Fundamentos del entrenamiento deportivo
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CONCEPTO
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico encaminado al desarrollo y perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices, técnicas, tácticas, morales y volitivas de los distintos deportistas, para lograr la obtención y mantenimiento de la forma deportiva, con vistas a alcanzar altos resultados deportivos.
FUNDAMENTOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Uno de los problemas fundamentales a los que se enfrentan los pedagogos deportivos en la actualidad es la planificación, confección y control de los planes de entrenamiento deportivo, tanto es así, que en la medida que el planteamiento que se establezca para la preparación sea correcto o no, se determinarán los posibles resultados deportivos. Por estas razones a la hora de planificar, confeccionar y controlar el entrenamiento deportivo, es necesario tener en cuenta los distintos fundamentos y principios que rigen las ciencias y la teoría y metodología del entrenamiento deportivo.
PARA LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO, TENEMOS QUE TENER EN CUENTA QUE ESTE SE RIGE POR VARIOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES, QUE SON LOS SIGUIENTES:
1.-Principio de sistematización.2.-Principio de la correcta relación entre el trabajo y el descanso.3.-Principio del aumento gradual de las cargas de entrenamiento.4.-Principio de orientación hacia logros más elevados.5.-Principio de la unidad entre la preparación física general y la especial.6.-Principio de la continuidad del proceso del entrenamiento.7.-Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas.8.-Principio de la especialización.9.-Principio de la individualización.10.-Principio de la unidad de la educación y la formación.
1.- PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN:
En este principio, la influencia de cada entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior, o sea, que los nuevos hábitos motores sólo se pueden formar sobre la base de hábitos anteriormente adquiridos.
Cuando se trata de materializar el efecto de cada entrenamiento ulterior a base de las huellas del anterior, hay que entender por huellas en un sentido general, los cambios positivos operados en el organismo de carácter fisiológico, bioquímico, psíquicos, etc., condicionados por el entrenamiento, que se expresan, en definitiva, en la elevación de la capacidad de trabajo del organismo del deportista, en el desarrollo de sus capacidades motrices, hábitos y destrezas.
Este principio consiste en las peculiaridades del sistema de alternaciónde las cargas y el descanso, en el entrenamiento deportivo. La cuestiónconsiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos ni mucho menos, en unas condiciones de pleno restablecimiento de la capacidad de trabajo. Periódicamente se permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en una situación de falta parcial delrestablecimiento. El sentido de esto consiste en plantearle al organismo exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la capacidad de trabajo durante el siguiente descanso. Según se confirma en la experiencia de la práctica deportiva y de los datos experimentales de los últimos años; tal régimen de las cargas de entrenamiento puede considerarse racional en ciertas condiciones, y las condiciones imprescindibles serán: Un descanso suficientemente compensador.Un elevado nivel de entrenamiento previo del deportista. Un minucioso control médico y pedagógico.
2.-PRINCIPIO DE LA CORRECTA RELACIÓN ENTRE EL TRABAJO Y EL DESCANSO:
Es necesario que digamos antes de explicar lo concerniente
a este principio, qué se entiende por carga.
Se entiende por carga: A las actividades físicas y/o psíquicas que debe realizar el atleta en el desarrollo de su preparación, y a los efectos que el entrenamiento realizado produce en el organismo del deportista.
La carga puede ser Física o Biológica.
La Carga Física: Es la actividad que realiza el atleta durante la ejecución del entrenamiento.
Carga Biológica: Es el resultado que la actividad realizada produce sobre los sistemas, aparatos y órganos del atleta
3.-PRINCIPIO DEL AUMENTO GRADUAL
DE LAS CARGAS
El objetivo del deporte es la obtención cada vez más elevada de altos logros deportivos por medio del incremento de las capacidades del atleta, y además de una profunda especialización del deporte elegido.
La orientación hacia logros más elevados, que más que un principio, es un fin que abarca los objetivos de todos los demás principios, guarda estrecha relación con el de toma de conciencia y actividad.
4.-PRINCIPIO DE ORIENTACIÓN HACIA LOGROS MÁS ELEVADOS:
No es posible excluir en la preparación de un deportista la preparación general y la especial sin perjudicar sus resultados y aprovechamientos. Los resultados deportivos se analizan por dos razones fundamentales:
a:- La unidad del organismo consiste en la interrelación de todos sus órganos, sistemas y funciones en la actividad y en su desarrollo. Solo se logra el desarrollo máximo de cualquier capacidad física en las condiciones de descanso general de las posibilidades del organismo, es decir, en el proceso de desarrollo múltiple.
b:- La interacción de los distintos hábitos motores, las destrezas asimiladas por el deportista, y las nuevas formas del movimiento surgen a base de las ya constituidas y comprenden uno y otro de sus elementos.
La capacidad de trabajo general está encaminado al perfeccionamiento multilateral de las capacidades en general, pero que el desarrollo de las mismas influye en los éxitos de la actividad deportiva, directa o indirectamente.
En la capacidad de trabajo especial el objetivo está encaminado al desarrollo de las capacidades que caracterizan el deporte determinado, y de acuerdo con esto, en la actividad deportiva se compaginan de una forma inseparable la preparación general y
especial de todos los componentes de la preparación del deportista.
5.-PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIÓN GENERAL Y LA ESPECIAL.
El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo de un ciclo y durante varios años de forma consecutiva, manteniendo la orientación al perfeccionamiento del deporte elegido.
La influencia de cada entrenamiento ulterior se “materializa” sobre la base de las “huellas” del anterior. Estas huellas son los cambios positivos de carácter bioquímico, fisiológico, morfológico, psicológico, etc. producidas por el entrenamiento deportivo.
Dicho de otra manera, este principio exige no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos, asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva.
6.-PRINCIPIO DE CONTINUIDAD DEL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO.
Generalmente se observan para el aumento de las cargas distintas vías, como son:
a).- La rectilínea. b).- La escalonada. c).- La ondulatoria
Aunque es característica, en mayor medida, para el entrenamiento deportivo la dinámica ondulatoria, ya que la misma responde ante todo al nivel de exigencias que se plantea a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo del deportista. La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande, después es necesario aplicar y bajar el nivel de las cargas. Esto se fundamenta fisiológicamente, en que mientras mayor sea la carga, mayores serán los cambios que se produzcan y mayor será el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga.
Las oscilaciones ondulatorias son características tanto para el volumen como para la intensidad de las cargas, donde por lo general no coinciden los valores máximos.
7.-PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS CARGAS.
La especialización deportiva está determinada por la forma en que se deben relacionar los medios y métodos de entrenamientos en las diferentes etapas de la vida deportiva.
La teoría y metodología del entrenamiento deportivo divide las cargas, por su significación para el deporte elegido, en generales y especiales.
Cargas generales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las distintas capacidades, las cuales sirven de base para el desarrollo de las capacidades que influyen y determinan en el deporte seleccionado.
Cargas especiales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las capacidades especiales, propias del deporte en cuestión. Estas cargas constituyen el medio idóneo para la especialización deportiva, formando la base de la maestría deportiva.
La especialización es el aprovechamiento racional de las técnicas del deporte elegido. Este aprovechamiento se logra con la utilización de los diferentes métodos de enseñanza con un carácter asequible de los ejercicios, de acuerdo con las características psicofuncionales de cada atleta.
