Entrenamiento de Fuerza Para Porteros. Entrenam.indiv.defensivo

8/12/2019 Entrenamiento de Fuerza Para Porteros. Entrenam.indiv.defensivo

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Con este nmero cinco deComunicaciones Tcnicas, cum-plimos nuestro segundo ao diri-giendo esta revista encaminada a

la formacin y actualizacin de los entre-nadores de nuestro deporte, y abierta a lacolaboracin de todos vosotros.

La comunicacin tcnica nmero 231Entrenamiento de fuerza para porterosde balonmano. Escrita por Txema delRosal Asensio, autor que se ha convertidoen asiduo colaborador de nuestra revista.En ella, realiza un anlisis de las capacida-des condicionales que requiere el portero

de balonmano, disea una programacinanual de su preparacin, profundizandoespecialmente en el programa de fuerzaorientado a este puesto especfico.

Su autor es, Licenciado en EducacinFsica por el INEF de Lleida, EntrenadorNacional de Balonmano, Profesor deMetodologa y Fundamentos en el cursode Monitor de Balonmano de la F.C.H. enLleida (2000), Profesor del curso deMonitor y rbitro escolar de Balonmano

del Ayuntamiento de Lleida (2003).Actualmente es Entrenador y DirectorTcnico del C.H. Pardinyes de Lleida, pro-fesor de Metodologa de la Iniciacin alBalonmano y profesor del curso deMonitor y rbitro escolar de balonmanodel Ayuntamiento de Lleida.

La comunicacin tcnica nmero 232,Algunas consideraciones sobre el entre-namiento individual defensivo en las eta-pas de formacin. Analiza las exigenciasque se demandan al defensor tipo que sepretende formar, profundizando en cuatroelementos claves del proceso: aspectosrelacionados con el entrenamiento de latcnica, la cuestin de la intencionalidaden las acciones defensivas, la contunden-cia defensiva y aspectos relacionados conlas defensas abiertas

Su autor, tambin ha colaborado conotro artculo en nuestra revista, es Juan A.

Garca Herrero, licenciado en EducacinFsica por el INEF de Madrid, Doctor enEducacin Fsica por la Universidad deExtremadura, Master en Educacin yReeducacin Psicomotriz por laUniversidad Pontificia de Salamanca yEntrenador Nacional de Balonmano.

Imparte las asignaturas de Iniciacinal Balonmano y Balonmano de AltoRendimiento en la Facultad de Cienciasdel Deporte de la Universidad de

Extremadura.

Durante ocho temporadas ocup elcargo de entrenador de seleccionesTerritoriales de Castilla Len y en la actua-lidad es el entrenador auxiliar del EquipoNacional Promesas Masculino de Espaa.

Finalmente, comoes preceptivo porestas fechas, osdeseamos una FelizNavidad y un ventu-

roso 2005

ComunicacionesTcnicas

Edita:

Real Federacin Espaolade Balonmano.C/ Ferraz n 16,28008 Madrid.

Tfno: 91 548 35 58Fax: 91 542 70 49

Pg. web: www.rfebm.come-mail: [email protected]

Consejo de Redaccin:

Francisco Moreno BlancoDirector Escuela Nacional

de Entrenadores

Juan AntonioMoreno Rodrguez

Coordinador Tcnico

de Base

Miguel ngel LebrnGmez de la Llamosa

Secretario EscuelaNacional de Entrenadores

Fotografa:M. Herreros

Alberto SalinasArchivo de la Real

Federacin Espaolade Balonmano

Diseo y Maquetacin:Altermedia

Comunicacin 2000 S.L.

Fotomecnica e impresin:Running Produccin S.A.

Depsito LegalM-25867-2002

COMUNICACIONES

TCNICAS

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Editorial


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1. LA CONDICIN FSICADEL PORTERO

Para poder determinar cuales son lasnecesidades motrices a la hora de ana-lizar el juego del portero, debemos hacerprimero una pequea reflexin sobre lascapacidades fsicas y coordinativas, y unaclasificacin posible sera la siguiente:

Las Capacidades Coordinativas, que son

las cualidades que permiten al deportistaser consciente de sus movimientos y de laorganizacin de su esquema corporal,tales como: la agilidad, la Lateralidad, elequilibrio, la disociacin brazos-piernas,etc. Meinel y Schnabel

Y las Capacidades Condicionales, quehacen referencia a la aportacin energti-ca y a la disponibilidad motora del cuerpoy son:

1. La Resistencia, o capacidad de alargarun esfuerzo en el tiempo, relacionada conlas vas energticas:

- Aerbica- Anaerbica lctica

- Y anaerbica alctica2. La Fuerza, entendida como la capacidadde contraccin de los msculos, como cla-sificacin sencilla, podra servirnos esta:

- Fuerza mxima- Fuerza explosiva- Fuerza reactiva- Y resistencia a la fuerza

3. La velocidad, que es la capacidad dedesplazarse o realizar movimientos en el

mnimo tiempo posible y que como vere-mos a lo largo del artculo est relacionadadirectamente con la fuerza, y que podemosdividirla en:

- Cclica- Y acclica

4. Y por ltimo hay que destacar laFlexibilidad, como la cualidad que mejorala amplitud del movimiento articular. Queincluyo dentro de las capacidades condi-cionales, aunque algunos autores la conci-

ben como una capacidad mixta, y otros laagregan a las capacidades coordinativas.

En un primer vistazo a la bibliografa espe-cializada, se observa la propensin de la

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TCNICAS

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Por Txemadel Rosal Asensio

COMUNICACIN N 231Es por todos los entrenadores reconocido que la intervencin del portero puede influir espe-

cialmente, ms que la de cualquier otro jugador, en el resultado de un partido, de aqu la impor-

tancia que adquiere su preparacin.

Sin duda el juego del guardameta tiene muchas peculiaridades, como que realiza la mayor

parte de su tarea sin la ayuda del resto de sus compaeros, que nadie puede compensar sus erro-res, y que el xito o fracaso de sus acciones es inmediatamente visible por todo el mundo. Estas

diferencias, ms todas aquellas que marca el reglamento, hacen del puesto de portero, el ms

especfico de todos, y como tal se ha de apreciar no solo en los partidos, si no sobretodo, en la

programacin y direccin de sus entrenamientos.

Durante mucho tiempo solo se han valorado las diferencias entre el portero y el resto de juga-

dores, a la hora de entrenar los aspectos ligados estrictamente al mbito tcnico-tctico, dejando

de lado la especificidad motriz que este rol exige y que en muchos aspectos, dista bastante de las

necesidades fsicas que el resto de posiciones requieren.

Este trabajo intenta ahondar en el anlisis de las capacidades condicionales que requiere el

puesto especfico de arquero y la manera de disear,programar y poner en prctica entrenamien-

tos de fuerza orientados al portero de balonmano.

Para poder determinarcuales son las necesi-

dades motrices a lahora de analizar el

juego del portero, debe-mos hacer primero unapequea reflexin sobrelas capacidades fsicas

y coordinativas,

Entrenamiento de

fuerza para porterosde balonmano


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mayora de autores a destacar las cualida-des coordinativas como las ms importan-tes en el trabajo fsico del portero, aunquetambin los hay que destacan la flexibili-dad y la velocidad como las principalescualidades a ocupar el tiempo de entrena-miento de los guardametas.

Sirva como ejemplo de lo dicho, el escritode F. J. Barrios y E. Pintos (1998) refirin-dose al trabajo de porteros: Dentro de lascapacidades condicionales, fuerza, resis-

tencia y velocidad, trataremos de poten-

ciar esta ltima en todas sus manifestacio-

nes, sin olvidarnos de otras fundamenta-

les para este puesto, como pueden ser la

flexibilidad o las capacidades coordinati-

vas, como son la coordinacin y el equili-

brio, o las complejas, como la agilidad.

Pero tambin puede encontrarse unavisin, a mi parecer ms amplia y msacertada, de la preparacin del guardame-ta, como es la de J. Garca Cuesta (1986).En la que subraya la necesidad que tienenlos porteros de realizar movimientosamplios y rpidos, destacando que: debende poseer flexibilidad y elasticidad; gozarde una considerable potencia de piernas yuna buena coordinacin brazos-tronco-piernas; deben ser giles; poseer veloci-dad de reaccin y segmentaria; y disfrutar

de una slida base aerbica para mante-ner la tensin y la posicin base durante lahora de actuacin que demanda un parti-do.

Tambin puede aplicarse a la exigenciafsica del portero, la exposicin de J. lva-ro (1991) cuando escribe, refirindose a lafuerza y la velocidad, que Un incrementode los niveles de estas cualidades causar

una mejor calidad y un mayor rendimiento

de los gestos especficos del balonmano.

