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Cuidado del sueño:cómo dormir mejor

“Dormir es tan importante para la vida como lo es la alimentación o la actividad física, nos

permite descansar y recargar energía para realizar todas nuestras actividades.”

abril 2014

El insomnio: se define como la percepción que tiene cada persona de no dormir bien y sus síntomas pueden ser: dificultad para dormirse, despertares frecuentes durante la noche, despertar antes de lo deseado o despertarse a la mañana siguiente con la sensación de no haber dormido bien así lo haya hecho durante toda la noche. Durante el día se puede presentar cansancio, fatiga, dificultad para concentrarse, disminución de la energía, irritabilidad, ansiedad o estrés.

Apnea del sueño: Las personas con apnea del sueño presentan dificultad para respirar debido a un colapso u obstrucción en las vías respiratorias que dificulta la circulación del oxígeno a los pulmones y al inhalar, el poco aire que circula puede generar los ronquidos. Sin embargo, no todas

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las personas que roncan tienen apnea del sueño.Otro de los síntomas de la apnea es la somnolencia diurna excesiva. La persona tiende a dormirse en situaciones de su vida diaria, presenta fatiga o cansancio, cabecea o cierra los ojos de forma inconsciente.

Síndrome de las piernas inquietas: Se presentan una sensación de cosquilleos u hormigueo en las piernas provocando molestias y movimientos mientras se duerme. Por lo general ocurre durante la noche o en algunas ocasiones durante el día al permanecer sentado durante periodos prolongados de tiempo.

Trastornosmás comunes

Algunas personas pueden llegar a presentar trastornos del sueño que les impiden dormir y

tener un descanso satisfactorio; estos trastornos pueden presentarse como

consecuencia de diferentes afecciones físicas y neurológicas en la edad adulta pero hoy en día

pueden ser tratados de la mejor forma con ayuda profesional.

No acostarse con el estómago lleno y dormir con ropa cómoda.

Acostarse y levantarse a la misma hora: establecer una rutina de sueño nos permitirá regular nuestro organismo para que funcione mejor.

Debido a que la actividad física aumenta la adrenalina, se recomienda realizar ejercicio en las horas de la mañana o mínimo 6 horas antes de

Dormir de forma placentera mejora nuestra calidad de vida, por eso queremos darte algunas recomendaciones para que puedas dormir mejor:

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dormirse, para conciliar el sueño es necesario que el cuerpo esté relajado. El sueño, para que pueda darse necesita una oscuridad apropiada. Es por eso que la habitación debe estar diseñada para descansar, se recomienda ubicar cortinas para impedir el paso de luz y evitar en lo posible ruidos del exterior que dificulten conciliar el sueño.

Evitar ingerir bebidas oscuras antes dormir, la cafeína puede quitar el sueño.

Entra al baño antes de dormir, así evitarás despertarte en medio de la noche.

“Si el insomnio persiste, consulta a tu médico

para que te recomiende un tratamiento integral que te permita conciliar

el sueño.”