Estructura Del Entrenamiento de La Fuerza a Lo Largo de La Temporada en El Futbol

7/23/2019 Estructura Del Entrenamiento de La Fuerza a Lo Largo de La Temporada en El Futbol

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ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA A LO LARGO DELA TEMPORADA EN EL FUTBOL

Manuel Fernndez PomboE!"a#a$

L%&en&%ado en Edu&a&%'n F(!%&a)Pro*e!or +%+ular de la A!%,na+ura Ter(a - Pr&+%&a del En+renam%en+o del INEF de Gal%&%a)

Resumen

Este estudio desarrolla los distintos tipos de fuerza necesarios para el entrenamiento en ftbol. En estesentido, existe una fuerza de base, una fuerza-coordinacin y una fuerza especfica para el ftbol. Existen

distintos modelos para el desarrollo de cada fuerza que pueden ser aplicados en distintos momentos y

niveles.Palabras clave: Fuerza. Fuerza mxima. Entrenamiento. Fuerza especfica del ftbol.

Abstract

STRUCTURE OF THE FORCE TRAINING ALONG THE SEASON IN FOOTBALL/SOCCER

!"is study develops t"e different types of force t"at are necessary for t"e trainin# in football-soccer. $n t"is

sense, a base force, a coordination-force and a specific force exist for t"e football-soccer. !"ere are differentmodels for t"e development of eac" force, t"at t"ey could be applied in different moments and levels.Ke !"r#s: Force. %aximum force. !rainin#. &pecific force of t"e football-soccer.

.o- a de!arrollar e!+e +raba/o re!"e&+o a lo! "un+o! !%,u%en+e!0

12u3 e! *uerza4 12u3 +%"o! de *uerza !on lo! 5ue debemo! +raba/ar en el *u+bol%!+a4 12u3 med%o! +enemo! "ara de!arrollar &ada &a"a&%dad de *uerza4 1C'mo "odemo! or,an%zar duran+e la +em"orada e!+o! d%*eren+e! modelo! de

en+renam%en+o4)

Para 5ue 6a-a una 7%!%'n ,lobal8 en el &on&e"+o del *9+bol8 -o !%em"re "ar+o de la ba!e de&en+rar un modelo ,lobal de rend%m%en+o en *9+bol) S% anal%zamo! un "ar+%do de *9+bol!%em"re +enemo! lo 5ue !e denom%na "lano e:"l%&a+%7o) .emo! un "ar+%do - ob!er7amo!5ue 6a- a&&%one! "o!%+%7a! - a&&%one! ne,a+%7a!8 e!+o no! da una le&+ura de &'mo !ede!arrolla el "ar+%do) S%m"lemen+e ob!er7ando8 !e "uede "lan+ear 5ue e!+o e! un ;modelo"er%od(!+%&o del *9+bol; - un ;modelo e!+ad(!+%&o del *9+bol;) E!+o &on!+%+u-e el primerplano explicativo)

S%n embar,o no!o+ro!8 &omo +3&n%&o!8 a e!+a! a&&%one! ne,a+%7a! - "o!%+%7a!8 +enemo! 5uebu!&arle! un segundo plano explicativo0 El "or 5u3 o&urren la! &o!a!) O&urren "or5ue 6a-una! &a"a&%dade! &ond%&%onale!8 una! &a"a&%dade! +&+%&a! - una! +3&n%&a! - 6ab%l%dade!"!%&ol',%&a!) E!+a! !on la! 5ue *undamen+an a n%7el %n+erno8 en el !u/e+o8 el "or5u3 o&urrelo "o!%+%7o o lo ne,a+%7o en el de!arrollo de e!a e!+ad(!+%&a en e!e "ar+%do de *9+bol)
mailto:[email protected]:[email protected]


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El tercer plano explicativo6a&e re*eren&%a a 5ue &ual5u%er a!"e&+o +&+%&o8 *(!%&o o +3&n%&oe!+ ba!ado en &r%+er%o! b%ol',%&o!) E! el 5ue8 &omo norma ,eneral8 e!+ud%a la F%!%olo,(a -Med%&%na del De"or+e)