A partir de estas explicaciones, se puedeconsiderar, que el trabajo de los diferentestipos de fuerza, entendiendo la velocidadcomo una expresin ms de la fuerza(lase el prlogo de Seirullo en LaPliometra de G. Cometti, 1998), en combi-nacin con la flexibilidad, sustentan labase de la preparacin fsica del portero.

2. LA FUERZA ENEL ENTRENAMIENTO DEL PORTERO

La Fuerza es la cualidad ms complejade entrenar, pero tiene un papel pri-

mordial como base de toda la preparacinfsica de los porteros. Es importante teneren cuenta, que cuando se ejecuta un tra-

bajo de fuerza con cargas, la cualidaddesarrollada depende de diversas varia-bles: la cantidad de peso que se utiliza, lavelocidad de ejecucin, y el nmero derepeticiones totales y por serie que se rea-licen. Y si es posible controlar la potenciay la velocidad de ejecucin, se podr man-tener siempre el entrenamiento dentro delos objetivos previstos.

En el caso del entrenamiento con porteros,los objetivos respecto al tipo de fuerzarequerida, irn dirigidos a: la adquisicinde unos buenos niveles de fuerza generalbsica, que nos permitan preparar la mus-culatura para soportar el trabajo posteriorcon cargas, y proporcionar una resistenciaa la fuerza suficiente para mantener la ten-sin y un buen tono muscular durantetodo el partido; y por supuesto, una buena

fuerza especfica, que consiga una trans-ferencia de la fuerza general del depor-tista a la expresin de la fuerza necesariapara las acciones concretas del puestoespecfico de portero.

J. lvaro (1991)

En el entrenamiento conporteros, los objetivos

respecto al tipo defuerza requerida, irn

dirigidos a:la adquisicin de unos

buenos niveles defuerza general bsica,

y proporcionar unaresistencia a la fuerza

suficiente paramantener la tensin y

un buen tono musculardurante todo el partido

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TCNICAS

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FUERZA GENERAL

BSICA

EX`PRESIN ESPECFICA

DE LA FUERZA

Fig.1.Adquisicin de fuerza especfica( J. lvaro, 1991)


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afirma que en el balonmano, especial-mente las acciones relevantes del juego

precisan altos niveles de fuerza.

Necesitando la fuerza para:

- Vencer la inercia del propio cuerpo

(desplazamientos, saltos, paradas).

- Superar la resistencia de los adversa-

rios (situaciones de oposicin fsica,

choques, etctera).

- Vencer la inercia del baln (lanzamien-

tos - entendiendo tambin pases-) e

imprimirle una gran aceleracin as

como frenar o detener el baln (bloca-

jes, paradas de portero).

- Y la combinacin de los diferentes ele-

mentos.

El entrenamiento de la fuerza especfica,por lo tanto, ir dirigido especialmente ala mejora de la fuerza explosiva, puesto

que se requiere que el portero sea capazde realizar esfuerzos de muy corta dura-cin y gran intensidad con una alta efica-cia. Y tendr como objetivos primordiales:

- Optimizar el trabajo de los msculosantagonistas para lograr movimientosamplios y rpidos.

- Combinar los ejercicios de muscula-cin con estiramientos, para ganar flexi-bilidad y elasticidad.- Desarrollar la potencia de piernas para

mejorar el salto y la impulsin.- Alcanzar velocidad reactiva y segmen-taria en todos los movimientos que serealicen en la portera.- Y construir una estructura muscularequilibrada y evitar lesiones propias delos porteros, como las tendinitis acro-mio-claviculares, el llamado codo detenista, o las sobrecargas de lumbares yaductores.

Una vez considerados los objetivos delentrenamiento, y partiendo de la clasifica-

cin que Seirullo (1993) ha desarrolladopara los deportes de equipo, se puedendiferenciar cuatro niveles de aproximacinal trabajo de fuerza segn su orientacin:

- Fuerza general, trabajando manifesta-ciones de fuerza que no son especficasdel deporte concreto.- Fuerza dirigida, buscando manifesta-ciones de la fuerza con cierta transfe-rencia al juego.- Fuerza especial, buscando manifesta-ciones de la fuerza especficas del

juego, en este caso seria principalmentela fuerza explosiva.- Fuerza de competicin, con gestos ycargas muy similares a las del juegoreal.

Dentro de cada nivel, partiendo de losobjetivos fijados con anterioridad para elpuesto especfico del portero de balonma-no, se pueden fijar cuatro categoras defuerza:

- Fuerza de salto e impulsin (potenciadel tren inferior) que tendr como ms-culos principales: los cudriceps y losgemelos; y como grupos muscularescompensatorios: los Isquio-tibiales- Fuerza de desplazamiento, que enprincipio se trabajan los mismos gruposmusculares de la fuerza de salto, aa-diendo los aductores para favorecer lasacciones de parada a zona baja y lasaberturas de piernas..- Fuerza de lanzamiento (sobre todopara el pase de contraataque) y derefuerzo de la articulacin del codo, que

tendr como msculo principal: el tr-ceps braquial; y como grupo muscularcompensatorio: el bceps braquial y losdel antebrazo.- Refuerzo de la cintura escapular, inci-diendo en los pectorales, en el caso delos arqueros se ha de ejercitar de mane-ra especial el pectoral alto ( para favore-cer el mantenimiento de una buenaposicin de base), los deltoides y lostrapecios.

Adems, es necesario realizar un trabajode compensacin entre grupos muscula-res, para evitar desequilibrios estructura-les y lesiones debidas al trabajo con car-gas, ejercitando: los msculos dorsales yoblicuos, para contrarrestar el trabajo delanzamiento y refuerzo escapular; y losabdominales y lumbares, para descargar,sobre todo, el trabajo de salto.

3. MTODOS DE TRABAJO

Como se ha tratado con anterioridad el

entrenamiento de musculacin tienedos objetivo: la mejora de la fuerza gene-ral bsica y de la fuerza especfica. En estaparte del artculo he denominado losmtodos de entrenamiento a partir de laclasificacin que desarrollan J. J. Gonzlezy E. Gorostiaga (1997) en el captulo dedi-cado a la metodologa de Fundamentosdel entrenamiento de la fuerza.

El proceso del trabajo de la fuerza generalbsica se va a desarrollar en dos fases, y

en ambos casos se utilizan mtodos detrabajo de contraccin concntrica, porser, su realizacin, menos compleja paralos deportistas.

El entrenamiento de lafuerza especfica,

por lo tanto, ir dirigidoespecialmente a lamejora de la fuerza

explosiva, puesto quese requiere que

el portero sea capazde realizar esfuerzos

de muy corta duraciny gran intensidad

con una alta eficacia.

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Una primera fase, que llamaremos deadaptacin muscular, en la que se persi-gue, como bien dice su nombre, el adaptarla musculatura al trabajo con cargas.Podemos utilizar:

* El Mtodo de repeticiones III, organizadopor parejas de grupos musculares antago-nistas. Sus efectos son generalizadosmedios sobre todos los factores de la fuer-za, y logra un acondicionamiento generalde msculos y tendones como prepara-cin para soportar cargas ms exigentesen el futuro. Es un momento ideal, paramejorar la tcnica de musculacin de losjugadores y rectificar defectos posturalesen la ejecucin de los levantamientos.

- Intensidad: 60-75%- Repeticiones: 6-12

- Series: 3-5- Pausa: 3-5- Velocidad: Media. No mxima

Si es necesario un mayor desarrollo mus-cular del deportista en busca de la hiper-trofia, se puede hacer el trabajo con super-series antagonistas, agrupando 2 series deejercicios destinados a grupos muscularesantagonistas sin descanso entre series,realizando 3-4 superseries con 3 minutosde descanso entre ellas.

La segunda fase en la mejora de la fuerzageneral bsica, es de aumento de la fuerzamxima, que ser la que nos permitaadquirir ms tarde unos niveles de fuerzaexplosiva ptimos. Podemos desarrollarlaa travs de dos mtodos diferentes:

* Mtodo mixto (de pirmide doble), quese basa en realizar series de ms a menosrepeticiones conforme se incrementa elpeso, y volver a bajar el peso aumentan-do progresivamente el nmero de repeti-

ciones. Se pretende obtener un efectomltiple, tanto de tipo nervioso comoestructural (hipertrofia).

- Intensidad: 60-100%- Repeticiones: 1-8- Series: 7-14- Pausa: 3-5- Velocidad: Media a mxima. Mximaposible

* Mtodo de contrastes, que radica en la

utilizacin de cargas altas y bajas en lamisma sesin. Puede acentuarse combi-nando ejercicios con cargas altas y mediascon ejercicios simples (sin un componentetcnico importante) sin carga. Por ejemplo:

Medias sentadilla + los saltos,o el pull over + lanzamientos de balnmedicinal.

Tiene efecto sobre la fuerza mxima, perotambin sobre la fuerza explosiva, depen-diendo de la preponderancia de las cargas.