8.-PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN.
Este principio se plantea sobre la base de que las actividades de la preparación deportiva tienen que adaptarse a las características psicofuncionales de cada deportista. La individualidad del trabajo de los deportistas se logra con el ajuste y dosificación individual de las cargas. Las cargas físicas de entrenamiento iguales recibidas por los deportistas, tienen diferente asimilación biológica. El nivel de rendimiento individual depende de los medios y métodos aplicados para el desarrollo de las capacidades, habilidades, hábitos, etc.
9.-PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
La educación es el proceso mediante el cual se desarrolla la personalidad, los hábitos y las habilidades del hombre en nuestro medio social. Hoy en día, la educación constituye la forma racional del desarrollo cultural, estético, moral, físico patriótico e ideológico, etc., la conjugación armónica de las cualidades racionales morales y físicas del hombre.
Los valores significativos en la vida deportiva de un atleta son productos del desarrollo de la sociedad; están edificados sobre la base de los principios ideológicos que hacen que el hombre sea capaz de formarse como él quiere, por eso el trabajo que no va ya acompañado de la educación patriótica, política, ideológica y social no tiene provecho educativo.
10.-PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA EDUCACIÓN
Y LA FORMACIÓN.
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO PEDAGÓGICO REQUIERE LA APLICACIÓN Y
CUMPLIMIENTO DE OTROS PRINCIPIOS DIDÁCTICOS CORRESPONDIENTES A LA PEDAGOGÍA QUE ESTÁN INTRÍNSECOS EN EL MISMO PROCESO COMO SON:
1.-Principio del carácter científico.
2.-Principio intuitivo.
3.-Principio de accesibilidad e individualización.
4.-Principio de conciencia y actividad.
Este principio significa que el contenido del proceso pedagógico debe encontrarse en completa y perfecta correspondencia con lo más avanzado del desarrollo científico-técnico contemporáneo, para lo cual se utilizarán los métodos pedagógicos que reflejan su intima vinculación con los métodos científicos más avanzados. El principio de cientificidad, se basa en el dominio del contenido de las ciencias aplicadas y las disciplinas pedagógicas con vistas a garantizar una dirección consiente de la concepción científica del mundo.
1.-PRINCIPIO DEL CARÁCTER CIENTÍFICO.
Es necesaria una demostración por parte del profesor, clara exacta y correcta para una mejor asimilación por parte de los alumnos. La psicología plantea que se ejecuten tres demostraciones del ejercicio que se va a enseñar. La primera, global, a la velocidad normal; la segunda, fraccionada y haciendo énfasis en los detalles fundamentales, y la tercera, también global y a la velocidad normal, ya que el atleta fija más la primera y la última demostración.
También este principio declara lo importante que es la ejecución correcta de la técnica por parte del profesor, lo cual evitará en gran medida que se puedan asimilar y crear hábitos incorrectos en los alumnos.
2.-PRINCIPIO INTUITIVO.
Este principio está basado en que el profesor debe asignar a los atletas solo las tareas que estos puedan desarrollar atendiendo a su nivel de preparación física, técnica, edad, etc.
Siempre se deben asignar tareas cuya posibilidad de ejecución y realización sean asequibles al nivel de desarrollo de los alumnos para evitar los estados de monotonía e inferioridad. Además, debemos señalar que en la individualización del entrenamiento está la clave fundamental para la obtención de elevados resultados deportivos.
3.-PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACIÓN.
Este principio plantea la necesidad de la tarea consciente por parte de los alumnos sobre la actividad que está desarrollando para de esta forma garantizar su participación dentro de la clase-entrenamiento para no caer en un estado apático y disminuir su atención en la participación activa de la misma.
No se logrará un buen resultado en un atleta que no esté consciente de la actividad que realiza y de la necesidad de entrenar para obtener altos resultados deportivos y que el entrenamiento no signifique para él una actividad grata o indispensable.
4.-PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD.
PLANIFICACIÓN Y CONTENIDO PARA EL ENTRENAMIENTO
Toda planificación del entrenamiento posee las siguientes tareas:
1.-Formar al alumno como futuro ciudadano de la sociedad.
2.-Adquirir y desarrollar paulatinamente la preparación física multilateralo sea el perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices.
3.-Desarrollo de las cualidades morales y volitivas.
4.-Estudiar las distintas acciones técnico-tácticas.
5.-Perfeccionamiento de las acciones técnico-tácticas (hábito motor)
6.-Acumular experiencias, al participar en competencias, así como obtener altos resultados deportivos.
7.-Aumento del nivel de conocimiento en el campo de la teoría y la metodología del deporte, la higiene y profilaxis y el entrenamiento.
ESTRUCTURA DE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Tendencias:
1.PERIODIZACIÓN DE MATVEIEV
2.-ESTRUCTURACIÓN PENDULAR (Arosiev,Kalinin,1971)
3.-LA ESTRUCTURACION EN BLOQUES(Verjoshanski,1980)
4.-LAS CAMPANAS ESTRUCTURALES(Forteza,1997)
PERIODIZACIÓN DE MATVEIEV
La forma más comúnmente concentrada de la preparación de los deportistas, es la organización del entrenamiento a través de períodos y etapas(Periodización del entrenamiento) . Esta forma de estructurar el entrenamiento deportivo, tiene como a su idealizador, al ruso Matveiev, L, siendo creada en la década de los 60, perdurando hasta nuestros días.
Esta periodización fundamenta la premisa de que el atleta tiene que construir , mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de entrenamiento.
De esta forma, la periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la búsqueda de prepararlos para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente, obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva, o sea, obtener la forma deportiva a través de la dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto máximo en ese momento.
Las tres fases, de adquisición, mantenimiento y pérdida temporal de la forma deportiva se transforma en un ámbito más general, en los tres grandes períodos del entrenamiento deportivo,( preparatorio, competitivo y transitorio ) o sea:
1.- El período preparatorio es relativo a la adquisición de la forma deportiva.
2.- El período competitivo es relativo al mantenimiento de la forma deportiva y
3.- El período de tránsito es responsable por la pérdida temporal de la forma deportiva.
La esencia de la periodización de Matveiev es la relación temporal de las fases de la Forma deportiva con la estructuración de los Períodos del Entrenamiento.
Esta propuesta se basa, en primer lugar, en el caso de que los atletas que tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del año deportivo. Y por tanto, importante a la alternancia sistemática de cargas generales para una primera fase de entrenamiento y de carga específicas para una segunda fase.Lograr varias veces en el año la forma deportiva.
Esta alternancia sistemática hace que las cargas específicas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrece en cada ciclo hasta prácticamente desaparecer, en la búsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas específicas y cargas de competición.
Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el número de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente, pero si los péndulos son mayores, mayor será la posibilidad de sustentar la forma deportivo por un tiempo mayor por parte del deportista.
2.-ESTRUCTURACIÓN PENDULAR (Arosiev,Kalinin,1971)
3.-LA ESTRUCTURACION EN BLOQUES(Verjoshanski,1990)La estructuración del entrenamiento en bloque propone grandes alteraciones en la periodización del entrenamiento deportivo. Esta forma de estructurar el entrenamiento de los atletas fue propuesta principalmente para los deportes característicos de fuerza.
