Revista: Salud+HEALTH info

SALUD+HEALTHinfo.com # 48 VOL. 13 2015


2

Cuando hace un calor intenso, losventiladores elctricos puedenproporcionar comodidad, perocuando la temperatura sobrepasa los100 F, quizs no puedan evitar lasenfermedades relacionadas con elcalor. Por lo mismo, durante una olade calor se recomienda que laspersonas se refugien en lugares conaire acondicionado. Especialmentelas que estn en mayor riesgo, lascuales son los nios pequeos, laspersonas que tienen enfermedadescrnicas y las personas de edadavanzada.

Cada verano en el condado deSan Diego hay cientos de sitios conaire acondicionado llamados COOLZONE. Los cuales son sitios a dondelas personas pueden ir a refugiarsedel calor, y proteger su salud. Estossitios le ofrecen a las personas laoportunidad de reunirse y convivir enareas frescas, pero adems,los sitiosde COOL ZONE, ayudan a toda lacomunidad a ahorrar energa.

Para encontrar la COOL ZONEms cercana a usted, visite:www.CoolZones. org o llame al AISCall Center al (800) 510-2020 ypresione el 6.

Refgiese del calor enlos sitios: Cool Zone

EN ESEN ESEN ESEN ESEN ESTTTTTA EDICINA EDICINA EDICINA EDICINA EDICIN

Llmenos:Llmenos:Llmenos:Llmenos:Llmenos:

SALUD+HEALTH INFO is designed for informative and educationalpurposes only. You should not rely on this information as a substitutefor personal medical attention, diagnosis or hands-on treatment. Ifyou are concerned about your health or that of a child,please consultyour familys physician or health provider immediately and do not tryto diagnose yourself.

SALUD+HEALTH INFO is published and distributed free of charge by IONPublishing Co. All rights reserved. ION Reserves the right to edit all information providedto the publisher as it deems necessary with regard to all legal, public health , State,Federal, International and other standards for the proper publishing of this periodical. Wereserve the right to refuse any article and advertising at any time . No reproduction of thismagazine by any means is permitted without the written consent of ION PublishingCompany. ION has no affiliation with any health organization or political group. ION is notresponsable for the claims of advertisers, not for the verity of submitted written articles.

www.SaludHEALTHinfo.comVistVistVistVistVistenos:enos:enos:enos:enos:

Sganos:Sganos:Sganos:Sganos:Sganos: SaludHEALTHinfo@Twitter

Sirviendo a la comunidad de San Diego desde 2001

No pierda a su ser querido. Regstreloen el programa: Take Me Home

619- 427 4111

6

9

10

25

19

29

VERANO 2015

17

20

nase a la Lucha contra las Picaduras

Cmo avanza el peligro de lasenfermedades por calor

Proteja a sus hijos lo ms posible

Estrecher su presupuesto

El poder rejuvenecedor del ejercicio

Rutina de ejercicios "cardio"que se pueden hacer en una silla

Le preocupa la seguridad deun ser querido que est enuna casa de asistencia?

SALUD infoHEALTH

2 Salud+HEALTHinfo.com ISSUE # 48 VOL. 13 2015


La pelcula de la Falla de San Andrs muestra ladestruccin de un mega terremoto lo cual es mayorde lo que puede pasar, y un herosmo acrecentadoa la realidad. Pero, qu tan cierto puede ser?

Susan Hough, sismloga del Servicio Geolgico deEstados Unidos en un comunicado de prensamenciona que casi ninguno de esos episodiospodran suceder en la vida real porque la falla no eslo suficientemente extensa y profunda, pero que enel caso de que sucediera, si sera probable quesucedieran dos terremotos seguidos, como semuestra en la pelcula.

Lo cierto es que California se encuentra en un reade alta actividad ssmica, y por lo mismo, las per-sonas deben estar preparados para un terremoto.De hecho, si hay varios elementos de seguridad ypreparacin para emergencia que son demostradosen la pelcula. Tambin es cierto el riesgo queimplica la falla de San Andrs, la cual recorreCalifornia de norte a sur a lo largo de 1300 kilmetrosy delimita la placa norteamericana del Pacfico.

Ficcin. 1. Hollywood exagera lo que puede sucederen California. Sin embargo, la Falla de San Andrses una de las fallas principales en California.Afortunadamente las personas pueden prepararsede antemano para minimizar los daos y mejorar eltiempo de recuperacin.

2. La falla de San Andrs no es lo suficientementelarga y profunda como para provocar un terremotode magnitud mayor a 9 grados como se representaen la pelcula. El terremoto ms grande relacionadoa la falla de San Andrs fue de una magnitud de 7.9grados y destruy gran parte de San Francisco en1906. Los modelos informticos de Fort computermodels muestran que la mayor magnitud puede seralrededor de 8.3 y que hay poca probabilidad dellegar a ese grado de intensidad, y un temblor deesa intensidad en la falla de San Andrs no sesentira en la costa este.

FICCIN O REALIDAD?Las emergencias pueden ocurrir en cualquier momentoy lugar, pero si se practica lo que se debe hacer antesde que suceda, vamos a estar ms preparados y sa-ber qu hacer en el momento que ms lo necesitemos.

Para California y la Regin de San Diego es unbuen recordatorio de la necesidad de prepararnuestros planes de emergencia

3. El suelo puede agrietarse y haber derrames de tierradebido a la fuerte agitacin, pero las fallas no se separarandurante el terremoto como se muestra en la pelcula.

4. La Falla de San Andrs no puede crear un gran tsu-nami, como se muestra en la pelcula. Mientras que partede la falla se encuentra en la costa norte de San Fran-cisco, los bloques de la falla se extienden horizontalmente,y por lo mismo no puede causar un movimiento verticalque empuje el agua hacia al interior, lo cual se necesitapara que suceda un Tsunami.

5. Cuando el actor reconoce las seales de alerta deltsunami lo hace adecuadamente. A veces las olas del marse retiran varios kilmetros antes de la llegada de untsunami y es importante tomar las medidas de seguridadadecuadas al saber reconocer la seal de aviso. Incluso laevacuacin en direccin vertical, como se muestra en lapelcula es una buena respuesta. Muchas caractersticas

CONTIN A en la pgina 30

3

La Pelcula de laFalla de San Andrs


PREPPREPPREPPREPPREPARAARAARAARAARACIN PCIN PCIN PCIN PCIN PARA EMERARA EMERARA EMERARA EMERARA EMERGENCIASGENCIASGENCIASGENCIASGENCIAS

Si usted vive de forma independiente, con miembros dela familia o con amigos, ahora es el momento perfectopara desarrollar o revisar su plan de desastre, y armarun equipo de emergencia que incluya los elementosnecesarios para satisfacer todas sus necesidadesmdicas. Durante una emergencia, los medicamentos yde lo que depende para la vida diaria puede no estardisponible y poner en peligro su salud y seguridad.

Asegrese que su equipo de suministros de emergenciaincluya:

Lista de todos los medicamentos, incluyendo aspirinao calmantes sin aspirina para aliviar el dolor. Los suministros necesarios para sus medicamentos,es decir, inhaladores para asma, medidores y lancetaspara medir la glucosa, toallitas de alcohol, jeringas,equipos de prueba, hielo u otros refrigerantes para losmedicamentos que requieren temperaturas ms bajas. Medicamentos indispensables como son los queayudan en caso de diarrea, anticidos, laxantes,anticoagulantes, medicamentos para nios, etc. Lista adicional para dispositivos mdicos que incluyaestilo, marca, nmeros de serie de los marcapasos,bombas, monitores y dispositivos de alojamiento.

Hable con su mdico y su farmacuticosobre cmo obtener algunos suministrosde medicamentos para emergencia.Cuando sucede una emergenciadeclarada por el gobierno federal, sepuede obtener un suministro adicional de30 das sin aumento de precio, incluyendolas recetas que se le acaban de renovar.

La preparacin y planeacin para emergencia esmuy importante para las personas que tienennecesidades especificas de salud, como son lasmujeres embarazadas, las madres con niospequeos, las personas de edad mayor, las quetienen una discapacidad, y las que tienenenfermedades crnicas. Para todas esta personasla planeacin debe ser para cualquier tipo y tamaode emergencia. La planeacin de incluir todaposibilidad, debe hacerse con cuidado y lacoordinacin con la familia, amigos, proveedoresde salud y proveedores de cuidados. La vida de lapersona depende de ello.

4

MEDICAS

CUCUCUCUCUANDO HAANDO HAANDO HAANDO HAANDO HAYYYYYNECESIDNECESIDNECESIDNECESIDNECESIDADESADESADESADESADES

Asegrese de llevar pilas derepuesto. Botiqun de primeros auxiliosque incluya vendas y gasas,imperdibles, agente delimpieza, guantes de ltex,protector solar, tijeras, agujase hilo de coser, cinta adhesiva,pinzas, toallitas humedecidas,antisptico, alcohol parafricciones, termmetro,vaselina o otro lubricante,gotero, etc.

Dispositivos de ayuda para ver y escucharcomo: Repuesto de lentes de prescripcin y lentesde contacto, con y sin receta y de tenerla, unacopia de su ltima receta. Acurdese de lasolucin de limpieza. Lentes oscuros con receta y sin receta. Audfonos de repuesto con pilas adicionales.Tambin debe incluir importantes documentosrelacionados con la medicina, tales como: la informacin de contacto de su doctor yfarmacia. nmeros de informacin de seguro de salud,plizas y reclamaciones. El tipo de sangre y alergias. Historia mdica y condiciones actuales. Copias de las recetas de los medicamentos ylas dosis requeridas. Los documentos que le identifican ymencionan la discapacidad o sus necesidadesfuncionales.

Trate de tener todos estos documentos listospor si necesita ser salir de emergencia. Puedeguardarlos dentro de una memoria USB juntocon una libreta para notas. Debe gurdalos enuna bolsa o envase impermeable.


Mantenga las cortinas o persianascerradas para filtrar la luz del sol

-Utilice toallas mojadas pararefrescar la temperatura corporal.Puede envolver las piernas, el torsoy los brazos con las toallas. Larazn de que este mtodo funcionaes porque la mueca y el cuello sonpuntos con sensibilidad del pulso.El alivio es casi inmediato.

-Coma comidas fras. Los alimentosfros ayudan a refrescarse de lamisma manera que lo hace un vasode agua fra. Si cocinar, use elasador, el horno de microondas, ouna olla elctrica. La cocina y sucasa se calentara si utiliza la estufao el horno.

Las olas de calorpueden ser MORTALES

Qu puede hacer en casa?Qu puede hacer en casa?Qu puede hacer en casa?Qu puede hacer en casa?Qu puede hacer en casa?