El proceso del trabajo de la fuerza generalespecfica, lo realizaremos entrenando lafuerza explosiva y elstico-explosiva.Teniendo en cuenta que los entrena-mientos de fuerza explosiva deben consi-

derarse como un complemento de los de

fuerza mxima. Es decir, una vez que se

consiga el nivel ptimo de fuerza mxima,

es necesario que su aplicacin o manifes-

tacin en el gesto deportivo se produzca

en el menor tiempo posible (Gonzlez yGorostiaga, 1997). Se pueden utilizar dife-rentes mtodos, pero lo mejor es ir alter-

nando o combinando diferentes tipos deentrenamientos durante la temporada.Nuestra propuesta es:

* Comenzar reforzando el trabajo de anta-gonismos con el Mtodo de esfuerzosdinmicos, que consiste en realizar seriessin agotar las posibilidades mximas derepeticiones por serie, manteniendo lavelocidad de ejecucin al mismo nivelhasta el final. Pueden realizarse superse-ries de grupos musculares agonistas o

antagonistas, sin llegar al mximo nmerode repeticiones por serie posible. Tienemenor efecto sobre la fuerza mxima,

los entrenamientos

de fuerzaexplosiva debenconsiderarse comoun complementode los de fuerza

mxima. Es decir,una vez que seconsiga el nivel

ptimo de fuerzamxima,

es necesario quesu aplicacin o

manifestacin enel gesto deportivose produzca en el

menor tiempoposible (Gonzlezy Gorostiaga, 1997)

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pero consigue una mejora de la frecuenciade impulso y de la sincronizacin.

- Intensidad: 30-70%- Repeticiones: 6-10- Series: 3-5- Pausa: 3-5- Velocidad: Mxima / explosiva

* Mtodo pliomtrico durante toda la tem-porada. Mtodo que radica en realizar con-tracciones pliomtricas, compuestas deuna fase de estiramiento del msculoseguida inmediatamente de otra de acor-tamiento, se asocian a este tipo de ejerci-cios: los saltos, lanzamientos y golpeos. Ymejora todos los procesos neuromuscula-res, por lo que es muy indicado paramejorar la potencia de salto. Adems, per-mite combinarlo con otros tipos de con-

tracciones y mtodos de trabajo.

- Intensidad: Depende de altura y cargasadicionales- Repeticiones: 5-10- Series: 3-5- Pausa: Amplia, entre 3-10 segnintensidad y repeticiones- Velocidad: Mxima / explosiva

El trabajo de multisaltos ofrece muchasposibilidades, permitiendo trabajar con

intensidades medias desde alturas de 20-40 cm, hasta intensidades altas desde altu-ras de 50-80 cm y hasta saltos con diferen-tes lastres.

J. lvaro (1991) destaca que los saltosson uno de los elementos ms utilizados

en el entrenamiento debido a la compleja

y positiva incidencia que tienen en la

mejora del rendimiento del jugador. [...]

Los ejercicios de salto tienen una influen-

cia muy importante en la fuerza tcnica

caracterstica del balonmano, desde los

desplazamientos hasta las paradas del

portero.

* Mtodo de contrastes (blgaro acentua-do orientado) para realizar sesiones enperiodos precompetitivos y competitivos.Est desarrollado por Cometti (1989) y sefundamenta en encadenar un movimientode musculacin, un movimiento dinmico(como por ejemplo: con baln medicinal opliometra) y un gesto especfico de porte-ro (una parada, un pase de contraataque).

Lo ideal son 3-4 repeticiones al 70% delmovimiento de musculacin, 6 repeticio-nes del movimiento dinmico y 6-10 ges-tos especficos, todo a velocidad mxima.La sesin debe rondar entre las 4-8 series.

* Aunque, para los porteros la base deltrabajo de fuerza durante la temporadadebe ser el Mtodo de ejercicios especfi-cos con carga, en el que se trata de reali-zar gestos tcnico-tcticos especficos delportero de balonmano a la velocidad decompeticin o ligeramente superior. Eneste tipo de entrenamiento es importanteacercarse a cargas muy similares a las dela competicin, en lo que se refiere aseries, repeticiones y pausas, que permi-tan ir a una velocidad similar a la de lacompeticin, de manera que la fatiga nose convierta en una interferencia en elgesto tcnico. En este mtodo de trabajopueden introducirse ejercicios de equili-brio, giros, volteos, etctera; para aumen-tar la carga cognitiva del trabajo de fuerzay a la vez mejorar aspectos coordinativosdel jugador.

Del mismo modo podemos trabajar lafuerza (o velocidad) reactiva, que consisteen realizar contracciones pliomtricas muyrpidas con ciclos estiramiento - acorta-miento muy cortos, sirve el trabajo plio-mtrico explicado anteriormente pero losejercicios debern ejecutarse siempre conel menor tiempo de contacto posible y sinninguna carga, est muy indicado el com-binar ejercicios pliomtricos seguidos degestos tcnicos especficos en portera.

4. COMBINACIN DELENTRENAMIENTO DE FUERZA

CON ESTIRAMIENTOS

Si para cualquier deportista que realiceun trabajo de musculacin es impor-tante que introduzca estiramientos en surutina, en el caso del portero es vital, yaque la flexibilidad y la elasticidad son bsi-cas en casi todos los gestos tcnicos querealiza para parar, donde debe buscar la

mxima amplitud de movimiento. Por loque es muy importante que estire antes,durante y despus de todos los entrena-mientos de fuerza.

Antes del entrenamiento, y siempre des-pus de un buen calentamiento con algu-nos ejercicios aerbicos que nos asegurenuna buena temperatura muscular, sedeben estirar tanto los msculos que vana trabajarse, como sus antagonistas paraasegurar un buen pre-estiramiento.

Realizando un par de veces cada estira-miento durante 10 o 15 segundos.Durante la sesin, deben aprovecharse losdescansos entre series para realizar 10 o15 segundos de estiramiento del msculo

Aunque, para losporteros la base

del trabajo de fuerzadurante la

temporada debeser el Mtodode ejercicios

especficos concarga, en el que

se trata de realizargestos tcnico-

tcticos especficosdel portero de

balonmano a lavelocidad de

competicin oligeramente

superior.

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que se ha ejercitado, lo que ayudar a lle-var el msculo a su longitud inicial, evi-tando un acortamiento muscular.

Y despus del entrenamiento debe reali-zarse una tabla de estiramiento completa,con ejercicios de hasta 30 segundos deduracin que se pueden repetir variasveces, para favorecer los procesos derecuperacin. Adems, los estiramientosparecen producir un aumento significativo

en el ndice de la sntesis de protenas en

el msculo (Goldspink, 1992, extrado deNuevas tendencias en fuerza y muscula-cin de J.Tous, 1999).

5.TEMPORALIZACIN DELENTRENAMIENTO DE FUERZA

La temporalizacin de la carga fsica

depende mucho de la planificacin dela temporada que se realice para el equi-po, puesto que el portero debe seguir unplan de entrenamiento similar al del restode los jugadores, respetando siempre elprincipio de individualizacin de las car-gas.

Tiene mucha importancia, en el momentode planificar y programar los entrenamien-tos de fuerza, atender a las caractersticasdel portero: la edad, los niveles de fuerza,

la experiencia en trabajo de musculacin,si necesita ms volumen muscular, etc.Por lo que antes de planificar el trabajofsico de los jugadores se debe tener pre-sente el historial personal (edad, sexo,antropometra,...), el deportivo (experien-cia, puesto especfico,...) y el mdico(lesiones, si tiene alguna contraindica-cin...)

Y tambin tiene importancia conocer bienlos efectos que producen los entrenamien-tos de los diferentes mtodos de trabajo y

de todos los componentes de la carga, enlos deportistas, tanto a nivel fisiolgicocomo psicolgico.

Una temporalizacin lgica, de los mto-dos explicados con anterioridad, respectoa los periodos de la temporada, puede ser:

Comenzar la Pretemporada con un entre-namiento sencillo de carrera y ejerciciosde fuerza con autocargas o por parejascon el peso del compaero, para recobrarel tono muscular despus de las vacacio-nes (3 o 4 sesiones). Es conveniente pro-gramar algunas rutinas de entrenamientossimples de este tipo de trabajo durante losperiodos de transicin.

Una vez recuperado el tono, hay que reali-zar el trabajo de fuerza general bsica, conel objetivo de preparar la musculaturapara soportar cargas ms exigentes en losbloques de entrenamiento futuros.Dedicando un par de microciclos al trabajo

con el mtodo de repeticiones (4-8 sesio-nes dependiendo del nivel de los deportis-tas). Si es necesario que el jugadoraumente su masa muscular puedeampliarse este periodo con 3-4 sesionescon superseries antagonistas. En esteperiodo se ha de realizar un test de fuerzapara conocer el estado de los deportistas ypoder calcular las cargas de trabajo, demanera que sean las ms adecuadas al finque se persigue.

