TERAPIA COGNITIVA PARA TERAPIA COGNITIVA PARA LA ANSIEDAD.LA ANSIEDAD.

La terapia cognitiva-conductual se realiza cuando las personas La terapia cognitiva-conductual se realiza cuando las personas deciden que están listas para ello y brindan su permiso y deciden que están listas para ello y brindan su permiso y cooperación. Para ser efectiva, la terapia debe ser dirigida a las cooperación. Para ser efectiva, la terapia debe ser dirigida a las ansiedades específicas de la persona y debe ser adaptada a sus ansiedades específicas de la persona y debe ser adaptada a sus necesidades. No hay ningún otro efecto secundario mas que la necesidades. No hay ningún otro efecto secundario mas que la incomodidad de una ansiedad temporalmente mayor.incomodidad de una ansiedad temporalmente mayor.

Con frecuencia, la terapia cognitiva-conductual o terapia Con frecuencia, la terapia cognitiva-conductual o terapia conductual dura aproximadamente 12 semanas. conductual dura aproximadamente 12 semanas.

Se la puede llevar a cabo individualmente o en grupo con Se la puede llevar a cabo individualmente o en grupo con personas con problemas similares. La terapia en grupo es personas con problemas similares. La terapia en grupo es particularmente efectiva en el caso de la fobia social. Con particularmente efectiva en el caso de la fobia social. Con frecuencia, entre las sesiones, se asignan “tareas” a los frecuencia, entre las sesiones, se asignan “tareas” a los participantes. Existe alguna evidencia de que los beneficios de participantes. Existe alguna evidencia de que los beneficios de la terapia cognitiva-conductual duran más que aquellos de la la terapia cognitiva-conductual duran más que aquellos de la medicación para personas con trastorno de pánico, y fobia medicación para personas con trastorno de pánico, y fobia social. Si un trastorno se vuelve a presentar después, la misma social. Si un trastorno se vuelve a presentar después, la misma terapia puede ser utilizada para tratarlo con éxito por segunda terapia puede ser utilizada para tratarlo con éxito por segunda vez.vez.

TERAPIA COGNITIVA TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL PARA FOBIA CONDUCTUAL PARA FOBIA

SOCIALSOCIAL Se trata de que a través del conocimiento y modificación del Se trata de que a través del conocimiento y modificación del

algunas de tus cogniciones (pensamientos) puedas ir modificando algunas de tus cogniciones (pensamientos) puedas ir modificando algunas conductas o comportamientos que no son eficaces para algunas conductas o comportamientos que no son eficaces para tu vida diaria y que te pueden hacer sufrir. Cuando puedas tu vida diaria y que te pueden hacer sufrir. Cuando puedas entender las razones por las cuales les temes a ciertas entender las razones por las cuales les temes a ciertas situaciones específicas (hablar en público, asistir a reuniones con situaciones específicas (hablar en público, asistir a reuniones con desconocidos, etc) ,podrás ir modificando tu pensamiento y por desconocidos, etc) ,podrás ir modificando tu pensamiento y por ende tu conducta y tus emociones y sensaciones , entonces, ende tu conducta y tus emociones y sensaciones , entonces, también notarás un cambio: en vez de huir de las situaciones también notarás un cambio: en vez de huir de las situaciones temidas, te podrás acercar a ellas sin temor.temidas, te podrás acercar a ellas sin temor.Una técnica ,por ejemplo, es la de "afrontamiento" a la situación Una técnica ,por ejemplo, es la de "afrontamiento" a la situación temida: se realiza en forma paulatina respetando los tiempos del temida: se realiza en forma paulatina respetando los tiempos del paciente, sin ningún trauma,y te asombraría conocer los buenos paciente, sin ningún trauma,y te asombraría conocer los buenos resultados que se obtienen.resultados que se obtienen.Te sugiero que te conectes con algún psicólogo que trabaje con Te sugiero que te conectes con algún psicólogo que trabaje con esta terapia y comiences un tratamiento.Te hará muy bien, pero esta terapia y comiences un tratamiento.Te hará muy bien, pero cuidado no pongas expectativas muy altas ni te pongas cuidado no pongas expectativas muy altas ni te pongas demasiado ansioso en cuanto al tiempo de curación, los cambios demasiado ansioso en cuanto al tiempo de curación, los cambios pueden ser lentos, pero si lo enfocas tranquilamente notarás de a pueden ser lentos, pero si lo enfocas tranquilamente notarás de a poco grandes progresos en ti poco grandes progresos en ti

