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MICROCICLO SEMANA 1

Hola Futbolero. ¿Qué tal el fin de semana? Esperamos que haya ido genial. El trabajo

físico de esta semana del equipo se centrará en la resistencia aeróbica en espacios

amplios donde el tiempo de ejecución y de descanso serán bastante largos. Además,

como cada martes, meteremos un ejercicio de fuerza, con focalización en

finalizaciones. Y también breves pinceladas de velocidad (viernes) y resistencia

anaeróbica (jueves).

En cuanto al trabajo táctico, esta semana nos centraremos principalmente en la

amplitud ofensiva, en las posesiones de balón y en contraataques.

Esperemos que tengas una magnífica semana de entrenamiento y recuerda que si

tienes alguna duda con respecto a las sesiones, sólo tienes que escribirnos a nuestro

correo electrónico alonbalonn@hotmail.com

¡HASTA LA SEMANA QUE VIENE!

CONTENIDOS FÍSICOS

CONTENIDOS TÉCNICO-TÁCTICOS

LUNES

DESCANSO

MARTES

Fuerza – Resistencia Resistencia aeróbica

Amplitud ofensiva Finalizaciones Posesión de balón

en espacio amplio

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

Resistencia aeróbica Resistencia

anaeróbica

Contraataques 2- Amplitud

ofensiva

VIERNES

Preventivo de lesiones

2- Velocidad de reacción/desplazamiento.

Finalizaciones Transiciones Posesión variando

espacio de juego y número de jugadores.

SÁBADO

DESCANSO

DOMINGO

PARTIDO

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MICROCICLO (SEMANA 1)

SESIÓN Nº1 (MARTES)

CONTENIDO FÍSICO Fuerza-resistencia. Resistencia aeróbica.

CONTENIDO TÉCNICO- TÁCTICOS

Amplitud ofensiva. Finalización a porterías media-larga distancia.

OBSERVACIONES

CALENTAMIENTO RONDO

Rondos de 6 jugadores, fomentando el cambio de orientación y los apoyos constantes. Cada jugador se coloca como se ve en el dibujo. Un rondo 4x1 mientras que otro permanece a la espera en la otra parte del rectángulo. Se produce un rondo normal en uno de los cuadrados. En el momento que en el rondo se den 5 pases o más, tienen la obligación de cambiar la orientación, mediante un pase al otro jugador que se encuentra en la otra parte del recuadro. En el momento que se produzca dicho pase, aquellos jugadores que están en el lateral más el que la está quedando pasan inmediatamente al otro recuadro para seguir formando otro rondo en la otra parte del recuadro. NOTAS 1. En caso de robo por parte del jugador del centro, la quedará aquel jugador que la haya

perdido. 2. El que se encuentra en el centro de ambos recuadros, sólo tendrá que darse la vuelta

para seguir jugando una vez se produzca el cambio de orientación. 3. Limitación técnica de 1 toque por jugador. 4. Los cambios de recuadros son rápidos, no hay pausa. o Exigencia: Media

o Tiempo trabajo: 2 series de 7´.

o Tiempo descanso: 2´entre series.

o Espacio: Dos recuadros contiguos de 6x4m.

o Jugadores: Todos.

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PARTE PRINCIPAL

Ejercicio 1 Dividimos al equipo en 4subgrupos de 4-5 jugadores aprox. Cada grupo realizará una de las postas que se ve en el dibujo. Irán rotando en el mismo orden a los números. Estas serán las postas (todas a máxima intensidad) 1. Eslalon a 4 picas, 3 saltos al pecho (izq-der-delante) , giro a picas, cojo balón, eslalon a

conos y tiro. 2. Velocidad con resistencia del compañero + velocidad sin resistencia, saltos laterales a

aros, cojo balón, eslalon a conos y tiro. 3. En velocidad ir de frente al cono, lateral izquierdo al otro, hacia atrás hasta llegar al

cono, desplazamiento lateral derecho hasta llegar al último cono y velocidad hasta llegar a las vallas las cuales paso primero la de la derecha, voy a la de enfrente la cual salta, retrocedo de espaldas, salto la última y velocidad hasta llegar a la segunda tochas donde remato de cabeza, vuelvo a la anterior tocha y vuelvo a rematar de cabeza.

4. Realizo en velocidad lo que se ve en el dibujo (los desplazamientos para atrás se realizarán hacia detrás y no en velocidad hacia delante, cojo balón eslalon a picas y golpeo intentando darle al cono.

o Exigencia: Alta

o Tiempo trabajo: Por repeticiones. 3 por jugadores

o Tiempo descanso: 3´entre series.

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o Espacio: Campo completo

o Jugadores: Todos.

Ejercicio 2

20´resistencia aeróbica a través de posesiones haciendo hincapié en la amplitud.