En la parte central de la pretemporada sesita el trabajo con el mtodo mixto, conel objetivo de aumentar los niveles defuerza mxima. El tiempo de duracinvara mucho dependiendo del nivel deldeportista y del equipo al que pertenece, ams experiencia del atleta y ms profesio-nalidad del equipo, ms podemos incidiren el volumen de carga que deber sopor-tar el deportista.

El mtodo de contrastes, puede realizarsetanto, tras el ciclo con el mtodo mixto,

como combinndolo con este. Pero hayque tener en cuenta, a la hora de progra-mar el nmero de sesiones, que este tipo

Tiene muchaimportancia, en el

momento de planificary programar

los entrenamientos de

fuerza, atender a lascaractersticas del

portero: la edad, losniveles de fuerza, la

experiencia en trabajode musculacin, si

necesita ms volumenmuscular, etc.

Por lo que antes

de planificar el trabajofsico de los jugadoresse debe tener presente

el historial personal(edad, sexo,

antropometra,...), eldeportivo (experiencia,puesto especfico,...) y

el mdico (lesiones,

si tiene algunacontraindicacin...)

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TCNICAS

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Repeticiones

Fuerza mxima va neural

Fuerza mxima va hipertrofia

Fza. expl. /IMF cargas altas

Fza. expl. /IMF cargas medias

Fza. expl. /IMF cargas ligeras

Resist. a la fza. cargas altas

Resist. a la fza. cargas medias

Resist. a la fza. cargas ligeras

1 - 3

++++

+

++++

++++

+++

++

3 - 6

++

++

+++

++++

++++

++++

++++

6 - 12

++++

+++

+++

+

+++

++

12 - 20

+

+++

> 20

++++

Fig. 2. Relacin entreefectos de entr. yrep. por serie(Gonzlez &Gorostiaga, 1997)


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de trabajo es vlido, sobretodo en jugado-res avanzados y con aos de experiencia,que en deportistas intermedios es mejor

introducirlo de forma ocasional (2-3 sesio-nes para sorprender a la musculatura), yque no tiene sentido utilizarlo con jugado-res jvenes e inexpertos. Con estos juga-dores jvenes las sesiones de contrastesdeben plantearse como un aprendizaje dela combinacin de ejercicios para el futu-ro, por lo que las cargas deben ser mediaso bajas. En este periodo es importante lle-var un buen control de las mejoras que varealizando el jugador, respecto a los nive-les de fuerza mxima, para ir adaptando lacarga de trabajo a las necesidades del

deportista.

La parte final de la pretemporada y granparte del periodo competitivo van a dedi-carse a desarrollar la fuerza explosiva(buscando la mxima velocidad y efectivi-dad en los gestos tcnicos de nuestrodeporte) y a mantener unos niveles pti-

mos (o cuanto menos, aceptables) de fuer-za durante toda la competicin.Adaptando la carga a las competiciones, yel nivel de exigencia requerido, de cadaequipo, y teniendo presente el principio deflexibilidad que debe tener cualquier tipode planificacin.

La temporalizacin del trabajo de fuerzaexplosiva permite infinidad de posibilida-des a la hora de combinar y alternar losdiferentes mtodos. Yo propongo para losporteros tomar como base del entrena-miento de fuerza, el mtodo de ejerciciosespecficos con carga, combinndolo conel mtodo pliomtrico (sobretodo orienta-do a la potencia de piernas). Introduciendoel trabajo de gimnasio, con el mtodo deesfuerzos dinmicos (mtodo principal) yblgaro dirigido, en sesiones al principio

de la semana (o microciclo competitivo), eir alternando mesociclos (de 4-6 semanas)de estos mtodos para que no se hagamuy repetitivo el trabajo de fuerza en elgimnasio.

Por ltimo, resear una serie de consejosque propone Tihany (1988, extrado deGonzlez y Gorostiaga, 1997) a tener encuenta en el momento de plantearse unentrenamiento de fuerza:

- Conocer los principios funcionales

del sistema neuromuscular.- Utilizar ejercicios sobre la base de los

principios fisiolgicos y mecnicos.

- Conocer el efecto de los ejercicios.

- Conocer las caractersticas fisiolgicas

y mecnicas de los msculos de los

deportistas.

- Seleccionar ejercicios y mtodos

sobre la base de la individualidad fisio-

lgica y mecnica de cada deportista.

- Controlar completamente el entrena-

miento de fuerza.

- Comprobar los cambios en las propie-

dades musculares desde el punto de

vista de la fisiologa y la biomecnica.

J. Tous (1999) nos muestra un cuadroresumen de periodizacin, que puede ser-vir como referencia, a partir de la relacinde los componentes de la carga respectoal tipo de fuerza.

Yo propongo para losporteros tomar como

base del entrenamientode fuerza, el mtodo deejercicios especficos

con carga, combinndo-lo con el mtodo plio-

mtrico (sobretodoorientado a la potencia

de piernas).Introduciendo el trabajo

de gimnasio, con elmtodo de esfuerzos

dinmicos (mtodo prin-cipal) y blgaro dirigi-do, en sesiones al prin-cipio de la semana (o

microciclo competitivo),e ir alternando mesoci-clos (de 4-6 semanas)

de estos mtodos paraque no se haga muyrepetitivo el trabajo defuerza en el gimnasio.

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TCNICAS

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FLECK-KRAEMER

Series

Reoeticiones

Volumen

Intensidad

Hipertrofia

3 4

de 8 a 20

Alto

Baja

Fuerza

de 3 a 5

de 2 a 6

Medio-alto

Alto

Fuerza explosiva

de 3 a 5

2 3

Bajo

Alto

Peaking

de 1 a 3

de 1 a 3

Muy bajo

Muy bajo

Descanso activo

Otra actividad

Fig. 3. Periodizacin para deportes de fuerza / fuerza explosiva (Fleck & Kraemer,1996)


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6. DESARROLLO PRCTICO

Este apartado, intentamos mostrar algu-nas sesiones prcticas de entrenamien-to que pueden servir de ejemplo de losdiferentes mtodos de trabajo expuestoscon anterioridad.

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COMUNICACIONES

TCNICAS

Mtodo de repeticiones III

Mtodo de ejercicios especfico con cargas

Este mtodo permite infinitas posibilidadesde trabajo, tanto con el simple hecho derealizar series de lanzamientos rpidas,alternando puestos especficos que requie-ran desplazamientos o cambios expediti-vos de orientacin. Como combinando losgestos tcnico-tcticos del portero contareas: de coordinacin, equilibrio y agili-dad; o con ejercicios de fuerza, tales comosaltos, o pases con baln medicinal. He

aqu algunos ejemplos de combinaciones:

CIRCUITO

3 series x 10 rep. / descanso 3 / velocidad media


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COMUNICACIONES

TCNICAS

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Mtodo pliomtrico(fuerza elstico-explosiva)

Mtodo de esfuerzos dinmicos (superseries agonistas)

Mtodo blgaro acentuado orientado (fuerza explosiva)


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COMUNICACIONES

TCNICAS

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BIBLIOGRAFA

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Mtodo de contrastes(preponderancia fuerza mxima)

TABLA 2 (para el tren superior)

Mtodo mixto: pirmide doble

TABLA 1 (para el tren inferior)


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Por Juan Antonio

Garca Herrero

[email protected]

El presente trabajotiene su origen en la

ponencia titulada:La orientacin del

entrenamientoindividual defensivo en

las etapas deperfeccionamiento

presentada en el ClinicBalonmano Base

organizado por la RealFederacin Espaola deBalonmano en Briviesca

del 7-10 de Julio de2004.

COMUNICACIONES

TCNICAS

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Algunas consideraciones sobre el

entrenamiento individual defensivo

en las etapas de formacinCOMUNICACIN N 232

Tras la exposicin en el Clinic Balonmano Base celebrado en Briviesca el pasado

mes de julio de la charla titulada La orientacin del entrenamiento individual defensivo

en las etapas de perfeccionamiento, la Unidad de Formacin de la Escuela Nacional de

Entrenadores me sugiri confeccionar un pequeo documento en el que se sintetizaran

algunas de las principales cuestiones que en aquel curso aparecieron relacionadas con mi

ponencia.

Muchos de los aspectos que trat en el mencionado Clinic ya haban sido publicados

en los ltimos aos (Garca, 1998; 1999; 2000; 2003; Garca, Cervell, Garca, y Guzmn,

2002; Guzmn y Garca, 2004), por lo que no me pareca razonable volver a reproducir enotro formato las mismas reflexiones expuestas en anteriores ocasiones. De esta forma,

decid afrontar la construccin de este artculo con la idea de resumir y comentar las

dudas, los matices y las discrepancias que han podido surgir de este nutrido grupo de

publicaciones sobre el entrenamiento individual defensivo, ya que a lo largo de la presen-

tacin de estos trabajos en distintos foros y medios, las dudas de los entrenadores casi

siempre se han orientado en las mismas direcciones.