Terapia cognitiva para los Terapia cognitiva para los síntomas Psicóticos  síntomas Psicóticos  

Las alucinaciones auditivas tienen un Las alucinaciones auditivas tienen un poderoso y perturbador impacto sobre las poderoso y perturbador impacto sobre las vidas de aquellos que las experimentan, y vidas de aquellos que las experimentan, y tradicionalmente se ha considerado que esta tradicionalmente se ha considerado que esta perturbación es consecuencia directa del perturbación es consecuencia directa del contenido de las voces. Sin embargo, en contenido de las voces. Sin embargo, en recientes estudios se evidencia que la recientes estudios se evidencia que la perturbación no sólo está asociada al perturbación no sólo está asociada al contenido de las alucinaciones sino también contenido de las alucinaciones sino también a las creencias que los pacientes tienen a las creencias que los pacientes tienen sobre ellas. sobre ellas.

Terapia para los fóbicos a las Terapia para los fóbicos a las arañas.arañas.

La investigación previa ha mostrado La investigación previa ha mostrado que ver imágenes en la computadora que ver imágenes en la computadora o a otra persona en contacto con o a otra persona en contacto con arañas es efectivo para la arañas es efectivo para la desensibilización, pero ni es tan desensibilización, pero ni es tan efectivo como el contacto real con efectivo como el contacto real con arañas, ni tampoco proporciona al arañas, ni tampoco proporciona al cliente control sobre el estímulo. cliente control sobre el estímulo.

Terapia para los fóbicos a Terapia para los fóbicos a las arañas.las arañas.

La La AracnofobiaAracnofobia o  o fobia a las arañas tienefobia a las arañas tiene implicaciones importantes para quien la sufre, como implicaciones importantes para quien la sufre, como dónde escogerá vivir, dónde irá de vacaciones o en qué dónde escogerá vivir, dónde irá de vacaciones o en qué ocupará su tiempo libre.ocupará su tiempo libre.

Parece que la Parece que la AracnofobiaAracnofobia o  o fobia a las arañas tienefobia a las arañas tiene relación con el miedo, frecuentemente inconsciente, a relación con el miedo, frecuentemente inconsciente, a ser tragado, inmovilizado o atrapado, debido a la ser tragado, inmovilizado o atrapado, debido a la manera en que las arañas capturan a los insectos manera en que las arañas capturan a los insectos voladores en sus redes.voladores en sus redes.

Como todas las fobias, constituye un miedo patológicoComo todas las fobias, constituye un miedo patológico  e implica fuerte tendencia a huir e implica fuerte tendencia a huir o evitar el o evitar el estímulo estímulo fobígeno. Es importante diferenciar entre un miedo fobígeno. Es importante diferenciar entre un miedo adaptativo a las arañas, como el que puede adaptativo a las arañas, como el que puede experimentar una persona en cuyo entorno existen experimentar una persona en cuyo entorno existen arañas potencialmente peligrosas para su salud, lo cual arañas potencialmente peligrosas para su salud, lo cual le permite estar alerta y detectar su presencia antes, y le permite estar alerta y detectar su presencia antes, y el terror fóbico.el terror fóbico.