Se fundamenta básicamente en el caso de que en el trabajo fuerza, debe ser “concentrado” en un meso ciclo o bloque de entrenamiento, para crear condiciones de una mejoría posterior en los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del atleta. Estas condiciones son dadas por el llamado efecto de acumulación retardada del entrenamiento (EART).
En la práctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma al paso que concentra, en diferentes bloques los aspectos físicos y técnicos-tácticos. En un primer y segundo bloque se trabaja determinadamente las capacidades físicas, predominantes la fuerza, y en un tercer bloque las cuestiones técnicas y tácticas.
4.-LAS CAMPANAS ESTRUCTURALES(Forteza,1997)
Las Campanas Estructurales siguen el mismo principio de la diferenciación entre las cargas generales y especiales, es decir, siempre y en todo momento de la macro estructura las cargas de preparación especial estarán por encima de las cargas generales sobre la especial, esto trae como consecuencia una ruptura del proceso de calificación deportiva para las competencias que se van desarrollando en el plan.
Durante un año de entrenamiento, es posible identificar varias Campanas Estructurales, dependiendo lo anterior del calendario competitivo.Si identificamos cada Campana Estructural con un Macrociclo, entonces será admisible tener en un año varios macrociclos.
GRAFICO DE LA PLANIFICACION DEL PROCESO DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTOIVA
PLAN PERSPECTIVO
(2 - 4 años)
PLAN DE ESTUDIO
CRONOGRAMA DE ESTUDIO
PLAN PERSPECTIVO DE PREPARACION PARA EL
EQUIPO
ACTUAL
(Ciclo anual)
PLAN ESCRITO PLAN DE PREPARACION DEL EQUIPO
PLAN INDIVIDUAL
OPERATIVO
(Macrociclo)
PLAN DE TRABAJO
PLAN DE CLASES
PLAN DE PREPARACION DEL EQUIPO CON VISTA A DIFERENTES COMPETENCIAS
PLAN INDIVIDUAL DE PREPARACION CON VISTA
A DIFERENTES COMPETENCIAS
PLAN DE REALIZACION DE LA CLASE ENTRENAMIENT.
GRAFICO DEL PLAN DE ESTUDIO
El objetivo fundamental de este plan es el logro de altos ritmos en el crecimiento de la maestría deportiva, hasta el nivel de las exigencias actuales.
Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos Olímpicos. En la práctica se aplican con gran regularidad ciclos de 2 años como máximo.
Para lograr un nivel elevado de maestría deportiva se requieren muchos años de trabajo sistemático. La solución válida de las tareas a las que tienen que enfrentarse los luchadores coadyuva a la planificación perspectiva.
En toda planificación tiene que existir un concepto bien definido de cuales son los objetivos, tareas y los fines por alcanzar.
Los objetivos fundamentales y las tareas trazadas para el plan perspectivo (en la preparación técnico-táctica, física, psíquica y volitiva) para el logro de determinados resultados en las competencias deben ser distribuidos por ciclos de preparación.
1.-PLANIFICACIÓN PERSPECTIVA (2-4 años):
2.-PLANIFICACIÓN ACTUAL (ciclo de 1 año).
El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos, períodos, etapas, que son característicos de toda estructura del proceso de entrenamiento. No es posible alcanzar altos resultados deportivos, si los atletas se entrenan solo en vísperas de las competencias. La elevación de la maestría deportiva se logra cuando las tareas para el estudio y perfeccionamiento de la técnica y la táctica y el desarrollo de las capacidades motrices y volitivas son de forma sistemática en el transcurso de un año.
La participación, orientada hacia un objetivo, del atleta en las competencias tiene un gran significado; a esto ayuda la correcta realización del calendario de competencias para un año; en correspondencia con el plan del calendario de las competencias, se establecen los macrociclos y períodos del entrenamiento.
Todo el año docente y de entrenamiento se subdivide en dos o tres macrociclos y estos a su vez en períodos de preparación: general y especial, fundamental o competitivo y transitorio.
3.-PLANIFICACIÓN OPERATIVA (macrociclo).
Contiene en sí la unión de varios meso ciclos y refleja las distintas etapas de preparación y competencia. Su duración es de 6 meses aproximadamente.
Sus tareas fundamentales son: la adquisición de un alto nivel de entrenamiento, perfeccionamiento de la técnica y la táctica, desarrollo de las capacidades motrices, morales, volitivas y la obtención y mantenimiento de la forma deportiva, así como la preparación para participar en las competencias más importantes.
Cada macrociclo se compone de 3 períodos fundamentales: Preparatorio, Competitivo y Transitorio; y estos a su vez en etapas de: Preparación Física General, Preparación Física Especial, de Obtención y Mantenimiento de la forma deportiva y meso ciclo de Alivio.
En relación con esta composición, el contenido, los métodos y los medios del entrenamiento tienen gran diferencia entre cada uno de ellos.
METODOLOGIA PARA LA PLANIFICACION, CONFECCION Y CONTROL DE LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO
Para la Planificación, Confección y Control de un plan de entrenamiento, es importante tener en cuenta diversos factores, sin los cuales sería imposible la organización, desarrollo y cumplimiento del mismo. Estos factores son los siguientes:
1.-Análisis del Plan anterior.
2.- Plan Escrito.
3.- Calendario Deportivo.
4.- Cantidad de días hasta la competencia, distribución de los mismos y cantidad de días de duración de las competencias
5.- Distribución de los Ciclos, Macro ciclos, Períodos, Meso ciclos y Microciclos.
6.- Confección del Plan Gráfico.
7.- Planes Mensuales, Semanales y Diarios.
8.- Planes Individuales.
9.- Contenido del Plan Técnico-Táctico General e Individual.
10.- Preparación Directa para las Competencias (PDC).
11.-Test Pedagógicos.
2.-ANÁLISIS DEL PLAN ANTERIOR.
Del análisis del plan desarrollado se desprenden los lineamientos generales e individuales para la planificación del trabajo a seguir con vistas a futuras competencias.
Este análisis debe realizarse por etapas, estudiando detalladamente los contenidos y por cientos que se trabajaron y que darán un índice exacto de la valoración de:
La preparación física general.
La preparación física especial.
La preparación técnico-táctica.
La preparación psicológica y teórica.
Además, se realizará un análisis de las competencias en las cuales se participó; resultados principales obtenidos, errores y deficiencias, si se cumplió o no con los objetivos y tareas que se plantearon, resultado de los test pedagógicos y médico-biológicos realizados, en fin, se realizará una evaluación de los resultados del trabajo desarrollado. A partir de este análisis se determinarán los objetivos y tareas a desarrollar en el trabajo futuro.
1.- PLAN ESCRITO.
En este plan se determina de forma escrita todo el contenido planificado para el desarrollo de la preparación. En el mismo se plantean los contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física, técnico-táctica, así como los objetivos, tareas, competencias de preparación, competencias fundamentales, etc, en cada una de las etapas de preparación.