As, la estructura del trabajo que aqu se presenta se alejar de la tradicional para

intentar buscar una mayor operatividad en la exposicin de las ideas.

Antes de comenzar la presentacin del contenido es necesario sealar (como hago en

todos los foros donde hablo del entrenamiento individual defensivo) que las reflexionesaqu presentadas no son asumidas por todos los entrenadores, y que lejos de existir un

consenso pleno sobre este asunto, existen notables discrepancias y diferencias de criterio

en la concepcin que el entrenamiento individual defensivo debe tener con los jvenes

jugadores. Sobre este particular, considero que las diferentes posturas, lejos de perjudicar

la transmisin de informacin, enriquecen el debate para aportar distintos puntos de

vista, cuestin que el entrenador interesado agradecer notablemente al poder atender a

argumentos opuestos sobre el mismo tema. Del mismo modo, desde aqu animo a los

entrenadores que entienden el entrenamiento individual defensivo de otra manera, a que

publiquen sus experiencias para, mediante el debate respetuoso, mejorar nuestros cono-

cimientos sobre la formacin individual defensiva y optimizar la intervencin con los

jugadores.


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QU TIPO DE DEFENSORSE PRETENDE FORMAR?

El requisito previo antes de profundizaren el estudio del entrenamiento indivi-dual defensivo es determinar el tipo dedefensor que se busca con este entrena-miento. Tener claro que tipo de defensorse pretende formar no supone en absolutoquedarse en una concepcin filosfica yabstracta puesto que esto, nos remitirdirectamente a un tipo de trabajo u otro.

Desde mi perspectiva, el tipo de defen-sor que debemos intentar formar en lasetapas de iniciacin y de perfeccionamien-to es el siguiente:

Figura 1.Tipo de defensor a formar en las etapas de inicia-cin y perfeccionamiento

Si analizamos las exigencias quedemandamos al defensor tipo que se pre-tende formar, veremos que de los seispuntos expuestos, uno hace mencin a losfactores actitudinales, uno a la ejecucinde las acciones tcnicas, tres a la interpre-tacin, discriminacin del juego y al ajustede las respuestas y finalmente uno a unaexigencia mixta (ser seguro implica variosde los factores anteriores). La cuestinahora es determinar cmo se llega a for-

mar a un jugador de estas caractersticas,y cul es el tipo de trabajo que se le debeadministrar. Veamos algunos de los ele-mentos claves en este proceso.

1. LA CUESTIN DEL ENTRENAMIENTODE LA EJECUCIN TCNICA

El entrenamiento de los aspectos rela-cionados con la ejecucin tcnica es unode los asuntos de frecuente debate en lascharlas sobre la formacin individualdefensiva.

Si el defensor que intentamos formares el descrito anteriormente, son lossiguientes ejercicios los que van a facilitareste comportamiento?

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EL DEFENSOR QUE

QUEREMOS CONSEGUIR

- Defensores que interpreten el juego

- Defensores que se esfuercen

- Defensores que realicen las acciones

tcnicas bsicas con un nivel aceptable

(iniciacin) y especficas

(perfeccionamiento)

- Defensores con iniciativa, capaces de

anticiparse- Defensores capaces de ajustar su

intervencin a las circunstancias

presentes y de no repetir siempre la

misma accin

- Defensores seguros en sus

intervenciones

Ejercicio 1. Los jugadores se sitan frente al entrenador en posicin de base defensiva. El entrenador irindicando la direccin del desplazamiento defensivo (derecha, izquierda, hacia delante o hacia atrs).

Ejercicio 2. El defensor se sita en posicin de base y recorre con desplazamiento lateral el espacio entreseis y nueve metros desde un exterior hasta el otro.


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He seleccionado tres ejercicios quecreo son de uso frecuente con jugadoresen formacin cuando se pretende entrenarlos desplazamientos defensivos y la posi-cin de base, asentando el entrenamientoindividual defensivo en ejercicios comolos expuestos conseguimos el tipo dedefensor que se ha descrito anteriormen-

te? Creo que todos coincidiremos en sea-lar que no, ya que los ejercicios de esteestilo ignoran completamente la intencio-

nalidad en la accin, y si lo que nosotrospretendemos es que el jugador interpreteel juego, parece que no ser muy acertadobasar el trabajo defensivos en ejercicioscomo estos donde no se debe discriminarnada (no obstante, dejaremos para msadelante la cuestin de la intencionalidadtctica). Pero si quisiramos entrenar ni-camente los aspectos relacionados con laejecucin tcnica, sera este tipo de ejer-cicios los que deberan predominar ennuestros entrenamientos?, desde nuestropunto de vista tampoco. Intentar justificary argumentar esta opinin a partir de unejemplo prctico: el blocaje de baln, ypara ello reproducir con matices unprrafo de un documento anterior a este(Garca, 2003).

Tradicionalmente el blocaje de baln se

ha entrenado bajo situaciones en las queel defensor parta desde una posicin fron-tal al lanzador y donde se encontraba per-fectamente equilibrado para la impulsin.Igualmente, se estableca que el nicoobjetivo al intentar un blocaje era cortarla trayectoria del baln una vez lanzado aportera (Falkowski y Enrquez, 1982, p.281). Presentamos un ejemplo de ejerciciotipo en el que se intenta entrenar el bloca-je en base a lo anteriormente sealado(defensor equilibrado, realizando siempre

la misma impulsin y bien orientado res-pecto al lanzador)Tradicionalmente

el blocaje de balnse ha entrenado bajo

situaciones en lasque el defensor

parta desde unaposicin frontal

al lanzador y donde

se encontrabaperfectamenteequilibrado para

la impulsin.

COMUNICACIONES

TCNICAS

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Ejercicio 3. El defensor en posicin de base recorre con desplazamiento lateral una determinada distancia(generalmente muy amplia).

Ejercicio 4. Para la mejora del blocaje partiendo el defensor de una posicin base estndar, bien orientado y equilibrado yrealizando siempre la misma impulsin.


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Si bien todas estas cuestiones tienenmucho que ver con el blocaje, no esmenos cierto que en el desarrollo deljuego aparecen numerosas situaciones enlas que el defensor ni est en una posicinfrontal respecto al lanzador, ni se encuen-tra equilibrado cuando tiene que realizar laimpulsin para el blocaje (como conse-cuencia de sus acciones defensivas ante-riores al blocaje). Segn esto, no podraesperarse que el defensor consiga blocarla trayectoria del baln, ya que partedesde una posicin que nada tiene quever con la descrita a la hora de realizar elpatrn tcnico y an as, el buen defensores capaz de realizar el blocaje desde unasituacin de desequilibrio y sin estar total-mente orientado respecto al lanzador. Si eldefensor es capaz de tener xito, sin dudaes debido a que puede flexibilizar su

patrn tcnico y adaptarlo a la situacinde juego que en ese momento se le pre-senta. Siguiendo esto, no parece razona-ble en los entrenamientos (en las etapasde perfeccionamiento) mantener constan-tes tanto las situaciones contextuales enlas que se desarrolla la accin tcnicacomo la posicin inicial desde la que seinicia el gesto, ya que la repeticin idnti-ca de la misma accin en la misma situa-cin no facilitar la flexibilizacin de esepatrn tcnico.

Del mismo modo, el blocaje defensivopuede realizarse an considerando que nova a llegarse a contactar con el baln,pero asumindose que mediante el inten-to de blocaje se disminuye el ngulo delanzamiento del atacante y consecuente-mente, el portero podr discriminar mejorlas opciones de localizacin del lanza-miento. Es decir, se tratara aqu no ya derealizar una accin con la intencin exclu-siva de blocar el baln, sino de colaborarcon el portero para reducir el ngulo de

lanzamiento del atacante, situacin estaque conducira a un aumento en la exigen-cia de la ejecucin de la accin tcnica ypor tanto a una mayor flexibilizacin de lamisma.

Atendiendo a todo lo anterior, las varia-ciones que pueden aparecer en el juegoreal en cada habilidad tcnico-tctica (eneste caso el blocaje) son las modificacio-nes que deben plantearse en el entrena-miento de esas habilidades. Si se habla

del blocaje ser necesario alternar situa-ciones de partida equilibradas y frontalesal lanzador con situaciones iniciales dese-quilibradas y laterales o diagonales al lan-zador. Esto supondr plantear distintos

blocajes defensivos: con impulsin lateral,con impulsin hacia atrs, de cierre de tra-yectorias, etc, (Antn, 1996). Igualmente,sera aconsejable disear tareas en las queel defensor tras realizar una primeraaccin defensiva (marcaje al pivote, des-plazamiento para una ayuda, etc.), tuvieraque intentar realizar un blocaje inmediata-mente despus de esa primera accin.