Por e/em"lo0 5ue un /u,ador +en,a un buen n%7el de rema+e "uede !er e:"l%&ado "or una

buena &ond%&%'n *(!%&a 5ue8 a !u 7ez8 !e 7e 5ue +%ene uno! &r%+er%o! b%ol',%&o! *a7ore&edore!"ara 5ue e!+o "uede lle,ar a o&urr%r)

Modelo de estructura de la jerarqua del rendimiento

RENDIMIENTO DURANTE E !ARTIDO

"omportamiento en

competici#n

$estructura

super%icial&

E'E"TI(IDAD EN E !ARTIDOAcciones en el partido

)* !ANOE+!I"ATI(O

Acciones

positivas Acciones negativas

"A!A"IDAD DE ,UE-O

.* !ANO

E+!I"ATI(O

Ca"a&%dade!&ond%&%onale! -&oord%na+%7a!

&a"a&%dade!*(!%&a!$

T&+%&aCa"a&%dade!


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!%!+ema&ard%o7a!&ular8mu!&ula+ura

e!"e&+adore!8en+renador8d%!&%"l%na +&+%&a

mo7%m%en+o "ro"%o8mo7%m%en+o &on+rar%o8!%+ua&%'n de /ue,o$a,%l%dad men+al)

Con&en+ra&%'nd%!+r%bu&%'n87%!%'n ,eneral del/ue,o - *o&al%za&%'n)

S%!+ema ner7%o!o&en+ral8anal%zadore!8mu!&ula+ura8&um"l%m%en+o!

+&+%&o!)

!ARAMETRO/ ANATOMI"O/2 'I/IOO-I"O/2

7IO8UIMI"O/ 9 NEURO'I/IOO-I"O/

'A"TORE/ E+TERNO/

E>TERIOR DEL CAMPOA!"e&+o! !o&%oe&on'm%&o!86%!+'r%&o!8 "ol(+%&o!)

INTERIOR DELCAMPOCom"or+am%en+o delo! &on+rar%o!)

De&%!%one! arb%+rale!8de!arrollodel /ue,o8e!"e&+adore!)

.emo! 5ue8 &omo norma ,eneral8 !e ob!er7a 5ue 6a- +re! "lano! e:"l%&a+%7o! en el modelodel rend%m%en+o) Para m% e! %m"or+an+e 5ue !e 7ea 5ue 6a- mu&6o! a!"e&+o! 5ue %n*lu-en enel rend%m%en+o8 aun5ue en e!+e +raba/o no! &en+raremo! !'lo en uno8 5ue !on lo! *a&+ore!*(!%&o! - den+ro de 3!+o!8 &on&re+amen+e8 en el modelo de la *uerza)

El modelo de rend%m%en+o en *9+bol e! un modelo &om"le/o8 &omo en &a!% +odo! lo!de"or+e! de e5u%"o8 - no 6a- rela&%one! d%re&+a! en+re me/orar un *a&+or - en&on+rar me/orrend%m%en+o) En al,uno! de"or+e! !% me/ora un *a&+or me/ora el rend%m%en+o "or e/em"lo0me/ora la *uerza m:%ma del de"or+%!+a - me/ora8 au+om+%&amen+e8 el re!ul+ado8 en


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Cen+rndono! en la *uerza8 -o &la!%*%&o la *uerza del *u+bol%!+a en +re!n%7ele!0 %uer4a de 1ase8 %uer4a0coordinaci#n- %uer4a espec#%ica del%:t1ol)

La %uer4a de 1ase8 &omo norma8 e! la *uerza 5ue +%ene el *u+bol%!+a

,ra&%a! a la e!+ru&+ura ana+'m%&a) Un *u+bol%!+a 5ue +%ene ma-or !e&&%'n+ran!7er!al de *%bra mu!&ular8 +%ene ma-or *uerza r"%da) E!+a *uerza deba!e "odr(amo! de&%r 5ue e! 6ered%+ar%a - 5ue 7a en la e!+ru&+ura mu!&ular de &ada "er!ona)No!o+ro! no! en&on+raremo! &on mu&6o! *u+bol%!+a! &on d%*eren+e! e!+ru&+ura! - "a5ue+e!mu!&ulare!8 !% lo! +e!+amo! +endremo! un "r%mer %nd%&ador de la &a"a&%dad "ara ,enerar*uerza)

