microciclo pretemporada

28

JESUS PEREZ DAVID RAMOS Entrenadores Nivel 2

Se presenta en este artículo la periodización del periodo preparatorio de un equipo de catego-ría cadete.

El Racing de Ferrol está encuadrado en el gru-po único de división de honor cadete de la co-munidad gallega, es un equipo recién ascendido a la categoría con lo cual su objetivo competitivo es conseguir la permanencia en la categoría y, a nivel formativo, ya que esta categoría es de mar-cado carácter formativo continuar con el proceso formativo propio de esta edad.

Periodo preparatorio del Racing de Ferrol

Cadete División de Honor.

29

CARACTERISTICAS.

El equipo esta formado por una plantilla de 22 jugadores compuesta en su mayoría por jugadores de 2º y ultimo año en la categoría, además de 2 entrenadores, entrenador de porteros y delegado.

RECURSOS MATERIALES.

Como recursos materiales disponemos de un campo de futbol de césped artificialMaterial de campo: balones, conos, aros, vallas ,petos etc...Gimnasio.

OBJETIVOS.

Como ya planteamos anteriormente hay 2 objetivos claros ,uno a nivel competitivo {el cual no obvia el formativo} que es permanecer en la categoría ya que para el club dentro de su estructura de base es importante y otro a nivel formativo, ya que el jugador individualmente necesita continuar con el proceso formativo característico de esta edad.

PERIODO PREPARATORIO.

Características y objetivos:

Una vez analizadas y estudiadas previamente las características de los componentes de la plantilla,hemos desarrollado un modelo de juego acorde a sus características y en el cual creemos que podemos sacar mayor rendimiento a la plantilla ,es esa la base de nuestra planificación del perio-do preparatorio ya que se trata de, aparte de crear una base condicional estable, de desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos de nuestro modelo de juego, para ello utilizamos 2 tipos de metodología de entrenamiento ,una mas analítica {mando directo} donde automatizamos as-pectos ofensivos y defensivos de nuestro modelo y otra mas integral estructurada en la cual entrena-mos principios ofensivos y defensivos afines a nuestro modelo de juego ,es interesante recalcar que conforme se vayan adquiriendo automatismos de nuestro modelo de juego lógicamente la estructura del entrenamiento pasara a ser más integral.

MESOCICLO 1 {2 de Agosto -10 de septiembre}.

6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos Objetivos :

1 crear base condicional estable• 2 desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos del modelo de juego.•

PLAN CONDICIONAL.

6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos Modelo A-T-R3 microciclos acumulación2 microciclos transformación1 microciclo realización

30

MICROCICLO ACUMULACION 1.

De marcado carácter general para crear base aeróbica {capacidad} y fuerza{acondicionamiento tren superior e inferior}


Se inician trabajos de fuerza resistencia y progresión en trabajo de resistencia{cap-pot.}

Primer contacto con un trabajo de velocidad{reacción}


Resistencia {potencia aeróbica}Fuerza resistenciaVelocidad {reacción}

MICROCICLO TRANSFORMACION 1.

Resistencia mixta{en forma de juegos de futbol}Fuerza explosiva{ analítico}Velocidad {reacción-aceleración}

MICROCICLO TRANSFORMACION 2.

Resistencia en forma de futbol{mixta}• Fuerza explosiva {transferencia}• Velocidad {inicio con velocidad desplazamiento}•

MICROCICLO REALIZACION 1.

Resistencia mixtaFuerza explosiva{máxima transferencia}Velocidad {reacción-aceleración-desplazamiento}

31

PLAN CONDICIONAL{ 2 Agosto-10 de Septiembre} MODELO A-T-R.

PLAN TECNICO-TACTICO MICROCICLO 1{2 Agosto-8 de Agosto}

32

MICROCICLO 2{9 Agosto-15 de Agosto}.



MICROCICLO 5{30 Agosto- 5 de Septiembre}.

33

MICROCICLO 6 { 6 Septiembre -12 de Septiembre }.

DESARROLLO DE UN MICROCICLO TIPO DEL PERIODO PREPARATORIO.

A continuación exponemos el diseño y trabajo semanal de un microciclo de nues-tro periodo preparatorio , estructurado en 4 sesiones de entrenamiento.