En sntesis, es necesario resaltar laimportancia de los patrones tcnicos debase entendidos ms como orientacionespara la ejecucin que como acciones sinposibilidad de cambio alguno. El entrena-dor mediante el estudio del juego, deberestructurar en sus entrenamientos lasvariaciones que los patrones tcnico-tcti-cos defensivos pueden presentar paraconseguir de sus jugadores respuestas fle-

xibles y adaptadas a la realidad del juego.

Veamos algunos ejemplos:Ejemplo 1Descripcin: Un defensor marcar en

proximidad al pivote intentando que noreciba el pase del central. El central puedepasar al pivote o pasar al lateral para quelance. El defensor evitar inicialmente elpase al pivote y despus dificultar el lan-zamiento del lateral con blocaje (si nollega deber cerrar el ngulo de lanza-

miento que previamente se ha acordadocon el portero).Objetivos:-Mejorar el marcaje al pivote y elblocaje.- Perfeccionar la tcnica de desplaza-miento para doblar acciones (marcar yblocar, marcar e interceptar)- Realizar encadenamientos defensivosvariados (marcaje-desplazamiento-inter-ceptacin, marcaje-desplazamiento-blo-caje)

El gran objetivo no esautomatizar un nico

patrn, sino intentarflexibilizar al mximola utilizacin de cadauno de los contenidos

tcnicos

COMUNICACIONES

TCNICAS

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Como se aprecia en los ejercicios pro-puestos, se intenta generar situaciones enlas que el defensor no llegue siempre alblocaje en las mismas condiciones y juntocon esto, que esos elementos que propor-cionan la variabilidad de las accionessean contenidos propios del balonmano(marcaje previo al pivote, desplazamiento,otra accin de blocaje, un marcaje a otroprimera lnea, etc.). Como es lgico, podr-an proponerse tantas situaciones como

acciones previas al blocaje pudiera ofrecerel juego real.

2. La cuestin de la intencionalidaden las acciones defensivas

Desde nuestra perspectiva, este es elelemento de mayor dificultad en elentrenamiento individual defensivo juntocon el trabajo de la anticipacin y la inicia-tiva defensiva y sin duda, donde la meto-dologa debe hacer un mayor hincapipara asegurar una correcta formacindefensiva.

Es frecuente en el entrenamiento indi-vidual defensivo el uso de ejercicios sobrecontenidos individuales defensivos aisla-dos, carentes de intencionalidad alguna

COMUNICA

CIONES

TCNICAS

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Descripcin: 1X1 + blocaje en situacinde desequilibrio. Se juega 1x1 en puestosespecficos respetndose la estructura dealguno de los anteriores ejercicios, a partirde esa situacin en cuanto finalice el 1x1,un atacante desde un puesto especficocolindante realiza un lanzamiento en sus-pensin. El defensor debe jugar primero el1x1 y posteriormente intentar llegar al blo-caje.

Objetivos:- Similares a otras situaciones anterioresde 1x1.- Variar las situaciones de impulsinpara el blocaje.- Colaborar con el portero en la respon-sabilidad de cerrar ngulos de lanza-miento.- Encadenar elementos tcnico-tcticos.

Ejemplo 2

Ejemplo 3 Descripcin: Mismo ejercicio que elanterior pero desarrollndose dos situacio-nes paralelas de 1x1. Una vez que se finali-za el 1x1 los dos defensores intentar reali-zar el blocaje sobre un atacante que lanzaen suspensin. El momento de interven-cin no tiene necesariamente que ser elmismo, si coinciden los dos defensores a lavez colaboran, si no coinciden slo realizael blocaje uno de los dos.

Objetivos:- Similares a otras situaciones anterioresde 1x1.- Variar las situaciones de impulsinpara el blocaje.- Colaborar con un compaero en unpuesto especfico defensivo colindanteen el blocaje.- Colaborar con el portero en la respon-sabilidad de cerrar ngulos de lanza-miento.- Encadenar elementos tcnico-tcticos.


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(como los primeros que vimos en el ante-rior apartado). Para clarificar esta cuestinme gustara que pensramos por unmomento para qu utilizan los defensoresuna u otra posicin de base defensiva(siempre que asumamos que hay variasposibles posiciones de base defensivas).Desde luego, no parece lgico (al menossi queremos conseguir el defensor descri-to en la parte inicial del texto) que eldefensor utilice la misma posicin de basefrente a un zurdo que frente a un diestro,en el exterior derecho que en el lateralizquierdo, si quiere provocar una accinen el atacante o no, si existe colaboracindefensiva en una zona o no. Espero quecompartamos igualmente que estos dife-rentes contextos sugieren al defensor elempleo de una u otra posicin de base yorientacin defensiva, entonces... cmo

esperamos que el defensor discriminetodo esto?, desde luego el nico medio esentrenndole para ello y variando estos yotros elementos que le permitan identifi-car qu tiene que hacer en cada uno deesos contextos.

De esta forma, si analizamos culesson las variables que condicionan elempleo de una u otra posicin de basedefensiva, encontraremos la respuesta a lapregunta de cmo entrenar este contenido

tcnico junto a su intencionalidad tcticacorrespondiente:

- La dominancia lateral del jugadorofensivo al que hay que defender (dies-tro o zurdo).- El puesto especfico defensivo.- La profundidad defensiva. No serigual defender en 6m. que hacerlo en9m.- La respuesta que se quiera generar enel atacante. Si la intencin del defensores llevar al atacante hacia el punto dbil

el defensor deber necesariamenteajustar su posicin de base.- El conocimiento del atacante. Todoslos jugadores tienen unas accionesmejores que otras, conocer esto posibi-litar emplear una posicin de base quedificulte las mejores acciones del rival.- La colaboracin que pueda tener deotro/s compaeros. Si el defensor sabeque tiene la ayuda de un compaero(defensor central por ejemplo) en laizquierda o en la derecha podr emple-

ar una posicin de base para llevar alatacante a esa zona (contra el defensorcentral).- El conocimiento de sus propias carac-tersticas. Es absurdo pedirle a todos

los jugadores el mismo tipo de compor-tamiento en el trabajo individual.Ensear al jugador a explotar sus pun-tos fuertes ser una de las obligacionesdel entrenador. Respecto a la posicinde base no ser igual ser un jugadorrpido que uno lento, a cada uno lefavorecer una u otra posicin de basey eso debe aprenderlo en el entrena-miento.

Aqu tenemos un buen nmero de fac-tores para empezar a disear nuestrosentrenamientos en torno a la posicin debase, ms que emplear ejercicios en losque los jugadores repiten una posicin debase sin entender para qu sirve o paraqu puede utilizase (espero que se mepermita una pequea licencia cmicaentre tanto farragoso asunto)

Figura 2. La repeticin de un gesto tcnico sin la compren-sin de su intencionalidad tctica no tiene sentido. Imagenobtenida de: Singer, R. N. (1986) El aprendizaje de las accio-nes motrices en el deporte. Barcelona: Hispano Europea.

En los diferentes cursos y charlas enlos que he expuesto estos trabajos,muchos entrenadores me han formuladola misma pregunta entonces los ejerci-

cios que hemos visto al inicio del texto nosirven? Mi respuesta siempre ha sido lamisma: - todos los ejercicios sirven paraalgo, quiz para explicarle al nio en unprimer momento qu es la posicin de

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TCNICAS

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ATENCIN A LA IMITACIN

DE TAREAS SIN COMPRENSIN!!


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base, o si el jugador no es capaz de partirde una posicin de equilibrio en las accio-nes defensivas es posible su utilizacinpuntual, pero de ah a que estos ejerciciossean los cimientos del trabajo defensivode los jvenes no parece que sea razona-ble.

Otra pregunta que se ha repetido confrecuencia ha sido la de:

QU TIPO DE EJERCICIOS SEDEBERAN EMPLEAR EN LA

FORMACIN INDIVIDUAL DEFENSIVA?

Respecto a esto, creo que no hay quetratar de inventar grandes ejercicios,nos serviran las clsicas situaciones de1x1, 1x2, 2x1 2x2 en diferentes espacios(y con distintas posibilidades reglamenta-

rias para los atacantes) en las que exija-mos a los jugadores que utilicen una uotra accin defensiva (posicin de base,marcaje en proximidad, etc.) en funcin delas variables que antes se han sealado.Traducido al entrenamiento, consistira enproponer pequeos objetivos (llevar alatacante a un espacio, colaborar con uncompaero para ofrecer o cerrar un espa-cio, realizar un marcaje en proximidad, fal-sear una accin para realizar otra, etc.) ypreguntar al defensor si los contenidos

defensivos que utiliza se ajustan al objeti-vo del ejercicio. Para ello, basta con insis-tir a los jugadores en las tareas defensivasdel mismo modo que en las tareas ofensi-vas, en las que siempre perseguimos queel jugador tenga una intencionalidad en laaccin. De esta forma, pueden emplearselos ejercicios habituales con oposicin

pero obligando al jugador a que tenga uncriterio a la hora de situarse en una u otraposicin de base u orientacin defensiva(por ejemplo).