Entrenamiento de fútbol para trabajar la velocidad en el juego. En un espacio de 50x50 aprox metros juegan 16 jugadores trabajando en la primera serie de la siguiente manera: El equipo atacante intenta mantener la posesión del balón jugando a dos toques y consigue un punto cada vez que un jugador logra controlar el balón en el interior de uno de los cuatro cuadrados ( 2m), colocados en cada una de las esquinas del recuadro, tras lo cual seguirían con la posesión del balón. La segunda serie el equipo atacante intenta mantener la posesión del balón jugando a dos toques y consigue un punto cada vez que un jugador realiza un pase desde el interior de alguno de los cuatro cuadrados (un solo toque) tras lo cual seguirían con la posesión del balón.

o Exigencia: Muy alta.

o Tiempo trabajo: 2 series de 7´.

o Tiempo descanso: 2´entre series.

o Espacio: Medio campo.

o Jugadores: Todos.

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Ejercicio 3 Entrenamiento de fútbol para desarrollar la resistencia a través de partido haiendo hincapié en el progresion por bandas y en la presión defensiva en todas las zonas del campo. Dividimos al equipo en 2 grupos de 9 jugadores aproximadamente. Se coloca 4 portería pequeñas tal y como se ve en el dibujo. Se juega un partido normal entre ambos equipos con la unica variante de que se puede hacer gol en cualquiera de las 4 porterías pequeñas y en la grande correspondiente. Cada gol en portería pequeña es un punto, mientras que el gol en la portería grande son 2 para el equipo NOTAS 1. Limitación técnica de 2 toques 2. No se puede hacer gol en una misma portería pequeña dos veces continuadas. 3. Cada equipo atacará y defenserá una misma porteria (partido normal). o Exigencia: Alta

o Tiempo trabajo: 2 series de 7´

o Tiempo descanso: 2´entre series.

o Espacio: Campo completo

o Jugadores: Todos.

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VUELTA A LA CALMA

- Estiramientos y ejercicio de CORE

MATERIALES PARA LA

SESIÓN

- 11 CONOS

- TOCHAS

- 8 PICAS

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- 4 AROS

- 4 VALLAS

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MICROCICLO

SESIÓN Nº2

CONTENIDO FÍSICO Resistencia anaeróbica. Resistencia aeróbica.

CONTENIDO TÉCNICO-TÁCTICO

Contraataque. Amplitud ofensiva.

OBSERVACIONES

CALENTAMIENTO

PASE Y MUEVO Los jugadores se colocan tal y como se aprecia en la imagen. El ejercicio se desarrollará de la siguiente forma: VARIANTE 1 Pase del jugador 1 al 2 que se encontrará a uno de los lados (se irán alternando

consecutivamente) Pase largo del jugador 2 al 3 y desmarque de apoyo. Pared entre jugadores (2 y 3) salvando cono y conducción hasta el principio. VARIANTE 2 Pared entre jugador 1 y 2. Pase largo del jugador 2 al 3 y desmarque de apoyo. Pared entre jugadores (2 y 3) salvando cono y conducción hasta el principio.

- Exigencia: Baja

- Tiempo trabajo: 2 series de 6´.

- Tiempo descanso: 1´entre series.

- Espacio: 10x20m aprox

- Jugadores: Todos.

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PARTE PRINCIPAL Ejercicio 1 Dividimos al equipo en 3 grupos de 5-6 jugadores aproximadamente. Dos de los grupos se colocarán en el borde de cada frontal del área, con dos jugadores de su grupo en cada lado del centro del campo. EL grupo restante monta un contragolpe en una de las mtades del campo formandose un 6x4. En el momento que robe el balón el equipo contrario o finalice jugada el equipo atacante, se produce un pase a uno de los dos jugadores que se encuentran en ambos lados del centro del campo, y el equipo defensor monta un contragolpe hacia el otro área, formandose otro 6x4. Así consecutivamente. NOTAS 1. Cada vez que se finaliza un contragolpe, el equipo que acaba de atacar debe recordar

que dos de sus jugadores deberán de colocarse a ambos lados de la linea del centro del campo.

2. Contragolpes rápidos, no mas de 8-10 segundos. o Exigencia: Baja

o Tiempo trabajo: 2 series de 6´.

o Tiempo descanso: 1´entre series.

o Espacio: 10x20m aprox

o Jugadores: Todos

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Ejercicio 2 Entrenamiento de fútbol a través de un partido entre dos equipos de 8-10 jugadores limitado en sus bandas por una serie de conos donde sólo puede defender uno. Será gol cuando se realice un remate directo de un centro que provenga de las zonas laterales delimitadas o cuando se reciba un pase hacia atrás. La limitación técnica es de dos toques por jugador. o Exigencia: Alta

o Tiempo trabajo: 2 series de 8´.

o Tiempo descanso: 3´entre series.

o Espacio: ¾ de campo

o Jugadores: Todos.

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VUELTA A LA CALMA

- Estiramientos y trabajo de CORE.