S%n embar,o8 "a!amo! a un !e,undo n%7el donde "odremo! e:"re!ar no +odo la *uerza 5ue+enemo!8 !%no un "or&en+a/e menor8 !e +ra+a de la %uer4a0coordinaci#n) En *9+bol !on6ab%l%dade! +3&n%&a! e! 5ue el m9!&ulo +%ene 5ue de!arrollar *uerza &on un modelo&oord%na+%7o) En e!+e modelo &oord%na+%7o no da +%em"o a e:"re!ar +oda la &a"a&%dad de

*uerza) En *%!%olo,(a e:%!+e el &on&e"+o de la especificidad del entrenamiento0 !abemo! 5ueel m9!&ulo e!+ &om"ue!+o de un%dade! mo+ora!8 en+on&e!8 6a- m9!&ulo! 5ue +%enen unumbral de e:&%+a&%'n en un mo7%m%en+o - en o+ro mo7%m%en+o "are&%do +%enen meno!umbral de mo7%l%za&%'n de un%dade! mo+ora!) E!+o "lan+ea 5ue el m9!&ulo a"rende are&lu+ar la! un%dade! mo+ora! - la! *%bra! mu!&ulare! en *un&%'n de un "a+r'n e!"e&(*%&o 5ue3l a"rende) E!+e e! el a"rend%za/e ner7%o!o 5ue +%ene el m9!&ulo8 "or e!o !e llama *uerza=&oord%na&%'n) Como norma ,eneral8 no!o+ro! en *uerza=&oord%na&%'n en *9+bol "lan+eamo!&ua+ro &r%+er%o! b!%&o!8 5ue !on lo! mo7%m%en+o! 5ue 7a a e*e&+uar el *u+bol%!+a "ara!olu&%onar lo! "roblema! del "ar+%do0 acelerar2 golpear2 reali4ar cam1ios de direcci#n ;desacelerar) B!%&amen+e8 !on la! *un&%one! en la! 5ue el *u+bol%!+a demue!+ra lau+%l%za&%'n de uno! modelo! o "a+rone! elemen+ale! "ara &on!+ru%r el modelo derend%m%en+o8 !e,9n mue!+ra la !%,u%en+e *%,ura)

,U-ADOR ) ,U-ADOR . ,U-ADOR 6


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7 " ' 7 " ' 7 " '

7< 'UER=A DE 7A/E

"< 'UER=A DE "OORDINA"ION

'< 'UER=A DE 'UT7O

La %uer4a espec%ica del %:t1ol6a&e re*eren&%a a la &an+%dad de *uerza "rodu&%da duran+euna a&&%'n en el *9+bol) .%ene de+erm%nada8 en "ar+e8 "or la &a"a&%dad de u+%l%zar la&oord%na&%'n de la *uerza en el momen+o a"ro"%ado !%n&ron%za&%'n$)

En d%*eren+e! +raba/o! de %n7e!+%,a&%'n 5ue !e 6an real%zado8 &o,%endo a d%*eren+e! +%"o! de*u+bol%!+a! - 6a&%3ndole! d%7er!o! +e!+ de *uerza8 !e &om"rob' 5ue 6ab(a *u+bol%!+a! 5ue+en(an mu&6a *uerza de ba!e - no "or ello +en(an mu&6a *uerza=&oord%na&%'n? - !%nembar,o8 o+ro! *u+bol%!+a! &on mu&6o meno! *uerza de ba!e8 +en(an m! *uerza=&oord%na&%'n)

E!+o "uede &om"robar!e en &ual5u%er e5u%"o8 /u,adore! 5ue +%enen un buen &udr%&e"!8 a la6ora de ,ol"ear el bal'n lo de!"lazan men!o me+ro! 5ue o+ro! &on meno! &udr%&e"!) None&e!ar%amen+e a un &udr%&e"! m! *uer+e le &orre!"onde un ma-or ,ol"eo)