Para finalizar este pequeo apartadodestinado a la construccin de ejerciciosdefensivos, e intentando no extendermepor lo limitado de este trabajo, hay un ele-mento que me preocupa especialmente enel entrenamiento individual defensivo conlos jvenes. Creo se est tratando deentrenar los contenidos individuales deforma muy aislada, es decir: un ejerciciopara la posicin de base, un ejercicio paralos desplazamientos, un ejercicio para elblocaje, etc. Concebir el trabajo individualde esta forma es peligroso, ya que la posi-cin de base o los desplazamientos siem-pre se utilizan en el juego real para hacer

algo posteriormente: se parte de una posi-cin de base para interceptar el baln, separte de una posicin de base para hacerun marcaje en proximidad, se realiza undesplazamiento para hacer una ayuda, etc.Quiere esto decir que la posicin de baseo un desplazamiento defensivo en s mis-mos tienen poco sentido, por tanto, si loscontenidos individuales defensivos apare-cen siempre asociados por qu no plante-amos ejercicios en los que se reproduzcanesas asociaciones o encadenamientos?

Aqu si que no estoy diciendo nada nove-doso, Juan Antn hace casi quince aosya defenda esta postura en el trabajo enlas etapas de formacin (Antn, 1990).

Veamos algunos ejemplos que ilustresla propuesta terica:

Concebir el trabajoindividual de esta forma

es peligroso, ya quela posicin de base olos desplazamientos

siempre se utilizan enel juego real para haceralgo posteriormente: se

parte de una posicinde base para

interceptar el baln, separte de una posicinde base para hacer unmarcaje en proximidad,

se realiza undesplazamiento parahacer una ayuda, etc.

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TCNICAS

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Descripcin: 1x1 en un espacio limitadoy distintas zonas del campo. El defensordeber ofrecer un espacio u otro al atacan-te en funcin de la zona en la que se jue-

gue.

Objetivos:- Identificar qu posicin de base defen-siva favorece a los defensores en distin-tos espacios.

- Identificar las opciones defensivas msfavorables en ese espacio (marcaje enproximidad, blocaje ante la imposibili-dad de contactar con el defensor, etc.).

- Intentar llevar al atacante a zonas delanzamiento con poco ngulo de tiro.

Ejemplo 4


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Descripcin: 1x1 en diferentes espa-cios. Los defensores slo pueden robar elbaln ante bote o provocar falta en ata-que del atacante situndose en su trayec-toria.

Objetivos:- Identificar qu posicin de basedefensiva favorece a los defensores endistintos espacios.

- Familiarizarse con distintas posicionesde base defensivas (ofrecer un espacioy luego cerrarlo, cerrar el espaciodesde el inicio, etc.)

Descripcin: 1X1 en espacios prxi-mos a la zona de finalizacin. Partiendodesde los puestos especficos defensivos.Los defensores variarn en cada accin laorientacin y la posicin de base defensi-va para ofrecer al atacante distintos espa-cios que luego debern cerrar.

Objetivos:- Identificar las opciones defensivasms favorables en ese espacio (marca-je en proximidad, blocaje ante la impo-

sibilidad de contactar con el defensor,etc.).

- Falseo de intenciones tcticas y fintasdefensivas (acosar y liberar, aparentarausencia y acosar, etc.)

Descripcin: 1x1 en un espacio limita-do y distintas zonas del campo variandola zona de salida del defensor y conse-cuentemente su orientacin respecto al

atacante cuando llega a jugar el 1x1 (fron-tal, lateral, lateral con ms o menos espa-cio, diagonal por detrs, etc.)

Objetivos:- Facilitar situaciones defensivas de 1x1en las que el defensor vara su orienta-cin respecto al atacante para defender.- Identificar la mejor forma de interven-cin en estas situaciones.- Flexibilizar el control sobre el oponen-te con baln.

- Interpretar las situaciones favorablespara recuperar el baln (ganancia de unespacio, falta en ataque, quitar el balnante bote, etc.) y las situaciones desfavo-rables (marcaje en proximidad).

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Ejemplo 5

Ejemplo 6

Ejemplo 7


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Descripcin: mismo ejercicio que elanterior en espacios defensivos prximosal rea de portera.

Objetivos:- Facilitar situaciones defensivas de1x1 en las que el defensor vara suorientacin respecto al atacante paradefender.

- Identificar la mejor forma de inter-vencin en estas situaciones y en losdiferentes puestos especficos defensi-vos.

Descripcin: Mismo ejercicio que el

anterior en puestos especficos defensivospero jugando ya dos defensores.

Objetivos:- Facilitar situaciones defensivas de1x1 en las que el defensor vara suorientacin respecto al atacante paradefender junto con la colaboracindefensiva con un compaero.- Ajustar la intervencin defensiva a laaccin del compaero.- Emplear pautas de colaboracin

entre los dos defensores: uno ofreceun espacio y otro lo cierra, uno liberaun espacio y l mismo lo cierra ms laayuda del compaero, un falsea acosoy luego libera ms la ayuda del com-paero, etc.

Descripcin: 1x1 + 1x1. Se juega endos zonas diferentes del campo una situa-cin de 1x1 (una de ellas con baln y otrasin baln) donde el atacante con balnpuede pasar a la zona contraria. Un defen-sor marca al atacante con baln y el otro

disuade el pase sobre su oponente y sipuede intercepta el pase del otro atacante.

Objetivos:- Identificar qu posicin de basedefensiva favorece a los defensorescuando el baln est en su zona o enla zona contraria.- Intentar llevar al atacante a zonas delanzamiento con poco ngulo de tiro.- Facilitar la interceptacin ante pasesdesde la zona contraria.

- Intentar mantener dentro del campovisual al oponente directo y al baln.- Realizar fintas defensivas en el juego1x1.

COMUNICACIONES

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Ejemplo 8

Ejemplo 9

Ejemplo 10


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Descripcin: 1X1 + 1. Un defensor juga-r contra un atacante en una zona lateraldel campo. Podr adoptar dos posicionesde base diferentes: una ofreciendo el espa-cio exterior (ejercicios anteriores), otraofreciendo el espacio interior y sabiendoque a partir de un determinado espaciorecibir la ayuda de un compaero.

Un defensor debe ofrecer un espacio yotro cerrarlo, por lo que las posiciones debase y las orientaciones defensivas debenestar enfrentadas.

Objetivos:- Identificar qu posicin de basedefensiva favorece a los defensores enlos distintos espacios.

- Interpretar las ventajas que tiene

adoptar una posicin de base defensi-va u otra para ofrecer un espacio hacialas zonas centrales o un espacio hacialos extremos.

- Facilitar situaciones de colaboracindefensiva entre dos jugadores.- Entender en qu espacios es posibletener un comportamiento y como enotro espacio ese mismo comporta-miento no es eficaz.

Descripcin: 1x2 provocando unasituacin en la uno de los defensores noest situado entre el baln y la portera.

Un atacante se sita en 10-11m. y undefensor a su misma altura. Otro defensorms se encontrar prximo a la lnea de6m. Cuando el atacante inicia su trayecto-ria de penetracin el primer defensor ini-cia su desplazamiento para jugar el 1x2

colaborando con el compaero. Jugar sinrealizar golpe franco como primera opcindefensiva.

Variar la distancia entre el atacante y eldefensor as como el lado por el que llegael defensor a contactar con el atacante.

Ejemplo 11

Ejemplo 13

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Ejemplo 12Descripcin: Mismo ejercicio que el anterior pero ahora se juega con

un solo baln para los dos atacantes y los cuatro defensores. Los atacan-tes pueden pasar al lado contrario si consideran que no pueden progresaro lanzar a portera.

Objetivos:- Similares a los del ejercicio anterior.- Facilitar la interceptacin ante pases desde la zona contraria.- Intentar mantener dentro del campo visual al oponente directo y albaln.

Objetivos:- Mejorar el juego 1x2 partiendo de situaciones desfavorables para unode los defensores.

- Entrenar diferentes formas de contacto con el atacante en funcin delmomento y el espacio en el que se llega sobre l.- Ajustar la forma y el momento de intervencin entre dos defensores.- Identificar las mejores opciones defensivas en distintas situaciones de1x2.


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3. LA CUESTIN DELA CONTUNDENCIA DEFENSIVA

Sin lugar a dudas el aspecto que mscontroversia ha generado en el plante-amiento de este tipo de trabajo ha sido elde la contundencia defensiva. Algunosentrenadores han entendido que defenda-mos una postura en la que obligbamos aldefensor a no realizar golpes francos,cuestin que evidentemente nada tieneque ver con lo expuesto.