1.- Introducción2.- Objetivos Generales3.- Objetivos Parciales4.- En cada una de las Etapas: Fechas Objetivos Generales y Parciales5.- Plan de Desarrollo Técnico-Táctico Objetivos Generales Contenido6.- Plan de Desarrollo de las Capacidades Motrices Objetivos Generales Contenido7.- Contenido se los Test Pedagógicos 8.- Calendario de las Competencias Prncipales y Preparatorias.9.-Contenido del Plan Teórico
CONTENIDO DEL PLAN ESCRITO:
3.-CALENDARIO DEPORTIVO
El contenido del calendario deportivo constituye uno de los factores más importantes que se debe de tener en cuenta; ya que el mismo determinará el objetivo fundamental hacia el cual se dirigirá la preparación.
Sin el conocimiento de las competencias en las cuales debe participar el equipo o el atleta (competencia fundamental o competencias de preparación), no es posible hacer una adecuada distribución de los períodos, mesociclos y las etapas de preparación del entrenamiento. De ahí, se desprende la particular significación del dominio de esta importante y fundamental planificación. Es también importante que se tenga en cuenta, además que el calendario deportivo de las competencias se confecciona bajo la influencia de muchos factores (una parte de los cuales no depende del entrenador ni del deportista), y por ello, dispone de cierta autonomía en relación con la periodización del entrenamiento.
Por ello es preciso determinar las condiciones cuya observancia descarta la posibilidad de contradicciones entre el calendario deportivo y la periodización del entrenamiento.
4.-CANTIDAD DE DÍAS HASTA LA COMPETENCIA, DISTRIBUCIÓN DE LOS MISMOS Y CANTIDAD DE DÍAS DE DURACIÓN DE LA COMPETENCIA.
Al tener conocimiento de las competencias en las cuales ha de participar nuestro equipo (calendario deportivo), se determina la dirección, objetivos y tareas fundamentales de todo el trabajo a desarrollar, es decir se fija las competencias de preparación y más importante en se y la cantidad de días hasta la misma, su distribución (días de la semana y horario), y la cantidad de días de duración.
Conociendo esto ya se tiene el punto que nos señalara la cantidad de días con que se cuenta para desarrollar todo el trabajo que, producto del análisis anteriormente realizado, se entiende necesario para conseguir el objetivo principal; estos nos servirán para hacer una correcta distribución de la cantidad de días para cada microciclo, y poder desarrollar los microciclos de modelaje (período de trabajo semanal que se semeja lo más posible a la competencia).
5.-DISTRIBUCIÓN DE LOS MACROCICLOS, PERÍODOS, ETAPAS, MESOCICLOS Y MICROCICLOS (Periodización).
La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a través de períodos lógicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma deportiva.
Esto fundamentalmente se debe a que por las limitaciones biológicas de los atletas y las características del deporte, no le permiten mantener al atleta por un tiempo muy prolongado la forma deportiva y los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para poder alcanzar un nuevo y superior eslabón en el desarrollo de su preparación.
El plan de entrenamiento consta o se divide en tres períodos fundamentales:
1.-Período Preparatorio.
2.-Período Competitivo o Fundamental.
3.-Período Transitorio.
LOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTOSon intervalos sucesivos de un proceso pedagógico.
FASE UNO: AdquisiciónDe la FD
FASE DOS: Mantenimiento y estabilización de la FD
FASE TRES: Pérdida momentánea de la FD
PERÍODO UNO: Preparatorio
PERÍODO DOS: Competitivo
PERÍODO TRES: De transición.
EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA PERIODIZACION SIMPLE EN %
MESES SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR. AB. MAY. JUN. JUL. AGOST.
PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSIT.
ETAPAS PREP. FIS. GRAL PREP..FIS.ESPECIAL OBTENC. MANTEN.
MESOCICLOS
MICROCICLOS
No. SEMANAS
PREP. FIS. GRAL 60 % 20 % 10 % 10 % 80 %
PREP.FIS.ESPEC. 10 % 30 % 10 % 10 % 10 %
PREP.TEC.TAC. 25 % 45 % 80 % 80 %
10 %
PREP.TEOR. 5 % 5 %
90 %
80
70
60
50
40
30
20
10
PREPARACION FÍSICA GENERALPREPARACION FÍSICA ESPECIALPREPARACION TTECNICO-TACTICA
GRAFICO DEL Ier MACROCICLO
NOVIEM. DICIEMB. ENERO FEBREO MARZO ABRIL MAYO
1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24
7 14 21 28 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30
Ier MACROCICLO
PERIODO
PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO
ETAPA PREPARACION ETAPA DE PRE- ETAPA DE ETAPA DE ALIVIO
FISICO GENERAL PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN MANTENI-
MIENTO
CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO CERRO PELADO NACIONAL DAN KOLOV MEDVEV LIBERACION BRATISLAVA PANAMERICANO
CP CP CP CP CP CF
GRAFICO DEL II do MACROCICLO
JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE
31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25
5 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 25 31
II do MACROCICLO
PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO PERIODO
ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE TRANSITORIO
PREPARACION PREPARACION OBTENCION MANTENIMIENTO
FÍSICA GENERAL FÍSICA ESPECIAL
TORNEO TORNEO CAMPEONATO
ULAN BATOR SELENMINDER MUNDIAL
CP CP CF
PERIODO PREPARATORIO
OBJETIVO: desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación.
En este período se crearán las premisas y condiciones necesarias para la adquisición de la forma deportiva y se desarrollará la capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la actividad motora para elevar el nivel de entrenamiento. Este período va encaminado esencialmente al desarrollo de las capacidades motrices, por medio de la preparación física general y especial del luchador, sin obviar como es lógico el estudio de los principales movimientos técnico-tácticos (los fundamentales) y el desarrollo de las cualidades volitivas, o sea que durante este período se crea el fundamento general y especial de la preparación (morfológico, fisiológico, psicológico, físico y técnico-táctico),
CARACTERISTICAS:
•- El período preparatorio es relativo a la adquisición de la forma deportiva.
•Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre las que luego se afirmara el acondicionamiento especifico o especial.
•Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo
•Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
•Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad.
•Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnica-táctica)
•Predomina el trabajo multilateral.
La duración de este período oscila entre 4 y 5 meses en el macrociclo de preparación. Este período se subdividirá a su vez en 2 etapas.
a).-ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.
c).- ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL.
ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.
OBJETIVO: Crear los cimientos, la base y las condiciones óptimas para el desarrollo multilateral del deportista. . La duración de este etapa oscila entre las 6 y 9 semanas.
CARACTERISTICAS:
•Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre las que luego se afirmara el acondicionamiento especifico o especial.
•Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo
•Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
•Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad.
•Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnica-táctica)
•Predomina el trabajo multilateral.
ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL.
OBJETIVO: Crear las condiciones inmediatas para la obtención de la Forma Deportiva. La duración de esta etapa oscila entre 6 y 8 semanas.
CARACTERISTICAS:
•Ejercitaciones especificas, relacionadas directamente con las necesidades del deporte y del deportista.
•Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades motoras especificas y hábitos motores.
•Se reduce el volumen con relación a ejercicios de características generales y se mantiene con relación a los ejercicios específicos.
•Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas.
•Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos técnicos específicos aprendidos (en situación de juego)
EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO PREPARATORIO
SESION LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO Dos C PF Teo
AM Baloncesto Técnica Técnica Balompié Velocidad 30 Cross com 6 2 4 2 x 20’ Estudio Estudio 2 x 30’ 50-100 m 3 re- binado Ej. Espe- 90’ 90’ Ej. Flexibi- peticiones ca- 40’ ciales Ra- lidad con el da una pidez compañero
PM Técnica Pesas Descanso Pesas Técnica Es- Descanso 4 1 3 de estudio 80% Ej. De Cue tudio 90’ llo y tronco Tope Entre namiento
Xfh 145 145 140 140 170 150 10 3 7
PERIODO COMPETITIVO
OBJETIVO: Mantener y estabilizar la Forma Deportiva alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias fundamentales.
CARACTERISTICAS:
•Competencias principales.
•Obtención y mantenimiento de la Forma Deportiva.
•Preparación física funcional inmediata.
•Consolidación de los hábitos motores.
•Perfeccionamiento de la técnica y táctica.
•Se mantiene la intensidad de los ejercicios específicos.
•Predomina las ejercitaciones de ejercicos técnicos.
•Trabajo con los microciclos de modelación.
La duración de este período oscila entre 4 a 8 semanas.
Este período se subdividirá a su vez en 2 etapas.
a).- ETAPA DE OBTENCIÓN DE LA FORMA DEPORTIVA
DEPORTIVA
b).- ETAPA DE MANTENIMIENTO DE LA FORMA
DEPORTIVA
EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO COMPETITIVO
SESION LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO Dos C PF Teo
AM Descanso Velocidad Baloncesto Tope de Compe Tope de
30-50-100 Descanso 2 x 15’ tencia compe 4 2 2
400 m, 3 repe tencia
ticiones
PM Descanso Técnica 30’ Técnica 40’ Prepara Tope de Com Tope de 5 4 1
2 Topes de 1 Tope Entre ción Física petencia Compe
Estudio-En namiento Especial tencia
trenamiento
Xfh 170 150 140 +190 +190 9 6 3
PERIODO DE TRANSITORIO
OBJETIVO: Buscar la perdida momentánea de la Forma Deportiva. Tendrá una duración de 4 a 6 semanas,
CARACTERISTICAS:
•Los entrenamientos fundamentales adquieren aquí el carácter de descanso activo.
•No se trata de una pausa del entrenamiento, de una suspensión del mismo; este continúa, pero cambia en gran medida su forma y contenido.
• Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento
•Deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y con ello una sucesión garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la forma deportiva.
•La preparación física en este período asegura la consolidación de las reestructuraciones funcionales y biológicas alcanzadas.
•Puede utilizarse también para eliminar deficiencias parciales de la preparación técnico-táctica.
EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO TRANSITORIO
SESION LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO Dos C PF Teo
AM Carrera Descanso Descanso Cross combi Descanso Pesas 3 3
libre 20’ nado libre
PM Descanso Baloncesto Sauna Rapidez 40’ Técnica Caminata 5 1 4
30’ individual paseos
20’ sauna
Xfh 125 140 114 140 140 125 8 1 7
Son las etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento. Están constituidos por la unión de varios Microciclos. Forman la onda media del entrenamiento, constituidas por varias ondas pequeñas. Duran de 2 a 6 semanas (hasta 2 meses).
MESOCICLOS
TIPOS DE MESOCICLOS:
• ENTRANTES.
• BASICOS.
• BASICOS DESARROLLADORES
• BASICOS ESTABILIZADORES
• DE PERFECCIONAMIENTO
• PRE COMPETITIVO
• COMPETITIVOS.
• DE REESTABLECIMIENTO MANTENEDOR.
ENTRANTES.
Función:
Se los utilizan al iniciar procesos de entrenamiento. Aseguramiento de la preparación deportiva general.
Contenido:
Se priorizan ( predominan) medios generales de entrenamiento, poca intensidad.
BASICOS.
Función:
Tipo principal del Período Preparatorio. Pueden ser de Preparación General y/o Especial. Mejoramiento de la capacidad funcional y nivel de rendimiento de cada factor. Entrenamiento de aprendizaje y perfeccionamiento.
Contenido:
Predomina entrenamiento específico. La carga es alta.
BASICOS DESARROLLADORES.
Función:
Se caracterizan por un aumento de la carga de entrenamiento. Se busca el aumento de las capacidades funcionales de los sistemas principales; la preparación de la técnica y la preparación mental. Se alternan con los estabilizadores.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo. Aumenta considerable de las cargas sumarias del entrenamiento
BASICOS ESTABILIZADORES.
Función:
Se caracterizan por la interrupción temporal del aumento de la carga, para permitir la adaptación a las exigencias del entrenamiento.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo, posibilidad de adaptación.
DE PERFECCIONAMIENTO
Función:
Representan una etapa de transición entre los Mesociclos básicos y competitivos. Sirven para detectar y eliminar deficiencias técnicas y tácticas. Estabilizar nuevas capacidades y habilidades
Contenido:
Ejercicios especiales
PRE COMPETITIVO.
Función:
Son previos a una competencia. Se caracterizan por trabajos de preparación especifica y de intensidad, que acercan al deportista a la situación de competencia.
Contenido:
Aplicación de altas cargas cercanas a situaciones competitivas.
Competencias frecuentes. Carácter intensivo de la carga.
COMPETITIVOS.
Función:
Estabilizar de forma óptima el rendimiento y todos los factores de rendimiento
Coinciden con las competencias preparatorias y fundamentales. Respetan características y situaciones directas de competencias.
Contenido:
Aplicación de la mayor carga posible de intensidad y óptima de acuerdo a las tareas principales.
DE REESTABLECIMIENTO MANTENEDOR.
Función:
Son de carga pequeñas ( descanso activo). Se utilizan en períodos de competencias largos. Se denominan intermedios. Son aplicados también en la transición de un ciclo a otro.
Contenido:
Cargas generales sin exigencias. Descansovactivo.
GRAFICO DEL Ier MACROCICLO
NOVIEM. DICIEMB. ENERO FEBREO MARZO ABRIL MAYO
1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24
7 14 21 28 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30
Ier MACROCICLO
PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO
ETAPA PREPARACION ETAPA DE PRE- ETAPA DE ETAPA DE ALIVIO
FISICO GENERAL PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN MANTENIM.
E B BD P C B BD P C P C PC C R PC C
CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO CERRO PELADO NACIONAL DAN KOLOV MEDVEV LIBERACION BRATISLAVA PANAMERICANO
CP CP CP CP CP CF
MICROCICLO
Son un conjunto de actividades y constituyen varias unidades del entrenamiento. Son las ondas pequeñas del entrenamiento. Duran unos cuantos días (2 a 7 días- 1 semana).
TIPOS DE MICROCICLOS:
• GRADUALES O CORRIENTES.
• DE CHOQUE.
• DE ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN.
• DE COMPETICION.
• DE RECUPERACION O REESTABLECIMIENTO.
GRADUALES O CORRIENTES.
Preparan al organismo para responder a las exigencias de sistema de preparación de trabajos del entrenamiento.Tienen un bajo nivel de incitación. Se caracterizan por un volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. Se los utilizan en el Periodo Preparatorio, principalmente en el la Etapa de P. General y también en algunos de la Etapa de P. Especial.
DE CHOQUE.
Se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un elevado nivel de incitación. Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo. Se caracterizan por el aumento de la Intensidad. Se utilizan principalmente en la Etapa P. Especial.
DE ACERCAMIENTO - DE APROXIMACIÓN.