Tamb%3n !e &om"rob' 5ue %n&lu!o en la *uerza e!"e&(*%&a de &om"e+%&%'n8 *u+bol%!+a! &onmeno! n%7ele! de *uerza m:%ma eran &a"a&e! de !olu&%onar la! a&&%one! de *uerza &onma-or n%7el de rend%m%en+o8 &omo lo mue!+ra la !%,u%en+e *%,ura)

Por ello a la 6ora de &la!%*%&ar la *uerza del *u+bol%!+a -o "lan+eo e!+a e!+ru&+ura0 FUERZADE BASE8 FUERZA=COORDINACION @ FUERZA ESPECIFICA DEL FTBOL) A

"ar+%r de e!+a &la!%*%&a&%'n8 7amo! a 7er 5u3 med%o! de en+renam%en+o +enemo! "arade!arrollar &ada uno de lo! modelo! de *uerza)

7A/E/ DE ENTRENAMIENTO/ DE A 'UER=A

TI!O/0

DE BASE COORDINACION

COMPETICION

MEDIO/0 DE 7A/E0

=CIRCUIT TRAINING "OORDINA"ION0

=METODO BULGARO

"OM!ETI"ION0=FUERZA SECUENCIAL=FUERZA INTERMITENTE


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E/TRU"TURA DE ENTRENAMIENTO DE A 'UER=A555 0 Manuel 'ern>nde4 !om1o

an+er%or

&E'()*+ $!E$+Se +ra+a de %n+en+ar 5ue el m9!&ulo !ea &a"az de me/orar la !%n&ron%za&%'n de la! *%bra!8 5ue&uando +raba/amo! !e re&lu+en +oda! - +raba/en +oda! al m%!mo +%em"o) A e!+o lo llamamo! el

en+renam%en+o de la *uerza m:%ma) Como norma ,eneral en la *uerza m:%ma re&lu+amo!+oda! la! *%bra!) El S%!+ema Ner7%o!o Cen+ral !e en&ar,a de or,an%zar +oda! la! *%bra!8 - !een&ar,a de do! *orma!0 &on la *re&uen&%a de e!+%mula&%'n - &on la !%n&ron%za&%'n) Para 5uee!+o o&urra en el m9!&ulo8 ne&e!%+amo! +raba/ar &on "e!o! m! ele7ado!) Por5ue &uan+o m!ele7ado e! el "e!o m! *%bra! +raba/an - m! &om"le/%dad 7a a +ener el !%!+ema ner7%o!o&en+ral "ara or,an%zarla!) Para &um"l%r e!+e ob/e+%7o en el *9+bol8 en "r%mer lu,ar8 !e!ele&&%onan meno! e/er&%&%o! "or5ue e! un en+renam%en+o mu&6o m! %n+en!o -8 en !e,undolu,ar8 !e !ele&&%onan e/er&%&%o! en lo! &uale! e!+3n %m"l%&ado! lo! ,rande! ,ru"o! mu!&ulare!5ue u+%l%za "r%n&%"almen+e el *u+bol%!+a) A5u( u+%l%zamo! el m3+odo del RM8 en el 5ueu+%l%zamo! un "e!o 5ue "erm%+e 6a&er !'lo re"e+%&%one! - 5ue8 &omo norma8 !e !%+9a en+re el - el de la *uerza m:%ma) Con e!+o a!e,uramo! 5ue la *uerza m:%ma !e de!arrolla8

-a 5ue el m9!&ulo e!+ obl%,ado a !%n&ron%zar una ,ran &an+%dad de un%dade! mo+ora! - amandar una *re&uen&%a de e!+%mula&%'n mu- al+a 5ue %n&%da en la! *%bra! r"%da!)