Fobia Social o Trastorno Fobia Social o Trastorno por Ansiedad Socialpor Ansiedad Social

Los Criterios de Diagnóstico, acorde al DSM-IV-TR, son los que a Los Criterios de Diagnóstico, acorde al DSM-IV-TR, son los que a continuación se detallan:continuación se detallan:

Temor intenso y persistente a una o más situaciones sociales o Temor intenso y persistente a una o más situaciones sociales o actuaciones en público en las que el sujeto se ve expuesto a personas actuaciones en público en las que el sujeto se ve expuesto a personas que no pertenecen a su ámbito familiar o a la posible evaluación por que no pertenecen a su ámbito familiar o a la posible evaluación por parte de los demás. La persona teme actuar de un modo (o mostrar parte de los demás. La persona teme actuar de un modo (o mostrar síntomas de ansiedad, angustia o miedo) que sea humillante o síntomas de ansiedad, angustia o miedo) que sea humillante o avergonzante.avergonzante.

Las situaciones más comúnmente fobígenas son: Las situaciones más comúnmente fobígenas son: hablar o comer en hablar o comer en público, asistir a reuniones sociales, dictar clases, dar público, asistir a reuniones sociales, dictar clases, dar exposiciones, aparecer en televisión o en espectáculos públicos, exposiciones, aparecer en televisión o en espectáculos públicos, asistir a una cita amorosa, mirar directamente a los ojos, miedo asistir a una cita amorosa, mirar directamente a los ojos, miedo a vomitar en público, etc.a vomitar en público, etc.

La persona reconoce que este miedo es excesivo e irracional pero no La persona reconoce que este miedo es excesivo e irracional pero no puede controlarlo experimentado en forma asociada ruboración puede controlarlo experimentado en forma asociada ruboración (ponerse colorado), dificultad para hablar, temblor de manos o en la (ponerse colorado), dificultad para hablar, temblor de manos o en la voz, nauseas, necesidad urgente de orinar, etc.voz, nauseas, necesidad urgente de orinar, etc.

Las situaciones que provocan fobia se evitan o se soportan a costa de Las situaciones que provocan fobia se evitan o se soportan a costa de una intensa ansiedad, angustia o malestar.una intensa ansiedad, angustia o malestar.

Esta fobia interfiere marcadamente con la rutina normal de la persona, Esta fobia interfiere marcadamente con la rutina normal de la persona, con las relaciones laborales (o académicas), familiares o sociales.con las relaciones laborales (o académicas), familiares o sociales.

Fobia Social o Trastorno Fobia Social o Trastorno por Ansiedad Social por Ansiedad Social

Aproximadamente el 80 por ciento de las Aproximadamente el 80 por ciento de las personas que sufren de fobia social encuentran personas que sufren de fobia social encuentran alivio a sus síntomas cuando se les brinda alivio a sus síntomas cuando se les brinda tratamiento basado en tratamiento basado en psicoterapiapsicoterapia. La . La terapia puede involucrar aprender a ver los terapia puede involucrar aprender a ver los eventos sociales en forma diferente; exponerse eventos sociales en forma diferente; exponerse a una situación social aparentemente a una situación social aparentemente amenazadora de tal manera que les sea más amenazadora de tal manera que les sea más fácil enfrentarse a ella; además, aprender fácil enfrentarse a ella; además, aprender técnicas para reducir la ansiedad, adquirir técnicas para reducir la ansiedad, adquirir habilidades sociales y practicar técnicas de habilidades sociales y practicar técnicas de relajamiento.relajamiento.

Terapia de ParejasTerapia de Parejas

Problemas de ComunicaciónProblemas de Comunicación  

Las relaciones enLas relaciones en la pareja nadie dice que sean fáciles,  la pareja nadie dice que sean fáciles, por por mucho amor que haya y más si dejamos de alimentar la relación, mucho amor que haya y más si dejamos de alimentar la relación, siempre se presentan contratiempos. Cuando elegimos nuestra siempre se presentan contratiempos. Cuando elegimos nuestra pareja, todo es color de rosa, nos entendemos bien, nos pareja, todo es color de rosa, nos entendemos bien, nos comunicamos bien, pero se presentan diferencias o situaciones que comunicamos bien, pero se presentan diferencias o situaciones que impactan en la relación.impactan en la relación.