Se utilizan para preparar al atleta con relación a las situaciones y condiciones de competencia. Se modelan regímenes y programas de competencia. Su contenido es variado, y esta en relación a la etapa de preparación del atleta.
DE COMPETICION.
Se conforman de acuerdo al programa de futuras competencia, teniendo en cuenta el número decombates, partidos-torneos, etc. y la duración de los intervalos que los separan. Se trabaja con la máxima posibilidad de intensidad.Se buscan actuaciones reglamentarias, en días, horas, de la propia competencia. Se tiene en cuenta el Tapering off (disminución gradual de la carga de entrenamiento.
DE RECUPERACION - REESTABLECIMIENTO.
Se usan al final de una serie de microciclos de choque o al final del periodo de competencia. Están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación. Tienen un grado débil-bajo de incitación (descanso activo).
6.-CONFECCION DEL PLAN GRAFICO
El gráfico de entrenamiento es la representación plana y lineal de todas las actividades y tareas que se van a realizar, el control de la dinámica de las cargas, los test pedagógicos, las pruebas médicas y psicológicas, la relación entre la preparación técnico-táctica y la preparación física, etc.
La planificación gráfica constituye un instrumento de insustituible valor para la planificación, confección y control general del proceso de entrenamiento de atletas de todos los niveles.
Para la planificación gráfica del entrenamiento se deben reflejar todos los aspectos que constituyen el plan de entrenamiento general a desarrollar
PLAN GRAFICO
MACROCICLOS
PERIODOS
ETAPAS
MESOCICLOS
MICROCICLOS COMPETICIONESEVALUACIONES
Direcciones, Volumenes e Intensidades de las Cargas
MEDIOS PARA LACONFECCIONDELPLAN GRAFICO
- Los macro ciclos. - Los Períodos. - La Etapas. - Los Mesociclos.
- Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas. -Cantidad general de
entrenamiento. - Volumen de preparación general y especial.
Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica.
- Cantidad de entrenamientos de preparación física general y
especial.
Los test pedagógicos y fechas.
-Fecha de las pruebas médicas y psicológicas. - Fecha y lugar de las
competencias. - Volumen general de trabajo reflejado en horas.
-Porciento de la preparación técnico-táctica.
- Porciento de preparación física general y especial.
Dinámica de las cargas (volumen e intensidad).
PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION DETERMINANDOSE EN %
EQUIPO--------------------------------CATEGORIA----------------------------------------------ESTILO------------------------------
ENTRENADOR--------------------------CICLO---------------------------MACROCICLO------------------------------------
MESES
SEMANAS
MACROCICLOS
PERIODOS
ETAPAS
MESOCICLOS
MICROCICLOS
P F G
DETERMINA- P. F. E.
CION DE LOS % P. T. T.
VOLUMEN
INTENSIDAD
PREPARACION FÍSICA GENERALCALENTAMIENTO
FUERZA
VRLOCIDAD
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
RESISTENCIA A LA F.-RAPIDA
MOVILIDAD
COORDINACION
Continuación
PREPARACION FÍSICA ESPECIALFUERZA
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA
PREPARACION TECNICO-TACTICATECNICA DE LA POSICION DE PIE
TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS
TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO
TOPES DE ENTRENAMIENTO
TOPES DE COMPETENCIAS
TOPES DE CONTROL
TEST PEDAOGICOS
TEST PSICOLOGICOS
PRUEBAS MEDICAS
PREPARACION TEORICA
COMPETENCIAS PREPARATORIAS
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES
PLANES MENSUALES
Del plan gráfico y del contenido del plan técnico-táctico general e individual se elabora el plan mensual, el cual tendrá en su contenido todo lo que se impartirá durante el mes de preparación. La distribución de este entrenamiento debe hacerse acorde al período,etapas o mesociclo en que se encuentre la preparación.
En este plan aparecen todos los medios que se desarrollaran durante el tiempo correspondiente( la teoría, los ejercicios especiales para el desarrollo de las distintas capacidades motrices, las acciones técnicas, las competencias, los test pedagógicos, etc)
7.-PLANES MENSUALES, SEMANALES Y DIARIOS
EJEMPLO DE PLAN MENSUAL
Para el mes de---------------------20------ Equipo-----------------------------Entrenador------------------------------Lugar--------------------Etapa------------------------------- CONTENIDO DIAS DEL MES
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 31 TeoríaEjer. Gral (con pesas, cross, carreras,balompié.Ejer. Gral (con compañero, con mediosEjer. Prep. Fisica EspecialComplejos “K”Ejercicios gimnásticos.Ejercicios de cuello.Ejercicios de elasticidad.Técnica de pie.Técnica de 4 puntos.Topes estudio-entrenamiento.Topes entrenamiento.Topes de competencias.Topes de control.Competencias.Test pedagógicos.Test psicológicos.Pruebas médicas.
MICROCICLOS SEMANALES
Es el conjunto de actividades que es necesario repetir constantemente, su duración está determinada por unos cuantos días y por lo general por una semana; su estructura está determinada por la correlación entre el volumen y la intensidad características de las tendencias de la dinámica de las cargas y por el empleo reiterado de ejercicios con distintas orientaciones y con un vínculo óptimo entre ellos.
Del contenido del plan mensual se determinará el contenido para planificar el microciclo semanal, el cual reflejará las actividades que se realizarán en cada uno de los días de la semana.
Para la elaboración de los microciclos semanales hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
Los objetivos propuestos.
Los problemas específicos del microciclo en cuestión.
El establecimiento de los medios y métodos utilizados.
EJEMPLO DE PLAN SEMANALEquipo-------------------------Semana--------Fecha del------al------Entrenador----------------------Etapa---------------------------
DIAS CONTENIDO DEL PLAN OBSERVACIONES
LUNES 7:00 am Mañanitas Técnicas: Derribe con agarre de cabeza y brazo.
11:30 am Circuito 4 x 8 repeticiones. Inmovilización de brazo en 4
3:30 pm Técnica 30’ 1 Tope, Ejercicios de cuello. puntos
MARTES 7:30 am Mañanitas Técnica: Takle a una pierna. Volteo
con agarre de cabeza y brazo
11:30 am Preparación teórica.
3:30 am Técnica 30’ 2 Topes de Entrenamiento Desbalance.
MIERCOLES 9:30 am Pesas: Halón 100%, Cuclilla 90%, Reverencia Técnica Individual: 15’ de pie
60% 15’ en 4 puntos
3:30 pm Cross en la arena y 40’ ejercicios en parejas
JUEVES 7:OO am Mañanitas Técnica: Sacrificio, Volteo, Universal
y Desbalance
11:30 am Teoría (Video Tape)
3:30 pm Técnica 10’ Tope de Estudio-Entrenamiento
PLANES DIARIOS
De los planes semanales se extrae el contenido para los planes de entrenamiento diarios o o planes de clase, que consiste en el asentamiento de todo el trabajo a desarrollar durante la unidad de entrenamiento.
La unidad de entrenamiento (clase) constituye la base de la instrucción, su elemento principal. Cada entrenamiento tiene una estructura propia, determinada por la importancia de las tareas y su contenido en el marco del microciclo semanal, etc.
La importancia de la realización de los planes diarios de trabajo es que significan una guía metodológica para el desarrollo exitoso del trabajo y a su vez un testimonio permanente para el análisis posterior de todo el trabajo desarrollado.