E,ER"I"IO/ !E/O RE!ETI"IONE/ /ERIE/ DIA DIA DIA

? RM @
http://www.efdeportes.com/efd10/pombo101.htm%20http://www.efdeportes.com/efd10/pombo101.htm%20


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? RM @

? RM @

? RM @

? RM @

? RM @

E!+o! !on lo! do! &r%+er%o! 5ue deber(amo! de &on!+ru%r "ara lo 5ue e! la ;*uerza de lae!+ru&+ura del *u+bol%!+a;)


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'uer4a0coordinaci#nLa *uerza ad5u%r%da "or el m9!&ulo "ara re&lu+ar *%bra! - "ara !%n&ron%zarla! no no! 7alea%!ladamen+e8 no! 7ale en uno! modelo! &on&re+o! 5ue !on ,ol"eo!8 a&elera&%one!8 &amb%o!de d%re&&%'n - de&elera&%one!) A6ora +enemo! 5ue &on7er+%r e!a! ,anan&%a! de la e!+ru&+uramu!&ular - de lo! *a&+ore! ner7%o!o! en modelo! e!"e&(*%&o! a n%7el de a&+%7%dad *(!%&a)

Para ello8 -o me *%/o en el ,r*%&o 5ue e:"on,o a &on+%nua&%'n8 5u3 e! el 5ue rela&%ona la*uerza - la 7elo&%dad)

elaciones entre la fuerza,velocidad y potencia en el

msculo "umano. m. /% y

Fm. &on la mxima velocidad

de movimiento, la mximapotencia de traba0o y la

mxima fuerza isom1trica,

respectivamente.

En e!+e ,r*%&o !e "uede ob!er7ar &omo la *uerza - la 7elo&%dad !e rela&%onan %n7er!amen+e);Cuan+o ma-or *uerza a"l%&a! a n%7el mu!&ular$8 !e +e "erm%+e meno! 7elo&%dad demo7%m%en+o;) No!o+ro! !omo! &a"a&e! de de!arrollar la m:%ma 7elo&%dad de mo7%m%en+o&uando no +enemo! n%n,una !obre&ar,a)

Se 6an de!arrollado d%*eren+e! +raba/o! de %n7e!+%,a&%'n - !e 6a bu!&ado &ul e! el "un+o deme/or rela&%'n en+re *uerza - 7elo&%dad8 5ue e! lo 5ue no!o+ro! llamamo! "o+en&%a) @ !e 6aen&on+rado 5ue la "o+en&%a m:%ma !e en&uen+ra al de la *uerza m:%ma - al dela 7elo&%dad m:%ma)

Por ello8 !% no!o+ro! 5ueremo! de!arrollar un m9!&ulo 6a&%a la "o+en&%a m:%ma8 5ue e! lo5ue no! %n+ere!a en el *9+bol8 +endremo! 5ue u+%l%zar e!+e &r%+er%o) N% u+%l%zar &ar,a!ele7ada!8 n% u+%l%zar !'lo !"r%n+! o /ue,o!) Debemo! de +ender a un modelo 5ue e!+3 !obre el de la *uerza m:%ma - el de la 7elo&%dad m:%ma)

E!+o !e ob!er7a &laramen+e &uando !e &om"aran d%*eren+e! modelo! de en+renam%en+o8 +al&omo !e re!ume en el !%,u%en+e ,r*%&o)


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urva fuerza-tiempo isom1tricaindicando la fuerza mxima, el mximo

desarrollo de la fuerza, y la fuerza a

233 ms. para desentrenados,

entrenamiento con car#as mximas, ysu0etos que entrenaron con car#as

explosivas y balsticas.

En el ,r*%&o !e ob!er7an do! modelo! de en+renam%en+o an+a,'n%&o!) Todo m9!&ulo&uando de!arrolla *uerza "rodu&e un n%7el de *uerza &on&re+o8 e7%den+emen+e) Unen+renam%en+o &on &ar,a! "e!ada! u+%l%zando el ' el 8 5ue e! lo 5ue llamamo!*uerza m:%ma$ no! "erm%+e !%n&ron%zar ,ran &an+%dad de *%bra!8 "ero a una 7elo&%dad len+a8-a 5ue la &ar,a e! m:%ma) Podemo! 7er en el ,r*%&o la &ur7a de ada"+a&%'n en elen+renam%en+o &on &ar,a! m:%ma!0 la *uerza !e &on!+ru-e 6a!+a el "%&o m! al+o"rodu&%mo! mu&6a m! *uerza$ "ero lo 6a&emo! de una *orma m! len+a) S% 6a&emo! unen+renam%en+o bal(!+%&o e:"lo!%7o "odemo! 7er 5ue el %n%&%o de la *uerza e! mu&6a m!r"%do 5ue &on &ar,a! "e!ada!) En+on&e!8 el en+renam%en+o de la *uerza de!de el "un+o de7%!+a de bu!&ar la "o+en&%a !e +%ene 5ue e!+ru&+urar de!de el !e&+or de aplicar cargas entreel 6 B de la %uer4a m>xima ; el 6 B de la velocidad m>xima) Con ello bu!&amo! una

