PARKOUR 15 Pruebas para realizar en tus clases de E.F.

PARKOUR

15 Pruebas para realizar en tus clases de E.F.

elvalordelaeducacionfisica.comFco. Javier Vázquez Ramos

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¡Gracias!

Pruebas

1. Salto de escalera

Situarse en el segundo, o tercer, peldaño de una escalera. Desde ahí, hay que saltar sobre una colchoneta, recepcionar el salto (flexionar rodillas), r o d a r s o b r e e l h o m b r o y , aprovechando el impulso, levantarse y ponerse de pie.

Escalera



2. Al paso del banco

Pasar un banco sueco, o de cualquier otro tipo (tener siempre presente la estabilidad del mismo para evitar accidentes), del modo que se quiera: apoyando un pie, una mano, dos manos, saltándolo, saltándolo y recepcionando el salto (y rodando sobre el hombro), apoyando las manos y levantando los pies, etc.



3. Al paso del banco con pared

Misma disposición que “al paso del banco” simplemente que se coloca dicho banco al lado de una pared, para que ésta sirva como punto de apoyo para superar dicho obstáculo. En la pared se pueden apoyar manos y pie. Las combinaciones de paso son mayores que si no estuviera la pared como punto de apoyo.



4. Al paso del banco con respaldoEl banco con respaldo (asegurarse siempre de su estabilidad) ofrece múlt iples variantes para poder pasarlo.

Primeramente por la parte baja (el asiento) y posteriormente afrontando su paso por la parte más elevada (la d e l r e s p a l d o ) . S e p o n e u n a colchoneta para recepcionar el salto y rodar sobre el hombro (si fuese necesario).



5. Al paso del doble bancoSe colocan dos bancos suecos separados entre sí unos dos-tres metros (también valdrían 3-4 bancos seguidos).

Pasar los dos bancos de diferentes formas: saltando con un pie de uno a otro, apoyarse en uno y saltar el otro sin tocarlo, saltar a pies juntos de uno a otro, primero se apoya una mano y luego la otra, etc.



6. Al paso de la mesaSe coloca una mesa para ser sobrepasada. Este elemento dificulta la pasada del obstáculo al tener una mayor anchura y una mayor altura que un banco.

Las formas de pasar este obstáculo son múltiples: con una mano por el lateral, apoyando las dos manos en la mesa de forma paralela y a la vez, apoyando las manos de forma secuenciada, saltando, etc.



7. Arriba y abajo

En carrera, subirse a una colchoneta grande sobre bancos suecos (podría ser cualquier otro obstáculo), para posteriormente bajar recepcionando el salto y rodando sobre el hombro.



8. Pase al banco inclinadoSe coloca un banco sueco de forma inclinada (lo podemos enganchar a las espalderas para que sea estable).

El pase al banco se podrá realizar por la parte de abajo (apoyándonos en la parte superior) o por la parte superior (apoyándose sobre la parte inferior).



9. El agarre con apoyo en bancoPasar, mediante un salto, de un banco sueco a las espalderas y quedarse agarrado, para poster iormente soltarse, mediante otro salto, y llegar a una zona concreta.

Se puede hacer al principio parado, d e l b a n c o a l a e s p a l d e r a y posteriormente, en carrera, utilizando el banco como un punto de apoyo para saltar.



10. El agarre con apoyo en sillasEn carrera, se llega a unas sillas donde hay que “continuar” con la marcha apoyando cada pierna en un p u n t o d i f e r e n t e ( s i l l a s ) , y posteriormente saltar y agarrarse a las espalderas.

La suelta de las espalderas se realiza i n t e n t a n d o c a e r f u e r a d e l a colchoneta, y sin movimientos previos por éstas.



11. Pase de varios obstáculos

Varias mesas, bancos y sillas forman un obstáculo de mayor dificultad para poder salvarlo. Y el cual se puede salvar de diversas formas.

La complejidad dependerá de la velocidad y fluidez de los movimientos que se realicen.



12. Agarre y subida al muro

En carrera, sobre banco sueco, saltar y agarrarse a cuatro colchonetas gigantes subidas sobre bancos suecos (para aumentar la altura y simular un muro al que hay que subir), p a r a p o s t e r i o r m e n t e s a l t a r, recepcionar el salto y rodar sobre hombro en caso necesario.



13. La rampaDos colchonetas gigantes sobre bancos suecos, otras dos colchonetas apoyadas en éstas como si fuera una rampa (el grado de inclinación lo decide el maestro). El niño se sube a un banco sueco (normal o invertido) donde inicia la carrera y debe continuar por la rampa, saltar a la otra estructura de colchonetas y, por último, bajar recepcionando el salto y rodar sobre su hombro.



14. El salto del cañónDos estructuras de dos colchonetas gigantes sobre bancos suecos separadas 1,5 ó 2 metros. El niño en carrera se sube a una estructura (la carrera puede hacerse desde el suelo, o sobre banco sueco). Una vez arriba debe pasar a la otra estructura mediante un salto. Por último, debe bajar haciendo una recepción del salto y rodar sobre su hombro.



15. CircuitosCon todas las pruebas a superar, y variándolas, se pueden realizar diferentes tipos de circuitos. Todo

dependerá del material con el que se cuente.



Fuentes consultadas• Las pruebas 3, 6, 8, 9 y 10, las pude ver y disfrutar de

Tristán González -@tristang1978-.

• Otras pruebas están basadas e inspiradas en esas que pude ver (1, 2, 4, 5 y 11).

• Y las pruebas de colchonetas (7, 12, 13 y 14) se me han ido ocurriendo a medida que desarrollaba la unidad didáctica.

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