Febrero 2015

Flash

llevar hábitossaludables es esencial para

mantenernos sanos, vitales y en forma.

más saludableVive este año de una forma

Sin lugar a dudas empezar el año con muchos propósitos de cambios en la rutina de vida, es una de las cosas que más hacemos todas las personas, pero ponerlas en práctica la mayoría de las veces no es tan fácil.

A continuación tenemos una lista de hábitos saludables con los cuales puedes empezar este año, que son fáciles si te los propones de verdad y que te harán una persona más feliz.

Bebe mucha agua

Muchas personas no beben agua porque dicen que no sabe a nada, pues tenemos una buena noticia, puedes agregarle a un vaso con agua unas gotas de limón y cambiará trascendentalmente su sabor además que te ayudará a perder peso. No abuses del limón y consulta previamente con tu nutricionista para que sea el quien te indique como hacerlo o si tu dieta lo permite.

Alimentos ricos en fibra:

Para tener una buena salud se debe incluir en la dieta diaria alimentos que contengan �bra para mejorar el funcionamiento del sistema digestivo. algunos alimentos que se deben incluir día a día son los cereales, frutos secos, granos enteros entre otros.

Actividad física:

Muchas veces por el trabajo no queda tiempo de mantener una rutina de ejercicios diaria, sin embargo el ejercicio es primordial para una vida más saludable. Si el problema es el tiempo, la recomendación es que por lo menos 3 veces por semana durante 20 minutos realices cualquier actividad que aumente la presión sanguínea. Algunas buenas estrategias podrían ser sacar a pasear a tu mascota con un ritmo constante, en vez de utilizar el ascensor utiliza las escaleras o baila tu música favorita por un buen rato.

Reducir el consumode grasa

Las grasas malas o grasas saturadas están presentes en la comida que llamamos chatarra. este consumo es dañino para las arterias y para la salud en general, por eso se deben evitar al máximo. las grasas que se deben ingerir, deben ser los ácidos grasos como el omega 3.

Limitar el consumode sal:

El alto consumo de esta propicia la retención de agua y la presión alta.

Muchos factores pueden afectar la salud, algunos no se pueden controlar

como la constitución genética o la edad,

pero está en nuestras manos modificar el

estilo de vida.

Si necesita mayor información,comuníquese a la línea018000 524848

o ingrese a www.tena.com.co

Descansa lo suficiente:

Eliminar hábitos negativos:

Reduce el estrés:

Durante las horas de sueño el cuerpo se recupera de las actividades diarias, por lo tanto, al dormir unas 7 horas al día en lo posible de 9 de la noche a 3 de la mañana, que es cuando el cuerpo de verdad descansa, mantendrás tu vida más saludable.

El consumo en exceso de cafeína, alcohol y el cigarrillo son muy dañinos para la salud. al apartarlos de tu rutina diaria te sentirás mucho mejor y tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años.

Todos vivimos situaciones de estrés durante el día que consideramos normales, lo que no tenemos en cuenta, es que muchas veces estos episodios pueden afectar nuestra salud tanto mental como física. intenta con ejercicios de relajación al �nal del día, te sentirás mucho mejor y dormirás mucho mejor.