ada"+a&%'n a n%7el neuromu!&ular "ara 5ue el /u,ado! "roduz&a *uerza en meno! +%em"o)La %dea8 de!de el "un+o de 7%!+a *%!%ol',%&o8 e!0 la &on+ra&&%'n %!om3+r%&a m:%ma de unm9!&ulo !e en&uen+ra &uando mandamo! al m9!&ulo una orden de *re&uen&%a dee!+%mula&%'n de 6er&%o!


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m9!&ulo de!arrolle la m:%ma 7elo&%dad) E!+e &on+ra!+e 7a 6a&%endo 5ue el m9!&ulode!arrolle uno! momen+o! &on mu&6a! *%bra! - o+ro! momen+o! &on "o&a! *%bra! "ero amu- al+a 7elo&%dad8 lo 5ue ,enera una mu- buena ada"+a&%'n neuromu!&ular)

Den+ro de e!+a *orma de +raba/o 6a- 5ue !ele&&%onar lo! m9!&ulo! 5ue 7amo! a e/er&%+ar8

6abr 5ue 7er 5ue m9!&ulo! +enemo! 5ue +raba/ar &on e!+e modelo de en+renam%en+o) Lo!e!+ud%o! de b%ome&n%&a "lan+ean 5ue un *u+bol%!+a +%ene +re! m9!&ulo! *undamen+ale!0"u>driceps2 -emelos ; !soas ilaco) Cudr%&e"! - Gemelo! "or5ue !on lo! m9!&ulo! 5uea&eleran8 de!a&eleran - &amb%an de d%re&&%'n? - el P!oa! "or5ue e! el m9!&ulo de lo!,ol"eo!) Como norma8 el en+renam%en+o de *uerza=&oord%na&%'n 5ueda !u"ed%+ado ade!arrollar una me+odolo,(a de en+renam%en+o &on e!+o! +re! a!"e&+o! o !ele&&%'n+o"o,r*%&a mu!&ular)

E/TRU"TURA DE ENTRENAMIENTO DE A 'UER=A555 0 Manuel 'ern>nde4 !om1o

an+er%or

F()$+)4%$E)!+ *E5 %E!+*+ 6(5'4+Como 6ablamo! de 5ue la "o+en&%a m:%ma la en&on+ramo! en el de la *uerzam:%ma8 lo! &on+ra!+e! !e &on!+ru%rn &on !obre&ar,a! 5ue e!+3n en e!e "or&en+a/e) @ou+%l%zo una !obre&ar,a 5ue !ea la m%+ad del "e!o &or"oral de *u+bol%!+a ma! &ua+ro J%lo!!% "e!a K J,!) +raba/o &on J,!)$) El de!arrollo ,eneral del +raba/o lo +enemo!e!5uema+%zado en la! !%,u%en+e! *%,ura!)

Desarrollo del MCtodo 7:lgaro o MCtodo de contrastes)* "UADRI"E!/

Reali4amos tres series con )6 de pausa entre cada ejercicio5

!ausa< 6 series de . segundos estiramiento cu>driceps ;

gemelos5

DespuCs tres series de cuarenta a1dominales5 Total de pausadriceps ;

gemelos5

DespuCs 6 series de @ a1dominales5 Total de pausa< 6

minutos5

Den+ro de e!+a norma ,eneral del de!arrollo del +raba/o8 a lo lar,o de la Tem"orada uno"uede %r bu!&ando d%*eren+e! 7ar%an+e!8 "ero !'lo en la! zona! !%n !obre&ar,a8 en la!zona! &on !obre&ar,a !%em"re !e re!"e+ar el +raba/o %nd%&ado)

