PREPARO MI

CALENTAMIENTO

¿QUE VOY A PRACTICAR?

¿Qué partes del cuerpo se utilizan más?

¿Qué articulaciones?, ¿qué musculatura?

¿Qué desplazamientos?

¿Qué cualidades físicas se necesitan?

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes o cómo me puedo lesionar?

¿Qué gestos técnicos sencillos o acciones técnicas básicas lo caracterizan?

TEN EN CUENTA QUE…

Calentamiento corto apenas sube la temperatura corporal

Calentamiento largo NOS CANSA.

¿ESTÁS EN FORMA?

DURACIÓN:

Atletas

30 - 40 minutos

En educación física o sujetos no entrenados

10 minutos

NO TE OLVIDES…

INTENSIDAD Y PROGRESIÓN

De menos a más intensidad entre 130 y 150 pulsaciones, no debemos sentir fatiga.

REPETICIONES de 5 a 10.

PAUSAS activas (andar, trote suave, de pie) para evitar enfriarnos.

Alternar grupos musculares para evitar sobrecargas (abdominales y sentadillas).

Alternar intensidades (esprintar y caminar)

TIPOS DE EJERCICIOS DE

CALENTAMIENTO.

CALENTAMIENTO GENERAL

ESTIRAMIENTOS Y O

MOVILIZACIÓN ARTIC

STATIC STRECHING POSITIONS.

ACTIVACIÓN

CARDIOVASCULAR

PULSE RISERS

MOVILIZACIÓN

ARTICULAR

SI SE HAN ELEGIDO ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS NO HACE FALTA.

EJERCICIOS DE FUERZA

Calisthenics:

Abdominales: SITS-UPS

Fondos LUNGES

Flexiones PUSH-UPS

Saltos JUMPS

C.ESPECÍFICO:

TÉCNICA BÁSICA

BASIC TECHNIQUE

EJERCICIOS RELACIONADOS CON LA TÉCNICA:

(CONDUCIR EL BALÓN, PASAR, CHUTAR, DRIBLAR…)

¡A JUGAR!