-Todo aparato emite calor. Apague ydesenchufe sus aparatos: lacomputadora, el televisor, loscargadores. Tambin las maquinas delavar ropa y lavaplatos. Al hacerlo,usted ahorrar energa y mantendr lacasa ms fresca.

Imagnese estarsentado en lasala y afuera, elcalor sobrepasalos 110 grados.

Ponga una botellita despray con agua fra en elrefrigerador y llvela conusted cuando salga alexterior.

Tip

Una temperatura corporal muy altapuede daar el cerebro y otrosrganos vitales. Para algunas per-sonas puede ser ms difcilmantenerse frescos por la edad ocondiciones de salud, como losnios pequeos, las personas deedad mayor, las que tienenenfermedades crnicas, las mujeresembarazadas, las personas conobesidad, con discapacidad, laspersonas que estn socialmenteaislados, las que tienen fiebre, estndeshidratadas,tienen enfermedadesdel corazn, mala circulacin,quemaduras solares y las queconsumen de drogas y conproblemas de alcoholismo.

holgada para mantenersefresco y para proteger su pieldel sol y de los mosquitos.

Para refrescarse, le puedeayudar utilizar una cinta parala cabeza y las muecas detoalla hmeda, colocarse unatoalla mojada en la parte pos-terior de su cuello y la partesuperior de la cabeza.

La exposicin crnica al solpuede causar cataratas, quede no tratarse puedenprovocar ceguera. Los lentespara el sol le proporcionan laproteccin que necesita.

Es aconsejable que la cremade proteccin solar sea debuena calidad, no expirada ycon bloqueador FPS alto. Losmejores protectores solaresson aquellos que obstruyenlos rayos UVB y UVA. De laradiacin UVA porque causadao prematuro en la piely envejecimiento. El protectorsolar se debe aplicar demanera abundante, y debe ser30 minutos antes de salir alexterior para que tu piel tengatiempo de absorberlo. Inclusoen das nublados.

El protector solar se puedeaplicar a bebs de 6 meses ymayores. La Academia Ameri-cana de Pediatra y la FDArecomiendan proteger a losbebs ms pequeosvistindolos con ropa dealgodn ligero, ymantenindolos en la sombra.

NUNCA deje a los bebs, niospequeos, personas de edadmayor o mascotas dentro de unautomvil estacionado. En slo10 minutos la temperatura delinterior puede subir a nivelesmortales.

Cuando salga de casaCuando salga de casaCuando salga de casaCuando salga de casaCuando salga de casa

Planifique y preprese antes de salir.

Utilice un sombrero de ala ancha paraque le proteja la cara y el cuello, loslentes para sol, un paraguas leproporcionar sombra y proteccinadicional.

Vstase con ropa ligera. El color puedehacer una gran diferencia en latemperatura y en cmo se siente. Loscolores oscuros absorben la luz y elcalor. Use ropa de colores claros, y


El calor excesivo puede ser muy peligroso, incluso mortal.Segn los Centros para el Control de Enfermedades, CDC,por sus siglas en ingls, los bebs y nios de hasta cuatroaos de edad (al igual que las personas mayores de 65 ylas que tienen enfermedades crnicas) son los que estnen mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

Los bebs sudan menos que los adultos y son susceptiblesa la hipertermia porque su sistema de regulacin de latemperatura no est completamente desarrollado. Lahipertermia es una temperatura corporal anormalmente altaque puede superar los 103 grados y requiere atencinmdica inmediata. Si sucede y no se trata puede progresarrpidamente a insolacin. Cuando la temperatura corporalsobrepasa los 103 grados, el beb puede tenerconvulsiones, coma y, morir. La mayora de las muertesde nios debido hipertermia en los Estados Unidos podanhaberse evitado.

Como los bebs no pueden hablar es imposible que ellosle digan a sus padres o cuidadores que tienen sed, y puedendeshidratarse peligrosamente cuando hace calor y la

Proteja a su hijos del CALORlo ms posible.

6

deshidratacin puede progresar a hipertermia. Porlo mismo, es muy importante estar alerta a lassiguientes seales de alerta de la deshidratacinen los bebs: sequedad en la boca o en la lengua llanto con pocas o sin lgrimas pocos paales mojados (menos de seis al da) orina de color amarillo oscuro y fuerte olor ojos o mejillas hundidas molesto, aptico o indiferente,. fiebre alta piel griscea y fra

La mejor manera de mantener a los bebs a salvodel calor es evitando que se sobrecalienten ydeshidraten. Segn los Centros de Proteccin deEnfermedades de los Estados Unidos, la proteccinnmero uno contra las enfermedades relacionadascon el calor son los espacios con aireacondicionado.

No se necesita que haga mucho calor para quelas personas se deshidraten. Ofrezca a su bebtome ms lquidos cuando el clima sea clido,especialmente agua. Usted tambin debeaumentar la cantidad de agua que toma para nodeshidratarse, especialmente si usted estamamantando a su beb.

Si ve alguna de lasseales de alerta ensu beb y piensa quepuede estardeshidratado, laAcademia Americanade Pediatrarecomienda que le da beber una solucinde reemplazo deelectrolitos (comoPedialyte) o agua, yllame a su mdico deinmediato. Recuerdeque la deshidratacinprovoca que latemperatura corporalde los bebs se eleverpidamente, y lospone en mayor riesgode agotamiento porcalor y de insolacin.


Planea ir ala playa?

7

Nuestras playas son un recurso natural muy valioso y apreciadopara quienes vivimos en San Diego y para todos los que nosvisitan. Si usted est buscando un lugar relajante para pasar elda o a dnde ir con la familia el fin de semana, una de lasmuchas playas de San Diego podra ser el lugar perfecto.

Despus de disfrutar un da en la playa, las personas debensalir felices, sacudindose la arena, con un buen recuerdo ysin ninguna herida o enfermedad.

Un programa del Departamento de Salud Ambiental delcondado se encarga de monitorear la calidad del agua de lasplayas y la baha para proteger la salud pblica de los millonesde residentes y visitantes de San Diego. Adems de las pruebasde calidad, el programa ofrece educacin pblica y cada queson necesarias la promocin de alertas publicas a travs desealizaciones y mensajes en los medios y las redes sociales.Las advertencias mencionan que las playas estn cerradaspor el riesgo que puede significar para la salud entrar encontacto con el agua.

El agua se considera contaminada e insalubre cuando laspruebas de monitoreo indican que los niveles de bacteriassuperan a los estndares de seguridad estatales, y por lomismo, puedan considerarse como una amenaza para la saludpblica.

Desde1999 el Departamento de Salud Ambiental (DEH) tieneun contrato con el California Department of Public Health, y elState Water Resources Control Board. Los fondos de amboscontratos se utilizan para seguir los lineamientos de la ley deseguridad en la playa llamada: Beach Safety Act (AB 411). Lacual incluye el monitoreo de calidad del agua, coleccin dedatos de distintas agencias y la promocin de alertas pblicascada que se altera la calidad y estndares de seguridad delagua en las playas recreativas del ocano y la baha. Esteprograma de monitoreo es el encargado de coordinar elmuestreo y la publicacin de las seales de advertencia deagua contaminada en las playas afectadas por las aguasresiduales.

Debido a que la calidad del agua est en constante cambio, lainformacin se actualiza con frecuencia. Visite por favor el sitiodel Departamento de Salud Ambiental Encargado de Monitorearla Calidad

del Agua de la Playas y la Baha en: sdbeachinfo.com . Alhacerlo, podr enterarse de las condiciones de calidad del aguaen las playas de San Diego en ese da, o llame a la lnea deinformacin que est disponible la 24 horas:(619) 338-2073


No hay ningn nivel debronceado saludable. Aunquepara algunas personas esatractivo obtener un colorbronceado, cada vez que lapiel cambia de color por laexposicin al sol, es una sealde dao en la piel, y aumentael riesgo de desarrollarenfermedades relacionadas ala exposicin solar.

Estoy limitando la vitamina Dque pueda obtener del solcuando uso una crema deProteccin Solar? La mayorade la gente obtiene unacantidad adecuada devitamina D a travs de losalimentos y bebidasfortificadas con vitamina D. Siusted est preocupado por noobtener suficiente vitamina D,pregunte a su mdico sidebera tomar un suplemento.

Las lociones parabroncearse son seguras?Cuando los productos nocontienen un filtro solar, no leprotegern contra lasquemaduras. La FDA requiereque todos estos productosestipulen en su etiqueta elprrafo siguiente:

"Advertencia: Este productono contiene protector solar yno protege contra lasquemaduras.La exposicinrepetida de la piel sinproteccin aumenta el riesgode envejecimiento de la piel,cncer en la piel y otrosefectos nocivos".

Quiere unQuiere unQuiere unQuiere unQuiere unbrbrbrbrbronceadoonceadoonceadoonceadoonceadosaludable?saludable?saludable?saludable?saludable?

Cmo puedo proteger a mis hijos?

Para obtener ms informacin, visite "SunWise" en: www.epa.gov/sunwise . Un sitio realizadopara crear conciencia sobre la gravedad de la sobre exposicin a la radiacin UV y la amenazaque representa para la salud pblica. Campaa realizada por la Agencia de Proteccin Ambientalde Estados Unidos, EPA , por sus siglas en ingls, para promocin de educacin en lascomunidades de todo el pas.

Bebs

Evite que su beb reciba la luz solardirecta. La Academia Americana dePediatra recomienda que solo seponga el protector en la cara y el dorsode las manitas del beb porque esdonde no les protege la ropa.

Nios

Es muy importante que laproteccin solar se le empiece ainculcar a los nios desde unaedad temprana porque estarnexpuestos a la radiacin UV cadaque salgan al exterior sea para ira la escuela, un deporte o a jugar. Muchos padres no le aplicanadecuadamente el protector solar a sus hijos. El protector solar debe aplicarsey reaplicarse en todas las reas expuestas. Las ampollas y quemadurascausadas por el sol durante la infancia o adolescencia, duplican la aparicinde melanoma posteriormente en la vida. El riesgo se acrecienta si la per-sona tuvo cinco o ms quemaduras de piel a cualquier edad.

De entre 1973 y el 2003, el melanoma cutneo aument un 81 ciento. Laincidencia de melanoma en los nios tambin a aumentado a casi un 3 porciento por ao, por cual es sumamente importante que los padres asegurenque sus hijos comprendan los peligros asociados con la exposicin al sol ylas formas de evitarlos.

