Futbol: Intermitente Mixto

TRABAJO INTERMITENTE MIXTO

PREPARADOR FÍSICO ALEJANDRO HERNÁN

MINGRONE (LICENCIADO DE EDUCACION FÍSICA UNIVERSIDAD NACIONAL LA MATANZA)

EXPERIENCIA REALIZADA EN ALL BOYS DESDE LOS AÑOS 2006 A 2010

ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

EJERCICIO INTERMITENTE

IMPLICA MOMENTOS CORTOS DE ESFUERZOS CON O SIN ELEMENTO, QUE NO ALCANZAN INTENSIDADES DE CARRERAS MÁXIMAS.

SU NIVEL HABITUAL DE INTENSIDAD ES CERCANO A LA VELOCIDAD MÁXIMA AERÓBICA.

PRESENTA PAUSAS QUE POR LO MENOS TIENEN UNA RELACION ENTRE 1:1, 1:2 Y 1:3 CON RESPECTO AL ESFUERZO, PERO QUE SI SE UTILIZA EL ELEMENTO LA PAUSA EN GENERAL SUPERA ESTE TIPO DE RELACIÓN.


VENTAJAS DEL EJERCICIO INTERMITENTE

DESARROLLO AERÓBICO DE LAS FIBRAS MUSCULARES QUE SE UTILIZAN EN EL FÚTBOL (RÁPIDAS Y EXPLOSIVAS)

LOGRA ALTOS NIVELES DE EJECUCIÓN MOTORA CON MENOR PRODUCCIÓN RESIDUAL

ALCANZA UN PICO MAYOR DE CONSUMO DE O2

MAYOR INTEGRACIÓN DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS


VENTAJAS DEL EJERCICIO INTERMITENTE

ALCANZA INTENSIDADES QUE VAN DESDE LA VAM (90%-110%) HASTA ESFUERZOS NEUROMUSCULARES CERCANOS AL 50%-70% DE CARGA MÁXIMA A GRAN VELOCIDAD

UTILIZACIÓN DEL FOSFATO DE CREATINA COMO TRANSPORTADOR DE LA ENERGÍA AERÓBICA

ESTIMULACIÓN DEL CONSUMO DE GRASAS DEBIDO AL AUMENTO DEL ÁCIDO CÍTRICO (INHIBIDOR DE LA PFK)


EVALUACIÓN DEL EJERCICIO INTERMITENTE


CONCLUSIÓN

ESTE TIPO DE EJERCICIO SE ASEMEJA A LOS DEPORTES COMO EL FÚTBOL. LOS TRABAJOS SE ADAPTAN MEJOR AL ELEMENTO, Y ÉSTE EXIGE AL JUGADOR TENER PRECISIÓN EN LA TÉCNICA Y SI LA INTENSIDAD LO SUPERA, ACOMODARSE, POR LO TANTO ES DIFICIL QUE PRESENTE LESIONES CON ESTE TIPO DE TRABAJO


PORQUE ELEGÍ EL INTERMITENTE MIXTO???

AÑO 2005/2006 INTERMITENTES ESPECÍFICOS5TA Y 6TA DIVISIÓN (CATEGORIAS 1989/1990)TORNEO AFA , JUVENILES “B”

POSITIVO: TRABAJA CON EL ELEMENTO NEGATIVO: MUY LARGOS LOS TRABAJOS.

MICRO Y MACRO PAUSAS MUY LARGAS QUE SALEN DEL SISTEMA.

OCUPAN MUCHO TIEMPO EN LA SESIÓN



AÑO 2007/2008, ESPECÍFICOS POR PUESTOS EN LA CANCHA

4TA DIVISIÓN Y SELECTIVO (CATEGORIAS 1988/1989)TORNEO AFA , JUVENILES “B”

POSITIVO: SE PUEDE TRABAJAR LA “TÁCTICA” NEGATIVO: MUY DIFÍCIL, HAY QUE MARCARLE A

CADA JUGADOR SU DISTANCIA A RECORRER


“INTERMITENTE POR PUESTO EN LA CANCHA”

MARCAR DISTANCIAS (SEGÚN RESULTADOS DEL YO-YO TEST) CON JUGADORES OPUESTOS, PONER UN ELEMENTO EN EL MEDIO DE LOS DOS Y OBLIGARLOS A QUE LLEGUEN PRIMERO A LA PELOTA Y VUELVAN

RESULTA MUY BUENO YA QUE EL ASPECTO LÚDICO AUMENTA LA INTENSIDAD Y VAN A ACOMODAR SU VELOCIDAD AL ESTIMULO, AL MÁXIMO DE CADA UNO


INTERMITENTE POR PUESTO EN LA CANCHA.(10”X10”)



AÑO 2009, INTERMITENTE MIXTO (EJERCICIOS DINÁMICOS + COORDINACIÓN + TÉCNICA)

6TA DIVISIÓN (CATEGORIA 1992)TORNEO AFA JUVENILES “A”

POSITIVO: MUY BUEN TRABAJO PARA EL ESTÍMULO DE FIBRAS RÁPIDAS. SE PUEDE TRABAJAR CON O SIN EL ELEMENTO

NEGATIVO: NO PERMITE CORREGIR LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS A TODOS LOS JUGADORES


POR QUE ELEGÍ EL INTERMITENTE MIXTO???