Algunas de ellas son:Algunas de ellas son:

-La interferencia de las familias políticas.-La interferencia de las familias políticas.-La diferencias de gustos.-La diferencias de gustos.-Los celos.-Los celos.-La intolerancia.-La intolerancia.-etc.-etc.

Todas estas situaciones negativas que influyen en una buena Todas estas situaciones negativas que influyen en una buena comunicación, también unen, pero no nutren, por eso encontramos comunicación, también unen, pero no nutren, por eso encontramos parejas que a lo largo del tiempo se maltratan, sin poder romper parejas que a lo largo del tiempo se maltratan, sin poder romper esta dinámica tan perjudicial que destruyen el amor y la paz en la esta dinámica tan perjudicial que destruyen el amor y la paz en la relación de pareja.relación de pareja.

Terapia de ParejasTerapia de Parejas

Problemas de ComunicaciónProblemas de Comunicación  

Cuando intentamos retomar la comunicación no sabemos Cuando intentamos retomar la comunicación no sabemos por donde empezar y si lo hacemos nos da la impresión por donde empezar y si lo hacemos nos da la impresión que es un desconocido o se termina en una guerra que es un desconocido o se termina en una guerra campal de palabras que llegan poco a poco a las ofensas campal de palabras que llegan poco a poco a las ofensas algo que nunca debería de suceder. algo que nunca debería de suceder. los pilares de una los pilares de una pareja son la comunicaciónpareja son la comunicación y el respeto aparte del  y el respeto aparte del amor evidentemente.amor evidentemente.

Para ello hay que intentar tener siempre o al Para ello hay que intentar tener siempre o al menosmenos recuperar el diálogo recuperar el diálogo. Es imprescindible para . Es imprescindible para mantener una comunicación efectiva. El diálogo hace que mantener una comunicación efectiva. El diálogo hace que las personas intercambien ideas, sentimientos y las personas intercambien ideas, sentimientos y opiniones, y con ello se profundiza en sus vidas.opiniones, y con ello se profundiza en sus vidas.

Evidentemente hay que plantearse llegados a un punto Evidentemente hay que plantearse llegados a un punto en el cual se ha perdido la comunicación, si se desea en el cual se ha perdido la comunicación, si se desea seguir con la relación o en el mejor de los casos si seguir con la relación o en el mejor de los casos si merece la pena luchar por ella, puesto que todavía queda merece la pena luchar por ella, puesto que todavía queda esa chispa llamada amoresa chispa llamada amor

Terapia de ParejaTerapia de Pareja

La enfermedad de los celosLa enfermedad de los celos  

Los celos son un sentimiento natural que expresa Los celos son un sentimiento natural que expresa interés y miedo a perder a quien queremos. interés y miedo a perder a quien queremos. 

Cuando somos nosotros la causa de unos celos Cuando somos nosotros la causa de unos celos racionales por parte de nuestra pareja, nos halagan y racionales por parte de nuestra pareja, nos halagan y confirman su cariño. Pero si estos celos se convierten confirman su cariño. Pero si estos celos se convierten en enfermedad, ya no expresan el amor ni en enfermedad, ya no expresan el amor ni demuestran interés, pueden llegar a ser una demuestran interés, pueden llegar a ser una pesadilla. pesadilla. 