8


nase, protjase y ayude a:

9

"La Lucha Contra Las Picaduras"Entre muestras de materiales promocinalesy de educacin sobre el riesgo del Virus delOeste del Nilo, repelente para insectos,larvicidas granulados, larvas de mosquitos,y peces come-mosquito a la orilla delestanque natural Fenton en Otay Mesa, sereunieron el Supervisor Greg Cox, el Dr. EricMc.Donald del departamento de salud yservicios humanos y Chris Conlan Ecologistay Oficial del Programa de Vector Control deSan Diego junto con personal del programaVector Control para dar inicio a la campaade educacin y alerta pblica que invita alpblico a unirse en la lucha contra loszancudos y a combatir el virus del Oeste delNilo en San Diego.

"Aunque se ha mantenido bajo control el vi-rus del Oeste del Nilo es importante recordarlo peligroso que puede ser. El ao pasado seregistr el mayor nmero de casos y muertesen California. En San Diego se diagnosticaron11 personas y se registraron dos muertes."Coment el Supervisor Greg Cox, agregando:"Las personas deben protegerse evitandosalir al amanecer y al atardecer que escuando los zancudos son ms activos; yvistindose con camisas de manga larga ypantalones de color claro cada que salgan alexterior. Recordando estos consejos losresidentes del Condado de San Diego podrnevitar ser vctimas del virus del Oeste delNilo".

El Dr. McDonald, coment que la nuevaespecie del Aedes aegypti es muy agresivoy puede trasmitir enfermedades muy gravescomo el dengue y la fiebre Chikungunya. Laspersonas deben reportar si los mosquitos lepican durante el da y dentro de su casa paraempezar de inmediato una investigacin.

"Es muy importante que las personas estnrevisando dentro de su casa, oficina yalrededor por todo lo que pueda conteneragua para vaciarlo, y poner especial atencin

en las bases de macetas y los floreros. "Coment Chris Conlan, Ecologista y Oficialdel Programa de Vector Control de San Di-ego, agregando: "Evitando tener objetos quepuedan contener agua nos estn ayudandoa evitar que se reproduzcan los zancudos yla nueva especie de mosquitos. Recuerdenque slo una pulgada de agua es todo lo quenecesitan para reproducirse."

Por favor informar al Control Vector delCondado si encuentra pjaros muertos yalbercas descuidadas o estanques con aguaverde donde pueden reproducirse miles demosquitos. Para hacerlo por telfono llameal 858-694-2888. Al hacer estos reportesestarn ayudando a proteger a su comunidad.Para ms informacin visite:

De derecha a izquierda, el Supervisor Greg Cox,el Dr. Eric McDonald, y Chris Conlan, Ecologistay Oficial del Programa de Vector Control deSan Diego advirtiendo que durante los mesesms clidos del ao crece el riesgo de Virus delOeste del Nilo, y urgiendo a las personas a quesigan los consejos de "Prevenir, Protegerse yReportar".

SD.FightTheBite.com

Twitter@SDFighttheBite

Mantngase informado.Sganos:


CALOR

Etapas de

Cuando las temperaturasvan en aumento, es muyimportante poder reconocerlas seales de alerta y lossntomas de enfermedadesrelacionadas con el calor.

En el momento en que tienesed, ya ests ligeramentedeshidratado. Tomar aguapuede ayudar a evitar queel calentamiento corporalprogrese a una enfermedadrelacionada con el calor.

No beber agua puedecausar deshidratacin.Cualquier persona puededeshidratarse, pero lasestn en mayor riesgo sonlos nios pequeos, losadultos mayores y lasque tienen enfermedadescrnicas . El mtodo msseguro es la prevencin.Est pendiente de laprdida de lquidossobretodo en das de calor,cuando est enfermo ycuando haga ejercicio.Tome agua. Trate desiempre llevar agua ymantngase dando tragospequeos para reemplazarel agua que pierde. Usteddebe de mantenersebebiendo agua aunque notenga sed.

Evite el alcohol, y las bebidas concafena porque deshidratan elcuerpo, y evite el uso de tabletasde sal a menos que lo indique unmdico.

La prdida de agua y sal porsudor provoca calambres. Loscalambres por calor sonespasmos musculares con dolorleves o intenso. Pueden serprovocados por un esfuerzo, ygeneralmente en los msculosabdominales o de las piernas.

Cuando se tiene un calambre porcalor, se debe parar lo que seest haciendo y descansar. Si lapersona est despierta y alerta,se le debe dar agua fra o unabebida deportiva en cantidadespequeas. El msculoacalambrado se debe estirarsuavemente y mantenerse en laposicin de reposos duranteunos 20 segundos. De sernecesario, repita. Si la personaserecupera y no tiene otra seal deenfermedad relacionada con elcalor, podr reanudar laactividad. El mayor riesgo es quesuceda cuando la persona estnadando.

El agotamiento por calor sepuede reconocer si sepresentan los sntomassiguientes: piel fra,hmeda, plida oenrojecida; (La piel puedeestar roja despus de laactividad fsica), sudoracinexcesiva; dolor de cabeza;nuseas o vmitos; mareosy debilidad.

Cuando hace mucho calor,el sistema que regula latemperatura corporalgenera el sudor pararefrescar el cuerpo. Cuandodeja de funcionar sucede lainsolacin que tambin esllamada golpe de calor ypuede ser mortal.

Cuando sucede sedebe llamar 9-1-1.

En este momento latemperatura corporal llegaa elevarse de tal maneraque si no se enfra a la per-sona puede provoca daocerebral y muerte.Aunque las seales dealerta de insolacin varan,pueden incluir:

una temperatura corporalmayor de 103 F 39.5 C, piel enrojecida, caliente yseca (sin sudor), pulso rpido y fuerte, dolor de cabezapalpitante, mareo y nuseas.Si la insolacin no se trata,puede ser mortal.

Enfermedades por

SED1

CALAMBRES2

AGOTAMIENTO3El agotamiento por calor ocurrecuando la personas est muyactiva cuando el clima est clidoy hmedo, y la prdida delquidos provoca que disminuyael flujo de sangre en los rganosvitales, lo que puede provocarque dejen de funcionar.

INSOLACION4

10


CALOR

Primeros AuxiliosEmergencias por

Cuando una personaenferma por calor se debedejar de hacer lo que seest haciendo, y paraayudar al cuerpo arefrescarse buscar lasombra, y tomar lquidos.

Aplique compresas fras ycremas hidratantes. Trate lagel de Aloe Vera , la cremaEucerin, o la crema Aveno.Aplique generosamente. Unpar de horas antes deaplicar puede poner a enfriarla crema en el refrigeradorpara mayor sensacin dealivio.

Evite baarse con aguacaliente y extremadamentefra, le ayudara ms si elagua es templada oligeramente fra, o si se daun bao con "Aveenocoloidal". Este producto deavena es anti-inflamatorio,y calmante. Despus delbao aplique una cremahidratante.

Evite cualquier exposicinal sol. La mejor manera deprotegerse es cubrirse conropa ligera y de preferenciade algodn. Evite laaplicacin de un protectorsolar porque puede

QUEMADURAS

provocar mayor inflamacin ycomezn.

Las ampollas se forman paraprotejer a la piel. Cuando serompen dejan al descubierto lascapas mas sensibles de la piel.No retire la piel muerta. Sedesprender por si sola con elagua de la regadera. Consulteal mdico si tiene quemadurasextensas y molestias.Especialmente en los nios.Pregunte a su mdico ofarmacutico si le ayudara unacrema a minimizar lainflamacin.

Evite tratar de adormecer lasmolestias con aerosoles quecontengan benzocana. Porquepueden ayudar a sentir un alivioal momento de aplicarse, peropueden causar una dermatitiso alergia.

Pregunte a su mdico oframacetcio si le puederecomendar un medicamentopara ayudarle a calmar lasmolestias de la inflamacin y eldolor.

ajustada y pongale a la per-sona toallas o sbanashumecidas con agua fra.Roce agua fracon una botella de spray.Mantenga a la persona en unlugar con aire acondicionado,si es posible. Llame al 9-1-1o al nmero local deemergencias si la persona nopuede tomar agua, vomita opierde el conocimiento.

La insolacin o golpede calor es unaemergencia. Llame al9-1-1.

Mientras llega la ambulancia,pida que alguien soliciteayuda mdica inmediata yempiece a refrescar a lavctima. Lleve a la vctima aun lugar con sombra.

Refresque a la personausando cualquier mtodoposible. Como unamanguera, una tina con aguafra; o una regadera.

Ssi hay poca agua,envuelvala en una sbanamojada y pnga unventilador. La temperaturacorporal deb e bajar a los101-102 F.

Observe si la persona tieneproblemas para respirar. Sitarda en llegar el personalmdico de emergencia, llamea la sala de emergencias delhospital para que le den msinstrucciones.

AGOTAMIENTOPOR CALOR Lleve a la persona a un lugarms fresco y permita que lapersona descanse en unaposicin cmoda. Si la per-sona est despierta,ofrzcale medio vaso deagua fra cada 15 minutos.No permita que beba conprisa. No le ofrezca bebidascon cafena, o con alcoholporque pueden empeorar lascondiciones. Afloje la ropa

INSOLACION

11


Nuestro cuerpo necesitaagua para funcionarcorrectamente.

EL AGUA ES VIDA!

El cuerpo humano es aproximadamente 60% de agua. Lamayor parte de las principales funciones del cuerpo dependende agua. El agua transporta nutrientes y oxgeno a las clulasy ayuda a la absorcin de nutrientes en el cuerpo.

La deshidratacin ocurre cuando el cuerpo no tiene suficienteagua para funcionar correctamente. Varios estudios handemostrado que aunque leve, la deshidratacin puede tenerefectos adversos. Si la persona no toma agua suficiente , yno limita las sal, con el tiempo, la deshidratacin puedeconducir a la formacin de cogulos de sangre, convulsionesy otras complicaciones potencialmente mortales.

Segn un estudio de la Universidad de Connecticut, la escasezde liquido afecta el bienestar mental. De hecho, con slo perderel 1.5% de agua corporal puede afectar el estado de nimo,los niveles de energa, y la funcin cognitiva. En otro estudio,realizado por investigadores de la Universidad de Tufts enatletas universitarios, se lleg a la conclusin de que los sujetosque participaron en el ejercicio aerbico de alta intensidaddurante al menos una hora y no se hidrataban adecuadamente,eran ms propensos a sentirse enojado y deprimido. Lo cualviene a confirmar la necesidad del equilibrio de lquidos cor-porales para evitar la sensibilidad del estado de nimo.