AÑO 2010, INTERMITENTE MIXTO (TÉCNICA+COORDINACIÓN)

6TA DIVISIÓN (CATEGORIA 1993)TORNEO AFA JUVENILES ”A”

POSITIVO: MUY BUENO EN LO COORDINATIVO, GANANCIA DE FUERZA REACTIVA, VELOCIDAD Y MEJORA DE LO TÉCNICO-TÁCTICO


CÓMO SE ME OCURRIÓ????

CATEGORIA 93, AÑO 2009 ÚLTIMA CON 5 PUNTOS SOBRE 84.

5,95% DE LOS PUNTOS TOTALES 1 PARTIDO GANADO, 2 PARTIDOS

EMPATADOS, 25 PARTIDOS PERDIDOS SUFRE 5 GOLEADADAS IMPORTANTES,

11 GOLES CON RIVER Y 7 CON RACING COMO LAS MAS RELEVANTES



TÉCNICA Y TÁCTICAMENTE MUY POBRE QUE HICIMOS???

DESDE LO TÉCNICO INTERMITENTE MIXTO

DESDE LO TÁCTICO EJERCICIOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS


INTERMITENTE MIXTO

CÓMO SE REALIZA????

SEPARAR LA CANCHA EN 4 SECTORES. 6 JUGADORES POR CADA CUADRADO

(UN TOTAL DE 24 JUGADORES DE CAMPO, LOS 4 ARQUEROS CON SU ENTRENADOR)



PRIMER SECTOR TRABAJO ESPECÍFICO CON PELOTA. PUEDE SER

1VS1, 2VS2, 3VS3. A TODOS SE LES PUEDE AGREGAR VARIANTES

(APOYOS, DOS TOQUES, ETC)IMPORTANTE FOMENTAR LA COMPETENCIA PARA

QUE SEA INTENSO REALMENTE


1VS1 (INTERMITENTE MIXTO 10”X10” X12´)



SEGUNDO SECTOR COORDINATIVO DE 6 ESTACIONES.“OTORGA LOS PARAMETROS DEL CANSANCIO DE

LOS JUGADORES Y LOS TIEMPOS A TRABAJAR”


COORDINATIVO (INTERMITENTE MIXTO 10”X10”)X12´



TERCER SECTORTRABAJO LINEAL CLASICO CON Y SIN PELOTA“ES EL QUE ME PERMITE COMPLETAR CON EL

SECTOR 4 LA CANTIDAD DE METROS A RECORRER SEGÚN EL VOLUMEN SEMANAL PLANIFICADO”


TRABAJO LINEAL CON Y SIN PELOTA (INTERMITENTE MIXTO 10”X10” X12´)



CUARTO SECTOR TRABAJOS CON Y SIN PELOTA. “SE PUEDE TRABAJAR EN DIFERENTES

DIRECCIONES, CON OBSTÁCULOS, ETC”


VARIANTES DE CARRERA (INTERMITENTE MIXTO 10”X10” X12´)



TIEMPOS DE TRABAJO:SE PUEDE REALIZAR (5”X5”), (10”X10”), (15”X15”) Y TODAS LAS

VARIANTES DE LOS EJERCICIOS INTERMITENTES CLÁSICOS

BÁSICAMENTE EL TIEMPO TOTAL DE CADA BLOQUE DEPENDE DE LA COORDINACIÓN LLEVADA A CABO EN EL SECTOR 2

POR LO GENERAL BLOQUES DE ENTRE 10 A 15 MINUTOS CON PAUSAS MENORES A 1´30”

“LLEGUÉ A REALIZAR 80 MINUTOS DE TRABAJO INTERMITENTE(10”X10”) CON 1´ DE PAUSA ENTRE CADA BLOQUE COMO PICO MÁXIMO”


MEJORAS OBTENIDAS

MEJORAS EN LA VELOCIDAD. LOS DATOS MAS RELEVANTES SE DAN EN LOS TIEMPOS EN 20M

MEJORAS EN LA COORDINACIÓN Y FUERZA REACTIVA

MEJORAS EN LOS RESULTADOS DEL YO-YO TEST (EN ALGUNOS CASOS HASTA 55% MAS)

MEJORAS TÉCNICAS (PASES, RECEPCIONES, REMATES Y CONDUCCIÓN)


TABLAS COMPARATIVAS

TEST DE VELOCIDAD 10M 20M 30M

FEBRERO 2” 80 5” 12 6” 42

JULIO 2” 58 4” 33 6” 20

NOVIEMBRE 2” 47 4” 23 5” 88


VELOCIDAD (KINOVEA)

0

1

2

3

4

5

6

7

10M 20M 30M

DISTANCIA

TIEM

PO

FEBRERO

JULIO

NOVIEMBRE

TABLAS COMPARATIVAS

YO – YO TEST (5”) NIVEL 2

FEBRERO JULIO SEPTIEMBRE NOVIEMBRE

1702,87M 1730M 1946,66M 2564,33M


0

500

1000

1500

2000

2500

Metros

febrero junio septiembre octubre

YO YO TEST-NIVEL II

GALERIA DE FOTOS



TÉCNICA Y TÁCTICAMENTE MUY POBRE QUE HICIMOS???

