaba em-pezando a practicar escalada tradicional, yme ayudó a dominar mis miedos y saberdirigir mi atención. Muchos años despuéshe leído Lecciones Exprés y no me ha pare-cido tan útil, probablemente porque cubreideas sobre las que yo ya he estado traba-jando estos años.

En un sentido general, creo que el entre-namiento mental para la escalda es uno delos métodos más fáciles de mejorar tu ren-dimiento, ya que no tienes que mejorar tufuerza ni nada. Simplemente cambiandotu visión del proceso de la escalada puedesobtener unas mejorías importantes. Esbueno para cualquiera.

TextoALEX HONNOLD

En 2010, Álex escaló los 23 largos de la Re-gular y los 31 de la Nose en menos de 12 ho-ras de escalada continuada. Escaló a tra-mos descansando con una daisy-chain yusó cuerda en un largo y dos péndulos.

“Para mí, la mayoría delos días que paso alaire libre escalandoson buenos días”

Dani en la vía 400 (8c+), en Racó de lesTenebres, Margalef. Su motivación cons-tante a lo largo de años sorprende a ami-gos y desconocidos.


“El exceso de confianza es lo que hace la escalada más peligrosa”, Dani.

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“Para mí la psicología en la escalada esun arma muy importante a tener en

cuenta, yo por suerte nunca he tenido quetrabajarla específicamente, alguna virtud te-nía que tener, aunque tampoco te voy a decirque nunca haya tenido miedo. En mis prin-

cipios escalé mucho sin cuerda, para mí eraalgo natural, era muy joven y aunque pare-ciera muy insconciente, más o menos sabíalo que hacía. En este tipo de escalada estáclaro que juegas con fuego, porque a veceslas presas rompen; alguna vez me llevé algun

susto, pero cuando afrontas algo así nuncapiensas en la derrota. Creo que al final paracualquier tipo de escalada comprometida, esmuy importante ser positivo y a la vez rea-lista, tener tu propio dialágo interior bajocontrol. Sentir un poquito de miedo es in-teresante , ya que si no pierdes la esencia dela escalada...

Hoy en día la escalada deportiva es bas-tante segura, pero a veces confiamos dema-siado en todo, en nuestro material, en las ma-niobras que hacemos a diario, en lo que en-contramos en las vías..., y eso sí puede ser pe-ligroso. El exceso de confianza es al final loque hace más peligrosa la escalada.” ■

Daniel AndradaEn sus inicios escaló sin cuerda y descalzo rutas de hasta 8a,pero es una afición que por suerte abandonó para dedicarse aexplorar los límites de la dificultad. Al verle escalar, parece quelos alejes o saltarse chapas nunca es un problema para él, aun-que aquí reconoce que sentir un poquito de miedo es intere-sante. Atención a su frase final.

“Es importante ser positivo y realista”


“No hay mejor preparación que el entrenamiento físico y practicar la concentración”, Carlos.

TextoEVA MARTOS

“Creo que las escaladas de mucho ries-go forman parte de una decisión per-

sonal. Con la escalada en solitario, o con po-cos seguros, no se descubre nada nuevo entérminos de exploración, como era la esca-lada en antaño, más bien es lo que uno des-cubre sobre sí mismo. Pienso que es buenoleer escritos como el trabajo de Arno Ilgner,y confiar en que la gente no tome decisionesa la ligera, sólo por las influencias de lo quese lea. John Bachar definió este tema de unaforma muy explícita: “Tú no vas al circo aver una función y cuando vuelves a casa temetes una espada por la boca”.

El afrontar vías expuestas forma parte deun proceso largo que va en el interior de unomismo. Para mí no hay mejor preparaciónque un buen entrenamiento físico y cual-quier actividad que esté en relación con laconcentración. Es suficiente con saber quela concentración, con sus métodos, es unfactor fundamental.