Con e!+a *orma de +raba/o !e man+%enen mu- b%en8 a lo lar,o de +oda la +em"orada8 lo!n%7ele! de *uerza r"%da)

Den+ro de e!+a norma ,eneral del de!arrollo del +raba/o8 a lo lar,o de la Tem"orada uno"uede %r bu!&ando d%*eren+e! 7ar%an+e!8 "ero !'lo en la! zona! !%n !obre&ar,a8 en la!zona! &on !obre&ar,a !%em"re !e re!"e+ar el +raba/o %nd%&ado)

Con e!+a *orma de +raba/o !e man+%enen mu- b%en8 a lo lar,o de +oda la +em"orada8 lo!n%7ele! de *uerza r"%da)


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'uer4a espec%ica del %:t1ol

E!+e e! el modelo 5ue m! me&o!+'8 a m( "er!onalmen+e8

&on!+ru%r) Todo! !abemo! 5ue !%6a&emo! un "ar+%do de *9+bol8 oun !e%! &on+ra !e%!8 o un !%e+e&on+ra !%e+e))) E!+amo!de!arrollando la *uerzae!"e&(*%&a del *9+bol) @o 6e

%n+en+ado bu!&ar d%*eren+e! &r%+er%o! "ara no a%!lar8 !%no &o,er del /ue,o la e!+ru&+ura -de!arrollarla en el modelo de la *uerza del *9+bol) Para ba!arme en e!o anal%&3 7ar%o!e!+ud%o! de %n7e!+%,a&%'n - +odo! rela+an 5ue el *9+bol +%ene un ,u%'n &on&re+o) El *9+bole! un de"or+e %n+erm%+en+e - el *u+bol%!+a de!arrolla un e!*uerzo de !e,undo! r"%do8 !e,undo! andando o m%rando8 do! !e,undo! de un e!*uerzo &or+%+o8 !e,undo! donde

6a- una +ran!%&%'n de /ue,o8 K !e,undo! de %n+erru"&%'n del /ue,o8 !e,undo! donde !ereal%za una a&elera&%'n))) &omo d%nm%&a ma! o meno! re"e+%da a lo lar,o del de!arrollodel "ar+%do) Puede de&%r!e 5ue la !e&uen&%a del /ue,o del *9+bol e! %n+erm%+en+e de la*orma re!e#ada8 ma! o meno!8 !e,9n la *%,ura de la %z5u%erda)

Pero la! &on!e&uen&%a! a al+a %n+en!%dad !on la! m! %m"or+an+e! del "ar+%do - e!+a!!e&uen&%a! e!+n rela&%onada! &on la *uerza r"%da8 el re!+o !on !e&uen&%a! %n+ermed%a! o+ran!%+or%a!) La! !e&uen&%a! %n+ermed%a! o +ran!%+or%a! deber or%en+arla! b%en el /u,ador8en +3rm%no! +&+%&o!8 "ara !a&ar 7en+a/a! "o!+er%ore! en la! *a!e! de al+a %n+en!%dad) Dea6( 7%ene un "o&o el a"ro7e&6am%en+o ra&%onal de la +&+%&a)

De!"u3! de e!+e "lan+eam%en+o8 me !ur,(an la! duda! !obre &omo e!+ru&+urar lo! +%em"o!de +raba/o - lo! +%em"o! de "au!a) Para ello +om3 un +raba/o de un au+or *ran&3!0Mombaer+! $) El anal%z' o&6o L%,a! Alemana! - lo! 9l+%mo! Cam"eona+o! delMundo - &on&lu-' en el a#o &on la! e!+ad(!+%&a! re!e#ada! en la *%,ura0

6B de los tiempos de

reposo son in%eriores o

iguales a 6 segundos

F6B de los tiempos de

juego son in%eriores o

iguales a 6 segundos?.B de los tiempos de

reposo son de )?

