Julián Andrés Mutis Patricia Beltrán Laguna. Solución rápida para el cansancio.
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Julián Andrés MutisPatricia Beltrán Laguna
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Solución rápida para el cansancio
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CANSANCIO
• Falta de fuerzas que resulta de haberse fatigado.
• Hastío, tedio, fastidio.• Fatiga, agotamiento, extenuación,
debilidad, desaliento, lasitud, agobio, cansera, molimiento.
• Aburrimiento.• Disminución de la capacidad de
rendimiento, y delimita el mantenimiento de una determinada fuerza o velocidad.
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TIPOS DE CANSANCIO
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CANZANCIO FÍSICO
Reducción reversible de la función del
músculo esquelético.
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Paro transitorio de la capacidad de
concentración.
CANSANCIO MENTAL
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Ausencia de estímulos emocionales para el rendimiento físico o
mental.
CANSANCIO MOTIVACIONAL
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Cansancio sensorial:disminución de la percepción sensorial, sobre todo visual, auditiva y táctil.
Cansancio motor (coordinación):Reducción transitoria de la emisión de
estímulos motrices a través del sistema nervioso central.
OTROS
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Síntomas y posibles causas del cansancio
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Síntomas SubjetivosCentelleo de los ojos Zumbido de los oídos
Sofocación Mareo
Decaimiento Apatía frente a estímulos exteriores
Dolor muscular
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Síntomas Objetivos• Disminución del rendimiento deportivo • Cesión de la fuerza muscular, mayor tiempo
refractario, elevación del umbral de estimulación, disminución de las respuestas reflejas, temblor muscular, interferencias coordinativas
• Modificación de la actividad de las corrientes cerebrales (EEG)
• Disminución del rendimiento al intentar trabajar, disminución de concentración y atención, empeoramiento de la capacidad perceptiva.
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Causas Especificas• Disminución de las reservas energéticas (por ejemplo
fosfocreatina, glucógeno). • Acumulación de sustancias intermedias y terminales
del metabolismo (lactato y urea). • Inhibición de la actividad enzimática por sobre acidez
o cambios en la concentración de los enzimas, • Desplazamiento de electrolitos (por ejemplo del
potasio y del calcio de la membrana celular). • Disminución de las hormonas por el esfuerzo fuerte y
continuo (por ejemplo la adrenalina, noradrenalina, dopamina..)
• Cambios en los órganos celulares (las mitocondrias) y el núcleo de la célula
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PROBLEMAS•Sabor•Precio•Nocivo para la salud
•Sabor•No se ajusta a todas las necesidades•Mancha los dientes
•No se obtiene el estimulo deseado•Engorda•Mancha los dientes
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SHOT ENERGIZANT
E
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SHOT:
Este término se refiere a un vaso diseñado para medir o beber una cantidad de licor. Se originó del termino en ingles “vaso corto”, es decir, “shot glass.”
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ENERGIZANTE:
Cualidad que se utiliza generalmente para bebidas no alcohólicas con virtudes estimulantes, que ofrecen virtudes regeneradoras de la fatiga y el agotamiento.
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La cafeína es un alcaloide, sólido cristalino, blanco y de sabor amargo, que actúa como una droga psicoactiva y estimulante.
En los humanos, la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que produce un efecto temporal de restauración del nivel de alerta y eliminación de la somnolencia.
CAFEÍNA
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Respecto de las bebidas energizantes que se comercializan en la actualidad y que son muy populares, se puede decir que la dosis de taurina en ellas es variable.
TAURINAComponente natural o sintético al cual se le atribuye beneficios como la mejora de la funcion cardiaca durante el ejercicio, ya sea en culturistas u otros atletas.
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GUARANÁ
El guaraná es un arbusto trepador originario de la Amazonia. Los fabricantes de bebidas energizantes suelen agregar cafeína sintética o cafeína natural derivada de la descafeinización.
Los extractos jugosos del guaraná son estimulantes del sistema nervioso central por su contenido cafeínico.
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SHOT
TAURINA
CAFEÍNA
GUARANÁ
PROTEINASOTROS ESTIMULANTES
BUEN SABOR
SOLIDO
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Consejos para evitar el Cansancio• Primer consejo contra el cansancio crónico
Cada 3 horas, comer algo (en pequeñas cantidades), y no pasarse horas enteras sin ingerir nada. Esto mantiene constante el suministro de energía y evita la fatiga, porque no “cae” el valor de la glucemia (azúcar en la sangre).
• Hidratos versus fatigaLos hidratos de carbono son muy indicados para esto, porque se digieren rápidamente. Además, aportan azúcar y proveen energía constante. Y la mantienen por mucho tiempo. ¿Dónde están?: -pastas -legumbres -cereales -pan (si es negro, mejor) -arroz
• Productos lácteos contra el cansancioEl yogur, la leche cultivada, los quesos descremados, y otros lácteos son otra buena alternativa, que además, tienen bajo contenido graso. Es bueno que, por ejemplo, si estás en el trabajo, te comas un yogur a media mañana. Vas a sentirte mejor.
• Evita los amigos de la fatigaChocolates, golosinas, gaseosas: no rompen el círculo vicioso del cansancio crónico. Si bien aportan energía, no la mantienen por mucho tiempo. Es preferible “descansar” comiendo otro tipo de alimentos más “sanos”.
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SHOT ENERGIZANT
E