34

FECHA:02-08-010 HORA: 19:30 INSTALACIONES: A MalataPERIODO:preparatorio MESOCICLO: preparatorio 1 MICROCICLO: acumulación 1

SESION: 1 DURACION:100 min MATERIALES: balones,chinos,petos colores{3 x 8}

OBJETIVOS:cond:cap.aerobica,f.compens tec-tac ofens:c. orientacion+velocidad ofens def: organización+inicio presión colectiva

CONTENIDOS: carrera continua+ rondos+juego posesión+partidillo modificado+estiramientos

1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{C’c método continuo uniforme }

OBJETIVO:mejorar cap.erobica VOLUMEN: 2 series x 8’ MP 3’{est.} ppm

120-140

Desarrollo: en todo el campo los jugadores realizan carrera continua a baja-media intensi-dad {PPM 120-140}.importante:en 2ª serie divi-dir grupo.

3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.

OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{4:2+1}OBJETIVO: mejorar cap.aerobica + líneas de pase+presión grupal+verbalDesarrollo: en un cuadrado de 7x7 mts ,se juega una posesión de 4: 2+1c .ofens ,se juega en

parejas si uno pierde pose-sión van los 2 dentro del cuadrado

El comodín ofensivo trabaja líneas de pase interiores+orientacion es-pacio-corporal{medio}

Reglas provocación: jue-go a 2 toques- 6 pases {3 fondos}

VOLUMEN: 10’

35

4.2 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{8:8+5}OBJETIVO: mejorar c.de orientacion ,velocidad ofensiva+ org zonal+ inicio presión colectiva Desarrollo: en un rectángulo de 60x40 mts juegan 2 equipos de 8 jugadores{3-1-3-1}+5 comodines

ofensivos , el equipo poseedor del balón tratara de jugar con comodín de profundidad para sumar 1 punto pero para ello tendrá que iniciar con comodín a su espalda y pasar mínimo 1 vez por comodines de amplitud

Reglas provocación: juego 2 toques- pases rasos- 1 punto jugar con profundidad VOLUMEN: 3s x 5’-mp 1

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ partidillo 8:8} OBJETIVO:mejorar c.de orientacion+velocidad ofens+ org zonalDesarrollo:en un rectángulo de 60 x 40 mts juega 2 equipos de 8 jugadores{1-3-1-3 }el equipo ofen-

sivo realiza ataques combinativos teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal ,el equipo defensor desde un posicionamiento predeterminado tratara de recuperar la posesión para iniciar ataque en el otro sector.

Reglas provocación: juego 2 toques-pases rasos-3 pases max en carril longitudinal-obligatorio ini-ciar en corto –posicionamiento def.

5 VUELTA A LA CALMA.

5.1 FLEXIBILIDAD{método estático pasivo}OBJETIVO: reducir tono muscular y riesgo de lesionesVOLUMEN: 1 rep. x 15”

36

FECHA:03-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1 SESION : 2 DURACION:90 min

MATERIALES: balones-chinos-conos altos-medicinal-valla baja-colores {10 x3}

OBJETIVOS:cond:cap ,aeróbica, fuerza {acond general} tec-tac ofens:c.de orientación, velo-cidad ofens def:conceptos zona línea de 4

CONTENIDOS: mov.art.{orientado a cont fuerza}+ circuito fuerza+ tec-tac línea de 4+ juego reducido{4:4+3}+ ataque-def + flexibilidad


Explicación del modelo de juego en la pizarra

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica}OBJETIVO: elevar temperatura muscular+orientar parte fnal calentamiento a cont. Fuerza tren in-

ferior y tren superior. VOLUMEN: 8 c’c+ 6’ mov.art

1.mov.art- 2 saltos palmas{2 rep.}-3 carga hombro{2 rep.}-4 pata coja{2 rep.}- 5 empujar ,luchar-6 caballito{2 rep.}-7 carretilla{2 rep.}

Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica en un cuadrado de 20x 20 mts


OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep. X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA FISICA{circuito de fuerza .general } metodo max. repeticiones OBJETIVO: mejorar niveles de fuerza tren inferior y tren superiorDesarrollo: en un cuadrado de 20 x 20 mts ,se realiza por parejas circuito de fuerza de 10 postas

que alternan ejercicios de tren inferior y tren superior. de régimen concéntrico-excéntrico.VOLUMEN: 2 s x 1rep 15” p 1: sentadilla p 2: abdominales sup p3: gemelos p.4:lumbares p5: saltos laterales{valla baja}

p6:fondos p7:abductores p8:cintura pélvicaP 9: isquios p10: tríceps

37

4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{conceptos zona línea de 4}OBJETIVO: aprender primeros conceptos

zonales línea de 4 {basculaciones Horizontales coberturas simples y dobles,

orientacion def} Desarrollo: en medio campo se explican

de forma verbal primeros conceptos zonales ,para luego realizar movimientos def ,se for-man 2 grupos de 4 jugadores ,el grupo ofensi-vo realizara c,de orientacion en base a pases cortos y medios a 2 toques para que el grupo defensor realice basculaciones horizontales a los 4 ‘ se alternan los roles.

VOLUMEN: 4 rep. x 4’

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{partidillo 4:4+3 } OBJETIVO: mejorar c.de

orientacion+velocidad ofensiva+ or-ganización y presión colectiva

Desarrollo: en un espacio de 40 x 35 mts ,se juegan partidillos de 4:4+3 c.ofens +2 porteros{sistema 1-3},el equipo ofensivo realiza ataques com-binativos y tratara de finalizar jugada por la zona menos sobrecarga de con-trarios ,para ello tendrá como condi-cionante que tendrá que hacer pasar el balón por los comodines exteriores antes de poder finalizar.

El equipo defensor presentara una organización zonal de 1-3Reglas provocación: juego a 2 toques –pases rasos-pasar por comodines exteriores mínimo 1

vez-porteros reiniciar rápido el juego-cada gol recibido 4 fondos VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp comodin

4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ ataque-defensa 6:4}OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales

línea de 4+ c.de orientacion y velocidad ofensiva Desarrollo: en mediocampo se forman 2

equipos defensores y 2 atacantes ,se inicia con un golpeo sobre un defensor para que realice despeje orientado y partir de ahí se juega ataque –defensa .

Reglas provocación: ofens: max .amplitud-juego a 2 toques- pasar por 2 carriles exterio-res para finalizar-ataque max 1 min

VOLUMEN: 2 rep. x10’ MP 2’

5 VUELTA A LA CALMA.5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistidovo}

38

FECHA:05-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1 SESION : 3 DURACION:90 min

MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x3}

OBJETIVOS:cond:cap ,aeróbica{intensa},fuerza comp tec-tac ofens:automatismos finaliza-ción def:conceptos zona línea de 4 progresión{basculaciones vert.vel.def .rol jefe de línea}

CONTENIDOS: C’continua+ tec-tac línea de 4 prog+ finalizaciones 3:0 +ataque-defensa 6:4{2 zonas}+compensatoria+flexibilidad


Normas grupales+roles porteros final sesión {Noel y Omar cap.aerobica 2x 8’}

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica}Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo

el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts

OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +mejorar técnica de carrera

VOLUMEN: 8’


OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-

psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA FISICA{ C’c intensidad.n.general}metodo frac. Ext. largo

OBJETIVO: mejorar cap .aeróbica Desarrollo: en todo el campo ,el grupo realiza series de 5’ de carrera continua para mejorar cap

.aerobica.importante:tomar ppm entre series-rec incompletas. VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp hasta 120ppm

39

4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{concep. zona línea de 4}

OBJETIVO: aprender primeros conceptos zonales línea de 4 {basculaciones verticales, velocidad def,permutas ,rol jefe de línea}

Desarrollo: en un espacio de 60 x 50 mts ,2 equipos de 4 jugadores ,el equipo ofensivo realiza ataques combinativos{max amplitud} y tiene el condicionante de dar 5 pases para poder finalizar, el equipo defensor realiza bas-culaciones horizontales y verticales tratando de reducir el espacio vertical.