Un estudio realizado en estudiantes del King'sCollege enLondres demostr que un cerebro deshidratado necesitarutilizar mucha ms energa para llevar a cabo las mismastareas. Para comprobarlo se compar el funcionamiento deun grupo de adolescentes levemente deshidratados con otrogrupo a los que se les ofreci agua. Los datos del estudiomencionan que los estudiantes deshidratados mostraban unanotable reduccin de su capacidad intelectual y mostraban lanecesidad de mayor esfuerzo para realizar alguna tareas; ycomo conclusin mencionan que el cerebro necesita el aguatal y como un telfono celular necesita estar cargado parapoder funcionar. Incluso, de acuerdo a datos de la Escuelade Medicina de Harvard, hay evidencia de que el cerebro sereduce con la deshidratacin. Este reporte realizado lainvestigacin de Harvard indica que al igual que la planta sereseca y contrae con la falta de agua, al secarse las clulascelbrales, el cerebro se contrae cuando se le priva de lquido.Por otro lado, los estudios muestran que al tratar de re-hidratarrpidamente al cerebro se puede provocar una sobre-hidratacin rpida y dao celular. Este riesgo no es muycomn y generalmente sucede en los atletas de resistenciaque pueden llegar a una deshidratacin extrema y tratar derecuperarse bebiendo grandes cantidades de lquido.

12


Seales de emergencia

Busque atencin mdica

Aumento de sed Sequedad en la boca Inflamacin de la lengua Mareo Palpitaciones Confusin Lentitud Incapacidad de sudar Disminucin de la orina Color oscuro de la orina

El embarazo y los bebs alimentados conleche materna aumentan lasnecesidades de agua. La deshidratacinpuede afectar la composicin de la lechey la cantidad de leche. Una mujer enetapa de lactancia que no se hidrataadecuadamente adems de ladisminucin de leche, tendr sensacinde cansancio, y altibajos emocionalescausados por el estrs.

La Universidad de Maryland MedicalCenter mencionan que con la edad sedificulta poder reconocer la sed, y por lomismo recomienda que las personas deedad avanzada tomen de 6 a 8 vasos deagua por da. Al hacerlo no solo estarnevitando los efectos de la deshidratacin,sino que tambin podran evitar laosteoartritis.

De acuerdo a los Institutos Nacionalesde Salud de los Estados Unidos, elcartlago se compone de 65 a 80 porciento de agua. El cartlago sirve derevestimiento y colchn de lasarticulaciones. Si se mantiene bienhidratado, el lquido sinovial podrmantener el cartlago saludable, liso,suave, y amortiguara adecuadamente lasarticulaciones.

Para los adultos saludables la sed es unaseal de que se espero demasiado. Lased no debe considerarse como unaadvertencia de la necesidad de agua,especialmente en los nios y adultos deedad mayor. De hecho sentir sedsignificaya deshidratacin.

Lo que la mayora de las personasrequiere es mantenerse bebiendo aguaen pequeas cantidades durante el da,y esto es necesario porque por lo gen-eral y sin darnos cuenta, durante el daestamos perdiendo lquidos. Sin em-bargo, hay ciertos factores que se debenconsiderar para saber la cantidad deagua que se necesitan beber, y son:

clima clido y hmedo, actividad fsica, un lugar sin ventilacin adecuada el embarazo o y la lactancia materna tener diabetes o una enfermedad queprovoque fiebre, vmitos o diarrea.

13

Sntomas deDESHIDRATACIN

Vmito por ms de un da Fiebre mayor de 101 F Diarrea por ms de 2 das Debilidad

Lleve a la persona a emergencias si sepresentan los siguientes sintomas Confusin Dolor de cabeza Convulsiones Desmayo Dificultad para respirar Fiebre superior a 103 F Lentitud (letargo) Dolor de trax o abdomen No se orina en las ltimas 12 horas

PrPrPrPrProtototototeja aeja aeja aeja aeja asu Fsu Fsu Fsu Fsu Familiaamiliaamiliaamiliaamiliadel Plomodel Plomodel Plomodel Plomodel Plomoen su Casaen su Casaen su Casaen su Casaen su Casa

El Plomo se encuentra en lostrozos de pintura y en el polvo delas ventanas, los dos sonpeligrosos.

Podemos incrementar elriesgo de propagar el plomo si nolo limpiamos adecuadamente.

Usted puede proteger a sufamilia manteniendo la limpiezade su hogar!

COUNTY OF SAN DIEGO

Nios que se venNios que se venNios que se venNios que se venNios que se vensaludables,saludables,saludables,saludables,saludables,pueden tpueden tpueden tpueden tpueden tenerenerenerenerenerpeligrpeligrpeligrpeligrpeligrosos nivelesosos nivelesosos nivelesosos nivelesosos nivelesde plomo en lade plomo en lade plomo en lade plomo en lade plomo en laSangre!Sangre!Sangre!Sangre!Sangre!

The Department of Housingand Community development

Como la prdida de agua y aumento denecesidad no se sienten de manerainmediata, los sntomas de deshidratacinpueden avanzar a severos y provocar unaemergencia mdica.

Si se siente ligeramente deshidratadomientras trabaja en el exterior o haceejercicio. Detngase. Busque un lugarfresco, como en la sombra o en un rea conaire acondicionado. Beba agua fra. No serecomiendan los jugos de frutas o bebidasgaseosas, ya que no se absorbe tanrpidamente como se necesita.


Segn los datos de un estudio reciente de la Universidadde Harvard, ms de la mitad de los niosestadounidenses estn deshidratados, lo que cual,puede tener repercusiones en su salud fsica y elrendimiento acadmico.

"Lo que le da a su hijo a beber tendr un impacto en lascaloras diarias, su peso y su salud. Lo mejor es tomaragua natural porque proporciona la rehidratacinnecesaria y apaga la sed sin aadir caloras, grasa oazcar", recomienda Sara Seither, MS, RD, CSP, LDquien es dietista en la Clnica Cleveland.

Segn datos de un estudio publicado por la AmericanJournal of Public Health, la preferencia de sodas ybebidas azucaradas como la bebida de eleccin le poneen riesgo de sobrepeso. La conclusin del estudio explicaque una botella de 20 onzas de soda regular, bebidadeportiva o jugo de fruta contiene16 cucharadas deazcar, las que son equivalentes a 250 caloras; y paraquemar estas calorias se necesitara correr 50 minutoso caminar 5 millas.

Por otro lado, el Departamento de Salud yServicios Humanos de Estados Unidos explicaque al consumir cinco sodas al da se estagregando 500 caloras adicionales las queconsume en sus alimentos. Lo cual significa elaumento de una libra por semana. Si por elcontrario, se cambia el consumo de sodas ybebidas azucaradas por agua natural, se puedenreducir hasta 700 caloras por semana. Al hacerlono solo bajara de peso, obtendr una mejor saludy tambin puede ayudarle a ahorrar dinero.

Cuando la temperatura sube, nada mejor quedisfrutar de una dulce, y jugosa fruta o de un frescoy crujiente vegetal. Qu maravillosa manera tansaludable y buena de calmar la sed; consumirvitaminas, fibra, antioxidantes y un tentenpie!

Haga cubitos de hielo congelando el jugo de lafruta que ms le guste. Al poner los cubitos dehielo en los vasos de agua le estar agregandocolor y sabor al agua.Aproveche las frutas detemporada y ponga unos cubitos de su frutapreferida en una jarra de agua dentro delrefrigerador. Slo necesita una pequea cantidad

Haga una buena eleccin

La bebida que toma puedehacer una GRAN diferencia

Agregarle sabor al aguasin calorias o qumicos adicionales

Solo tiene que poner las frutas ohierbas de olor de su eleccinen el agua por una hora

Salud+HEALTHinfo.com ISSUE # 48 VOL. 13 201514


de fruta. Si su eleccin esun limn, lima, naranja opepino, solo necesitaunas rodajas para darsabor a una jarra deagua.

Utiliza frutas de temporadamaduras para que no seanecesario agregarleazcar extra. Hagacuadritos o tiritas de frutapara congelarlos, ydeslizarlos dentro de unabotella de agua. Con unahora dentro delrefrigerador estar lista subotella de agua paracuando vaya a salir. Aldescongelarse la fruta, seenfra su bebida y le da ladulzura y sabor de la fruta.

Las cscara de limn,naranja o manzana le danun toque de color, sabor yaroma al agua. Paraagregar un saborrefrescante tambinpuede hacer los cubitos dehielo con hierbas de olorcomo yerbabuena, perejilo albahaca y agregarlos alagua con rodajas depepino. La yerbabuenacon la toronja son unabuena combinacin. Tratedistintas combinacionespara agregarle nutrientes,color y sabor al aguafresca.

Cualquier desayuno que incluyefruta es una buena manera decomenzar el da porque nosofrecen vitaminas, minerales,fibra y antioxidantes. Lonecesario para tener energa.

Los licuados o Smoothies sonfciles de hacer y estn listos encuestin de segundos.

Los licuados son ideales parapreparar un desayuno rpido opara tener un almuerzo fresco, ylisto dentro del refrigerador.

Para obtener el mximo sabor ynutrientes en sus licuados, puedeutilizar fruta congelada comofresas, moras azules y pltanos.

La sandia y el meln son frutasde alto contenido de agua y sonideales para los licuados y aguasfrescas.

Tambin puede agregar un toquede protena y valor nutricionalagregandole avena, almendras o

Apague la sed con:Alimentos Frescos!

15

Recuerde que tiene que lavar muy bien los ingredientes antes de ponerlos en la licuadora.

chia.Los licuados de frutas son ideales paraagregar vegetales y verduras a la dieta delos nios.

Hay un sin fin de combinaciones de frutasy verduras, que se pueden hacer.

Empiece por hacer los licuados de fruta.Permita que los nios le ayuden, yempiecen a agregar los vegetales. Lospepinos, el apio y las espinacas sonideales para los licuados verdes, ycombinan perfectamente con naranja, piay manzanas.

El sabor de las espicas es fcil de ocultarporque combina casi con todo y da muchocolor. Otro vegetal muy nutritivo, son laszanahorias. Los paquetes de zanahoriaspequeas son muy tiernas, y al licuarlasse combinan muy bien con el sabor de lasmanzanas y otras frutas.

Busque distintos ingrediente y experimentelas combinaciones hasta encontrar sussabores preferidos.

Los licuados se pueden hacerse con agua,leche y yogurt bajos en grasa.

SALUD+HEALTHinfo.com # 48 VOL. 13 201516Esta institucin es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades

1-888-1-888-1-888-1-888-1-888-WIC-SWIC-SWIC-SWIC-SWIC-SYHCYHCYHCYHCYHC

Embarazada, dando pecho, o tiene nios menores de 5 aos

Usted puede recibir: Apoyo para dar pecho Educacin de nutricin y salud Referencias para el cuidado de salud Cheques de WIC para alimentos saludables

Familias trabajadoras con bajos ingresos(y los inmigrantes) son bienvenidasa aplicar

Si usted est:

( 1-888-942-7942)


1-Antes de dirigirse al supermercado, planifiquesus comidas de la semana. Verifique lo quetiene en su alacena y haga una lista de lo quenecesita comprar.