Nuestra postura en este asunto es muyclara: si la nica opcin posible para sereficaz en las tareas defensivas es realizarun marcaje en proximidad con golpe fran-co, esa es la accin que debe hacer eldefensor. Pero... las situaciones del juegoreal te obligan siempre a tener que hacer

golpe franco?, puede trabajar el defensorpreviamente para intentar poner en apu-ros al atacante? Igual que defendemos lodicho anteriormente (realizar golpe francocuando sea necesario) tambin defende-mos que hay que entrenar al defensorpara que discrimine cundo no hacergolpe franco y sino hace esto, deberemosensearle a que valore que otras accionespuede realizar. Pensemos en un pequeoejemplo en el juego real: un defensor enun partido debe jugar diez veces una

situacin de uno contra uno. De estas diezveces en ocho ocasiones tiene que hacergolpe franco despus de haber intentadoque el atacante cometa algn error quhace en las otras dos? Desde luego, nopretenderemos que si lo nico que hemostrabajado con ese jugador es a que hagagolpe franco, va a ser capaz ahora de dis-criminar de esas diez acciones las dos enlas que debe hacer otra cosa. Espero quecoincidamos igualmente que si en las diezacciones hace golpe franco hay dos balo-

nes que se los estamos regalando al equi-po atacante, ya que realizando otra accindefensiva diferente al golpe franco puedeque recupersemos el baln. Si los jugado-res son capaces de discriminar estas situa-ciones ventajosas y aprovecharlas, puedeque estemos hablando de recuperar entodo el partido cinco o seis balones, quizlos necesarios para ganar ese partido.

De igual forma, es difcil plantear a undefensor que puede hacer otras accionesdiferentes al golpe franco si el rol de parti-da que le propone el entrenador es a laespera del atacante y completamente pasi-vo respecto al juego uno contra uno. Aesto si que nos oponemos radicalmente,ya que creemos que el papel del defensorno es evitar que el atacante le engae sinoser l el que intenta engaar al atacante

para provocar el error ofensivo (y si nopuede conseguirse siempre tiene luego laopcin del golpe franco a la que ya hemosdicho que no puede renunciarse).

Somos conscientes, debido a la estruc-tura espacial de nuestro deporte, que conun determinado tipo de jugadores jugar ala espera sin tomar riesgo defensivo algu-no y amparado en situaciones de contactopuede suponer ser eficaz en defensa.Igualmente, conocemos el trabajo que se

desarrolla en otros pases respecto a estafaceta del juego en la que predomina laausencia de riesgos defensivos y las accio-nes contundentes, pero... debemos seguirlos modelos propuestos desde realidadessociales y deportivas distintas a la nues-tra? Como siempre, el entrenador deberposicionarse sobre qu estilo defensivoquiere implantar en su equipo y mediantequ tipo de entrenamiento va a lograr quesus jugadores desarrollen los sistemasdefensivos correspondientes, en nuestrocaso, ya nos hemos posicionado.

4. LA CUESTIN DELAS DEFENSAS ABIERTAS

Una ltima cuestin recurrente cuandose habla de estos asuntos es si lo queaqu se plantea est destinado al trabajoexclusivo de las defensas abiertas, o si sedeberan realizar ms o menos defensasabiertas.

Con relacin al uso y entrenamiento delas defensas abiertas ya nos hemos pro-

nunciado varias veces (Garca, 1999; 2003),pero sin duda no es ese el punto de discu-sin al tratar este asunto. Es preciso recor-dar e insistir aqu que estamos hablandode formacin individual defensiva y que

Nuestra postura en esteasunto es muy clara: sila nica opcin posiblepara ser eficaz en las

tareas defensivas esrealizar un marcaje enproximidad con golpe

franco, esa es la accinque debe hacer el

defensor.

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nunca hemos relacionado este tipo deentrenamiento exclusivamente con lasdefensas abiertas o cerradas. De estaforma, el aspecto clave en la discusindebe ser: formemos a los jugadores tcni-ca y tcticamente en defensa y luego quecada entrenador lo aplique al sistemadefensivo que considere ms convenientepara su equipo, ya que todo esto de lo quehemos hablado en absoluto es incompati-ble con el uso de defensas cerradas (y aslo estn manifestando algunos equipos dealto nivel en los ltimos aos). Por esto, alhablar de formacin individual defensivael debate no debe desviarse hacia qu sis-tema defensivo debe emplearse, sinohacia qu modelo de trabajo individualvamos a proporcionar a los jugadores yqu posibilidades defensivas tienen losjugadores cuando entrenan bajo una u

otra concepcin.

De esta forma, lejos de intentar cambiarel elemento de discusin al uso o no de lasdefensas abiertas (esa ser otra cuestin),creo que el intercambio de opiniones debecentrarse en identificar cul es la mejormanera posible de formar individualmentea los jugadores, siendo conscientes quecon ese bagaje van a tener que defenderdistintos sistemas defensivos.

A lo largo del artculo se ha intentadoprofundizar en alguna de las cuestionesque mayor controversia han generado enla exposicin de algunos trabajos sobre elentrenamiento individual defensivo en losltimos aos (Garca, 1998; 1999; 2000;2003; Garca, Cervell, Garca, y Guzmn,

2002; Guzmn y Garca, 2004), espero que

el debate no se cierre aqu y que entretodos, sigamos avanzando en el estudiode este apasionante aspecto del juego.

Para cualquier duda o sugerencia sobreel artculo puedes hacerlo [email protected]

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REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

Antn, J. L. (1990) Balonmano: fundamentos y etapas de aprendizaje. Madrid: Gymnos.Antn, J. (1996) Ejercicios defensivos adaptados al trabajo con cadetes y juveniles. En III Curso de Formacin de

Tcnicos en Balonmano. Federacin de Castilla y Len de Balonmano-Junta de Castilla y Len. Valladolid.Falkowski, M. M. y Enriquez, E. (1982) Estudio monogrfico de los jugadores de campo. Madrid: Esteban Sanz

Martnez.Garca, J. A. (1998) La paradoja de las defensas zonales en la iniciacin al balonmano. Area de Balonmano, 2,18-22.Garca, J. A. (1999) La anticipacin defensiva en la etapa de perfeccionamiento. Area de Balonmano, 8, 7-14.Garca, J. A. (2000) Opciones y posibilidades de futuro en el entrenamiento tcnico y tctico individual defensivo

en las etapas de formacin. En I Congreso Nacional de Tcnicos Especialistas en Balonmano. Universidad deExtremadura. Cceres.

Garca, J. A. (2003) Entrenamiento en Balonmano. Bases para la construccin de un proyecto de formacin defen-siva. Barcelona. Paidotribo.

Garca, J. A., Cervell, E, Garca, T. y Guzmn, J. (2002) Diferencias y similitudes en la concepcin de las variablesque afectan a la anticipacin defensiva en balonmano entre jugadores y entrenadores en las etapas de perfecciona-

miento. Comunicacin presentada en el II Congreso de la Asociacin de Ciencias del Deporte. INEF Madrid.Guzmn, J. F. y Garca, J. A. (2004) Concepciones tcticas sobre la anticipacin defensiva en balonmano: anlisis

en funcin del nivel deportivo y sistema de juego. III Congreso de Ciencias del Deporte. Asociacin Espaola deCiencias del Deporte. Valencia.


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El rea tcnica de la Real FederacinEspaola de Balonmano, pretende que lasComunicaciones Tcnicas sean un medioimportante de formacin y participacinde todos los entrenadores, por ello preten-demos que nuestra revista est abierta atodos los entrenadores de balonmano deEspaa.

Para facilitar vuestra colaboracin, osdetallamos a continuacin las normas quedebis seguir en la elaboracin de vues-tros trabajos:

1. "Comunicaciones Tcnicas" es unapublicacin peridica de carcter cientficoy profesional, por ello el nivel del conteni-do de los trabajos ser evaluado por elrea tcnica de la Real FederacinEspaola de Balonmano antes de su publi-cacin

2. Los trabajos deben ser originales einditos. No obstante si el tema es de inte-rs, podemos publicar artculos que apa-

rezcan en otras revistas, con la debida

autorizacin de las mismas

3. Los trabajos se enviarn mecanogra-fiados en papel tamao DIN A4, a dobleespacio y numeradas de manera correlati-va. Adjuntndose en soporte informticoen Word o Word Perfect

4. Se adjuntar una pgina de presen-tacin en la que constar:

- Ttulo del trabajo- Nombre completo del autor o autores- Breve resumen del currculo del autor

o autores- Fotografa del autor o autores

5. Si el artculo incluye grficos y/otablas, deben aparecer en el lugar exactodonde el autor o autores deseen que apa-rezca

6. Las citas textuales deben apareceren cursiva y entre comillas

7. La ltima pgina debe recoger la

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