La muerte, aunque cueste pensar en ella,forma parte de una posibilidad real en casode accidente. Hay otra frase memorable deuno de los mejores escaladores que ha habi-do, Wolfgang Güllich: “Quien olvide la carade la muerte ha perdido en el juego”. De ahí

la importancia que uno le dé a lo que vayabuscando. Yo he buscado valores auténticosa través de la escalada sin cuerda. Referenciasimportantes para mí. Y los he encontrado.También me di cuenta de que la perfecciónno existe, y no debía hacer cosas más difícilesde 8a sin cuerda.

Ahora llevo varios años trabajando en unlibro sobre todo lo relacionado con el riesgo,es todo un proceso mental hasta dónde me-rece la pena arriesgar, cada uno tiene que en-contrar sus porqués y actuar en consecuen-cia. Espero que el libro dé sus frutos en bre-ve. Felices compromisos con la escalada”. ■

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Carlos SuárezLa imagen de abajo fue la portada escogida para el primer libro de Arno Guerreros de la Roca, bienmerecida por su trayectoria de auténtico guerrero. Escalador temprano (con 18 años hizo las Joras-ses, en 1990) experimentó con el solo integral hasta el octavo grado y siguió explorando sus límitescon el salto base. Entre sus logros están haber escalado y descendido en base de las grandes pare-des famosas (Naranjo, El Capitán, La Visera, la Torre Asgard) y, sobre todo: seguir vivo. Ahora prepa-ra un interesante trabajo sobre el riesgo en la escalada que esperamos ver publicado pronto.

“La concentración es un factor fundamental”

Carlos dirigiendo su atención con la mi-rada en la fisura Metamorfosis (7a) deLa Cabrera (Madrid).


“El mayor problema de la gente no suele ser el físico, sino el bloqueo mental”, Iker.


Aunque el más joven de los hermanos– Iker – es quien suele resolver los lar-

gos más difíciles dado su superior nivel endeportiva (con unos cuantos novenos y un9a+ encadenado), ambos demuestran unasimilar fortaleza mental a la hora de aco-meter tramos expuestos de esos con clavosroñosos cada diez metros como los que en-contraron en su última gran escalada, elpasado verano, en la ruta Zahir (300 m,8b+, en Wendenstock, Suiza). Sin embar-go, resulta curioso que ambos seleccionanun descenso cuando les pido que me cuen-ten una situación en la que más controlmental han necesitado, con Patagoniacomo escenario en el caso de Iker, y la An-tártida en el de Eneko: “El 25 de diciembrede 2007 veníamos rapelando eufóricos ala vez que agotados de la cumbre del Zerua

Peak en la Antártida. Llevábamos 22 horassin dormir tras escalar esta cumbre virgenen puro estilo alpino. Hacia rato que ve-níamos al borde del agotamiento. La rocase caía a cachos, y yo venía montando reu-niones de fortuna con clavos, fisureros yfriends, por un terreno desconocido y muyvertical. El montaje de cada reunión mecostaba hasta 45 minutos, y en algunos ca-sos llegué hasta a triangular las puntas deseis pitones sin creerme de verdad queaquello podría aguantar. En uno de esosrápeles y tras haber bajado una zona a 60metros desplomada, rozamos el desastre…Solo había conseguido meter un micro-fi-surero y un clavo en aquella reunión. Ikerse colgó, y en mitad del desplome con 400metros de caída debajo de sus pies, el pitónsalió volando por los aires e inexplicable-

mente se quedó sujeto de aquel empotra-dor del tamaño de una uña…Llegó lloran-do adonde me encontraba yo 60 metrospor debajo. Le di dos palmadas en la es-palda, mientras la angustia y la tensión semascaban en el ambiente, y nos tranquili-zamos todo lo que pudimos, a sabiendasde que esa tranquilidad era lo único quenos podría dejar en el suelo con vida”.