2-Busque ofertas y cupones. Pregunte porahorros adicionales en la tienda. Busque lasofertas de carnes y mariscos, que puede ser lode mayor precio en su lista.

3- Compare. Busque el "Precio por unidad", ycompare entre las diferentes marcas, pesos ytamao del mismo producto para determinarcual es ms econmico.

4- Lea las etiquetas de los alimentos. Fjese endonde dice "Expire" y una fecha. Ese es el daen que producto expira. Se debe consumirantes de la fecha indicada.

5-Las frutas y vegetales de temporada son mseconmicos. Los ms baratos son los que yaestn muy maduros pero no se deben comprarsi no van a consumir inmediatamente. Le van arendir ms si compra los que necesitan tiempopara madurar.

6- Por lo general es ms barato cuando secompran cantidades familiares. Los paquetespueden ser de pollo, carne o pescado. Tambinlos vegetales congelados vienen en bolsas de32 oz y se pueden dividir en raciones. Lasbolsas de papas de 10 libras tambin se puedenir usando poco a poco.

7-Ciertos alimentos son opciones de bajo costodurante todo el ao. Como las zanahorias, ypapas, o los frijoles, que adems deeconmicos son ricos en protenas, y bajos encaloras. En cuanto a las frutas, las manzanasy los pltanos son buenas opciones.

8- Cocine las recetas favoritas de la familia por cantidad.Triplique los ingredientes. Cocine, divida y congele.Utilcelos durante la semana y no tendr que gastar tiempoadicional y dinero en comidas para llevar.

9- Aproveche los sobrantes de comida. Por ejemplo, losrestos de pollo pueden utilizarse agregando pollodeshebrado a un caldo, ensalada o para hacer un chilerelleno con pollo y queso.

Las frutas y los vegetales de temporadason ms saborosos y econmicos.

9 Consejos para HacerRendir su Presupuesto

17


Cunto tiempo puedepararse en un pie?

18

"Nuestro estudio encontr que lacapacidad de mantener elequilibrio sobre un pie es unaprueba importante para sabercmo est la salud del cerebro",coment Yasuharu Tabara, Ph.D.,el director del estudio y profesorasociado en el Center for GenomicMedicine de la Universidad deKyoto, Japn.

En el estudio, los investigadoresle pidieron a 1 387 personassaludables de una edad promediode 67 aos, que con los ojosabiertos, se mantuvieran en un piepor el mayor tiempo posible y quede ser posible lo hicieran por msde un minuto. Luego se les realizuna prueba de resonanciamagntica, MRI, por sus siglas eningls, y cuatro exmenes depruebas cognoscitivas.Curiosamente, el tiempo que laspersonas podan mantener elequilibrio predijo lo que loscientficos vieron en los resultadosde escneres cerebrales. Los quetenan ms dificultad paramantenerse en un pie durante 20segundos o ms, eran mspropensos a tener enfermedad devasos pequeos cerebral, unacondicin en la que los pequeosvasos sanguneos de profundidaden el cerebro se daan y priva alas reas locales del cerebro delsuministro de sangre suficientepara llevar a cabo la normalidadactividades. Ninguno de losparticipantes en el estudio mostrningn sntoma.

El 16 por ciento de personas quebatallaron para mantener el equilibrio,mostr una pequea zona de cerebrodaada por un vaso sanguneoobstruido. Alrededor de un tercio delos que tienen mas de dos de estaslesiones tuvieron problemas parapararse en un pie. Del mismo modo,el 15 por ciento de las personas conuna lesin cerebral tuvieron una mi-cro-hemorragia debido a un vasodaado; y 30 por ciento con mas dedos lesiones tenan problemas deequilibrio.

Estos puntos conflictivos en elcerebro son lo que Richard Senelick,MD, neurlogo y director medico delInstituto de RehabilitacionHealthSouth de San Antonio, llamaderrames "silenciosos". "Las perso-nas tienen diminutos vasossanguneos a travs del cerebro - sonmicroscpicos, y estos vasitos sepueden bloquear . Cuando sucede,afectan el rea del cerebro que

deberan abastecer de sangre, y generalmente no haysntomas. Esto es muy frecuente en las personas de edadmayor tienen hipertensin o diabetes, no controladas.

"Cuando hay varios vasitos daados pueden generar lallamada demencia vascular", comenta el Dr. Senelick.

En el estudio, las personas quese pudieron mantener por menostiempo en un pie fueron los quetuvieron peores resultados en laspruebas de conocimientos. Enrealidad este estudio, de algunamanera viene a comprobar que lamarcha siendo uno de loscomponentes del sistema deequilibrio esta ligado a la salud delcerebro, y puede reflejar lo queesta pasando sin sntomas, ytambin puede ser unapremonicin del riesgo de ataquecerebro vascular.

Sin embargo, se debe tener en cuentaque a medida que se envejece, hay undecline de la visin, de la audicin, hayedurecimiento de las articulaciones, ypdida de la sensacin de espacio, ytodos estos factores pueden afectar elequilibrio y la capacidad de permaneceren una pierna por un largo tiempo. Dehecho, en el estudio, los participantesde ms edad eran los que tena msproblemas para mantener el equilibrio.Agrega el dr.Senelick, y contina:"Lo cierto es que los resultados de esteestudio viene a servir como sugerenciade la necesidad de una evaluacinprofesional para las personas conproblemas de equilibrio. Sobretodo si sehan dado cuenta de que tienen algngrado de deterioro fsico, mental o decomportamiento. Es posible que estnen riesgo y les puede ayudar ladeteccin y el tratamiento temprano,coment el dr. Senelic

Las personas no deben esperarse atener sntomas y deben recordar que loque es bueno para el corazn estambin bueno para el cerebro. Las per-sonas deben poner mas de su parte paracuidar de su salud sobretodo si sabenque tienen factores de riesgo comohipertensin, diabetes, malaalimentacin, falta de ejercicio, eltabaquismo, coment el dr.Senelick.

Los juegos mentales en Internet no son la nica manerade medir lo que pasa dentro de nuestra cabeza. Segnun estudio publicado en la revista Stroke hay unaprueba fsica muy simple que puede decirnos qu tansaludable es nuestro cerebro.


Se habla maravillas de los beneficiospara la salud fsica y mental delejercicio como es mejorar la presinarterial, la digestin, el sueo, lacirculacin, la respiracin, el nimo,reduccin del colesterol, y ms; perosi bien estas mejoras se desarrollandespus de un perodo de cortotiempo, hay beneficios inmediatos.Entre los cuales esta que ayuda acontrolar el peso, mejora la fuerzamuscular y sea, reduce le estrs ylevanta el nimo. Tambin puedeaadir aos de vida.

Ayuda a sentirse mejor para disfrutarde la vida con usted sus seresqueridos y esta es la razn msimportante para empezarse a moverms. Cuando uno se siente mejor, sepuede ver la vida de distinta manera,las situaciones estresantes sepueden manejar mejor, se siente conms energa y descansar mejor porla noche.

"La gente ha estado buscando elsecreto para una vida larga ysaludable durante milenios, y resultaque el tratamiento ms efectivo es elejercicio ", comenta el Dr. NeilResnick, MD, quien es jefe de ladivisin de geriatra y directorasociado de la Universidad de Pitts-burgh del Instituto sobre elEnvejecimiento.

Por qu usted se siente mejordespus de hacer ejercicio? Laactividad fsica proporciona oxgeno

El poder deAntienvejecimientodel Ejercicio

19

"Si realmente quieres conocer su comunidad, hgalo en bicicleta",comenta el Supervisor Condado de San Diego Supervisor Greg Coxmientras disfruta de pasear en su bicicleta por la vereda del BayshoreBikeway.

al organismo y nutrientes a los tejidos y cuando esto sucede, elcorazn y los pulmones trabajan ms eficientemente, y por lomismo el cerebro recibe una buena cantidad de sangre y oxigeno.Es por eso que la persona se siente ms alerta, con ms energay motivada para hacer las cosas que le gustan. Al hacer ejerciciocon regularidad despeja tu mente, y le hace sentirse mejor.

Segn el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, en algunoscasos, el ejercicio es el tratamiento ms efectivo para muchasenfermedades crnicas. Por ejemplo, los estudios muestran quelas personas con artritis, enfermedades del corazn, y diabetesobtienen muchos beneficios del ejercicio regular. Tambin ayudaa las personas con presin arterial alta, problemas de equilibrio odificultad para caminar. Intntelo, Usted notar cambios. Losbeneficios de la actividad fsica regular se pueden obtener acualquier edad, y sentirse mejor va a ser su mayor recompensa.

De acuerdo con el consejo de seguridad de campaa Go4Life,las personas deben tomar algunas precauciones para ejercer conseguridad, y se debe empezar por hablar con su mdico. Tambinrecomiendan que cuando haga ejercicio al aire libre, presteatencin a sus alrededores. Considere los posibles peligros deltrfico, el clima, caminar en superficies irregulares y si hay perso-nas con comportamiento extrao. Trate de salir acompaado ytome todas las precauciones de seguridad.


Sintese derecho. Contraiga el abdomen (pienseen mover el ombligo en la direccin de la co-lumna), levante el torso, mantenga la cabezaelevada y recta. Pegue la barbilla al cuello hastasentir como se estira. Debe sentir como que lacabeza se levanta con una cuerda. Respire conel estmago (debe expandir el estmago, no soloel pecho). Es posible que al principio se le hagadifcil mantener esta postura. Pero haga unesfuerzo porque la necesitar para realizar losdems movimientos.

Endercese y empiece a hacer los movimientoque hace al caminar. Mueva los brazos de atrshacia adelante y coloque un pie hacia adelante yhacia atrs. Alterne la marcha con pisadas conel taln y la punta de los dedos. Puede usar elmismo brazo, el opuesto o los dos a la vez. Puedetratar de extender los brazos al mximo o hacermovimientos de boxeo, como golpes cortos, almentn, cruzados y gancho. Si recin comienzaa hacer ejercicio, marche con movimientos debrazos durante 20 minutos hace que sienta queel latido del corazn se acelera como con elejercicio aerbico.

Endercese en su silla y empiece ponga sus brazos con los puossobre la cabeza de modo cubran su cara. Mantenga los puoscerrados . Ahora abra y cierre los brazos de modo que susantebrazos se abran y cierren frente a su cara y sienta como seaprietan los omplatos. Repita el tiempo que lo desee. Usted sentircomo su espalda, pecho y brazos reciben el entrenamiento.