EJEMPLO DE PLAN DIARIO DE ENTRENAMIENTOClase #-------- Fecha----------Lugar---------Entrenador--------------Etapa----------------------Objetivos---------------------------P CONTENIDO DOSIF. OBSERVACIONES Calentamiento GeneralP 1.- Carreras alrededor del colchón. 2’ El calentamiento será dirigido R 2.-Ejercicios sobre la marcha. 5’ por un alumno.E 3.- Ejercicios en el lugar. 5’ Todos los ejercicios se repetiránP De brazos, de tronco, de piernas, combinados. 10 veces.A 4.- Ejercicios para el fortalecimiento del cuello. 3’R Hacia delante, atrás al frente. 20 minutosA Puente de lucha.T Saltando en puente.O 5.-Calentamiento Especial. 5’ Dirigido por el entrenador.R Entrada de Takle.I Ejercicios especiales para la Universal.A Defensa de las piernas.
P 1.- Takle a una pierna con la cabeza por dentro 30’ Ejecución por ambos ladosR Defensa y Contrallave.I 2.- Universal con 1/2 Nelson. 90 minutos 30’ Ejecución por ambos ladosN DefensaC ContrallaveI 3.-Perfeccionamiento de la Virada con Semigiro Cruzando las 20’ A piernas (Cruz).L 4.- Tope de Estudio-Entrenamiento. 10’ Con las técnicas estudiadas
F 1.-Análisis de los posibles errores y deficiencias 3’I 2.-Recalcar en las partes principales de los movimientos y los 3’N aspectos esenciales.A 3.-Ejercicios de recuperación. 10 minutos 4’ Respiratorios y de relajaciónL 4.- Tareas individuales. 5.- Despedida de la clase Con un lema.
8.-PLANES INDIVIDUALES.
Después de tener el plan general se pasa a confeccionar el Plan Individual para cada atleta. Pensamos que, en la actualidad, la planificación individual representa un método imprescindible para la obtención de altos resultados deportivos, ya que existen diferencias técnico-tácticas, funcionales, psíquicas, etc.; entre los atletas, “Cada uno representa un mundo”; según las investigaciones, no existen dos organismos humanos exactos. En el plan individual se deben tener los datos generales que identifiquen al atleta; nombre, apellidos, de escolaridad, edad, peso, etc.; y los objetivos por alcanzar; debe tener desarrollado el conjunto de actividades a ejecutar por el atleta durante los períodos, etapas y mesociclos, las distintas preparaciones; la general, especial, la técnico-táctica y la psicológica. Es necesario que la preparación física se planifique por capacidades motrices, velocidad, fuerza, rapidez, resistencia, fuerza-rápida, etc; así como las combinaciones de estas como son; resistencia a la fuerza, resistencia a la fuerza-rápida, etc.
EJEMPLO DE UN PLAN INDIVIDUAL
Con vista a-------------------Nombre y Apellidos----------------------------------------Fecha de Nacimiento---------------------Nivel Cultural--------------Dirección-------------------------------------------------Entrenador--------------------------------------
RESULTADOS OBTENIDOS
Nombre de la competencia Mejores Resultados
Principales tareas y control de la actividad Año-------
Objetivos
Análisis de los principales contrarios
CONTENIDO DEL PLAN INDIVIDUALEtapas
Meses
Semanas
Cantidad de entrenamientos
Cantidad de horas
Cantidad de días de competencias
Cantidad de topes
Volumen de la preparación Técnico-Táctica
Volumen de la Prep. Fís. Gral y Especial
Pulso
Test Pedagógicos
Test Psicológicos
Pruebas médicas
Participación en competencias
Preparación Técnico-Táctica
Fuerza
Velocidad
Rapidez
Fuerza-Rápida
Resistencia
Movilidad
Coordinación
Control del peso corporal
Pronósticos
Real
9.-CONTENIDO DEL PLAN TECNICO-TACTICO GENERAL E INDIVIDUAL
Al concluir todo el trabajo de planificación, se procede a la elaboración del plan técnico-táctico general e individual.
Para elaborarlo, es necesario conocer la cantidad de clases de entrenamiento de que se dispone para el estudio y perfeccionamiento de las acciones técnico-tácticas que se escojan.
Para la confección de este plan técnico-táctico, es necesario hacer un análisis previo del nivel alcanzado hasta el momento con los atletas con que se trabajará y además, conocer exactamente los recursos con que tienen mayor éxitos en su aplicación, de acuerdo con la reglamentación vigente y las competencias en que se vaya a participar.
10.-PREPARACION DIRECTA PARA LAS COMPETENCIAS (PDC).
Teniendo en cuenta sus características y el desarrollo de la doble periodización en el ciclo de preparación, la duración del tercer macrociclo o Preparación Directa para la Competencia (PDC), según el criterio de científicos y especialistas, está determinada por la duración de los macros precedentes y debe constar de alrededor de 8 semanas
Su período competitivo es muy corto y en el mismo no se debe realizar más de una competencia de resultados óptimos (competencia fundamental), por lo tanto, se recomienda que no se debe de exceder de 4 microciclos competitivos.
Los métodos y medios para el desarrollo de la forma deportiva son cada vez más especiales. La aplicación incorrecta o la violación de los principios metodológicos del entrenamiento deportivo en el primer y segundo macro pueden obstaculizar el logro de los objetivos del PDC.
Es una resultante de la doble periodización o periodización múltiple y depende en gran medida del último macrociclo y su competencia fundamental. Está dado por las relaciones de la aplicación de las cargas y los medios empleados en los macros anteriores.
11. TEST PEDAGOGICOSPara obtener esta sistemática y necesaria información se realizan los test pedagógicos o normativas de control, donde el entrenador valora el estado del desarrollo motor, técnico-táctico y competitivo, así como el estado del desarrollo de la forma deportiva de sus atletas, dándole la posibilidad de superar las insuficiencias que estos presenten.
Por su forma los test pedagógicos se pueden dividir en:
a).-Teóricos.
b).-De preparación física.
c).-Competitivos.
a).-Teóricos: Se evalúa el nivel de aprendizaje de los elementos técnico-tácticos del deporte en cuestión.
b).-De preparación física: Se evalúa el nivel de desarrollo del conjunto de capacidades motrices utilizadas en el deporte en cuestión.
c).-Competitivos: Se evalúa la posible actividad del atleta en las competencias.
LOS TEST PEDAGÓGICOS SE RECOMIENDAN APLICAR DE LA SIGUIENTE FORMA:
1.-Al comienzo de la preparación después de 10 o 15 días de adaptación a los niveles de la carga.
2.-A mediado de la etapa de preparación general, para si existe alguna deficiencia, poder erradicarla y no perder la esencia de esta etapa de preparación.
3.-Al final de la etapa de preparación general.
4.-A mediado de la etapa de preparación especial y al final de la misma.
5.-En la etapa de obtención, los test específicos serán numerosos y pueden realizarse hasta una vez por semana y deben ser teóricos, técnico-tácticos y competitivos, en forma combinada.
6.-En el período de tránsito se pueden realizar algunos test con pocas exigencias, para determinar con que nivel se envía al atleta al descanso activo.