Los celos son un problema que se puede superar, este Los celos son un problema que se puede superar, este trastorno, que sumerge a quienes lo padecen en un trastorno, que sumerge a quienes lo padecen en un mar de sospechas y acusaciones infundadas. proviene mar de sospechas y acusaciones infundadas. proviene principalmente de tres problemas:  principalmente de tres problemas: 

Terapia de ParejaTerapia de Pareja

La enfermedad de los celosLa enfermedad de los celos  

proviene principalmente de tres problemas:  proviene principalmente de tres problemas: 

Inmadurez afectiva: Reproduce en la edad adulta patrones Inmadurez afectiva: Reproduce en la edad adulta patrones infantiles, el comportamiento posesivo y exigente con la infantiles, el comportamiento posesivo y exigente con la pareja es el mismo que muestra un niño hacia su madre pareja es el mismo que muestra un niño hacia su madre cuando nace un hermano. cuando nace un hermano. 

Complejo de inferioridad: El individuo está convencido de que Complejo de inferioridad: El individuo está convencido de que no merece cariño. no merece cariño. 

Pensamiento obsesivo: Las personas celotípicas (trastorno de Pensamiento obsesivo: Las personas celotípicas (trastorno de celos) se obsesionan con el detalle más insignificante y celos) se obsesionan con el detalle más insignificante y construyen con él todo un argumento de traición, una construyen con él todo un argumento de traición, una mirada de su pareja a un amigo es prueba suficiente de mirada de su pareja a un amigo es prueba suficiente de infidelidad, pero lo mismo les puede ocurrir en otros infidelidad, pero lo mismo les puede ocurrir en otros ambientes, como el trabajo serían pruebas de un complot ambientes, como el trabajo serían pruebas de un complot en su contra.  en su contra. 

Fobia EspecíficaFobia Específica    

Cuando las fobias interfieren con la vida de una persona, Cuando las fobias interfieren con la vida de una persona, el tratamiento puede servir de ayuda. Un tratamiento el tratamiento puede servir de ayuda. Un tratamiento efectivo generalmente involucra las siguientes formas efectivo generalmente involucra las siguientes formas de de psicoterapia:Terapia Cognitiva, psicoterapia:Terapia Cognitiva, Desensibilización Sistemática y Terapia de Desensibilización Sistemática y Terapia de ExposiciónExposición,, en la cual los pacientes se exponen en la cual los pacientes se exponen gradualmente a lo que los asusta hasta que el miedo gradualmente a lo que los asusta hasta que el miedo comienza a desaparecer. Tres cuartas partes de comienza a desaparecer. Tres cuartas partes de pacientes se benefician grandemente con este pacientes se benefician grandemente con este tratamiento. Los ejercicios de tratamiento. Los ejercicios de relajaciónrelajación y respiración  y respiración también contribuyen a reducir los síntomas de ansiedad. también contribuyen a reducir los síntomas de ansiedad. No existe hasta ahora un tratamiento comprobado a No existe hasta ahora un tratamiento comprobado a base de medicamentos para Fobias Específicas, pero en base de medicamentos para Fobias Específicas, pero en ocasiones ciertas medicinas pueden recetarse para ocasiones ciertas medicinas pueden recetarse para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad antes de que ayudar a reducir los síntomas de ansiedad antes de que la persona se enfrente a una situación de fobia o durante la persona se enfrente a una situación de fobia o durante la misma (por ejemplo, para realizar un viaje en avión).la misma (por ejemplo, para realizar un viaje en avión).  

SUBTIPOS DE FOBIAS ESPECÍFICASSUBTIPOS DE FOBIAS ESPECÍFICAS

PuedenPueden especificarse los siguientes subtipos para indicar el objeto del miedo especificarse los siguientes subtipos para indicar el objeto del miedo o evitación en la fobia específica:o evitación en la fobia específica:Tipo animal:Tipo animal: El miedo hace referencia a  El miedo hace referencia a animales o insectos. Este subtipo suele iniciarse en la infancia.animales o insectos. Este subtipo suele iniciarse en la infancia.

Tipo ambiental:Tipo ambiental:  El miedo hace referencia a situaciones relacionadas con la El miedo hace referencia a situaciones relacionadas con la naturaleza y los fenómenos atmosféricos como tormentas, precipicios o naturaleza y los fenómenos atmosféricos como tormentas, precipicios o agua. Este subtipo suele iniciarse en la infancia.agua. Este subtipo suele iniciarse en la infancia.