Vuelva a enderezarse en su silla y pngase derecho con las piernasdobladas al frente y los brazos descansando a los lados; acontinuacin, extienda las piernas rectas y anchas, con los taloneshacia adentro, al momento que levanta sus brazos formando unaV, y vuelva a la posicin de inicio. Repita por varios minutos. Esteejercicio acelera el corazn y tiene beneficios aerbicos, pero laclave es hacerlo por lo menos unos 10 minutos.

Dele un descanso a la espalda. Este movimiento es bueno inclusopara quienes trabajan en oficina y se la pasan casi todo el da anteun escritorio. Vuelva a enderezarse. Levante ambos brazos,estirando la columna vertebral. Ahora empiece a mover las manos.Sueltelas. Mueva de adentro asia fuera. Ahora empiece a estirarun brazo primero y luego el otro. Como si estuviera subiendo poruna cuerda. Usted podr sentir se empieza a relajar el torso y lacolumna vertebral.

Necesitamos lubricar nuestras articulaciones. Debemos moverlaspara ayudar a que fluya el lquido sinovial que es el que las pro-tege. Imagine una esponja entre cada articulacin. Cuando flexionala articulacin, se exprime la esponja, cuando la relaja, la esponjase vuelve a llenar de lquido. Los movimientos con los hombrosson ideales porque ejercitan cuatro grandes grupos de msculos ala vez. Alce los hombros lo ms cerca posible de las orejas, ymantngalos. Ahora bjelos y reljese. Repita el movimiento y

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a lograrmejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio ynimo. Una rutina de ejercicios Cardio son unaserie de movimientos repetitivos que al hacerlossin parar podr elevar la frecuencia cardiaca .Estos ejercicios tambin pueden ayudar amejorar la postura, y reducir el dolor de espalda.

Rutina de ejerciciosCardio En su Silla!

PREPRESE!

1. MARCHE EN SU LUGAR

2. RELAJE LA ESPALDA

1. 2. 3. 4.

20

3. JUMPING JACK!

4. ALIVIE LA TENSIN

5. MUEVA LAS ARTICULACIONES


sudor y tembloroso, mareado y confundido, plido y sin poder hablar claro actuando de manera extraa, enojado o explosivo hambre repentina dolor de cabeza temblando dbil falta de coordinacin dificultad para concentrarse tambaleante ritmo cardaco acelerado o fuerte fatigado inquieto pesadillas sudores nocturnos

Reconoce los sntomas?

AL PRINCIPIO

TRATAMIENTO DE EMERGENCIA

visin borrosa o doble confusin y somnolencia nerviosismo y agitacin entumecimiento u hormigueoalrededor boca y los labios prdida de conciencia o desmayo

Conoce a alguien que es irritable, deprimido oansioso, y luego algo pasa y todo cambia? Algopas y est como con ms energa. Fue tanto elcambio que hasta parece otra persona. Ahoraadems de energa est ms feliz, y puedeafrontar el da. Pero, adems, parece que seolvidar que estaban exagerando, o que hastapudo lastimar los sentimientos de alguien antesde eso que pas.

Detectar los sntomas puede ser difcil porqueno se sabe qu buscar. En las primeras etapas,la persona puede estar...

DROGAS?

ALCOHOL?

DEPRESION? CERCA DE UN SHOCK INSULINICO? Contina en pg. 31

reljese. Ahora deje que losbrazos cuelguen y sebalanceen como pndulos yempiece a mover los hombrosde manera circular. Esteejercicio es excelente paralubricar los hombros

Endercese. Extienda losbrazos rectos frente de usted.Flexione la mueca, de modoque la palma de mano apunteal suelo y al frente. Repitahasta sentir como se estira subrazo. Ahora los tobillos. Estireuna pierna. extienda el pie alfrente y hacia atrs.Movimientos circulares concada pie, y vuelva a empezar.Puede aadir bandas con pesoen los tobillos para obtenermas fuerza muscular.

Ahora endercese. Agchesepara tocar los tobillos. Respire.Endercese respire y vuelva aagacharse. Estos ejerciciosson buenos para estiramientoy fortalecimiento.

Si hacer la rutina completapuede ir incrementando eltiempo hasta 30 minutos al da.Puede empezar con 10Minutos y de acuerdo a comose sienta ir incrementando eltiempo. O hacer 10 minutos enla maana y otros 10 en latarde. Lo importante esempezar a hacerlos para poderobtener todos los beneficios.Empiece despacio y escuchea su cuerpo. No debe haberdolor al hacer estos ejercicios.Pare si siente alguna molestia.Lo mejor es que hable con sumdico antes de empezar suplan de ejercicio.

6. TRABAJE LASEXTREMIDADES

El siguiente nivel es ms grave y puede requerir:


Planificacin Anticipadade Cuidados

Dando a Conocer Sus Deseos

Es un abuelo que estcriando a sus nietos?

En Sharp HealthCare hemos estado cuidando de losresidentes en San Diego por ms de 50 aos. Yaunque a nadie le gusta pensar en qu pasara sicuando se trata de la salud personal, el redactar unplan con sus deseos para el cuidado de la salud hoy,puede ser una herramienta importante para usted ysus seres queridos en el futuro.

La planificacin anticipada de cuidados le autoriza atomar decisiones del cuidado de la salud con tiempoy les comunica sus deseos a miembros de la familiao amistades. El tener un plan establecido ayuda aasegurar que usted obtendr el cuidado que desea,aun si un ser amado tiene que hacer decisiones delcuidado de la salud por usted.

Un Servicio GratuitoLa Planificacin Anticipada de Cuidados, es unservicio confidencial y gratuito disponible en Sharp,para ayudar a los adultos de cualquier edad o estadode salud, a explorar y documentar creencias, valoresy metas segn se relacionen con el cuidado de lasalud. Usted no tiene que ser un paciente de Sharppara participar.

Nuestro personal para la planificacin anticipada decuidados, est capacitado, son discretos ycompasivos, y estn disponibles por telfono, correoelectrnico y a travs de citas en persona, para hablaracerca de sus preferencias personales para lasdecisiones del cuidado de su salud. Le podrn ayudara aprender cmo crear un dialogo con sus amigos omiembros de la familia, y pueden asistirle en lapreparacin de una directiva por anticipado que leservir como un documento legalizado de sus deseospara el cuidado de la salud.

Cmo EmpezarDescargue un formulario de directiva anticipada decuidados en http://www.sharpenespanol.com o llameal (619) 517-9798 para hacer una cita.

SHARP

22

El Supervisor Greg Cox contina apoyando el programaque proporciona ayuda a los abuelos y otros familiaresque estn criando a sus nietos. Muchos de estos niosestaran en hogares de adopcin, si sus abuelos no losestuvieran cuidando.

Para el programa "Abuelos criando a sus Nietos" se hanformado coaliciones y se realizan eventos para ofrecerinformacin, recursos de ayuda y poder proporcionarrespuesta a las principales preocupaciones. El YMCA hasido un gran socio en este esfuerzo, y administran elprograma de ayuda al parentesco "Kinship". Una de lassus herramientas principales para promocin de educaciny los recursos de ayuda es un directorio creado por elYMCA, patrocinado por el Supervisor Cox, y llamado "Elmanual para abuelos y otros parientes que cran nios."Este manual fue revisado y puesto da recientemente y yaest disponible para las personas interesadas. Estemanual incluye temas muy interesantes como los derechoslegales, opciones de permanencia, problemas de seguridadpblica, Opciones de beneficios, cuidado de la salud,grupos de apoyo y muchos otros recursos.

El manual actualizado lo puede obtener por internetvisitando el sitio de: www.211SanDiego.org Busque dentrode "Recursos y Servicios" donde dice: "abuelos criando asus nietos ". Tambin obtener gratis una copia del manualimpreso pidindoselo a Melissa Brooks por correoelectrnico: [email protected] o por telfono al (619)543-9850, en la extensin:. 12440.


Nueva Alianza Beneficia a los VeteranosPor Ellen Schmeding, Director, County Aging & Independence Services

A sus 90 aos de edad y sin ayuda,Thomas Ruiz probablementeestara en un asilo para personas dela tercera edad. El veterano de laSegunda Guerra Mundial tiene lospulmones severamente daadaspor la exposicin al asbesto, uncorazn que necesita una vlvulanueva y no es candidato para laciruga, adems, est atado a untanque de oxgeno, y no tiene elaliento que necesita para caminarde un extremo a otro dentro de sumobilhome. Su esposa Anita, quientiene 65 ao, le cuida tanto comopuede pero limitada por su os-teoporosis.

El sistema de salud para losveteranos llamado: Veterans AffairsSan Diego HealthCare System(VASDHS), por sus siglas en ingls,podra haber referido e ingresado aTom en un asilo donde recibieracuidados de salud.

En vez de hacerlo, la VASDHS juntocon Aging and Independence Ser-vices (AIS) estn trabajando paraque Tom y otros veteranos en unasituacin similar, permanezcan ensus hogares. Para lograrlo se creoel programa llamado: San DiegoVeterans Independence Services atAny Age (SD-VISA) por sus siglasen ingls, y en corto: "VISA Op-tions".

Este programa es el primero de estetipo para los veteranos de Califor-nia. La idea es que en lugar de tenerque ingresar a un lugar de cuidadocon alto costo, los veteranos quesean seleccionados por el programa

23

se les asignara un presupuesto, unatrabajadora social de Aging & Inde-pendence Services, y una consejeratitular de VISA Options.

Para empezar se hace una unaentrevista con Donna Brown de Ag-ing & Independence Services. Endonde se hace una evaluacin de lasnecesidades, se asigna elpresupuesto de acuerdo a lasnecesidades nicas de cada veterano.Juntos trabajan para desarrollar unplan y el presupuesto de gastos. Unavez dado este paso, se refiere alveterano al Premier Healthcare Ser-vices (PHS). Este departamento es elque acta como agente de nminas,gestin de horas, impuestos, asesorde datos y revisin del historial.

"El aspecto msimportante es que lasdecisiones de atencinde cada veterano sonrespetadas. Ellos eligenquien es surepresentante" comentDonna. Generalmente, lamayor parte del pagomensual es paracontratar a un proveedorde cuidados. Otros usosdel presupuesto puedenser para comprar unasilla o una cama especial,o para comprar alarmassi el veterano tienedemencia porque puedesalirse, vagar y perderse.La asociacin delprograma SD-VISA tieneapenas un aofuncionando. LaAdministracin Federalde Salud para Veteranosasign a 30 veteranos enel Condado San Diegopara que participaran,porque cada veteranodebe ser referido por elVASDHS para poderingresar. La referencia serequiere para asegurarque los participantes quenecesitan ms ayuda,sean los que la reciban.