segundos

66B de los tiempos de

juego son de )? segundos


13/15

De e!+o -o !a5u3 &on&lu!%one! a la 6ora de %n+en+ar &on!+ru%r lo! en+renam%en+o! de la*uerza e!"e&(*%&a del *9+bol0 +%em"o! de +raba/o8 +%em"o! de de!&an!o - !%mula&%'n de lo5ue o&urre en el "ar+%do)

Tamb%3n 6a- 5ue !ele&&%onar la! d%!+an&%a! de +raba/o - 5u3 modelo! de d%!+an&%a!)%nJler8 en un +raba/o -a &l!%&o de 8 anal%z' lo! me+ro! 5ue re&orr(a el *u+bol%!+a enun "ar+%do - la! %n+en!%dade! de &arrera) La! &arrera! de ma-or %n+en!%dad la! real%za el/u,ador en la! d%!+an&%a! en+re - me+ro!) La mo+r%&%dad de un *u+bol%!+a !e &en+ra8!obre +odo8 en+re lo! - lo! me+ro!8 a6( real%za la! a&&%one! de do! &on+ra uno8 +ra+a dee!&a"ar del &on+rar%o8 %n+en+a de!bordar)))


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FUERZASECUENCIAL

DELANTEROS @CENTRALES

!er%e! : re"e+%&%one!Pau!a en+re re"e+%&%'n

;Pau!a en+re !er%e! H

Podemo! ob!er7ar de una *orma e!5uema+%zada el de!arrollo de un en+renam%en+o de*uerza !e&uen&%al "ara delan+ero! - &en+rale! en *orma de &%r&u%+o) Se,u%mo! dando"re*eren&%a al +raba/o de lo! +re! m9!&ulo! *undamen+ale!0 Cudr%&e"!8 P!oa! - Gemelo!)@ !e,u%mo! 6a&%endo una e!+ru&+ura b9l,ara de &on+ra!+e!)

A6ora8 en la *%,ura !%,u%en+e0

FUERZASECUENCIAL

MEDIOS @

LATERALES

!er%e! : re"e+%&%one!Pau!a en+re

re"e+%&%'n ;

Pau!a en+re !er%e! +ro+e

De!arrollamo! en la *%,ura an+er%or un e/em"lo de &%r&u%+o de +raba/o "ara el de!arrollode la *uerza !e&uen&%al de med%o! - la+erale!) E!+o! +%enen8 !obre +odo8 ma-or de!arrolloaer'b%&o8 ma-or +raba/o !obre d%!+an&%a!) El +raba/o !e 6a&e "or +r(o!)

F(E?4 $)!E%$!E)!E


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La d%*eren&%a &on la *uerza !e&uen&%al e! 5ue a5u( la! *a!e! 5ue &on!+ru-o !on meno!%n+en!a! - el /u,ador e!+ en+re lo! - lo! m%nu+o! de!arrollando el +raba/o !%n "arar8!%n "au!a!) E! de&%r8 ba!ado! en lo! elemen+o! - modelo! de e/er&%&%o! de!&r%+o! "ara la*uerza !e&uen&%al8 no 6a&emo! "au!a! en+re la! re"e+%&%one! - +enemo! meno! elemen+o!)

!ar>metros en la plani%icaci#n de la %uer4a

Com"onen+e! a or%en+ar0 Med%o!0

) Ada"+a&%'n ana+'m%&a)))))))))))))))))))))))Fuerza de ba!e &onC%r&u%+=Tra%n%n,)

) Fuerzam:%ma)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Fuerza de ba!e &onC%r&u%+=Tra%n%n,)

) Con7er!%'n a"o+en&%a)))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Fuerza=Coord%na&%'n)M3+odo B9l,aro)

H) Man+en%m%en+o de la *uerza m:%ma -

de la "o+en&%a)))

Fuerza de *9+bol0 Fuerza

!e&uen&%al - Fuerza%n+erm%+en+e)

Ar+(&ulo "ubl%&ado en la re7%!+a Tra%n%n, F9+bol8 a,o!+o de K8 .alladol%d)

Ma+er%al ba/ado de 6++"0QQrober+o!or%a)+J

Estructura Del Entrenamiento de La Fuerza a Lo Largo de La Temporada en El Futbol

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