Tipo sangre-inyecciones-daño:Tipo sangre-inyecciones-daño:  El miedo hace referencia a la visión de El miedo hace referencia a la visión de sangre o heridas, o a recibir inyecciones u otras intervenciones médicas de sangre o heridas, o a recibir inyecciones u otras intervenciones médicas de carácter invasivo. Este subtipo presenta una incidencia marcadamente carácter invasivo. Este subtipo presenta una incidencia marcadamente familiar y suele caracterizarse por una intensa respuesta vasovagal (por ej. familiar y suele caracterizarse por una intensa respuesta vasovagal (por ej. descenso de la presión arterial y/o desmayos).descenso de la presión arterial y/o desmayos).

Tipo situacional:Tipo situacional: El miedo hace referencia a situaciones específicas como  El miedo hace referencia a situaciones específicas como transportes públicos, túneles, puentes, ascensores, aviones, coche o transportes públicos, túneles, puentes, ascensores, aviones, coche o recintos cerrados. El inicio de este trastorno sigue una distribución recintos cerrados. El inicio de este trastorno sigue una distribución bimodal, con un pico de mayor incidencia en la segunda infancia y otro a bimodal, con un pico de mayor incidencia en la segunda infancia y otro a mitad de la tercera década de la vida. mitad de la tercera década de la vida. 

Otros tipos:Otros tipos: El miedo hace referencia a otro tipo de estímulos, entre los que  El miedo hace referencia a otro tipo de estímulos, entre los que se incluyen las situaciones que pueden conducir al atragantamiento, al se incluyen las situaciones que pueden conducir al atragantamiento, al vómito, a la adquisición de una enfermedad; fobia a los "espacios" (es vómito, a la adquisición de una enfermedad; fobia a los "espacios" (es decir, el individuo tiene miedo de caerse si no hay paredes u otros medios decir, el individuo tiene miedo de caerse si no hay paredes u otros medios de sujeción), y el miedo que los niños tienen a los sonidos altos o a las de sujeción), y el miedo que los niños tienen a los sonidos altos o a las personas disfrazadaspersonas disfrazadas

TERAPIA COGNITIVA PARA TERAPIA COGNITIVA PARA PROBLEMAS DE PROBLEMAS DE

AUTOESTIMAAUTOESTIMA En general se suele llamar Autoestima a una En general se suele llamar Autoestima a una

actitud o a una emoción que tenemos frente a actitud o a una emoción que tenemos frente a nosotros mismos. En realidad, técnicamente, la nosotros mismos. En realidad, técnicamente, la Autoestima es una respuesta emocional Autoestima es una respuesta emocional particular al hecho de realizar un juicio de valor particular al hecho de realizar un juicio de valor sobre todo lo que consideramos nuestra persona. sobre todo lo que consideramos nuestra persona. Se refiere al grado de valor que nos asignamos. Se refiere al grado de valor que nos asignamos. Normalmente, se confunden los términos Normalmente, se confunden los términos Autoimagen, Autoconcepto, Identidad y Autoimagen, Autoconcepto, Identidad y Confianza en uno Mismo como si fueran todos lo Confianza en uno Mismo como si fueran todos lo mismo y como si todos fueran sustituibles por la mismo y como si todos fueran sustituibles por la palabra Autoestima. palabra Autoestima.

TERAPIA COGNITIVA PARA TERAPIA COGNITIVA PARA PROBLEMAS DE PROBLEMAS DE AUTOESTIMAAUTOESTIMA

El primer componente de la tríada se El primer componente de la tríada se centra en la visión negativa del paciente centra en la visión negativa del paciente acerca de sí mismo. Tiende a atribuir sus acerca de sí mismo. Tiende a atribuir sus experiencias desagradables a un defecto experiencias desagradables a un defecto suyo de tipo psíquico, moral o físico. suyo de tipo psíquico, moral o físico. Debido a este modo de ver las cosas, el Debido a este modo de ver las cosas, el paciente cree que, a causa de estos paciente cree que, a causa de estos defectos es un inútil carente de valor. Por defectos es un inútil carente de valor. Por último, piensa que carece de los atributos último, piensa que carece de los atributos esenciales para lograr la alegría y la esenciales para lograr la alegría y la felicidad.felicidad.