Tom Ruiz con Anita y Ben

Contina en pag. 29


Luz Verde Para un PlanRegional para Combatir laEnfermedad del Alzheimer's

La enfermedad de Alzheimer es un trastornodevastador que al avanzar se va perdiendo lamemoria. No hay cura para la enfermedad, ycon el tiempo se pierde la capacidad derecordar los detalles ms bsicos de la atencindiaria. En la regin de San Diego es la terceracausa de muerte.

La Mesa de Supervisores del Condado de SanDiego aprob "The Alzheimers Project", el cuales un plan regional que va a servir de epicentropara unificar los esfuerzos que ayuden en labsqueda de la cura, el retraso de laenfermedad del Alzheimer's, y a mejorar lacalidad de vida de los 60 000 residentes delcondado que actualmente sufren por tenerAlzheimers, o por cuidar a alguien con laenfermedad.

La Supervisora de; Condado Dianne Jacob fuequien propuso por primera vez el AlzheimersProject. Ella anunci el proyecto al anunciarsus compromisos el da que acept tomar ladireccin de la Mesa de Supervisores y alpresentar el Estado del Condado en el 2014.A partir de entonces, "The Alzheimers Project"empez la unin de funcionarios del Condado,con lderes de la Ciudad , representantes delimportantes organizaciones entre las cualesestn el Departamento de Salud y ServiciosHumanos, la Universidad de California en SanDiego, los Institutos de Investigacin deScripps, Sanford-Burnham Medical ResearchInstitute y Salk Institute; Biocom; la SociedadMdica del Condado de San Diego; ElDepartamento de Polica; la Asociacin deAlzheimer; y la filntropo local de DarleneShiley.

Para ms informacin en Ingls, visite:Alzheimers Project en el sitio en internet dede la Supervisora en: www.DianneJacob.com

Existen varios factores en el proceso del envejecimiento delos Hispanos que los protegen o predisponen a la enfermedadde Alzheimers, y que pueden influir en la salud delfuncionamiento cerebral, como las races culturales, lagentica, el bilingismo, la diabetes entre otros factores ms.Por esto mismo, el Centro de Investigacin UC San DiegoShiley-Marcos Alzheimers Disease Research Center (ADRC)esta interesado en encontrar Hispanos de edad avanzada quesean mayores de 65 aos, y que estn interesados participaren un estudio de investigacin sobre el envejecimiento delcerebro y la enfermedad de Alzheimer.

La participacin en este estudio es de suma importanciaporque puede ayudar a aprender ms sobre los riesgos, y laprevencin de la enfermedad de Alzheimer. Para el estudiose necesita que las personas tengan un deterioro cognitivoleve (MCI), o que sean personas que sin tener problemas defacultades mentales, les interese participar en estudiosrelacionados al envejecimiento saludable del cerebro, o quehayan recibido el diagnstico de la enfermedad de Alzheimer.

TIENE USTED O CONOCE A ALGUIENQUE TENGA PROBLEMA DE MEMORIA?

Gran parte de lainvestigacin incluye laevaluacin de personas quevivan en el Sur del Condadode San Diego.

Las personas interesadaspueden participar en variosniveles de la investigacin.Algunos estudios son slonecesitarn una visita, otrosrequerirn variosseguimientos anuales.

El Centro de InvestigacinUC San Diego Shiley-Marcos cuenta con personal bilinge ybicultural y tambin ofrece otros estudios y ensayos clnicosque podrian interesarle. Para aprender ms acerca de esteestudio y de otras oportunidades de participar en lainvestigacin de la salud del envejecimiento de la mente y sucerebro, comunquese por favor por correo electrnico conFrances Martinez-Goodrich o llamndola al 858-822-4800

24


Las personas de edad mayor sonlas ms vulnerables de nuestrasociedad, por lo mismo, la oficinadel fiscal del distrito tiene unaunidad especial para la proteccinde personas mayores. Esta unidadest dedicada a la proteccin delabuso y a la investigacin de loshogares de cuidado a largo plazo.

nas de la tercera edad. Desde su inicio se han abierto 113 casos. De los cuales,cinco se han sentenciado, 56 estn en proceso y 50 se han rechazado por faltade la evidencia justificada.

"Cuando confiamos en las instalaciones para el cuidado de nuestros seresqueridos de edad avanzada esperamos que cumplan. Esta unidad estayudando a garantizar que las personas rindan cuentas cuando se conviertenen criminales por fracasar en cumplir con su responsabilidad", coment BonnieDumanis DA la juez de distrito, y continu: "Estamos trabajando para ayudar ams personas mayores que son vctimas de maltrato y para detener a quienesse aprovechan de ellos.

"Esta unidad no hubiera sido posible sin el apoyo de supervisores Dianne Jacoby Greg Cox, quienes trabajaron diligentemente para llamar la atencin sobre lasospecha de abuso en instalaciones de cuidados", coment la juez de distrito,agregando: "Los investigadores, los fiscales y el personal en la oficina de la

juez de Distrito a cargo ala Proteccin de la Fa-milia son expertos enrealizar el laboriosotrabajo de hacerconexiones necesariascon las agenciasestatales, las fuerzas delorden y mantener latransparencia y rendicinde cuentas de estasinstalaciones."

"Esta unidad especial dela fiscala va a servir comoun arma poderosa paranuestros esfuerzos enacabar con el abuso y lanegligencia, pero elcondado se estmovilizando para hacerms todava. El aopasado reforzamos unprograma de abogaca ydefensa de los pacientes,y ahora, estamospreparando el inicio de unsistema de evaluacinque acentu las mejoresinstalaciones en laregin." Coment laSupervisora DianneJacob.

"Prometimos quep e r s e g u i r a m o s ,procesaramos ycondenaramos acualquier persona quelastime a un adulto deedad mayor, y estamosmostrando que hablamosen serio. Vamos acontinuar persiguiendo alas personas quecometen el abuso de per-sonas mayores y pedirleal pblico que nos hagansaber si ven o saben algo

La unidad cuenta condos fiscales, tresinvestigadores y dosasistentes legales, y fuecreada hace un ao conla misin de mejorar laproteccin y paraaumentar la concienciapblica sobre laimportancia de laprevencin, y ladenuncia del abuso y lanegligencia en las perso-

Le preocupa la seguridad de un ser queridoque est en un centro de asistencia?

25


Photo from news conference from left to right: Supervisor GregCox, DA Bonnie Dumanis, Supervisor Dianne Jacob, and MarkSellers of Aging & Independence Services (HHSA).

26

para que se empiece a investigar de inmediato," dijo elSupervisor del Condado Greg Cox.

Parte de los avances logrados por esta unidad especial queha sido fundamental para su xito, es el desarrollo del trabajocoordinando la comunicacin por va electrnica entreorganizaciones jurdicas y de servicio a la comunidad. Entrelas cuales estn: la oficina de la Juez de Distrito, la oficina dela Procuradura General, la Attorney Generals Office, laoficina que otorga las licencias de cuidado en la comunidad,la Community Care Licensing que es agencia deldepartamento de salud pblica del condado adems de otrasorganizaciones de defensores para el consumidor.

Un ejemplo es el nuevo protocolo de comunicacin que seestableci para mandar mensualmente los reportes desospecha de abuso por correo electrnico entre las oficinasdel Community Care Licensing, la Fiscala de Distrito y laProcuradura General, y la responsabilidad de responder cadames. Una vez que se recibe el reporte, es preseleccionadopara evaluar la necesidad de una mayor investigacin ydeterminar los cargos. Este es el primer sistema decomunicacin de este tipo en condado de San Diego.

"Este es un gran ejemplo de nuestros lderes regionales yestatales estn trabajando juntos para mejorar la salud yseguridad de los adultos de la tercera edad que son atendidosen los centros de cuidado que hay en nuestra comunidad.

Esta Unidad especial es una solucininnovadora que est mostrandoresultados reales," coment NickMacchione, Director de la Agencia deSalud y Servicios Humanos delCondado.

El aumento en el nmero deinstalaciones sin licencia y las horas deque pasan las agencias de seguridadpblica respondiendo a llamadaspsiquitricos provenientes de dichosestablecimientos es un problema queesta surgiendo en San Diego. Para ello,la oficina de la Juez de Distrito esttrabajando en identificar estasinstalaciones y formulando un criterio aseguir que permita ayudar al negocio aconseguir una licencia o cerrar.Actualmente el operar un centro deatencin residencial sin una licencia delestado es un delito menor.

La unidad especial es supervisada porel fiscal de distrito Paul Greenwood,quien es considerado como un lder anivel nacional en el proceso jurdico delmaltrato a personas mayores. Elabogado Greenwood ha realizadodiversos entrenamientos y platicas condiversos grupos de la comunidad sobrecmo identificar las banderas de alertay otros indicadores de abuso fsico,explotacin financiera, el abusoemocional, abandono y privacin de lalibertad. Todos los componentes delmaltrato de personas mayoresreconocidos en la seccin 368 delCdigo Penal.

Las personas interesadas puedenobtener ms informacin sobre launidad especial y hacer un reporte desospecha visitando el sitio de internet:www.sdcda.org Tambin pueden hacerun reporte annimo llamando al nmerode telfono: 619-531-3342 o 1800-510-2020. Las llamadas sern examinadaspor el personal de la Oficina del Fiscalde Distrito para su seguimiento y suinvestigacin.


A la hora que nosdimos cuenta de laverdad, ella ya habaperdido todo sudinero.

Este atento porsi hay cambiosrepentinos en la rutinade su padre o madre.

Yo desearahaberlo hecho.

No se asle; mantngase involucrado. A quienes le llaman o tocan la puerta, dgales siempre:"Nunca compro ni doy cada a los que me llaman o visitansin avisar. Mndeme algo por escrito". Cambie sus contraseas en Internet cada 3 meses. Triture todos los recibos que mencionen su nmero detarjeta de crdito. Para que ya no le llamen por telfono, inscrbase en lalista "Do not Call" y en la lista "Opt Out Mailing" para queya no le manden correo. Tenga una segunda barrera de defensa en la entrada desu casa, como una puerta de tela de alambre o una cadena. Si tiene dificultad para mantener en orden sus finanzas,contrate a un fiduciario u otro profesional con buenareputacin para que se encargue de varios de sus asuntos.

Si ha perdido dinero en una estafa, contacte a lasautoridades al 1-800-510-2020.

Los telfonos son: "Do not Call" 1-888-382-1222 y "Opt Out Mailing" list at 1-888-567-8688.