Preparación mentalPara acometer sus escaladas expuestas, Ikerdeclara no seguir ninguna rutina especialde preparación mental, aunque su análisisprevio es clave: “Normalmente antes de co-menzar una escalada que considero arries-gada, hago un análisis de la situación: pri-mero considero seriamente si realmentequiero escalar eso, qué posibilidades tengode conseguirlo y cuáles son los riesgos queconlleva. Y ante todo intento que nuncacunda el pánico y mantener la concentra-ción durante toda la escalada”. Pero tam-bién admite que por mucho que planifiquescon anterioridad, a veces hay que improvi-sar sobre la marcha: “Normalmente siemprehaces un plan mental con tu compañero delo que piensas que va a ser la escalada. Lue-go más tarde, durante la escalada, te va atocar casi con seguridad cambiar de planesy tomar nuevas decisiones. La toma de de-cisiones suele ser un tema de dos, aunquecada uno tendrá que asumir los riesgos queesas decisiones conllevan.”

Por su parte, Eneko admite como “pre-paración” la cantidad de rutas comprome-tidas que suelen hacer a lo largo del año:“Practicamos habitualmente este tipo deescalada. Es más, hoy en día buscamos estetipo de rutas. Lo hemos hecho en el Na-ranjo de Bulnes, en el Capitán, en la Pata-gonia, en el Himalaya, en el Ártico, en laAntártida… No creemos que la superaciónen la escalada tenga que ser sólo en el planodeportivo, pensamos que también se tieneque dar en el plano psicológico. Esta afir-mación que resultaba obvia hasta hace tresdías, esta en desuso hoy en día. Con la me-jora de los materiales (cada vez más resis-tentes, más comprimibles y más ligeros),los lugares de entrenamiento y la informa-

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El psicobloc, una disciplina que exige un ele-vado dominio mental, se ha extendido rápi-damente más allá de nuestras fronteras. Enla foto, Eneko practicándolo en Brasil

Los hermanos Pou no necesitan presentación. Su firma enrutas como la Orbayu del Naranjo, o sus repeticiones de víascomprometidas por las grandes paredes del mundo (comoEternal Flame en el Trango, El Niño en El Capitán, o Panaromaen Dolomitas, por citar una mínima muestra), les avalan concreces como grandes dominadores del poder mental en laescalada. Su sed parece no tener fin.

Iker y Eneko Pou,la búsqueda del más difícil todavía


ción, estamos creando escaladores capaci-tadísimos en el plano físico (¡la gente estamuy cachas!), pero nos estamos olvidandodel plano mental”.

La clave: la motivación“La motivación la tiene que encontrar cadauno en su interior, es algo muy personal”,declara Iker. Él la encuentra en las ganasque tiene de realizar los objetivos que sepropone: “Siempre van a ser objetivos quedeseo hacer, y esto hará que me motive almáximo para conseguirlos. Si realmenteno estás al 100% motivado para conseguirel objetivo que te has propuesto, es muyprobable que cuando sea realmente com-prometido, no llegues a realizarlo, porqueno crees en lo que estás haciendo. El as-pecto mental en la escalada lo es todo”. Por su parte, Eneko encuentra la motiva-ción “en el afán de superación, tanto en elplano deportivo como en el mental. La es-calada y la montaña son juegos apasionan-tes, en los que el afán de superación se pue-de convertir en el motor de tu vida”.

La muerte NO es una opciónEneko lo dice claro: “La muerte nunca esuna opción para los hermanos Pou. No va-mos a las montañas a matarnos, vamos avivir momentos irrepetibles, que queremosque se sigan dando en el tiempo (durantemuchos años), con lo que la muerte sería“un final” en todos los sentidos. Dejaría-mos de disfrutar de lo que más nos gusta”.Aunque son conscientes de esa posibilidad,según Iker: “No pienso en absoluto queme voy a morir, si no está claro que noafrontaría ese tipo de escaladas, ¡me gustademasiado vivir! Lo que sí tengo claro esel riesgo que este tipo de escaladas conlle-van, y lo asumo.” ■

TextoREDACCIÓN ESCALAR

Iker fuerza su grado límite ya sea en un pri-mer largo o a cientos de metros del suelo.En la foto, durante su apertura de Orbayu(500 m, 8c+/9a) en el Naranjo de Bulnes.

“El proceso de aprendizajedura toda la vida; en elmomento que creamossaberlo todo, no mejoraremos,y en este deporte el nomejorar día a día puede tenerconsecuencias muy graves”,Eneko.

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