TEST PEDAGOGICOS
LA METODOLOGICA
LA ESTANDARIZACION
EL SISTEMA DE EVALUACION
LA CONFIABILIDAD
EL NIVEL DE INFORMACION
LA METODOLOGICA
LA ESTANDARIZACION
EL SISTEMA DE EVALUACION
LA CONFIABILIDAD
EL NIVEL DE INFORMACION
No todas las mediciones pueden ser utilizadas como pruebas, sino solamente aquellas que responden a exigencias determinadas como son:
METODOLOGICA:Es la explicación clara y exacta de la forma de ejecución
particular y generalizada del contenido de la prueba.
ESTANDARIZACION:El procedimiento y las condiciones de aplicación de las
pruebas deben ser igual o exactas en todos casos, refiriéndose a los investigadores,
investigados, métodos, medios, momento, homogeneidad, etc.
EVALUACION:Es la media unificada del éxito de una tarea determinada en el
caso particular, en la prueba.
CONFIABILIDAD:Es el grado de coincidencia de los resultados, cuando se
repite la aplicación de la prueba a una misma población en igualdad
de condiciones.
NIVEL DE INFORMACION:Consiste en que los resultados de las pruebas
se comparan con un criterio establecido de indicadores determinados
(tiempo, repeticiones, etc).
Para trabajar de una forma organizada en el proceso de entrenamiento con relación al desarrollo de las capacidades motrices, el entrenador debe utilizar el método de los Ejercicios Controlados (Test Pedagógicos).
Test Pedagógicos para la determinación del desarrollo de la
Preparación Física General.
Test Pedagógicos para la determinación del desarrollo de la
Preparación Física Especial.
La determinación de la elección de estos tres indicadores para los controles, dependen fundamentalmente y específicamente hacia que objetivos van dirigidos
TEST FISICO GENERALTEST FISICO GENERAL
Están encaminados a determinar el nivel de desarrollo sobre bases
morfofuncionales de las capacidades motrices, que con su desarrollo
sirve de base o influyen directa o indirectamente en los posibles
éxitos deportivos.
Están encaminados a determinar el nivel de desarrollo sobre bases
morfofuncionales de las capacidades motrices, que con su desarrollo
sirve de base o influyen directa o indirectamente en los posibles
éxitos deportivos.
TEST FISICO ESPECIALTEST FISICO ESPECIAL
Están encaminados a determinar el nivel de desarrollo de los ejercicios
que cumplimentan de forma paralela el desarrollo de las Capacidades
Motrices y el Hábito Motor a través del método de “Influencia Conju-
gada”, Diachkov, 1961
Están encaminados a determinar el nivel de desarrollo de los ejercicios
que cumplimentan de forma paralela el desarrollo de las Capacidades
Motrices y el Hábito Motor a través del método de “Influencia Conju-
gada”, Diachkov, 1961
TEST FISICO GENERALTEST FISICO GENERAL
FUERZA: -Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias (Máximo de posibilidades).
VELOCIDAD:- Arrancadas de 10-15 m. (Tiempo).
-Carreras de 30-50-100 m. (Tiempo).
RAPIDEZ:- Viola: Saltar al compañero y describir un 8 entre sus piernas. (Tiempo)
-Relevo: Correr 10 m.------(Vuelta al frente)---Carreras
de 10 m.------(Regreso)-----Careras de 10 m.--------------
(Vuelta al frente)-------Carreras de 10 m. (Tiempo).
FUERZA: -Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias (Máximo de posibilidades).
VELOCIDAD:- Arrancadas de 10-15 m. (Tiempo).
-Carreras de 30-50-100 m. (Tiempo).
RAPIDEZ:- Viola: Saltar al compañero y describir un 8 entre sus piernas. (Tiempo)
-Relevo: Correr 10 m.------(Vuelta al frente)---Carreras
de 10 m.------(Regreso)-----Careras de 10 m.--------------
(Vuelta al frente)-------Carreras de 10 m. (Tiempo).
FUERZA-RAPIDA: - Salto Largo sin Impulso.
-Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias
- (Con el 60%, máximo de posibilidades en 10 seg.).
RESISTENCIA: - Carreras de 3-5 Km. (Tiempo)
FLEXIBILIDAD: - Puente gimnástico (Distancia entre la
punta de los dedos y la punta del talón).
- Flexión ventral. (cm.)
RESISTENCIA A LA FUERZA:- Con Pesas: Halón, cuclillas,
fuerza acostado, reverencias (Con el 80%, máximo de repeticiones).
- Planchas (Máximo de repeticiones).
- Barras (Máximo de repeticiones).
-Abdominales (Máximo de repeticiones).
FUERZA-RAPIDA: - Salto Largo sin Impulso.
-Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias
- (Con el 60%, máximo de posibilidades en 10 seg.).
RESISTENCIA: - Carreras de 3-5 Km. (Tiempo)
FLEXIBILIDAD: - Puente gimnástico (Distancia entre la
punta de los dedos y la punta del talón).
- Flexión ventral. (cm.)
RESISTENCIA A LA FUERZA:- Con Pesas: Halón, cuclillas,
fuerza acostado, reverencias (Con el 80%, máximo de repeticiones).
- Planchas (Máximo de repeticiones).
- Barras (Máximo de repeticiones).
-Abdominales (Máximo de repeticiones).
-
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA: Con Pesas: Halón, cucli-
llas, Fuerza acostado, reverencias (Con el 60%, máximo de repeticio-
nes en 20 seg.).
-Planchas (Contra tiempo).
-10 Barras (Contra tiempo).
-20 Abdominales (Contra tiempo).
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA: Con Pesas: Halón, cucli-
llas, Fuerza acostado, reverencias (Con el 60%, máximo de repeticio-
nes en 20 seg.).
-Planchas (Contra tiempo).
-10 Barras (Contra tiempo).
-20 Abdominales (Contra tiempo).
TEST FISICO ESPECIALTEST FISICO ESPECIAL
FUERZA-RAPIDA:
- 10 Volteos (Tiempo)
-10 Takles (Tiempo)
- 10 Bomberos (Tiempo)
- Cantidad de Volteos en 15 seg.
- Cantidad de Takles en 15 seg.
- Cantidad de Bomberos en 15 seg.
-Relevo: Carreras de 20 m con el compañero cargado con agarre de volteo
-------Proyección con volteo--------- (Regreso)-------Carreras de 20 m con el
compañero cargado con agarre de volteo.
FUERZA-RAPIDA:
- 10 Volteos (Tiempo)
-10 Takles (Tiempo)
- 10 Bomberos (Tiempo)
- Cantidad de Volteos en 15 seg.
- Cantidad de Takles en 15 seg.
- Cantidad de Bomberos en 15 seg.
-Relevo: Carreras de 20 m con el compañero cargado con agarre de volteo
-------Proyección con volteo--------- (Regreso)-------Carreras de 20 m con el
compañero cargado con agarre de volteo.
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA: - Volteos en 1 minuto (Cantidad).
- Takles en 1 minuto (Cantidad).
- Bomberos en 1 minuto (Cantidad).
- Complejos “K”.
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA: - Volteos en 1 minuto (Cantidad).
- Takles en 1 minuto (Cantidad).
- Bomberos en 1 minuto (Cantidad).
- Complejos “K”.