Reglas provocación: 1 rec.posesion me-diante anticipaciones, interceptaciones-2 re-ducir espacio verticales hasta mediocampo

VOLUMEN: 2 sx 8’- MP 2’

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 3:0}

OBJETIVO: mejorar automatis-mos ofensivos modelo de juego.

Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 3 jugadores que realizan acciones combinativas con finalización en base a modelo de juego .

Reglas provocación:1 pases ten-sos-2 realizar acción con velocidad-3”llegar” al remate-4 variar trayecto-rias en los centros{altos-rasos-pase atrás}

VOLUMEN: 3 s x 6’ mp 30”-1’

4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{6:4 ataque-defensa 2 zonas }

OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales línea de 4+ c.de orien-tacion y

velocidad ofensiva VOLUMEN: 2 rep x10’ MP 2’

5 VUELTA A LA CALMA.Fuerza compensación5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estáti-

co-pasivo asistido}

40

FECHA:06-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1 SESION :4 DURACION:90 min

MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x2} medicinal-vallas medias y bajas.

OBJETIVOS:cond:f,resistencia-compensación tec-tac ofens:automatismos ofens fase inicia-ción-f .elaboración-finalización c.de orientación, velocidad ofens, def:

CONTENIDOS: circuito f.resitencia+automatismos iniciación{L 4+P}f.elaboracion-finalización{4:0}+ partidillo modificado+compensatoria+flexibilidad


Roles laterales y centrales final sesión

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica orien-tado a fuerza }

Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts, en el cual en su parte final se incluyen ejercicios orientado a cont .fuerza

OBJETIVO:incrementar temperatura muscular +orientar parte final del calentamiento

a contenido parte principal {f.resistencia}VOLUMEN: 8’

3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método está-tico pasivo asistido}.

OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones VOLUMEN: 1 rep X 15-20” Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-

psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA FISICA{ circuito f.resistencia n. dirigido}OBJETIVO: mejorar niveles fuerza{salto-desplazamiento y golpeo}+cap aeróbica.Desarrollo:se realiza un circuito donde se alternan ejercicios de

fuerza{salto,desplazamiento.golpeo}con ejercicios de carrera . VOLUMEN: 2 s x 7’-MP 3’{estiramientos indv} p1 sentadilla {medicinal}p2 saltos laterales{4}valla baja p3 zancada{3}p4 golpeo a portería

p5 multisaltos {3}valla mediap6 skiping p7 desplazamientop8 tiro precisión portería 1 metro.

41

4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{fase iniciación línea de 4+ portero}OBJETIVO: aprender a situarse en configuración espa-

ciada y buscar precisión y seguridad en pases y controles en

fase iniciación de los ataques combinativos.Desarrollo: en mediocampo un grupo de 4 jugadores

+portero ,adoptan una configuración espaciada y realizan pases y controles a 2 toques ,buscando seguridad y preci-sión en los mismos para mejorar fase iniciación de los ata-ques combinativos. Reglas provocación: 1 configuración espaciada- juego 2 toques –seguridad y precisión {pases tensos} -orientacion espacio –corporal{campo visión}

No pases horizontales VOLUMEN: 2 s x 7’

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{finalizaciones 4:0}

Desarrollo: En mediocampo se forman equipos de 4 jugadores que realizan acciones combinativas con finalización en base a modelo de juego .

Reglas provocación: 1 ocupación racional de zonas de remate {“llegar escalonados”} y rechace -2 veloci-dad en la acción{pases tensos}-3 variar trayectorias centros{alto-raso-atrás}

OBJETIVO: mejorar automatis-mos ofensivos modelo de juego.

VOLUMEN: 3 s x 6’

4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{partidillos 6:6 }Desarrollo:en un espacio de 60

x 40 mts,se forman 3 equipos de 6 jugadores{sistema 3-2-1{2-3-1} el equipo ofensivo realiza ataques combinativos para progresar a portería contraria teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases en cada carril longitudinal{variante 2 pases} el equipo que gane serie continua en el campo.

OBJETIVO: mejorar c.de orientacion+velocidad ofensiva+ org. zonal .

VOLUMEN: 5 s x 4’ rec{f.compensatoria}

5 VUELTA A LA CALMA.Fuerza compensación5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistido}

microciclo pretemporada

Documents

Transcript of microciclo pretemporada