MATERIALES PARA LA

SESIÓN

- 2 CONOS

- TOCHAS

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MICROCICLO 1

SESIÓN Nº3

CONTENIDO FÍSICO Preventivo. Resistencia aeróbica. Velocidad.

CONTENIDO TÉCNICO-TÁCTICO

ABP. Transiciones. Posesión de balón en diferentes espcacios y numero de jugadores.

OBSERVACIONES

CALENTAMIENTO

Dividimos al equipo en grupos de 6. Cada grupo realizará lo mismo pero de forma independiente. A la vez el grupo de 6 se divide en tres parejas. En un recuadro dividido en 2 subespacios identicos se jugará una pequeña posesión de la siguiente forma: Una pareja se coloca en uno de los dos subespacios, y otra en el otro. La pareja restante será la encargada de robar el balón. Un miebro de la misma será el encargado de robar la pelota en uno de los subespacio sin poder trapasar al otro, mientras que el compañero sólo podrá robar la pelota en el cuadrado contiguo. Una vez que la pareja defensora consiga robar la pelota, cambiará los roles con aquella pareja que haya perdido la misma. NOTAS Limitacion técnica de 2 toques por jugador. o Exigencia: Baja

o Tiempo trabajo: 2 series de 4´.

o Tiempo descanso: 1´entre series.

o Espacio: 4x5m cada recuadro

o Jugadores: Grupos de 6.

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PARTE PRINCIPAL

EJERCICIO 1 Dividimos al equipo en dos grupos. (A y B) o GRUPO A (Trabajo preventivo 15´) 8 ejercicios preventivos trabajando los diferentes grupos musculares. 1´minuto de descanso entre ejercicio y ejercicio. 1. Salto a vallas con minibands

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PLANIFICACIÓN ALONBALON

2. Sóleo en bipedestación sobre step

3. Extensión de cadera en decúbito supino

4. Equilibrio unipodal con saltos

5. Flexores de cadera en banco

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6. Aductores con pelota entre las rodillas

7. Flexión de tronco con pelota suiza

8. Sentadilla búlgara con desestabilización de la rodilla con pelota suiza

o GRUPO B (Ejercicio de posesión de balón). Entrenamiento de futbol en el cual dividimos al equipo en dos subgrupos de 9 (ambos hacen el mismo trabajo). A la vez ese subgrupo lo dividimos en un quinteto y un cuarteto. El equipo con cuatro jugadores realiza un rondo contra un jugador del equipo contrario, que tiene cuatro compañeros fuera del espacio. Se jugará con limitación de un toque y cuando el jugador con labores defensivas situado en el rondo recupere el balón pasará a unos de los compañeros que están fuera del círculo, pasando a una posesión de

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balón cinco amarillos contra cuatro jugadores azules en el espacio delimitado por conos, jugando como máximo a dos toques. Cuando el equipo amarillo recupere el balón se pasará otra vez al círculo central, pasando a ser el defensor en el centro del rondo el jugador que haya perdido el balón en la anterior acción ofensiva. o Exigencia: Media

o Tiempo trabajo: 2 series de 7´.

o Tiempo descanso: 1´entre series.

o Espacio: Recuadro pequeño 4x5m. Recuadro grande 20x23m

o Jugadores: 9.

Después cambiarán los roles. Los jugadores que han hecho el preventivo pasarán a hacer la posesión y viceversa. Ejercicio 2 Entrenamiento de fútbol para trabajar la velocidad de desplazamiento a través de finalizaciones. Dividimos al equipo en dos subgrupos. Colocamos una portería en frente de la otra a una distancia entre ambas de 30m aprox. Cada subgrupo se colocará detrás de cada portería, como se observa en el dibujo. El primer jugador de uno de los subgrupos conduce el balón hasta la línea de la frontal del área, donde realiza un golpeo a portería. En ese preciso instante (golpeo del compañero) sale un jugador del otro subgrupo en dirección a la portería contraria, intentando evitar que el jugador que ha golpeado lo intercepte y le quite la pelota. En caso de que el defensor de llegue a conseguir alcanzarlo se produce un 1x1. Si por el

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contrario no lo consigue el jugador disparará a puerta. NOTAS 1. El jugador que chuta primero no puede hacerlo por detrás de la línea del área. 2. El jugador que sale posterior al golpeo, no podrá hacerlo antes del mismo, sino en el

momento justo. 3. Se intercambiarán las posiciones en cada repetición. 4. Ganará aquel miembro de la pareja que consiga hacer más goles.

Ejercicio 3 Acciones a balón parado con el entrenador y ejercicios de táctica.

VUELTA A LA CALMA

- Estiramientos.

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MATERIALES PARA

LA SESIÓN

- 6 minivallas

- 2 minibands

- Step

- Banco

- PELOTA PEQUEÑA

- 2 FITBALL

- TOCHAS