DESDE LO TÉCNICO INTERMITENTE MIXTO

DESDE LO TÁCTICO EJERCICIOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS


TRABAJOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS

IMPORTANTE: TRABAJAR CON UN ENTRENADOR QUE NOS PERMITA REALIZAR ESTE TIPO DE TRABAJO O QUE LOS REALICE EL Y NOSOTROS MANEJAR LAS CARGAS DE TRABAJO

LE OTORGAMOS GRAN IMPORTANCIA DESDE LO TÁCTICO Y ESTRATÉGICO



EJEMPLO:SI JUGAMOS CON UN EQUIPO DEL INTERIOR QUE

VIENEN CON EL CANSANCIO DEL VIAJE, PLANTEAMOS ESTOS TRABAJOS CON EJERCICIOS TÁCTICOS DE PRESIÓN Y AHOGAR AL RIVAL

SI JUGAMOS CON UN EQUIPO DE LOS DENOMINADOS GRANDES O IMPORTANTES, TRABAJAMOS CON EJERCICIOS DEFENSIVOS Y CON SALIDAS RAPIDAS DE CONTRAGOLPE


VIDEO


3 COLORES CONTRATAQUEFÍSICO-TÉCNICO (SALIDAS RÁPIDAS DE

CONTRAGOLPE)


PRESIÓN-ATAQUE-DEFENSAFÍSICO-TÉCNICO (TRABAJO DE PRESIÓN)


DISTRIBUCIÓN SEMANALDIA LUNES: EJERCICIO QUE REQUIERA UN

MAYOR TRABAJO METABOLICO, POR LO GENERAL LUEGO DE SESIÓN EN EL GIMNASIO

DIA MARTES: EJERCICIO CON MENOR TRABAJO DESDE LO METÁBOLICO

OPCIONES: LO HEMOS TRABAJADO COMO TERCER ESTIMULO, LOS DÍAS JUEVES ANTES DE LA PRÁCTICA FORMAL DE FUTBOL




TIEMPO DE TRABAJOA MAYOR INTENSIDAD, MENOR TIEMPO DE

TRABAJO.POR LO GENERAL TRABAJAMOS DE 4´A 8´ Y

ENTRE 4 Y 6 BLOQUES.PARA QUE LOS JUGADORES TRABAJEN A SU

MÁXIMO DE INTENSIDAD, ES IMPORTANTE, EL ESTÍMULO POR PARTE DEL PREPARADOR FÍSICO Y DEL DIRECTOR TÉCNICO, LA CANTIDAD DE PELOTAS, LA COMPETENCIA Y LAS PRENDAS.



PORQUE ELEGIR ESTOS TRABAJOS???SON EL POTRERO ADAPTADO AL JUEGO CON

REGLAS ESPECIFÍCASSON DIVERTIDOS Y AL JUGADOR LE GUSTA, LOS

HACE PENSARSON ESPECÍFICOS CON MOVIMIENTOS Y GESTOS

DEL DEPORTESE TRABAJAN MUY BIEN DESDE LO TÁCTICO Y

MEJOR AÚN DESDE LO ESTRATÉGICO


GALERIA DE FOTOS


BIBLIOGRAFIA

“CLAVES PARA EL DESARROLLO DE LA POTENCIA.” HORACIO ANSELMI

“LA FISIOLOGÍA DEL FÚTBOL, CON ESPECIAL REFERENCIA AL EJERCICIO INTERMITENTE.” BANSGBO

“ASPECTOS FISIOLOGICOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FUTBOLISTA”. CARMELO BOSCO

“EJERCICIO INTERMITENTE EN DEPORTES DE CONJUNTO. ANÁLISIS Y APLICACIÓN EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.” RUBEN ARGEMI


GRACIAS!!!!!

“ES FUNDAMENTAL LA CREDIBILIDAD Y LA CONFIANZA QUE EL FUTBOLISTA NOS TIENE COMO PARA PODER REALIZAR TRABAJOS Y EJERCICIOS QUE PRODUZCAN CAMBIOS NO SOLO EN LA PREPARACION FÍSICA DE UN PLANTEL SINO EN LAS MEJORAS GENERALES PARA EL DEPORTE A FUTURO”

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