TERAPIA RACIONAL TERAPIA RACIONAL EMOTIVA CONDUCTUAL EMOTIVA CONDUCTUAL

(TREC)(TREC) La Terapia Racional Emotiva La Terapia Racional Emotiva

Conductual (TREC) parte de la Conductual (TREC) parte de la premisa que premisa que "no son los "no son los acontecimientos los que nos acontecimientos los que nos perturban, sino nuestra perturban, sino nuestra interpretación que hacemos de los interpretación que hacemos de los mismos" mismos" -Epícteto, Siglo I d.C.--Epícteto, Siglo I d.C.-

EL ABC DE LAS EMOCIONESEL ABC DE LAS EMOCIONES

La TREC resume bajo las siglas ABC cómo las personas nos La TREC resume bajo las siglas ABC cómo las personas nos perturbamos innecesariamente:perturbamos innecesariamente:

A - Acontecimiento Activador o AdversidadA - Acontecimiento Activador o Adversidad. Se trata de cualquier . Se trata de cualquier obstáculo, frustración, situación que ha sucedido antes de que la obstáculo, frustración, situación que ha sucedido antes de que la persona se sienta perturbada. Por ejemplo, he cometido un error persona se sienta perturbada. Por ejemplo, he cometido un error importante.importante.

B - Creencias IrracionalesB - Creencias Irracionales. Corresponde a aquellos pensamientos . Corresponde a aquellos pensamientos que he tenido y que me han causado la alteración emocional. que he tenido y que me han causado la alteración emocional. Normalmente son pensamientos irracionales, es decir, exigentes, Normalmente son pensamientos irracionales, es decir, exigentes, rígidos, catastrofistas y alarmantes. Por ejemplo, ante el error he rígidos, catastrofistas y alarmantes. Por ejemplo, ante el error he pensado que "soy un inútil, no sirvo para nada, soy un completo pensado que "soy un inútil, no sirvo para nada, soy un completo desastre, que no debería en absoluto cometer tal error".desastre, que no debería en absoluto cometer tal error".

C- Consecuencia emocional y conductualC- Consecuencia emocional y conductual. Son las emociones . Son las emociones insanas y comportamientos destructivos y autoderrotistas que he insanas y comportamientos destructivos y autoderrotistas que he tenido. Por ejemplo, "ante tal pensamiento de soy un inútil y que no tenido. Por ejemplo, "ante tal pensamiento de soy un inútil y que no valgo nada por cometer un error me he sentido deprimido y enojado, y valgo nada por cometer un error me he sentido deprimido y enojado, y me he ido a la nevera a comer compulsivamente".me he ido a la nevera a comer compulsivamente".

EL CAMBIO DE EL CAMBIO DE PENSAMIENTOPENSAMIENTO

El objetivo de la TREC consiste en ayudar a El objetivo de la TREC consiste en ayudar a las personas a conseguir pensamientos más las personas a conseguir pensamientos más racionales y constructivos respecto a los racionales y constructivos respecto a los acontecimientos.acontecimientos.

Un método esencial que utiliza es la Un método esencial que utiliza es la Disputar Disputar los pensamientos irracionaleslos pensamientos irracionales mediante el  mediante el método científico de análisis racional. método científico de análisis racional. Consiste en hacerse una serie de preguntas Consiste en hacerse una serie de preguntas que permitan a la persona reflexionar sobre que permitan a la persona reflexionar sobre sus pensamientos y ponerlos en duda.sus pensamientos y ponerlos en duda.