Por Denise Nelesen,Countys Aging & Independence Services

El Departamento de Psiquiatra de la Universidad UCSD buscapersonas interesadas en participar en un estudio fundado porel Instituto Nacional de Salud. El estudio es para personas quecuidan a su esposo o esposa con la enfermedad de Alzheimersu otra demencia. Los participantes deben tener 55 aos o ms.Los participantes recibirn asesoramiento y estudios delaboratorio gratis. Para obtener ms informacin, pngase encontacto con el coordinador, llamando al (858) 534-9479.

UCSD busca proveedores de cuidados

La San Diego CaregiverCoalition ofrece gratis unaserie de seminarios en vivova internet sobre el cuidadode sus seres queridos. Seofrecen los viernes amedioda.

Estos seminarios beneficiana los hijos adultos quecuidan de sus padres, o aquienes cuidan de su parejay a profesionales en elcampo de la salud que estninteresados o involucradosen el campo de la geriatra.Cada seminario esinteractivo y dura mediahora. Solo necesita serviciode internet, y un correoelectrnico.

Si tiene preguntas o deseasaber mas visite:caregivercoalitionsd.org,o mande un correoelectrnico a:[email protected].

Los sitios Cool Zone 2015Est usted cuidadandoa un ser querido?

Impostores se hacen pasarpor empleados de SDG&E

La compaa de electricidadSDG&E mando a losmedios un comunicadodonde alertan al pblicosobre personas que dicenser proveedores deservicios pblicos para

Los sitios Cool Zone sonespacios con aireacondicionado a donde laspersonas pueden ir arefugiarse del calor altiempo que ahorran el costode utilizar su energa en elhogar. El Condado hadesignado ms de 100 sitiosCool Zone. Parareconocerlos busque unrecuadro azul con un osopolar. Para encontrar unsitio ms cerca de usted,visite: CoolZones.org ollame al (800) 510-2020 ypresione "6."

28

entrar a las casas y robar. Estosimpostores se hacen pasar porempleados de San Diego Gas & Electrico dicen haber sido contratados porSDG&E para hacer inspecciones en loshogares.

Las personas deben verificar que lapersona tiene una identificacin yuniforme con el logotipo de SDG&E,pero adems que est conduciendo unvehculo oficial de la compaa. Un datomuy importante es que jams le van apedir que las personas se salgan delhogar por mientras el supuestoempleado de SDG & E realiza elservicio.

"Si usted sospecha, por favor llame deinmediato a SDG &E al 1-800- 411-7343 para conformar que se estrealizando algn trabajo u obra en surea".

Viva ms saludable yms fuerte!

Inscrbase en los grupos "Viviendosaludable". Los cuales son unostalleres interactivos coordinados por elcondado para las personas conproblemas de salud crnicos.

Los mdicos tambin estn invitadosa asistir. Los talleres se llevan a cabouna vez por semana durante seissemanas.

Para obtener ms informacin, sitios,horarios y para inscribirse en contactocon Kyra [email protected] ollame al (858) 495-5710.

Las bibliotecas estnayudando a los veteranos

Cuatro bibliotecas en la regin Estedel condado van a tener un sitio de


nase a uno de losFeeling Fit Clubs!

Quienes han participadocomentan que tienen unmejor equilibrio, mayorresistencia y flexibilidad,que pueden dormir mejor,mejor digestin, msalivio a los dolores de laartritis y ms resistenciapara las actividades, seenferman menos y quehasta el estado de nimole ha mejorado. Para masinformacin llame al(858) 495-5500, ext. 3

29

Haga la diferencia en lavida de los jovenes. En elprograma Five & Fit,personas mayores (55+aos) guiaran a nios deedad preescolar (2-5aos) y a sus familias amejorar su nutricin y aaumentar su actividadfsica.

Las actividades incluirnjardinera, degustacin defrutas y verduras, ydivertidas actividades deeducacin nutricional.

Estos programas son parael este y el sur delcondado estn en buscade voluntarios.Para msinformacin llame a PamPlimpton al 858-495-5769 o escribale al:p a m . p l i m p t o n @sdcounty.ca.gov.

Comparta su pasin porUna vida saludable!

"Take Me Home" (TMH,por sus siglas en ingls)es un programa deregistro de datos creadopor el Departamento delSheriff de San Diego y esutilizado por las fuerzasdel orden en todocondado de San Diego.

TMH utiliza la tecnologade reconocimiento facialpara poder volver a casacon seguridad a los queandan deambulando, oestn perdidos, o no soncapaces de identificarsepor si mismos, o nopueden dar informacinde su domicilio o no soncapaces de regresar por smismos.

Se recomienda a las per-sonas que hoy mismoregistren a sus hijos ydems familiares. Paraobtener ms informacin oregistrar a una personasiga el enlace al sitio eningls:

La inscripcin alprograma delocalizacin

Take Me Home ya estdisponible en intenet

Nueva Alianza Beneficia...

www.sdsheriff.net

CONTINUA de pgina. 23

El programa SD-VISA, espera que adems deproporcionar la atencin centrada en el paciente,tambin ayude a obtener un ahorro significativoen los costos de atencin mdica. Similar a loque sucede con la mayora de las familias, lanecesidad ms grande de Tom ha sido alguienque lo ayude y lo cuide. Los problemas de saludde Anita la limitan. Ella no puede hacer lascompras, cocinar, limpiar, lavar, y ayudarle en susnecesidades de transporte, entre otras cosas. Elpresupuesto otorgado por el programa SD-VISAle permiti a Tom contratar a alguien que leayude. El escogi a Ben, quien es uno de susseis hijos y estaba en mejor posicin que susdems hermanos. Desde el ao pasado, Ben lesha ayudado y hasta tom la decisin de mudarsecon ellos para convertirse en el proveedor decuidados de su padre, y para parar de ponerle150 millas a su camioneta todos los das.

Tom dice que el programa le ser especialmentetil muy pronto porque Ben est planeando ir avisitar a uno de sus propios hijos. Tom tendr losfondos necesarios para contratar a otra personaque cubra las dos semanas que Ben no estar.

"Si no contramos con este programa, creo queyo no podra ir a ninguna parte", coment Ben.Donna tiene ms casos que atender. Ella ayudaa otra familia en donde la mujer no podidotrabajar durante siete aos por ser la proveedorade cuidados de su esposo. Ahora gracias alprograma de SDVISA, ella se ha podido mover yobtener un empleo con el que va a podercontribuir a su cuenta del Seguro Social.

Donna recomienda que si un Veterano estinteresado en saber si podra calificar para laayuda de SD-VISA debe hablar con sutrabajadore social del VA.

Ben dice que vale la pena el esfuerzo y agrega:"Donna nos ha ayudado mucho. Hay muchascosas que la gente necesita y desconoce queestn disponibles. Por eso es que deben depreguntar y seguir buscando hasta encontrar loque se adapte a lo que necesitan".

atencin para ayudar alos veteranos a solicitarsus beneficios. Para msinformacin llame a laOficina de Servicios deVeteranos al: (858) 694-3222 entre 8 a.m. y 5 p.m.


FICCIN o REALIDAD?CONTINA DE LA PGINA 3

30

del tsunami de la pelcula sonresaltadas para el efecto dramticoy son inexactas. Por ejemplo, untsunami no tiene una cresta y losniveles de agua no se quedan ensu lugar a su llegada.

6.Cuando empieza el temblor en lapelcula, el sismlogo interpretadopor Paul Giamatti hace el anunciopblico ideal: "Todos debenagacharse, cubrirse ymantenerse". Es esta escena enque la pelcula sirve como un buenrecordatorio de lo que se debehacer. Lo cual , en California, sepractica cada ao durante el dadel mayor simulacro de terremotollamado: "The Great Shake Out".

Todos deberan participar en estossimulacros porque son una formade entrenamiento y las personasaprenden habilidades que lespermiten superar un momento decrisis y lo que deben hacer alpresentarse varias situaciones.De hecho, en un programa deKPBS titulado: "Estamos listos" sehabl de la importancia departicipar y practicar lo que sedebe hacer durante el simulacroShakeOut 2009 en San Diego .Un mensaje especialmenteimportante fue el de Dave Dalton,quien en ese entonces eraDirector de Seguridad en el Museode Historia Natural de San Diego.Su comentario para cerrar elprograma fue:

"El mensaje ms importante enrealidad y que realmentenecesitamos promover para quellegue a la mayor cantidad depersonas posible es que lamayora de las personas creen queen un momento de estos, se va amovilizar un gran ejercito derescatistas que le van a venir aayudar, y proveerle de todo lo

necesario. La verdad, es que enun evento de esta magnitud estosimplemente no va a suceder. Por29 aos fui oficial de seguridad,agente de orden pblico y estuveal frente del organismo derespuesta de todo tipo dedesastres que se puedanimaginar como terremotos,incendios, desbordamientos,inundaciones, y entodos estoseventos, lo que hacen losservicios de emergencia esestablecer prioridades inmediataspara dirigir los servicios yrecursos de emergencia haciadonde haya mayor necesidad.As que la mayora de laspersonas debern podersobrevivir por s mismos de 3 a 5das. Ellos deben planear conanticipacin para que susnecesidades principales estncubiertas. Esto incluye lasmedicinas, lentes de repuestoporque seguramente serompieron los que estabanusando al momento del suceso,lo que necesiten para las perso-nas de edad mayor, los nios, laspersonas con discapacidades ypara sus mascotas. Todos estos"detalles" se deben planear conanticipacin para poder sobrevivirde 3 a 5 das por mientras llega laayuda, o por si no llega. Todosdeben prepararse porque vivimosen una zona donde puedesuceder un terremoto de 7 a 8grados de intensidad."

En la realidad, hay accionessencillas que todos debemoshacer para estar preparados.

1-La preparacin paraemergencias es unaresponsabilidad compartida.Cuando la gente se prepara yprctica lo que pueda sucederdurante el evento, puedensobrevivir y recuperarse msrpidamente.

2 Una persona informada puede

tomar las medidas necesarias almomento que se necesita.Cuando sucede una emeregncia,saber lo que se debe hacerantes, durante y despus, puedehacer una gran diferencia.

3-Participe en simulacros yprcticas. La participacin endiscusiones de grupo, ejercicios,simulacros y entrenamientos leayudan a aprenderse lo que sedebe hacer para tener unarespuesta rpida y eficaz en casode emergencia. Una excelentemanera de practicar cmosobrevivir un terremoto esparticipar en El Gran ShakeOut.El simulacro slo toma un minuto.Este ao el ShakeOut de Califor-ni

Revista: Salud+HEALTH info

Documents

Transcript of Revista: Salud+HEALTH info